籃球防守滑步訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球防守滑步訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞 移動技術 訓練方法 進攻移動技術 防守移動技術

一、前言

眾所周知籃球運動是一項綜合性，對抗性要求極高的運動項目，在球場上，除了戰術的運用，身體素質的對抗，意志力的較量，還有就是籃球技術的運用。在籃球技術中腳步的移動技術是其他籃球技術中的基礎，也是籃球專項技術的重中之重，該技術是為了是使球員無論是從進攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對手所用的一系列移動的總稱。

二、研究對象與方法

1、研究方法。

2、文獻資料法。

在校圖書館查閱相關文獻資料，閱讀研究有關籃球腳步移動的訓練方法和籃球運動的報刊資料，并關注其最新動態和最新的技術理論。

三、研究結果與分析

（一）籃球移動技術的作用

籃球移動技術分為進攻腳步移動技術和防守腳步移動技術，移動技術是籃球技術的基礎，是完成戰術的前提。如果在教學及學習中對這項技術掌握的不扎實，就很難在技術、戰術上達到更高水平

1、進攻腳步移動技術?；@球的進攻腳步移動技術里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢、轉身、跨步、起動、急停、跑和起跳，良好的進攻腳步移動技術可使運動員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動技術?；@球的防守腳步移動技術里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動技術的靈活、連貫、協調、動作組合，是籃球防守技術里的一個重要環節。

（二）腳步移動技術在籃球運動里的運用

腳步移動技術在籃球運動里的應用中我們大致可把腳步移動技術分為五個大類型，即擺脫移動、防守移動、接球移動、籃板球移動。（1）擺脫移動：是指無球移動的進攻隊員在進攻中個人擺脫防守或協助同伴擺脫防守的腳步動作的總稱。（2）防守移動：是指防守隊員合理地運用防守技術積極搶占有利位置，破壞和阻撓對手的進攻意圖和行動，并以爭奪控制球權為目的的腳步動作的總稱。（3）接球移動：是指進攻隊員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動作總稱。接球移動可分為接傳球移動和外線擺脫移動。（4）籃板球移動：是指雙方隊員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時空時腳步動作總稱。

①投籃移動技術在籃球中運動中的運用。

隊員投籃移動技術運用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動是指進攻隊員利用各種接球腳步動作，盡量靠近對手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動技術在籃球中運動中的運用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動擺脫、壓靠變向擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等。因此隊員應掌握好擺脫，隊員應根據自己的位置、球、球籃三者關系，選擇正確的擺脫時機、方法和路線。

③防守移動技術在籃球運動中的運用。

對無球隊員的防守，應盡量可能不讓對手在有效攻擊內接球，斷掉他與球的聯系，或使對手勉強接球后處于被動地位。同時防守隊員應及時判斷對手的位置。

④接球移動技術在籃球運動中的運用。

隊員在接傳球時，應注視來球，手臂要主動迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據對手的位置和場上變化來決定接球時的移動節奏和方向。

⑤籃板球移動技術在籃球運動中的運用。

籃板球移動技術實際上就是攻守隊員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時，應根據對手和投籃隊員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，配合身體動作搶占有利位置。

（三）籃球移動技術的訓練方法

在淺析了腳步移動技術在籃球運動中的應用后，可以看出運動員想要在賽場熟練的使用和駕馭各種移動步伐，背后就必須需要以科學的訓練方法和大量的練習為支撐。

1、移動技術的基本練習

（1）下肢力量練習：下肢肌群的力量是影響移動技術的主要因素。因而加強下肢肌肉力量非常重要。例如：負重杠鈴下蹲或半蹲、連續起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習。但籃球速度練習還應采取變向跑和折返跑。（3）爆發力練習：爆發力是影響移動技術速度的重要因素之一。移動技術所需要的爆發力使身體向需要的方向迅速移動。

2、籃球跑動技術練習

籃球跑動技術包含了多種移動步伐，如變速跑、側身跑，要求身體側對一定的方向和位置坐各種側身跑、變相變速跑，并在練習中要求有步伐、移動速率節奏的變化。

3、籃球起跳技術練習

籃球起跳技術控制空間與地面位置的重要移動手段，都是利用跳與有關攻守技術的巧妙結合，達到預期的攻守目的。運動員練習起跳的訓練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結合各種攻守技術搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進行專門性練習。

4、籃球滑步技術練習

做好防守蹲姿后，聽或看信號向不同方向做滑步移動練習。利用球場線段罰球區、端線、邊線等，分段規定不同步法進行練習。

四、結論與建議

1、結論。（1）腳步移動技術是最基礎、最重要的，是籃球運動員必須掌握的籃球技術。（2）移動技術不論在進攻和防守中的作用一樣重要，如移動技術不扎實，會對整個球隊的進攻和防守戰術造成很大的影響。

2、建議。（1）應該培養運動員的移動意識，做到勤跑、不間斷的移動。（2）充分加強運動員基礎下肢力量練習，以更好的為移動技術提高更大力量。

參考文獻：

[1]李訓錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動進攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.

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跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。它與籃球各項技戰術的發展和提高有著密切地內在聯系。一個優秀運動員能夠正確掌握和合理運用腳步移動的技巧和節律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學者欲想攀登籃球技術高峰，必須先從腳步移動技術起步入門方能身手不凡。

如果學習和掌握得不扎實，就很難在技術、戰術上達到高水平。因此，在籃球技術教學與訓練中，首先應從腳步移動學起。在學習中必須強調掌握、快速、扎實、穩健、靈巧、善變的腳步動作。這樣才能促進學習，掌握、提高籃球技術，在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。

2.腳步移動是完成籃球運動攻防戰術的重要環節

通過各種快速，突然的腳步動作，達到進攻時擺脫防守，防守時，防住對手的目的，借以爭取進攻或防守的主動。在籃球比賽過程中，任何技術的應用都有間斷性，（如投籃、傳球、運球等技術）唯獨只有移動是始終在不停地進行著。據統計，一場籃球比賽，一個運動員持球的時間大約是4min左右，占全場比賽時間的1/10，而大部分時間都是處于徒手的移動狀態。并且，無論是傳接球、運球、投籃等動作都與移動有著密切的聯系，都要通過移動來完成。所以，運動員只有熟練地掌握移動技術，在與其它技術結合時才能達到快速、穩健、準確、協調。否則，就可能出現被動呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動技術的好壞，對籃球運動員在緊張激烈的比賽中，合理運用各種技戰術有著很大的影響。一個運動員在籃球場上是否靈活，技術是否能夠很好地運用與發揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動技術的能力。

3.腳步移動的動作方法與要領

3.1 基本站立姿勢

在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好準備。

動作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側。

要領：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側。

3.2 起動

起動是進攻隊員為了改變靜止狀態和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。

動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側前腳掌內側迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動后的前兩、三步要短促又敏捷，結合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對手和籃球的關系。

要領：異側腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。

3.3 跑

跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由于籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經常改變速度與方向，并隨時準備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術動作。

3.3.1 放松跑

隊員由守轉攻，根據戰術要求需要運用中等速度，有節奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方并同時觀察場上情況。

要領：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。

動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉，同時用前腳掌內側用力蹬地，隨之腰部向左扭轉，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側轉，上體前傾，右腳迅速向左腿的側前方跨出一大步，繼續向左加速跑動。

要領：右腳內的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側身跑

側身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉攻發動快攻時,前鋒隊員常采用側身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。

動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉,上體放松,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準備接球。

要領：側身轉肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。

3．4滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側滑步、前滑步和后滑步。

動作方法：以側滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側伸，目平視，盯住對手。

3．5跳

跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由于籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側跳，向后跳和連續跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。

要領：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進中運用，主要用于先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協調配合，身體在空中自然伸展協調有力。

3.6 急停

急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度并成靜止狀態的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進攻隊員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側前或右側前方跨出，但不改就業身體方向的一種步法。是持球突破技術常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側步，另一種同側步。

