體能訓練的重要性范文

導語：如何才能寫好一篇體能訓練的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 籃球運動是一項綜合性的體育運動，籃球運動對運動員的耐力、靈敏、速度都有著極高的要求。現如今隨著經濟社會的快速發展，人們的生活條件越來越好，對身體健康的關注也越來越重視，人們通過健身運動來提高身體素質。體育項目的熱度也隨之越來越高，而體育項目中的籃球運動更是深得人們的喜愛和關注?；@球運動更是進入到了校園課程中，但是我國大部分校園并沒有對籃球教學高度重視，以至于學生身體素質偏低?；@球的體能訓練對提高學生的身體素質有著重要的作用。文章通過結合我國大學生的身體素質，對大學籃球體能的重要性進行分析并提出科學合理的體能訓練計劃。

關鍵詞 籃球教學 大學 體能訓練

大學生是一個年輕有活力的的群體，大學生作為受過高等教育的專業人才，是推動國家進步發展的重要人才。而現如今大學生的身體素質普遍都呈下降的趨勢。雖然體育教學普及進入大學課程中，但校園沒有科學系統的進行實踐教學。就籃球教學而言在體能訓練上存在著很多的問題，這些問題也是導致大學生身體素質下降的一部分原因。

一、大學籃球教學體能訓練的現狀

現如今大學的籃球課是學生自主選擇的課程，參與籃球運動教學的學生來自于學校的各個專業，整體身體狀況參差不一。學校對于學生們的要求并沒有像專業籃球運動員一樣有限制。只要學生具有積極向上、對籃球運動有興趣、有好學上進的心態就可以。這使得學生們主動積極的參與籃球教學中。

籃球運動作為大學體育教育的項目之一，深受廣大學生的熱愛。但是，我國大學體育的實踐教育并沒有科學系統化的教學指導，而籃球運動本就是對速度、靈敏、耐力、技巧等有著較高要求的一項運動，大部分校園對于籃球體能訓練不夠專業系統。所以即使學生熱愛籃球運動，而學校不能在體能訓練中高度重視的話，學生也不可能在籃球運動中發揮優異的技巧。沒有良好的體能素質對搶球、帶球、投球都有很大的影響。大學籃球教學的體能訓練的現狀就是學生體能素質參差不一，學校對學生的籃球體能訓練不夠科學，體能訓練也沒有得到校園的足夠重視。

二、大學籃球教學體能訓練的意義

我們都知道籃球運動是對運動員身體素質的考驗，運動員沒有一定的速度、力量與體能是無法完整一場精彩的籃球比賽。良好的身體素質是籃球運動的基礎要求。只有具有較高的身體素質才能在比賽中取得優勢取得勝利。而學生想要擁有良好的身體素質，想要更專業的參與籃球運動，這就需要加強籃球運動的體能訓練。體能訓練是籃球運動中的基礎。

現如今大學部分大學生沉迷于網絡游戲或者部分大學生專注于學業，忽視運動的重要性。導致大學生身體素質普遍偏低。而籃球運動作為一項綜合性極高的一項運動，通過籃球運動的體能訓練可以逐漸提高學生的身體素質[1]。身體是生命的本錢，只有擁有良好的身體素質，才能有創造更多可能的機會。

現在大學中常常為了豐富學生的業余活動，或者建立校與校之間的友誼。學校常常會舉行籃球比賽，或者校與校之間的大型比賽。而學生必須擁有良好的身體素質才能在一場比賽中為戰隊取得勝利，為學校取得勝利。所以總歸來說，良好的身體素質是學生的關鍵，體能訓練對學生的身體素質有著重要的意義。

三、大學籃球教學體能訓練中存在的問題

（一）籃球選課中課程內容不夠系統實踐化。體育教育的傳統教學是以基礎知識、指導技術技能為基礎，以培養學生的體育素養道德品質為中心。所以在實踐運動與體能訓練中沒有高度重視。沒有讓學生充分參與到籃球教學的實踐體驗中，這會造成廣大學生對籃球運動的本質理解有偏差。

