籃球基本訓練法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球基本訓練法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。

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關鍵詞:循環訓練法；籃球教學；應用策略；基本內涵；意義

1循環訓練法的基本內涵

循環訓練法來源于英國,主要是對各項運動進行針對性訓練,并且選擇不同類型的訓練模式作為一“站”,對于每“站”的具體作用和負荷都進行了十分細致地劃分和明確地規定,每“站”,都有不同的作用和負荷。然后把每“站”進行串聯,要求學生根據固定的順序和路線進行重復訓練,對內容進行變換,強化訓練力度。通過針對性重復訓練,能夠提高學生的運動興趣和熱情,更加積極地參與到訓練當中,通過高強度高密度的反復訓練,使學生更快更好地掌握運動技能,還可以培養學生的靈活性和平衡性。因此,循環訓練法成為目前籃球運動的主要訓練模式之一,深受師生的喜愛。

2循環訓練法對于籃球教學的意義

在籃球教學中采取循環訓練法,通過對層出不窮的各種問題和挫折進行經歷和克服,能夠培養學生堅強的意志和良好品質。從高層次方面來講,除了技能的訓練之外,還考驗學生的意志力,看他們能否克服苦難,跨過層層障礙,使學生從心理上獲得一定的成長。但是,籃球教學不同于別的學科,除了訓練過程中遇到的問題和困難之外,在比賽過程中,還會遇到各種突發狀況,很多特殊的困難和挫折也可能會發生,這就對學生的個人品質提出了更高的要求。例如,在籃球防守和進攻環節中,經常需要互相頂搶、擠靠,力求擺脫對方的攻擊和糾纏,在這個過程中難免會和對方隊友產生強烈的對抗,一旦上場球員不能很好地處理這些問題,身心素質不過硬,便會導致防守或者進攻效果不佳,甚至影響全隊的整體作戰方針,給全隊比賽拉后腿,影響全隊的成績和榮譽。這主要是因為籃球比賽情況非常復雜多變,運動員需要在比賽過程中對各種問題和困難進行靈活掌控,隨機應變。但是縱觀我國高等?？茖W?；@球運動員的整體情況,籃球戰術相對比較單調,運動員普遍缺乏籃球意識和素養,對于各種突發狀況不能及時靈活應變,令人堪憂。因此,教師必須采取循環訓練法來加大對學生的培訓和訓練力度,創造一個良好的籃球訓練條件,培養和鍛煉學生的綜合意志力和應變能力,增強學生的籃球技能和戰術,使學生樹立集體榮譽感,加強團隊之間的合作和交流,提高籃球隊的整體凝聚力和向心力,取得良好的籃球比賽成績。

3循環訓練法在籃球教學中運用的有效對策

3.1加大對身體素質的訓練力度

在籃球教學中采取循環訓練法,首當其沖的是需要對學生的體魄和身體素質進行鍛煉。在充分考慮高等專科學生的基本身體條件下,可以合理對站點進行設置,一般來講,設立9個“站”點最佳。一“站”,訓練學生能夠在移動的過程中單腳起跳摸高,同一連貫性動作循環訓練五次。二“站”,要求學生站在原地進行雙腳連跳摸高,同一連貫性動作也是循環訓練五次。三“站”,將學生合理分成兩個小組,并圈定合理訓練范圍,要求學生在訓練范圍之內能夠急停急起。四“站”,進一步擴大訓練范圍,依然將學生分成兩組,訓練學生在規定范圍內進行急停急起。五“站”,要求學生以30m為限進行一對一變相運球訓練。六“站”,要求學生在5根蘭桿之間進行滑步繞桿訓練。九“站”,要求學生在400m跑道上進行變速跑訓練。通過這九個“站”點的循環訓練,極大地鍛煉并加快了學生的速度,培養和提高了學生的靈敏度和持久力,從整體上增強了學生的綜合身體素質。值得注意的一點,在循環訓練時,在每個“站”點之間需要合理安排休息時間,不宜過長,學生進行簡單休息和調整即可,然后等到九個“站”點全部循環訓練一遍之后,再安排學生進行長時間休息,對于休息時間的安排,沒有硬性規定,需要參考學生的整體身體素質和訓練情況。

3.2鍛煉學生的持球技能

所謂持球訓練,主要是為了鍛煉和培養學生在傳球、投球、搶球以及運球等多方面的持球技能。首先,教師可以訓練學生雙手運球的能力,要求學生每個手都持一個籃球,同時進行雙球訓練,并且保持30s,對于運球姿勢則不做額外的限制,學生可以根據自身喜好和特點自行選擇運球姿勢,從而鍛煉學生的整體控制力,在身體和籃球之間保持平衡。其次,在移動傳球訓練過程當中,將學生分成3組,學生可以自行選擇多種傳球和接球手法,以便提高學生的傳接球能力。再者,教師將學生分成兩組,學生在訓練場地圍繞著“8”這種形狀進行運球訓練,使學生掌握多種類型的運球模式,能夠朝著轉身和變向運球的方向努力。另外,教師可以安排學生進行定時投籃,規定在1min之內,要求學生進行交替搶籃板訓練和投籃訓練,使學生能夠掌握連續投籃的技巧。在整個持球訓練過程中,每個“站”點之間并不需要安排休息時間,只有全部完成訓練之后,學生才能適當進行休息。并且教師應該維持正常的練習速度,要求學生以更快的節奏進行循環練習,盡量降低和避免出現各種不必要的失誤和問題。

3.3結合常用戰術來強化籃球循環訓練

將常用戰術融入到實際籃球循環訓練過程中,主要是為了配合進攻戰術,針對進攻戰術的不同類型從基礎方面進行配合和融合,然后要求學生對此進行重復練習,使學生能夠從基礎上對戰術進行有效配合,提升學生的綜合運動素質。在實際訓練過程中,并不安排休息時間,需要連續不斷地進行練習,直到完成整個循環訓練之后才能進行短時間休息。而且學生要及時準確高效地完成跑位,科學把控戰術節奏,使戰術變化能夠按照一定秩序進行,合理控制訓練速度,盡可能快速地完成傳球以及運球訓練,提高投籃的命中率。

3.4重視學生在籃球教學中的主體地位

在開展籃球循環訓練的過程中,教師應該摒棄傳統教學觀念,充分重視學生在籃球教學中的主體地位,激發學生對籃球訓練的興趣和熱忱,使學生能夠積極參與到籃球訓練中去。首先,教師應該向學生不斷灌輸循環循環法的概念和優點所在,使學生能夠樹立循環訓練意識,正確對待循環訓練對于籃球技能培養的積極作用,使學生對循環訓練產生興趣,并積極主動地投入到實際訓練當中去。其次,在各種類型的訓練中,教師應該對學生的日常訓練情況進行及時了解,以便在此基礎上適時對訓練內容和訓練方式進行調整和改善。同時,學生在訓練過程中難免會遇到一些問題和困惑,教師應該對學生進行及時開導和指引,使學生及時認識到自身的不足之處,進行針對性訓練和提高,掌握更多的籃球技能。另外,在籃球教學中,教師和學生接觸的時間很長,教師可以向學生進行示范表演,以其專業高超的籃球戰術和個人魅力潛移默化地影響學生,從整體上提高學生的身體素質和綜合能力,取得良好的比賽戰績。

4結語

綜上所述,循環訓練法是目前籃球教學普遍采取的訓練方式,對于學生身體素質和專業技能的培養具有十分重要的意義,值得引起教師的高度重視。

參考文獻

[1]譚軍.在新課標下對中學籃球教學的分析和研究[J].當代教育論壇:教學版,2010(5):126-127.