3.8 轉身

轉身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉身

前轉身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。

要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉帶動身體平穩轉體。

3.8.2 后轉身

后轉身是移動腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關節內扣，配合腰部扭轉，帶動向后轉身。

4.使學生明確學習腳步移動基本技術的目的

教師在傳授任何腳步移動技術時應向學生說明其技術的目的。讓學生了解掌握移動技術對學好整個籃球技術所起著重要作用。教學的同時引導啟發學生重視對移動技術的學習，培養他們的學習興趣，使學生有目的進行學習。

5.消除消極影響，培養學習興趣

腳步移動基本技術以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作未完成的。腳步移動技術動作的練習比較枯燥。如練習的次數多、時間長、項目多等因素的影響，往往使學習者容易產生“厭學”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動期，對有趣味性的事物常表現出極大的熱情，所以在腳步移動基本技術的教學中，要注意：1、合理安排練習的項目，每節課1-2個練習項目為宜，學生對練習項目過多是難以消化的。2、練習時間不宜過長；3、練習次數不宜過多。上述因素可能使學生對學習產生消極的影響。教師要對上述進行針對性的生動有趣，培養學生的學習興趣調動積極性。例如：1、滑步技術的教學。在學生能基本掌握動作技術的基礎上，可采用橫滑步技術設5米距離計時往返練習比賽。2、采用設3.50米的等邊三角形做滑步，三次計時練習比賽。3、結合持球做一攻一防練習。通過上述的項目的教學比賽培養學生學習興趣和好勝、競技的能力，調動學習的積極性，從而達到教學目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點和示范正確，傳授移動技術時要通俗易懂，給學生完整的動作要領。例如：起動技術的教學：（1）教師講清動作要領：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協調、步幅從小到大。（2）抓動作技術的重點：蹬地。使學生明確蹬地是起動技術的起源，是重點環節，加快對動作技術的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊相距3米站立，聽哨聲做迅速起動技術練習。（2）讓學生體會起動的要領練習。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動將球接住練習，通過起動與接球相結合練習，學生能較快地掌握起動技術。（4）在糾正起動技術的錯誤動作時，為了讓學生互相觀摩學習，提高 對正確與錯誤動作的分析能力。在好、中、差各抽一名學生做示范。練習起動技術的常犯錯誤是：蹬地無力。第一步過大不能做到突然起動。采用糾正方法：如加強學生的腿部力量反復做反應性的練習，做便步聽信號突然變速起動跑的練習。要糾正學生的邁大步的錯誤動作。練習時要培養觀察判斷場上變化作搶占有利位置的意識練習。

7.發展青少年的腿部力量

腳步移動是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動作，所以要加強學生的腿部力量。增強腿部力量的輔助練習方法?？刹捎靡恍┨飶巾椖窟M行針對性的練習。例如：變速跑、高抬舉足跳等項目的練習，同時結合腳步移動技術的練習。例如：滑步設3.50米的等邊三角 形做反復的練習，和急起急停的練習，轉身（90度、180度）的練習。利用球場的端線，中線的距離做重復跑的練習。通過上述的各種練習可發展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動基本技術，為學習籃球技術打下良好的基礎。

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關鍵詞：女子籃球；訓練方法

籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學校最受學生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進一步提高籃球知識水平，更好地為學生上好課，增強學生體質，提高學生對體育課的興趣和主動參與性是十分必要的，在籃球的訓練過程中，我注意借鑒、觀摩、學習其他教師先進的訓練方法，結合自己在教學訓練中的經驗，總結了一些心得。

一、選擇針對性的訓練方法

中專生正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對中專生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：加強身體訓練；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質。中專生喜歡內容新穎、生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法。

二、基本技術的訓練

我?；@球基礎較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊員。身高較為理想，跑的能力比較強。有一部分隊員對籃球都很陌生，連基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點，通過觀摩，學習男隊的訓練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員們明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵，通過熟練掌握傳球、運球技術，提高技術水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動權。

（1）對運球的訓練。運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。把運球練習結合到比賽中去，提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。在女籃隊的訓練中這點顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。

（3）投籃訓練。投籃是籃球比賽中最主要的環節，一個隊勝負主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓練中我反復要求女子單手投籃的動作，其次雙手（有的力量差），每次訓練至少十五分鐘的投籃練習，距離由近至遠，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經常提醒隊員時時注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環節

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓練中我強調的是半場人盯人防守，注意協防和站位。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是徒手一人變向運動，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習。

四、進行體能強化訓練，增加體能儲備

體能訓練是運動訓練的重要內容，體能訓練是籃球運動的基礎，體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發揮。沒有優秀的體能，沒有系統的體能訓練，就不會有優異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行?；@球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務?，F在高中組女子籃球也開始發生變化，向著“高、快、準”的方向發展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限，和男隊進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備。

五、多進行教學比賽，增加隊員實戰經驗

比賽是一檢驗一支球隊體現平時訓練水平的質量好壞的標準，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗。在訓練和比賽中打出自己的特點，我校隊員速度快，因此結合自身特點，我根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。

參考文獻：

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【關鍵詞】提高 小學 籃球訓練水平

一、籃球專項選材

有關專家認為：“培養當代世界冠軍必須具備三個條件：高水平的科學訓練、優化的訓練環境和運動員個人優越的天賦條件?！笨茖W選材是一項嚴肅而細致的工作，不能把它看成簡單的體格檢查。它在較長時期內，分階段、分層次，小學階段為基礎層，主要是把那些健康、活潑、機靈、敏捷、尤其是身高已有優勢的孩子選拔到小學籃球訓練隊中，對籃球運動員的身體形態、生理智能、身體素質，心理水平、智力水平及運動技術等方面進行選擇，并提出很高的要求。通過以上一系列測試，掌握了隊員第一手資料，以便有利于制定出較為科學化的訓練計劃。

二、訓練目標、計劃制定

訓練目標，經過幾年的系統訓練，應使他們身體素質逐步增強，基本功及基本技術扎實、規范而且全面，有較好的籃球意識，而且開始顯露特長。能在實戰中熟練運用兩三人配合，并有一定效果，具有較好的全隊作戰意識。訓練計劃的制定，要科學化。訓練計劃應從學校的實際出發，根據少年兒童的年齡特征，運動能力，技術水平，按照各階段的要求，采取較為系統的科學訓練，做到逐步提高循序漸進。

選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務。小學生正處在生長發育期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對小學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練。小學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

三、 重視基本技術的訓練

我?；@球基礎較為薄弱，部分隊員是從學校田徑隊中選拔而來。身體素質相對較好，跑跳能力比較強。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業余時間參加訓練，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合（傳切、突破、掩護等），使隊員在比賽中掌握比賽的主動權?；@球訓練常用的集中方法：

1.模仿訓練法。是指隊員徒手或用球跟隨教練員、掛圖、電影或錄像片的動作而練習的訓練方法。小學生的第二信號系統發育不完善，第一信號喜用的活動占優勢，直觀形象思維能力較強，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學容易接受，通過模仿訓練，有利于形成規范的技術動作。模仿訓練法做好在初學動作時或糾正錯誤動作時運用。

2.純化訓練法。是指在隊員學習過程中，教練員使他們將注意力集中在身體各環節的用力順序、大小和姿勢上，二不是過多考慮準確性和動作完成質量的訓練法。例如：學習原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習投籃，而是讓隊員在無籃的情況下做模仿投籃練習，按投籃的順序進行。

3.重復訓練法。在不改變動作結構和運動負荷的情況下，按照既定的要求，反復練習，每次練習之間的間歇能使機體得以回復的一種訓練方法，例如：練習防守步法組合滑步―后撤步―后滑步技術時可在全場內重復進行。

