體能訓練發展趨勢范文

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關鍵詞 身體運動功能訓練 發展趨勢 訓練體系

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、前言

自北京奧運會以來隨著體育科研、訓練方法的不斷對外交流，以體能訓練為載體的、代表西方最新的訓練理念、訓練方法進入我國競技研究和訓練領域。對我國傳統運動訓練理論和方法體系，帶來競技訓練理論體系、訓練理念及方法應用的突破。本文探討現代體能訓練國際國內發展、體能訓練發展中的國外及國內發展趨勢，為推動我國體能訓練的發展提供借鑒。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本課題所選擇的研究對象是我國部分體育院校和訓練隊，以及青少年體質、大眾健康等方向的身體運動功能訓練發展現狀進行了調查和研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中國知網，首都體育學院的大量學術期刊和書籍等有關資料，依據這些文獻資料，制定有關調查問卷，確定訪談內容，對高校利用體育網絡資源的現狀及問題分析奠定里理論基礎

2.調查法

就研究內容和研究目的的需要，對五所高校體育專業學生進行了調查，以期從多角度，廣范圍進行全面研究。

三、研究結果與分析

（一）對身體運動功能訓練的認識

功能訓練理論是國家體育總局備戰倫敦奧運周期過程中引入我國的，目前尚未形成系統的訓練理論與方法體系。功能訓練理論分類體系以人體運動功能解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動訓練學為依據，通過功能訓練系統、功能動作系統、功能動作練習方式三個層面對功能訓練體系進行闡述。功能訓練是在打破傳統體能訓練觀念的基礎上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。在運動損傷康復領域、體適能訓練領域具有舉足輕重的地位，隨著競技體育對體能的要求越來越精細和專項化，功能訓練的提出及方法體系的構建沖擊著單一性、數量化、高強度和大負荷的傳統訓練觀念與模式，極大地豐富了運動訓練理論體系。

（二）國內外發展趨勢

1.國際上功能訓練的發展

以西方體能訓練為載體大量研究成果代表西方流派訓練學，這區別于傳統的蘇聯和東德體系的傳統訓練學。西方流派訓練學是西方國家幾十年競技訓練領 域研究成果的集中體現，完美地將諸如生物力學、生物 化學、生理學等運動科學密切的融入到競技訓練過程中，實現訓練過程的科學化。西方國家在體能訓練方面有深厚的研究和訓練經驗積累，以美國體能協會 （NSCA）、美國運動醫學學會（NASM）、英國體能訓練體系、澳大利亞體能訓練體系等學術組織，都構建了自身 獨具特色的系統體能訓練理論和實踐系統，大大推動了西方國家訓練的科學化。

2.我國身體運動功能訓練的發展

2008年北京奧運會以來以體能訓練為載體的、代表西方最新的系統的訓練體系、訓練理念、訓練方法得以進入我國競技研 究和訓練領域，對我國競技訓練帶來深遠積極影響。2011年11月，中國奧委會體育部與美國身體功能訓練學院建立長期合作伙伴關系。蔡振華指出，身體功能訓練是當前世界上最先進的訓練理念之一，其所倡導的核心訓練等理念恰恰都是我國競技體育發展理念的空白，其功效已經得到世界高水平運動員的證實。

2004年北京體育大學成立體能教研室標志著我國體能訓練學科發展的開端。2011年首都體育學院成立體能教研室。首都體育學院以身體功能訓練作為申請博士授予點。目前，國內體育院校中上海體育學院、成都體育學院、沈陽體育學院、西安體育學院也都醞釀成立專門的體能訓練教研室。

四、結論與對策

（一）結論

功能訓練是在打破傳統體能訓練觀念的基礎上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。并積極推動我國體能訓練的發展，功效已經得到高水平運動員的證實，目前仍處于研究和學習階段。

（二）發展我國體能訓練的主要對策

重新認識體能在體育發展中的重要價值，提高體能在競技體育、特種行業、青少年體質、大眾健康等方面的綜合功能；開闊眼界，轉變觀念，創新理念，整合資源，加大培訓，培養更多具有國際視野和全球眼光的體能訓練專家；建立中國體能訓練協會；組織體能教練認證培訓體系；加大體能訓練原創性研究。

參考文獻：

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關鍵詞:籃球運動;體能訓練;理念創新

中圖分類號:G841.2文獻標識碼:A文章編號 :1007-3612(2009)05-0111-03

A Study of Concept Innovation for Physical Stamina Training in C hina's Basketball

