兒童籃球訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇兒童籃球訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 本文運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數理統計法對宣威市中小學生暑期參加籃球訓練情況進行調查與分析，深入探討中小學生暑期參加籃球訓練的價值，并總結中小學生暑期參加籃球訓練的現狀及其存在的不足。

關鍵詞 宣威市 中小學生 暑期 籃球訓練

一、宣威市中小學生暑期籃球訓練目的調查

學員參加暑期假日籃球訓練有很多動機，有自身的意愿，也有家長的要求，在實際的調查過程中，經過調查了解到，排名前三名的分別為個人興趣、業余放松形式、鍛煉身體。

二、宣威市中小學生暑期籃球訓練培訓班的開展調查

普通型籃球訓練班是常年利用寒暑假時間開辦籃球培訓班，有相對穩定的訓練環境和固定的訓練時間，訓練地點在學校，利用學校自身的基礎設施，但缺乏較高水平的訓練指導。根據調查數據，宣威市暑期中小學生籃球培訓班以普通培訓班為主，正逐漸向固定型培訓班靠近。

三、宣威市中小學生暑期籃球訓練內容調查

通過對各個訓練點的教練員進行訪談和學員的調查得知，在籃球訓練過程中，采取分班教學。分班教學一般都是按照學生對象劃分，分為青年班，對象是高中學生，培育目標是各級各類中學生籃球比賽隊員、“和諧杯”籃球賽隊員；大班，對象是初中學生，培育目標是培養各級各類中學生比賽、“和諧杯”籃球賽隊員；中班，對象是小學高段學生，培育目標是“和諧杯”少兒籃球賽隊員、省城籃球運動會隊員；小班，對象是小學生，培育目標是培養籃球興趣特長，促進孩子身心健康。

四、宣威市中小學生暑期籃球訓練時間調查

通過對15名教練員的走訪調查，籃球暑期訓練模式是按年齡、籃球基礎等分班訓練教學，每次籃球培訓的時長卻不是學員能夠決定的。

五、宣威市中小學生暑期籃球訓練方法調查

在籃球訓練過程中，每個教練員在訓練方法上都有自己的風格和特色，教練員的訓練方法對教練員的訓練和學生籃球訓練有重要意義，訓練方法決定著訓練效率與質量，合理的訓練方法能夠讓教練員高效率地訓練，學生也能夠高效率的學習，學習的質量也能夠達到事半功倍的效果。

六、宣威市中小學生暑期籃球訓練的反饋調查

通過對學員參與籃球培訓后滿意度的調查，可以更加詳細地了解到學員的需求和培訓機構在哪方面還存在著問題，對更進一步地了解學員、提高培訓機構的服務質量起到良好的效果。。

七、宣威市籃球訓練營、籃球俱樂部教練員情況調查

教練員的學歷及專業決定了教練員的知識內容及結構，專業的知識結構能夠使教練在培訓過程中更好地完成機構的培養目標，能夠更好的對整個訓練的過程中實施的訓練計劃。

八、宣威市中小學生家長對學生暑期參加籃球訓練的態度分析

經了解，學員參與籃球培訓之前通常要得到家長的支持，通過對298位家長的調查中發現，家長支持學員參與籃球培訓的動機首要考慮的是學員的身體、愛好方面，分別占75.17%、68.79%，其次受朋友影響，為升學打算等。這說明部分家長對持學員參與籃球培訓的動機認識不清晰，有隨大波逐流的現象，這部分家長應該從學員本身的考慮為出發點。

（一）培訓機構教練員的整體素質不高。教練員的素質是指教練員的教學經驗、教學方法、良好的思想道德品質、敬業負責的精神以及豐富的理論知識。

（二）培訓機構的條件及規模。籃球培訓機構在進行培訓時的必需因素有教練員、學員、場地等，宣威市籃球培訓機構的地點分布存在著不均勻的現象。

（三）培訓班的培訓特色和訓練內容。一個事物存活和延續發展所需要的基礎條件就是需要有自身獨特的一些特色。

九、結論與建議

（一）結論

1.宣威區中小學生暑期籃球訓練發展前景良好，隨著人們對健康的認識，熱愛籃球運動的青少年兒童越來越多，從整體來看學員和家長的參訓動機在“促進身體健康”、“發展興趣愛好”上基本一致。2.宣威市青少年兒童籃球訓練營、俱樂部訓練內容以技、戰術訓練為主，體能訓練、理論、制裁能力內容上有所欠缺，教練員訓練方法不新穎，依然以傳統訓練為主，通過啟發、討論和探究等方法進行訓練的訓練方法運用較少。3.訓練條件多為學校運動場所，訓練條件較差，訓練場所較為擁擠。

（二）建議

1.開設短期教練員培訓班，增強教練員自身業務水平，并進一步引進先進科學的訓練方法，以提高教練員整體的執教水平；引進人才，加強管理。2.隨著訓練營運營制度日趨成熟和專業經驗的不斷累積，訓練營和俱樂部應不斷拓展更多有針對性的培訓內容，滿足不同學生的需求。建立訓練檔案，提高籃球訓練班的穩定性，充實和完善培訓機構的管理和運行模式。3.加大對籃球場地器材的資金投入，改善訓練環境，發揮籃球運動本身的經濟帶動功能，使其發展步入一個科學合理的軌道。

參考文獻：

[1] 馬黎磊.廈門是青少年籃球業余訓練現狀調查分析[J].體育科學研究.2007（02）.

[2] 何增文.河南省青少年籃球訓練現狀與對策研究[D].寧波大學.2010.

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關鍵詞：青少年；生理特征；籃球訓練

青少年籃球運動員作為我國籃球運動強大的后備力量，是我國籃球運動在未來趕超國際的主力部隊，加之青少年獨特的生理特征，對于青少年進行適宜的訓練尤為重要。青少年時期是人生發育的關鍵階段，在此階段通過全面訓練打下堅實的籃球基礎，才能達到最佳的效果，以便將來取得優異的成績。本文主要針對青少年獨特的生理特征，以及青少年籃球訓練存在的問題，簡單介紹了一些青少年進行籃球訓練的方法。

一、青少年的生理特征

青少年時期處于人體生理發育的關鍵時期，因此全面了解他們的生理特征，對其進行適宜的訓練，才能達到事半功倍的效果。下面簡單介紹幾項青少年的生理特征：

1、骨骼

青少年時期，骨骼正處于生長發育階段，軟骨成分多、柔韌度高、不易骨折，具有其他年齡段不具有的優勢。然而，由于青少年骨骼中所含無機物質量較少，骨密質差，極易彎曲變形。因此，對青少年的籃球訓練既要充分利用其骨骼柔韌的優勢，又要注意訓練強度，以免導致骨骼變形。籃球運動員除了要具備一定的彈跳力之外，身高是尤為不容忽視的部分。青少年的身高長勢主要取決于下肢骨的生長，因此應該依據下肢骨的長勢和骨齡來進行選材。

2、肌肉

青少年時期，肌肉中水分含量較高，而蛋白質、脂肪和無機鹽類所占比重低，因而肌肉細嫩，收縮能力差，同時極容易疲勞。除此之外，青少年時期部分肌肉的生長發育不夠平衡，如軀干肌強于四肢肌、大塊肌肉強于小塊肌肉等，所以對于青少年的訓練必須考慮到其肌肉可承受的力度。

3、血液和循環系統

青少年兒童的血液量所占體重的比例較高于成年人，Hb的含量略接近成人，每搏和每分的輸出量少于成人。但是，輸出的相對值較大，因此只能承受一定的運動量，負荷過大則容易造成心急疲勞，應當減少對諸如憋氣、緊張性、靜力性等運動的練習。

