科學的體育鍛煉方法范文

導語：如何才能寫好一篇科學的體育鍛煉方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞： 高原訓練 海拔高度 競技高峰

一、高原訓練的階段及各階段持續的時間

任何一種形式的訓練都需要一段過程才能有效，但是不同的階段有不同的任務和目的。

第一階段：

對于高原訓練而言適應階段是非常重要的，因為它決定著高原訓練的總時間和最終訓練效果。一般的做法到達高原之后再進行適應性訓練，但是我國著名的教練馬俊仁經過高原訓練的多年實踐提出了一個全新的看法：適應訓練應該在上高原之前，在低海拔的地方先進行十天左右的準備性適應訓練。在平原上進行的這個訓練要求是有一定強度的有氧耐力訓練。準備性適應訓練之后調整三四天，然后再進軍高原。在途中如果火車停戰等有短暫時間，就要進行短時間的跑步訓練，由平原逐步向高原過渡。筆者把這種適應模式成為階梯型適應性訓練模式，最大的特點就是有效的縮短了高原適應的周期，為系統訓練爭取了時間。

在高原上適應所需時間的長短與訓練的次數是成反比的，在幾次之后狀態會達到一個穩定值。當然每個人對高原的適應能力有所差異，一般而言適應周期為3—5天。在適應期除了要適應高原的環境，消除經度差異帶來的時差，消除旅途疲勞和缺氧外，還應該有意識的增加有氧代謝的訓練，使得心率保持在120——140次/分，這是為了更好的進行下一階段的訓練。

第二階段：系統訓練

系統訓練的時間應該控制在達到高原之后的兩個星期左右，這個時候的訓練基本可以進入到正規的強化訓練中去，訓練量也可以慢慢的恢復到平原訓練量。我們提倡要盡可能的提高訓練的強度，但是具體強度的多少也要因人而異。訓練強度的依據因素一般為訓練員次日的血尿和生理、生化指標，比如有無血尿，心率正常與否，有無過度訓練癥狀。如果上述指標均正常的話，說明訓練量與強度是合適的。如果在這個過程中有些運動員出現機能狀態不佳的狀況，那么就需要盡快診斷治療或調理，之后才能進入正常的系統訓練，這樣才能保證訓練的質量。

第三階段：結束前訓練

這一階段的訓練一般在高原訓練結束前的7—10天。在進行這一階段的訓練之前需要對運動員進行全面的觀察，包括對生理、生化指標的測評。檢驗運動員的負荷強度和訓練量是否達到了訓練的最高強度。馬俊仁教練經過多年的高原訓練實踐認為：高原訓練可以提高強度，并且經過大強度的高原訓練，運動員在返回平原之后一般都能大幅度的提高成績。

其實這三個明顯的階段只是宏觀的劃分，因為運動員之間存在著個體的差異，所以訓練模式其實也沒有固定的模式。但是這三個階段在高原的訓練過程是必不可少的。

對于在高原上訓練應該持續多少時間，目前國內還沒有定論，但是一致的觀點是在四周以上。這主要是緣于在高原上進行訓練需要一個由適應到增強的過程。但是這并非意味著在高原上訓練的時間越長越好，因為高原環境對運動員的訓練會產生掣肘，特別是負荷強度。并且在高原進行訓練身體的各項指標反映都比較大，容易引發傷病、血尿和心電圖異常等事情，所以一般持續長度為4—6周。

二、海拔與訓練負荷的關系

海拔過低，身體機能達不到理想的效果，海拔過高則會導致血紅蛋白增多，血液粘稠度的增加，對循環系統造成阻力，這樣就會影響到正常的訓練負荷，從而影響到健康水平。根據國內外的各種研究數據和實踐，筆者認為，高原訓練的高度一般為1600m—2400m最佳。

但是高原訓練畢竟是在非正常的大氣環境下進行的，所以訓練的負荷不能定量的掌握。因為沒有掌握具體的量，所以還不能照搬在平原上的訓練方法。但是經過這么多年的高原訓練實踐，我國很多的優秀運動員都認為有必要進行一些高強度的高原訓練。但是馬俊仁教練認為在達到高原的第二到三周還是盡可能的提高訓練的強度，強度最好有平原時的80%增加到接近100%。但是我國另外一著名的競走教練刑富國認為，在訓練的過程中最好用100%的強度去訓練，這樣能提高人體利用氧的能力，但是每周最多兩次，問題的關鍵在于強度要逐漸的增加。

在高原訓練過程中，要加強醫務人員的監督意識和對運動員生理、生化的指標測試。因為在高原的狀態下，血乳酸更高，恢復的時間更久，血紅蛋白耕讀，血液粘稠度也在增加，循環系統的阻力就在增大，所以訓練的強度不容易提高。

三、高原訓練健康狀況及常見的疾病

在高原上訓練的時間是少之又少的，如果因為疾病而影響了正常的訓練是十分不值得的事情。一般而言影響訓練的因素有兩類：一是來自高原缺氧、低溫等客觀環境等帶來的感冒發燒等癥狀，一是來自由于運動員自身機體的適應能力不同而帶來的恢復難度增加、受傷、血尿等異常現象。

但是無論是哪一種原因，教練、運動員和醫護人員都要緊密的配合，時刻關注運動員的健康狀況。教練員要對運動員的負荷做一個適合的評估，要記得訓練后補充營養以加強恢復機能的能力。

人體在高海拔運動時感知覺極易出現變化，不僅影響生理和心理，對高海拔運動技術也產生一定的影響。通過科學的高原運動訓練可建立一個身心良好到疲勞的動作變化鏈，以適應高海拔作業的需要，這對于高海拔運動訓練具有深刻的指導意義。此外，針對這種人體由于疲勞后生理和心理的變化而進行的訓練，不僅適用于與耐力項目相關的運動員，凡對持久技術操作有關的其它領域，如航空、高原通訊和司機等也都有一定的參考價值。

參考文獻：

【1】孫達平，欒少君，邢雅濤，李素玲，適應新形勢謀求新發展──高校體育面臨的挑戰與思考[J]，河北大學學報（哲學社會科學版）

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1.體育動機

體育運動的動機是指驅動人參與體育運動的誘因，并且這種需求其實是人本身的內在需要，是啟動運行的原始驅動力，他們往往經歷一系列的有體系的運動來調整自身的生理、心理以適應社會。換言之，需要就是其實行體育鍛煉的源泉。不同的幼專女生對鍛煉的需求不同，多數女生進行體育鍛煉的目的明確就是要減肥，保持良好的身材，也有一部分人通過體育鍛煉這種形式消遣娛樂，增強體質，保持旺盛的精力，其鍛煉動機較好，這些都是人們進行體育鍛煉的基本目標。因此，體育動機對體育鍛煉習慣的形成有著顯著的影響，同時也促使我們開發一個適合女大學生的運動方法，幫助女孩們養成良好的習慣，在潛移默化中發展學生進行體育活動的能力與意識。

2.提高學前專業女學生進行體育鍛煉的興趣

女生個性化發展多樣化，而大學體育課程單一化等原因導致其對體育鍛煉興趣不高，教師的教學內容呆板生硬，導致其從主觀上失去學習的意愿從而，抗拒參加體育鍛煉。學前專業女生活潑、陽光，她們對體育課具有求趣、求健、求美以及喜歡韻律等等。這需要從事體育教育的教師根據女生的特點，同時也應該考慮到高校女生的興趣點，激發她們學習的熱情，以及參與體育鍛煉的欲望。選用適當的教材和恰當的教學方法，考慮性別差異，合理安排教學內容，以達到提高教學效果的目的。

