體育教學與核心力量訓練研究

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摘要：體育教學范疇內的“核心力量”既是一個生理學概念，也是一個肌肉力學概念，特指人體中間部分力量生成系統（即脊椎、骨盆及相關肌群）。核心力量訓練主要針對腰部、髖部、骨盆構成的人體結構展開，該結構內包含的29塊肌肉對維持人體穩定、運動協調、力量傳導、移動平衡等發揮了重要作用。依據《普通高中體育與健康課程標準》（簡稱：《標準》）提出的“以身體練習為主要手段”的要求，核心力量訓練是體育教學一個重要組成部分，本文通過對高中體育教學中“核心力量訓練”現狀的簡述，進而探索科學合理的訓練方法。

關鍵詞：體育教學；核心力量；訓練

一、高中體育教學視域下的核心力量訓練現狀

根據《標準》提出的體育學科核心素養分析，“運動能力”“健康行為”及“體育品德”三個方面中，最貼近“以身體練習為主要手段”本質的是“運動能力”，而運動能力又進一步被劃分成“體能”“技術”兩種表現形式。綜合高中體育課程的開設情況來看，除了“跑跳投”三大類田徑訓練內容外，最多的訓練項目就是“技術型”內容，如“籃排足”球類運動、體育娛樂及競技游戲，在“體能類”的訓練上，不僅種類較少、且缺乏系統性，這造成我國高中生核心力量普遍較弱。有文獻顯示，大學男生引體向上及格率僅為17.4%，引體向上是訓練核心力量的重要途徑，相應的，核心力量也是影響引體向上成績的重要因素，僅從數據上看，就可以側面反映出我國高中階段核心力量訓練的不足。概括地說，我國高中體育教學視域下的核心力量訓練現狀不足有三：（1）抵觸情緒較大。高中階段的學習任務繁重，還面臨著高考壓力，大多數學生將體育課視為調節身心、釋放壓力的途徑，核心力量訓練需要消耗很大體力，且過程乏味枯燥，相比充滿娛樂性、趣味性的“技巧型”訓練項目（如籃球“運球”、足球“顛球”），學生存在很大的抵觸情緒。（2）體系健全度低。核心力量訓練部位特殊，較之上肢、下肢運動訓練而言，短期內的教學成就收益較小，因此不會被作為教學方案設計的重點，同時核心力量訓練強度大，容易造成高中生身體損傷，從而影響了體系健全，無法循序漸進地展開。（3）訓練方式落后?？陀^上說，任何一種體育運動都離不開核心力量的參與，但由于人體軀干活動區間很小，導致訓練難度較大，需要更為專業的訓練方式，包括一些必要的技巧和器材等，而高中體育教學中普遍采用單一傳授方式，除體育特長生之外，一般學生很難達到訓練的效果。

二、高中體育教學中學生核心力量的訓練方法

（一）基于體育教學課堂形式設計合理制度體系

立足高中體育教學組織模式，為有效提高核心力量訓練水平，體育教師應注重合理制度體系的構建，并綜合體育學、生理學、營養學、運動生物力學等專業知識，建立一套循序漸進的核心力量訓練計劃。其中，核心力量訓練制度用來優化課程內容設置，確保一學期或一學年內體育教學實踐擁有足夠的核心力量訓練時長。“制度”最主要的作用是約束力，因此制度在文件層面的表現，要符合國家體育教育及相關專業標準的要求，例如強調“愛護學生、尊重學生”的體育教育理念，杜絕在核心力量訓練過程中出現體罰、言語傷人等現象。