（二）體能訓練的觀念有誤區。在參與籃球選課的廣大學生中，每個學生的身高、體質、專業都各有不同。而在籃球教學的體育教師中，每個教師的年齡、教齡及運動專業也不同。都會對籃球運動的本質理解有一定的差異。學生與教師對籃球體能訓練的整體認識也不夠。很多教師都是過于注重技巧和戰術的教育，甚至認為籃球運動的戰術訓練與體能訓練是一致的。從而忽視了體能訓練的重要性。

四、體能訓練中問題的對策

（一）科學系統的制定體能訓練教學。學校應當針對實際情況制定科學系統的體能教學計劃，制定體能訓練教學進度，以此達到加強教學效果的目的[2]。通過體能訓練教學計劃，可以更好的增強學生在學習中的實踐性。學校也可以制定考核制度，對學生的技能、體能作出考核標準，用考核結果來檢驗教學效果，增強學生對體能訓練的重視。

（二）學校通過對籃球教師的專業培訓，讓教師學習最新的體能訓練方法，強教師對體能訓練的重視與認知。通過對籃球教師的培訓也會提高大學生的運動水平。只有重視體能訓練，實踐體能訓練，將最新最科學的體能訓練用于籃球教學中，用科學理論和實踐操作同步引導，學生才能真正從籃球運動中，得到運動的樂趣，得到良好的身體素質。

五、結語

體能訓練是籃球教學中的重要部分?；@球運動是一項綜合性極高的運動項目?；@球運動是對運動員的速度、力量、體能的綜合考驗。學校只有加強體能訓練的教學，才能有效的提高學生的身體素質。學生的身體素質有所提高，才能有良好的精力專注學業。大學體育籃球教學體能訓練也能促進學生全面發展。

參考文獻：

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摘要 通過查閱有關文獻資料，結合自己在學習網球過程中所遇到的問題，分別介紹了網球運動員應發展專項身體速度，力量，耐力及靈活性素質的特點及訓練方法。

關鍵詞 網球 體能訓練

一、體能

所謂體能能力就是人體的形態結構、機能能力、運動素質三大部分有機協調組合和相互作用所形成的綜合能力。

二、體能訓練是網球訓練中必不可缺少的內容

（一）良好的體能是網球制勝的關鍵

當你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費德勒、海寧一次又一次取得勝利時，你會認為那只是偶然嗎?無數的經歷告訴我們，良好的體能，是優秀網球運動員制勝的關鍵。網壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當好的體能。在快34歲時拿下2003年澳網冠軍，體能訓練使他的運動生命大大延長。

（二）良好的體能能防止運動損傷的發生

初學網球者，有時容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現。由于準備活動不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。

（三）良好的體能是專項技術水平的基礎

蔣宏偉透露：平時應注重與網球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充。良好的體能儲備，是提高專項技術水平的基礎。

三、網球運動員專項身體素質訓練特點及訓練方法

（一）發展專項速度素質

1.速度素質作用與特點

運動中的爆發力是網球運動員控制自己的肢體的運動，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發式收縮，從而使擊球力量加大。網球比賽中，只有“快”才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。

2.網球專項速度訓練方法

在提高轉體揮臂擺速度和腳步移動速度的過程中，要注意動作的正確性，充分運用增加轉體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動技術。練習方法如下：

①側跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。

（二）發展專項力量素質

1.力量素質的地位與作用

在激烈的網球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術動作，運動員都應具有良好的力量素質[2]。良好的身體素質是網球技術、戰術并且不斷提高的物質基礎。力量素質的提高對運動員承擔較大的運動負荷最可靠的保證。

2.網球專項力量訓練方法

擊球力量來源于腿部，經髓、腰及肩傳到臂，最后到達手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截擊以及抽球的變種挑高球，都要求全身協調用力，介紹幾種訓練方法：

①手持杠鈴做片正反手抽球練習。

②跪姿投擲，兩膝轉肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側后轉，利用后轉的反彈力將其擲出。

③立姿轉體練習，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側輪流轉動，雙膝微屈[3]。

（三）發展耐力素質

1.耐力素質作用

網球運動是球類運動中個人對抗的項目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項耐力素質的訓練要求也越高。網球運動所需要的耐力是一種強度經常處于變化中并與速度緊密結合的專門耐力素質。