二、建立完善舒適的鍛煉環境，建設良好的鍛煉設施

一個良好的體育鍛煉氛圍能促使更多的學生參加體育鍛煉，高校體育鍛煉氛圍包括學校領導的重視程度、學校開展體育活動的情況、學生參加體育鍛煉的情況等。學校的領導，是學校工作的核心，他們組織、推動學校的各項進程，學校體育活動可以順利進行，主要依靠領導。我校領導在這方面當屬以身作則，對體育鍛煉相當重視，已經把學校體育活動納入學校工作計劃，有組織有計劃的推進全校體育活動的組織、運作，在體育經費支出不足的情況下，添置運動器材、改善訓練環境、積極開展競賽活動等，我校已經形成了良好的體育鍛煉的風氣。

三、對幼專女生鍛煉全程行程有效指導

如何科學的健身，對現有健身方法、體系的了解及適應程度可以反映出當代大學生體育鍛煉意識程度，從事體育鍛煉的情況，如表1-1所示，在我校5000名學生調查問卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，幾乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校學生對現有鍛煉方法并沒有一個系統的了解，學校體育教育迫切需要提高他們對健身方法全面了解，努力提高理論水平。

四、強化高校女生自我體育鍛煉意識

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關鍵詞：中專；體育教學；終身體育意識；培養

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）17-0114-02

學校體育是體育的基礎。學校體育非常重要的影響著學生終身體育意識的培養，是終身體育的重要一環，是人們形成終身體育思想的關鍵時期。而中專學生從年齡結構來說，中專生在15～18歲左右年齡段，介于初中生和大學生的中間階段，類似于高中生，但從接受教育的方式來說，又接近于大學教育階段，是相對特殊的生活群體，在生理和心理上朝氣蓬勃，情感豐富，接受新事物比較快，也容易陷入極端情緒。這時候正是指導他們全面鍛煉身體，增強身體素質，促進心理健康，掌握體育的基本理論知識，自覺養成科學鍛煉身體的習慣，形成終身體育意識的特殊時期。這就要求在中專體育教學中要培養學生終身體育的意識和能力，傳授體育的基本知識，養成自覺進行體育鍛煉的習慣。使中專生通過體育教學能夠真正認識到體育鍛煉的價值，從而指導中專生科學自覺的鍛煉身體，形成終身體育意識。

一、響中專生終身體育意識形成的原因

大多數學生對體育課是非常喜愛的，都有的參與體育活動的要求，教學效果不好，說明學生學習的興趣不高，這與教師的教學態度、方法、手段等因素有關。體育教師的教學觀念落伍，教學方法單一，活動內容又缺乏趣味性，會使得學生的興趣、愛好很大限度地受到限制，從而影響體育課教學的效果，學生終身體育的意識也就無法得到形成。

1.傳統的教學方式影響。中專的體育教學模式，延續了多年以來的傳統的體育教學方式，往往忽略了中專自身的發展特點，培養方式和培養目標不統一?？偟脕碚f，不利于對中專生綜合素質的培養，使學生缺乏對體育的興趣，激發不起學生對體育的熱情，制約了體育課程對學生身心健康培養綜合效的發揮。

2.教學評價方法單一影響。體育課的評價方法對學生體育興趣的培養有決定性的作用。而現在體育課的評價體系，缺乏一個客觀的合理的評價標準，沒有提高學生參加體育活動的積極性和創造性，只是為評價而進行學習。如今中專體育教學以終結性評價作為主要內容有著許多缺陷，不能對教學和學習過程給以及時的反饋，不能幫助教師和學生改進教學方法和學習方法。他人評價的做法很多，而主體評價則沒有。而教師和學生對自己的教學和學習情況沒有一個主體性認識。這樣不能很好地調動教師教學和學生學習的積極性，就不能形成體育鍛煉的習慣。主體評價應當引我們平時的體育課評價中去。不應該用統一標準要求全體學生。這種方法沒有考慮學生在身心方面存在的客觀差異。按照統一的標準，有些學生雖然取得了很大進步，但好多學生由于先天原因的因素，卻達不到標準要求，被視為“不及格者”，學習的積極性逐漸消失而有些學生由于先天身體素質較好，索然不認真上體育課，卻能取得優異成績，積極性也同樣不能充分發揮。不能夠真正養成體育鍛煉的習慣，也就沒有辦法形成終身體育的意識。

3.教學重點不夠突出。體育教學的任務是使學生掌握體育鍛煉的基本方法和基本技能；養成體育鍛煉的習慣。因此，體育教學重點是向學生傳授體育和衛生保健方面的基本知識、技術和技能，培養體育意識，掌握科學鍛煉方法的正確運用及體育思維能力的培。而目前體育教學內容陳舊，教學方法單一，領導和體育教師自己對體育教學的重視程度不夠，也就影響了學生終身體育意思的形成。

二、養中專學生終身體育意識的方法

1.思想，更新觀念。體育課是一門既要向學生傳授體育和衛生保健方面的基本知識、技術和技能，又要促進學生身心發展，是一種教、學，練合一的課。體育課中學生要承受適量的運動負荷，是一種需要消耗相當體力的課。體育課在遵循人體運動規律的情況下進行的身體鍛煉，它的任務是促進學生的機體活動，增進健康，提高身體活動能力。而各項體育運動的知識、技術和技能，都是要通過學生自己練習才能掌握的。所以教會中專生科學鍛煉身體的方法、養成自覺的鍛煉習慣和培養學生終身體育意識就又十分重要的意義，在中專體育教學中只有加強對學生的體育基本理論知識的傳授才能豐富學生的體育理論知識，使學生通過體育理論的學習從思想上認識到體育鍛煉的意義，指導終身體育鍛煉，為終身體育打下良好的基礎。終身體育是終身教育的一個部分。終身體育是學生步入社會后所自覺鍛煉身體的過程，因為人的一生大部分時間是在沒有指導的情況下自己從事體育活動的。這就要求中專體育教學應注重培養學生的體育習慣和獨立鍛煉的能力。中專學生畢業后將會走上工作崗位，所以中專體育教學應該加強對學生科學的掌握健身知識和自覺的鍛煉身體方面的教育，培養學生的體育意識、自我鍛煉能力、經常鍛煉的好習慣，從而培養中專生良好的培養終身體育意識。

2.新的體育教學模式。中專學校的領導和體育教師充分認識到體育教學在中專教育中的重要作用，教師應該提倡學生在學習中的自主性、開放性和探索性，體現個性化、自主性的教學組織形式。在教學模式上，應采用一些有助于培養學生體育能力的教學模式，充分發揮學生的主動性，積極的練習，培養中專生的體育意識和習慣。在教學中教師不僅要使中專生在學習過程中發現自己的特長，同時還要通過豐富的訓練方法讓中專生學會思考，學會自己科學鍛煉的方法。

3.大綱，努力創新。中專體育教學大綱的制定，根據是中專生學生的特點，內容很豐富，各方面也有很大的靈活性。中專體育教師在教學的過程中要認真研究教學大綱，鉆研教材，在體育課上要以教會學生科學的鍛煉身體，養成體育鍛煉和形成學生終身體育的習慣為重點，并根據自己學校的場地器材的實際情況，有目的地對大綱規定的教材進行科學安排，可根據所在學校場地器材等特點加入一些操作性和趣味性強的、比較受學生歡迎的教學內容，改變以往的陳舊的教學模式，充分調動學生的積極性，激發學生的體育熱情和興趣愛好，從而使桌子上科學鍛煉身體，形成終身體育的意識。

4.學生的主體體育意識。體育意識是指促進學生的積極主動的參與，主動去支配自己體育行為的觀念，是個體行動指南，主導個體的體育行為。教學內容必須以學生的主體參與為前提，在教學內容的選擇上應以學生主體性的發展為前提，體現以人的發展為中心，尊重學生的不同水平和愛好，重視學生個體差異性。通過區別對待原則，積極激發學生的主體意識，使學生積極主動的學習體育教學內容，要改變過去把體育課變成普通身體素質課的做法。在目標的確定的指引下，充分發揮體育教學目標的功能，根據不用學生的主體意識，主要對學生終身體育意識的知識和技能培養下功夫。

