體能訓練的內容范文

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【關鍵詞】 短跑 體能訓練 內容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構成因素中居于主導和核心地位,良好的體能是運動員充分發揮技戰術水平、創造優異成績的保證?，F代田徑運動的高速發展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強短跑運動員體能訓練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構成。田麥久等專家認為,體能是指運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質,其中運動素質是最重要的身體運動能力,而身體形態、身體機能和身體健康是形成良好運動素質的基礎。

2.短跑運動員體能訓練的內容

2.1身體形態。《田徑運動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標選材和指導運動訓練。

2.2 機能。短跑機能評定的主要指標有脈搏、血壓、血乳酸等。大強度或速度訓練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強度或速度訓練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復到19-22次/10秒,表明運動員機能好。短跑運動員大強度訓練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復較快,表明身體機能良好。教練員可參考上述指標在訓練中加強相應指標的訓練,以提高運動員的機能狀況,提高訓練成績。

2.3運動素質。運動素質是體能的外在表現,是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質表現出來,近年來國外常把運動素質稱為體能,體能的訓練也就是運動素質的訓練。短跑運動員的運動素主要有速度素質、力量素質、耐力素質。

2.3.1速度訓練。速度素質是短跑運動的核心,運動員速度素質的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓練要安排在運動員體力充沛時。練習時間應控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復3-5次為宜,強度可在90%或接近全速進行。

2.3.2 力量訓練(1)最大力量是快速力量的基礎,爆發力的發展主要依賴于最大力量的水平。訓練采用本人最大的極限負荷量的60-85%的強度進行練習,每組4-8次,做5組,練習持續時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發力的體現,強調在盡可能短的時間內完成動作表現出的最大力量。發展快速力量的負荷強度的變化區間很大,30%-100%都可。訓練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習下肢力量,這些超等長的練習速度快、強度大。

2.3.3 耐力練習。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發展水平。首先要注意發展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓練的原則

3.1 遺傳優勢優先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機會在短跑項目上獲得成功。曾經創造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據遺傳優勢制定出科學的體能訓練計劃,這樣才能取得好的訓練成績。

3.2 漸進性原則。訓練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經過多次反復的訓練。在體能訓練中,漸進原則是指動作結構從易到難,量從少到多,強度從小到大,訓練時間從短到長。循序漸進的增加體能負荷的數量強度是逐步增大短跑專項負荷的前提,也是最終實現整體大負荷訓練的基礎。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務,選擇訓練方法及訓練負荷。在訓練中教練員要根據每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發展目標來制定訓練計劃,以取得理想訓練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓練中要根據短跑運動的特點,進行專項化的體能訓練。一是要針對特定運動員的體能、技術狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結構、用力性質和參與作用的肌肉。因此訓練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓練中,教練員要激發運動員的動力,調動其積極性、主動性和創造性,使運動員更加積極的參加訓練。訓練中教練員要加強訓練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發揮運動員的主體作用激發運動員參與訓練和比賽的興趣等,以提高訓練效果。

參考文獻:

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[3] 關吉臣.田徑訓練短跑運動員生理機能評定及負荷診斷.[J]. 哈爾濱師范大學自然科學學報.2006(4).P102-104.

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【關鍵詞】高校健美操運動員體能訓練問題解決措施

體能訓練是一種大負荷的體力訓練，它的主要目的一方面是挖掘與發展運動員機能潛力，另一方面是促進與運動員機能潛力相關的其他因素的發展。在高校健美操教學中，運動員需要在長時間、高難度、重復性、艱苦的環境中進行鍛煉才能提高體能訓練效率，達到較強的體能。

一、高校健美操運動員體能訓練存在的一些問題

（一）基礎性體能訓練不足，系統性欠缺

首先，高校健美操基礎性體能訓練嚴重不足?；A性體能訓練，諸如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等的缺乏極有可能運動員導致體力儲備不足，繼而造成某些健美操動作難以準確呈現。因此，要強化基礎性體能訓練。其次，健美操體能訓練的系統性不強。高校在體能訓練中擅長突擊訓練，而不能基于學生的身體素質進行系統、有針對性、循序漸進的規范性訓練，這同樣不利于其體能的增強。

（二）體能訓練內容枯燥、形式單一

高校健美操教學所要求的體能訓練內容十分豐富，但是在具體的訓練中，枯燥的訓練內容，單一的訓練方式極大挫傷了運動員體能訓練的積極性。一方面，體能訓練往往集中在對運動員耐力、柔韌等方面的訓練，而忽視了健美操特有的技術性特征，體能訓練的全面性得不到體現，久而久之，學生積極性大跌。另一方面，訓練方式大多是單一、重復性的自我訓練，枯燥乏味，難以真正提升學生的體能素質，使其以充足的體能輔助健美操學習與鍛煉。

（三）健美操體能訓練與技術訓練脫軌

體能訓練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓練，在體能想訓練過程中，教師如果加入一些趣味元素，學生很有可能會敗下陣來。但縱觀當下高校健美操體能訓練現狀，體能訓練與技術訓練脫軌已經成為嚴重的問題，亟待解決。誠然，如果在體能訓練中加入一些技能訓練，做到二者融合發展，體能訓練不僅會變得有滋有味，訓練效果也將大幅度提升。

二、高校健美操運動員體能訓練面臨問題的解決措施

（一）著重強化體能訓練的基礎專項訓練

體能訓練基礎專項訓練對提升遠動員體能，增強運動員體質具有極大的促進作用。誠然，運動員在掌握了基本健美操技能的前提下，必須要有充沛的精力和充足的體力作支撐，這離不開教師對運動員系統而有效的專項體能訓練。強化專項體能訓練，主要應從以下幾方面做起：第一，強化肌肉控制力訓練。充足的肌肉控制力對運動員健美操動作準確性提高非常重要，因此，教師要在日常的健美操課堂教學中強化肌肉控制力訓練。例如，學生可以在教師的指導下做全身肌肉收緊，然后堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續做10次。第二，靈敏素質訓練。在健美操教學中，教師可以借助音樂，對學生進行健美操基本步法、操化動作等的基礎訓練，鍛煉其靈敏素質。第三，動作速度和力度訓練。這兩項訓練是相對枯燥艱苦的訓練，教師可借助一些趣味因素展開訓練，最大限度提升訓練效率。