4、呼吸和神經系統

由于青少年兒童肺活量少，呼吸頻率較快，最大攝氧量能力差，因而其無氧代謝和有氧代謝的能力都不高，不宜進行高強度的劇烈運動和經常性的長距離賽跑。神經系統發育較早，但是青少年兒童神經活動過程不夠穩定，容易興奮，且興奮和抑制過程都極易擴散，因而注意力欠佳，動作不精確，難以掌握復雜精細的動作。然而，正是由于如此，青少年的直觀思維能力強，善于模范，可以多做示范性的教學。

青少年身體發育具有階段性，不同身體素質的增長速度因處于不同年齡段而有所差別，因而要針對不同年齡段的不同素質進行適宜的訓練。

二、青少年籃球訓練存在的問題

就目前而言，我國青少年的籃球訓練依然存在頗多急需改進的問題，本文主要就選材和具體訓練兩個方面存在的問題稍作闡釋。

1、選材

當前對青少年的籃球訓練在選材方面存在對形態要求的片面性。首先，只注重兒童的起始身高，忽視了兒童骨骼的生長狀況以及其家庭成員的平均身高狀況，單純依據青少年的起始高度來選材，給個人和國家造成了損失。青少年身高發育狀況不均，有些兒童年幼時就已經達到成年人平均身高水平，但其骨齡有可能已達成人階段，如果只重起始身高，難免會影響未來發展。其次，對青少年上下肢的比例關系也不夠重視。下肢較長的青少年運動員即使整體身高不夠，但仍有增長潛力?；@球運動需要運動員身材修長、勻稱有力，單憑身高選材，不能滿足專業需要。

選材方面還存在對青少年運動員素質機能的不準確認識，如教練對青少年原始測驗成績評價的不足，導致有些較早發育的運動員入選，而后卻停滯不前，一些較晚發育但是有發展潛力的兒童卻被忽視。在選拔人才時一定要綜合他們的生物年齡，避免人才和資源的浪費。又如選材時未充分考慮心理素質與神經類型，往往有些青少年平時運動能力和技術都很強，但是一到賽場便輕易失足，其原因就在于心理素質欠佳。

2、訓練

對于青少年兒童的籃球訓練，在具體方面通常存在系統計劃和長遠規劃不足的問題，訓練目的不夠明確、過早專門化和定位化的問題。對于青少年應當進行有意識的專業訓練，不能只有一個總的計劃，而缺乏具體規劃和要求。青少年兒童的生長發育具有階段性，不能過早將其定位，應當在側重訓練的同時，對其進行全面的培訓，以便應對其身體素質的變化。

對青少年籃球訓練往往只側重于前代教練所傳授的知識經驗，而不能自己探索新的訓練方法和戰術，這樣的問題對青少年的影響也不容忽視。教練應當跟據青少年運動員的不同優勢采取不同的訓練方法，發其長處、避其缺陷，以便人盡其用。不斷探索適合運動員的訓練方法，采用新穎的戰略戰術，使其在戰場上能輕松自如的應對對方球員，迎敵制勝。

三、對于青少年籃球運動員的全面訓練

中國青少年籃球運動員的訓練長期存在著缺乏系統性和科學性的問題，導致這些新生力量無法很好的滿足未來籃球發展的需要，造成我國在長遠時期籃球運動水平的低下。因此，對于青少年的籃球訓練應當在早期就找到適合的方式，進行全面完備的訓練，針對青少年的生理特征和籃球訓練存在的問題因材施教，培育出優秀的籃球后備軍。筆者認為應當從以下幾個方面對青少年籃球運動員加強訓練：

1、全面的身體訓練

青少年具有獨特的生理特征，處于最敏感的生長發育階段，應當從柔韌度、彈跳力、神經反應和靈敏度等幾個方面對其進行全面的身體訓練。

柔韌度的訓練主要是針對增加肌肉和韌帶的彈性，以及關節的靈活性，使其有助于彈跳以及其他素質的發展。可以采用諸如協調性練習、劈腿、壓腿等利于肌肉韌帶伸展的運動。速度訓練主要是練習起動、快速動作、短距離沖刺等，加快往返跑的速度，以及動作的速率和反應的快速程度。靈敏度訓練應對判斷力和反應能力，使動作快速、準確、靈活、多變，可以多加練習各種姿勢的起跑以及追逐、躲閃的運動等。

2、基本功和技術訓練

青少年還要注重扎實的基本功訓練，打好堅實的基礎，方能以不變應萬變，甚至超常發揮。練習人體對于各種基本籃球技術的的配合，包括反應力量以及反應速度等。

重視基本技術的訓練，籃球運動的每一個動作都是連貫的，技術扎實的運動員打球如行云流水，各個動作一氣呵成，讓對手根本無暇反應。青少年運動員要認真學習各項技術動作的理論要領，能夠做到熟記于心，舉一反三，還要努力實踐，將每一項理論落到實處，在賽場上能將每一個理論熟練運用出來，做到人和籃球合一。

3、團隊配合精神

籃球是一項團體運動，團隊成員之間的默契配合是制勝的關鍵?；@球運動員的團隊精神，必須從青少年時期開始訓練，使運動員之間有自己最熟悉和最默契的搭檔，合作方能一同擊敗對手。對于籃球這種團體運動，需要優秀的個人必不可少，然而更為需要的是一個優秀的團隊，不能團結合作，即使是一隊天才也會不堪一擊。

三、結語

青少年運動員是我國籃球的未來，從青少年時期開始抓好籃球訓練工作，是使籃球運動整體水平提高的必要條件。在籃球訓練中充分發揮教練的作用，同時也最大限度的開發每一個隊員的潛力，使人盡其才、才盡其用，訓練出強大的團隊。對于青少年籃球運動員的訓練，首先要找到合適的方法，

然后通過普及正確的籃球運動意識，以及籃球技術與國際的接軌，全面提高運動員整體素質，促進我國新生籃球力量的壯大，使我國籃球運動繼續向前邁進。

參考文獻

[1]丁俊華. PNF法對改善運動員柔韌性及促進運動性疲勞的恢復作用的研究[C].科技創新與節能減排――吉林省第五屆科學技術學術年會論文集（下冊），2008

[2]馬焱,黃琦. 淺談培養我國青少年籃球運動員的發展策略[J]. 吉林省教育學院學報，2009(06)

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關鍵詞 籃球運動員 心理素質 心理訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1心理訓練的意義

心理訓練是在運動訓練過程中，通過各種訓練手段有意識、有目的地對運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員產生適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調節、自我控制的能力。而比賽時心理上的變化對運動成績有著很大的影響。落后時能沉著應戰、冷靜對待、關鍵時候能掌握戰機，進攻成功率高，甚至超水平發揮。當隊員心理準備較差時，比賽中就容易出現顧慮重重、動作猶豫、精力不集中、表現失常。在比分領先時就松勁、處理球隨便、落后時就急躁。打法簡單、失誤增多，因此，教練在平時技、戰術訓練中要設想和估計比賽中隊員的心理變化，作好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發揮出較高的技、戰術水平，使球隊立于不敗之地。

2少兒籃球隊員在賽前和賽中常見的心理狀態

運動員臨賽狀態是運動員賽前、賽中產生的情緒狀態，這些情緒狀態使他們身體機能發生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經系統興奮變化，物質代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化，這一系列變化是由于隊員對競賽的認識而產生的情緒體驗，對競賽產生重要影響。

2.1亢進狀態

求勝心切、自我表現欲強、高度興奮、過分激動、動作不協調、比賽中失誤增多、完成技術動作質量差，造成技術發揮不穩定。

2.2消極狀態

情緒不佳、無斗志、力不從心、反應出意志消沉、精神萎靡不振、注意力分散、體力下降、反應遲鈍、動作緩慢缺乏戰斗力。對比賽缺乏取勝的信心、缺乏克服困難的積極性、主動性，往往導致臨場出現斗志不高動作猶豫、縮手縮腳、緊張失常的情況。