5.評價方法。了國家和學校要求的學生體質健康狀況的達標外，還應該加強對學生的主體評價，要及時表揚和肯定中專生所取得的進步，注重對學生良好的體育習慣和體育能力的綜合評價。同時要調整體育課體育考核辦法的結構，使身體素質不突出的學生通過自身的努力和教師的指導，也能達到《國家體育鍛煉標準》所要求的水平，使學生能夠了解自己的鍛煉水，平明確自己的鍛煉目標，自覺的養成體育習慣。

6.組織體育活動營造體育鍛煉氛圍。體育教學中，學生體育意識的形成和體育鍛煉的興趣，是從對體育活動和競賽的體驗開始的。體育活動和競賽的參與對個體體育意思的形成和體育鍛煉的習慣發展的具有很重要的作用。在體育活動和競賽中，學生通過鍛煉和比賽，發揮了自己的技術，體會到了體育活動的樂趣和價值，能夠形成很好的體育活動的行為取向，對以后自覺的參加體育活動和競賽有著積極的推動意義。通過體育競賽讓學生多了解體育，多參加體育活動，努力創造各種條件，讓學生們在體育活動和競賽中獲得體育樂趣，培養體育鍛煉意識。通過體育活動和競賽營造良好的積極向上的體育鍛煉氛圍，從而全面提高中專生對體育活動的興趣、愛好，最終達到自覺參加體育鍛煉，形成學生終身體育意識的目的。

總而言之，要想在中專體育教學中樹立健康第一的思想，培養學生終身體育的意識，必須明確思想、更新觀念、研究大綱、努力創新，努力探索新的體育教學模式，改革評價方法，更新體育教師和相關領導的教學觀念和培養學生的主體體育意識，組織好體育活動和競賽形成體育鍛煉氛圍，促進學生養成體育鍛煉的習慣，為終身體育打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]鄧耀凱.體育教學中學生體育終身意思的培養[J].教學與管理，2011，（18）.

[2]余翠霞.體育教學中學生體育終身意思的培養策略探討[J].教育界，2012，（1）.

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學校體育是終身體育的基礎。培養學生具有終身體育鍛煉的意識，使所有中學體育教師需要共同探討的一個問題。那么，如何在體育的教學過程中，培養中學生終身體育鍛煉的意識呢？

一、什么是終身體育鍛煉？

所謂終身體育鍛煉，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育的總和。體育運動是保持人體機能、增強體質、使體能處于最佳狀態的有效手段?！度窠∩碛媱澗V要》中明確指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針、努力做好學校體育工作，要對學生進行終身體育教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能和習慣?！彼泽w育教學改革的目的之一，就是為學生的終身體育鍛煉服務，使他們在青少年時期起打下良好的終身體育鍛煉的基礎。

二、培養中學生終身體育鍛煉意識的策略

1、提高學生對終身體育鍛煉的認識

體育運動是保持人體機能、體能處于最佳狀態的有效手段，在人的一生中都必須選擇不同的身體鍛煉的形式和內容，以增強體質，延緩生命衰老，人的健康狀況不是一成不變的，體質的強與弱在一定的條件下可以轉化，不進行鍛煉，強的會變成弱，經常有規律地鍛煉，弱的可以變強。只有經常進行體育鍛煉，才能長久地擁有健康的身體。學生在學校，學習是主要任務，也是每天的主要活動，成績的好壞與大腦的工作效率有密切的關系，事實證明體育運動可以使大腦保持清醒，工作、學習效率得以提高。體育活動能使人產生成功感和愉快的體驗。體育活動對于個人的自信，自尊有很好的促進作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。體育與個性發展也有密切的關系，體育運動可以對良好的個性的形成產生積極的影響?，F代運動心理學表明，焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體運動的加強而逐漸降低強度，激烈的情緒狀態往往在體能的消耗中會逐漸減弱，最后平靜下來。

2、重視體育教師能力的培養

在體育教學過程中，教師作為教學活動的主導者，在學生中起著良好的表率作用。所以，體育教師應有良好的職業道德和樂于奉獻的精神。要不斷學習更新知識，在積累總結教學經驗的同時，努力修正和提高自己的業務素質，要教書育人，為人師表。不但要教會學生掌握體育基礎知識、基本技術和基本技能，更重要的是有針對性地教給學生科學鍛煉身體的方法。要以不同的教學方法去提高學生參與體育運動的興趣，增強學生的體育能力和體育意識，以自己良好的言行去影響更多的受教育者自覺地加入全民健身終身體育的行列之。

作為教師，首先要轉變傳統的體育教學觀念，樹立健康第一的指導思想，面向全體學生，要有終身體育教學思想。過去不少體育教師把教學的任務都局限在傳授運動技術與鍛煉學生體質上隨著學校體育改革的深入發展，要求體育教師要轉變傳統的體育教學觀念，樹立為學生終身體育打基礎的思想，把對學生進行思想品德教育，向學生傳授"三基"鍛煉學生的體質與學生終身體育打基礎有機地聯系和結合起來。

作為教師要做學生的榜樣，以自己豐富的知識、熟練的運動技術、技能、嚴謹的治學態度，來激發學生學習的欲望，同時要廣泛宣傳終身體育的深遠意義。在教學方法上要勇于創新，通過多種教學手段與措施激發他們的學習積極性，教會學生掌握科學的自我鍛煉方法和獨立參與體育鍛煉的能力。所以體育教師能力的培養和自我提高，對培養學生終身體育鍛煉意識起著很重要的作用。

3、采用多元化的教學方法，激發學生的體育鍛煉興趣

體育教學是教師和學生為實現體育教學目標采用的教學活動方式和手段的總稱。在體育教學中，傳統的體育教學方法有很多。如：發現法、探究法、范例教學法、問題教學法、自主學習教學法等。但隨著現代化多媒體教學的滲透，多媒體也引進到體育教學的課堂，體育教學方法的改革也隨著教學教育現展而緊跟時代不斷推陳出新，它的科技含量不斷增加。如：教師可把預先錄制好的師范動作利用多媒體平臺進行講評，分析容易出現的錯誤動作，甚至可以用錄像的方法把學生練習的動作錄下來進行講評。這樣，體育教學方法的合理交叉使用結合，呈現出多樣性。又如：現代多媒體的體育教學方法是由多種因素構成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統的言傳身教的教學方法，作為體育科目，特別在室內課、理論課上，教師可將更多最近發生的體育事情直觀搬上講臺。如奧運知識、各項賽事等體育信息、知識及時傳播給學生，充分體現現代技術教學的應用，發揮其整體功能。因此，豐富的教學方法是教師培養、激發學生參加體育鍛煉所采取的手段，使學生為被動鍛煉變為主動鍛煉，從而獲取更多的體育知識、技術技能，使他們喜歡體育，樂于體育。

4、培養學生養成自我鍛煉的習慣

培養學生自我鍛煉能力，是學校體育教學的重要內容，也是養成與掌握終身進行體育鍛煉的意識、習慣和能力。

1）加強思想教育，明確鍛煉目的。

在教學過程中體育教師應加強對學生“終身體育”思想的教育和培養，讓學生充分認識到體育的功能，體驗到體育的魅力，意識到終身體育鍛煉的意義和作用。

運用科學合理的手段，啟發學生的想象力，不失時機地加強學生的體育鍛煉意識，樹立終身體育觀念，培養學生持續性的體育自學能力。

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一、中學生體育興趣對體育教學的作用

1、中學生的體育興趣直接影響體育教學的成效。教育實踐證明，使學生感到有學習的需要，是學習的根本動力。只有想方設法提高學生對體育訓練的興趣，才能充分發揮體育訓練的整體作用，實現體育教學的綜合效應。

