籃球的基礎訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球的基礎訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：初中生 籃球 快攻戰術

快攻是現代籃球運動中重要的進攻戰術組織形式，各個水平、層次的球隊都會把快攻作為全隊的基本戰術內容加以運用來快速增加本隊得分，打擊對方的士氣。創造戰機。也是進攻戰術中最銳利的武器，它已成為當今世界籃球強隊普遍重視和運用最多的戰術之一。

一、快攻戰術的結構及影響因素

1.快攻的發動與接應。

發動快攻一般有4種機會：利用跳球發動快攻、獲得后場籃板球后發動快攻、利用搶斷球后發動快攻、界外球發動快攻。其中快攻發動最多的是搶到后場籃板球的發動，在比賽中大部分的快攻來源于搶到籃板球，然后是搶斷球和擲后場端線界外線，最后是跳球。比賽中發動快攻的機會很多，但各種機會稍縱即逝，關鍵在球隊的快攻欲望和爭取與創造快攻機會的意識。

2.快攻的推進。

推進階段分為傳球推進、運球推進及傳球與運球結合推進等形式。傳球推進的速度最快，但對隊員行進間傳接球的技術要求高;運球推進的速度最慢，且要隨時觀察場上情況，以便能及時將球傳給快下的同伴;傳球與運球相結合推進的速度介于兩者之間，但機動性大。快攻推進時，推進的路線應在中路，中路推進容易形成三角攻勢，便于向兩側分球和組織高大隊員跟進。目前短傳推進已較少用，多以運球突破組織推進。

3.快攻的結束。

快攻結束階段是快攻推進到前場最后完成攻擊的階段，也是快攻成敗的關鍵?？旃ソY束段最有利的局面是人數上或位置上的優勢，隊員間要保持合理的角度和距離，有層次，有配合地切入籃下接球或中投，并結合高大隊員跟進沖搶前場籃板球。但在現代的籃球比賽中，具有突出攻擊能力的球員也往往在人數或位置上沒有優勢時也會發動攻擊。

二、影響初中生籃球隊快攻戰術成功的主要因素

影響初中生籃球比賽快攻戰術成功率的主要因素及其重要程度應依次為：第1，技術水平，它包括傳、接球技術水平、移動技術水平、運球突分技術水平、投籃技術水平和防守快攻的技術水平;第2，戰術水平，它包括快攻發動的配合、快攻的隊形、快攻各銜接段進攻水平和進攻各種防守的戰術水平;第3，戰術意識，它包括全隊快攻意識、進攻者的配合意識、傳球者和接球者的傳球時機與接應時機、快攻的節奏和防守者的防守意識;第4，觀察判斷與應變能力，它包括進攻者的臨場觀察判斷能力和進攻者的臨場應變能力;第5，作風，它包括勇猛頑強的戰斗作風和團結協作精神;第6，身體訓練水平。

三、防守快攻戰術的訓練方法

1.“夾擊”練習

“夾擊”就是兩個人“夾擊”一個人，“夾擊”防守最能體現主動和“以小打大”的發展方向，它在爭奪地面防守中，是攻擊性很強的一種防守配合，不但能較好地破壞對方的進攻，更重要的是能直接從持球隊員手中把球搶球斷過來，及時進行反擊。夾擊防守時，防運球隊員應有意識地讓對方運球，但絕不能讓對方突破，要有策略地“堵中防邊”把對方逼到邊線附近便于“夾擊”。

2.二人短傳邊路上籃配合練習

這項練習是兩人之間傳球的基本功練習，注意接傳球的準確性和跑動的速度。一人打板搶籃板球后，另一隊員迅速沿邊線快下，在搶得籃板球后，快速傳給快下隊員，然后經過幾次傳接球后，由邊線隊員上籃。在這項配合練習中，要求邊線隊員的跑動要快于中路隊員，并要始終保持一定的傳球角度。

3.二人短傳中路上籃配合練習

兩人一組一球，一人先打籃板搶籃板球后傳給邊線隊員快速起動，經過四傳后由中路隊員上籃。在兩人的短傳配合中，中路隊員的速度要掌握好，當最后一次把球傳給邊線的同伴后，要注意變向加速的動作，當接到回傳球后可以直接上籃。注意：投籃后要迅速做好頂搶籃板球的準備。

4.二人交叉運傳配合練習

快攻的情況是復雜的，不是任何情況下從起動到結束都一直往前跑，總會有斜線跑，也就是說會出現兩人之間的交叉跑位。因此在練習過程中，應結合實戰要求，二人一組一球練習。簡單的說，就是鋒邊的隊員要到中位接球，中位的隊員向邊線側身跑動，以此類推向前行進，最后由快速插上的邊線同伴上籃。

5.三線快攻基本配合練習

快攻中有的時是短傳有時是長傳。我們要練習長傳與短傳的結合的快攻，同時還要增加一個人，變成三線快攻。要注意以下兩個問題：邊線隊員直線跑動什么時候變向的問題：一般而言，要在罰球線延長線外大概一米的距離處變向后接球上籃。長傳球的落點問題：跑動的同伴速度很快，傳球隊員的傳球用多快的速度、多高的高度，這是三線快攻的一個難點，需要在練習中掌握。

6.插上接應三線快攻配合練習

三人一組一球，隊員先集中在籃下，包圍籃板，搶到籃板后迅速分散。其中接應隊員站在邊線一側。中路隊員搶下籃板后，一側邊線接應隊員快速插向中路接應一傳，另一側的邊線同伴快速拉邊快下，搶籃板球的隊員傳出一傳后快速拉邊迅速跟進，形成三線快攻。搶到籃板球后邊路插中接應發動三線快攻是快攻中較為常用的配合形式，在這項配合中，插中接應的隊員是進攻的組織者。

7.二打一“過三關”配合練習

三位防守的隊員分別站在后場、中場和前場的三個圈內防守。要積極搶斷對方的傳球。兩人一組一球，保持四米左右一人搶籃板球后傳球給同伴隊員，快攻推進的過程傳球的次數不得少于四次，該傳的時候傳，該運的時候要運，避開防守。

四、結論與建議

1.運用“快攻”戰術時，全隊必須做到“三快、一猛、一穩”?！叭臁保盒纬伞翱旃ァ标犘慰?一傳快;球的推進快;“一猛”：全隊“快攻”戰術行動的氣勢l/1猛;“一穩”：穩步的掌握攻擊節奏，講究細膩的配合方法，善于應變、多變來保證所用“快攻”戰術的成功率。

2.提高意識，不放過任何一次快攻機會，接應由點到面，注重前插至中場接應，全隊、及時、有層次的跟進，養成良好的集體戰斗意識，不輕易放慢進攻速度，漂亮的投籃和有效的強攻也是可取的，不能忽視技戰術訓練中的身體素質訓練。

3.快攻是由諸多因素密切配合、相互作用、相互影響所完成的。在實踐中運用“快攻”戰術的隊伍，都好使用攻擊性防守，迫使對方失誤，這就要求運動員具備快速靈活的“快攻”戰術素養，把戰術意識的培養貫穿到教學訓練的全過程當中。

參考文獻

[1] 鄭尚武.籃球快攻戰術若干理論問題探析[J]？吉林體育學院學報， 2002， （3）： 50-52.