（二）采用多元體能訓練方法豐富教學內容

多元化的體能訓練方法不僅能豐富體能訓練內容，還能激發學生體能訓練的興趣與積極性，提高體能訓練質量。具體來說，教師可運用以下方式開展體能訓練：第一，采用多媒體教學法。健美操體能訓練雖然有伴隨著健美操技術技能而展開，但時間長了學生依然會感覺索然無味，故教師可以運用聲情并茂的多媒體資料幫助學生活躍訓練氛圍。例如，在學生訓練即將放棄之時，教師可為學生播放一些“健美操趣味視頻”，幫助學生緩解壓力，調節氛圍，這樣學生心中陰霾便能被掃除，繼而積極投入訓練。第二，競賽教學法。單純的體能訓練難免乏味，一方面，教師可以模擬健美操競賽場景，讓學生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強體質。另一方面，教師可以規定訓練目標，讓學生以比賽的形式展開訓練，并對能及時完成訓練目標的學生或學生組給予特別嘉獎。第三，科學儀器輔助教學法?？梢砸M一些先進的體能訓練儀器，讓學生運用儀器進行系統專業訓練。誠然，現代化儀器的諸多功能極大輔助了學生的體能訓練，是當下比較適合高校運動員體能訓練一種科學的方法。

（三）體能訓練與技能訓練結合，增強系統性

單純的體能訓練難免枯燥，但是如果體能訓練能實現與健美操技能訓練的二合一，訓練效果將大大改善。例如，教師在對學生進行“肌肉控制力”訓練的過程中，可以通過訓練健美操基礎動作技術來完成體能訓練。具體來說，可以通過健美操操化動作、難度動作、彈動技術等進行訓練。另外，健美操體能訓練要增強系統性。也就是說，體能訓練不僅要適當的強度訓練，又要做到持續、不間斷輕度訓練。但事實上，一些高校健美操教師對健美操體能訓練重視度不夠，這導致了其不可能對體能訓練進行系統規劃。很多教師只是做針對即將來臨健美操賽事的體能訓練，雖然針對性提升了，但由于強度控制不當，很有可能出現運動員體力透支的狀況，這顯然不符合體能訓練的根本目的。體能訓練是一項系統工程，不可一簇而就，教師要在日常教學中滲透w能訓練，循序漸進地增強學生體質，決不可妄想僅憑短時訓練快速提升能力。

綜上可知，高校健美操體能訓練中存在著基礎訓練欠缺、體能訓練系統性不夠、訓練內容方式單一枯燥、體能訓練與技術訓練脫軌等問題，嚴重制約著運動員體能訓練質量的提升。鑒于此，高校健美操教師要對癥下藥，從強化體能專項訓練、不斷豐富體能訓練內容、采用多元訓練方法、增強體能訓練系統性、實現體能訓練與技術訓練的結合等方式提高體能訓練的質量。

【參考文獻】

[1]楊小娜. 高校競技健美操體能訓練存在的問題及解決對策研究[J].企業導報，2015.

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關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；指導系統；研究指導

體能是源于競技體育的專業詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領域。泛泛地說，體能是除專項技戰術之外，所有基礎運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰術來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰術必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應對戰術也發揮不出來。

一、籃球運動員體能訓練現狀

體能是由人體各個器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們如何可以在球場上擔任起球隊的靈魂任務因為他們有過硬的技術以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰術都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓練內容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。（2）訓練方法簡單。當前我國籃球體能訓練中訓練手段、方法簡單化，體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓練的無計劃性和欠系統性?；@球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。

二、籃球體能訓練系統的實現

（1）豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。（2）制定科學的體能訓練計劃。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法。（3）模式化訓練方法。針對球隊的整體特點和技術戰術風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質經過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰術風格為原則，以提高球隊的集體體能素質為目的，通過一定的內容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。就目前我國籃球運動專項技術體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業的快速發展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關系。即使你照這個訓練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質的訓練結合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

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摘要本文運用文獻資料法，根據體能訓練的概念，競技健美操體能訓練的要素、原則來探討競技健美操運動員體能訓練的內容與方法。

關鍵詞競技健美操體能訓練運動成績

如何保證競技健美操運動員在激烈的、高強度的比賽中具備良好的體能優勢是當代競技健美操指導教師和教練員在日常訓練中所必須重視的問題，本文將對競技健美操運動員的體能訓練進行研究。

一、體能訓練的基本概念

體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

二、競技健美操體能訓練水平構成要素

結合競技健美操的項目特點，以體能及體能訓練的概念為理論依據，競技健美操體能訓練水平的主要構成要素包括以下幾方面：專項力量、成套耐力、高度協調性、動作速度、身體姿態、肌肉控制能力、動作力度和表現力。

三、競技健美操運動員體能訓練的原則

競技健美操運動員體能訓練的原則主要有：從競賽實戰出發原則；合理安排運動負荷原則；體能訓練與技術訓練相結合原則和體能訓練的系統性原則

四、競技健美操運動員體能訓練的內容與方法

結合體能訓練的內涵，競技健美操體能訓練的內容主要包括一般體能訓練和專項體能訓練兩方面的內容。具體的內容及訓練方如下：

（一）競技健美操運動員的一般體能訓練內容與方法

競技健美操運動員的一般體能訓練一般包括力量、耐力、柔韌訓練。

1．競技健美操運動員的力量訓練內容與方法

（1）上肢力量

橫握杠鈴做臂屈伸、負重屈腕、杠鈴上舉等一般力量訓練；俯臥撐、俯臥撐擊掌、倒立爬行等基礎訓練階段專項力量訓練。

（2）下肢力量

負重蹲跳、負重提踵、立定跳遠等一般力量訓練；原地連續縱跳、連續團身跳、10-20米的單腳或雙腳連續跳等基礎階段訓練。

（3）軀干力量

仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥起坐等一般力量訓練；專門性空腹訓練、分腿支撐、直角支撐等基礎訓練階段的專項力量訓練。