LIU Xin-zheng1, JIANG Chun-jin2, ZHAO Zhi-ming3

(1.Institute of Physical Education and Science, South China Nor mal University, Guangzhou510631, Guangdong China;2. Hunan Institute ofTechnology, Hengyang421002, Hunan China;3. College of Physical Educat ion, Hunan University of Science and Technology, Xiangtan411201, Hunan China)

Abstract: A study of problems in physical stamina training in basketball of Chin a reveals that there is a need to concept innovation on physical stamina trainin g, mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training devel opment at the same time; to keep a balanced relationship between physical stamin a training and technique-tactic training; methods innovation of physical stam i na training and render in scientific manner; to promote a rational transformatio n between general physical stamina training and special physical condition train ing; and the training concept innovation of physical stamina consumption and rec overy. In this paper, some corresponding strategies for the physical stamina tra ining are put forward, which are expected to be helpful to the basketball traini ng in China.

Key words: basketball; physical stamina training; concept innovation

訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識,是對訓練實踐自 覺反映,對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導的訓練是無效的、甚 至是破壞性的訓練。訓練理念的落后必定導致競技水平的落后。基于此,籃球訓練要有科學 的理念為指導,并隨著世界籃球運動發展趨勢而不斷創新。中國籃球訓練需要高水平體能訓 練,體能如果不能有效地體現在比賽中,說明在體能訓練上存在脫節問題,要解決中國籃球 運動體能訓練問題,訓練理念亟待創新,故此本文的研究具有理論意義和實際意義。

1 研究方法

1.1 文獻資料法 通過中國期刊網、國家圖書館和北京體育大學圖書館,檢索和收集有關籃球體能訓練及現代 訓練理論等方面的文獻資料,掌握我國籃球體能訓練的研究和發展的狀況。在廣泛閱讀和整 理各類文獻的基礎上,根據籃球運動員的體能特點,對相關資料進行重點閱讀和分析。為本 文的理論分析提供基礎。

1.2 問卷調查法 在理論研究的基礎上擬定訪談提綱,分別就中國籃球運動員體能訓練的現狀和存在的主要問 題以及體能檢測等問題訪問調查一線的教練員、籃球理論的專家、運動人體科學以及運動訓 練學的專家36人,訪問調查的形式采用一對一訪談和開訪談會兩種形式。問卷調查采用每輪 發放問卷36份,回收36份,用pear-son相關法得到信度r=0.96。文中的訓練理念創新方法均得 到86%以上專家的認可。因此,所列出的研究方法視為具有較高的效度。

1.3 邏輯分析法 分析:結合系統理論對中國籃球運動員的體能系統進行分析,揭示其結構及特征。歸納:分析 相關資料,對前人研究成果進行歸納,在此基礎上探討籃球運動員專項體能訓練的科學基礎 和基本規律。整理出中國籃球運動體能訓練理念創新的關鍵所在。

2 分析與討論

2.1 世界籃球強隊體能訓練理念現狀

2.1.1 體能訓練與技戰術訓練同步發展1998年法國隊對現代競技籃球運動特征進行總結與研究后發現:技、戰術與體能是籃球制勝 的核心因素,并提出技、戰術與體能訓練必須同時進行的理念。據資料顯示: NBA球隊的體 能訓練計劃貫穿整個賽季技、戰術訓練過程,并有專職體能教練嚴格執行,如NBA湖人隊就 配備了8名體能教練員。

國外籃球強國教練員認為:籃球訓練是一個系統的整體工程,經過系統體能訓練的球員,更 能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功。要想取得籃球優異成績,必須使籃球體能訓練 與技戰術訓練同步進行,保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分 ,這與籃球運動競技制勝規律與特點相吻合。

2.1.2 體能訓練途徑多樣化 為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,世界強隊體能訓練不是單一形式的 體能訓練課,而是形式多樣化安排。體能訓練在整個訓練過程各部分中實施,主要通過訓練 課中、訓練課后和計劃的體能訓練課三種途徑實施。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練 課中準備部分進行體能訓練、在技戰術訓練的基本部分也進行體能訓練和結束部分3個部分 穿行的體能訓練先進理念。目的是保持訓練強度與實戰的相似性,既增加體能又得到實 戰的模擬訓練方法。

2.1.3 訓練方法手段科學化 目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺 激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。 耐力訓練不是單純地長時間無 間歇的跑田徑式跑圈,而是要求在合理時間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運動特 點的需要。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動 速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激, 訓練負荷突出專項特點。