[2] 鄭尚武.籃球進攻戰術分類問題初探[J].廣州體育學院學報， 2001， （3）： 85-88.

篇2

關鍵詞： 籃球運動 運動素質敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能訓練的目的是根據項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術，并將已經獲得的素質在運動競賽中充分發揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等運動素質表現出來的。體能的發展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環境和良好的社會環境將促進體能的發展。

籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。青少年籃球運動員的體能訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎，將早期的基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地結合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現在教練員配置、體能訓練與戰術訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結果顯示，業余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。

調查發現，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經常以戰術訓練代替技術訓練，認為體能訓練在戰術訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質和耐力素質的問題，而基礎的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統的理論研究；缺乏系統完善的青少年籃球運動的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓練大多處于自然階段和經驗訓練的階段，缺乏科學系統性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓練中必須根據籃球運動的專項規律，結合青少年生長發育階段的生理和身體形態特征開展體能訓練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉換性、動態性、統一性規律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現各種技術和戰術的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎訓練階段（13～18歲）。

預備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發展運動員的一般身體運動素質，提高運動員的各個器官系統的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎，主要發展身體的協調性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質發展的特點：（1）絕對力量的發展特點是7～9歲為力量發展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發展與最大力量的發展相比，速度力量發展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發展是直線上升，女孩15歲前是持續上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應速度的發展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應速度到達第一個高峰點。在性發育階段，反應速度減慢。20歲左右出現第二個高峰點。（5）步頻的發展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質的發展特點男孩在10歲時首次出現快速提高，13歲再次出現快速提高，16歲耐力有最本質的提高。女孩在9歲首次出現快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協調能力的發展特點，青少年在6～9歲是發展一般協調能力敏感期，9～14歲是發展專門協調能力的敏感期。

1.3體能訓練概念模糊

1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊

一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促進運動員身體素質全面發展，為發展專項素質打好基礎。專項體能訓練是采用專項技術動作，或者在動作結構和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓練的比例不合理

體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機地結合，應根據項目、訓練階段、訓練任務的不同合理地安排體能訓練。

一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經系統功能的表現形式結合起來，根據籃球運動的特點和技術動作的要求加強感受器與運動器官的效應器一致性的訓練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰術訓練取代體能訓練

基層的教練員經常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內，安排各種訓練內容的難度，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現拔苗助長的現象，運動素質基礎薄弱的運動員容易出現運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發育階段，各種身體素質在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質發展的敏感期，專項運動素質無法得到相應的發展，影響競技能力的進一步發展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質，不僅嚴重影響運動技戰術的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發育的重要時期，采用一般體能訓練結合少量的專項體能訓練發展心血管，呼吸系統功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應能力。

1.4訓練方法和手段簡單化

根據“生物適應”理論，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數、持續時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質是運動員生理和心理應激-反應，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經系統的興奮性、敏感性，神經-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復跑等，缺乏采用靈活多樣的持續、間歇、重復、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。

1.5缺乏有效的監控手段和科學的評價體系

感覺和經驗是基層籃球教練員體能訓練的監控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據（主要是測量的數據）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調整和超量恢復的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓練長期系統的測量數據，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質發展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓練的對策

2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。

2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規律，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征開展體能訓練。

2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務，根據籃球運動訓練的規律、任務、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰術訓練、心理訓練有機銜接。

2.5利用現代的科學儀器、各種生理指標和技術數據監控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。

2.6完善體能訓練體系，設置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2008.

[3]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民教育出版社，2007.

[4]王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學院學報，2002.

[5]王保成.籃球運動員體能訓練水平的基本理論和內容[J].首都體育學院學報，2001.

[6]李穎川.球類運動員體能水平的構成因素及訓練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

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關鍵詞 青少年籃球運動員 運球技術 創新 練習方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0前言

運球技術是籃球技術的基礎，而運球技術是需要在青少年時期就要打好基礎的。近期一夜爆紅的NBA新星林書豪作為一名華裔球員卻在后衛位置上獲得了大眾的認可，而他在少年時期就掌握了熟練的運球技術。因此，人才的培養要從青少年抓起，通過在練習環境、場地器材、練習節奏、心理干預等方面強化和創新青少年運球技術基礎訓練，可以收到事半功倍的效果。

1創新運球練習方法

1.1兩球運球練習

在運球練習當中，通過兩球運球練習，通過加大運球練習的難度，可以提高運動員對球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運動員的運球技術減少短板，以適應高強度比賽的要求。

1.1.1個人原地兩球運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運兩球，運球方式有以下幾種：

練習1：雙手同時運，即球運在同一節奏，同時落地彈起。

練習2：雙手交替運，即兩球運的節奏不同，一球在落地時另一球彈起。

練習3：雙手左右拉運，有雙手同時左右拉運球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個人行進間兩球低運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運球練習都可在行進過程中完成，并分前進運球、后退運球、聽哨音前進后退三種形式。這就提高了運兩球的難度，并適應比賽的需要，注意在兩球低運球過程當中，球要低于膝蓋，運球中心要低，眼睛向前看，此運球方法可從原地運過渡到行進間，前進距離從近過渡到遠。

1.1.3個人行進間兩球高運球練習

練習方法：在籃球場地上，從一側端線出發，雙手運兩球，運球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習：從一側端線出發，原地雙手運5次球后前進，雙手同時摁拍球，運球在腰部高度。運球到對面端線。

1.1.4兩人運球練習

練習方法：兩名青少年籃球運動員各持一球面對面三威脅姿勢準備，共有以下幾種運球形式：

練習：兩人同時右手低運球，當聽到教練哨音時，兩人右手運對方球，但兩球位置不變，即球仍在對方右前方位置，再聽到哨音時，迅速運回自己右前方球。右手做一定時間后換成左手運球。