2.網球專項耐力素質訓練方法

在訓練中，耐力會因訓練程度的高低，訓練時間和強度的不同，而有相應的提高。發展耐力素質的有效方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。下列介紹訓練方法：

①看手勢做變換物的練習1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結合個人特點的步法與手法相結合的練習，無規律的變換方向和起動速度，可做3-5組。

（四）發展靈活性專項素質

1.靈活性素質作用與特點

靈活性是指一個人快速、及時有效并爆發性地移動身體，同時保持身體平衡的能力。在網球練習訓練中靈活性訓練包括側移動靈活性訓練，前后的移動靈活性訓練。

2.網球專項靈活性素質訓練方法

①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。

②移動位置后回位練習要求：體會在場中移動的步法與何位。

③抽球的結合技術練習要求：對于落點不一的球，快速移動后擊打標志點的球。

四、網球運動員進行體能訓練需注意的問題

（一）體能訓練是網球訓練中的有機組成部分

體能訓練是整個網球訓練中的一部分。體能訓練中內容安排應合理：在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。在制定大周期、中周期，也要對體能訓練做出具體的安排。

1.結合項目特點

體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。

2.結合運動員的實際情況

在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。

五、結束語

談到體能訓練，人們就會想到力量訓練、速度訓練和耐力訓練等，很少考慮為什么要進行這些訓練和怎樣訓練才理合理。本文沒有機械地把體能分為傳統的力量、速度和耐力等，而是從網球項目的特點出發，結合運動員實際情況，最大限度的合理發展運動員的專項體能。

參考文獻：

[1] 林偉剛.網球運動員的體能訓練[J].武漢體體育科技文獻通報.2007.

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【關鍵詞】射擊項目;體能訓練;體能需求

一、射擊運動項目中的體能訓練內容

（一）對肌肉力量的訓練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質，從而實現長時間的持續活動，提高對關鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質水平將直接影響技術動作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對耐力的訓練

耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經系統中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。

（三）對協調力的訓練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協調能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現出高度的協調一致性和穩定性。使穩、扣、瞄三者的協調達到最佳狀態。在射擊過程中，保持穩定的舉槍姿勢，正確平正關系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現穩、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。

二、體能訓練在射擊項目中的重要性

在射擊項目中，優秀成績與運動員高度的工作能力有關，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環值關鍵有三點：即系統的科學的技術訓練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準備方面考慮得很細，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應比賽過程緊張時的體能、精力及心態的要求。

射擊運動項目的身體訓練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓練方法和技巧，并能貫徹在整個訓練中，將對預防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發展射手特有的意志品質、提高神經系統獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術技能和良好的身體素質，才能有效地保證運動員技術水平有更大提高。

射擊項目的一般體能訓練是尋找一個技術訓練、心理訓練和身體訓練的平衡。提高體能素質的目的就是為了運動員的心理和技術相適應，當今射擊界的優秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓練中已將心理訓練、技術訓練和體能訓練融為一體，對身體素質訓練能提高專項成績的重要性有了更進一步的認識和認可。

身體訓練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環系統的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內循環;通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。

三、如何在射擊項目中提升自身體能

（一）注重體能訓練和技術訓練的結合

在射擊運動的訓練過程中，射擊技術的訓練和射擊所需要的身體素質的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質，是提高射擊技術的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現射擊技術的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術動作的訓練和射擊運動體能訓練相結合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術和體能素質的整體發展。

（二）營造良好的訓練氛圍

良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質以達到最佳的訓練狀態。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學合理的訓練計劃

運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則?？茖W合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據每個運動員的身體素質和射擊技術能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術實現質的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。

四、結語

綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓練的內容、體能訓練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助?？傊?，在進行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻：

[1]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].2012.09.

[2]郭蓓.射箭項目制勝規律探討[J].體育科研.2013.06.

[3]郭文.淺析射擊運動項目的體能訓練.[G].文體用品與科技.2015.06.