3少兒籃球教學訓練中的心理訓練方法

3.1激發和引導少兒籃球隊員樹立正確的運動動機

動機是激勵人行動的原因，只有明確奮斗目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養是首要的。無論情感的變化，訓練態度的建立，意志品質的鞏固，都來自于動機的激發。動機的培養是長期、細致的工作，應善于引導，切忌簡單化。因此，在培養興趣的同時，要不斷地向隊員進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標教育。并為此制定出爭創成績的小目標。使隊員明確為實現這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現是大目標的必由之路。

3.2重視對集中注意力的訓練

少年兒童時期是處于情緒波動較大的一個階段，集中其注意力有著十分重要的意義，注意力集中是堅持全神貫注于一個目標，不為其它內外刺激所干擾。由于籃球基本技、戰術熟練掌握的復雜性和賽場的千變萬化，要使運動員從容對待，對注意力的訓練就顯得格外突出。訓練中要提高隊員注意對技、戰術練習的指向和集中，提高優勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。

3.3促進運動員個性心理特征的形成和發展

在運動訓練極度緊張的條件下，決定運動員行為最重要的個性心理特征是運動員的動機、對比賽和訓練的興趣程度、個人的性格和氣質等，心理訓練可以對運動員良好性格的形成和發展產生巨大影響，改善運動員的興趣品質，發展或改變運動員氣質的某些特征，促進運動訓練所需的特殊能力的形成。

3.4念動訓練

念動訓練是指運動在感知覺的基礎上，利用大腦中回憶出的動作表象、比賽或表演情景、身體感知和情緒狀態，強化動作技能的一種心理訓練方法。念動訓練時運動員可在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進行某一技術動作，或以運動經驗想象出比賽的場景。念動訓練開始可每天進行5分鐘，隨著控制表象的提高，可每天增加訓練10分鐘。念動訓練可以幫助運動員形成精確的運動知覺，促進動作技能的形成和鞏固，提高技術水平。

4結論

要培養出優秀的少年兒童籃球隊員，除了在人員選拔、進行嚴格的籃球基本功訓練、體能訓練、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的少年兒童籃球隊員在長期的運動訓練中適應心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自我控制能力，最終達到在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳竟技水平?；@球運動心理訓練是現代化技術發展的需要，運動員心理訓練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運動員具有提高運動水平所需要的心理品質，掌握自我調整能力，挖掘心理潛力，為在訓練和比賽中身體和技戰術的正?；虺０l揮奠定良好的心理基礎。

參考文獻

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[2] 馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3] 王惠民等.心理技能訓練指南[M].北京：人民教育出版社，1992.

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現代運動訓練的發展，與訓練方法是緊密聯系的。在運動訓練過程中，使用的訓練方法各種各樣、各有其特長和作用。但任何一種方法都不能全面地解決訓練過程中所碰到的各種各樣的問題，往往要根據訓練任務，運動員水平的不同，以及訓練場地和設備條件，靈活地、創造性地加以選擇和運用，訓練的成效在很大程序上取決于訓練方法的優劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發，進一步出現多種多樣的訓練方法。特別是當今世界上的競技體育強國，在培養運動員和實施科學化訓練的各方面條件日趨接近的情況下，訓練的成效在很大程序上取決于訓練方法的優劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發，進一步出現多種多樣的訓練方法。教練員不但應掌握已有的訓練方法，深知其特點和作用，學會根據具體情況，正確地選擇，靈活地運用，解決所存在的主要問題，而且要不斷總結運動訓練方法運用的實踐經驗，創造新的更為有效的訓練方法，以達到事半功倍的效率。

2 運動訓練方法概念及其重要意義

“方法”是指研究和認識客觀事物的途徑，也是指達到預定的目的所采用的辦法。

運動訓練過程要完成身體、技術、戰術、心理等各方面的任務，從而達到提高專項運動成績的目的，這就要采用各種具體的途徑和方法。

運動員訓練水平的提高，各階段訓練任務的完成，以及達到創造專項運動最高成績的目的，無不依賴于訓練方法的正確運用和創新，訓練科學化的一個重要體現，就在于運用科學的訓練方法，挖掘運動員最大的競技潛力，使其更快、更準確、更熟練地掌握專項技術、戰術；高度發展各器官系統的機能和運動素質，有針對性的解決訓練過程中發生的各種問題。

3 訓練方法的基本分類

運動訓練方法多種多樣，在訓練理論和實踐中以提高運動員的機能和素質，掌握戰術、技術，以及獲得知識的來源為標準，將常用的方法分為三類：語言類、直觀法和練習法，每類又包括不同的具體方法（見表）

表中所列的三類方法中的各種具體方法，在訓練過程中一般可適用于身體、技術、戰術等訓練中，如為使運動員掌握某一項技術，既要運用語言法中的講解，又要運用直觀法中的示范，還要運動練習法中的重復法，才能使運動員更準確地掌握技術。但這些具體方法的運用都有其重點。例如講解法、示范法和分解法，重點在于技術運用訓練的初期：使運動員形成技術動作的正確概念，理解動作要領，初步練習分解了的動作；而重復法、持續法、間歇法在技術訓練中重點用于進一步鞏固已掌握了的動作及其熟練動用階段；而在身體訓練中，為提高運動員的機能，發展運動素質，這幾種方法也是運用的重點。

4 運動訓練的幾種方法

訓練方法多種多樣，以上已介紹許多，下面主要闡述分解訓練法，重復訓練法，持續訓練法，模擬訓練法和游戲，比賽訓練法。

4.1 分解訓練法

分解訓練法是指把一個完整的技術動作分解成幾個技術環節，使運動員更方便地掌握較復雜的技術動作。它的特點是簡單、易學、適用于初學者用于開始階段。尤其對于少年兒童來說，很難一下子掌握一項技術環節較復雜的動作，因此，如給他們把動作分成幾個步驟，一個環節一個環節地學，最后把幾個分解的動作完整起來，對少年兒童是比較容易接受。如網球技術中的發球就是一項比較復雜的技術動作。所以在剛開始教隊員時，把動作分成三個步驟：1.拉拍，同時拋球；2拍子下垂，后腳前跟；3擊球，轉肩、轉腰；4.收拍。由于兒童一次只接受一個簡單的信號，因此我讓他們一個步驟一個步驟反復練習，等到熟練時再把動作完整起來，效果明顯，而且不易出現問題。

4.2 持續訓練法

持續訓練法是指在相對較長的時間里，用較穩定的強度，無間歇的連續進行練習的方法。它的特點在于練習時間較長，一次練習的量較大，但強度相對較穩定，因此用這種方法進行練習，對有機體刺激所產生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統機能的穩步提高。它獲得的訓練效應出現較慢，但較穩定，消退也比較慢。在網球訓練過程中通常用于多球訓練，有助于掌握鞏固，提高技術。但在練習中，還要注意量和強度的搭配。如這個項目是發展運動員在場上奔跑中擊球，以強度為主的，那么，練習的時間，組數就不宜太多，太長；相反如要提高運動員場上定點擊球的穩定性，那么強度就不宜太大，而組數，時間則可以增加。控制好量與強度應從訓練所要達到的目的考慮，在訓練時，量和強度的增減應以運動員在訓練中保持正確的擊球動作為準，如果運動員在擊球時技術動作走形，那就要考慮減少量與強度了。尤其對待少年兒童時，要更密切注意他們的反應，及時制止變形的動作。