2借助器材運球練習

在傳統的運球練習當中，一般都是單獨用球做運球練習，時間一長會枯燥無味。而借助相應器材如腳步梯、網球、毽子、標志桶等進行運球練習，不但可以使運球練習的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰性，從而進一步提高青少年的運球練習效率，增加運動員練習的主動性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習方法：在籃球場地上平整放置一張腳步梯，運動員持球在腳步梯一端站立。通過腳步梯運球有以下幾種形式：

練習：運動員在腳步梯一端的左側站立面向腳步梯，三威脅姿勢持球，聽教練哨音后，右手運球向腳步梯另一側滑步運球，要求運球過程中，每一次運球都要運到腳步梯格子里，不要壓線和運到腳步梯外。運球到另一端后運球返回換左手繼續練習。

2.2借助網球

練習方法：在籃球場地上，借助網球進行運球練習，有以下幾種練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員右手持球，左手持一網球，在聽教練哨音后，右手低\球，左手拋接網球，每一次都接到網球，盡量不要讓網球著地。練習一定時間后換手繼續練習。

2.3借助毽子

練習方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個游戲，相比于網球，毽子有不彈起的特性，借助這個特點，可以設計以下練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員在端線站成一排，右手持球，左手持毽子，聽教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續拋扔毽子，按照上述方式繼續練習，在練習一定時間后換左手運球繼續練習。

3結論與建議

美國著名的名人堂教練員伍茲教練曾經說過，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養出了一批批優秀的籃球運動員。優秀籃球運動員的培養是一個復雜的系統工程，而青少年籃球運動員的培養則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運動員的培養，堅持從“娃娃”抓起，加強科學訓練，注重訓練細節，并作為一項基本原則抓緊抓好。

參考文獻

[1] 李明偉，林梅.籃球運球技術的重要性[J].宿州教育學院學報，2010（8）：86-87.

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關鍵詞：青少年 生理特點 賽事設置 身體影響

1.青少年生長發育特點

生長發育是有階段性和程序性的連續過程，習慣上將兒童少年的生長發育過程劃分為以下幾個時期：

嬰兒期：從出生到1歲，幼兒期：1―3歲，學齡前期：3―7歲，童年（學齡）期：6、7歲―11、12歲，青春發育期：約10―20歲（一般女孩比男孩早兩年），青年期：約18―25歲。

各個年齡段間順序銜接，前一階段的發育為后一階段奠定必要的基礎；任何階段的發育受到阻礙，都將對后一階段產生不良影響。

生長發育速度呈波浪式，身體各部的生長速度亦不均等。從胎兒到成年，全身大多數器官系統有數次生長突增高峰：胎兒期和青春發育初期。由于身體各部的生長速度不同，其最終的增長幅度也不一樣：頭顱增一倍，軀干增兩倍，上肢增三倍，下肢增四倍。

各系統的生長發育不平衡，但統一協調。一般來說，神經系統發育較早，生殖系統發育較晚，而淋巴系統在青春期可達成人的兩倍。各系統的發育并非孤立地進行，而是相互影響、相互適應。

2.現有青少年賽事配制

由于我國實行三級訓練體制，在北方地區由市業余體校、省體校、體工隊等三個大環節構成，在部分南方地區由學校進行業余訓練，通過學校向省、市運動隊輸送。國內賽事也分為少年乙組、少年甲組、青年聯賽、CBA聯賽。在教育系統中分為小學組、初中組、高中組、大學組。

以華東地區為例，由于該地區學校體育較為發達，地區存在體校與學校共同培養的現象。華東地區每年都有省、市級別的青少年籃球賽事，小到小學，大到高校。小學生組別參賽的年齡不做具體要求，報名條件只要求為小學生。

3.討論

綜上所述，青少年有其自身的生長發育特點，在運動訓練學中也系統地闡述了青少年兒童發育特點及在運動訓練中的規律，并且大致將青少年訓練過程歸納為三個階段：（1）兒童時期的基礎訓練，（2）少年時期的提高階段，（3）青年時期的成熟階段。只有通過這三個階段的系統訓練才能進入運動技能，使身體素質競技狀態達到個人的最高水平。

但通過對華東地區的籃球賽事設置來看，很多小學階段的小運動員從3、4年級便開始參加正式規格的籃球比賽，也就是在這種體制下很多小運動員從1年級便開始跟隨小學教練參加專項化訓練，并進行針對性很強的力量素質、速度耐力練習和彈跳方面的訓練。

比賽對運動員在身體、年齡、智力等方面有很高的要求，所以小學階段的學生并不具備參與正式規格籃球比賽的能力。

4.結論

根據青少年兒童的生長發育特點及運動訓練規律不難看出，小學階段的學生正屬于童年期，其身心發育水平還遠遠不能適應籃球運動快速、靈活、對抗強等專項特點。為比賽，小年齡運動員較早地進行身體訓練，大量的訓練課為比賽而服務，使訓練課過于專項化。由于少年兒童的發育水平低下，各身體機能素質發展不均衡，造成以下幾類結果：

4.1身體傷病及關節損傷。

4.2在發育不完全情況下過早技術定型，影響今后的訓練水平。

4.3比賽的巨大壓力對兒童的身心造成損害。

4.4過早地進行專項化訓練嚴重影響到青少年生活學習環境，阻礙小運動員的文化素質的提高。

4.5在運動成績的驅使下，基層教練員大面積選材進行專項化訓練，不正確的訓練方法手段和訓練思路造成了大量籃球后備力量的人才浪費。

5.建議

5.1對現行兒童組賽制進行改革，制定符合青少年生長發育特點的賽制，將娛樂、健身、基礎技能訓練的內容融入競賽中。

5.2加強基層教練員的業務培訓，使基層教練員掌握更多的科學訓練方法，以便指導青少年的訓練工作。

5.3改善對基層教練員的崗位評定標準，將輸送運動員、培養運動員作為評定工作業績的重要指標。

5.4增加籃球運動競賽項目，以單項技術為比賽項目，并以年齡段為劃分標準設置項目，使競賽為訓練而服務。

參考文獻：

［1］對我國青少年籃球運動員培養的探討.

［2］對我國青少年籃球運動員訓練的探討.