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摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題。文章首先簡要闡述了青少年游泳運動員體能訓練工作的概念與內涵，然后又在此基礎之上分析了青少年游泳運動員體能訓練工作中現存的、具有代表性的幾個問題，并提出了相應的對策與建議，希望能夠對青少年游泳運動訓練工作的開展有所啟發或幫助。

關鍵詞 體能訓練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發展和發揮的前提條件。在現代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰術的發揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發育的敏感時期，是發展身體素質，提高體能水平的關鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質發展的敏感期，科學的開展訓練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態結構和功能，并調節青少年游泳運動員機體物質能量的儲存和轉移所具有的潛在能力以及適應外界環境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經肌群和心肺系統功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現代的游泳賽事中起著至關重要的作用，全面、科學的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應現代游泳運動發展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓練現存的問題

首先，訓練理念存在一定的誤區。在開展青少年游泳訓練工作的過程中，體能訓練理念上的誤區是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認識到青少年游泳運動員體能訓練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術訓練輕體能訓練的狀況。甚至有的教練員認為體能訓練在平時的技術訓練中已經包含和覆蓋，體能訓練只需要在日常的技戰術訓練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認識是錯誤的，在這樣的訓練理念下所開展的訓練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質和速度耐力素質的問題，但是運動員的力量耐力和基礎力量訓練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓練的科學性和運動員運動水平的提升。

其次，訓練方法和訓練手段過于單一。從“生物適應”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓練成效的最為主要的兩個因素是訓練手段和訓練負荷。其中，訓練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓練負荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學的訓練手段和合理的負荷安排才能夠取得理想的訓練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓練的過程中，卻普遍存在訓練方法和訓練手段過于單一的問題，例如：訓練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負重練習和抗阻練習等均是訓練方法和訓練手段過于單一的表現。訓練方法和訓練手段過于單一的狀況不但影響了訓練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產生消極負面的作用。

最后，體能訓練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓練工作的過程中，多數都是沒有專業的體能訓練的，訓練采用的是主教練負責制，所以，訓練的任務一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓練的對策與建議

（一）樹立科學的體能訓練理念

樹立科學的體能訓練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓練工作高效開展的基礎和前提。要樹立科學的體能訓練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓練工作的意義和價值的基礎上，掌握體能訓練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓練理念，將體能訓練訓練專項化，并注意將專項體能訓練與技術訓練結合起來開展有針對性的訓練。

（二）重視多樣化的訓練方法的應用

為了促進青少年游泳運動員體能水平的全面發展與提升，并盡可能的激發青少年的體能訓練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓練工作時，不但要注意根據現代游泳運動的發展規律和發展特點來創新傳統的體能訓練方法和訓練手段，還要注意積極主動的了解和學習最新的訓練理念與訓練方法，并結合青少年游泳運動員的實際情況和訓練的實際需求，有針對性的進行應用，以此來確保青少年體能訓練方法和訓練手段的多樣化，確保訓練質量和訓練成效的不斷提升。

（三）重視訓練的系統性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續變化的過程，是訓練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統的訓練工作才能夠得以實現。因此，科學系統的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員體能訓練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓練工作的過程中，一定要重視和遵循系統性的基本原則，切忌訓練的盲目性和隨意性。

參考文獻：

[1] 閆琪.功能性體能訓練在我國的發展[J].中國體育教練員.2011（04）.

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關鍵詞：功能性體能訓練；體質體能；作用

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓練是一種適應時展的新興的體能訓練理念。隨著運動訓練領域的不斷發展，功能性體能訓練越來越受到廣大專家、學者的關注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發揮著重要的作用。因此，功能性體能訓練在大學生身體健康中發揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓練的概述

功能性體能訓練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習，用于醫療和健身，以促進身體康復。在專家和相關學者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓練專家，認為功能性體能訓練涉及到身體的控制、重心的穩定等力量關系，還需要多關節的本體活動。國內一些學者也對功能性體能訓練進行了相應的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓練可以提高訓練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經肌肉系統的理論訓練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓練只是體能訓練的一種，它是以人體結構為主，在多種學科的共同指導下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩定的運動訓練；還有一些人認為，功能性體能訓練是一個泛泛的概念，還有待相關學者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。

功能性體能訓練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環境，但是在功能性體能訓練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩定性才是功能性體能訓練所要追求的目標。整體性的功能性體能訓練是為了身體可以以團隊的形式協同工作，在訓練中提高肌肉的爆發力、力量等，充分體現了系統完整性觀點。