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摘 要 伴隨著社會現代化建設，傳統教育模式已經跟不上社會發展的腳步，我國教育部門根據這種情況開展了新一輪教育改革工作。表象訓練法是一種被廣泛應用在體育訓練中的教學方法，可以有效的提高學員的體能技能與自身的心理素質?，F階段，我國各院校在發展籃球教學課程時通過表象的訓練可以有效的將學生的身體運動與大腦思維相結合，從而強化籃球動作要求，掌握正確的打籃球技巧?；诖耍疚膶Ρ硐笥柧毞ㄔ诟咧谢@球教學中的應用進行了簡單的研究。

關鍵詞 表象訓練法 高校籃球教學 應用

隨著社會不斷的發展，我國籃球運動行業發展需求，正朝著快速、高對抗、多變的形勢發展下去，而籃球的投籃技術也隨著社會的變化而發生變化。現階段，我國各高校在發展過程中已經將籃球作為教學中重要組成部分，并加大對籃球運動設備、場地的投資，只有這樣才能做好籃球教學活動，讓學生掌握正確的籃球投籃技巧。然而，這種教學方式與理想中的教學效果相差甚遠，教師要想從根本上解決這一問題就需要將現有的籃球教學方式進行創新、完善，從學生的理念建設方面入手，只有解決了學生的心理問題才能提高學生的籃球投籃水平，而表象訓練就是眾多教學模式中的一種。

一、表象訓練法的概述

表象訓練法在籃球教學中的應用可以有效的提高學員的心理素質與思維邏輯，只有這樣才能保證學員可以掌握更多的籃球技巧。表象訓練法在實際教學中，學生可以利用自身的思維邏輯對一些運動場景進行模擬、思考，將其中投籃動作體現出來[1]。學生有意識的將這些視覺圖像在大腦中強化、轉變，才能形成一個科學、合理的運動表象，而教在教學時就可以用這一表象為學生制定對應的教學方案，從而提高學生的投籃技巧。

二、高校籃球教學中存在的問題

（一）教學模式單一

現階段，各高校在開展籃球教學活動時，教師常常會受到傳統教學模式的影響仍使用傳統“基本知識講解、步法控球練習、傳球、投球”的教學模式進行姐講解，久而久之就會導致學生喪失對籃球學習的興趣，降低學生的籃球投籃水平。另外，一些教師在教學時仍以自己為中心，要求學生按照自己所制定的教學模式按部就班的進行學習，從而忽視了學生在學習中的主導地位。

（二）教學模式沒有實質性作用

教師在教學過程中沒有適當的與學生溝通交流，教師的主要教學目的就是讓學生掌握投籃技巧，并不在乎學生對該知識的消化程度。另外，學生在學習時面對枯燥的教學模式很難激發對其的學習興趣[2]。

三、表象訓練法在高?；@球教學中的應用

（一）提高學生動作概念意識

表象訓練法在籃球教學中的應用可以將學生所看到、聽到的信息知識轉變成身體運動信息，只有這樣才能加強學生自身肌肉的控制力，為提高學生的投籃水平打下良好的基礎。另外，教師在實際教學時還應該利用一些合理有效的教學模式與技巧融入到籃球訓練中，從而激發學生的學習興趣，提高學生的學習效率。

（二）完善教學模式

教師在教學過程中應該幫助學生樹立一個正確的教學程序，在學生了解正確的籃球投球技巧之后，教師就應該帶領學生學習全新的投籃運動，并將之前所學習的運動技巧進行鞏固、練習，并引導學生開展閉目思維，將所學的動作概念在腦中運行，只有這樣才能加深學生對籃球投籃技巧的印象[3]。

（三）加強表象訓練

學生在對投籃動作進行表象訓練時，教師可以適當的引導學生通過自己的語言將籃球的投籃要領、技巧表達出來，找出其中的不足并加以改善，只有這樣才能保證學生掌握正確的籃球投籃概念。另外，教師在教學過程中還應該將一些投籃的動作難點、要點進行深入分析、講解，引導學生將這些動作知識點通過表象訓練法的形式體現出來，并在教師的語言作用下開展全新的邏輯思維，從而加深對籃球投籃的印象。

四、表象訓練法在應用時應注意的事項

教師在開展表象訓練法教學時還應該注意以下幾點：（一）營造良好的學習環境：教師應該為學生營造一個輕松、活躍、向上的學習環境，從而激發學生的學習積極性。同時，教師還應該掌握學生正確的思維邏輯，并為其制定對對應的學習方案；（二）語言引導適當：在開展籃球動作的表象訓練時，教師應該通過合理、適當的語言將籃球動作體現出來，并適當的加強學生的思維邏輯訓練，讓學生掌握更好的籃球動作技巧；（三）掌握合理的訓練時間：在進行表象訓練時，教師應該為學生挑選出適當的訓練時間，避免學生在訓練時出現用腦過度的現象發生，從而提高學生的學習效率[4]。

五、總結

文章對表象訓練法在高?；@球教學中的應用進行了簡單的研究，文中還存在著一定的不足，希望我國專業技術人員加強對表象訓練法在高?；@球教學中的應用的研究，只有這樣才能將傳統的訓練模式進行創新、完善，并在一定程度上減少學生在訓練時的受傷幾率，從而提高籃球的投籃技巧與水平。

參考文獻：

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[2] 李俊杰.上海市部分普通高?；@球選項課教學現狀及發展對策的研究[D].上海體育學院.2010.

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關鍵詞： 中學體育 籃球教學 有效方法

學校體育是國民教育的基礎，是全面發展教育的重要組成部分?；@球運動是一項深受中學生喜愛的體育項目，尤其是中學球類教學的主要內容。因此，探討在農村中學籃球教學，把握其教學規律具有十分重要的意義。在傳統中學籃球課程教學中存在著：學生獲得的知識不足，主動和參與性不高，教師方面原因對籃球教學的不利影響，教學技巧缺乏，不重視學生學習興趣的培養。教師的教學態度和對學生的要求不明確，致使學生的學習積極性不高，教學方式陳舊、教學手段單一，現代的教學技術應用不夠。針對這些問題，筆者結合多年的教學實踐談談初中籃球教學中的有效方法。

一、培養學習興趣

要提高初中體育籃球課堂教學的有效性，激發學生上籃球課的興趣是關鍵。很多學生由于體育相對其他文化科目對升學的影響大，便忽視體育課的重要性而不認真對待。很多學生上課訓練的時候就想蒙混過關，得不到真正的訓練，所以，教師要采用合適的方法提高學生對籃球課的興趣。