（4）手腕關節的力量訓練

小推車、控倒立、倒立爬行等。

2．競技健美操運動員的耐力訓練內容與方法

競技健美操是以無氧代謝為基礎，機體在缺氧或氧供應不足的情況下，主要有磷酸原供能及糖酵解供能的代謝形式。訓練時，我們要采用符合供能特點的一般身體訓練如800米計時跑或一次持續12分鐘的計時跑，且用80%-90%的訓練強度，將心率控制在180-190次/分等方式。

3．競技健美操運動員的柔韌訓練內容與方法

（1）上肢柔韌訓練

各種徒手體操中活動肩、肘、髓關節的動作練習雙手握肋木直臂壓肩韌帶雙手體后握肋木向前探肩與同伴互扶俯身正側壓肩。

（2）下肢柔韌性訓練

正壓腿、后壓腿、側壓腿劈等。

（3）軀干柔韌訓練

體側屈、體側轉、體后屈等。

（一）競技健美操運動員的專項體能訓練內容與方法

競技健美操專項體能訓練是指運動員在掌握專項基本技術后，通過對基本技術動作的多種形式、多種角度的多次訓練以達到提高專項素質為目的的訓練途徑，即技術的發展促進體能的提高。競技健美操運動員專項體能訓練內容包括肌肉控制力、靈敏素質、動作力度、動作速度、身體姿態、表現力訓練。

1．肌肉控制力訓練

（1）操化動作訓練肌肉控制力

原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。

（2）難度動作訓練肌肉控制力

俯臥撐類難度可以加強上肢及腰腹軀干的力量控制力，如做標準的俯臥撐30個，接著保持俯撐姿勢控制1分鐘等。

（3）彈動技術訓練肌肉控制力

健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關節的屈伸緩沖而產生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協調控制產生的。因此，可以通過彈動技術的反復訓練以進一步提高體能水平。如躁關節的屈伸運動主要鍛煉小腿后部肌群的控制力，而膝關節、骸關節的屈伸運動主要是訓練大腿、臀部、腹部、腰部肌群的控制力。

2．靈敏素質訓練

靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。健美操是對人體協調能力要求極高的運動項目，在訓練中以各關節的靈活運動為基礎。其方法主要有：基本步法配合音樂進行訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢配合訓練等。

3．動作力度訓練

速度力量最典型的表現形式就是爆發力，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練。如：可采用負重訓練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習的部位進行操化動作練習，所負荷重量以本人最大力量的40%以下為佳，有時也可不負荷。采用的動作要熟練，完成動作要快速；還可以用快速擊掌引導練習，教練員可變化練習節奏，使運動員保持神經系統的興奮性。

4．動作速度訓練

競技健美操運動員進行動作速度訓練時，必須建立在正確掌握技術動作的前提下，提高動作速度。訓練方法主要有：專門性動作速度訓練連續拍快速大踢腿，連續快速屈體分腿跳等；反復完成某一操化動作要求在動作技術正確的前提下盡可能地到達動作結束位置，練習肢體的爆發力及控制能力等。

5．身體姿態訓練

健美操的身體姿態是根據現代人的人體與行為美的標準而建立的。其訓練方法主要有：采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等；借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練等。

6．表現力訓練

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關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；現狀；思考

一、籃球運動員體能訓練的現狀

（一）體能訓練缺乏專業化?；@球運動具有較強觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓練教練外，還需要一個體能訓練教練，只有專業的體能教練才能帶領學生進行科學、系統的訓練，不斷提高體能水平。然而目前，國內很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓練一般都是由主教練來抓。對于學生來說，體能訓練未能得到專業的培訓和指導；對于主教練來說，工作任務過于繁重，無暇全面兼顧，導致學生體能訓練經常被忽視。

（二）體能訓練缺乏多樣化?；@球運動員的體能訓練涉及方方面面，包括運動員的力量、耐力、速度等的訓練，對于這些體能素質的訓練手段應該是豐富多樣的，而實踐教學中，對運動員的體能訓練方法卻過于傳統單一。例如，在進行力量訓練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機械化的練習，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓練中，只重視上下肢力量的訓練，卻忽視了對運動員的軀干力量訓練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。這些都讓運動員的體能訓練受到限制，很難實現全面綜合性的發展。

（三）體能訓練缺乏系統化?；@球運動員體能訓練是一項長期系統的工作，必須按部就班，循序漸進。但很多教師在日常教學中都缺乏一個明確的目標和規劃，體能訓練無章可循，使得學生養成“三天打魚、兩天曬網”的不良習慣。同時，體能訓練缺乏系統化，在籃球運動員力量、速度和耐力體能訓練方面，教練往往有失偏頗，未能進行合理分配及協調。

二、提高學生體能訓練水平的對策

（一）加大投入，增強師資力量。高校應重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓練教練等，專業體能訓練教練亦必不可少。在教練引進時，應選拔專業能力高、教學能力強、具備一定教育資格的高端人才。引進以后，還應重視對教練的培訓和再學習，保證體能教練能夠與時俱進，掌握最前沿的體能訓練理念和方法，以充分發揮其對籃球運動員體能水平提高的積極作用。

（二）創新多樣化體能訓練的內容和手段。教練應該根據不同體能訓練項目的需求，不斷豐富教學內容和手段，使得學生樂于學習、高效學習。

在力量訓練中，可以運用瑞士球進行輔助杠鈴訓練。首先，讓運動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進行臥推杠鈴練習，然后再讓運動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習，重復做這樣的練習可以讓籃球運動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓練中，可以要求學生每日保持3km以上的長跑訓練，長跑是磨煉運動員意志，增強其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運動員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運動員的速度訓練主要包括一般速度訓練和專項速度訓練兩方面內容。

所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練，以及步幅和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動速度訓練、變向的加速訓練等。在速度訓練上，教練除了依靠傳統的田徑訓練手段，還可以進行短距離速度訓練和長距離訓練。不僅要要求運動員做好短距離折返跑步，還要讓運動員熟練進行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強訓練的多樣性。

（三）制定科學系統化的體能訓練計劃。制定科學系統的體能訓練計劃首先要求教師詳細了解每名運動員的體能狀況，對強弱環節有準確把握，然后再根據班級的整體情況和每名同學的個性化需求制定短、中、長期的學習目標，并在教學過程中根據運動員的訓練情況適當調整，做到體能訓練既有具體化，又有系統化，兼顧每一名運動員的成長與發展。教練在制定籃球運動員體能訓練計劃時，可以參考王衛星編寫的《李寧籃球體能訓練寶典》，同時還應明確運動員體能考核指標，并將體能作為素質考核的一項重要指標，只有體能過關，才能允許其開展下一階段的訓練。

三、結語

一名優秀的籃球運動員，必須同時具備技術和體能兩方面能力，只有強大的體能做支撐，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉變觀念，不斷提高對籃球運動員體能訓練的重視，并增強師資力量和教學水平，以滿足運動員籃球學習和訓練的需求。

參考文獻：

[1]羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究[D].西北師范大學，2012.