2.1.4 一般體能與專項體能合理轉化 一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。 當一般體能達到一定訓練階段后,就必須進行專項體能訓練轉化。青少年主要以一般體能訓 練為主,專項體能為輔,成年的優秀運動員反之。NBA 職業球員體能訓練的賽前12周體能訓 練計劃中,前8周是進行一般體能訓練,而后8～12周是進行專項體能訓練的轉化。

2.1.5 賽期體能訓練的小周期“板塊理論” 小周期板塊理論是小周期訓練與板塊結構訓練的有機結合:其中小周期內涵為全年以若干 個小周期為主,準備期短,競賽期長,以訓練周或15～20 d加長周為小周期來制定訓練計劃,并 在小周期末參加比賽,在各個小周期都保持較高的訓練水平。相對于傳統模式在準備期中平 行發展多種身體素質,板塊結構集中在3-4周內有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現 (不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激, 并且便于在每個訓練板塊結構中通過身體素質、比賽結果和生理、生化醫學指標測試檢查訓 練效果,這就是板塊結構的核心。小周期與板塊結構從不同的角度印證了當前高水平運動員 的訓練實踐,小周期板塊理論就是對這兩方面的總結,即在周期形式上以預定的賽間間隔為小 周期來制定訓練計劃,在小周期末參加比賽,以賽帶練,賽練結合;在訓練方式上,在短時間內 有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現(不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時 間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激。簡言之,“板塊理論”兩要素是要在相對短 的時期內,如4周-2個月,圍繞著訓練任務解決相關問題,取得整體突破,賽期的體能只 是保持、或者前期的一般體能應該分階段逐步實現轉換,如再籠統的安排比較大的體能訓練 ,一是與本階段的任務不符,二是在3～4周的比賽期內安排1～2次比較大的體能訓練課,不 僅達不到提高體能的目的,反而會對比賽產生不良的影響。

現在NBA的常規賽在6個月內要打82場比賽,有時是“背靠背”的比賽,平常也是2～3 d打一 場比賽,“板塊理論”可指導體能訓練的運動員有充沛體能;始終保持良好的競技狀態;并 延長運動員的運動壽命。我們應該借鑒國外先進的訓練理念,結合我國運動員的具體實際, 解決好中國籃球運動的具體問題。

2.2 中國籃球運動體能訓練理念存在的問題

2.2.1 重技戰術訓練、輕體能訓練 中國籃球運動訓練存在重技戰術訓練輕體能訓練的現象,調查顯示:我國各級籃球隊中只有 少數甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員,配置只有一兩年的時間,訓練經驗不很豐富,而 且他們同時兼帶二線和三線多支隊伍的體能訓練。如廣東女籃配置一名體能教練負責訓練, 同時還兼職青年隊、體操隊、跳水隊的體能訓練,各隊對體能訓練都處在觀望態度中。再者 ,作為我國籃球教練員培養重要基地的體育院校,600～700個課時籃球專項課中只有2個課 時的身體訓練理論課,有的甚至沒有開設。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運動 水平的提高,重技戰術訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現象。

2.2.2 采用技戰術訓練代替體能訓練 調查發現,89%的教練員認為體能訓練是非常重要的,但如何安排體能訓練他們很迷惑。在 實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練,走進了體能訓練在平時技戰術訓練中便可以涵 蓋的誤區。認為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經是體能訓練了;認為體能訓練在技戰術 訓練中就可以完成。實際上這樣僅僅可以解決一定速度素質和耐力素質問題,僅僅是消耗體 力而沒有補充最基礎的、最關鍵的力量、速度和耐力素質,最后運動員的整體水平沒有提 高,也保證不了實戰的需要。尤納斯指出:我國男子籃球國家隊員平均臥推115 kg,而美國 職業球員平均為150 kg,這種差距是美國職業球員除每天技戰術訓練結束后還要加練1 h 力量,長期系統訓練的結果。

2.2.3 訓練方法手段“田徑”化 我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。從《運動訓 練學》的“生物適應”理論角度看,影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。體能 訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一,如力量訓練以杠鈴掛帥。在先進的力量訓練方法 除杠鈴外,還應采用大強度的跳躍練習、綜合力量練習器等動和電刺激力量訓練,以及各 種組合力量訓練。 耐力訓練單純的田徑式跑圈,籃球運動的耐力要求在合理時間段間歇的 沖刺跑,而不是長時間無間歇的長跑。誠然,就其任何一種訓練手段和方法而言,本身并無 優劣、好壞之分;田徑訓練手段也并不是一無是處,問題出在教練員上,出在訓練的認識水 平和操作水平上,一句話:訓練理念如何創新?!