三、大學生功能性體能訓練的目的

為了促進在校大學生身體素質，提高健康體質水平，學校都會開展大學生體能測試和訓練，讓大學生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎，而健康的體魄需要持續的鍛煉和不懈的訓練。體能訓練主要是以身體訓練為主，以測試為考核內容，進行體能體質的評估，幫助改善亞健康體質。同時體能訓練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學生體質的目的。

傳統的體能訓練需要通過大量的運動量、相關的健身器材等抗阻訓練才能達到想要的體能訓練結果。但是在訓練過程中傳統的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協調性等。而在功能性體能訓練中主要強調的是身體一體化的訓練，與傳統體能訓練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經系統、運動系統等多個系統，調動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預防作用。這樣大學生在進行功能性體能訓練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質和體能進行良好的改善，達到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓練而提高運動員專項運動的表現，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓練。功能性體能訓練與傳統的體能訓練是辯證統一的，在一定的區別的情況下，也是相互聯系的，在特殊的訓練方式下，兩者也是可以相互轉化的。

功能性體能訓練是將身體的訓練看成一個整體，將身體進行一體化訓練，強調的是多個環節的相互聯系和作用。

隨著功能性體能訓練逐步被大家所熟知，功能性體能訓練的主要訓練手段和方法就變成了專家和學者的主要研究重點。功能性體能訓練的訓練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓練、平衡功能性體能訓練、核心力量功能性體能訓練、懸吊功能性體能訓練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓練，主要是通過進行不穩定訓練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩定性和平衡性；第三類是簡單訓練，如我們平?？删毩暤难雠P起坐、俯臥撐等功能性體能訓練方式；第四類是一體化的訓練，主要是增強身體的系統性、連貫性和靈活性，訓練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓練和不同的訓練目標下，要采用適當的訓練方法和手段。

在大學生活中加入功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體質和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓練可以更好的滿足高校大學生追求新異的訓練心理，并且在提高身體體質的基礎上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學生在進行功能性體能訓練時，我們要讓大學生樹立健康體魄的理念，要結合大學生在鍛煉身體時的心理需求，讓學生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發揮大學生的主體性，增強大學生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學生身體和心理的同步發展。功能性體能訓練作為新興的訓練方式，可以有效的激起大學生鍛煉身體的激情，抓住大學生對新興事物的好奇心理，可以使大學生在對功能性體能訓練的了解下，進行相應的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓練的相關研究

功能性體能訓練在國外的健身康復等領域已經相當普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統。并且在國外的相關實踐研究下，功能性體能訓練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓練在某些領域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導。

與國外對功能性體能訓練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓練方面的研究還處于初級階段，專家和學者對功能性體能訓練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內一些優秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關的競技類體育運動中效果也不錯。在大學生中運用功能性體能訓練就是將功能性體能訓練理論進行可本土化，同時在大學生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應我國的功能性體能訓練提供實踐基礎。

大學生在運用功能性體能訓練時，要先建立起高水平的動作模式的訓練基礎。動作模式是由多方面的關節動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎和關鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構成的。如果連基礎的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。

功能性體能訓練需要長期和系統的訓練和練習。正確的、高水平的動作模式是保證系統性、完整性的動作的基礎，如果這個基礎沒有建立完整，那么大學生在功能性體能訓練中就極易受到損傷。

五、結語

功能性體能訓練的一體化模式綜合了多種學科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓練者的專項技能，使身體的訓練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發生。即使我國沒有完善的功能性體能訓練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學生功能性體能訓練的指導。功能性體能訓練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓練者的靈活性、平衡性和穩定性。

功能性體能訓練對大學生的體能訓練更具有針對性和科學性，可以在多方面進行訓練，促進各項素質的全面發展。大學生具有良好的體能素質是他們綜合能力發展的基礎，在以后職業和社會發展中具有重要的作用。

參考文獻：

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關鍵詞：籃球訓練；體能訓練

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰術，而這些戰術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰術發揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰術，發揮個人的作用。

從生物學角度出發，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產生適應性，改善運動員集體各個器官系統的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統等的功能，提高運動員機體對外界環境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發展，更好地為籃球比賽服務。