例如，在上罰籃練習課的時候，可以讓學生進行這樣的游戲：把全體學生分成四組排成長隊，每組第一個學生進行罰籃，罰不進就繼續罰直到進球為止，進球后就帶球到隊伍的最后方，從隊員的胯下將球傳給第一個同學罰球，直到整隊都罰完一輪，成績最差的一組進行俯臥撐的訓練。這樣在罰籃教學中進行游戲式的訓練能有效提高學生參與課堂的積極性，活躍課堂氣氛，有助于學生興趣的提高。同時，這項游戲能很好地培養學生團隊協作的意識，對提高籃球課堂的有效性有很大幫助。

二、應用循環訓練法

籃球教學是初中體育教育中的一項重要內容，深受初中學生尤其是男生喜愛。通過介紹循環訓練法的概念及作用，從教師和學生兩方面系統探討該方法在初中籃球教學中的應用情況，認為循環訓練法在初中籃球教學中切實可行，有助于教師及時掌握學生的訓練情況，有效調整和優化教學方法，同時有助于激發學生的學習興趣，提升學生的籃球技術水平。

循環訓練法是公認的科學性強、效率高的訓練方法之一，它通過不同“組”的結合，讓枯燥重復的訓練過程變得生動有趣，確實可以提高訓練效率，因此循環訓練法在各體育項目訓練中被廣泛應用。在籃球教學中運用循環訓練法可以有效提高教學效率，將學生作為籃球教學主體，并通過循環訓練法發現教學訓練中的問題，培養團隊精神，調動每一個籃球運動員的積極性，使運動員增強自信，不斷提高團隊協作能力。因為在籃球運動中要運用大量的技術性動作，并將技術性動作組合起來，例如運球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術動作都作為循環訓練的“組”，進行循環訓練法，周而復始地增強動作的連貫性，幫助籃球運動員更流暢地使用技術動作，滿足籃球運動的切實需要，使其更熟練地掌握籃球技術動作。

三、創新籃球教學法

體育游戲是體育教學中常用的一種教學手段，它與一般的游戲有區別，是從游戲中派生和發展而來的一個分支，是體力活動與智力活動相結合、富有濃厚的娛樂氣息和鮮明教育意義的一種游戲。它是以身體練習為內容，以游戲活動為形式，以發展身心為目的的一種特殊的體育鍛煉方法，具有鍛煉身體、富于娛樂、發展智力和陶冶情操等特點，這些特點決定了體育游戲的作用和價值。

體育游戲在體育教學過程中得到廣泛運用。在初中籃球教學中合理運用體育游戲，不僅可以改善課堂教學氣氛，激發學生的學習欲望，調動學生練習的積極性和主動性，而且可以增強課程內容的娛樂性，強化籃球教學效果。如：“運球接力”、“傳球接力”、“定點投籃比賽游戲”、“連續打籃板比賽”、“教學比賽”等。在體育游戲中，不僅激發初中生學習籃球的興趣，活躍課堂教學氣氛，豐富教學內容，還促進學生身心健康發展。正是由于籃球技術的多樣性，我們在日常訓練中的單個技術動作往往可以演變為多種訓練形式，因此新穎的知識技能和教學方法，對調動學生的求新心理和練習的積極性非常有幫助，在訓練中要不斷采用不同的訓練方法和手段，符合他們的心理特征。

四、小組合作學習法

“小組合作學習”是我國教育界近年來引進并嘗試的一種發展性教學策略，它不僅適應新課改下的教學組織形式，而且彌補了傳統班級教學中存在的不足。目前，一些學校還是采用填鴨式、滿堂灌、題海戰術的教學方式，幾乎沒有比較合理的體育課，參加體育鍛煉的興趣和習慣還需要強化培養。

籃球是一項集體性的項目，對學習者的互相配合、協作有比較高的要求。在參與籃球活動的過程中，隊員與隊員之間的合作尤為重要，這在籃球的比賽和運動時更明顯。籃球不是靠一個人的優秀就可以完成的競技性的項目，它需要隊員的合作，比如每位隊員都有自己的位置，后衛、前鋒、中鋒等，這就要求他們負責好自己的部分與隊友合作。其次，當前初中體育的籃球課程教學仍有多個地方亟待改進。教學方法單一不變，乏味無趣，容易造成學生自主學習意識不足，其主體地位無法凸顯。為了更好地調動學生的學習積極性和主動性，體現學生的主體性，更好地實現初中籃球教育，合作學習的應用顯得尤為必要。

總之，隨著時代的快速發展和教育的不斷革新，初中教育越來越看重學生的身體素質?；@球運動是一項兼顧身體鍛煉和團隊合作精神培養的體育運動，在初中體育教學中開展籃球教學能豐富體育課堂的教學內容，培養學生團隊協作的精神。初中體育教師更應該不斷更新不斷探索新的教學方法，使籃球教學行之有效。

參考文獻：

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【關鍵詞】大學生 籃球 罰籃 訓練方法

對于傳統訓練中單一、缺乏針對性的罰球訓練，現階段國內外訓練理念更趨于針對性強、科學性強、實效性強的特點。技術訓練中，更多的開始關注細節，比如膝關節彎曲角度對罰球的影響、瞄準點對罰球的影響、程序化行為對罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓練中，對于情緒的調節、自我調控、心理暗示等很多角度提出了訓練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓練、條件限制訓練等。

一、罰球訓練的手段探析

投籃作為籃球技術中最根本的技術之一，是被籃球運動員最先掌握的技術動作之一。但是在罰球訓練過程中很少有教練和運動員關注細節。泰德？圣？馬丁曾經連續罰球命中2036個，是罰球世界紀錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準點的問題，他認為瞄準點應該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運動員最遠一點。后來王恩泉在《瞄準點對罰球命中率影響的實驗研究及運動學分析》中也通過實驗證實了這一點。在對此看法的研究中，結合運動技能控制這一學科相關知識，對于瞄準點的問題進行了一組實驗，受試者為體育學院籃球專項班同學。讓受試者分兩天進行兩組罰球線投籃，每組100個。第一天瞄準點為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動，第二組瞄準點為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點直到球入筐或者與籃筐接觸。結果是第一組進54球，第二組進76球。在相同的數量，相同的強度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開始下降是在后30-50球，第二組則失球點較為平均，可以看出，瞄籃點的正確確立有助于運動員在體力下降時保持有良好的命中率，有較高的穩定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對罰球成績的影響》中詳細說明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達到一個較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會有較高的罰球命中率。也就是說，在籃球比賽中，籃球運動員罰球時要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內，或者說穩定在一定的范圍內，達到動力定型，可以從技術上提高罰球的穩定性。

通過這一觀點進行了一個實驗，受試者體驗不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺，通過受試者描述：膝角過大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過大致使投籃動作連貫性差，打亂了投籃節奏；膝角過小時，很難保證出手角度和球的弧線。因此，保持一個良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩定性?；@球運動的基本功是該項運動的重中之重，因此良好的罰球穩定性一定是建立在有標準或者合適的技術動作的基礎上，在放松無壓力狀態下有較高命中率的基礎上。