《運動訓練學》明確指出:訓練內容必須明確 “練什么、如何練、練多少”。訓練負荷的 盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐 力等專項素質的特殊要求和量化標準。沒有科學的量化標準,機體得不到有效的刺激,專項 素質沒有提高,運動成績就沒有突破。

2.2.4 一般體能與專項體能相脫離

我國籃球體能訓練誤區是一般體能與專項體能訓練混為一談。表現在一般體能訓練過多,專 項體能訓練過少,存在青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,不了解各個時 期的過渡與轉化。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改 善和提高的基礎。當一般體能達到一定訓練階段后,就需要進行專項體能訓練。而我國各級 球隊體能訓練方式與要求常年不變,訓練沒有針對性,使一般體能無法向專項體能順利過渡 與轉換,甚至會適得其反。如運動員彈跳高度取決與兩個因素,即起跳力量與起跳速度。我 們采用的蹲杠鈴方法發展起跳力量的一般體能訓練要求,但專項素質要求起跳速度要快,專 項素質沒有得到提高,變成無效訓練,國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國籃球 運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上顯示不出來,實用性差。這就是過多一般體能 訓練和專項體能訓練少的表現。因此,體能訓練一定要與專項特點結合。

2.2.5 錯誤理解賽期的體能消耗與恢復 我國籃球界存在賽期中不能進行體能訓練的現象。調查顯示,86%的教練認為一周兩賽隊員 奔波于主客場之間,耗損隊員大量體能,沒有可能訓練體能,只能進行技戰術訓練。這種指 導思想導致在跨年度CBA聯賽只消耗而沒有體能補充,到比賽中期運動員就把準備期所儲備 的體能基本耗盡,真正到了賽期的關鍵時刻,體能出現了虧空,高質量的技戰術也就無法保 證。而NBA職業聯賽采用“板塊結構訓練理論”保證球員的體能,高水平運動員在相對集中3 ～4周賽期的板塊時間內接受一兩個比較大的體能訓練刺激,使NBA球員始終保持良好的競技 狀態,并且能延長運動壽命,這種訓練理念是我們可以借鑒的。

2.3 中國籃球運動體能訓練理念創新1) 創新體能訓練理念,高度重視籃球訓練中的體能訓練,高度認識良好的體能是取得優 異成績的重要因素之一。

2) 把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃,改變以往技戰術訓練代替體能訓練的 誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質 、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

3) 采用形式多樣的、科學的方法手段進行體能訓練,改變單一、枯燥的“田徑”式訓練 方法。對體能訓練的負荷有科學量化指標,對體能訓練的生理、生化醫學指標進行監控檢驗 訓練效果。

4) 合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化,改變一般體能與專項體能訓練常年不變 的理念。當一般體能積累到一定程度時,必須加強專項體能的訓練,這樣才能在整體上有突 破,保證技戰術的發揮,取得好的成績。

5) 合理安排賽前、賽季中的體能訓練,尤其是改變在賽期中不能進行體能訓練的理念。 利用板塊訓練理論在賽期中進行體能訓練,補充運動員的體能,使賽季后期順利進行,同時 加強運動員的恢復。

3 結 論

1) 加強學習與交流,掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念,提高教練員、運 動員對體能訓練重要性的認識,高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件。

2) 通過聘請國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員,培 養我國籃球專職體能教練員,要求各級籃球隊伍設置體能教練員,并實行體能教練員上崗制 度。

3) 正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質 、柔韌素質進行科學訓練。

4) 科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換 。改變青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,加大專項體能的研究。

5) 加強對體能訓練科學方法的研究,采用多種形式提高體能訓練的科學化水平,在訓練的 準備部分、基本部分和結束部分進行體能訓練。

6) 重視體能消耗與恢復,采用科學的先進的技術設備對體能訓練進行調控。

7) 制定全面、系統的賽前與賽期體能訓練計劃,狠抓落實,這樣有利于運動員技戰術與運 動素質得到均衡發展和相互促進。

參考文獻:

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篇3

關鍵詞：美國；體能訓練；科學化

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2011)01-0104-04

Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training

WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1

（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）

Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.

Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application

現代競技訓練是一個龐大的系統工程，其核心就是通過科學方法和手段，培養運動員的競技能力，為參加比賽取得優異成績奠定扎實的基礎。而體能訓練作為高水平競技運動科學訓練的重要組成部分，是運動員整體競技能力得以提高和發揮的重要基礎和根本保證，對提高運動能力，創造優異的運動成績起著舉足輕重的作用。

20世紀90年代，體能訓練的理念被引入到我國。但長期以來，我國體能訓練理念僅局限于耐力訓練和力量訓練，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度力量訓練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關運動項目發展的瓶頸。因此，吸收和借鑒國外先進的體能訓練理念、方法和手段成為了我國教練員培訓的關鍵內容。在此背景下，為了全面提高我國教練員的體能訓練科學化水平，國家體育總局干部培訓中心從2006年開始與美國體能協會合作交流，采取“走出去，請進來”等方式，學習、考察美國體能訓練理論與實踐，收到了良好效果。本文通過對國家體育總局干部培訓中心與美國體能協會合作項目的系統分析與總結，旨在將其培訓成果進行推廣和轉化，以推動我國體能訓練科學化水平的提升。

1 中美現代體能訓練合作項目的背景和情況

北京奧運會前，國家體育總局干部培訓中心（以下簡稱培訓中心）緊密圍繞備戰和服務2008年奧運會這一競技體育工作的中心任務，以為備戰奧運會提供人才培訓和智力支持為核心，著力提高高層次體育人才的能力和素質，以“短、平、快”的培訓模式加強各類高層次體育人才急需知識和能力的培養。培訓中心通過需求調查和科學論證并經體育總局批準，于2006年起與美國體能協會建立聯系，選派國家隊教練員、科研人員赴美國培訓考察，同時邀請美國體能訓練專家來華，為國家隊教練員、科研人員，后又擴大為全國各級各類體校教練員進行體能訓練專項系列講座，收到了良好的效果。

美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,屬非盈利性體能訓練和教育機構。美國體能協會有兩種認證：CSCS和CPT，這兩種認證已經

成為體能協會的標志性品牌。美國體能協會會員約34 000名，遍布全球62個國家，其中美國會員27 000名。美國體能協會服務于美國奧委會各個單項體育組織和職業體育組織，大部分職業隊和國家隊的體能教練必須要拿到其協會認證書才能上崗。經過30余年的發展，美國體能協會形成了一套非常完善的教育、科研、認證體系。美國的體能訓練已經形成專業化、職業化、產業化的資源整合和技術研發平臺，保持了國際領先地位。

自2006年以來，國家體育總局共組織了4期國家隊教練員、科研人員體能訓練專項培訓班赴美國體能協會培訓學習，參訓人員共95人，其中教練員63人，體育科研人員32人，涉及網球、跳水、曲棍球、游泳、體操等23個運動項目。與此同時，培訓中心邀請了11批，共計18人、25人次美國體能協會優秀體能訓練專家來中國北京、青海等六個地區舉辦體能訓練系列講座。所有來華授課的專家均為體能協會嚴格選拔出的著名注冊體能訓練專家，全部擁有碩士以上學位， 其中9人擁有博士學位。授課專家隊伍包含了體能協會主席、副主席、總教練、教育部主任、認證部主任，以及大學教授、美國奧委會體能訓練專家、職業聯盟體能教練、大學體育聯盟優秀運動隊體能教練等。其中多人曾被協會授予“最佳教育獎”、“國家力量獎”、“最佳科研獎”等各種獎項。來自我國32個省、市、自治區，涉及田徑、游泳、體操、舉重等32個運動項目的約3 600名教練員、科研人員聽取了美國專家的講授，其中國家隊教練員、科研人員約720人，高級職稱教練員約1 500人，中級職稱教練員約400人，其他相關專業技術人員及承辦地體育局組織的教練員約980人。

2 美國體能訓練課程內容和特點

2.1 課程內容 在已經舉辦的四個出國培訓班和十一期國內講座中，美國專家的授課內容非常豐富，涉及到體能訓練的基礎理論、計劃設計、方法手段、營養恢復等諸多方面。國外專項班培訓課程內容主要包括：體能訓練的科學方法與手段、橄欖球的體能訓練、遺傳與運動能力、籃球體能訓練手段、基因對耐力/心血管系統的影響、關于跑速的生理和心理學基礎、壓力性脛骨骨折的研究、橄欖球體能訓練課、耐力訓練的生理學基礎、體能訓練的超量恢復理論/方法、了解器材設備及訓練方法、短跑專項速度與力量訓練的理論方法、NBA職業男籃的體能訓練、當前美國體能訓練體系與設計、體能訓練課的組織與管理、高水平游泳運動員訓練理論與方法、高水平游泳運動員訓練理論與方法等；而國內專題講座主要包括：力量訓練、爆發速度訓練、體能訓練計劃設計、核心訓練、周期訓練、增強式訓練、靈敏性訓練、體能訓練測量與評估、器械訓練、能量系統訓練、提高代謝水平的體能訓練、女子運動員體能訓練、高原體能訓練、耐力項目體能訓練、體能訓練恢復與營養干涉、體能訓練與運動員長期發展、多方向速度訓練等。