2、中學生體育教學的關鍵在于培養學生體育興趣。當前，中學生對體育鍛煉的興趣不足，主要原因是對體育鍛煉的價值和意義認識不夠，或是由于基礎較差對體育鍛煉缺乏信心。因此，培養學生的體育興趣，關鍵在于如何提高對體育鍛煉的認識，只要這個問題解決了，學生對待體育的興趣問題就迎刃而解了。

3、中學生體育教學應緊密圍繞學生興趣開展，體育興趣是體育教學展開的核心。冰凍三尺，非一日之寒。體育鍛煉需長久堅持，只靠區區幾個課時無法提高學生身心素質，體育教學質量難以保證。因此，我們的任務不僅是要讓學生掌握學習和鍛煉的方法，更重要的是通過體育教學，培養學生優良的思想品質，養成健康的生活鍛煉習慣。在有限的時間內，我們要求學生達到無限的時間所能達到的成果是不可能的，但使學生獲得使之不斷鍛煉的內在動力（即學生對于體育鍛煉的認識和興趣）是可能的。要達到如此的效果，我們必須改革傳統的教學模式，在實踐中充分利用體育教育自身的優勢，轉化限制條件為有利條件，解放思想，拓寬思路，切實圍繞學生興趣將體育教學推向新的局面。

二、評價中學生體育興趣的四個標準

1、學生的綜合素質全面提高，身心健康發展。學生的體育成績是體現身體素質好壞最直接的指標，我們所普及的體育教學，其根本目的并不是要求每個學生達到體育健兒或運動員的標準，而是通過體育訓練，使學生的身心發展健康。在鍛煉和競技的過程中感悟體育本身所帶來的精神意志品質，從而以更好的精神狀態投入科學文化知識的學習，以促進學生全面的發展。因此，單憑體育成績的好壞來判斷學生對待體育教學的熱衷程度，即學生對待體育鍛煉的興趣是片面的。

我們在評價學生對待體育鍛煉的興趣時，應該注重學生對待體育鍛煉的認識，并在這種認識的基礎上，提高對待體育訓練的興趣。通過積極、適當的參與并取得綜合的成長效益，使學生的意志品質得以加強和鍛煉，學習效率明顯提高，精神狀態日趨好轉，各科成績協調提高。使學生在感受通過體育鍛煉帶來的綜合效益的同時，更進一步地加深對體育鍛煉的理解，以培養學生的體育鍛煉興趣，加深體育鍛煉的認識，這是檢驗學生體育興趣科學提高的自身素質標準。

2、學生們更為廣泛的參與和組織體育活動。體育的一個重要特性就是人們的廣泛參與，我們在體育教學的過程中，應當遵循這一重要的原則。應該說體育活動以它獨特的魅力，深受廣大學生的喜愛，大多數學生都愿意參加積極健康的體育活動，并適當地堅持體育鍛煉，以此提高自己的身體素質和加強心理素質。但也有個別學生，因為身體和心理等方面的原因，對待體育活動與體育鍛煉有恐懼、厭煩和逃避的現象。如何想方設法，采取有效的措施，使這部分學生漸漸掃除心理的障礙，在體育鍛煉中逐漸樹立自信和興趣，是我們體育教學的關鍵，也是考察學生對體育鍛煉興趣的重點。此外，學生參與體育鍛煉的積極性和主動性也十分重要，就是說離開教師的硬性規定要求，學生們能否自發組織和開展廣泛、健康、安全、合理的體育鍛煉與活動，這是衡量學生體育興趣是否廣泛與積極的參與標準。

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學生學習活動的有效進行，是離不開一個健康的、強魄的身體。而終身體育意識的培養，對于學生未來發展與終身幸福有著重要的影響。因此，我們在小學的體育教學中，就要開始注重對學生進行終身體育意識的培養，讓學生能夠學會自主的去進行體育運動，加強自身的體質。這也是為學生日后的高強度的學習階段打下一個好的身體基礎。體育教師要結合小學生的學習特點，制定合適的教學策略與方法，來設計整個課程的教學過程。本文結合目前小學體育的教學現狀，來簡要談談如何在體育教學的過程中，有效的培養學生的體育鍛煉意識，并讓他們能夠有意識的保持鍛煉的習慣。

【關鍵詞】

小學體育 終身體育 培養措施 現狀分析

在小學的體育教學中培養學生的終身體育意識，教師首先要做的是激發學生的學習興趣，讓學生對體育活動產生一個興趣，這樣學生才能參與到體育鍛煉的過程中來，從而體會到體育給他們帶來的改變以及樂趣。在大部分的小學課堂上，我們可以看到許多的小學生對于體育鍛煉的興趣其實是十分匱乏，這主要是由于教師在教學過程中未能采取有效的教學方法與模式，在教學策略上沒有進行一個創新性的設計，導致小學生無法積極地參與到體育運動中去。因此，教師要能利用一些新興的教學理念，改善課堂的教學模式，讓學生由被動的接受式學習轉化為主動的探究性學習，這也是學生終身體育意識培養的一個重要步驟。筆者結合近幾年來在體育教學中的實踐經驗，來簡要談談如何具體有效的來通過科學的教學設計，培養學生的終身體育鍛煉意識。

一、如何正確認識終身體育意識

所謂終身體育意識，顧名思義，指的是能夠貫穿一個人一生所保持的一種主動進行體育鍛煉的意識，是一個人日常生活中不可缺少的活動之一。終身體育指的是一個人一生進行的體育鍛煉以及接受各種體育理念過程的總和，它也能稱為是一種終身的體育教育與學習。一般具有終身體育意識的人群，會自發的自主的去進行體育鍛煉，他們沒有固定的教師與體育鍛煉時間，而是根據自己的身體狀態去學會調整自己的鍛煉時間，學習新的體育鍛煉知識。

什么才是養成了終身體育意識的表現呢？（1）運動者能夠自發去進行體育的鍛煉，并且逐漸形成一個規律性的鍛煉周期；（2）運動者往往會有一個長期堅持的鍛煉項目，單純的愛好跑步或者打球等；（3）運動者能夠享受體育鍛煉的整個過程，并且在其中獲取樂趣與滿足；（4）體育鍛煉已經成為運動者生活中不可或缺的一個部分，甚至會帶動身邊的人進行集體性的體育鍛煉。

二、加強教師素質的自我提高，豐富課堂教學

在小學的體育教學中，學生體育意識的培養往往來源于教師的教學引導，教師在學生整個體育意識的建立起著核心的作用。我們要想讓學生的體育意識能夠得到一個有效的培養，首先要做的是加強教師自身的體育素養。一名小學體育教師，即便擁有扎實的教學基礎知識與教學技能，他也無法在體育方面達到全能的狀態。體育教師更多的是擁有自己的一技之長。然而，在體育課堂的教學過程中，教師往往要面對的是一個班級群體，這個群體中學生們的體育興趣愛好往往各不一樣，當學生在體育鍛煉方面遇到自己的瓶頸或者難題時，往往需要向教師進行請教。因此，體育教師必須要全面的去提升自己的教學知識，不斷擴充與提升自己的體育知識系統，才能真正在課堂中對學生的體育鍛煉進行一個有效的指導。而且隨著如今教育教學技術的飛速發展，教師完全可以與時俱進，去學習這些新的教學技術，并且利用這些資源與設備來輔助自身的教學。

例如，前幾年較火的一款仿真游戲――水果忍者，它用一個主屏幕來播放游戲畫面，然后通過感應器感應人的四肢的變化與位置，游戲參與者只需要站在指定的區域內，就可以實現一個真人的游戲體驗。教師可以向校方申請這種游戲的設備，將其運用到體育的課堂教學中。通過這個設備開展各種有趣的真人游戲競賽活動，一定能極大的吸引學生的學習興趣，提高他們在課堂活動中的參與度。