二、罰球訓練的方法探析

（一）表象訓練法

表現訓練是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。其中，動作表象訓練特指對運動過程中肌肉、肌腱、關節表面所形成的感覺的重現。結合體育心理學中對表象訓練法的研究，通過表象與籃球訓練之間關系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過程目標類似于整體表象，要求運動員關注罰球過程中整個身體的感覺。在罰球訓練中，運動員可根經典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關鍵罰球狀況，切身的去體會當時的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進行整體表象的訓練。人的思想是無限的，運動員通過表象訓練，可以很大限度的模擬相應比賽時的心理狀態，并通過大量的訓練不斷地去克服，最終習慣于很多相應比賽中的緊張環境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓練中，運動員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發揮表象訓練的作用。

（二）暗示訓練法

暗示訓練是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。運動心理學中提出，自我暗示能夠提高動作的穩定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來。比如常說的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫學說認為：自我暗示訓練就是通過一些特定的語句，也就是第二信號系統的作用去調節運動員的中樞神經系統興奮水平，從而調節人體的內部過程，比如人的心態、情緒、信心、意志等。經過受試者的親身體驗，在罰球訓練中，運動員確實可以通過各種自我暗示來調節心情，穩定技術動作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會直直的從籃筐里穿過，發出刷網的聲音”。在一定程度上，暗示訓練法可以看做是一種信心的催化劑，通過罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運動員的自信心，使其在出手時更放松、更從容。常見得最多的是“自我暗示”，從心理學上說，自我暗示就是一種自我肯定，通過想象某種事物來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會誤導個人的判斷和自信，影響自身對比賽的態度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強對自己的肯定，它會提高運動員的信心，引領運動員偏于積極地行為。建議在訓練中通過大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運用到比賽中。因為暗示法需要運動員在短時間內的心理活動和想法，在比賽中過分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會適得其反。

（三）程序化行為訓練法

程序化訓練法，就是在作出常規動作中的技術動作前，進行一套程序化行為聯練習。每次站在罰球線上，拿著球，可以先設定一套自己感覺舒服的行為，表象一下球出手后進入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運三次球后做一個親吻籃筐的動作，再進行投籃動作等。這些都屬于程序化行為。通過運動生物力學、運動訓練學等學科對程序化行為進行分析分析，可以得出：罰球程序化的養成，會給運動員一種“做完動作理所讓然就會投進”想法，也能一定程度上提高罰球運動員的注意力。職業運動員罰球前的準備動作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計算機程序的輸出一樣，輸出運動員最正確的投籃姿勢和力度。上文僅提到了比較有特點的阿里納斯和賈森？基德，其實縱觀全球職業男籃的運動員，每一名球員都有著程序化的動作。甚至可以說，籃球運動的訓練就是將技術動作掌握成為程序化的例子。一個動作接下一個動作，程序化訓練做得好，在比賽中做動作就會越從容，越自然。那么程序化動作是不是越夸張、越復雜就好呢？當然不是了。遵循基本技術中提到的“盡可能減少肢體上的動作，以免增加投籃的不穩定性”，在設計程序化動作時，要盡量的保證動作簡單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運動，嚴格的講都是反射”，“腦的活動的一切外部表現，確實都歸結為肌肉運動”。掌握和提高運動員的心理素質，生理本質就是心理承受刺激變化的條件反射過程，其訓練的過程為“刺激――適應――刺激”的循環。條件限制法就是將抑制過程應用于訓練中。經過對條件限制法的研究，結合體育心理學相關知識，發現它在訓練中的使用一般比較靈活多樣。在訓練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運動員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責、嘈雜的音樂、教練員的責備等等，使其在罰球前期，通過深呼吸、甩手臂、簡單地拉伸來緩解之前的疲憊，并時刻得到提醒，要將注意力放在技術動作和籃筐上，而不要過多的去向球進與不進所帶來的影響；拿到球開始罰球時，通過自我暗示等方法克服干擾，發揮出原有的技術水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調整身心投入接下來的任務。通過這一系列的引導，使隊員適應各種比賽環境，提高其適應能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術上的準備。條件限制法能讓訓練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時嘈雜的情景。使學生的注意力完全集中在要求的技術動作上，增加正確信息的感知度，是錯誤的動作和反應不能出現或者很少出現。從而提高練習質量，提高技術動作的穩定性。長時間在此種環境下訓練，以保持在嘈雜環境下有高度集中的注意力，正視當下所面臨的各種壓力，便能促使運動員在比賽中的關鍵時刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術動作充分的發揮出來。個人覺得條件限制法比較適合大學生籃球運動員的情況。大學生籃球運動員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來自觀眾、噪音等事物，進而擾亂心理的穩定。通過大量的訓練，使運動員適應此類環境，在比賽中充分發揮原有的技術水平。

三、結語

大學生籃球運動員應該正視自身身體原因對罰球技術的影響，針對存在不同問題的運動員采取不同的、有針對性的訓練。大學生籃球運動員應注重心理層面的訓練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應不同環境的能力和水平，以及面對各種壓力下充分發揮原有的技術水平的能力。教練員應通過相關理念，不斷創新訓練方法，不斷挑戰運動員的極限，使其運動表現越來越出色。

參考文獻：

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[4]顏敏.淺析影響籃球罰籃命中率的因素及訓練途徑[J].科學咨詢（科技？管理），2014，10.

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通過本研究希望能提高籃球運動員對專項體能訓練的認識水平，為籃球運動員進行體能訓練提供依據，有針對性的進一步提高籃球運動專項素質，完善和改進其訓練方法，并提供訓練手段作為參考，尋求更適合籃球運動自身特征的訓練方法，盡可能的降低運動訓練時運動員受傷的可能性，不斷提高競技水平及運動成績。

二、體能素質訓練

進行正確性的體能訓練是進行比賽前的必要準備。體能是一種滿足生活需要和提供足夠的能量完成各種運動任務的身體能力。體能訓練包含競技體能訓練和健康體能訓練。競技體能訓練主要是提高運動能力，提升運動成績，并避免運動傷害的重要步驟。競技體能訓練是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動的能力。健康體能訓練主要是提高身體機能，形成良好的運動能力、抗壓能力。專項體能訓練是競技體能訓練的重要組成部分。針對籃球運動的特征，采用特有的訓練方式以提高專項技能水平，從而提高專項運動競技水平。專項體能的訓練方法以競技體能的訓練理論、方法和手段為依據，結合籃球專項運動的特殊性，進行調整與創新。

籃球運動以力量作為支撐，運動項目對力量素質要求甚高。在籃球項目中，對力量素質主要針對下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質是籃球運動的基礎，在日常體能訓練中，有意識的增加對籃球專項力量的訓練。另外，注意訓練后的休息和營養的補充，以讓運動員能夠更好的投入到下一次的訓練中。而且，專項體能訓練應盡可能避免損傷，在訓練的過程中注意間歇時間的掌控和訓練后的放松恢復，才能更好的投入到下一次的訓練中。