四、創設比賽、練兵機會

比賽同作戰一樣，不能紙上談兵。因此，技術、戰術的訓練不能停留在理論上，要更多地在實戰中運用。因此要創設更多的機會，讓隊員學以致用。

1.“內部活躍”，開展隊內比賽，校隊表演賽，年級對抗賽，班級對抗賽等多種形式的比賽。

2.“走出去，請進來”。舉辦一些小型友誼賽、邀請賽，傳統校比賽。

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一、技術練習是基礎

二、素質練習是保障

三、戰術配合是提升

四、團隊意識、拼搏精神是關鍵

【關鍵詞】高中女子 籃球 技戰術 團隊 素質

籃球運動在我國開展得相當普通，是深受廣大青少年喜愛的體育項目。隨著教育改革的不斷深入、學校辦學條件的改善。陽光體育運動全面實施，在中學除了轟轟烈烈的男子藍球賽事外，女子籃球運動的開展也越來越普及，倍受女生的青睞。

在我市，一年一度的職業中學籃球運動會，更有力的推動了女子籃球的發展和提高，我是一名基層職教中心的體育教師，負責學校女子籃球隊的訓練管理工作，通過自己的不懈努力，在近兩屆縣級高中生籃球運動會上獲得冠軍，在2011年重慶市中職籃球運動會上獲得第九名的好成績。下面是我個人對高中女子籃球訓練的幾點體會。

一、技術練習是基礎

籃球運動個人技術包括運球、傳球、上籃、防守等等。我通常采用石梯上運球，加強手感，運球急起急停體會節奏；運球繞8字形S形體會變向；傳球：胸前傳球，要短平快準，頭上傳球出手點要高，弧度要大。反彈球，傳球要隱蔽。打點要準，在訓練中我們通常一傳一，一傳二，二傳二等等；對著墻打點傳球提高傳球的準確性；投籃：做好基本手型，觀看教學錄像，在保證手型不變的情況下由近及遠，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，轉身。集體訓練時學會技術動作，掌握動作要領，單獨練習時體會動作要領，熟練掌握技術動作，舉一反三。通過這一系列的基本技術動作練習，打好基礎，提高水平。

二、素質練習是保障

籃球運球是高素質的對抗，沒有強有力的體能，再好的個人技術也發揮不了作用。為了提高學生的體能，根據高中女生的年齡特點，以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。我重點就速度素質和力量素質的練習，談談個人的幾點看法。

1、速度素質訓練

速度主要是指人體進行快速運動的能力，是籃球運動中爭取時間優勢的重要條件，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度是加強下肢力量、步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急?？?，變向加速快，動作銜接快，攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動身體素質訓練中，我通常采用了以下幾種練習方法。

各種步法練習，可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術中平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，女子籃球運動員尤其要加強這方面的練習，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

各種起動跑練習：發展了籃球運動員快反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽到或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動，急停變向的練習；兩個一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。

各種跑的練習，可訓練女子籃球運動員在賽場上的觀察力、選擇、合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力，如30米折返跑，往反跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側身跑，后退跑等練習。

結合球的各種跑練習：可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度，速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，兩人一組全場快速傳接球上籃，三人一組全場快攻練習上籃等。

2、力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的。練習方法如下：

發展手指手腕力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如兩臂平舉、掌心向下、快屈伸手指練習、用各種做俯臥撐?？焖龠B續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

發展下肢力量的練習對女籃運動員主要提高下肢爆發用力的能力，安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

力量素質訓練中應注意的問題：根據女子的生理特點不適宜進行大強度的力量訓練，在我多年帶隊的實踐經驗中，安排一些具有一定難度和強度的跳躍，克服自身體重的伸展練習以及雙人對抗練習來發展女籃運動員的踝、膝、髖、肩關節及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素質訓練要與靈敏，彈跳速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為活力。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有彈性。

三、團隊意識，拼搏精神是關鍵。

為什么說團隊意識，拼搏精神是關鍵呢，舉個具體的事例吧！11月份我縣舉辦高中籃球運動會，我帶的學校女隊，預賽中，我們和吐祥相遇，大家過于放松，出現失誤相互埋怨，拼搶、防守也不積極，時常出現退防不及時，讓對方快攻打成，進攻形不成團隊配合，埋頭苦干，最終以21比22的比分惜敗，賽后我召開了總結會。讓大家認真總結，找出失敗的原因。憑實力我們一點不比對手差。為什么輸球？通過一個多小時的總結，找出了原因：團隊意識淡薄，拼搏精神不強。

決賽中我們和吐祥再次相遇，賽前我們開了準備會，要求大家團結一致，奮力拼搏，出現失誤要相互鼓勵，嚴格執行教練的戰術思想。最終我們以37比8的懸殊比分取得勝利。

總之，要搞好一個球隊，特別是女子籃球隊，還有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我個人的膚淺認識，僅供大家參考。

【參考文獻】

篇6

【關鍵詞】防守；個人防守；整體防守

前言

籃球運動是由進攻和防守兩方面組成的，它們是相互對立、相互制約和相互促進的辯證關系，二者缺一不可，否則就不能稱之為籃球運動。而進攻和防守又是相輔相成的，忽視了任何一方都會導致比賽的失敗，尤其是忽視了防守，不但導致比賽的失敗，而且進攻技術、戰術也得不到提高?！秾O子兵法》中說到：防御，是戰略研究的起點，“先議守而后論戰，乃保萬全也”，穩住守勢就可謀取進攻。守，不是被動挨打，而是削弱或遏制對方的進攻勢頭，尋找機會進行反攻。也就是說，積極性防御，“攻在其中”也，善于攻者也要善于守?；@球比賽也不例外，在比賽中要想以絕對的優勢取勝對方，單靠漂亮的進攻是不夠的，還必須具有破壞性、攻擊性的防守?？茖W的訓練方法能讓運動員更好的學習和掌握防守的技能，提高運動員自身和球隊的防守水平，從而獲得比賽的勝利。

一、現代籃球防守的技戰術體系的四大要素

現代籃球防守技戰術體系是指在籃球防守技術、戰術內容以及相關要素有序化的基礎上，將一些遷移程度較大、邏輯聯系密切、相互依存、相互促進、相互轉化明顯的技戰術形式與內容以及相關體能與智能因素，進行整合而構成的有機統一的整體。

通過文獻調查，進行歸納總結，籃球防守技戰術體系的主要內容包括四大要素：防守技術內容、防守戰術內容、身體要素、心智要素。籃球防守技術內容包括防守移動、防搶籃板球、搶斷球和打球與封蓋球。防守技術是防守戰術的基礎，是為制止或破壞進攻隊員的進攻效果，干擾對方進攻機會，獲得控制球權為目的?；@球防守戰術內容是指全隊為了獲得控制球權或破壞對方進攻戰術而運用的技術方式、配合行動和集體協調的組織形式與方法。它是由基礎戰術配合、防快攻、防人盯人、區域防守和混合防守等組成。籃球比賽中，攻守雙方將在高速度、高強度、強對抗下為得到球權而進行競爭，為了獲取勝利，彼此之間展開力量、速度、柔韌等方面的較量。攻守雙方為了在比賽中削弱對手的攻守能力，取得比賽勝利，雙方展開心理方面的較量。它主要由心理要素和智能要素兩方面組成。

二、現代籃球防守的技戰術體系中四大要素之間的關系

四大要素之間相互聯系、相互依賴、相互轉換，相互制約、相互促進，相互配合產生更大的能量，并顯示出籃球防守技戰術豐富內容。其中四大要素的有序整合是前提，身體要素是保證，技術要素是基礎，基本配合是橋梁，戰術要素是關鍵，心智要素是核心。

有序整合是前提，籃球比賽的激烈對抗性包含著攻守雙方技術、戰術、體能、心智等全方位的爭奪與較量，而攻守雙方控制與反控制的關鍵在于誰能把技術、戰術、體能、心智這四大要素有序整合、優化處理到最佳狀態。誰優化整合的合理恰當，誰就能占據比賽的主動，誰就能取得比賽的勝利。有序整合是其技術靈活運用、戰術成功實施的前提，是其提高運動成績的基礎。由此可見，球隊四大要素有序整合的好壞是球隊取得優異成績，贏得比賽、贏得冠軍的關鍵因素之一。