三、正確建立學生的體育意識，加強小學體育的理論教育

學生體育意識的培養，離不開教師對學生進行體育理念與體育鍛煉理論的灌輸，這是讓學生更為深入地了解體育運動的一種教學方式。學生在學習完理論以后，更能深刻地認識到體育鍛煉給他們自身生活帶來的益處，也將是支撐他們進行終身體育鍛煉的主要原因。因此，教師在小學的體育課堂教學中，也要適當的引入對體育理論的一個教學，來讓小學生從小就對體育建立一個正確的認知，培養他們進行體育活動的自主性。值得注意的是，這種理論的教學往往應用于較高年級的體育教學中。

例如，教師在教學生進行羽毛球項目的學習與鍛煉時，可以先給學生介紹羽毛球運動的歷史與比賽場的規則。在這個過程中教師可以利用多媒體的教學設備，來對這些學習內容進行一個放映。同時教學也可以和學生講解有效的羽毛球運動給自己的身體會帶來怎樣的好處，讓學生進行一個有目的性的體育鍛煉。

【結 語】

小學階段的體育學習，是學生對于體育建立起基本意識與認知的重要階段，學生今后對于體育鍛煉的興趣的發展，往往就是由這個階段學生對不同的體育活動的接觸所實現。同樣，這個階段也是學生身心發育的初級階段，科學、合理的運動計劃能夠幫助學生從小就獲得一個優質的體魄，為學生日后身體更好的成長打下一個堅實的基礎。如果學生的體質在小時候沒有得到一個有效的增強，那么，當學生進入青春期的發育時，他們身體的成長往往會低于身體成長的預期。因此，小學的體育教學是為學生終身的身體發育奠定基礎，教師一定要讓學生進行科學、合理的體育鍛煉，幫助他們養成一個良好的體育鍛煉意識。

【參考文獻】

篇7

【關鍵詞】青島市；老年人；體育鍛煉；年齡；場地

中圖分類號：G812.4 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）06-0292-01

按照國際規定，65周歲以上的人確定為老年，在中國60周歲以上的公民為老年人。隨著社會老齡化的日益加重，中國的老年人越來越多。2012年10月23日，全國老齡委辦公室消息稱，2013年我國60歲以上老年人口將突破2億，未來20年我國老年人口將進入快速增長期，到2050年老年人口將達到全國人口的三分之一。隨著數量的不斷增加，老年人面臨著養老、醫療以及精神贍養等諸多社會問題。因此，提高老年人的身體健康，關注老年人的生活方式，保持身體的健康狀態是值得深入研究的課題。

一、研究對象和方法

（一）研究對象。隨機抽取青島市體育鍛煉的老年人200人為研究對象進行研究。

（二）研究方法。文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、數理統計法。

二、結果與分析

（一）老年人體育鍛煉的目的分析

分析這組數據，由于老年人在退休后閑暇的時間比較多，養生、休閑娛樂成為了老年人生活的主要內容。沒有了工作的壓力，大部分老年人想通過體育鍛煉來實現強身健體、延年益壽、預防疾病。

（二）老年人體育鍛煉的主要內容調查分析

從表2對老年人體育鍛煉內容的調查結果來看，老年人選擇的體育鍛煉內容比較豐富，排在第一位的是健康走，占28.4%，排在第二位的是廣場舞，占24.8%，還有一部分人選擇太極運動，占17.3%，選擇游泳的占11.7%，選擇球類運動的占7.6%。

（三）老年人體育鍛煉的活動地點調查分析

惱廡┦據還可以看出，當前老年人花錢進行體育健身的理念還沒被接受，到健身俱樂部進行體育鍛煉的人非常少，老年人不愿意為了體育鍛煉進行消費，都是根據自己的主觀判斷進行鍛煉，缺乏專業的健身指導往往會不利于老年人進行科學的健身，不利于老年人掌握自己的身體情況。如何正確引導老年人走到健身俱樂部進行健身，是當前社會體育要研究的一個課題。

三、結論

青島市老年人對體育鍛煉認知度較高，能積極主動地投入到體育健身當中。老年人參與體育鍛煉的目的主要是為了預防疾病、強身健體、娛樂休閑、增加社會交往，體育的健身功能、娛樂功能、社交功能已被老年人接受。政府要加強對老年人體育的重視程度，采取有效的措施，充分發揮社區的作用，加強體育健身意識的宣傳力度，提高老年人體育人口的數量。為了應對惡劣天氣帶來的影響，加強城市體育基礎設施的改善工作，開放企事業單位的體育場館，解決老年人健身場所缺乏的問題。同時，要對老年人進行體育消費意識的引導，使老年人走進健身場館進行體育消費。

參考文獻：

篇8

大學對于很多學生意味著自由，但是在獲得自由的同時也養成了很多不好的生活習慣，比如晚睡晚起、沉迷游戲、飲食不規律等，導致當代大學生的身體素質普遍不高。針對這一現象，體育教學的重視程度越來越高。體育教學的方針由原來的體能訓練轉變為生活習慣的培養和身體素質的提高。在高校的體育教學中，體育生活化教學的問題一直都得到關注，但是到目前為止，在我國各大高校中，對于體育生活化的改革，仍然存在著很大的問題。首先，體育生活化中對學生的自主體育鍛煉的意識要求比較高，并不是說高校學生不重視體育鍛煉，而是將體育鍛煉付諸于每天的生活中，對于學生的意志力與毅力的考驗比較大，以致于很少有學生能實現體育的生活化教學。就目前我國高校大學生的體育鍛煉情況而言，很多學生僅僅只是在體育課上根據教師的要求進行體育鍛煉，在私下的生活中堅持體育鍛煉的比較少。據統計在我國高校大學生中，能堅持每天進行體育鍛煉的學生只有28%，有18%學生每周進行一次運動或者兩周進行一次，剩下的54%都是幾乎不鍛煉的。這部分人中，本著提高身體素質進行鍛煉的有7.8%，其余大部分都是對體育比較感興趣的學生。眾所周知，體育鍛煉有著比較嚴格的周期性與長期性的要求。如果只是進行間歇性的體育鍛煉，對于學生的身體素質提高起不到比較明顯的效果。甚至學生在長時間沒有進行及體育鍛煉，突然在體育課上進行強化訓練之后，身體方面也會出現一些問題，不僅沒能提高身體素質，反而會起到反效果。另外，由于大學生的生活節奏特別不規律，所以體育教學的生活化教學同時也是學生生活習慣的培養方式之一，體育生活化的教學趨勢已經越來越明顯，其教學方式上的改革已經刻不容緩。

二、高校體育教學生活化改革策略分析

對于高校學生的生活化體育教學策略而言，首先要從興趣出發，由培養興趣鍛煉大學生的體育自主鍛煉能力；其次要從需求出發，針對不同學生的不同需求進行合理的體育鍛煉方法教學；最后就是從意識出發，鍛煉學生體育鍛煉的習慣。