速度素質是人體快速運動的一種身體能力，基本上劃分為反應速度、動作速度、移動速度三種。籃球專項速度素質是指運動員在籃球比賽過程中快速的移步控球的效率。球類項目對速度的要求非常高，無論是對球體在飛行過程中的速度，還是對運動員在移動過程中的速度。然而，更重要的應該是運動員的移步反應速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時空中進行搶球、控球、投球一系列動作。

速度素質的提高，需要綜合素質提高作為基礎，特別是力量素質以及靈敏素質的提高為基礎。因此運動員在訓練的過程中兼顧其他體能素質訓練。利用重復訓練手段，著重發展力量和柔韌性來促進速度素質的發展。由于重復訓練法強度基本穩定，就使得練習者大腦皮層和肌肉有節奏地工作和休息，可保持較長時間的活力，這樣可使機體恢復的效果不斷積累和擴大，有利于提高身體訓練的綜合水平。

耐力是人體長時間進行肌肉活動的身體能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。籃球運動競技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運動員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓練來保障運動員在比賽過程中有足夠的體力支持，是籃球運動的一個重要研究方向。間歇訓練法是指嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復就進行下一次練習的訓練方法。間歇訓練是在練習者機體處于尚未恢復時就進行下一次練習，有助于培養練習者的意志品質，激發賽場上的運動活力和熱情。另外在技術訓練中插入間歇練習，有利于培養練習者在疲勞的情況下完成技術的能力，提高技術運用能力。

籃球球運動是對靈敏素質高度要求的激烈運動項目，靈敏素質訓練是提高籃球專項運動水平的重要環節。靈敏素質主要是指籃球運動員，在比賽過程中處理球的一種即時應對能力和判斷能力?；@球激烈運動需要力量的支持，在提高運動員力量素質同時，在專項力量訓練中融入靈敏素質訓練，提高籃球運動員的進攻意識和準確判斷進攻時機的能力。在跑、跳訓練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎。在專項復雜化訓練的條件下，重復與專項運動性質相似的動作是發展運動員靈敏性的有效途徑。籃球運動員在平時訓練過程中多模仿和重復核心技術動作，采取逐漸增加復雜程度的綜合訓練方式，也可以通過改變正常訓練模式、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和技術難度。同時，還應著重培養和提高自身掌握動作的技術能力、反應能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結論

籃球運動專項素質的提高，是籃球運動競技水平提高的前提。在進行籃球運動專項素質訓練的時候，應以循序漸進、綜合訓練為原則，以達到體能訓練的整體效果。訓練過程應制定合理的專項體能訓練方案，逐漸提升訓練質和量，持之以恒，根據計劃堅持定時、定量完成體能訓練，逐步提高籃球運動員體能素質。

參考文獻

[1]許良.我國學生體能發展趨勢及其干預措施，體育學刊[J]

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關鍵詞：籃球訓練 體能訓練 重要性 問題與對策

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我們要先了解一下我國籃球體能訓練的現狀，從中找到籃球體能訓練中存在的問題。在眾多的體育運動項目中，籃球運動是強度高、多間歇、持續時間長的一項體育運動，籃球運動員只有保證良好的體能素質，才能在籃球比賽中呈現出最佳狀態、發揮最好的效果。我國籃球體能訓練中，對訓練規律、技巧研究還不夠，訓練也沒能得到普遍重視，運動員體能訓練簡化、一般訓練與專項訓練脫節的實際問題。

1 籃球訓練中體能訓練的重要性

1.1 保證大負荷比賽的需要

一定要保證運動員有充足的訓練時間，通過高強度、大負荷的體能訓練，改善運動員身體各個器官系統的協調機能，使運動員機體產生普遍適應性，能夠在不同強度的運動中，保持整體運動能力。只有對籃球運動員進行長時間的高強度訓練，模擬比賽，才更加有利于對運動員體能素質的改造與潛力開發。

1.2 促進身體健康

用科學可靠的體能訓練，提升運動員速度、耐力、彈跳力，有效促進運動員身體健康。在各項體能訓練中，可以通過長跑、蛙跳等常規訓練，進一步提高運動員心血管、呼吸、中樞神經系統機能的改造，完善機體功能、提高運動員機體外界適應力，更好地為籃球比賽服務。

1.3 發揮籃球技術基礎

籃球項目比賽戰術是需要協調配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊員都要有強大的體能，只有體能耐力達到戰術要求，保持良好的體能素質、配合好其他隊員，才能發揮個人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個運動員體力不支，就會影響戰術效果，直接導致整場比賽的失敗。

1.4 延長運動壽命

隨著人類年齡增長，各項機體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運動員的運動壽命受限，只有保持強大的機體機能，以堅實的體能做后盾，才能延長運動生涯。要想提升籃球運動員的身體素質，保證高能量，就需要有科學合理的體能訓練，以此改變運動員身體形態，提高身體機能發展能力，使各機體器官延緩退化，加長運動員的運動壽命。

2 籃球體能訓練中存在的問題

2.1 系統計劃性訓練不夠

一項好的籃球體能訓練是需要有計劃、有針對性的，根據不同運動員的體質、外型制定科學訓練計劃，但事實上，我國籃球體能訓練中還是一概而論的，用一個標準衡量所有運動員，使個別運動員產生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓練積極性，這種訓練結果的不理想，從本質上導致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學、系統的籃球體能訓練方案，從而保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓練存在的不足。

2.2 力量訓練為主的簡化手段

直接進行高強度的訓練達不到訓練目的，嚴重的還會導致機體損傷。特別是在籃球體能訓練中，更要注重先慢后快的訓練，我國籃球體能訓練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導致了身體部分器官負擔大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓練傷害。

2.3 專職訓練人員少

我國籃球體能訓練各級部門和人員重視程度不高，還需要進一步加強，相比國外的體能訓練，我們就能看到差距，國外體能訓練已經細化到如何對每一塊肌肉進行訓練，而我國在這方面卻沒有相應的、明確的訓練，訓練手段極其簡單籠統。同時。我國各級籃球隊教練員配備不足，有的隊只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負責運動員戰術、體能訓練同時，照顧運動員日常生活，極大地占用了教練員時間和精心，導致體能訓練、戰術訓練、日常生活混亂結合，訓練效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每個人的機體能力不一樣，要在培育運動員的過程中，發現個例，不能一概而論，既誤了素質好的運動員，又加大了體能差的運動的運動強度，不能良好地運用因材施教的方法。我國籃球體能訓練方法、手段單一，使體能訓練方式常年不變，導致一般體能訓練和專項體能訓練混淆，基礎性訓練不牢，只有在一般體能訓練達標后，進行技能專項體能訓練，才能達到協調，提升整個團隊的運動成績。

2.5 對主要特征認識模糊

我國各級籃球訓練人員對籃球比賽特征和規律把握不好，還存在認識模糊的情況，只重視比賽戰術，覺得只有好的戰術才是籃球比賽的根本。其實不然，高強度、超負荷的籃球運動，需要運動員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓練做到平時，加強訓練方法，掌握好訓練強度，才能在比賽中有一個良好的機體能力，避免出現半場時就體力不濟，退出比賽的情況。只有充分認識到體能訓練才是運動員比賽的基礎，才能在籃球訓練中達到體能訓練與戰術訓練有機結合的訓練目標。