4.3 重復訓練法

重復訓練法是指在相對固定的條件下，按一定的要求，反復進行某一項目的練習，而每組之間的間歇要使機體基本恢復的一種方法。它是身體、技術、戰術訓練的常用的基本方法。重復練習技術動作，可不斷強化刺激的痕跡，有利于鞏固動作定型和熟練地用技術，是技、戰術訓練中最常用的辦法，也是少年兒童掌握技術動作最重要的方法之一。如在場上進行全場跑動擊球，不但要嚴格規定技術動作.而且要提高奔跑中擊球的組數與個數，這樣才能使技術熟練，準確，提高在比賽中的實用價值，而且由于重復練習，使疲勞的加深，要求運動員克服很大的體力消耗，因此有利于培養運動員的意志品質。

在進行重復練習時，要及時給予指導，不斷提高改進技術的要求和糾正錯誤的動作，使隊員不會在錯誤的動作上越偏越遠。另外，重復練習同一動作或項目，運動員容易產生枯燥乏味的情緒，降低練習的積極性，所以在練習中除了使隊員明確訓練的目的，作用外，還要結合游戲等手段來運動員的興趣，達到訓練目的。

4.4 模擬訓練法

模擬訓練法， 它主要是為運動員參加比賽做好適應性準備，也就是使運動員對于容易引起精神緊張和動作失調的各種刺激逐步產生適應，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬訓練通常有兩種方法，第一是現實模擬，即運動員在比賽形式、比賽對手、比賽時間安排以及氣候情況、場地器材設備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進行訓練；第二種是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段進行模擬訓練。適當地增加運動員的心理壓力，相對來說，也就是減輕了比賽時的心理壓力。安排模擬訓練時應一切按照比賽程序進行。如：準備活動時間，變換場地、方向，模擬賽場，并組織安排觀眾，裁判，制造與比賽相似的氣氛。通過模擬訓練可以及時發現運動員在賽前各種身體素質、技術水平和心理狀態等方面的問題，從而可以及時得到改進和彌補，這對正式比賽時發揮應有的技術水平是很有益處的。

4.5 游戲、比賽訓練法

游戲和比賽訓練法是指以游戲和比賽的方式進行訓練的方法。它的內容可以多種多樣，既可用于身體訓練，也可用于技、戰術訓練，還可作為恢復手段。如在訓練前進行一些小游戲，既可熱身，又可提高興奮性。在技術訓練中，可以將所學的技術作為比賽內容，并制定勝負的標準，以比賽的方式進行練習，如多球打成功率比賽，半片場地打來回比賽等，既可提高運動員的興趣，又可鍛煉運動員的技術與心理，可謂一舉兩得。在訓練課結束時也可安排一些游戲，如踢足球，打籃球之類的，不僅練到了場上步法、耐力，也能達到消除疲勞的積極效果。

由于游戲和比賽所具有的特點和作用，它可以廣泛地運用不同的對象，不同的訓練階段，不同的訓練內容中去，尤其根據少年兒童好動的特性，在訓練中采取游戲和比賽的方法，能更好地達到訓練目的。

5 結束語

當今訓練方法的運用，是隨著現代訓練的發展而不斷的創新和變化，每一次訓練方法的更新，都將帶來訓練效果和運動成績的提高與發展。因而掌握一些基本的和必要的訓練方法，不僅有利于教練員和運動員提高運動訓練的效益，而且也可促使教練員、運動員去創造更多、更好的訓練方法。提高訓練質量，促進運動水平的提高。

參考文獻

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摘要：籃球意識，可以理解為運動員在學習老運動員應付復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員在長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。因此，在大專體育教學過程中，培養學生的籃球意識極為重要。作者就多年的教學經驗談了自己的看法。

關鍵詞：大專 體育 籃球

現代籃球運動寓競技化、智謀化、技藝化于一體，是學生所深愛的一項體育運動。他不僅要求學生具備良好的身體素質和技戰術水平，而且要求學生必須具備良好的籃球意識。大部分大專學生都具備一定的籃球基礎，但是在比賽中仍然經常出現“單干戶”、“金不換”等現象，所以培養學生戰術意識是提高選學生籃球水平的重要環節。

一、進攻戰術基礎配合方法

主要配合方法有下面幾種：一是傳切配合。所謂的傳切配合就是把切入和傳球兩種技術相結合構成的簡單配合方式。它具有兩種方式：空切、一傳一切。在所有的進攻方法中，傳切配合可以說是最基本的，主要運用在對方采用擴大聯防或者擴大盯人時。二是突分配合。當持球隊員擺脫對手之后，有可能遇到對方的協防或者是補防隊員，這時需要及時地將球傳給具有進攻最佳時機的同伴，以便于產生有利于己方的進攻局面。當對方采用區域聯防或者人盯人防守時可以靈活運用突分配合，這樣可以打亂對方的整體防守部署，給占據有利位置的同伴創造最佳的進攻和投籃機會。三是掩護配合。掩護配合是指進攻隊員能夠把握局勢，占據合理位置，在不違反籃球規則限定下，用合理的身體動作對同伴進行防守的防守者，切斷其移動路線，這樣有利于同伴擺脫防守，獲得接應持球者或者其他進攻機會。掩護配合有許多形式和方法，根據被掩護的對象的位置，和對同防守者的位置和方向的判別，可以將掩護配合劃分為前掩護、后掩護、側掩護，根據掩護的人數、掩護的方法以及移動路線，可分為行進間掩護、運球掩護、定位掩護、假掩護、反掩護、雙人掩護等。在緊逼人盯人防守的局勢下，運用好掩護配合，這可以很好的擺脫對手，給己方創造良好的條件。

二、發展學生個性中培養籃球意識

體育個性是學生在其生理素質和心理特征得到發展的基礎上，在一定的社會環境下，通過體育的實踐鍛煉與陶冶，逐步形成的體育觀念、態度、習慣與行為。在學生的學習過程中，有很多時候由于相關技術和技能的提高，會給他們帶來成功的喜悅和滿足感，另外還有同隊隊友和老師的贊賞和肯定，這些都可以進一步激發學生自身的內驅力，可以進一步促進他們的體育個性的形成和發展。學生對此項運動的興趣，也是促使他們進一步鍛煉的內在動力之一，在練習中的身體接觸和對抗，也會讓其增強信心和勇氣，在不斷地學習中，讓學生逐步養成良好的個性發展路程，進而通過此項運動，對于學生以后的終身體育的能力和方法的形成也有很好的促進作用，因些，良好的體育個性的形成無疑也會在某種程度上奠定了學生的終身體育的基礎。

三、傳球中的假動作

傳球前用眼的余光觀察落點方向，不要直視接球人。在接球時已發現有傳球機會，可采用向傳球的反方向轉頭或做向反方向傳球的面部表情，誘使防守產生錯覺。利用瞄籃的假動作，誘使對方舉手封投。利用向左右或上下擺動的假動作迷惑對手，誘使防守向一方舉手封堵。利用做跨步持球突破的假動作，誘使防守者移動身體重心和位置。利用運球假動作吸引對手注意阻截運球。有必要指出的是：傳球前的假動作貴在逼真，真假結合，當對手對假動作未作出應答時要由假變真；當對方阻截真動作時，要由真變假。即所謂“真真假假，假假真真，真中有假，假中有真”，真假結合。