（二）結合核心素養培養學生核心力量訓練意識

從“終身體育”角度說，核心力量訓練要著眼長期規劃，促進高中生進入大學后進行核心力量訓練的自覺性。在現實中，高中校園體育文化容易受到“羊群效應”的影響，如動漫、影視劇、新聞等媒體引領某一種體育潮流，高中生很容易跟隨其后。從這一角度出發，依據《標準》提出的“運動能力”“健康行為”“體育品德”三大核心素養內涵，針對高中學生制定“全過程核心力量訓練意識形成計劃”為他們終身體育訓練過程中重視核心力量奠定良好基礎。其中，“全過程”是指高一到高三畢業的整個階段，依據“運動能力”要求，日常體育教學穿插一些涉及核心力量的趣味活動（如“平板支撐競賽”），以減少核心訓練枯燥感。依據“健康行為”要求，指導高中學生平時坐、臥、走、吃等講究科學—以“坐”為例，高中學生課業負擔過重，坐姿保持時間過長，容易造成腹部脂肪積累、形成內臟肥胖，要讓學生了解核心訓練對腹部減肥、保持身材的重要性—此外，臥姿、走姿及合理飲食等，應該根據高中生特點制定靈活計劃。依據“體育品德”要求，在核心力量訓練過程中要強調相互尊重、相互協助、自信自尊、勇敢頑強，這是因為很多核心力量訓練項目難度很高，容易拉開學生個體差距，一些體育素質較高的學生可以輕松地做引體向上、俯臥撐等動作，而一些體育素質差的學生甚至一個標準動作也做不來，為了避免自尊心受損，“體育品德”在核心力量訓練意識培養中是不可或缺的。

（三）依據體育教學資源選擇切實可行的訓練途徑

高中體育教學視域下，不同學校擁有的體育資源存在差異，在進行核心力量訓練過程中，可根據教學資源構建多元化的訓練途徑。整體上，核心力量訓練包括“徒手訓練”和“器械訓練”兩種途徑—徒手訓練途徑便于開展，但對于師生有著很高的訓練技巧要求，如俯臥撐、側臥撐、仰臥起坐、蜷腹、平板支撐等，要學會控制強度、節奏、力度，避免運動量過大造成損傷。器械訓練可繁可簡，簡單器械如單杠、腹肌輪、平衡球、瑜伽繩等，保證正確使用器械的前提下，要求學生把動作做標準，不斷挑戰自己的體能極限—在確定使用哪種途徑進行訓練后，還要為學生制定科學的訓練計劃，如俯臥撐10×3（每組10個、共計3組），仰臥起坐12×3（每組12個、共計3組），平板支撐30秒、45秒、60秒的進階訓練等，促使學生養成正確的核心力量訓練認知。以上訓練途徑是基于高中體育課堂展開的，正如前文所說，核心力量訓練強調日積月累，課下的自主訓練要比課上計劃訓練更重要。而課下現實生活中，一般高中生接觸復雜器械的機會較少，教師可以通過“課外實踐”的方式，帶領學生走進專業健身房，了解相關器械訓練核心力量的方法，為此后自主訓練奠定基礎。此外，還可以積極開發“互聯網+核心力量訓練”的途徑，現階段，很多搭載于智能手機的視頻類APP上都有健身教程，如B站、優酷、快手等平臺，很多健身達人會教授一些核心訓練的技巧，并講解體育學、生理學、營養學相關的知識，體育教師先以專業人士的身份鑒別識別內容，確定其適合高中生學習使用之后，再下載或直接推薦給學生，為日常的自主性訓練提供指導。除了以上途徑，還可以多向學生傳播關于核心力量訓練的意義，促進體育訓練內容交叉。如對于“減脂”或“增肌”有需求的學生，告訴他們加強核心力量訓練有利于脂肪消耗、加速塑形，對于喜愛籃球、足球等運動的學生而言，告訴他們增強核心力量訓練有利于上肢、下肢力量的強化，通過這種方式增強學生核心力量訓練的主動性。

三、結束語

整體而言，我國高中體育教學中對于核心力量訓練嚴重忽視，這不是一個特殊現象，而是普遍存在的。核心力量對于人體整體協調、速度、柔韌等指標有著重要作用，同時科學合理的核心力量訓練，有助于矯正脊椎、骨盆等部位，為學生塑造更加完美、健康的體態，因此在體育教學中應給予足夠的重視。

參考文獻：

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[2]謝宏彬.體育教學中學生核心力量訓練研究[J].新課程(下),2019(11):258.

[3]劉旭光.體育教學中學生核心力量訓練研究[J].當代體育科技,2019,9(12):44-46.

作者：孟躍華 單位：山東省鄒平市黃山中學