二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內籃球體能訓練的重視度仍需加強。

（二）系統、計劃性訓練不強

著名籃球教練哈里斯曾經說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主

在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產生疲勞，甚至會導致意外傷害。

三、加強籃球訓練中體能訓練的策略

籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業的體能訓練教練與戰術訓練教練，相互配合來完成常規的訓練。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協調，還要注意科學地、系統地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。

（一）力量、速度訓練法

力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓練法

運動員在長時間的比賽過程，經常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。

四、結束語

在進行@球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。

參考文獻：

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【關鍵詞】籃球項目 體能訓練 競爭力

日益激烈的籃球運動對運動員的力量素質提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的保證，是運動員技戰術和體能訓練的基礎建設。此外，現在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質的訓練，因為這些素質對運動員體能的發展、技戰術水平的提高都有良好的輔助作用。

一、籃球體能訓練的概念及內容

體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結合的創造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發展的外部環境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。

二、體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展?；@球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰術行為提供堅實的身體基礎，優良的體能能很好的為技術和戰術的運用與發揮服務，優良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

三、體能訓練的方法

1速度訓練的方法?；@球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練?；@球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓練方法?；@球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

四、籃球訓練的體能訓練要求

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關鍵詞:體育舞蹈;體能訓練;原則;內容

體育舞蹈是競技類體育項目中的難美項目，以往傳統體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓練目標，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強對體能訓練的研究就變得非常重要了。

一、體育舞蹈體能訓練所要遵循的原則分析

(一)以實戰為根本的原則。眾所周知，體能訓練中包含了兩個部分，即一般性的體能訓練以及專項體能訓練。所以在對訓練內容等方面確認時，一定要滿足體育比賽的實際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應的單個動作，按照不同動作需要不同要素來進行訓練，然后將這些要素有效融合，使相互聯系的動作進行串聯，進而構建成一套相對完善的動作訓練。此外，不僅要對個人進行訓練，還要對舞伴間的配合等方面進行訓練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進行體育舞蹈體能訓練期間，一定要遵循按部就班的原則進行體能訓練，而動作安排、訓練量、訓練強度、訓練時間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩定、可靠的提升。因此這種訓練原則不僅要在長期的訓練計劃中應用，還要在周期性的訓練中進行充分體現。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓練都和項目技術是不可分割的。雖然在開始訓練時，可能會存在體能訓練沒有與專項技術進行有效融合的情況，而隨著體能訓練的深化，專項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯系會逐漸緊密，確保這一項目技能達到最佳，因此，只有選手體能符合專項技能的實際需求，才能有效推動選手對專項技術的掌握，也只有將體能與技能進行有效融合，才能進一步實現體能訓練的目標。(四)系統性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運動素質是經過長時間的訓練而逐漸提升的，因此他們必須要進行長期且系統的體能訓練才能達到這一標準。所以在進行體能訓練期間一定要有效、科學、合理的調節訓練時間、周期、內容等，保證體能訓練始終貫穿在體育舞蹈訓練周期內，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎［2］。(五)差異性原則。在對體育舞蹈的選手進行體能訓練時，一定要充分認識到不同選手之間的個體性差異，盡可能的按照其自身特點制定有針對性的訓練計劃，確保其選擇的訓練方式、負荷等科學、精準，最大限度的激發選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發揮自身特點以及優勢，進而使其獲得較好的競技成績。(六)反饋原則。在對選手進行體能訓練時，相關教練員一定要有效掌握選手的真實信息，假如不能及時且準確的活動選手的反饋信息，那么就有可能會導致對選手體能訓練造成嚴重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進一步確保反饋信息的完整性以及及時性。同時還需注意的就是不僅要對日常訓練情況進行掌握，還要對后期恢復以及選手成長等多方面進行管控和反饋，進而為選手體能提升奠定良好的基礎。