（一）從學生的興趣出發，培養其體育鍛煉的能力

高校學生的體育生活化教學最重要的就是堅持，雖然體育鍛煉并不難，但是要堅持下去，幾年如一日卻不大容易，并且對于學生的自主性還有著一定的要求。而讓學生堅持體育鍛煉必須由兩個必要的條件，一是學生的體育鍛煉能力，二是學生體育鍛煉的興趣，能力與興趣，往往是互相緊密結合在一起的。而通過培養學生的體育鍛煉興趣從而增強其體育鍛煉的能力是目前為止最好的方法。但是培養學生的體育鍛煉興趣又必須立足于其對自主鍛煉的能力。所以對體育鍛煉的興趣必須要對學生進行自主鍛煉的能力進行教學，然后學生擁有體育鍛煉的能力之后，通過堅持鍛煉增強能力。具體措施有以下幾點：1.體育教師首先要對學生進行體育鍛煉等相關知識的教學，這里的教學不僅僅指的是體育鍛煉，而是體育技能、體育知識、鍛煉技巧、應急措施等。體育技能：其中體育技能指的是對于學生鍛煉時所需要進行的項目教學比如：引體向上、俯臥撐、跑步、仰臥起坐、籃球、羽毛球、足球等。雖然對于高校學生而言，對于前者運動項目或多或少會有著一定的掌握。體育知識：比如俯臥撐、跑步、引體向上等，但是這幾類運用對于運動的周期性要求比較高，不能盲目地訓練，這里面就涉及到鍛煉技巧方面的知識了。體育技巧：比如分組做俯臥撐和引體向上，而在運動前首先要熱身，比如跑步就是一種比較好的熱身方式，這就是體育鍛煉技巧的教學，然后及時體育知識的教學。這里指的是籃球、足球等運動的規則以及比賽的規則，還有運球、投籃的相關技巧等，這就是體育知識的教學。應急措施：而應急措施指的是，在體育鍛煉中發生受傷等經濟情況時的處理辦法，比如扭傷、肌肉拉傷甚至是骨折等。2.培養學生的體育鍛煉興趣，這里的興趣培養需要讓學生有一個目標或者是目的。當學生有了鍛煉的目標之后，自然會培養出體育鍛煉的興趣，比如學校組織校際運動會或者是一些相關的體育活動、體育技能大賽等，讓學生進行有目標的體育鍛煉，并且根據學生的體育情況進行報名參賽。也可以組織學生進行馬拉松比賽或者是參加省馬拉松賽等。興趣是學習最好的老師，學生有了目標之后就會有壓力，會將壓力轉換為動力，然后主動進行體育鍛煉以及相關體育知識的學習。

（二）從需求出發，針對不同學生進行合理的體育方法教學

這里的從需求出發指的是對學生的不同需求進行不同性質的體育鍛煉，體育鍛煉的性質分為很多種，強身健體、增強體能、運用比賽等。但是對于高校學生的需求而言，大致可以根據男生和女生分為兩大類，時刻掌握學生的心理，進行正確的教學方法。1.對于男生的體育鍛煉男生的體育鍛煉需求一般有兩種，一種是強身健體，這部分學生一半身體素質比較低，所以想通過體育鍛煉來增強自身的體能素質，對于這類學生教師就需要從生活習慣、飲食習慣等方面出發，然后針對不同體能的學生進行不同強度的體育鍛煉方法的制定，讓學生每天進行有規律的體育鍛煉，并且循序漸進。對于這類學生而言，一般不要求強度太大的運動，而另外一種則是追求運動比賽。這部分學生一般對于體育鍛煉有著濃厚的興趣，對于校際運動會或者是體能大賽有著比較高的參加欲望，而這時教師就需要根據學生的天賦進行籃球隊、足球隊或者是其他運動項目的組建。讓學生除了平時的體育鍛煉之外，專門精通一種體育項目，而對于這部分學生而言，往往需要合理的增加訓練強度。當然也有一些比較特殊的需求。一般而言，男生對于肌肉都是比較向往的，因為肌肉不僅僅是身體素質的表現，還是一種比較美觀的身材，所以對于這類學生而言，也需要制定不同的訓練計劃，比如說鍛煉腹肌的有仰臥起坐。鍛煉肱二頭肌的有俯臥撐，針對不同鍛煉肌肉的方式對學生進行教學，并且對其訓練進行合理的時間安排。2.對于女生的體育鍛煉從古到今，愛美是女生的天性，所以針對女生的體育鍛煉需求而言，一般也分為兩種，一種同樣是強身健體，另一種這是大部分女生比較向往的需求，減肥、塑身。對于體育鍛煉而言，幾乎可以滿足這里所有的需求，所以針對強身健體的女生而言，同樣安排一些比較合適的體育鍛煉，比如跑步、仰臥起坐等等，這類女生對于身體素質的要求比較高，所以飲食習慣與生活習慣也要進行相應的調整；而對于減肥塑身的需求而言，則需要進行科學的體育鍛煉方式，對于體育鍛煉的周期性與長久性有著比較高的要求，另外也可以讓這類女生進行舞蹈的學習，提高自身素質與修養。

（三）從意識出發，培養學生的體育鍛煉習慣

對于體育意識而言，在高校學生的體育生活化教學中是比較重要的，而增加學生的體育意識卻要從學生的生活習慣方面入手。首先要增強學生對于體育鍛煉的認識，然后再為學生制定良好的生活習慣，并且履行下去，將整個學校的體育教學都形成一種風氣。1.首先要增強學生對于體育意識的學習，讓學生知道進行體育鍛煉的一些好處。體育鍛煉并不僅僅可以強身健體，同時可以磨練學生的意志力、忍耐力。要讓學生懂得在體育鍛煉當中成長。2.對于當代大學生而言，良好的生活習慣才是健康身體素質的決定，所以對于學生的生活習慣也要進行培養。首先為學生制定合理的生活作息時間，可以用晚上熄燈、門禁、查房的形式，讓學生及時的休息。然后呼吁學生每天早上上課之前先進行晨跑運動，將學生一整天的活力喚醒，最后則要對學生的體育訓練進行合理的安排，必須要是在空閑的實踐，所以定為早上與晚上。3.最后就是要讓學生培養運動目標，無論是對于減肥還是強身或者是運動比賽，都需要通過合理的體育鍛煉來增強學生的體育鍛煉效果，讓學生看到自己鍛煉的成果，更好地促進學生進行體育鍛煉。

三、結束語

高校學生進行體育生活化的教學改革趨勢已經勢在必行，而對于高校的體育教學而言，首先要對學生的意識觀念進行轉變，然后根據學生的需求對其進行體育技能等方面的教學，最后達到體育鍛煉習慣的培養，完成生活化教學。高校學生的體育教學最終的目的還是增強其身體素質和促進學生的全面發展，對于其體育教學的改革也要立足于這個觀之上，將體育鍛煉變為高校的一種普遍的風氣，營造校園體育運動的氛圍。

作者:何湦 單位:文華學院

參考文獻

[1]李曉芳.從終身體育教育觀審視我國高校體育生活化發展趨勢[J].南京體育學院學報（社會科學版），2009，23（4）：99-102.

[2]胡仲秋，杜華，李志鴻，等.從終身體育觀審視我國高校體育生活化發展趨勢[J].教育界，2015（36）：97.

篇9

關鍵詞：大學生體育鍛煉,營養科學

隨著高校教學改革的不斷深入，高校體育也在不斷的完善和創新。高校作為社會發展的人才庫，肩負著培養合格人才的重任，而高校體育課是以“健康第一”為培養目標，健康不僅要進行合理的體育鍛煉，而且還要與科學的飲食相結合，而在筆者的調查中，高校中除了專業的體育院校、醫學和食品院校開設營養課外，普通的高校根本就沒有營養課，這也使鍛煉和營養相脫節。而且在調查中筆者發現大學生對營養科學了解甚微，更不知如何將體育鍛煉和科學的飲食相結合。大學生走上工作崗位后鍛煉時間會更少，如果再不從飲食營養搭配上注意的話，身體機能就會下降，伴隨而來的就是一系列的生活和社會問題。

1.研究對象與方法

1.1研究對象：陜西省部分高校不同年級的在校大學生。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法：在部分高校分別發放問卷共計1000份，其中男生500份，女士500份。回收問卷男生495份，女生498份。有效問卷男生488份，女生491份。

1.2.2數理統計法：對所回收問卷的各項數據進行分類統計處理，用百分比對統計數據進行一般性描述。

1.2.3文獻資料法：查閱了與本課題相關的專著和論文。

2結果與分析

1對大學生體育鍛煉和營養知識的了解程度的調查

選擇項不了解 了解一點 了解 懂 得

男n(%)75(15.3)300(61.5) 64(13.2)49(10)