身體要素是保證，籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間較長的運動項目。它要求無論是進攻隊員或是防守隊員必須要有充沛的體能保證。技術要素是基礎，一方面，籃球防守技術是籃球比賽中為了控制球權達到防守反擊效果的各種專門性動作的集合，是現代籃球防守技戰術體系的根基，同時也是籃球比賽順利進行的基礎。另一方面，防守技術是防守戰術的基礎。任何一種防守戰術和防守基礎配合的實施，主要取決于防守隊員是否具備和掌握一定數量和質量的防守技術，并能在各種復雜的情況下熟練、準確、合理的運用已達到防守戰術的要求。防守技術的發展與提高，必然會豐富和完善各種防守戰術發展的形式與內容；防守戰術的完善與發展，又對防守技術發展提供了更新、更高的條件與要求。

基本配合是橋梁，防守配合的橋梁作用體現在下聯系防守技術，上聯系防守戰術上。兩、三防守隊員之間有計劃、有目的、有組織的協調的防守配合需要有嫻熟的防守技術作為基礎，沒有熟練賦有攻擊性的防守技術，就不可能有防守配合的出現，更不會有防守戰術。防守基礎配合是架起防守技術與防守戰術的橋梁。防守配合是防守技術的升華和提高，同時也是組成防守戰術的基礎。

戰術要素是關鍵，籃球比賽瞬息萬變，防守戰術也需要千變萬化。多變性的具有攻擊性、破壞性的防守戰術能夠引起對手心理上的恐慌和不適應反應，主動而有策略的在一次防守回合變化幾種防守形式防守戰術像似聯防又似盯人，盯人聯防相互滲透融合，使對手摸不清到底是采用的哪一種防守，使其在進攻時，出現失誤或犯規，陷入比賽的被動。由此可見，多變的防守戰術是制約對手的進攻，掌握比賽的主動權的關鍵。

心智要素是核心構建現代籃球防守技戰術體系的四大要素中，心智要素是體系的核心。穩定的心理品質、頑強的意志、主動性攻擊性防守行為、強悍的防守作風以及高超的籃球智能是實施攻擊性防守技術、防守戰術達到出色的防守效果的核心。在比賽中不管是防守比自己實力強的對手還是防守比自己實力弱的對手，防守時，一要樹立頑強的意志品質不怕碰撞，不怕推拉，積極爭奪，用士氣壓倒進攻者；二要牢固樹立堅決防住對手的必勝信心及頑強和兇悍的防守戰斗作風；三要巧妙的運用自己高超智能：戰術思維能力、臨場分析判斷能力、快速的反應能力、比賽的適應能力等綜合智能，準確判斷有球對手的進攻方式方法、無球對手的擺脫移動路線，竭盡全力破壞有球對手傳球、運球、投籃，敢于用身體阻截在無球對手的反跑、溜地、背插、斜插等的接球移動路線上，堅決遏制對手進攻性技術戰術配合行動的有效實施與發揮。

三、如何提高個人防守能力

籃球個人防守技術是防守隊員合理運用腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，阻擾和破壞對方進攻隊員的進攻意圖和行為，并以爭奪控制球為目的的一種基本技術，是籃球技術中至關重要的—項內容。良好的個人防守技術，不僅可以提高全隊的防守能力，而且還具有很強的攻擊性起到強守助攻的作用。

籃球運動員沒有良好的防守意識，沒有對籃球運動全面深刻的了解，沒有較豐富的理論知識是很難打好球的。因此，教練員要注意啟發和培養運動員自覺學習籃球理論知識的習慣，通過理論學習和智力訓練，提高他們的理論知識水平，開闊眼界，敏捷思維，提高技術動作的運用能力，并且要把學到的知識充分運用到籃球實踐中去，反復學習和實踐使運動員成為即有共性又有個性的不同知識結構的人，從而達到培養防守意識，鞏固提高技戰術水平之目的。

1、防守腳步訓練

防守腳步動作是籃球防守技術的基礎，如果運動員不具備快速、靈活機動的防守步法，就不可能及時搶占有利的防守位置，同時也不能合理地運用防守腳步與手臂動作去干擾球和爭奪球權。由于防守隊員經常面向對手，根據進攻者意圖和行為，及時做出相應的防守動作，阻攔或破壞對手的進攻行為。防守的腳步動作訓練以采用易于保持身體平衡便于向各個方向移動的滑步為主，同時輔之于其它腳步動作。做滑步移動時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要注意始終屈膝，頭保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩叉移動，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2、防守位置訓練

防守中搶占有利位置在防守技術中也是至關重要的。有利的位置是依據對手、球、球籃的方位關系而定的，在位置訓練中，對有球隊員和無球隊員的防守位置訓練是不同的，防守有球隊員時，防守隊員應站在對手與球籃之間，當對手離籃近時緊，離籃遠時松。且使對手、自己和球籃始終保持在一條直線上；防守無球隊員時，要求防守隊員保持“球一我一他”的選位原則，即防守隊員的位置始終要站在對手與籃之間，靠近對手的三分之一處，與球和所防對手三者成鈍角三角形，防守隊員始終站在鈍角處。

3、防守距離訓練

在訓練防守隊員與進攻隊員距離選擇時，主要取決于對手是持球還是無球，一般來說，防守距離與對手距球和籃的遠近成正比。對有球隊員，離籃近則應靠近對手，離籃遠則靠對手遠些：對無球隊員可分為有球側防守和無球側防守，對有球側防守距離選擇是逼近對手，控制對手向籃下切入，對無球側防守距離選擇是向球和球籃方向靠攏，協助同伴共同加強對有球側防守。此外，還應注意對手進攻技術特點調整自己的防守距離。

4、爭奪球權訓練

現代籃球運動防守向攻擊性方向發展。其防守技術發展的特點體現在對持球者的防守上，即緊逼持球者、防切、防投并重，富有攻擊性地破壞持球者所有的進攻動作。防守時，不僅要干擾和阻撓對方傳球、運球和投籃，而且還要力爭在對方投籃之前，從對方手中把球爭奪過來，轉守為攻。大膽果斷準確的運用搶球、打球和斷球技術，不僅可以破壞對方的進攻，而且還可以鼓舞本隊的士氣，為反擊快攻創造有利戰機。因此，在訓練中應首先強調準確的判斷，意在動先。準確的判斷是有效地搶、打、斷球的前提。其次，起動的突然和快速的移動是搶、打、斷球成功的關鍵。另外，手部動作的正確使用，是獲得球的重要因素，因此，對手臂的伸、拉、擋、截，手腕和手指的拍擊、點撥、扭轉、封蓋等動作的訓練很有必要，并注意手臂動作幅度不能太大，身體用力不要過猛，控制身體平衡，以免犯規。

5、防守視野訓練

人球兼顧是防守的一條基本原則。在防守過程中只有把對手和球始終置于自己的視野范圍內，觀察對手的行動意圖，并及時調整自己的位置、距離、角度，才能有效地控制對手。因此在進行防守視野訓練時，無論是對有球對手還是無球對手的防守，一般應盯住對手的腰部，只有看到對手的身體重心超出支撐腳時，才采取應答動作。另外還應注意訓練觀察對手和球之間的較大面積。一旦丟掉了自己的防守對手，要很快地向籃板方向移動，并注意斷球，直到找到自己對手為止。同時還應強調隊員之間相互提醒，彌補個人防守的不足。技術是球員的武器，意識是靈魂，作風是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可。只有三者高度結合才是一個真正的優秀運動員。