二、體育舞蹈體能訓練內容的理論簡析

(一)體能組成要點。通過大量的調查數據，再結合體育舞蹈自身的特點、所要遵循的體能訓練原則以及體能訓練概念等多個方面，進一步總結出體能訓練的主要組成要點，如圖1所示。(二)訓練內容分析1、一般性訓練內容。通常情況下，選手的一般性訓練包含了以下幾個方面，即力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練、速度訓練、協調性訓練以及靈敏性訓練等，而進行一般性體能訓練時，還要充分重視選手自身素質水平提升的敏感期，只有這時對選手進行有針對性的訓練才能夠受到良好的訓練效果。2、專項訓練內容。體能專項訓練中不僅包含了對選手單個動作能力的訓練、配套動作能力的訓練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。首先，體育舞蹈力量訓練。在對體育舞蹈進行訓練時，不僅要打破外部環境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過程中不僅要對力量進行控制，還要和音樂、舞蹈等進行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進行力量的訓練。其次，柔韌性的訓練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個動態的過程，所以想要保證動態柔韌素質和水平的良好，就一定要有靜態的柔韌素質作為基礎。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協調來完成的一種運動，它會將舞蹈本身的動態性以及選手的柔韌性表現得十分強烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質。再次，耐力訓練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進行訓練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動選手舞蹈動作的完成，進而獲得良好的成績［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會有相應的既定套路，而舞蹈表現力的展示是以完整的舞蹈動作作為基礎和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩定性對其雙方進行訓練就能有效提升他們之間的配合效果，進而提升競技成績。3、體能恢復策略。首先，運動性方式進行恢復，簡單來說就是在運功結束以后通過變換動作以及活動方式來進一步降低選手疲勞感，同時還可以進行相應的整理活動確保選手身體機能得到恢復。其次，睡眠恢復。在訓練結束以后保證睡眠質量，能夠有效提升機體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進而使選手體能得到恢復。再次，物理方式恢復。體育舞蹈選手在完成較大強度的訓練時，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進行恢復，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復。第四，營養方式恢復。在運功過程中會消耗大量的體能，這時就可以補充一定的營養，推進體能恢復速度。例如，維生素以及礦物質等。最后，心理方式恢復。在運動以后可以通過向其灌輸信念，對其思想進行激勵，有效對其心理狀態進行調節等方式，來使選手的體能得到恢復。

總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認識到體育舞蹈自身特點，然后根據體能訓練原則以及合理的內容，有針對性的對選手進行體能訓練，只有這樣才能更好的推動體育舞蹈各方面水平的提升，促進我國體育事業的發展。

作者:朱全飛 單位:常州信息職業技術學院

參考文獻:

［1］丁小芬，唐念．我國體育舞蹈選手身體訓練的研究［J］．運動，2011(7):36－37．

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一、我國體能訓練現狀

我國與西方發達國家相比，在體能訓練方面的起步較晚，落后明顯。許多高校在體育教學中對體能訓練的重視程度明顯不夠。

例如在傳統的體育教學中，多數老師只關注到體育項目的技巧和難點，認為只要動作對了便萬事大吉，而對學生最基礎的體能要求漠不關心，不僅對具體的體能訓練內容的制定缺乏科學依據，而且訓練的方法也多為簡單單一，而這樣的教育模式常常會使得學生學習的興致下降，教師也缺乏教學熱情。也正因為雙方對體能訓練的消極態度，所以在實際教學中，體育教學往往很難起到實際作用，更別提達到教育部所要求的提高學生的體能、培養身體素質的教學目標。而這一現狀就使得我國高校大學生體能訓練方面的發展遠遠落后于西方國家，大學生的體能也普遍偏弱。若不能及時優化體能訓練，其勢必會影響到大學生未來生活工作的發展，更間接性地影響了我國體育事業的發展。

二、體能訓練優點探析

基于上述所說，我們對現代高校大學生體能方面的薄弱有了一個大概的了解。但也因為大學生體能的薄弱，所以大學生體能訓練需要盡快提上日程，成為每個高校的工作重點。而為了讓同學們能夠積極參與體能訓練，學校應該開展相關教育，讓同學們都了解到體能訓練的必要性和優點，從而將運動的觀念深入腦海，真正喜歡上運動。

而體能訓練的優點就在于，第一它可以增加同學們的體質，讓同學們為自己以后的工作和生活打下可靠的身體基礎；第二體能訓練可以給同學們塑造起美好的外形，為以后的生活提供優勢；第三，我國的社會基礎建設工作離不開同學們，因此同學們擁有一個健康的身體可以更好地為祖國做貢獻。因此，如果一個人沒有一個健康的身體，在未來的生活工作中他終將被自己和社會所淘汰。