女n(%)36(7.3)247(50.3)142(29) 66(13.4)

2對大學生體育鍛煉與營養注重程度的調查

選擇項不注重 偶爾注意 注意非常注意

男n(%)84(17.2) 199(40.7)106(21.8) 99(10.3)

女n(%)40（8.3）100（20.3） 203（41.3） 148（30.1）

3對大學生了解鍛煉與營養知識的主要途徑的調查

選擇項媒 體家 庭體育課 同 學

男n(%)98(20.1) 173(35.4)132(27.1) 85(17.4)

女n(%)124(25.3) 159(32.4)109(22.4) 99(20.1)

4大學生對體育鍛煉與營養知識的需求程度調查

選擇項不需要 需 要非常需要

男n(%)55(11.3) 295(60.4)138(28.3)

女n(%)30(6.2)199(40.3) 262(53.5)

對大學生的問卷調查結果可以看出，大學生對營養知識的了解程度不夠，了解一點和不了解的人占到76.8%（男）和57.6%（女），這充分說明了目前大學生對健康知識非常缺乏，。論文參考網。我國現實生活中營養科學的普及還很不夠。而在表2中的統計結果中可以發現，不注意和有時注意占了57.9%（男）和28.3%（女）這說明大學生對體育鍛煉和營養的注重程度偏低，健康觀念淡薄。論文參考網。其中男生明顯高于女生，男生普遍認為自己身體好，在飲食上沒有控制，女同學由于對身材追求比較多，所以較之男生更為關注一些。而且在調查中筆者發現，大學生對早餐不夠重視，基本每天吃的65.9%，偶爾吃的13%，很少和不吃的11.1%。另據調查結果顯示大學生挑食、偏食和有嗜好者較多，且依嗜好來飲食的有49.4%。實際上肥胖病、糖尿病、心血管病等都與不科學的飲食有關。表3可以看出大學生了解體育鍛煉和營養知識的主要途徑，體育課只占到了27.1%（男）和22.4%（女），說明體育課對學生需求了解不夠，體育課老師只是簡單的讓學生學習運動技能，沒有把運動和營養的方法常識傳授給學生，高校體育課急需充實教學內容。表4的調查中可以發現88.3%（男）和93.5%（女）的同學需要和非常需要得到科學的鍛煉和營養指導，還有11.3%和6.2%學生的健康觀念需要正確的引導。

3結論與建議

3.1大學生在健康觀念上缺乏科學引導。建議在高校體育與健康教育中加強生活方式教育，加強健康的行動能力及其行為改變的技巧與方法的教育，以豐富體育與健康教育，使高校體育與健康教育成為一種完整性教育，從而使體育與健康教育更具現實意義。

3.2大學生缺乏體育鍛煉與飲食科學的相關知識。大學生仍處在生長發育階段，同時面臨著緊張的學習和生活，鍛煉與營養是否合理，將對他們成長和學習帶來一定的影響；另外大學生離開了中學時代父母對膳食的安排，獨立選擇食物，逐漸養成了具有個性的膳食習慣。在這一習慣的形成過程中適時的給予指導，必將使他們受益終生。建議高校在體育課中，每學期拿出4個學時對學生進行體育鍛煉和飲食科學教育，有效利用校園文化對大學生進行宣傳。

3.3增加健康指導員，推廣營養餐。健康指導員主要是根據不同學生的生理需要，安排合理的鍛煉和食譜。目前高校的食堂仍采取的是用餐人自選，由于缺乏營養科學知識，學生很難保證自選的每一餐都作到科學合理，改變這一狀況的最好辦法就是推廣營養餐。由學校健康指導員根據學生來源、飲食習慣、生理需要，因地制宜進行每餐和每天的配膳，使膳食中的營養不僅種類齊全量充足，而且比例適當，這樣就可以和體育鍛煉很好的結合起來，起到促進健康的作用。

3.4加大體育基礎設施建設、加強對食堂的監管力度。論文參考網。目前絕大部分的高校體育基礎設施跟不上校園人數的增加，各方面條件不能夠滿足學生的鍛煉需求；另外，高校領導對食堂應加強監管，對食堂原有的廚師隊伍不斷調整，引進高學歷和高技術水平的廚師，嚴格控制無健康證的人員從事食堂工作，要求食堂配備營養師，推廣營養餐。

參考文獻

[1]趙長錄.試析大學生體質與營養和運動的關系[J].體育學刊，1999.2

[2]謝佩娜.大學生飲食健康狀況的調查與分析[J].四川體育科學，2002.3

篇10

關鍵詞：課外體育活動；浙江?。淮髮W生；對策研究

隨著時代的變化，教育與社會發展之間的聯系變得更加緊密。在公眾對素質教育的大力推行下，如何培養學生的綜合素質已成為高校關注的重點問題。其中，高校體育作為培養學生綜合素質的重要組成部分，能有效促進大學生體能素質的發展。而課外體育活動是課堂體育教學的延伸與補充，充分發展學生課外活動，對其進行研究，有助于完善大學生體育活動體系，提升學校體育活動的質量。

本文對影響課外體育活動的因素進行分析，提出了相應建議和策略，有助于提升高校體育活動的質量，促進大學生的全面發展，為大學生體育活動的開展搭建平臺，創造更多的運動的機會，充分激發學生的運動熱情，從而進一步促進他們身體素質的全面提升和發展，更好地服務社會。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

根據浙江省普通高校的分布狀況，采用隨機抽取的方法，將浙江省各地市500名大學生作為研究對象，其中包含男生300名，女生200名，并另外對50名體育教師進行了相關調查。

2.研究方法

（1）調查法：主要通過問卷調查的方式對浙江省大學生、體育教師等進行抽樣調查，調查包括各地市大學生500名，以及體育教師50名。

（2）文獻法：主要搜集近五年浙江省大學生的體能測試數據，搜集國內大學生體育課外活動開展情況的調查、國內外大學生課外體育活動支持體系建設的資料，完成課題研究。

二、研究結果分析

1.參加課外體育活動的基本狀況

大學生開展體育活動，進行身體鍛煉，主要是通過課外體育活動來實現。在研究中，通過問卷調查法，研究員對浙江省各地區各年級學生進行了調查，經統計分析得出，大部分的學生都參與了課外體育鍛煉，只有21.13%的學生沒有參與到課外體育鍛煉中。其中，以一年級學生的參與比例最大，越往上比例越小，在課外體育鍛煉中四年級學生的參與比例最小。通過調查發現，一年級學生剛剛進入大學，時間相對較為充足，而越往上升，迫于各方面因素的影響，削減了參與課外體育鍛煉的時間與精力（表1）。

2.參加課外體育活動目的

大學生出于不同目的而參與到課外體育鍛煉中去。有些學生是為鍛煉身體而參與體育活動，還有些學生是受各方面因素的影響而進行的體育鍛煉。在問卷調查中，將大學生進行課外體育鍛煉的目的總體劃分為：健康、愛好、提高技能、體育測試、塑形、發泄等幾個部分。經統計得出，大部分學生參與課外體育鍛煉主要是為了鍛煉身體以及滿足自身興趣愛好。但隨著年級的上升，大學生為保持身體健康而進行課外體育鍛煉的目的不斷減弱。目前，四年級學生參與課外體育鍛煉主要是為了方便就業。而在興趣愛好方面，一、二年級學生明顯高于三、四年級學生。并且，在課外體育鍛煉中，提高體育技能與體育測試沒有太大關聯，年級越高，越注重體育測試的成績而非體育技能的提升。分析得出，由于工作單位在錄用員工時，首先要求體能檢測合格，因此為了確保體質檢測達標順利步入社會，高年級學生以此來進行體育鍛煉。同時，年級越高，對外在的要求也變得越高，由調查數據顯示，在課外體育鍛煉中，出于“塑形”這一目的而進行鍛煉的學生中，大四學生比例最高。另外，各個年級都會為了調整情緒而參與課外體育活動。如今大學生受各方面的影響，所承受的心理壓力越來越大，參與課外體育活動鍛煉，能有效調節學生的情緒，緩解學生的心理壓力。經研究表明，定期參與體育活動的人，心理健康程度要高于普通人。參與課外體育鍛煉還能擴大學生的社交范圍，結識更多志同道合的朋友。而在擴大社交圈這一方面，大三學生所占比例最高（表2）。