四、培養學生組建團隊過程中的籃球意識

籃球運動是集體項目，在比賽過程考驗的是個人技術基礎上的團隊協調作戰能力和配合效果，需要的是自信、勇敢、果斷、溝通等多方面的綜合素質和能力的體現。而在教學中，通過游戲的運用、比賽的結合可以對學生的多項能力進行檢驗，也是對平時學生之間或隊友之間的一種人際交住的效果的顯現。通過在游戲或是比賽的過程中，學生之間的互相團結協作、互相信任、互相支持和鼓勵，把一個團隊精神基本的要素呈現出來了，并通過這些活動和比賽，還可以培養學生的競爭意識，把籃球運動所能夠延伸出來的體育的精神所表現出來，增強了學生對于競爭的理解程度，也提高了學生對于基本社會活動的適應性，在比賽過程中對學生的心理方面的影響也比較明顯，在加深學生的學習內容的記憶鞏固和增強意志品質的同時對心理素質也是一個鍛煉。

籃球意識的培養是一個系統性工作。在日常教學訓練中，應當有計劃地、具體地把籃球戰術意識培養落實到訓練和比賽的各個環節之中，增強學生的觀察能力，使其采取的行動及時、合理，并能在戰術的配合中恰當的完成自己擔負的任務，根據情況的變化而隨機應變，充分發揮自己的特長并充分施展自己的創造性。

參考文獻：

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[6]曾愛萍淺談少年兒童籃球訓練全國體育科學學術論文匯編，200

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一、不拘一格，多樣選材

選材工作是運動訓練的起點，它直接影響到訓練的成敗。能不能選拔到優秀的苗子，是訓練工作非常關鍵的一環。通過幾年的實踐，我把選拔分為兩個環節，“海選”和“精選”。

“海選”：為了把有天賦的孩子和對籃球有愛好的孩子選出來，我通常把“網”撒得很大。不但自己在體育課上注意觀察，還常常深入到各班詢問和挑選，并利用孩子們相互較熟悉的優勢，讓孩子幫我做好參謀，找尋選手。剛開始組建籃球隊時我選了四十個孩子之多，我和孩子們把它形象地稱為“海選”。

“精選”：通常要經過一段時間的基礎訓練，教授一些基礎的運、傳、投等技術，進行一些簡單的小比賽，通過一段時間的洗禮逐步選出適合?；@球隊要求的種子選手。我所遵循的原則是絕不輕易放棄每個孩子。經過近幾年的實踐，我們發現有的孩子動作協調，技術規范，具有自身特點，但是在比賽中卻表現平平，究其原因，或為怕苦怕累，或為思想作風不夠頑強。相反的，有些孩子雖然技術一般，但思想作風過硬，勇敢頑強，在比賽中常常起著至關重要的作用。

我們的選拔標準非常簡單：愛好籃球，身材較高且勻稱，反應靈敏及動作靈活。雖然這樣的選拔標準簡單，但是很實用，便于我們選拔好的“苗子”

二、循序漸進，扎實有效地系統訓練

通過總結近幾年的帶隊經驗并與兄弟學校的學習交流中得出：小學業余籃球隊由于受訓練時間、教練員訓練水平和隊員的生理心理特點影響，技戰術訓練一定要切合實際，適應比賽，使隊員能在復雜、緊張、激烈的比賽條件下，正常地發揮技戰術水平。

農村小學訓練時間較短，我們常常把技術教學分成兩個階段：基礎訓練階段和賽前集訓階段。

其一，基礎訓練階段。我們利用課余時間，比如大課間，對孩子們進行必要的基礎技術教授和訓練。訓練要注意循序漸進，從熟悉球性開始，逐步過渡到運球、傳球、投籃和攻守技術。在學習的過程中我們要注意保持孩子們的對于籃球愛好的興趣，穿插一些小游戲，這樣既保證了必要的練習效果，又保護了孩子們的訓練熱情。在這一階段，我們不但要進行技術教學，還要進行常用的規則裁判法的灌輸。

其二，賽前集訓階段。除了要復習基礎訓練階段的運、傳、投和攻守技術外，著力強化運球突破上籃、持球交叉步突破上籃、籃下得分和快攻得分等訓練，這些得分手段比較適合小學生的生理心理以及年齡特點。經過一段時間的訓練以后，還要將隊員進行分組，分成后衛、前鋒和中鋒組，進行有針對性的強化訓練。

戰術訓練方面，經過幾年參加比賽的情況進行分析，學生受各方面因素的限制，小學生聯賽水平相對較低，所以我們擯棄了消耗體力較大的人盯人防守戰術，選擇了“聯防”陣型。實踐證明，這樣的防守陣型有利于隊員節省體力，讓我們的主力隊員在聯賽期間有更多的上場時間，保證了主力隊員有足夠的體力從容應對每天兩場比賽。根據場上的比賽情況，偶爾采取短時間的半場緊逼、全場緊逼，常常能夠打亂對手的防守陣型。當然要根據比賽雙方具體情況，合理地運用技戰術，充分發揮自身的特點，同心協力，才能取得最后的勝利。

三、必要的輔助訓練

籃球運動專項身體素質，就是與籃球運動特點相適應的力量、耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質，因此在訓練工作中應強調身體訓練。沒有良好的身體素質，不可能掌握高難度動作和完善的技術及戰術，也不可能適應大強度的訓練和比賽。

為了有效提高隊員的各項身體素質，我們在每次訓練的最后一個環節都安排適當的專項身體素質練習，由易到難、由慢到快，循序漸進，逐步提高隊員的各項素質。

隊員的心理素質訓練直接影響著比賽結果。由于隊員的訓練時間較短，比賽較少，孩子們顯得不夠自信。聯賽過程中，孩子們遇到陌生對手，當對方開場打得較順風時，他們常不知所措，技戰術明顯下滑，場上混亂；當對方開場不如自己時，又會過分輕敵，最終處于劣勢。這些都說明孩子們缺少必要的心理訓練。

總之，小學階段籃球訓練要科學合理，要遵循青少年生理、心理特點和生長發育規律，堅持“著眼未來，打好基礎，系統訓練，積極提高”的訓練大原則，進行綜合培養和訓練，提高少年兒童對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，用穩定心理在比賽中正常甚至超水平發揮。同時，平時還應多與附近的小學進行友誼賽，不斷尋找問題，改進訓練方法，進一步提高技術和技能。

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摘要籃球運動能培養人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態，做出抉擇的能力。青少年籃球活動是我國籃球運動發展的根基，只有青少年籃球活動的普及和技術水平的提高，才能使我國籃球運動邁上新的臺階。發展籃球運動，應從兒童抓起，以普及為基礎，采用多種形式和方法，抓好青少年的籃球訓練，為國家輸送更多的籃球人才。

關鍵詞中學籃球隊組建選材訓練

中學籃球隊訓練是學校運動訓練的一個組成部分，是促進學校體育的普及，提高籃球運動技術水平，完成學校體育任務的一個有效途徑。積極開展中學生籃球業余訓練，有利于培養體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促進學校精神文明建設，更好地培養學生德、智、體、美全面發展。

一、 中學籃球隊的組建與管理

中學籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進行。有條件的學?？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺夁M行選拔。

（一） 選材原則

除了選出思想好，有一定籃球基礎的學生進入校代表隊外，選拔時還應注意要把先天條件優越，適合從事籃球運動的人才選，進行系統的綜合訓練，在增強體質、促進健康的基礎上取得優異的運動成績。格拉姆指出：“在運動能力的遺傳中，具有卓越運動才能的親代，只要不是極端個體，其子代中有50%的人會具有優秀的運動才能，而且還有可能超越親代個體，親緣越遠，這種可能性越大。”運動能力的家族化傾向，已為大量運動實踐所證明。

（二） 選材基本條件

認識與掌握籃球運動員在生長發育過程中身體形態、生理機能、身體素質、技術基礎、心理素質等指標在不同生長發育階段的變化規律，是科學選材的重要問題。

1. 身體形態指標：籃球運動員以選擇身材高大、身體勻稱、腿長、軀干短，特別是小腿長、手臂長、指距大于身高，手大、五指長且能分得開，腳大、腳弓隆起、肩寬、胸廓大、腰細、臀部小且上翹，肌肉線條清楚、皮下脂肪少、體重―身高指數大，跟腱長而清晰、踝關節細的為好。