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關鍵詞：青少年；籃球；業余訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

昌吉市體育運動學校和中學（市一中、市二中、市三中、市四中、市五中、市六中、州一中、州二中、州三中、州四中等）的籃球教練員10人、青少年學生200人。

（二）研究方法

1、文獻資料法

經過查閱文獻資料，了解昌吉是籃球業余訓練中普遍關注和存在的一些問題，為問卷設計選擇項目和內容。

2、問卷調查法

發放運動員（學生）問卷調查表200份，收回170份，回收率85%，有效問卷168份，有效率98.82%。

3、訪談法

通過對部分學生和教練員的訪談，了解昌吉市青少年籃球運動開展的現狀及存在的問題。

二、結果與分析

（一）昌吉市青少年籃球運動的開展

籃球在昌吉市青少年中有著良好的群眾基礎，但從青少年參與籃球運動的動機分析，大部分青少年參加籃球運動是把它當作一種鍛煉手段。從昌吉市10所中學調查的情況看，均有?；@球隊，除了正規的訓練，大部分青少年籃球愛好者則是處于一種自身的狀態，原因主要還是受到師資以及場地器械的限制，不能讓青少年更系統更專業的訓練。此外，因高考壓力的原因，許多青少年不想花太多時間去系統的訓練，即便他們對籃球運動情有獨鐘，而且其中一部分身體條件和運動能力出色的青少年只把籃球運動作為一種愛好。許多青少年的家長“學習成績至上”的觀念客觀上使得多青少年放棄了籃球業余訓練，此類現象也對昌吉市青少年籃球業余訓練造成了不同程度的負面影響。

（二）昌吉市青少年參加籃球業余訓練的動機分析

通過調查發現，這10所中學?；@球隊隊員參加業余訓練的動機多樣，如表1所示。出于對籃球運動的熱情而參加業余訓練的青少年占73.5%；個人素質較強但對籃球運動并不熱衷而又被教練員選中的青少年占10.7%，想成為專業籃球運動員或進入體育院校學習的青少年占11.7%；對籃球運動處于好奇和好玩的青少年占4%，由此可知，在校籃球隊里參加籃球業余訓練的學生中，絕大部分還是因為對籃球運動的熱愛才來參加的。

（三）昌吉市中學?；@球隊教練隊伍情況

昌吉市青少年的籃球教練員受教育程度比較高，如表2所示，本科和研究生占80%，教練員在體育院系培訓籃球專業的占100%。這些籃球教練員的訓練年限在2-15年之間，他們理論基礎扎實，在體育運動學校和中學一直從事籃球運動的訓練工作，除體育運動學校的1位專職籃球教練外，其他教練都是中學體育教師。這些籃球教練員每年向高校以及體育院校送體育特長生，有些籃球教練所訓練的?；@球隊在昌吉市中學生籃球比賽中成績一向名列前茅。從數據來看，昌吉市中學校籃球隊教練員隊伍的現狀還不錯，為昌吉市未來青少年籃球運動的健康發展奠定重要的基礎。

（四）青少年對教練員訓練能力的評價

被調查的168名學生對該校籃球隊教練員的綜合評價如表4所示，青少年對教練員的整體評價較高，校籃球隊教練員的訓練水準、訓練思想、訓練成效、師生關系、為人師表等方面的總體情況較好。通過數據還反映出，這幾所被調查的中學?；@球隊教練員有較強的敬業精神和業務素質。在第六項比賽成績的評價中可以看出，青少年對于比賽成績的要求是非常高的，雖然有23%的青少年覺得比賽成績一般，但是造成這種情況的緣由多樣，教練員們還是需要提高先進的訓練方法和訓練重點。

（五）教練員對青少年籃球訓練、比賽中存在的問題

從表6中10名教練員對其隊員平時訓練及在比賽中表現的評價，我們可以看出由于大部分昌吉市的青少年都為獨身子女，生活條件較好，因此，其中超過32%的人都表現出缺乏吃苦耐勞的精神，而這種狀況帶來的直接影響除了對球員自身產生不良影響外，更涉及到全隊成績的進步。受到身心發展狀況的影響，絕大多數球員在對基礎訓練方面表現出的興趣要遠低于對比賽的興趣，而因此產生的消極懶惰的心理對訓練造成了很大的影響，這種心理狀況在青少年球員成長期間普遍存在，值得重視。

三、結論與建議

（一）結論

1、昌吉市在?；@球隊里參加業余籃球訓練的青少年很大一部分主要出于對籃球運動的喜愛和興趣來參加籃球業余訓練，某種層面上反映出昌吉的青少年中喜歡籃球運動的人數較多。

2、昌吉市中學?；@球隊教練員的學歷較高，能很好的組織訓練，制定合理的訓練，但教練員在掌握先進的訓練方法和訓練重點的安排方面還需要進一步提高。

3、昌吉市大部分中學的學校領導對籃球訓練的重視程度較高，對比賽經費的支持力度較大，基本上能夠滿足比賽的需求。

（二）建議

1、提高校籃球隊員對籃球訓練的興趣，提高青少年籃球業余訓練的科學性。

2、重視對?；@球隊教練員的培養，增加教練員的培訓，提高教練員的科研能力與訓練科學化的程度，使教練員的整體水平得到提高。

3、多組織各種形式的州、市中學籃球比賽，增加交流的機會，為籃球人才的培養奠定基礎；增加籃球專項資金的投入，興建室內籃球場館；提高后備人才培養的關注度；改變舊觀念對青少年家長的影響，避免優秀運動員的流失。（作者單位：新疆師范大學體育學院）

參考文獻：

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[5]阿倉.談青少年培養體系建設[J].籃球報1997.5

篇6

一.籃球戰術意識的意義

戰術意識是籃球意識的核心，是運動員正確合理運用體能、技術、戰術的先導和前提，使運動員的行動更具有目的性和預見性。比賽中五名隊員能否一脈相通，相互間達到高度精確的默契配合，也取決于每個運動員的戰術意識。在籃球比賽中有的運動員善于動腦，怎樣打，打到對方的什么位置，都具有較明確目的。打起來有板有眼，恰到好處。也有的運動員不善于動腦，心中無數，常常死打硬拼，沒有章法。這兩種打法的根本區別就在與主動地、有目的地與盲目地、被動地運用戰術，反映了他們在戰術意識方面的強弱。由此可見，所謂籃球運動員的戰術意識簡而言之就是自覺地運用戰術。運動員這種自覺性越高，他的意識就越強，反之則弱。

二.籃球戰術意識的特征

2.1 直觀形象性

籃球運動中出現的情況千變萬化，運動員對于對手的行動常常是看到了但是不能說出就要完成應答行動，這種形象在戰術思維中所占的比重是很大的。籃球運動是一項集體性的運動。運動員在比賽中，對于自己和隊友以及對手的情況都必須去觀察。在觀察中所獲得的信息，使運動員能夠充分的了解比賽情況。從這點可以看出，運動員在比賽過程中，始終感受著比賽的發展狀況。