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關鍵詞：競技網球 運動員 體能 訓練特征 要求

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

競技網球運動是一項非連續性、強度不斷變化的技能主導類隔網對抗性項目。一場正規的網球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據對手的不同情況，制定相應的防守與進攻策略，這些都對運動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓練過程中，體能訓練是重要的一部分。

1 正確認識體能訓練的作用

競技網球運動訓練的四大內容為體能訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練，四大內容之間互相聯系、互相影響、互相制約，體能訓練是重要的基礎部分，沒有相應的體能作基礎，一切的技能、戰術訓練都會成為空談，沒有高效的體能基礎，網球運動員競技能力的提高就難以實現。

1.1 良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎

競技網球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，但構成網球運動員的競技能力中，雖然技能、戰術能力屬于主導因素，但體能、運動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項訓練中，教練員應該讓運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎，不可能在現代激烈的競技網球比賽充分發揮自己平時掌握的技戰術能力，競技能力得不到良好體現。現時的競技網球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎，想取勝是不可能的。

1.2 體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質

世界著名網球運動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能訓練與意志品質緊密聯系在一起的，為提高體能所進行的一般或專項訓練，運動員的意志品質也在訓練中不斷得到提高。另外，運動員意志品質的提高，可以促使運動員自動積極去承受更大強度的體能訓練。但在體能訓練中運動員常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調枯燥。因此，在訓練中應加強對運動員的思想教育，提高他們對身體訓練的重要意義的認識，培養他們吃苦耐勞的意志品質。一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出良好的意志品質。

2 競技網球運動的特征

2.1 競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能

雖然競技網球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據統計，每一個回合的運動時間多在10秒以內，整場比賽10秒以內的回合占到80%左右，并且每一回合的強度大，需要動用ATP—CP供能系統來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運動越來越激烈，運動員的供能系統要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。

2.2 競技網球運動的力量要求的特征

競技網球比賽中的球速可以達到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運動員在攻防過程中，經常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質是競技網球運動員的重要特點，是運動員完成快速移動、急起急停、發球、擊球技術環節的基礎，沒有足夠的力量素質，不可能在競技網球比賽中有上乘表現。再者，良好的力量也是預防運動損傷，提高運動壽命的重要條件。所以，力量訓練是體能訓練的一個重要內容。

2.3 網球運動對運動員柔韌要求的特征

運動員柔韌素質的良好發展，有助于速度、耐力、靈敏、協調等其它素質的綜合發展，要想成為優秀的網球運動員，良好的身體柔韌素質在技術與力量中的含量是不可否認和替代的。在激烈的競技網球比賽中，我們經常會看到運動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運動員為了擊出速度更快的球，經常大幅度引揮球拍，這些都要求網球運動員的身體柔韌素質要過關，否則不但救不到球或發不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運動壽命。所以，良好的身體柔韌素質對網球運動員的競技能力提高也至關重要。

3 體能訓練中應注意的問題

體能訓練是競技網球運動的四大訓練內容之一，良好的體能水平是提高網球技戰術的前提條件和基本保證，所以在競技網球的體能訓練中，體能訓練應與技戰術的訓練相一致，主要目的就是為技戰術的提高打好基礎。同時，在有效的訓練時間內，應該最大限度地去挖掘體能訓練的有效性，為此，我們應該對競技網球項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。

3.1 結合項目特點

體能訓練要有針對性才能有高效率，在進行體能訓練時必須考慮到競技網球的項目供能特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清晰的認識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有充分了解競技網球運動的項目特點，才能在制定體能訓練計劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓練方法和手段上有所依據有所指向，使所選擇的訓練方法手段更具有高效性。例如，從對網球比賽各個回合的分析來看，競技網球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進行的供能方式，那么在進行耐力訓練時，就應該多進行類似的練習方法和手段來提高網球運動員這方面的供能能力。

3.2 結合運動員的實際情況

發展運動員的體能訓練水平除了根據項目特點之外，還需要根據運動員個人具體情況來安排，特別是高水平運動員，更需要區別對待、因人施教，做到發揮其優點，彌補其缺點。

3.3 充分考慮到訓練條件

在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解，因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。某些訓練設備較差的地方，要充分考慮用當地條件的實際性，尋求可替代性的練習方法。

4 結語

良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎，進行體能訓練，既訓練身體又鍛煉意志品質。在安排體能訓練時，要掌握競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點，結合項目特點、運動員的實際情況以及充分考慮到訓練條件，才能做到事半功倍，使體能訓練更有實效性。

參考文獻

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關鍵詞：體能；網球比賽；訓練學價值

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A

文章編號：1005-5312（2012）17-0286-01

一、前言

現代網球比賽中,不僅要比運動員的技戰術,還要比體能、智能和心理,只有具備良好的體能,才能在激烈的比賽中充分地發揮水平。現代網比賽的通常采用三盤兩勝制或者五盤三勝制，每場比賽耗時較長，2012年澳大利亞網球公開賽中，男單決賽耗時近6小時，在這近6小時的比賽中，除了對技戰術有嚴格的要求外，對運動員體能要求更高，尤其體現在比賽的后半段。由此可見，只有充沛的體能，才能適應比賽的一切變化，克敵制勝。本文通過對體能在網球比賽中的訓練學價值分析，以期為網球體能訓練提供綿薄之力。