2.生理機能指標：運動實踐表明，人體生理機能水平發展最終能達到的高度，將直接關系到運動素質的發展和運動水平的最終表現。如神經系統選材的指標為神經類型與反應時；循環系統選材的指標為心率、血壓、心功指數與血紅蛋白；呼吸系統選材指標為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量；感官功能選材指標為視力、視野與聽力等。

3.身體素質指標：身體素質是指人體在運動過程中所表現出來的速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性能方面的能力。全面的素質是運動員掌握和完成各項基本技術的基礎，一個人即使有再好的身體形態，再好的球性，如果沒有全面的身體素質做保證是不可能達到預想的高度的。

4.技術基礎指標：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，觀察、評估其反應能力和協調性，動作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。

5.心理素質指標：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。

在以上各項指標基礎上進行科學選材，對隊員個人發展和球隊整體發展都將起到決定性作用。

（三）球隊管理

經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。學校籃球隊成立后，應列入學校教務管理、后勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組具體指導下進行日常訓練與管理。除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學?；@球隊管理關鍵在“三落實”：

1.人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組具體領導下進行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關系，便于順利開展工作。

2.訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。

3.必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。

二、中學籃球隊的訓練

籃球運動訓練是競技能力的提高過程，在這個過程中，教練員要根據運動項目的特點及其發展趨勢，遵循教育及教學的原則，運用科學的訓練方法和手段，對運動員的身體、技術、戰術、心理、智力和恢復進行有計劃的教育和訓練。

（一）制定訓練計劃

中學籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

1．多年訓練計劃

初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：

（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。

（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：

（1）提出學年訓練總任務。

（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。

（3）劃分訓練周期和各周期的任務。

中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要進入休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學期投入新的訓練階段。

（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

（5）學期結束進行訓練工作小結。

3．周訓練計劃

周訓練計劃是具體落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排。

4．課時訓練計劃

課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的具體任務、訓練內容與要求外，還應注意安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

（二）科學訓練

中學籃球隊訓練的基本任務是：

1．身體訓練

（1）速度素質

它是掌握運動技術和提高運動成績的基礎，是身體素質訓練的重要內容。速度素質是人體快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間與位置上優勢的重要條件。

（2）耐力素質

是指人體長時間進行肌肉活動并抵抗疲勞的能力。

（3）柔韌素質

籃球運動員在比賽中快速地奔跑、急停與跳躍、轉身、跨步和空中動作的變化、地面位置的爭奪控制，都要求運動員的各關節、韌帶和肌有大幅度伸縮變化和抗強拉伸的堅韌程度，特別是肩關節、軀干、髖關節、膝關節及踝關節的靈活性，更是籃球運動員必備的柔韌素質。

（4）靈敏素質

是指人體在各種復雜、突變的運動情況下，快速、準備、協調、靈巧地完成動作的能力。

（5）彈跳素質

是指通過下肢和全身協調用力，使人體急速離開地面的能力，它是籃球運動員的一項重要的身體素質。

在訓練中要注意各項素質的因素以及各年齡階段的訓練措施。依據人體發育成長的科學規律，合理安排，正確運用，達到提高身體素質的目的。面對中小學生，切記訓練內容要生動活潑多樣化，避免單調。教學方面多多采用直觀教學。

2．技術訓練

籃球運動有許多基本動作?；@球運動員的動作技能需根據對手或同伴的行為或臨場情況發展而隨機應變。因此，訓練中，一方面要掌握較多較鞏固的動作技能，并注意在復雜的攻防場合下安排比賽性戰術訓練，提高分化能力，預識對手的意圖，領會隊友默契，以培養在瞬息萬變的賽場上，能得心應手地運用動作技能和戰術意識的能力。以轉身運球，背后運球為例，通過球繞腰部進行球性熟練化練習，就可對此兩項技術起到優化提高作用。

另外、我們的教學對象是中學生，訓練中可一邊進行體力、技術訓練，一邊進行智力啟發，以理論作基礎，既滿足他們知識方面的渴望，又能很好地指導其實踐，達到事半功倍的效果。以投籃的準確性與力量訓練為例，采用理論講授或實踐要領的講解，將投籃的準確性與力量的有關原理與物理學中的相關知識相結合，說明投籃時的準確性取決于球的旋轉、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取決于雙臂、腰腹甚至雙腿。使學生了解其中的知識，知其然并加其所以然。這樣，再加上教師不同情況的示范，既便于學生盡快掌握并能自我糾正，同時也增加學生對技術訓練的興趣。這樣掌握的技術一般是比較穩固的。

總之，籃球技術是籃球戰術的基礎，掌握扎實、全面的籃球基本技術將有助于運動員更好地進地戰術配合和比賽，有助于青少年籃球運動員向更高的運動技術水平攀登。

3．心理訓練

當前，許多中學籃球隊，其年齡特點注定其心理波動幅度大，在雙方實力相當或稍有差距的情況下，往往心理能力強者勝。心理訓練，主要是抓住運動員動機的培養，以提高運動員對訓練的渴望程度；抓住運動員的訓練態度，以提高運動員的認真程度。

訓練中力求做到以下幾點：

（1）明確心理訓練的目的性

教練員要把計劃和每天主要訓練內容告知運動員，使他們對整個訓練的周期、任務、手段、指標、進展、要求等有個全面、全過程的了解，做到認識上的一致和有充分的思想準備。訓練中教練員盡可能改變運動員的被動地位，應使之成為訓練的主體，形成自覺。

（2）運用注意規律，提高訓練質量

要發展無意注意的能力，誘發訓練興趣。在訓練中，教練員的訓練態度和生動形象的語言，教學的組織形式以及方法，手段的選擇要使運動員感到新穎，有趣味，引人入勝，這在中小學訓練中要特別注意，這點在長時間和長周期訓練中尤為重要。

（3）嚴格要求，不斷強化心理訓練

在訓練中對運動員應有嚴格的要求，并不斷加以強化心理訓練來促使訓練產生良好的效果。

4、戰術訓練

戰術訓練包括基礎配合和全隊戰術配合。戰術基礎配合是指兩三人之間有目的的、有組織的攻守合作行為的配合方法。它是組成全隊攻防戰術的基礎

三、結論與建議

科學訓練要遵循青少年兒童生理、心理特點和生長發育規律。堅持“選好苗子、著眼未來、打好基礎、系統訓練、積極提高”的訓練原則。教學、訓練和科研的相互結合將有利于人才綜合素質的提高，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。

參考文獻：

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篇8

一、研究對象與方法

（1）研究對象：福建省莆田市城廂區業余少體校學員。

（2）研究方法：查閱有關業余訓練與選材方面的文獻資料，為論文的論述提供有利的參考依據。

（3）測量的具體方法。①器材：一副乒乓球拍（或類似小平板、硬殼本或玻璃鏡等）幾十粒5.6毫米的小口徑長彈殼和測試成績記錄表格。②方法：被測試者自然站立，身體不得接觸其他物體，以防止起依靠作用。③用力手（左、右手均可，因人而異）握住乒乓球拍，另一支手先將符合規格（中徑要圓、對稱）的彈殼，單粒放置在球拍上，大約十來粒即可。④握拍的手臂要懸空，不得依靠在右體側或其他物體上，然后用另一支手，位置放左球拍上的彈殼一粒一粒地壘在拍子中央最穩定處（以距離握拍手的較近處為最穩定部位），要盡量往多處摞，直到彈殼倒下為止。⑤每個被測試者共摞6次，第一次為練習，只做記錄不計總成績，后5次為記分，計算總成績，每摞一次即將結果記錄在成績表格上。