2.2 靈活性與批判性

戰術思維的靈活性主要體現在對于戰術的制定，要從實際出發，以及在比賽中能適應比賽的變化。在運用戰術的時候，運動員不能死板，要靈活，機智。讓自己的思維從謬誤與偏見中解放出來，從而使戰術更加靈活。在籃球運動比賽中，都會需要一個好的組織后衛。對于戰術運用是否成功，組織后衛起到關鍵的作用。從進攻方面來說，一個傳球好的組織后衛，給隊友帶來的是愉快的感覺。因為在比賽中，隊員不可能總是出現在戰術安排中的位置上，這就需要組織后衛能夠隨機應變的改變策略，全面的、靈活的運用戰術。

2.3 情緒性

運動員的戰術思維活動總是與強烈的情緒體驗相聯系的。運動員在執行戰術任務時，是在強烈的情緒體驗中進行的。俗話說人有“七情六欲”，運動員也同樣會有，因此籃球比賽是會受到運動員的情緒的影響。在執行戰術任務時，如果成功將會給帶來積極的情緒，也就是說對于勝利渴望的增力情緒，反之，則會喪失信心，出現減力情緒，妨礙戰術的運用，使比賽不能很好的繼續下去。

三.籃球戰術意識的培養方法

3.1 要掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累

這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段?，F代籃球繼續向著“高”、“快”、“全”、“準”、“變”的方向發展，明星更加突出技、戰術的運用。在籃球比賽中，光靠體力和技術是不行的，還需要對比賽、戰術的理解和運用。這就需要運動提高自己的運動智商。

3.2 發展注意力集中的時間的品質，提高觀察能力

籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽的動向，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰機。比如可以下象棋來培養集中力，效果就比較好。

3.3 加強技術、戰術的規范訓練

對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。只有戰術意識而沒有技術也是不行的?；@球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技、戰術訓練中貫穿戰術意識的要素，施以戰術意識的內容，把技、戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技、戰術的運用能力。

3.4 重視戰術思維的訓練

激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，要善于引導圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。

結論

戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。對籃球運動員的戰術意識培養要貫穿于技、戰術訓練的始終；在技術訓練中滲透意識培養；在比賽中培養籃球戰術意識。

參考文獻

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【關鍵詞】青少年；力量訓練；臀??；危險收效比；方法

臀部肌群的訓練是現代力量訓練體系中的重要組成部分。由于臀部肌肉在解剖結構上處于背部肌肉和腿部肌肉之間，在許多運動動作完成過程中，臀部肌肉往往都會起到協調、銜接的作用。在某種意義上說，臀部肌肉的發達與否，不僅是保障技術動作完成的重要基礎，而且還是配合、協調、支持其他肌肉參與活動的重要支撐。過去那種認為臀部肌肉的運動功能不明顯，無需進行專門性練習的認識是片面的，對于籃球青少年運動員來說，臀部肌肉的專門化訓練不僅有助于身體各項素質的全面發育，而且還對于籃球各項技術動作的學習有著極為重要的推動作用。臀部肌肉的練習中，首先，要在思想上高度重視臀部肌肉的訓練，對訓練的內容進行科學規劃與合理安排；其次，訓練過程中，盡量與其他大肌肉群的訓練相結合，一般不單獨進行前臂肌群的訓練；最后，訓練方式方法應多樣化，實施個性化訓練，充分調動青少年運動員訓練的積極性。

在運動訓練實踐中，幾乎所有的身體素質練習都具有一定風險，無論是進行力量訓練、速度訓練，還是耐力訓練、柔韌訓練等，潛在的訓練風險因素無時不在、無處不有。對這些潛在的危險因素進行合理評估，探索并形成一整套科學有效的力量訓練風險――效益分析系統，將極大地促進力量訓練的科學化進程?！拔ｋU收效比”是指在力量訓練過程中，可能出現的潛在危險與產生的訓練效果總和的比值，是對力量訓練效果的主要評價指標之一。

一、站姿直腿上擺

該動作主要練習臀大肌。練習方法有如下步驟：（1）面向拉力線方向站立，踝部系縛拉力器負重，腳后跟處是著力點。（2）練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1-2秒鐘，退讓性還原。（3）另一條腿也要重復這個練習，不斷交換直到完成期望的重復次數。做好練習前的準備工作，避免受傷。在練習的過程中，腰部一定不能絲毫放松，否則很容易造成的運動損傷。此外，組間放松抻拉大腿前后側和臀部肌群是必須要做的。多走動，這樣肌肉恢復的更快。在該項練習中，身體的穩定性、腿的屈伸狀態、后抬腿的程度以及動作完成節奏等是影響動作質量的主要因素。在保持身體相對穩定的前提下，保持全腿伸直，用力后抬至能達到的極限后注意徹底收緊臀大肌1-2秒鐘，此時的訓練效果最佳。該動作練習的“危險收效比”分析如表1所示。

二、仰臥橋式挺臀

該動作主要練習臀大肌、腹肌、繩肌。練習方法有如下步驟：（1）仰臥平躺在地板（或瑜伽墊）上，屈膝，并攏，雙腳掌著地。（2）呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌著地不變化，停留1-2秒鐘；吸氣，慢慢恢復到原位。（3）重復，直到完成期望的重復次數。做好練習前的準備工作，避免受傷。在練習的過程中，腰部一定不能絲毫放松，否則很容易造成的運動損傷。此外，每次在吸氣的時候一定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。該動作完成過程中，上挺臀部的程度、臀部下放的相對位置以及動作完成節奏等是影響動作完成質量的主要因素。過程中許多細小技術細節的改變（如表2），如動作完成節奏等將對動作完成的質量產生較大影響。

三、負重半蹲

該動作主要練習臀部肌肉、股四頭肌、后群肌。練習方法有如下步驟：

1. 雙手將杠鈴握到比肩稍寬的位置上，再把杠鈴放到頸后的斜方肌上，并將杠鈴從支架上提起。

2. 身體扛起杠鈴，雙腳的距離比髖關節略寬，膝蓋要稍稍彎曲，下額微收，雙眼平視，挺胸，收緊腰部，提臀，之后調整好呼吸，下蹲時深吸氣，下蹲到大腿與地面平行時停住，膝蓋回收，盡量不要超過腳尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收緊，背部挺直，不要含胸。