6、防守意識訓練

當防守水平達到一定程度時，就應培養隊員的防守意識。對意識培養一般采取在對抗中現場指導，訓練隊員跑位、接應穿插路線，攻防轉換速度及隊友配合，有問題及時加以糾正，并充分利用這一時期隊員的思維的特點，開發隊員的創造性，迅速提高隊員意識。

總之，個人防守水平是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一。在籃球運動不斷發展的今天，不但要重視有形技術的訓練，同時也不能放松對無形意識的培養與訓練?；@球運動是集體項日，又是對抗性強的項目，特別是當今世界籃球運動員年輕化、高大化、攻守能力迅速提高，爭奪愈加激烈，對個人防守技術的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現代籃球運動防守的主要特征，因此教練員不僅要注意對球員身體素質基本技術的訓練，抗身體接觸是保證攻守技術實效性的基礎。更重要的是要引導他們重視個人防守能力，使之全面發展，迅諫成長，為以后更快提高技術水平創造條件。

四、如何提高整體防守能力

所謂“整體防守”就是五個人全部要以球為主.按照不同的形式統一防守行動，保持密切合作的一種防守方法.主要是把防守持球的與防守無球的這兩部分隊員組成一個“以球為中心對象，的防守整體，全面加強緊逼球的防守力量，達到搶球到手的目的。

籃球是攻守的矛盾體，二者相互促進相互提高。一方的加強必然導致另一方的進步。上面我們綜合分析了當今籃球運動的進攻特點和發展趨勢。各隊都本著在集體的基礎上發揮核心隊員的進攻能力，這就對防守提出了更高的要求。各隊都在加強個人防守能力的同時，全面對提高全隊的整體防守意識，只有這樣才能達到進攻和防守的動態平衡。

個人進攻能力的提高表現為各隊中核心球員突出的個人進攻能力。一對一的防守很難給他們這些天才球員造成壓力，有的甚至能夠一打二、一打三。國內有姚明、孫軍、劉玉棟等，國外有喬丹、奧尼爾、科比等。一對一的防守對他們的個人攻擊能力根本不能起作用，因此，為了遏制核心球員，全隊必須整體提高防守意識，并具備積極的補防、協防能力。

每個隊伍還會根據自己核心球員的特點，制定合理的進攻戰術，這樣就使他們的威力成倍的增長。例如：公牛隊的三角進攻戰術，步行者圍繞雷潔米勒制定的遠投戰術等等。他們在同伴的支持掩護下，威力大增，都取得了輝煌的戰績。由此可見，戰勝他們必須依靠全隊的努力，在加強個人防守能力的基礎上，強調整體的防守意識。全隊積極的補防、協防、合理的輪轉換位，這樣，合理的防守戰術也就產生了。這種防守戰術當然是建立在全隊整體防守意識的基礎上而產生的。所以說現代籃球的防守最突出，也是最重要的，是整體防守意識的培養。

整體防守可以借助多種形式體現出來.但在任何組織形式中，隊員之間都必須有整體性聯系，發揮整體合作防守的作用和力量。而任何形式的整體防守，都是根據球與球籃的方位來確定的.如球位正對球籃時，防守是在球與球籃之間的區域面積上.組織與進攻戰術相適應的縱向防守；這時防守隊員是按正、側、向、背和前后層次關系組成整體隊形。每兩個隊員之間組成一條區域間的防線，隊員之間始終保持有效的協防距離。通過協防形成全隊的連環保護，從而構成嚴密的整體組織，以下幾種是根據這些理論的整體防守能力的訓練方法。

1、防掩護的訓練。

目的：（1）用積極搶過的辦法破壞掩護；（2）用搶、擠、穿、繞過和換人的辦法，破壞掩護；（3）提高二人防守之間的配合能力。

手段：：破壞縱向后掩護和連繼橫掩護。

2、局部防守配合的訓練。

目的：（1）提高防守中的合作能力；（2）建立不同地區防守的統一概念；（3）掌握不同地區防守的方法。

手段：防守戰術配合分解練習。

要求：根據對方左面進攻配合，橫掩護（堵上、放底、加交換）、縱掩護（先搶、后換、多防少）、策應掩護（有球交換、無球搶過）、雙掩護（上行上換、下行下換）。

3、結合實戰整體防守配合訓練。

目的：提高整體防守配合觀念與能力。

手段 ：利用4x4攻守教學訓練形式

要求：（1）防守者隨進攻傳球動—位置移動；（2）進攻傳球的方向，是防守者移動的方向；（3）不使任何進攻者隨意進入；（4）后線人呼叫前線防守；（5）采用有球上，無球縮，伸縮性強的防守形式訓練；（6）采用逼近位，一放隔位的防守方法；（7）橫縱掩護，主動換人。

4、結合實戰情況，進行整體防守戰術的變換訓練。

目的：：（1）提高戰術運用的靈活性、統一性；（2）針對不同進攻戰術特點，提高防守戰術的應變能力。

手段：采用全場5x5的攻守形

要求：明確不同區域的防守。（1）采用緊逼防守，分割進攻隊員之間的聯系；

（2）采用擴大防守，阻止對方推進的速度；（3）采用半場擴大防守，破壞對方的進攻打法；（4）采用縮小緊逼方法，破壞對方的配合及防住對方的重點得分區和重點得分人（投、切）。

五、 結論與建議

個人防守能力是實施全隊防守戰術的基礎，是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一，它不是單一的防守技術，它是融防守的理論知識，身體素質，心理技戰術訓練，比賽等為一體的能力水平，教練員要重視培養運動員的個人防守能力，加強運動員的理論知識學習，創造能夠引起運動員主動地運用智慧去防守，認識防守的重要性，只有個人防守能力的提高，才能促進進攻技術的發展，從而提高籃球技術水平。

整體防守是在個人防守強的基礎上組成的，并對個人防守技術提出更高更全面的要求，整體防守為發展運用符合現代要求的多種多變的防守戰術，提供一個比較完整的防守內容。防守訓練往往給運動員帶來的成就感不及進攻訓練，這也是球類訓練的通病。所以，在訓練中要多注意培養運動員的防守意識，給他們講清楚防守在每場比賽中的重要性，使他們懂得能攻善守才是優秀的籃球運動員。

認真研究籃球規則，規則的訓練往往是防守戰術的發展，特別是對防守的戰術的概念有較大影響。要加強理論學習，培養對比賽規則認識，建立完整的攻守概念。根據籃球比賽靈活多變的特點，抓好綜合型防守戰術配合的訓練狠抓防守質量，扎扎實實地發展綜合多變的防守戰術體系，以便迅速提高籃球防守水平，符合現代籃球戰術的發展趨勢。

籃球運動的本質是“激烈對抗下的準確”，運動員的力量在防守中顯得尤為重要，所以在防守技戰術訓練的同時，應根據運動員的年齡科學系統的進行力量訓練。

參考文獻：

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篇7

籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大?？膳囵B團隊精神和積極的自我價值感，具有適應時展的競爭意識，為終身體育打下基礎。

關鍵詞：高中生；籃球訓練

一、籃球規則的學習是提高籃球訓練教學效果的首要任務

從現有體育課的籃球教學中可以了解目前中學體育教師往往只注重學生的籃球基本知識以及技戰術，而忽視了籃球規則的重要性。其實真正既懂戰術又了解籃球規則，這樣就可以使學生全面而深刻理解籃球運動的內涵，打好較扎實的籃球知識。籃球規則的學習可以通過教師的課前講解和訓練過程中，教師針對學生出現的問題，穿插講解以及學生在教學比賽中的個人體會等。

二、基本技術的訓練是提高籃球教學效果的根本

很多中學生隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此，訓練難度很大。著重從籃球知識人手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；課余時間多參加訓練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術，使他們在比賽中能掌握比賽的主動權。

1.對運球的訓練

運球是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球及控球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。在訓練中我首先對運球進行教學，發現容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中要安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字形以及繞“8”字形運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去。

2.對傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球比賽中運用最多的技術。它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。因此要十分重視傳、接球的訓練。在訓練中要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手傳球。每節訓練課都要進行傳、接球練習，主要是行進傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。在訓練中經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

3.防守是比賽中的重要環節

中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中強調的是聯防、半場人盯人防守，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。及時糾正錯誤的動作。要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動，近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要防好。對于攻防練習中經常出現的侵入犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，讓學生更好地理解、掌握和運用所學的技能、戰術，保證訓練和比賽的質量。

4.加強學生速度素質訓練

對籃球運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃，籃球運動員應以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其他身體素質為輔。速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件?；@球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、啟動快、急?？臁⒆兿蚣铀倏?、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。

籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動。它能全面鍛煉身體，主要是發展學生的跑、跳、投等基本活動能力，其具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大中學生的喜愛。能提高靈敏、速度、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，培養學生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優良品質?？茖W的訓練才能獲得有效的成果，提高學生的籃球水平。

參考文獻：

1.中學籃球課余運動訓練[J].2009，6.