二、體能在現代網球比賽中的訓練學價值

（一）體能是提高現代網球運動員競技能力的決定因素

根據網球運動的基本理論和實踐表明，運動員的體能水平是建立網球技術的基礎。網球技術水平的提高無疑與運動員的身體形態、機體機能、運動素質有著密不可分的聯系。一般來講，體能水平越高，就越有可能創造優異的成績。但同時也應認識到，良好的體能必須是在網球技、戰術充分發揮的前提才有意義。通過體能訓練，不僅可以提高運動員的體能運動水平，而且可以讓運動員更好地掌握網球的技、戰術。在網球比賽中，運動員的體能、技術、戰術是相互聯系，相互制約的，體能是形成運動技能和提高運動成績的基礎。隨著現代網球的高速發展，高強度的比賽對抗、高密度的運動賽事以成為網球運動的主流趨勢，網球運動員常年在世界各國參加比賽，這對運動員的體能提出了很高的要求，因此，體能已成為了現代網球競賽的新焦點?？v觀當今世界的優秀網球運動員，都配備專業的體能訓練師，非常重視體能訓練，尤其對賽季前、賽中的體能儲備相當重視。我國的網球運動開展較晚，對網球的體能研究和認識更是不足，制約了我國網球運動成績的進一步提高。因此，要深入分析網球運動員的體能結構和它的功能，根據運動員的個體差異，制定科學的訓練手段以及不斷調校運動員體能最佳結構，最終取得最佳體能訓練效果。

（二）體能訓練是運動員適應現代網球訓練與比賽要求的直接需要

實踐證明，網球運動員訓練與比賽等活動的特殊性要求運動員必須具備優良的身體能力，這種身體能力只有通過嚴格的體能訓練才能獲得；同時體能訓練也是其它各項訓練內容的基礎，能直接促進運動員競技能力的提高。通過體能訓練，可以較好地掌握網球運動的基本知識與技能。一般技術好的運動員，學習和掌握網球各項基本技術較一般運動員要快而扎實；同時，很多體能訓練內容(如各種跑、跳、等)本身就是網球實用技術或能對網球運動技術產生積極影響。因此，熟練地掌握其中的各種技能，就能直接有效地提高運動員的競技能力。研究表明，在網球竟技場上，體能水平高的運動員，其比賽的竟技能力和適應能力就強。鑒于體能在網球運動中的重要作用，各國運動員都常重視體能訓練。如前女子世界排名第一的比利時名將—海寧，賽季前的體能儲備想當充分，每天的體能訓練占訓練總時間的一半，足見其對體能的重視程度，這也是她成為世界最優秀運動員的主要原因之一。隨著先進的科學技術大量的滲透入網球比賽中，比賽場上的競爭越來越激烈，運動員要想獲得運動佳績，只有通過多年系統的訓練，運動員有機體必須長期承受生物學的改造，并掌握合理的、適合個人特點的專項運動技術與戰術才能達到。良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎。運動員只有通過體能訓練才能使其承受不斷加大的專項訓練負荷，并高質量完成網球訓練和比賽對有機體的一切要求。

（三）體能訓練對運動員延長運動壽命和預防傷病有著積極的作用

運動員在體能訓練過程中，通過各種有效的身體訓練，促使人體各項形態、生理機能和運動素質全面協調的發展，這既可為專項運動能力的提高打下雄厚的物質基礎，又能提高運動員整體運動能力水平。實踐證明運動員運動素質的水平越高，運動機能能力的水平越高，達到的運動成績水平也越高，而且運動能力衰退的速度也越緩慢，保持高水平運動能力的時間就越長；同時，訓練過程中的傷病也能大幅度減少，這樣既保證了訓練的系統性，又保證了運動員高水平運動能力的持續時間，從而也有效的延長了運動員的運動壽命。

三、結論

通過對網球比賽中體能訓練學價值的綜合論述,我們可以得出以下結論：（1）現代網球比賽中，體能是形成運動技能和提高運動成績的基礎；（2）充足的體能是網球訓練與比賽的堅實保障；（3) 科學的體能訓練有利于延長運動壽命和預防運動傷病。

參考文獻:

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關鍵詞：地方高校；國防生；體能訓練

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編碼：1674-9324（2012）10-0125-02

國防生是國家利用地方教育資源為軍隊培養基層軍官的一個重要途徑，地方高校國防生在經過數年科學文化知識的學習后，已經源源不斷地走向軍隊的基層崗位，為全面推動我國的國防現代化建設和發展貢獻著力量。但與此同時也為軍隊建設帶來了值得研究的新情況和新問題，我們在對進入軍隊基層崗位任職和軍校培訓一年的地方高校國防生進行的調研中發現了一些問題，比較突出的就是國防生的體能素質不適應軍隊建設的要求，而這個問題不加以解決將會對軍隊建設帶來一定的影響。站在國防和軍隊建設的角度上看，地方高校國防生體能素質的強弱對軍隊建設有著重要的影響。因此，必須要引起我們的高度關注和認真的思考。

一、新形勢下強化地方高校國防生體能訓練的重要性

地方高校國防生是當前軍隊基層軍官重要的后備力量和培養途徑，其體能素質的強弱對軍隊戰斗力的提高有著直接的影響?，F代戰爭條件下，軍隊戰斗力的強弱雖然在一定程度上取決于武器裝備的優劣，但是軍人的體能素質仍是一個不可或缺的重要因素。如何發揮體能訓練在增強官兵體質、提高部隊戰斗力等方面的特殊作用，已經作為一個全新的課題擺在了世界各國軍隊面前，“體育出戰斗力”已經是世界各國軍隊保持和提高戰斗力的重要法則。近年來的幾場局部戰爭提示我們，未來的戰爭已不再是人海消耗戰，而是以小分隊，甚至是以班、組為單位，依靠靈活指揮和機動的戰術去爭取勝利，對作戰部隊而言，體能素質的強弱已成為完成任務、奪取戰爭勝利的基本因素。

強化地方高校國防生體能訓練對于我軍適應未來戰爭環境是極為重要的，無論是執行海島登陸作戰、城市作戰、高原寒區作戰任務，還是完成急、難、險、重的搶險救災等任務，沒有良好的體能素質是難以勝任的。強化國防生體能訓練的目的，要圍繞我軍肩負的使命去加深理解，要認識到體能訓練不僅是為了強身健體，更重要的是為了滿足未來戰爭對身體素質的需要，其最終目的是為了提高部隊整體戰斗力和適應生存環境的能力，否則在未來的戰場上將要付出慘重的代價。因此，強化國防生的體能訓練是提高部隊戰斗力的重要手段之一，其作用地位和重要性是毋容置疑的。