三、優化體能訓練

結合上述分析，本文試提出了三個相關措施以用于解決高校體能訓練的優化問題。

（一）提高體育教師的綜合素養

在日常的體育教學中，體育教師是課堂的領導者，扮演著教授同學們技巧規范和訓練方法的重要角色，一個體育教師的教學水平的高低直接影響著其體能訓練課程教學質量和學生學習效果的好壞。因此，高校要想真正做好學生的體能訓練工作，就必須提高相關體育教師的綜合素養。作為一名合格的體育老師，首先其必須具有高度的事業心和責任感，要做到對學生負責，對學校負責。其次，其還應該不斷地提高自己的業務水平，不斷地學習新的體能訓練理念和教育方法，提到理論水平、更要不斷更新教學內容和教學手段，完善實踐教學，做到理論與實踐一手抓。

除此之外，體育老師也應該在思想上提高自己，真正重視起學生的體能訓練，不再簡單的應付教學，而是將其看作一向作重要的工作認真對待，并將這種思想帶到日常的教學中，鼓勵同學們認真對待體能訓練。

（二）科學安排訓練內容

體育教學也是我國素質教育的重要一環，而體育教學中的體能訓練更是提高我國大學生綜合素質的重要內容。因此，相關教師在進行體能訓練的相關教學時不能再使用“填鴨式”的教學方法（教師負責教學也不管學生是否能夠接受），而是應該注意方式方法，用科學有效的教學方式來幫助同學們更好地吸收教學內容。例如，在講解相關的體能項目時，教師應該內容清晰目的明確，可以運用電影電視之類科技手段來分解體育動作，讓同學們清晰直觀的了解教學內容。除此之外，在課程順序的安排上，教師應該根據教學內容進行科學合理的安排，按照由易到難、由輕到重、由少到多的多種方式安排課程，爭取讓每一位同學都能學會和理解。除此之外，教師還應注意“因材施教”，對不同的學生要依據他們的實際體能情況科學地進行教學，爭取讓每一位同學都能享受到體育運動的樂趣。

（三）比賽性與娛樂性相結合

目前，在各高校中，到十分流行各種趣味活動與競賽項目，此類活動在豐富同學生活的同時，也給因其趣味性和競爭性吸引了許許多多的同學參與。因此，在高校的體能訓練方面，學?？梢越梃b這樣的想法，多開展一些體育活動來鼓勵同學們積極參與運動。例如，相關的體能負責部門以此為新的思路，多多設計舉辦一些小型體能競賽，如鐵人三項、花式跳繩、呼啦圈比賽之類的趣味運動。與此同時，相關部門還可以給與同學們一定的物質獎勵，比如提供一些大學生所喜愛的簡單獎品，鼓勵他們積極參與，在比賽中奪得勝利。

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關鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應當代籃球運動的發展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術、體能和心理在內的綜合性項目?；@球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規的高難技術動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰術配合和技術動作的最大障礙，只有在比賽中發揮體能的優勢，才可以戰勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構建基礎

在全球的競技比賽中，有高質量的青訓基礎和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業化以來，青少年參加籃球訓練的人數在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球學校等都得到了迅速發展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發育特點來培養青少年

廣義上，體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個方面的狀況，身體形態、運動素質及生理機能的發展狀況是決定運動員體能發展的。狹義上，運動素質是表現運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區

現在的教練員和基層教練員對于現代籃球運動發展認識還不夠全面，對技術和戰術的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰術訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結合專項的特點進行訓練，用傳統的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰術方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數不夠深刻，沒有計劃性、系統性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯的傳統力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據籃球技術動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現實的環境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內容，科學的制定訓練計劃，根據籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應該以有氧訓練和力量素質為基礎。根據不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發展。

（三）體能與專項體能相結合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎上結合專項的特點和要求發展而來的身體素質。運動員在場上的反應能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術和戰術相結合，使隊員全面發展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應該注意體能訓練與專項訓練密切結合，使運動員各種運動素質得到均衡發展并相互促進，從而促使運動員得到健康發展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業運動隊輸送更多、更優秀的籃球苗子。

參考文獻：

[1] 袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[2] 田福海.現代籃球訓練藝術[M].上海：上海教育出版社.1993.