二、注意事項

（1）測試條件要完全一致，嚴禁反復練習，均以前6次所測數據為有效，特殊情況可補摞，但廢次所摞數目應記錄并加以說明，以供研究時分析參考。

（2）測試場所要嚴肅安靜。

（3）成績統計應注意：只有所摞最后一粒彈殼在脫手后能停一會兒才算有效，如果一脫手就倒，最后一粒彈殼則不算有效。

（4）被測試者：莆田體工隊射擊隊專業隊員、射擊隊隊員、籃球、排球、田徑、武術等項目學生，非運動員的成年人（教師、職工、醫護人員等），以及12歲以下少年學生。

從表1中可以看出：優秀射手特別是射擊隊專業運動摞彈殼能力最高，標準差最小，說明離散性小，優秀射手的被試人數雖是非運動員成年人數的8倍，但標準差卻只高出0.13，也說明優秀射手摞彈殼能力高，離散性小，穩定性好。

三、對不同訓練年限的運動員摞彈殼能力比較

對379名男女步槍、手槍項目運動員，按不同訓練年限與摞彈殼能力差異的統計比較詳見表2。

從表2中可以看出，訓練年限與摞彈殼能力是呈不規則性差異的，說明摞彈殼能力與訓練年限關系不明顯。

四、運動員年齡與摞彈殼的比較

對436名男女步槍、手槍與移動靶項目運動員按不同年齡與摞彈殼數關系的統計比較詳見表3。

射擊項目中不同槍種運動員間摞彈殼能力的比較：對莆田射擊隊各項運動員摞彈殼能力的差異作一分析比較：

手槍速射人均數34.9粒

女子步槍人均數34粒

女子手槍人均數29.4粒

男子步槍人均數31.9粒

移動靶項目人均數31.9粒

手槍速射和移動靶項目，需要運動中求穩定，其摞彈殼能力比固定目標穩定性要不高的慢射項目的運動員，摞彈殼能力要高。這是否可以說明，在運動中求穩定性的項目需要更高的穩定素質，另一方面是不要以推斷，對運行目標求穩定的訓練方法，比對固定目標求穩定性的訓練方法更有利于提高穩定性，這是一個值得射擊訓練中進一步探究的問題。

五、分析研究

射擊是一項小肌肉群運動為主的靜力性、高精度、長時間、以身體感覺為主導的以自我技能精確個體比賽項目。它的單發技術關鍵是“靜”“動”協調。“靜”――即射手在心情平靜前提下，人、槍穩定靜得住?！皠印报D―即利用穩定前期迅速、平穩的扣壓扳機。由于射擊項目的性質和競賽特點，對射手心理素質提出了很高的要求，摞彈殼能力有助于從一個側面檢驗射手以下有關心理素質：①細膩的感覺系統與運動系統的協調反饋能力；②對復雜信號的反應時及控制能力；③在相對放松前提

下注意力集中與轉移的能力；④完成任務的可靠性，尤其是對動作精確的預感能力；⑤在緊張條件下心理的穩定能力等。

六、結論

摞彈殼能力的測試只是可以作為射手選材的一項普查指標，它測試的方法簡單，適用于大面積普查，既省經費又省時間，有利于從一個側面去廣泛地發現射擊人才，彌補要求參加射擊運動的人多，而普及面又不能很廣的狀態。

（1）射擊項目對射手心理素質的要求是多方面的，優秀射手究竟應有哪些心理素質，應用哪些測試手段還有待研究，摞彈能力的測試，只是應有的許多指標中的一個指標而已。

篇9

關鍵詞射箭運動注意力訓練方法

近年來，為了提高射箭項目的對抗性和觀賞性，其比賽規則在不斷變化，從雙輪全能比賽改為18支箭，12支箭的淘汰賽，2010年比賽規則進一步改為3局2勝制和5局3勝制。隨著比賽規則的變化，比賽的殘酷性和競爭性逐步增加，隨之對運動員的競技水平和綜合素質的要求也不斷提高。而在各國射箭器材不斷更新、訓練方法不斷提高、運動員的技術動作日趨完善和合理的情況下，對于高水平的運動員來說，在比賽中能否發揮充分獲得優異成績，心理素質起著尤為關鍵的作用。注意力作為心理活動的重要調節機制，在射箭運動中起著極其顯著的作用。本文根據運動員在訓練和比賽中的表現，綜合分析了注意力的特點和影響因素，并且借鑒先進的訓練經驗，從心理學的角度為運動員在訓練中如何提高注意力提出相應的對策和建議。

一、射箭運動員的注意特點分析

射箭運動具有“準”“穩”的競技特點，在日常訓練和競技比賽中，要求運動員緊張與松弛相結合，既要在比賽過程中全神貫注，抵抗來自內外的各種刺激干擾，又能根據刺激變化(如風向、風力的大小)做出適時調整，認真體會和把握動作的流暢性和穩定性。由此可見，注意的集中性、警戒性對于射箭運動員來說顯得尤為重要。

(一)注意的警覺性

警覺是指在特定的個別反應過程中所需要的最佳準備狀態和資源的合理調整。

在一定意義上，可以把警覺和心理準備視為一個含義，它的好壞取決于個體的喚醒水平。我們經常能聽到一些運動員將比賽失利歸因于準備不足，狀態未調整好等，而這些恰恰是注意警覺性低的具體表現。

研究認為，高喚醒水平會導致注意范圍的縮小，而低喚醒水平則會使運動員受到無關刺激等信息的干擾。在射箭運動中，運動員只有在最佳喚醒水平下，將相當的注意警覺性穩定持續一定的時間和強度，才能使技術水平得到充分的發揮，取得優異的成績。

(二)注意的集中性

注意的集中性是指心理能量對某些事物的高度集中，并使注意力在一定時間上維持較大的強度或緊張性。為了更準確地了解注意的特點，姚家新提出了新的觀點。

摘要文章分析射箭運動員注意力的定義、特點與類型，結合比賽和訓練現狀概括分析影響射箭運動員注意力的主要因素，在此基礎上總結提高射箭運動員注意力集中能力的訓練方法。

關鍵詞射箭運動注意力訓練方法他認為，注意的集中性是指在一定的時間內把注意維持在所選擇刺激上的能力，也被稱為注意的持續時間。在射箭運動中，運動員必須排除內外刺激的干擾，把注意力較長時間地集中在靶心上，而這種緊張的注意集中需要大量的心理能量，時間一長，容易造成心理疲勞，從而導致警覺能力的下降。

二、影響射箭運動員注意力的主要因素運動員在比賽場上受到各種刺激的干擾是不可避免的，只有清晰認識這些干擾因素，對運動員進行有針對性的訓練，增強其抵抗各種干擾的能力，才能使其在比賽場上靈活調控和集中注意力，充分發揮出自己應有的水平，甚至超水平發揮。按照刺激的來源方向，可將影響運動員集中注意力的因素主要分為以下兩大類:(一)內部干擾:指干擾運動員注意力的因素來自于其自身，通常來自生理和心理兩方面，如疲勞、傷病、焦慮、情緒低落等。內部干擾通常具有可控性:如，教練員在日常訓練中可以通過采用控制訓練強度、訓練周期等合理有效的訓練方法增強運動員抵抗疲勞、預防傷病的能力;通過目標設置訓練、自信心訓練、應激調控訓練等系統的心理訓練，提高運動員的認知能力、調控情緒的能力、應激能力等，使運動員在比賽場上能夠及時有效地調整到最佳競技狀態。