二、國防生入伍后體能素質存在的問題及原因

國防生參軍入伍后面臨的首要任務就是盡快適應部隊的緊張生活和嚴格訓練，完成由青年學生向合格軍人的轉變，能否順利完成這一轉變與國防生的體能素質有著直接的關系。根據近幾年地方高校畢業的國防生在部隊基層崗位任職和進入軍校培訓實際情況看，國防生有較高的理論水平和文化素養，知識面開闊，思想活躍，創新意識強，是促進部隊建設的一支生力軍。但是在體能素質方面的表現卻不容樂觀，距部隊的實際要求還有較大的差距。

1.思想準備不充分，對體能訓練的重要性認識不足。國防生完成大學校園的學習生活到部隊后，除了正常開展各項工作以外，高強度的體能訓練是每天要進行的一項重要工作。對此，部分國防生在認識上有一定的誤區，過于注重個人價值的實現而忽略軍事訓練的需要，認為自身學歷和文化知識水平都比較高，是干大事業的，是來為部隊現代化做貢獻的，不是整天在體能訓練上耗時間的，因而對每天高強度的體能訓練有一定的抵觸情緒。由于思想準備不充分，對體能訓練的重要性也就會認識不足，自身也就缺乏了訓練的內在動力，甚至不愿意參加體能訓練。

2.體能素質普遍較弱，難以承受高強度的體能訓練。國防生經過地方大學四年的培養，在校期間雖然也有體育課的訓練內容，但大部分學生將主要精力都放在學習科學文化課上，進行系統的體能訓練相對較少，身體的系統機能、耐力速度和靈敏性等都相對比較弱。2008年至2010年的三年中，我們對進入軍校培訓的500余名國防生的多個體能項目進行了摸底測試，其測試結果是令人擔憂的，大部分學生達不到《國家體育鍛煉標準》規定的及格成績。其中男子徒手5000米跑的合格率僅為47.8%，女子徒手3000米跑的合格率僅為21.4%。在這種前提下國防生入伍后要參加部隊的各項軍事課目的訓練時，體能素質難以承受，達不能到部隊訓練的要求。究其原因應該是在高校期間忽視體能訓練的重要性，體能訓練不嚴、標準要求不高，缺乏長期體育鍛煉的結果。

3.體能上的差異難以適應堅苦的環境。一方面軍隊因工作的特殊性和國家戰略上的需要，決定了多數部隊都地處偏僻，遠離都市，甚至是大山深處、戈壁荒灘的位置，周邊的自然環境和生活條件相對艱苦；另一方面由于職業的特殊性決定了軍人必須是在環境艱苦、管理嚴格，作風緊張，訓練強度大的環境中生活，體力負荷也遠遠超出普通人的水平。多數國防生入伍前是在生活條件優越的環境中生長起來的，很少或沒有經歷過苦與累的生活磨練，當離開了物質文化豐富、生活條件安逸的城鎮來到部隊，在艱苦的環境生活和緊張的軍事訓練，自身體能素質與部隊要求存在著較大的差異，很難適應這種環境，往往容易產生打“退堂鼓”的想法，工作和訓練中怕苦怕累、不想干和不愿干，個別的甚至當了逃兵。

4.在高強度的軍事體能訓練中心理承受能力脆弱。當前的高校國防生的生源大都是“80后”的獨生子女，優越的家庭條件、舒適的學習環境和傳統的育才理念，使其在心理上已形成了以我為中心、唯我獨尊的性格，在考上大學并成為國防生后，心理上有著較強的優越感，同時家庭和社會都給予較高贊譽。來到部隊后其個人意志和表現欲望強烈，給軍營帶來了新的生機和活力。但他們往往低估了理想和現實之間的距離，在部隊艱苦緊張的訓練生活開始后，強烈的體能反差意識導致他們原有的優越感受到重創，尤其是對大強度的體能訓練、吃苦精神、實干精神等方面不能正確認識，一旦遇到困難和挫折后其心理承受能力較差，極容易產生自卑心理，從而出現厭倦甚至拒絕體能訓練等問題的發生。

三、對地方高校強化國防生體能訓練的幾點建議

隨著現代戰爭形態的深刻變化，對軍人的體能素質要求越來越高。強健的體能素質是軍隊戰斗力的物質基礎和重要因素，是提高軍事訓練效果和增強部隊戰斗力的基礎。作為地方高校傳統的體能訓練方法對國防生來說已不能滿足軍隊建設的要求，應當站在培養新型高素質軍事人才的高度，優化設計地方高校國防生體育訓練的框架結構，建立健全適合國防生體能訓練的科學體系。

1.體育課程的教學指導思想要與軍隊建設相結合。現行的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》是把“健康第一”作為體育課程的指導思想，這對普通的大學生的體育訓練是無可非議的。而國防生與普通大學生要有著明顯的區別，對他們的體育訓練就是要以提高軍隊戰斗力這個核心為指導思想，要具有很強的軍事指向性，就是要以“強健體魄”為出發點。

2.完善國防生的體育課程的教學體系。地方高校選招和培養國防生制度已實施多年，目前的體育教學體系仍然對應的是全體大學生，而針對國防生特點和要求的體育教育體系還不夠完善，應當與軍隊系統交流合作，盡快設置和完善適合軍隊建設要求的國防生體育教育體系。

3.體育教學內容設置上加強針對性。地方高校體育教學內容是依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》制定的，其中明確規定：“各校應根據綱要和實際情況制定教學大綱，自主選擇教學內容”。這對地方高校體育教學內容的設置有著寬泛的選擇空間，概括起來有九大項41個教學訓練內容，國防生除參加規定的訓練內容外，應當有針對性地選擇適合軍隊基本體能要求的體育訓練內容。

4.加強教學管理力度，制定強制性的管理制度。地方高校在體育課教學中學生多以選項課為主，訓練內容較為豐富，學生選擇訓練內容的自主性較強，對普通的大學生可以這樣。但對國防生就不能如此了，應當將上述內容作為選項中強制性的必訓內容，并通過強有力的教學管理措施加以落實。

5.保持體育教學的連續性，貫穿大學教育的全過程。目前地方高校的體育課教學一般都是在大一和大二兩個學年中就基本結束了，而后兩年安排得很少或不安排體育課程，對于一般的大學生可以這樣安排，但是對國防生在體能素質的保持和提高上是極為不利的。而國防生的體能訓練必須與軍隊的體能訓練接軌，保持體能訓練的連續性和持久的發展，如果失去了體能訓練的連貫性，勢必會影響體能訓練累積的效果，也就達不到增強體質的目的。因此，對國防生的體能訓練應當貫穿大學教育的全過程。

參考文獻：

[1]中國人民軍人體能標準[Z].2006，11.