3 改進籃球訓練方法

在各類體能訓練中，要掌握好一般訓練與專項訓練協調、科學、系統性，勤于發現個性化運動人才，注意因材施教，通過良好的訓練方法，扎實做好比賽基礎訓練。

3.1 耐力訓練法

長時間比賽會感到疲勞，一定要在體能訓練中加強耐力訓練，通過長跑不斷強化機體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經系統協調機能，以此強化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。

3.2 彈跳力訓練法

良好的彈跳力再加上奔跑和反應速度是一個合格運動員的基本能力，訓練彈跳力時，要充分調動起全身肌肉群、韌帶、關節等的活力，達到良好的效果。

3.3 力量速度訓練法

力量與速度訓練主要是對上下肢、膝、腕部的訓練，產生運動器官肌肉群力量，平時要通過立定跳、跨步跳等進行訓練。

3.4 加強營養

高強度的訓練，使機體滾滾而來加大，只有在體能訓練后，增強食物營養、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運動員進行下一節體能訓練。

4 結語

籃球體能訓練一定要結合運動員差異性實際，通過科學的計劃，深入推進籃球體能訓練理論更新、技術與戰術創新，科學提升運動員體能，有效避免運動損傷，提高比賽效率。

參考文獻

[1] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版），2008（3）.

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關鍵詞 籃球教學 小學生 特點 創新對策

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

籃球運動是一項對抗性的集體運動，既講究個人戰術又要求必須積極配合集體，通過集體協調合作，才能取得勝利。根據小學生生理和心理特點，要求我們廣大教師在籃球教學工作中注意樹立符合現代有效性的教學理念，積極正確引導建立一個具有建構性的學習環境，進一步提高小學籃球訓練的教學水平。

一、 小學籃球訓練教學特點

（一）相對固定的教學內容和較靈活的教學特色。小學生具有好奇心強和好動的心理特點，所以對事物有好學和了解的欲望，因此在教學過程中具有“教”和“學”兩部分組成，既有固定的教學內容和模式，又具有對學生靈活的教學特色。

（二）既有對身體鍛煉，又具有對學生個性塑造的影響?；@球這類體育運動是屬于集體運動，在教學過程中，不僅僅針對學生個人體育能力的鍛煉，還培養和塑造學生集體配合能力，同時使其在運動中讓思維活動和身體運功精密結合，讓學生的思維和個性也 得到了張揚和發展。

（三）身體負荷能力差，耐力不足，教學以激起學生興趣和游戲方式開展?；@球運動是一項高負荷的體育運動，要求運動員具有很強的體力和耐力，小學生生理上而言身體處于生長期，所以負荷能力不是很強，學生耐力也不夠，所以教學多以游戲方式激起學生興趣，開展教學工作。讓學生在輕松愉悅的過程中學習、實踐。

二、 小學籃球教學工作現狀及問題

（一）學?；@球運動設施不完善，相對落后的籃球場及器材等，制約了現代小學生籃球教育的發展?；@球運動是高水平戰術及規則的運動，不僅僅要求對學生進行體能訓練，還要有符合現代籃球發展的設施，新課標對小學生籃球教學訓練工作的提高和現代籃球的要求和學校落后的籃球設施產生了矛盾，成為了很多體育教學工作者開展現代籃球教學工作的瓶頸。

（二）對小學生籃球教學缺乏正確認識和重視。這種不重視因為社會原因、教師的認知、學校原因而導致，籃球教學工作讓很多家長或老師以及社會傳統觀念認為就是在“玩”，不屬于學習范疇，不鼓勵不重視，認為應該把時間多花在文化課上，這也是我國應試教育體制遺留的一大弊端，沒有正確認識到籃球教學對學生身體和心理發展的作用，很多體育課上的籃球教學漸漸單純成了為學生放松心情，舒緩壓力，以用來輔助文化課的作用了，老師對籃球教學的正確認知，直接影響到籃球教學工作的發展。

（三）對籃球運動損傷的防護措施缺乏規范性?；@球運動屬于集體競技運動，在運動過程中容易產生摩擦、運動損傷等問題。教學老師必須對小學生教學過程中進行嚴格和規范的防護措施。不僅要保證產地的平整、干凈，在運動前做好各身體關節的熱身運動，還要對學生進行體育道德品質教育，防止運動過程中發生粗野動作，如發生運動損傷，要及時處理，要求教學老師要對運動過程中損傷具備基本的處理能力。

三、籃球教學工作創新標準要求

（一）符合體育教學大綱要求，實現小學生現代籃球教學目標。體育是社會文明的標志，一國的體育事業發展水平顯示其文明發展水平，不單單是體育比賽。教師在進行籃球體育運動教學過程中要嚴格按照體育教學大綱進行教學，開發學生智力，培養學生對籃球體育運動的興趣和參與意識，實現體育教學目標。

（二）在運動中促進學生素質的全面發展?；@球運動不單單是能鍛煉體能的體育運動，能通過籃球教學，讓學生在教學過程中培養團隊合作能力、協調能力和耐力。促進學生德智體全面發展，培養學生良好品質。

（三）“因材施教”，針對不同學生特點進行教學?！耙虿氖┙獭辈粏螁芜m用于課堂上的文化課教學，對戶外的體育籃球教學也一樣具有現實意義。根據學生的性格或生理特點進行不同的教學和輔導，包括心理或生理上有缺陷的學生，要鼓勵和正確引導。

（四）教學過程遵循理論與實踐相結合的原則。既要注重籃球規則和技巧的講解教學，又要注重在教學過程中的實踐運動，把教學和比賽相結合，讓學生掌握規范的籃球運動。

四、對籃球教學工作的具體方法對策

（一）由訓練默契過渡到實戰對抗性訓練法。在進行比賽實戰之前，先讓學生進行籃球訓練，采用模仿攻守的訓練，讓同伴間相互配合學習，形成一種默契，循序漸進，最后再過渡到對抗性訓練。

（二）游戲訓練法。把籃球教學融于游戲化一樣的教學，調動學生學習的積極性，在以籃球為媒介的游戲活動中，起到訓練學生體能的作用，讓學生在籃球游戲中掌握對籃球的控制、處理以及支配能力。

（三）利用競賽，激發競爭潛能訓練法。在對學生進行一系列的籃球教學訓練之后，把學生分組進行比賽，讓學生把各種技能、技巧的學習，在實戰比賽中最大限度的發揮出來，利用比賽強烈的競爭性，激發學生潛能，成功的在賽場上扮演好攻防角色，讓學生在合作與競爭比賽中培養學習探究欲望和競爭意識。

（四）榜樣學習激勵法。很多學生心中都有自己的榜樣和偶像，教學過程中，可以了解學生心中的籃球明星或偶像，誘發學生對籃球運動的學習興趣，給學生講解著名籃球運動員的奮斗事跡，同時對學生進行分析籃球運動員各自的特長及學習，培養學生的遠大志向和學習榜樣，利用學生對榜樣的崇拜心理，激發學生對籃球訓練的強烈欲望。