通過對這些內容的深入學習，使我國教練員、科研人員的體能訓練理論知識得到了極大充實，實踐操作能力得到了提高，有力促進了我國體能訓練的科學化水平。

2.2 特點

2.2.1 先進性 由于美國體能訓練起步較早，因此無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國。從美國體能訓練專家的講座分析看，美國體能訓練的先進性集中體現為四個“新”，這就是美國體能協會提出的體能訓練的新理念、新模式、新體系和新流程。“運動的實質是動作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求運動員在完成動作時發力順序要正確，確保動作用力的經濟性、合理性和有效性，最大程度地減少運動損傷的發生；“準備活動程序化”是新模式，將準備活動模式具體劃分為激活、動態拉伸、動作組合練習、專項激活等4部分，同時強調與當日進行的訓練內容相適應；“功能性訓練”是新體系，將運動訓練分為三個層次：一般訓練、功能性訓練和專項訓練，并按照動作模式進行訓練，實現了一般與專項訓練有效的銜接；體能訓練的新流程，將體能訓練劃分為漸進的四個階段，包括健康狀況測試、運動能力測評、整合訓練和提高、技戰術與心理訓練等。目前，美國體能訓練的這四個先進方面，引領著世界體能訓練的潮流和發展趨勢。

2.2.2 系統性 從美國體能訓練專家的講座以及與其的交流中可以分析出，美國體能訓練具有鮮明的系統性特點。其系統性主要體現為縱向研究嚴密銜接和橫向內容全面寬廣。從縱向研究看，美國的體能訓練研究始于20世紀40年代，隨著時代的不斷發展，美國體能訓練專家緊密結合現代科學技術，對體能訓練的理論和實踐進行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進理念、設計出獨特的體能訓練方法和手段，整個理論研究和實踐創新都在梯次研究中實現了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴密銜接。從橫向內容看，經過近60年的發展，美國體能訓練已經形成了一套非常完善、非常系統的理論和實踐體系。首先，根據性別不同，美國體能訓練分為男運動員體能訓練和女運動員體能訓練；其次，根據年齡差異，分為成年運動員體能訓練和青少年運動員體能訓練；第三，根據體能訓練需要，對體能訓練內容進行了合理劃分：主要包括力量訓練、靈敏性、柔韌性、爆發力、速度等身體素質的理論與方法，還包括體能訓練的恢復、營養干涉、傷后康復訓練等內容；第四，從體能訓練過程看，又劃分為運動能力測量、運動能力評估、設計體能訓練計劃、制定體能發展目標和體能訓練實施五個緊密銜接的過程。可以說，美國體能訓練的整個體系邏輯嚴謹，內容豐富，方法多樣。

2.2.3 復合性 美國體能協會的宗旨是“架起科學與實踐之間的橋梁”。在這一宗旨下，美國體能訓練呈現出顯著的復合性特點。其復合性特點主要表現為兩個方面：一是理論研究和實踐操作緊密結合；二是體能教練專家理論與實踐兼備。

因為美國體能訓練專家一直秉承“架起科學與實踐之間的橋梁”這一宗旨，美國的體能訓練理論研究和實踐操作結合的非常緊密，這一點在美國體能訓練專家的講座中得到了充分體現。美國體能訓練專家在講課中提出了大量的新理論和新概念，這些內容都是美國體能訓練的最新研究成果，在理論講授的時候他們都會結合實踐操作，并不局限于理論講授，同時，在實踐課講授和示范過程中，美國體能訓練專家都會緊密結合相關的理論內容，并根據比賽的實際需求，創造出多種簡單、實用的訓練方法和手段。

從所有授課美國專家個人經歷看，他們都擁有多學科的運動科學教育背景和豐富的實踐訓練經驗，不僅學歷高、理論功底扎實，而且實踐操作能力強，示范動作標準。他們在授課中反復強調，作為教練員，一是要掌握正確的練習動作，在訓練中親自為運動員示范，保證訓練質量；二是要有扎實的體育科學基礎知識和科研能力，保證科研成果向訓練實踐及時有效的轉化。這一點與我國教練員群體形成了鮮明的反差，也是我國大規模加強教練員培訓的初衷之一。