[2]趙衛國，王志祥.初級指揮任職教育研究[M].北京：海潮出版社，2007.

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【關鍵詞】中學體育 加強 體能訓練

進入21世紀以來，我國教育發展目標是培養德智體美勞全能行人才，體育素質的好壞決定了學生的身體機能優良，因此尤其是高中生正處于身體發育成長期，體能鍛煉不可或缺。完善中學生體能訓練課程不僅有利于學生自身強身健體，提高自身身體素質，而且對我國培養社會主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標準》對于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學的目的是堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，激發學生的運動興趣。同時，我國中學生面臨著沉重的學業負擔，缺少課余活動的自由時間。所以要改善中學生缺乏運動量，身體素質整體下滑的現狀，必須要加強學生在體育課程中的體能訓練。

一、加強體能訓練的出發點

（一）我國中學生的身體素質狀況

隨著學生成長環境的改善，加上大部分學生為獨生子女的現象，學生家長對于學生過于溺愛，導致學生在成長過程中缺乏做家務和體力勞動的機會。同時，升學壓力帶來的課業負擔，學生的課余時間被補習班和業余課程大量占用，進行課外活動和娛樂的機會較少。種種原因導致我國中學生的身體素質整體下滑，其中身體的爆發力、力量、肺活量下降嚴重。其中部分的學生由于缺乏身體鍛煉，出現消瘦和肥胖的現象。

（二）強健體魄的重要性

中學生正處在身體發育的關鍵時期，充分科學的體能訓練是保證學生健康發育的保證。同時，學生在體育運動中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協調和敏捷性，通過體能訓練還可以強健體魄，鍛煉學生的神經系統和心血管系統，增強人的體質和耐力。其次，現代中學生的學習生活節奏很快，通過適當的體育活動，可以幫助學生抒發內心的壓抑情緒增強自身的自信心?，F代社會對于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強學生對于壓力的承受能力，而且長期的體能訓練可以幫助學生提升自身的心理素質，幫助學生克服將來學習工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強學生體能訓練的幾種措施

（一）重新認識體能訓練的意義

不論是教師、家長還是學生本身，一定要正確的理解體能訓練的目的，認識到強健體魄對于學生的長遠意義。從而提高學生的運動興趣，并且得到教師和家長的認可和支持。同時，在認識到體能訓練的重要性后，還要對于體能訓練的方法和過程有清楚地認識，體能訓練不是一朝一夕的事情，是要學生持之以恒堅持不懈的。并且要達到體能訓練目的，必須要采用科學健康的鍛煉方法針對學生的身體素質情況進行。

（二）開發學生的運動意識

在體育教學中教師要通過充分的理論知識，以及先進的訓練方式開發學生對于體能訓練的興趣，讓學生認識到體能訓練對于學習和人身的價值，提高學生的參與意識。同時教師要考慮到學生對于枯燥的體能訓練的抵觸心理，不斷創新教學方法，改變固定的訓練模式，保證訓練要求的基礎上，盡可能的增加體能訓練的趣味性，優化體能訓練的教學模式。體能訓練的主要內容是針對學生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協調性進行系統的鍛煉。中學體育教師要考慮到學生的承受能力和身體素質，進行循序漸進的體能訓練合理安排體能訓練的強度。堅持個性化教學的方式，根據不同學生的體質，制定不同強度的鍛煉模式，實現體能訓練的可持續性。同時，在開發學生運動興趣的過程中，根據學生對于不同訓練項目的興趣程度，引導學生培養體育特長，增強體能訓練中學生的自主性。

（三）科學的體能訓練模式

體能訓練的目的是鍛煉學生身體，提高學生身體素質。要實現體能訓練的目的，必須采用科學的教學方法。中學學生處在身體發育的關鍵時期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據一段時間的嘗試和觀察，了解學生的適應能力和身體潛力，制定逐步發展的體能訓練的教學方案。訓練強度過高和過低都不能起到提高學生身體素質的作用?？茖W的體能訓練，要從基礎做起，打好學生的體育基礎，逐步提高訓練內容的強度和難度，使學生的身體素質平穩發展。同時不斷地挑戰和克服困難，可以增強學生的鍛煉興趣，改善體能訓練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學生的自信心

中學生還處在心理成長的過程中，對于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認識到情感因素對于學生訓練成果的影響，在訓練過程中善于發現學生遇到的困難和挫折，在增強學生克服困難能力的基礎上對學生提供適當的幫助。同時，根據學生的訓練進展，制定科學合理的考核制度。對學生進行全面的體能考核，改善教學的方法，督促學生的鍛煉。在此基礎上，還可以讓學生清楚認識到自身的成長，教師給予學生適當的表揚和勉勵，還可以幫助學生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓練的意義不僅僅是幫助學生獲得一個健康的身體，在體能訓練的過程中，學生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅持下來，既培養了學生持之以恒堅持不懈的品質，也為學生樹立了良好的自信心。幫助學生克服以后人生中的各種困難。

（五）構建科學的評價機制。評價是教學過程中信息交流的有效方法。在進行評價時，師要多用鼓勵性言語，激發學生學習興趣;評價的目的就是為了提高教學效果，因此在構建評價機制時一定要注意教學效果，不能將鼓勵和懲罰唯一的教學手段。在高中學生體能訓練時要安排一些階段性的體質測試和技能評價，此時讓學生明確自身身體機能以及掌握體能訓練技術的具體情況，只有這樣，學生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標更加明確，進而使體能訓練效果達到最佳。