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關鍵詞：中學籃球隊；籃球戰術；戰術訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）05-0117

一、引言

中學籃球隊是我們國家培養籃球運動員的搖籃，訓練的內容一般都以基本技術為主。但是作為一支中學的籃球隊還是要去比賽的。因此，大多數比賽的同學都是在基本技術還未完全熟練掌握的情況下，就已經上了戰場，其中籃球的戰術意識明顯不足，再者由于平時以基本技術訓練為主，戰術訓練的時間較少，因此對于戰術打法是很模糊的。而大部分的網站和書籍中的戰術訓練都是適合于專業隊或是體校的訓練教材，較少看到專門針對中小學的籃球隊特點進行戰術訓練的教材和指導書。通過本次的探究，找出適合于我們中小學籃球隊的戰術訓練的方法及對策。供以后的訓練進行參考和借鑒。

二、中學籃球隊如何進行籃球戰術訓練

1. 戰術訓練在中學籃球隊訓練中的地位和作用

籃球戰術是為比賽而準備和采用的行動方式和手段、方法的結合，是隊員之間相互協調配合的組織形式。籃球競賽是在一定的時間內、空間內，圍繞著對球的擁有權，把球投入對方的籃筐而進行防守對抗的比賽活動。合理地組織戰術、設計戰術，可以保證技術的發揮，因為籃球運動是集體的項目，運用集體的力量為個人的技術的發揮創造機會，如果戰術組織的不好，會限制隊員技術的發揮，而且還將影響隊員的技術和戰術意識的發展。戰術訓練是將戰術的設計和謀略轉化為全隊的一致行動，那么抓好戰術訓練，就能使隊員的技術得到更好的發揮?；@球比賽中，戰術配合是一個十分重要的共同行動的方式，它使獨立的個人與個人之間發生了關系，從而產生了1+1>2的行動效果。在中學籃球隊中，通過戰術的訓練學生對于籃球運動會有更深的理解，更加明確作為一個集體的項目需要怎樣去打球，才會讓團隊的力量更強，也更明確籃球中互相合作，互相努力的意義，從而培養學生的集體主義精神。

2. 要選擇掌握的幾種籃球基礎配合

配合是組成全隊戰術的基礎，所以配合又叫基礎配合。比賽中戰術多種多樣，變化多端，都離不開配合，只有熟練的掌握了配合，才能使學生在比賽中更好的發揮自己的特點，在比賽中取得很好的成績。基礎配合的方法有很多，進攻的配合有：掩護、傳切、策應、突分四種方法。防守的配合有換人、補防、關門、等多種方法。根據中學籃球隊訓練時間較少的特點，每個隊可以根據本隊的具體情況而選擇兩到三種進攻和防守的配合進行練習，并進而達到較熟練的程度，這樣在比賽中使用配合隊員之間會更默契。不然，如果形式太多，而時間少，又不熟練的話，在比賽中運用時就會較難達到預期效果。

（1）進攻的基礎配合

掩護配合，是一種最為常用的配合方法，是合理的用自己的身體阻擋同伴的防守者的移動路線，使同伴擺脫防守，或者利用同伴使自己擺脫防守的一種方法。在訓練中注意讓學生明確正確的掩護動作及掩護的運用時機。掩護的方式較多，可以靈活運用、反復運用；傳切配合，是一種最基本的配合方式，是進攻隊員之間利用傳球和切入技術組成的簡單配合，適合初練配合時運用，重點是切入的時機，切入時的果斷性及速度要快，都可以取得較好的效果；策應配合，是內線隊員背對藍或者側對藍接球后，以他做樞紐，與外線隊員空切相結合的一種方法，這對中鋒的要求較高，要會傳，會做假動作等，可根據本隊的實際情況進行選擇策應的方式；突分配合，是指持球者突破后利用傳球與同伴配合的方法，這種配合需要學生運球過人技術要好，同時這種配合也是運用較多的方法之一。

（2）防守基礎配合

有擠過、穿過、換人、關門、夾擊、補防七種方法，這些防守方法要配合進攻方法進行練習，相對應的進行練習，讓學生明確這些防守方法適用于什么樣的進攻方式，并要反復練，從簡單到復雜、循序漸進的練習，教練員可以根據本隊的具體情況，選擇幾種方式進行練習，或者全部練習，可看時間的長短及學生的基本技術而定。

3. 在平時訓練中怎樣進行戰術訓練

（1）在平時基本技術訓練中，不忘加強學生的配合意識，戰術意識

學生籃球戰術意識的培養要靠平時教練員在基本技術訓練中不斷的強調和滲透。隊員的戰術意識越強實現戰術目的可能性越大。隊員的配合意識要在平時籃球運動實踐活動中逐步的積累與豐富，從而能在比賽中自覺的，能動的根據攻守的具體情況和按戰術意圖進行獨立或配合的行動。因此，在平時的基本技術訓練中，就要時刻提醒學生該技術的運用及在比賽中的作用等。例如：移動中的側身跑練習，教練員就要明確說明側身跑在比賽中是為了更好的看清球場上的狀況，以及隨時準備接球進攻，也是快攻的主要方法之一。又如：在原地運球中，讓學生雙眼看前方運球，就是為了看清場上的狀況，及時傳球或投籃，從而更好的與隊友配合等等?；竟毩曋校叹殕T都要隨時指出動作練習在比賽中的運用，而且盡量做到每次練，每次講，加深學生的運用技術意識，讓其在比賽中更好的進行運用。

（2）技術訓練要戰術化

不能單純地為練技術而練技術，需要學習在什么情況下，變通的使用同一種技術動作，它的適用范圍以及其他技術動作的連接方法等等。同時，當運動員掌握了某些技術動作時，要讓其在不同的情景中去運用，以便使他在不同的條件下嫻熟靈活的運用這些技術，例如：急停跳投動作：可以在哪些情況下運用，可以在過人后，快速的投籃，或相互配合后等情況下都可以運用。這些都應讓學生明確，平時多講每個技術的運用之處，而且要反復講，反復運用，多種情況下進行靈活運用。

（3）在戰術訓練的同時訓練學生的各項基本技術

“以全隊整體戰術的思想指導個人技術、戰術行為和配合訓練”，戰術訓練本來就是由各種不同的基本技術組合而成的，移動，傳球，投籃，運球等始終貫徹其中，那么教練員可以在訓練戰術的同時讓學生練習技術，比如：在做側掩護時，同伴為你掩護后，你運球以后可以練急停投籃，或者傳球；又如，這次分配的任務是防守，那么你就可以練滑步。教練員要在學生練習時，明確指出技術的要求以及要達到的目標。這樣戰術與技術就可以相互配合、相互練習，以解決訓練時間短，但要掌握技術戰術的問題。