3.課外體育活動的鍛煉項目分布

大學生參與課外體育鍛煉的目的不同，所選的項目也不同。許多學生都會選擇多個項目進行體育鍛煉，但也有一部分學生只選擇單一項目進行鍛煉。在問卷調查中，限定了學生對體育項目的選擇個數，只需選擇最主要的三種體育項目。經調查統計，隨著籃球運動的普及，學生參與課外體育鍛煉所選項目最主要為籃球運動。從一年級至四年級，學生選擇籃球運動的比例均為最高，分別是43.74%、36.23%、50.42%、40.96%。而在其他運動項目中，一年級學生偏重于選擇跑步、乒乓球、足球、跳繩等類型；大二學生較喜歡搏擊、游泳、體育舞蹈等；大三學生主要選擇羽毛球、登山、器械健美等；大四學生則以健美操、排球、網球運動為主。同時，在運動項目的選擇上，男女生存在很大差異，男生偏重于籃球、足球、搏擊類，而女生則主要選擇散步、羽毛球、輪滑、健美操等類型的運動，這主要是由男女生的運動能力以及審美情趣差異造成的。

4.課外體育活動的場所情況

大學生參與課外體育鍛煉所選擇的場所不盡相同。并且，不同年級和性別的學生在場地選擇方面也存在較大差異。一年級學生在體育鍛煉中，偏重于選擇校內活動場所，在各年級鍛煉場地的選擇中所占比例最高，其次為四年級，占59.67%，而二、三年級學生則主要選擇校外活動場所進行體育鍛煉，其中以三年級最甚，所占比例為27.06%。這表明學生進校時間越長，其活動的范圍也越廣。而作為大四學生，由于面臨畢業與就業壓力，時間較為緊張，因而優先選擇校內場所進行活動 （表3）。

5.影響大學生參與課外體育的因素

通過調查統計，大部分學生將不參與或較少參與課外體育鍛煉的主要原因歸結于沒有充足的時間和場地不足。還有一部分學生則是由于惰性、不習慣、沒興趣、不會鍛煉以及擔心犯錯等原因而不參與課外體育活動（見表4）。

綜合上述整體調查分析得出，學習的就業壓力是導致大學生不參與課外體育鍛煉的重要因素，無法避免。但還存在很大一部分學生是由于不會鍛煉或者認為體育鍛煉沒有任何作用，而不去參與課外體育活動。因此，高校必須加強對課外體育活動的管理，提高學生體育鍛煉意識，培養學生的體育興趣。通過調查浙江省一些高校的體育教師與相關管理人員得知，造成部分高校體育場館不足、負擔過重的最主要原因是場館的翻新或擴建，雖然場館質量得到提升，但場館數量沒有增加。其次為招生規模的擴大，導致人均面積減少，進而造成場館負擔過重。因此，高校在體育場館設計中，需要借鑒國外先進理念，注重對場館多功能的設計使用。

三、結論與對策

1.結論

（1）大學生對體育鍛煉的認識誤區。大學生正處于青春年盛時期，身體狀況較好，能較好應對當前的生活與學習環境，因而忽視了健康的重要性，缺乏危機感。在參與課外體育活動時，大學生往往只考慮興趣，而沒有認識到科學、合理的鍛煉對身體素質與技能水平的提高有著重要作用。

（2）大學生缺乏自我鍛煉的能力和意識。長期以來，學生都處于“以體質為中心”的傳統教育模式中，普遍缺乏自我鍛煉意識，并且沒有針對性較強的鍛煉方法與手段。學生習慣了教師組織的集體運動模式，一旦離開集體，便不會嘗試自我鍛煉，沒能養成良好的鍛煉習慣。

（3）場館設施資源的限制。在校內體育場館建設方面，雖然已有了較大改進，但還存在著許多不足之處。如，場館數量不足、設施落后等。部分學校體育場館設施的配備還沒有進行及時調整與完善，較為落后，無法充分滿足學生需求。而形成這一局面的最主要原因在于學校招生人數增加、場館建設效率不高。同時，學校相關管理部門缺乏對體育場館科學的管理，不能有效緩解場館負擔。在高校內，體育場館的建設與體育領域的變化還沒能實現同步發展，缺乏科學的建設指導思想，管理方式與管理體制都較為落后。因此，當校內體育場地、設施無法滿足學生的需求時，學生參與課外體育鍛煉的熱情就會被削減，進而無法形成良好的體育鍛煉習慣。

（4）高校課外體育活動管理存在的問題。在高校內，開展課外體育活動的組織管理形式仍相對較落后，缺乏對課外體育活動的重視，讓課外體育處于無關緊要的地位，沒有進行科學、有效的管理。相關的體育職能部門在管理中沒能明確管理目標，計劃、措施缺乏執行力度，沒有完善的保障制度，對課外體育活動的組織管理的效果無法達到學生的期望值。

2.對策

（1）培養學生終身體育鍛煉的意識。第一，加強健康知識與體育這一方面的教育，提升高校學生對體育的認知水平，幫助學生構建正確的體育價值觀。第二，培養學生的體育情感、愛好和興趣，讓學生養成定期進行體育鍛煉的良好習慣，使體育鍛煉成為他們日常生活中至關重要的一部分，并最終成為終身體育的積極參與者與傳播者。第三，注重對學生良好品質與競爭意識的培養，通過組織各種形式的體育競賽，包括體育知識競賽、搶答賽等一切以健身為目的的非正式比賽，號召學生集體參與進來，有效提升學生的拼搏精神與良好競爭意識。第四，進行體育教學模式的創新，將課內教學與課外鍛煉有機結合起來，進行課內外體育的結合，將校內體育與終身體育融為一體。在課內教學中，以傳授學生體育知識與技能為主，在課外活動中，以提高學生興趣為主，重點在于培養學生的體育意識，進而讓學生形成良好的鍛煉習慣，長此以往，為終身體育奠定基礎。第五，加強高校體育文化建設，營造良好的體育氛圍。加大體育的宣傳力度，從硬環境與軟環境兩個方面著手，進行體育環境的創設。在硬環境方面，加大體育場館建設，配備齊全建材設施。在軟環境方面，進行教學模式與教學方法的改進，生動教學內容。

（2）加強課外體育俱樂部或體育社團的管理，培養學生自己管理自己體育鍛煉的能力。高校學生參與課外體育活動的主要途徑之一為課外體育俱樂部。課外體育俱樂部的組織管理效率與學生課外活動有著直接關聯，合理的組織管理能有效豐富學生的課余生活，增強學生的身體素質，在讓他們獲得豐富的健康健身知識的同時，幫助他們樹立科學的健身觀念與健康意識，進而提升他們的體育能力。因此，高校需要對課外體育俱樂部以及相關社團進行科學的管理，充分發揮其功能，促進校園體育文化的建設。

（3）建立網絡管理平臺。建立以體育為主的網絡管理平臺，通過互聯網技術，對高校學生組織體育與健康知識教育，傳授科學的鍛煉方法以及預防和處理運動損傷的技巧，普及體育相關信息與政策，讓學生對體育有整體的認知，并在科學理論的指導下，進行體育鍛煉，形成健康的生活模式。同時，還可通過網絡平臺，有效監督與管理課外體育俱樂部及相關體育社團。

參考文獻：

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