2.2.4 專項性 美國體能訓練非常強調與運動專項的結合。從美國體能訓練專家的個人經歷和授課內容來看，美國體能訓練專家絕大多數具有職業運動員的經歷，他們的研究領域都與自己的運動專項實踐密切相關。在他們的授課過程中，學員們清晰地看到，很多數據資料都是他們的運動專項多年研究的成果。在實踐課講授過程中，美國體能專家所設計的訓練動作都與運動專項緊密結合，而美國體能專家反復強調的一點就是：每一個動作的設計都應與專項動作結合。因為他們認為，每一個運動項目對運動員的體能要求是不同的，其實質就是在運動過程中動用的運動肌肉、機體系統是不同的，因此，在訓練過程中，只有每一個動作設計都與專項動作緊密結合，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，起到事半功倍的作用，否則，不僅不能使運動員的競技能力得到有效提高，甚至會給運動機體造成一定的傷害。這一點已經引起了我國教練員的共鳴和認同，并且經過培訓的教練員在訓練實踐中已經開始貫徹這種理念，我國那種“體能訓練就是耐力訓練、力量訓練就是杠鈴訓練”的陳舊傳統觀念已經有了一定程度的改變。

2.2.5 精細性 不論是出國培訓考察，還是在國內聽美國專家講課，學員們都能深刻感受到美國體能訓練理論研究和實踐操作的精細和深入。目前，體能訓練在美國已經成為了一門科學。在體能訓練中，美國體能專家在課程內容、方案設計、訓練過程和訓練方法與手段等各個方面都體現出了高度精細化的特點，其具體體現就是分工的精細。雖然美國體能訓練專家絕大多數都有職業運動經歷和多學科的運動科學教育背景，但是他們一直是在進行自己專項領域的理論研究和實踐創新方面的工作，這對我國教練員和體育科研工作者而言是一個非常大的啟示：“對一個研究領域必須有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在這樣一種觀念下，美國體能訓練專家才能夠對本領域的研究達到高度精細的境界，有些專家數十年僅對一塊運動肌進行研究，有的專家多年來僅僅對一種訓練方法和手段進行創新，有些專家一直對某種訓練器械的開發利用進行鉆研，正是這樣，才使美國體能訓練無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國，引領著現代體能訓練的發展潮流。

2.2.6 規范性 美國體能專家在授課中反復強調：在進行體能訓練的時候一定要注意技術動作的規范性。這是因為整個體能訓練過程都需要通過各種技術動作來完成，不規范的技術動作，不僅會影響體能訓練的效果，而且可能導致運動損傷的發生。因此，從體能訓練初期開始，就要反復強調動作的規范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術動作的基礎。在掌握動作后，才能逐漸增加訓練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，并且有效防止了運動損傷的發生。這一點已經引起了我國教練員的反思，因為一直以來我國教練員在訓練過程中只注重訓練負荷，忽視了技術動作的規范性，這也是長期以來困擾我國教練員的一個難題：我國運動員的訓練負荷遠遠大于國外運動員，而我國運動員的體能水平卻遠遠低于國外運動員。通過美國專家的講解，使我國教練員茅塞頓開，困擾他們的難題得到了解決。目前，我國運動員體能訓練中只重視負荷的局面得到了極大改觀，而體能訓練效果也取得了長足的進步。

3 我國教練員及相關科研人員的主要收獲

3.1 對美國獨特、完整的體能訓練理論和實踐體系有了全面的了解 美國體能訓練專家的授課，對于我國教練員的訓練理念產生了很大的沖擊，起到了思想啟蒙的作用。參加培訓的學員普遍反映，聽了美國體能訓練專家的講授，眼睛為之一亮，沒有想到體能訓練的理論原來如此系統與豐富，與以往的體能訓練理念差異如此之大。其中許多訓練理念，如核心訓練理念、增強式訓練理念、輔訓練和結構性訓練的理念等，是他們聞所未聞、見所未見的。通過美國體能訓練專家的講座，我國教練員對體能訓練有了全新的認識，對世界先進的體能訓練體系有了全面了解。

3.2 對體能訓練器械的使用有了新的理解 美國體能訓練專家在授課中大量使用了杠鈴、啞鈴、實心球、皮帶、吊繩、瑞士球等基礎訓練器械，并針對實際訓練需要，創造出數百種不同的訓練方法和手段。使我國教練員對體能訓練器械的認識水平有了大幅度提高，認識到美國高水平體能訓練器械雖然科技含量高，但仍以簡便、單一、實用的器械居多，針對性非常強，其發展趨勢已經從發展組合力量器械轉變為強調簡單、實用的自由力量器械，從而摒棄了原有的一味追求先進、昂貴訓練器械的觀念，開始注重簡單訓練器械與訓練實際的結合。