五、結語

根據小學生生理及心理特點，采用適切的科學的學習方法，完成籃球運動的教學工作，提倡學生的自主研究性學習、實踐，正確認識和重視對小學生的籃球運動教學，創建符合現代籃球的創新標準和新對策，提高小學籃球訓練的教學水平。

參考文獻：

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關鍵詞：高?；@球； 教學與訓練；新方法

一、高?；@球教學與訓練方法的背景分析

高校籃球的教學與訓練是高校體育教學活動重要內容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點，使它成為大學生普遍喜愛的一項球類運動。高校學生在參與籃球運動過程中，所表現出的拼搏互助精神也是高校進行素質教育的重要體現。因此，重視高?；@球教學與訓練，對培養和提高高校學生的素質意義重大。  

目前，雖然我國高等教育正處在快速發展時期，籃球運動在高校中也得以迅猛發展，然而，籃球教學與訓練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴重制約高校籃球運動發展的瓶頸，也影響了高校學生參與籃球運動的興趣，以及阻礙了高校體育素質教學目標的實現。這樣不僅不利于高校學生身心健康的發展，也不利于高?；@球教學與訓練的順利進行。

在此背景下，要想改變高?；@球教學與訓練中存在的諸多問題，就需要對其問題進行現狀分析與研究，以便改善高?；@球教學與訓練的舊的方法與模式，從而增強高校學生參與籃球運動的積極主動性，促進高校籃球教學活動的健康發展。

二、高?；@球教學與訓練方法的現狀分析

就目前情況而言，高?；@球教學與訓練的方法雖然得到了一定的改進和完善，但是，隨著現代高校體育教學目標與任務的的逐步確立，當今的高?；@球教學活動方法還遠遠不能滿足體育素質教學的需要，其教學模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高?；@球教學與訓練方法的現狀進行分析，其問題主要表現在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學活動中，一直受到傳統教學理念與方法的制約，使得高?；@球體育教學與訓練方法比較單一陳舊。在教學訓練過程中，內容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運球、傳接球、投籃等技術進行，課堂教學單調乏味。教師一般都會采用先示范、后練習的套路，強調技術的規范性與系統性。這樣往往只是片面強調學生的鞏固性、循序漸進性等原則,而忽視了學生在教學活動中的重要地位，這就使學生長期的處于消極、被動狀態，嚴重挫傷了學生參與籃球運動的積極主動性,也不利于籃球教學質量的提高。

     這一陳舊單一教學方法，影響了學生在學習籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養，以及由此提高學生整體素質的興趣、習慣和能力，已經成為阻礙高校籃球教學與訓練方法創新的主要因素，想要改變這種教學方法落后的現狀，就需要對傳統籃球教學與訓練方式進行全面改進和完善。

（二）強調單向教學

在我國高校籃球教學與訓練中，教學內容一直以講解、示范以及教師命令學生做大量重復的訓練和練習為主。這種教學方法的運用,雖然有助于高校學生快速掌握籃球的基礎技術,但是這種方法,也造成了大量時間花費在學生重復做技術動作的環節上, 忽略了籃球教學與訓練的一個重要任務和目標，也就是籃球教學不僅要求學生能夠掌握基礎知識和技術動作，還要求師生之間和同學之間的交流和溝通，從而實現學生參與籃球運動的積極性以及在籃球教學活動中自身素質的提升。

這種一味強調單向的教學方式，不能為學生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學環境,不利于學生獨立性和創造性的發揮更加不利于學生在實踐中對籃球技術的靈活處理與運用。

三、高?；@球教學與訓練的新方法研究與分析

通過對高?；@球教學與訓練方法的現狀分析可知，目前籃球教學活動中存在的問題關鍵是，在籃球教學活動中方法的使用不當以及忽視了學生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進行研究與分析，并總結出了幾個有利于籃球教學活動順利開展的實用新方法。

（一）領會法

在高?；@球教學與訓練中，與傳統籃球運動的教法不同，領會法是把籃球運動的特性和籃球的戰術意識作為教學的重點教學內容，強調把籃球動作技術轉向培養學生認知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術動作作為教學重點。另外，在運用領會法教學時，教師首先是對學生進行戰術意識培養，而不是從籃球的基本技術動作開始教。由于領會法淡化了籃球技術動作的規范性和統一性,使學生打破了規則和技術要領的限制,因此，有利于培養學生對籃球戰術意識的理解和領會, 學生能夠根據自身的學習水平，逐漸提高和改進自身的技術水平和能力。

在籃球教學與訓練中，運用領會法的教學主要有以下幾個特點：一是從籃球運動的整體特征入手,再回到具體技能的學習,最后再回到整體運動與訓練中；二是從戰術意識入手,并將戰術意識貫穿到籃球教學的各個環節中；三是突出主要的籃球運動技術；四是注重比賽的形式,并強調在比賽和實戰中，加強學生對技術的理解。

（二）游戲法

在高?；@球教學活動中，游戲法教學是指把籃球運動技術動作按照一定的規則編成各種游戲，讓學生在游戲的過程中來達到掌握技術動作的目的一種方法。這種教學方法，可以使學生在競爭氛圍中體驗一種愉悅感，不會使學生感到枯燥乏味，符合高校學生的生理和心理特征。因此，在高?；@球教學訓練過程中，可適當穿插一些小游戲，將籃球的教學內容與游戲充分的結合起來，從而激發學生的興趣，提高學習籃球的積極主動性，推動學生籃球運動技能的掌握，促進其身心健康的發展。

籃球教學游戲法的運用過程要注意以下幾個內容：第一，要準確的講授籃球技術的方法和進行基礎訓練，再將各種技術的訓練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養學生對籃球學習的興趣，并能使學生在輕松的游戲中掌握籃球技術動作。第二，學生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養學生的各種迎戰能力和技巧，同時提高學生的心理素質。第三，運用對抗性的游戲時，對學生要有激勵作用，并能培養學生積極思考問題，發 現問題和解決問題的能力，從而有效的調動學生學習籃球的積極性。

實踐證明，在高校籃球教學與訓練中，游戲法的運用產生了很好的效果，它不僅可以培養學生學習籃球的積極主動性，提高了學生對籃球的興趣，融洽了師生關系，也促進了學生智力因素的發展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養了學生的集體主義責任感，從而也提高了學生的籃球技能水平，有利于籃球教學目標的最終實現。

（三）意識訓練法

"意識訓練法"主要包括"心理意識訓練"和"戰術意識訓練"兩方面。在籃球教學與訓練中，意識訓練法是指充分發揮學生在籃球學習中的主動性,對所學技術進行積極思考，教師的的教學內容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統化過程,對籃球動作概念進行講解,使學生理解籃球動作技術的真正含義。

心理意識訓練，能幫助和提高教師的教學與訓練工作的效率，可以提升學生適應競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學生的籃球運動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補隊員之間配合不默契,單靠個人技術就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓練，在比賽中要注意學生的情緒,為學生營造成良好的心理狀態環境,只有這樣，學生在比賽中才能充分發揮自己的技戰術水平,取得優異成績。