（4）全隊整體戰術的訓練

在教師對學生進行個人和配合的訓練時，全隊攻守戰術的主要形式、方法、和變化就已經存在于教師的訓練計劃之中，并貫穿到學生的個人技術訓練，戰術訓練，和集體配合訓練之中。在訓練中，要強調動作的細節，無論是練習進攻還是防守，嚴格把握動作的規范性，還要靈活運用腳步動作，注意觀察防守?；@球的技術戰術內容很多，問題較復雜，應該把復雜的問題簡單化，抓住主要問題反復練，反復強調要按照動作規范，要求全力，全速完成每一個練習，才能達到良好的訓練效果。特別是中學生技術掌握的還不全面，不夠熟練，要努力把每個學生的優點在戰術中體現出來，使戰術呈現出最優化，最大限度地發揮學生的水平。

4. 教練員要制定出適合本隊的戰術打法

（1）籃球戰術組織形式種類繁多，變化各異

一支球隊以何種戰術形式為主，突出什么樣的打法和配合，做哪些必要的戰術儲備，都是教練員在訓練過程中要解決的問題。球隊戰術打法形同于運動員的技術，大部分情況下是在掌握基本技術的前提下，以某一倆項技術為自己的特長和重點，而在比賽中發揮作用，很難做到樣樣精通。一支籃球隊的戰術打法更是如此，在以一整套攻守戰術體系為主的前提下，一般只是做局部的調整，難以做根本性的改變。如何設計一套攻守戰術，并迅速轉化為全隊的戰斗力，而且根據比賽中的情況變化作出符合實際狀況的戰術調整，解決比賽中的問題是戰術的核心。

（2）全面了解本隊隊員的技術特點

作為一名優秀的教練員，最重要的能力就是發現和鑒別運動員，尤其是能夠識別運動員的特點和發展的可能性，并且能夠因材施教，使其得到及時的，最大限度的發展。在了解識別全隊隊員技術特點和潛能的基礎上，以最大限度發揮本隊隊員技術優勢的前提下組織，設計全隊攻守戰術體系。如：隊中有中鋒較突出的隊?？梢砸灾袖h位置為核心，建立全隊的攻防戰術體系。隊里有前鋒或后衛較突出的，則以該學生為核心制定戰術。只有根據本隊隊員的特點，確立正確的戰術體系，是取得比賽勝利的基礎條件。

（3）教練員要及時讓學生了解籃球規則

在籃球技術戰術發展的條件下，規則時有修改，學生對籃球運動的認識還不夠深化，教練員在平時的訓練中就要及時的，反復的向學生說明一些新的規則及平時較少注意的要求。因為有些隊就是學生對規則的認識不全面不深刻，才會導致輸球的局面。因此，在平時訓練中教練員就要明確告知學生，讓學生加以重視。

（4）當教練員確立戰術后，要貫徹始終

當教練員確立了本隊的整體攻防戰術體系后，就開始進到戰術訓練階段，它是將設想轉化為現實的過程，是將戰術形式變成全隊打法的過程，是形成全隊戰斗力的轉化過程。這一轉化過程中，教練員要樹立整體的，辯證的，系統的觀點，從個人戰術行為的訓練到小組的配合訓練，再到全隊的戰術訓練，都要貫徹這一設想，個人與配合，配合與整體有機的聯系起來，達到最終目的。

5. 培養隊員間的心理協調

心理上的協調是運動員彼此之間心理相容的一種表現。所謂“心理相容”是社會心理學中表達一個團隊中人際關系狀況的概念。相容的人際關系是以彼此之間的情感和諧，認識協同統一，行動合作一致為特征。很顯然，這些特征對于戰術配合的協調來講，具有十分深刻的意義。在心理協調的情況下，運動員們在完成戰術配合時會表現出一種靈活性和隨機性，且，心理相容就是建立在認同感之上的，隊員之間相互認同，配合，形成一股集體氣勢。在戰術訓練中，隊員之間有主力，替補之分；有得分，助攻之分；讓每個隊員都甘心作好自己位置的任務，以及整體戰術中所扮演的角色，讓整體的戰術打法得到成功。在練習中，隊員間要形成相互信任，相互鼓勵的氛圍，讓集體的力量更加強大。

三、結論與建議

第一，技術訓練要戰術化，從而不斷的加強學生的籃球戰術意識，使學生在較短的訓練時間里較多的接觸戰術訓練，實現戰術目的的可能性越大。在戰術訓練的同時，注意引導學生掌握基本技術，戰術是由多種基本技術組合而成，在訓練戰術時，同時也注重技術的質量和規范，從而達到雙重練習的效果。

第二，在戰術訓練時，要選擇掌握本隊的幾種進攻和防守的配合，抓住主要問題反復練，反復強調要按照動作規范，要求全力，全速完成每一個練習，才能達到良好的訓練效果。

第三，教練員要制定出適宜的整體戰術方案，使隊員的技術特點得到最好的發揮，讓戰術訓練的質量最優化。

第四，重視學生的心理協調，只有全隊學生的相互信任，相互配合，才會使戰術得到最大限度的發揮，才會實現我們的戰術目的。

參考文獻：

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（遼寧理工大學遼寧沈陽110000）

摘要：籃球運動是一項身體對抗強、體力消耗較大的運動，由于其木身所具有的空中爭奪、拼搶激烈和攻防轉換速度快的特征，使隊員在訓練和比賽中受傷的幾率升高，尤其對于身心尚未發育成熟、自我保護能力薄弱的中學生來說，采取有效的預防措施，盡量避免或降低運動損傷的發生，以維護籃球運動員的身體健康，無疑具有重要的現實意義。

關鍵詞：中學生;籃球運動員;運動損傷;原因及預防

隨著我國籃球運動職業化的逐漸深入，延長運動青春時期，保持最佳運動狀態愈加成為教練員、運動員關心的問題。忽視傷病，不惜身體，快出成績，多出成績的“近視”育才舉措，使我國許多運動員在青少年時期就已傷病累累，等到籃球運動的“黃金”歲月，真正應該為國爭光，出好成績的時候，卻為傷病所困，無法在比賽中發揮最佳競技水平而過早退役。通過互聯網及文獻資料索查發現，在諸多關于運動損傷的研究中，針對中學生籃球運動員運動損傷情況的研究較少。本文以中學生為研究對象，對他們在籃球運動過程中發生運動損傷的情況，以及他們對運動損傷相關知識掌握情況進行了調查研究，旨在為減少或避免中學生籃球運動員運動損傷的發生，為我國籃球后備人才的科學培養提供輔參考。

1.運動損傷界定與籃球運動損傷

1.1運動損傷界定

運動損傷是指運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生于網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

1.2籃球運動損傷

籃球運動在中國開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運動，要求運動員全面的體力發展與身體訓練。最常見的創傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉、沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性創傷。外傷最輕的僅僅是一點擦傷，重的可以發生骨折或脫位。一般較常見的有踝關節韌帶的捩傷或骨折（往往由于處理不當而變成慢性疾患，經常疼痛妨礙運動）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運動中也可發生慢性創傷，其中最影響運動訓練與技術發揮的是髕骨軟骨病，其發生主要是由于滑步進攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓練過多所致，應引起注意。預防的必要措施，是加強全面訓練，避免單打一的訓練方法，創造合乎標準的場地衛生條件，加強運動員的紀律教育及裁判工作。

2.中學生籃球運動員運動損傷主要原因分析

2.1籃球運動特色帶來的運動損傷

運動損傷的發生與項目專項技術的要求有密切關系，不同的運動項目有著不同的損傷易發部位及專項多發傷病。當運動項目的特殊技術要求與運動員身體某些部位存在的運動生理弱點不相適應時，將可能發生運動損傷。例如，籃球運動員最易損傷的就是“膝關節”，因籃球的一些基木動作都要求膝部呈半屈曲傲（130度-150度）屈伸、扭轉與發力，而膝關節的這個角度范圍恰恰是它的解剖弱點，關節的穩定機能相對減弱，使關節留有輕微的內外旋、翻的空隙，因而在滑步防守，急停或蹬踏起跳時很易扭傷。