3. 將大腿前后側肌群和臀大肌充分收緊，起身，同時呼氣，身體站直以后，再緩慢下蹲，髖部向后移動好像坐椅子的動作，下蹲至屈膝大約90°，大腿與地面平行，還原。

4. 重復，直到完成期望的重復次數。該動作完成過程中，腰背部的挺直狀態以及動作完成節奏等是影響動作完成質量的主要因素。練習中，切忌避免弓腰，始終保持腰背部的緊張挺直狀態，降低速度緩慢完成動作，是該動作的最佳練習方式。負重半蹲練習部分動作要素的“危險收效比”分析如表3所示。

參考文獻

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篇8

關鍵詞：少兒；運動員；籃球；基本功訓練

中圖分類號：G841 文獻標志碼：B 文章編號：1674-9324（2012）12-0146-02

國內籃球運動改革步伐，隨著世界籃球運動的發展在不斷深化。我們從中國籃球CBA與CUBA看到了中國籃球運動的希望。籃球運動的激烈環節就是近身攻防與對抗拼搶，這一環節需要運動員腳步的動作，奔跑速度要跟上，擺脫與滑步和跳躍動作復雜變化，需要注意如何合理沖撞。追求投、傳、運、突的動作的準確性。對于搶打、封、斷等，技術水平要求稍高些，運動強度大的動作，由于在能量消耗上稍大，需要運動員在力量與速度和耐力與彈跳的高強度的訓練?？梢?，結合少兒身體發育特征，針對籃球運動員在速度與靈敏度和彈跳能力上的訓練很重要，這些要素影響著少兒身體素質的發展。筆者經過多年的教學實踐發表現，在少兒身體素質訓練實踐中，科學地安排訓練方法可以取得事半功倍成效。

一、少兒運動員籃球速度訓練

在籃球比賽中，爭取時間的快速運動能力被稱為速度。反應速度與短距離的移動速度，是少兒運動員籃球速度素質訓練的關鍵。在訓練的過程在，需要加強下肢的步幅和頻率訓練，同時加上起動與急停的反應訓練。在籃球運動中，步伐速度的訓練是基礎。

1.步法訓練。少兒運動員籃球訓練，需要控制身體重心變化與平衡。筆者為了提高少兒的小步快跑、高抬腿、后蹬跑等籃球步伐技術時，堅持每一堂課都進行練習，尤其是左右交叉跑、原地快跑、滑步、交叉步等綜合籃球技能素質的訓練。

2.起動跑法訓練。根據比賽變化情況，提高少兒運動員籃球反應速度與動作的靈敏性訓練。筆者在訓練過程中，先讓學生在原地或移動跑，然后突然給出信號，快速做出說要求的反應的快跑訓練。接著給出徒步或運球信號，對學生進行起動變向、轉身沖刺、急停等跑法訓練。并排兩人距球2米待令，筆者給出信號，學生進行搶球練習，并穿插快速過人的切入動作訓練，讓學生熟悉多種起步跑法。

3.跑中的觀察與控制能力訓練。在籃球比賽中，選擇合理位置很重要，筆者在課堂賽場的教學過程中，對少兒運動員的觀察力進行訓練，通過在賽場上占據合理的位置來進攻對方。選擇適合的位置擺脫防守，切斷對方進攻路線與自由。在5米折向跑，30米往返跑，50米繞障快速折線跑、曲線跑、側身跑等訓練。同時培養少兒運動員的籃球意識，繞場地做跑動中球的自拋與自接訓練，提高進攻速度和防守質量。筆者對高度與速度提出要求，球不能落地。限制時間，讓學生從端線快速傳接球，三次后閃速投籃。

二、少兒運動員籃球力量素質訓練

籃球比賽是身體、技術與智慧的競爭，更是力量的較量。在賽場上突然變向、跳躍投籃，身體在攻守中的沖撞，運動員沒有較好的力量素質是難以應對的。這種力量是指肌肉迅速伸收縮的快速爆發力。學生必須精神集中，在籃球對抗賽中，技術動作要快速靈活。

1.上肢力量訓練。手臂控制球、奪球能力，需要手指手腕爆發力的訓練。筆者在對少兒運動員上肢力量的訓練，是通過課上做指臥撐，快速屈伸手指來實現的，并配以輕杠鈴進行臥推抓舉練習。

2.腰腹力量訓練。協調用力，保護、控制球，需要少兒運動員身體重心保持平衡，提高腰肌與腹肌力量訓練。筆者對學生是通過仰臥舉腿、體前屈伸、俯臥挺身來實現訓練的，同時讓學生練習跳起空中傳接球訓練。

3.下肢力量訓練。少兒運動員籃球力量主要其實的下肢的爆發力訓練。下肢力量的訓練主要依靠動力練習，筆者在課堂教學過程在主要安排學生通過跳來實現的，如蛙跳、立定跳、縱跳摸高等來進行少兒運動員下肢力量的提升。力量素質訓練中，筆者在加強少兒運動員爆發力訓練的同時，注意他們輕、快、靈敏、彈跳的力量素質的訓練，再加上籃球技術的配合，真正實現力量中見活力。

三、少兒運動員籃球戰術意識的培養

筆者有目的的對少兒運動員進行較系統的籃球戰術意識培養。在訓練中，培養少兒認識客觀事物在變化中的狀態與過程，根據籃球運動項目原理，使得到的初步認識在具體行動中得到升華。加強少兒運動員的籃球戰術意識訓練，注重經驗的積累，對于籃球基礎訓練有很大的促進作用。在組隊初，筆者首先對籃球隊員注意進行了解，摸清每一位少兒運動員的個性和氣質。然后，在尊重少兒運動員個別差異性存在的基礎上，有針對性地制定運動員的訓練計劃。同時，對少兒運動員要進行戰術思維的訓練。靈活而敏捷的戰術思維，是培養籃球戰術意識的核心。這就要求少兒運動員用腦靈活，保證戰術的配合與應用同時機和方位保持高度一致性。通過模擬訓練法與有效的情緒控制訓練，幫助少兒運動員消除緊張情緒，同時增強必勝的信心。

總之，籃球比賽其實是一場身體與技術的競爭，籃球隊員在思想智慧和各種力量的比拼，比的是全面的技術水平，不僅要有較強控球能力和對籃球的支配能力，更多的是良好的戰術意識與機智冷靜的頭腦，敏銳的觀察分析判斷能力的較量。只有對少兒運動員進行綜合素質的培養與訓練，他們對籃球運動的理解和認識才能進一步提高，在籃球比賽中正常甚至超水平發揮。