綜上所述，在高校籃球教學與訓練中，傳統的教學與訓練方法已經不能適應現代籃球運動的教學內容。因此，在籃球教學活動中，要積極擺脫陳舊教學方法的束縛，就要研究和創新出適應現代籃球教學的新方法，提高籃球教學與訓練的效果以及學生學習籃球的積極主動性，從而促進高?；@球教學與訓練的快速發展。

參考文獻：

[1] 韓京松.高?；@球教學現狀及教學模式的改進[J].湖北成人教育學院學報,2009（5）

篇10

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓練隊進行體能訓練的意義的基礎上,概述了籃球訓練隊體能訓練的主要內容,并據此進一步提出了籃球訓練隊在進行體能訓練的過程中應注意的幾點問題:體能訓練的實戰化、體能訓練與技戰術訓練的結合以及體能訓練的系統化和負荷安排的科學化,以期對籃球體能訓練水平的提升有所助益。

關鍵詞 籃球訓練 體能訓練

籃球運動是一項集體能、技戰術水平、心理素質、智力及科技等多方面于一體體育運動,而且隨著社會的發展籃球運動也越來越職業化,籃球理念也得到了相應的發展,在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發展,而這些都離不開運動員良好的體能基礎,因此,在籃球訓練隊訓練的過程中,體能訓練的問題也越來越得到了人們的重視和關注,鑒于此,本文就對籃球訓練隊訓練過程中的體能訓練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓練隊體能訓練的意義

隨著現代籃球運動的發展,籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運動員必須要有良好的體能狀況做基礎,只有擁有良好的體能基礎,才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰術水平得以穩定的發揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動權,由此可知,籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。

二、籃球訓練隊體能訓練的主要內容

體能訓練包括兩個大方面:一般體能訓練和專項體能訓練。在籃球訓練隊訓練的過程中,雖然專項體能訓練往往會成為教練員和隊員關注的重點,但是一般體能訓練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓練

一般體能訓練,大體說來,主要包括兩個方面:力量訓練和速度訓練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目,力量素質是籃球運動員對抗能力的基石,運動員要想在籃球賽場上有出色的表現,必須要有良好的力量素質做基礎。教練員在安排運動員進行力量素質訓練的過程中,首先必須要遵守循序漸進、系統連續、個體化、適宜化、科學化等訓練原則,然后在遵循基本的訓練原則的基礎上,根據隊員的實際情況、訓練的實際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓練方法。最大力量與速度力量的階段性訓練方法中的最大力量訓練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓練計劃,主要目的是通過訓練增大隊員的肌肉生理橫斷面,進而提升隊員的肌肉內收縮力量。而速度力量訓練的目的則主要是為了隊員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段,通過此訓練,以保障運動員的力量素質穩定在較高的水平。

速度訓練也是籃球訓練隊一般體能訓練中必不可少的一個關鍵方面,但是目前我國的籃球訓練隊在進行速度訓練時,常常關注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度,而對隊員基本的短跑技術要求則重視不足,以致隊員的跑步動作非常不規范,影響了速度素質的順利提升。因此,科學的速度素質訓練,應首先要注意關注隊員基本動作的正確性和規范性,只有在具備科學、標準的技術基礎上,才能讓隊員的速度素質得以順利高效的提升。所以,籃球訓練隊在日常的速度素質訓練過程中,一定要在關注單位時間的速度和有球速度的同時,注意基本技術的規范性和準確性。

(二)專項體能訓練

1.專項力量素質訓練

在籃球運動中,專項力量素質訓練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術動作相結合的練習方式。肌肉超等長訓練的訓練目的是提升籃球隊員的爆發力,在籃球運動中,迅猛而有爆發力的動作是一個優秀籃球隊員所必須具備的,將其與籃球運動中的專項技術相結合,能讓隊員在力量素質得以顯著提升的同時,專項技術水平也得到有效的加強。

2.專項速度素質訓練

籃球隊員的專項速度素質訓練能保證隊員在賽場上快速準確移動的同時,具備良好的快速轉向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉換的關鍵環節,籃球隊員的專項速度素質更是十分重要。因此,籃球訓練對在日常的訓練過程中要注意關注專項速度素質的訓練。在日常訓練過程中,常用的專項速度素質訓練方式有很多種,例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓練法,等等,教練員可根據隊員的實際情況和訓練的進度安排作出科學的選擇。

3.專項耐力素質訓練

籃球隊員的專項耐力素質主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊員在規定的時間內完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中,籃球隊員大強度的運動,如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態下完成的,因此籃球隊員在進行專項耐力素質訓練時,要重點關注自身無氧運動能力的提升。

4.專項靈敏素質訓練

籃球運動對隊員的靈敏素質的要求也非常高,隊員必須根據比賽的實際情況做出迅速科學的判斷和反應。例如:在防守時,隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時,在正確的防守位置對進攻球員進行嚴密的盯防;在進攻時,隊員要在運球時盡量過掉對手,而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入,為有球隊員創造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運動中,籃球隊員的專項靈敏素質十分重要,在訓練過程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓練隊體能訓練過程中應注意的幾個問題

(一)體能訓練要盡量實戰化

體能訓練的實戰化指的是在訓練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊員均處于持續運動的狀態之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強,攻防的激烈程度也會越來越強,相應的隊員要完成技術動作也就越困難。而如果在日常的訓練中,沒有注意到這個問題,致使訓練與實戰相脫離,隊員可能在日常的訓練中表現很好,但是一旦在賽場上進行實際的比賽,則很容易出現不適應的情況,以致隊員的技戰術水平無法得到充分的發揮,水平大大降低。因此,籃球訓練隊在日常的體能訓練過程中,應盡可能的模擬實戰的情況,盡量運用比賽過程中常常出現的身體動作來進行練習,并且要盡可能的讓運動員訓練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓練與實際比賽結合起來,進而取得理想的訓練成效。

(二)體能訓練要盡量與技術訓練和戰術訓練相結合

在籃球訓練隊進行體能訓練的過程中,很多傳統的訓練方式是將體能訓練與技術訓練、戰術訓練區分開來單獨進行的,這樣的體能訓練方式枯燥而乏味,以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓練,在訓練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓練效果。而將體能訓練與技術訓練和戰術訓練相結合的方式,則有效的改變了傳統體能訓練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊員所接受,而且通過體能訓練與技戰術訓練相結合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況,因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多,從而達到事半功倍的效果。

(三)體能訓練要盡量系統化,訓練負荷的安排盡量科學化

籃球隊員體能水平的提升是一個連續的過程,并非一朝一夕可以達成,因此,在安排體能訓練的過程中,要盡可能的系統化,訓練負荷的安排則要盡量科學化,要根據隊員的實際情況和訓練的實際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進行超強度的訓練,更切忌兩天打漁三天曬網。通俗點來說,體能訓練的過程是一個長期積累的過程,系統的體能訓練是每一個優秀的籃球運動員都必須經歷的關鍵階段,盲目的,缺乏系統性的訓練,會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學的訓練負荷安排,無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升,甚至會引發運動損傷事故的出現,危害隊員的健康,因此,體能訓練的系統性和訓練負荷的科學性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓練過程中必須加以重視和關注。

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