2.2激烈對抗帶來的運動損傷

籃球的運動損傷多發生在訓練和比賽中，當隊員間發生身體接觸和沖撞時，如對抗性較強的搶籃板球起跳和落地，損傷多為踩關節和手指、手腕的急性關節韌帶扭傷、挫傷或骨折。約四分之三的損傷發生在訓練和日常的練習比賽中，其中約三分之一是發生在技、戰術訓練時。

2.3身心狀態調整不當帶來的運動損傷

身體疲勞造成技術動作僵硬和不合理;過度興奮，動作過猛造成動作失誤;好勝爭強，違反規則，有意或無意的犯規動作（肘或膝部的撞擊）等也是致傷的原因。

3.中學生籃球運動員運動損傷的預防措施

3.1加強教育，提高自我保護意識

中學生的籃球運動損傷多發生在訓練課上，因此，結合教學加強安全教育就顯得尤為重要。教師在課堂上應進行經常性的安全防范、組織紀律和規則教育，在技戰術實踐教學中結合教學內容，注意分析易傷部位，并教會學生防護技能，學會自我保護和保護幫助，堅決杜絕學生為出風頭練習超常規動作。

3.2充分做好準備活動和整理活動

課前準備活動的內容與運動量安排，應根據氣候條件和籃球項目的特點，進行有針對性的練習，特別是對那些易傷部位或者受過傷的部位重點熱身，準備活動越充分，受傷的可能性才會越小，可針對易受傷肌肉進行適當的力量練習，多做伸展練習，降低肌肉的粘滯性，這對改善肌肉功能和預防肌肉拉傷很有益處。另外，運動后的整理活動對于促進疲勞的消除，防止肌肉因僵硬而失去良好的木體感受性，預防運動性疾?。▋葌┑陌l生也具有重要意義。

3.3遵循“循序漸進”和“因材施教”的原則

要避免少年運動員訓練“成人化”的急功近利做法，嚴格遵循“循序漸進”和“區別對待”的訓練原則。要根據學生的素質情況，選擇適合的負荷量和負荷強度的練習，不搞“一刀切”。

3.4加強全而的身體素質訓練

全而的身體素質訓練是技術訓練的堅實基礎，良好的身體素質能提高機體的運動能力和適應能力，能有效地防止和減少傷害事故的發生。對那些入隊時素質基礎水平比較差的學生要多進行力量、柔韌和靈敏素質的練習;對少年容易受傷和力量比較薄弱的身體部位，要進行專門的訓練，以全而提高學生的身體素質。

3.5加強場地器材的檢查和維修

要加強對場館的管理，嚴格實施場地、設備的衛生監督和定期檢查制度.及時維修和保養相關器材設備。教育學生不穿不適的服裝、鞋襪和護具進行籃球活動，盡可能減少或避免發生損傷的外在誘因。此外，還應加強醫務監督和自我情緒檢查，克服導致發生運動損傷的心理影響因素，這對預防運動性閉合軟組織損傷的發生具有積極意義。

參考文獻：

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[2]《運動解剖學》編會.運動解剖學[M].北京：人民體育出版社，2000.

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隨著現代籃球運動的發展，運動員身高和身體素質的不斷提高，搶籃板球技術提高很快，比賽中身體的頻繁接觸、激烈對抗，在爭搶籃棒板球方面表現尤為突出，當前，拼搶籃板球的特點是意識強、拼搶積極、動作兇猛、起跳早、控制空間范圍大、爭搶人數多，并納入攻防戰術組成部分。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練。籃板球是攻守矛盾轉化的關鍵，如果進攻時搶到籃板球，不僅可以增加進攻次數和直接得分的機會，而且容易造成防守隊員的犯規，給對手強有力的殺傷，還可以增強本方隊員的信心，減少對方的進攻機會；如果是防守時搶到籃板球，不僅能轉守為攻，還能為發動快攻創造有利條件。因此，籃板球掌握的好壞，對籃球比賽的主動與被動、勝利與失敗有很重要的作用。

一、搶籃板球的技術

搶籃板球技術是一項較復雜的技術，雖然搶攻、防籃板球在具體方法上有許多不同，但在搶籃板球技術動作上有共同點：是由搶占位置、起跳動作、搶球動作和搶球后動作所組成。任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1. 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備。

現代籃球運動高水平、全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。那些怕頂撞、不敢身體接觸的運動員是搶不到籃板球的。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢?！皟蓮娤嘤鲇抡邉佟?。運動員首先要培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

2.搶占有利位置一定要考慮球的反彈規律。

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提?；@板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。一般籃板球的反彈規律是：投籃距離與球反彈距離成正比，當然，由于投籃位置、角度的不同，球反彈方向也會有所改變。因此，運動員必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。運動員只有養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

3.增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。它對搶到籃板球起到極其重要的作用。無論是進攻隊員還是防守隊員，都應設法搶占對手與籃圈之間的有利位置，力爭把對手擋在身后。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓運動員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得運動員“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理，對籃板球的重要性有足夠的認識，只有這樣，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

4.及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍。

搶占到有利位置時，身體應保持正確的起跳準備姿勢。起跳前，兩腿微屈、重心降低、上體稍前傾、兩臂屈肘舉于體側、重心置于兩腳之間，觀察和判斷好球的反彈方向，及時起跳才能在最高點搶到籃板球。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、轉身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。防守隊員一般多采用交叉步擺脫、上步雙腳起跳的方法。

5.空中搶球要牢固，落地保護好球。

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直，用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、心，上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步，不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏，或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻，搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

二、配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，教練員要根據比賽的情況、雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

1.內擋外搶的配合。

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.外擋內搶的配合。

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3.內打外搶的配合。

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

4.左擋右搶、右擋左搶的配合。

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會；或擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、加強搶籃板球的練習

1.無球跑動練習。

（1）腳步動作。

①隊員在三分線附近，利用交叉步、虛晃等假動作擺脫防守，沖向籃下。

②隊員在限制區外，利用腳步動作繞過、沖過防守隊員，沖向籃下。

③隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、后轉身，擺脫防守，沖向籃下。

2.有球練習。

（1）個人訓練。

①判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

③自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

②自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

④單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

⑤教師隨意投籃，隊員根據籃球的反彈角度來槍籃板球。

（2）二人訓練。

①兩人在籃下兩側站立，輪流跳起，在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

②兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

③教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

3.加強沖搶籃板球的對抗性訓練。

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：

（1）一對一的攻防訓練。

站在距離球籃3米處，一人進攻一人防守。教練員在罰球線投籃，攻方可以消極移動，防守隊員練習轉身擋人搶籃板球。也可以讓防守人消極移動，攻方練習沖搶籃板球。然后逐漸加強對抗性。

（2）半場二對二，三對三的搶位訓練。

要求攻方只許傳球、投籃，投籃后，進攻隊員積極擺脫防守，沖搶籃板球。搶到球繼續進攻，防守則積極擋人搶籃板球，可規定防守方搶到5次籃板球后，交換攻守。

（3）二攻二守訓練。

左投右搶的練習。進攻隊員分別站在籃圈45°角，距離籃圈5到6米，如果左側投籃，右側進攻隊員要積極沖搶籃板球。當右側進攻隊員搶到籃板球，將球拿到右側6米處進行投籃，此時左側進攻隊員沖搶籃板球。防守隊員搶到籃板球，迅速傳給靠弧頂的教練員。防守隊員搶到五次籃板球，進攻進行交換。

（4）半場五對五搶籃板球結合發動快攻第一傳訓練。

防守方明確接應第一傳的隊員，當防守隊員搶到籃板球后，力爭在空中轉體將球傳給接應第一傳的隊員，如果空中不能傳球，落地后馬上傳出，如進攻隊員搶到籃板球繼續進攻。