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篇9

關鍵詞：籃球進攻意識；青少年籃球運動員；方法

一、籃球進攻意識的概念

籃球的進攻意識，是指隊員在籃球運動比賽的進攻時，根據比賽的規則及本隊的戰術體系和對手的情況，通過自己的全面觀察、分析、判斷，所做出的有利于本方隊員得分的行動能力。其進攻意識是存在于每一位籃球運動員和每一支籃球隊身上，是一種作風，它的進攻意識是比賽中隊員發動進攻、尋找機會得分的重要環節。它決定了一個球隊及本隊隊員之間技、戰術發揮的好壞，同時也決定了比賽的觀賞性。

二、青少年籃球運動員進攻意識的培養方法

1.進攻技術與進攻意識訓練相結合的培養方法

在基本進攻技術中，每個技術動作都有一定的規格、標準和要求，并在比賽中都有相應的實用價值。在籃球比賽的進攻中，由于對方球員的防守，我們在一個進攻位置所做的一個動作都可能造成動作本身在結構上、形態上的變異。所以，在基本進攻技術訓練中，不是獨立的訓練技術動作，而是貫穿籃球進攻意識的內容，把基本進攻技術訓練與培養籃球進攻意識有機結合起來。同一技術動作在不同條件下存在著差異，這并不意味著可以放松基礎訓練。因為球場上動作的運用是綜合連續性很強的活動，所以教練員在重視個性訓練的同時也要重視與個性相關聯的共性訓練，最后讓運動員能夠靈活巧妙地運用技術，這對豐富運動員籃球專項知識、提高其籃球意識是十分重要的。

2.快速反應能力的培養

在每一場籃球比賽中，每一秒的場上情況瞬息萬變。這就要求比賽中的運動員要根據所出現的情況，及時、快速地做出相應的反應，并抓住有利時機。如果反應緩慢，就會失去機會，輸掉比賽。在籃球比賽的進攻中，持球隊員或者運球隊員的突破往往是在很少的時間內進行的，以至于防守隊員還未及時地反應過來。通過查閱文獻資料，可以知道這是一個反應的潛伏期，而隊員之間的反應潛伏期有快有慢。這時，我們需要在復雜的信號刺激下和多變的對抗條件下，進行連續的訓練，特別是青少年籃球運動員在學習基本技能的時候，就要開始訓練運動員的快速反應能力。

3.應變能力的培養

在籃球比賽的進攻中，應變能力的高低決定了一個隊配合的成功與否。無論在什么時間、位置，如果進攻隊員在持球突破時，對方防守到位，或者關門、夾擊等，強行突破會很容易造成失誤。此時，應變能力強的隊員會傳球給有機會進攻的同伴，使同伴獲得良好的進攻得分機會。這種機會是在瞬間完成的，所以，理應提高應變方面的能力。爭取在比賽中使自己或者隊友獲得良好的機會，從而贏得比賽的勝利。

4.觀察能力的培養

觀察能力是形成籃球意識的前提，是形成正確籃球意識的條件。有些隊員在場上盲目地，無目的地跑動，頭腦不清楚，使個人和本隊的技術、戰術受到一定的影響。所以，應該加強觀察習慣和觀察能力的培養。我們可以帶領隊員觀看訓練和比賽，豐富間接經驗，在觀看中，有目的地觀察某個比賽隊員進入角色。在一次進攻情況下，做出自己的行動步驟，與比賽場上的隊員所使用的方法和效果相比較。同時，培養青少年籃球運動員在進攻中用眼睛余光觀察的能力。

5.分析判斷能力的培養

培養青少年籃球運動員的分析判斷能力非常重要。它包括了分析、預測和判斷的行動。在進攻中，運動員觀察同伴的行動，分析預測隊友的移動路線和傳球位置，做出判斷采取相應的行動。同時，還要分析防守方的防守體系有何漏洞，以及防守方適應和不適應怎樣的打法，從而做出行動。還要分析對方個人的防守特點和弱點。

6.經驗的積累

籃球進攻意識的提高是經驗積累程度的體現。經驗的積累提高了意識。所以，我們應注重教練的理論傳授，了解明星運動員前輩的經驗總結，從中得到啟發；注重觀看大型比賽積累經驗；注重參加籃球比賽，加強比賽中經驗的積累。

培養和訓練籃球青少年的籃球進攻意識是一項極其復雜而艱巨的工作，青少年籃球運動員在訓練籃球的進攻意識時，還須加強籃球理論知識的學習，掌握廣泛的知識對籃球進攻意識的提高起著重要作用。所以應加強理論知識的學習，培養多方面愛好，經常上技術、戰術分析理論課，并多觀看比賽，邊看邊分析，多參加比賽，增長實際經驗，比賽后開總結會，對每個隊員的表現進行分析、總結，以便提高青少年的籃球進攻意識。

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[3]吳惠玲.試論籃球意識[J].安徽體育科技，2006（27）.

篇10

【關鍵詞】中學生 籃球 后衛培養

【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）17-0110-02

一 選材

1.身材

組織后衛在比賽中表現出速度快、反應快、動作快并協調、靈活多變、耐力好等特點，這樣就對其身高的要求不會太高。

2.思想與意識

選擇組織后衛時要求其思想先進，在訓練和比賽中不怕苦、不怕累，認真聽取他人的建議，在隊中要起到模范作用，嚴于律己，與每個都能很好地相處，不搞個人自由主義，無怨無悔地為全隊做貢獻。在意識方面，要選擇具有良好籃球意識的組織后衛，這樣他能用充足的籃球意識來處理隨時變化的場上局面。

3.身體素質

現代籃球運動的發展趨勢是高、快、全、準。為了能適應這個趨勢，在選擇組織后衛時，要最注重的兩點是：第一點身高，第二點對抗能力。具備了這兩點在比賽中優勢很明顯，但選材時也要考慮到身體的協調性、靈活性、起動的速度、反應能力等因素，使組織后衛真正具備全面的身體素質。

二 訓練

1.加強心理素質訓練

組織后衛心理素質要非常穩定。比如：在一場比賽中，對方領先兩分，比賽即將結束時，有些隊員開始慌張、著急，在這種關鍵時刻，對組織后衛的心理素質是最大的考驗，要帶領球隊扭轉敗局；控制住隊員情緒，向隊員示意心態放正，不要考慮比賽結果等問題，發揮自己的正常水平。加強組織后衛的心理素質的培養與訓練，需要教練員經常設置情景，設置比賽關鍵時刻，盡量把比賽搞到極端化，從而使其心理素質得到訓練；還可以經常和與本隊實力相當的隊伍進行比賽，來進一步加強組織后衛的心理素質訓練。