(二)外部干擾:指存在于外界環境中且影響運動員集中注意力的因素，如天氣，場地，觀眾的喧嘩，教練的眼神、言行，對手的成績等。外部干擾因素往往不可預料，且具有很大的不可控性，注意力集中不強的隊員往往因為外部干擾的影響而無法集中注意力，心理波動大，動作失調，痛失比賽。

轉貼于 三、射箭運動員注意力集中能力的訓練綜合考慮射箭運動的注意力特點、影響因素、比賽特點及對射箭強國注意力訓練的經驗借鑒，筆者認為可從以下幾點對運動員進行注意力訓練。

（一）心理控制訓練

為了提高運動員的心理控制力，使其在比賽中能夠保持良好的心理覺醒，特建議將以下簡單訓練納入課堂訓練或作為運動員的自我練習。

（一）利用手表、秒表等計時工具進行訓練:請運動員注視手表秒針的轉動，先將時間設定為1min，若1min內注意沒有離開過秒針，再將觀察時間延長到2min、3min，確定注意力不離開秒針的最長時間，然后再按此時間(最長堅持時間)重復3～4次，每次間隔時間10S～158S。每天堅持練習幾次，經過一段時間，注意力集中的能力便會提高。如果能持續注視5min而不轉移注意力，就能達到較好的效果。

（二）凝視實物訓練:運動員可以使用身邊物品，例如用鑰匙來做練習。凝視手中的鑰匙，觀察它的顏色、形狀、花紋等細節，也可以用石頭、蔬果或籃球等手邊的其他東西來做這種練習。

（三）專注“當前活動”的訓練:有的運動員對于臨場的失誤久久不能平息，懊惱自己為何犯錯或常常去擔心未來的事情，如“萬一我們輸了比賽怎么辦”“萬一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當前的比賽。對此進行集中單一想法練習，即把注意力集中于單一的想法上，并且要求進入狀態的時間愈短愈好。

（四）想象將“失敗”轉變為“成功”的訓練:有的運動員在失誤后常常出現無法集中注意力的情況，此時，可進行認知轉變訓練。即當運動員發生失誤時，隨即進行相同的成功動作表象，而不要反復思考失誤情境。比失誤更具破壞力的莫過于自己對失敗事件的反復呈現，當我們在口頭上或心理上反復敘述自己為何失誤時，恰如在一遍遍地進行“視動行為演練”，而這種想法對此后的動作表現將產生極為不利的影響。因此，教練員應該引導運動員在失誤或受傷時，避免一再地談論自己的失誤或受傷的發生狀態，而應鼓勵他們在腦海中完成對接下來完美動作的表象。

（五）表象訓練(imagery):表象訓練是指個體在大腦中完成對動作技術、運動情境和運動情緒的呈現歷程，在實施過程中，個體通常僅僅是在腦海里對所做動作過電影，而沒有外顯動作。此種方法不僅可以提高運動訓練效果，同時對自信心的建立、情緒的控制等也有積極的促進作用。

此外，可以借此排除內外刺激的干擾，增強注意力，從而提高運動成績。

（二）克服刺激干擾的針對性訓練考慮到射箭比賽的特點及影響注意力集中的因素類型，在借鑒韓國及我國一些好的訓練方法基礎上，可應用以下幾種方法對運動員開展周期性的訓練:（一）訓練運動員在艱苦環境中集中注意力。在每個訓練周期中，定期組織隊員到特種部隊或其他封閉的環境中進行集中訓練，或者利用惡劣的自然天氣進行雨天射箭，風中射箭等訓練，以此鍛煉運動員的意志品質，提高其在比賽中遭遇惡劣天氣的應對能力。

（二）模擬訓練。在賽前針對主場會遇到的干擾進行專門的模擬訓練。比如，應用音頻模擬系統在隊員正凝神擊發時，突然敲出一記鑼響;一旦有隊員射出低環數時，則在外大聲喝倒彩，以‘垃圾’等惡性語言進行刺激;或用射光燈對運動員進行閃射……以此提高運動員在賽場上遭遇意外刺激干擾時的注意力集中能力。

（三）強刺激非常規訓練。如克服恐懼訓練，讓運動員站在5米的高臺上進行技術訓練，使其排除恐懼的干擾，把注意力集中在技術動作上;保持平衡訓練，運動員站在汽車輪胎上排除不平衡刺激的干擾，集中注意力完成技術動作。

四、小結和建議

面對日益激烈的淘汰賽，要想使運動員的技術動作在比賽中能夠正常地運用和發揮，必須高度重視對其注意力集中能力的培養和抗干擾能力的訓練，針對目前國內研究訓練的現實情況，提出以下幾點建議:(一)結合項目特點，重視處于注意力發展重點年齡段的運動員的訓練。目前，國內關于注意力訓練年齡階段的研究，多集中在對兒童(0—6歲)注意力的培養上，幾乎沒有針對運動員尤其是射箭運動員的針對性研究或訓練。

(二)將抗干擾能力的訓練貫穿到常年的訓練過程中，使訓練做到科學性、系統性。

參考文獻

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說到底何為瑜伽?瑜伽從何時產生?瑜伽有哪些派系?對于一些不太熟悉瑜伽的朋友難免會冒出許多問題。根據資料記載，瑜伽(Yoga)一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為“一致”、 “結合”或“和諧”。瑜伽是從古代印度高僧的靜坐，冥想時開始，在接下來的時間里，苦行者為了修煉，從自然界的動物們抵抗外界惡劣條件的方法中得到啟發，發展出一套瑜珈練習術，隨后這種十分有效的鍛煉方式逐漸普及到大眾中來。通過后人的努力鉆研和發揚，現代的瑜珈已發展成為以姿態、呼吸、冥想、放松、休息、營養等內容的養生健美訓練方法。

瑜伽可分為Hatha Yoga(哈他瑜伽)、Ashtanga Yoga(活力瑜伽)、lyengar Yoga(輔助瑜伽)、Hot Yoga(熱瑜伽)等幾個大的派系。Hatha瑜伽是目前全世界最為流行的印度瑜伽體系，它通過身體姿勢、呼吸和放松等技巧的習練，讓神經系統、各種腺體和內臟受益匪淺。Ashtanga瑜伽是目前國際最古老和最為流行的Hatha瑜伽中的一種練習風格，通過前后連貫的體式，從中獲得力量與柔韌之間的平衡，從而改善心血管機能。lyengar瑜伽則是由印度著名瑜伽大師B.K.S lyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系，lyengar瑜伽的技巧是經常使用如障礙物、椅子、帶子等輔助器具，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習者更深入了解體式并進行練習，使普通的人也能體驗到瑜伽體式的精髓。因此，對于初學者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說，這是一個很好的選擇。

現在一些瑜伽館開設了許多針對不同人群的需要所設的瑜伽課程，諸如形體瑜珈、美容瑜珈、孕婦瑜伽、兒童瑜伽等只是萃取瑜珈其中小部分的功效作用，而最能體現瑜珈本質的在于瑜珈提倡的冥想、放松等，這些精粹都溶于純粹的瑜伽派別中。每個派系的瑜伽練習都發掘人體的自然之美，從細小的變化來調節整個身體機制，將附在身上的層層疲乏褪去，讓心靈歸于平和。

一直以來，瑜伽因其體式豐富柔美、富有靈動，在一招一式中都能夠塑造完美的身體曲線和調理內分泌等，這些對于女性的身心調節有很大的益處，因此瑜伽與女性之美的結緣也越來越深。其中比較出風頭的個例莫過于英國明星麥當娜，她早年就一直堅持練習瑜伽，所以在她到了不惑之年的時候還依舊活躍在舞臺上。遠的姑且不說，現在無論走到榕城哪家瑜伽館里，女性的“半邊天”似乎遠遠越界了。但話說回來，其實瑜伽并非是女性的專屬健身項目，對于男士也同樣適合。