三、總結

加強中學體育課程中的體能訓練，對于正在茁壯成長的中學學生有著非常的意義。強健的體魄和良好的心理素質都將是學生受用一生的資本。中學體育教師要本著對學生負責的心態，不斷創新教學方法，善于積累教學經驗，通過科學的教學方式，做好體育教學中的體能訓練項目。同時，中學生的體能訓練是一項長遠的事情，體育教師自身也要具備積極的心態。

參考文獻：

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[關鍵詞]：皮劃艇 運動員 體能訓練 特點與實踐

一、皮劃艇項目對于體能的要求

作為一個重要的體育項目，皮劃艇運動員成績的好壞與其競技水平有著直接的關系。我們所說的競技能力可以將其解釋為運動員參加比賽的能力，運動項目的不同該種競技能力的表現形式也各有不同，它通常是由運動員的體能、項目技能、比賽中的戰術應用能力及一定的智能和心理素質構成的，上述諸種因素在某一專項運動中綜合體現出來。而運動員的體能則是其競技能力的重要組成部分，是運動員的基本運動能力，與其身體形態及其身體素質等有著密切的關系。運動員的身體形態所指的是他的機體外部形態，而身體的機能則是對于其機體器官功能的關注，而身體素質則是在其活動的時候所表現的各種基本的運動能力。一般而言，對于一個運動員身體素質的評價，我們常關注力量、耐力及其速度和靈敏度等相關指標要素，以此來判斷其素質的好壞。身體的形態、機能和素質，三者間相對獨立卻又相互聯系，對運動員的整體技能產生影響。

對于皮劃艇運動員來講，其身體特征是運動員選拔和訓練時所要監控的主要內容。一般而言，皮劃艇運動員會有身材高大、體型較為粗壯、其膀較寬、手臂較長等特征，并且身高也有一定的要求。只有符合該種身體特征的運動員，才能夠在皮劃艇項目中取得較好的成績。而從身體的技能特征來講，連續的長時間耐力是其基本特征之一，它要求對運動員的機體進行必要的適應性改造，使其能夠儲備更多的能量，并且提高其代謝能力，實現耐力水平的提升。而從身體素質來看，皮劃艇需要高強度的有氧能力基礎，在運動的過程中以無支點槳的滑動來帶動船體的運動，它要求運動員能夠完成一定的肌肉工作，實現身體力量的協調運用。皮劃艇項目自身所具有的一些特點，便要求運動員具有良好的身體素質和體能，以滿足皮劃艇運動中對于力量和速度的要求。

二、皮劃艇運動員體能訓練特點

皮劃艇運動是一個速度與技術有機結合的項目，需要運動員具有良好的身體機能和競技技術，在日常訓練中，皮劃艇運動員的體能訓練也便有一些針對性的特征。

在訓練時，結合項目競技的特點，運動員訓練時會有針對靜速起航的體能訓練。皮劃艇靜速起航所需要的是力量所帶來的速度，在通關該種初始的力量給予來獲得船體運動的初始速度后，持續的力量給予是速度增加的重要保證。在這一階段的訓練中，要關注的是運動員的力量鍛煉及其力量轉化為速度的最快途徑。訓練中，以力量和速度的最快獲取作為訓練目標，最大限度的鍛煉運動員的快速力量。對于身體機能的訓練也是皮劃艇運動員訓練的重要內容，在比賽中對于運能員身體機能的要求也是相對較高的，需要在日常訓練中以專項訓練的形式來提高運動員的有氧能力，以奔跑聯系等來提高其攝氧水平，使其能夠具備競賽所要求的身體機能條件。

皮劃艇運動還要求運動員具有較好的身體協調性，在日常的訓練中，將協調性訓練與其他的體能訓練相結合，實現協調能力與專項技術訓練的緊密結合。在運動員整體素質訓練的同時，注重其身體協調能力的訓練和培養，以其綜合技術展現的形式來考察該種訓練效果，實現身體素質訓練和協調能力訓練的有機結合，實現體能訓練的目標。此外，體能訓練中還應注重運動員柔韌性的訓練。運動員的身體柔韌性對于其動作的完成及其比賽結果等都會產生重要的影響，在日常訓練中，將柔韌性訓練與身體素質訓練等相結合，實現其身體肌肉群的協調運動，從而使其身體機能得到全面提升。

三、皮劃艇運動員的體能訓練實現

皮劃艇項目對于運動員的身體機能水平及其素質有著較高的影響，其日常的體能訓練也是多方面且相互聯系的，在運動員體能訓練時，便要結合該項目對于運動員體能的要求及其訓練特征進行有針對性的訓練。

皮劃艇項目對于運動員的體能水平要求較高，在體能訓練中，要加強有氧訓練項目，并根據運動員的實際情況適當的增加運動量，提高運動員的有氧運動水平，使其能夠適應比賽中的力量要求。通過增加力量訓練，增強運動員的肌肉運動能力，增強其瞬間力量的突破應用。同時，將各項訓練進行有機組合，以有序的形式展開身體機能訓練，實現運動員自身體能的全面提升。

在體能訓練的過程中，注意訓練的安全。皮劃艇運動員的體能訓練所包括的內容是多樣的，對于身體耐力等也有一定的挑戰，但是在訓練時應該堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動員的訓練量，實現一種持續健康的發展狀態。在訓練過程中，針對比賽不同環節對于身體素質和力量的不同要求，展開針對性的專項訓練，在這過程中使得各項技能和身體機能的訓練都能達到最佳狀態，同時從整體的角度出發，將每個環節的訓練有機結合，提高運動員的整體體能水平。

體能訓練與技能訓練有機結合。皮劃艇運動不僅僅要求運動員有良好的體能條件，還要求其具備一定的技能水平，只有將兩者完美結合才能在比賽中取得較好的成績。在運動員體能訓練中，將技能訓練與之結合，將不同的技能體現在體能訓練中，并采取針對性的訓練，實現運動員體能和技能的綜合提升。將兩者有機結合，能夠使訓練的更具目標性和指導性，使得運動員的體能訓練的各個環節更具專業性和連貫性，從而保證其更方面能力的綜合提升。在體能訓練中，針對運動員的身體特點和機能情況，制定科學合理的訓練計劃，從量到質來提高運動員的整體體能，使其在競賽過程中呈現出較好的狀態。

參考文獻：

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