2.重視基本功訓練

對組織后衛要重視基本功訓練，籃球運動基本功包括許多方面，但最重要的三個方面是手功、腳功、腰胯功，應該加強這三方面的訓練。運動員在籃球場上通過手臂、手腕、手指的伸、拉、翻、轉、撥、按、屈、抖等動作來完成運球和傳球等，對于腳步的學習是學好籃球技術的關鍵，是完成技戰術的重要因素。特別是組織后衛更應該熟練地掌握籃球的步法，比如同側步、交叉步等，只有掌握了步法特點和技術要領，才能高質量地完成技術動作，為完成戰術創造條件。

在完成籃球技術動作過程中，隊員腰胯的姿勢是否正確很重要，往往一些教練員忽視了這一點。因為腰胯是身體上下肢的連接點，腰胯不靈活，上、下肢動作就脫節。比如身體重心的移動，關鍵在于腰胯的移、轉，加上胸、腰、腹等部位的含、立、收等動作，這些動作對控制球和移動重心、保持身體平衡及協調用力、保護球等都十分重要。在基礎訓練中要抓重點、難點，籃球運動中的投籃、運球、傳球、防守、移動等各種動作，本身就包含著多種功夫在內，如腳步、運作、發力、協調等。練習中應以手上功夫和腳下功夫為重點，注意將手、腳、腰胯統一起來。

3.戰術意識的訓練

籃球戰術意識是籃球意識在比賽中的一種具體表現。戰術思維、反應觀察力、比賽經驗等因素構成戰術意識，他們彼此相互影響、相互作用，從而來體現戰術意識。戰術思維的主要特點是形象直觀，瞬間完成。在理解戰術實質的基礎上，明確戰術意圖，更好地完成戰術。如戰術思維發出通知，在意識的正確判斷下，選擇恰當的戰術。比如快攻戰術意識，當同伴搶到籃板球，戰術思維告訴隊員接應、快下、傳球、接球、投籃，其他快下隊員搶籃板球，這就是戰術意識的體現。戰術思維是構成戰術意識的關鍵，并起著聯系協調的作用。在戰術思維訓練時，要求隊員必須積極刻苦地練習，讓隊員學會多動腦思考，想與練相結合，從而提高隊員的積極能動性，激發他們的戰術思維活動，在腦海里形成戰術意識的概念。比如在練習2～3聯防時，要求防守隊員要在戰術思維的指導下，做好滑步、協防、夾擊、卡位、搶籃板球完成籃球防守戰術意識。隊員除了訓練戰術思維以外，還要進行注意力的素質訓練，強化基本技戰術的訓練，對技術動作、戰術線路、節奏時機等建立正確清晰表象，對戰術意識都有很大的提高。

訓練的時候，采用循序漸進的訓練方法，是提高隊員戰術意識的有效途徑。在掌握簡單的技戰術的基礎上，循序漸進的技戰術訓練，能有效地提高隊員的主觀能動性，讓隊員在訓練中注意力高度地集中，在高強度、高密度的要求下高效率地完成訓練。比如在練習以多打少的時候，先練二打一，熟練后再練三打二及四打三，這樣一點一點地訓練。對作為全隊組織者的組織后衛來說，就更應該要求他起到表率作用，這樣，在高質量地完成訓練的同時，也就相應地提高了戰術意識。

4.組織能力的訓練

組織后衛的組織能力分臨場的組織能力和平日的組織能力，二者有一定的聯系。平日的組織能力的培養是為比賽時的組織能力做鋪墊。通過平日工作才能訓練出組織后衛觀察問題、思考問題和解決問題的能力，養成良好的思維習慣，有助于臨場組織能力的發揮。比賽場上的組織調動隊員的能力是在平日訓練中積累起來的，二者是相互聯系、相互制約的。比如在平時，組織后衛可以通過觀察每個隊員的習慣動作和表情知道他的意識，比賽時一旦發現他做哪個動作或表情就明白他的意圖了。組織能力訓練應具備的條件，一是在平日球隊管理中有較高的威信；二是控制球和支配球的能力突出；三是比賽經驗非常豐富。組織后衛要能理解教練員意圖并能傳達到隊員身上，在場上發揮自己的能力和才能，帶領全隊比賽；場下協助教練員工作，及時發現和解決隊員的生活、學習、思想等問題。讓組織后衛在球隊中樹立形象和威信，使隊員產生信任感，全隊產生凝聚力。

5.觀察的方法

第一，確定觀察的目的。在籃球比賽中組織后衛必須明確自己的觀察目的，包括很多內容：比如要觀察出教練員的意圖和自己隊員的比賽狀態，對方戰術安排和對方隊員的技術特點、進攻得分點和防守的漏洞等。

第二，掌握觀察的方法。組織后衛賽前應對本隊隊員的技術特點、戰術、身體等因素，還有本隊的作風，本隊的打法，有個清醒的認識。進行有針對性的排兵布陣，發揮本隊的特點，彌補不足。

第三，要按順序進行觀察。在觀察時要按一定順序的觀察，這樣才能觀察的全面，避免出現觀察漏洞。在籃球比賽中，組織后衛應按順序觀察場上的情況。例如：先觀察對方球隊的主力陣容、戰術安排，后觀察對方球員的技術特點，再觀察對方的替補換人情況及其他變化。這樣才能夠高效率地控制比賽，取得比勝利。

6.觀察能力的訓練

第一，快速移動中的視覺的觀察?，F代籃球發展的方向就是追求速度，在移動中進行觀察，對運動中的物體進行觀察，提高組織后衛的這種觀察能力。為了鍛煉組織后衛的快速觀察能力，有種方法可以提供參考，在籃球場地上讓幾名隊員穿著兩種顏色的、不同號碼球衣，同時需要組織后衛背對他們，然后教練員說：“其他隊員交換位置后?！保@時教練員說其中一名隊員的號碼，要求組織后衛迅速轉過身來，將球傳到那名隊員的手中，從而達到快速觀察能力的訓練。組織后衛是控制攻防轉換速度的主要人物，他還要根據雙方的移動速度傳好球，做到人到球到。這就對組織后衛運動視覺的要求越來越高，需要教練員加強對組織后衛運動視覺的訓練。

第二，擴大觀察視野的訓練?；@球比賽從地面的爭奪向高空高度上的爭奪轉移，這就強調隊員要有立體觀察的能力，尤其是組織后衛是全隊進攻和防守的橋梁，這種觀察就顯得更重要。例如：他要根據防守者的情況進行長傳球、高吊球等。資料表明，立體觀察能力不是生來就有的，而是后天練習出來的，這就要求教練員加強對組織后衛立體視覺的訓練。