3.3 引發了教練員對我國傳統體能訓練觀念的深刻反思 在我國教練員的固有訓練觀念中，只要提到體能訓練想到的就是耐力訓練，就是跑圈；只要提到力量訓練想到的就是杠鈴；只要進行體能訓練就是大負荷。在經過國外培訓和國內培訓以后，美國體能訓練的新觀念對我國傳統的、陳舊的體能訓練觀念形成了巨大沖擊。特別是美國體能訓練的專項性和規范性特點，使我國教練員開始對過去的體能訓練進行深刻的反思，有些教練員已經吸收、領會并在訓練開始貫徹美國體能訓練的這些新觀念，取得了一定的效果。

3.4 開拓了我國體育科學研究人員的視野，拓寬了研究領域 通過理論學習、實踐觀摩、實地考察等方式，使我國體能訓練的科研人員對美國體能訓練的研究有了全新的了解，極大地拓寬了視野。特別是美國體能訓練理論和實踐的系統性和精細性，對我國體能訓練科研人員觸動很大，大家深刻認識到：要想成就一番事業，必須長時間專注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我國一些體能訓練科研人員已經從體能訓練的精細化方面入手，開始對體能訓練進行更為深入的探索和研究，這必將進一步促進我國體能訓練的科學化水平。

3.5 進一步明確了高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求

通過培訓，我國教練員、科研人員發現，國外的體能訓練專家除了精通運動訓練外，還具備扎實的運動生理、運動生化、運動營養、運動生物力學、運動心理學等競技運動訓練理論基礎，他們在訓練實踐中能夠很好的依據這些理論制定訓練計劃，采用科學方法和手段，促進運動員競技能力的提高。而反觀我國教練員、科研人員，教練員的專業技術比較扎實，但是理論基礎比較薄弱，科研人員理論水平比較高，但是實踐操作能力有限。通過與國外同行交流，我國教練員、科研人員普遍認清了差距，了解了現代競技體育的發展和高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求。參加培訓的每個教練員、科研人員都認為今后要加強學習，注重知識更新，努力提高執教水平和科研水平，在運動訓練實踐中真正發揮教練員、科研人員的主導作用。

通過近五年中美合作項目的推動，我國教練員、科研人員對美國體能訓練的理論體系和執教方法有了更深的了解；對傳統訓練理念和方法等方面存在的差異與不足進行了深刻反思，糾正了過去體能訓練中不當甚至錯誤的認識和方法，促進了我國教練員、科研人員體能訓練理念和方法的更新。目前，參加美國體能訓練培訓班的教練員、科研人員已經把學到的理論和方法在訓練實踐和科學研究中積極應用，大膽借鑒，其執教能力、科研水平和綜合素質有了大幅度提升，使我國體能訓練科學化水平有了顯著提高，為我國高水平競技體育理論和實踐的發展做出了貢獻。

參考文獻：

［1］ 全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2008，5.

［2］ 王芬，等.體能訓練的理論與實踐研究［M］.北京：北京體育大學出版社，2009，9.

篇4

摘 要 現代籃球運動是運動員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項高、快、靈、準的集體同場對抗性的體能―技能類項目，良好的體能訓練是保障籃球運動員合理運用技戰術的基礎，對青少年籃球運動員來講更加重要。

關鍵詞 體能訓練 青少年 籃球運動員

一、青少年籃球運動員體能訓練的重要性

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優秀成績的基礎。在激烈的籃球比賽中，運動員要發揮出高超的運動技術水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰術的基礎，體能訓練是籃球運動訓練的重要內容。青少年時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質發展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。

二、青少年籃球運動員體能訓練現狀

（一）力量素質訓練現狀

目前，青少年隊員在力量素質訓練時，所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身體重的練習，采用其他手段練習的很少，在訓練手段上比較單一。其中，負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓練中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序、力量性質、動作結構都優于下蹲練習，但許多教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。

（二）耐力素質訓練現狀

目前，大多數人認為耐力素質主要是指有氧耐力，主要訓練手段集中在繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足當前高強度、高質量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個動作的轉身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質的支持?；顒有杂螒蚍?、變速跑、長時間的專項對抗練習是青少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎，循序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平，過早進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環系統未來的功能水平。一般地講，少年運動員從青春發育期開始以后進行速度耐力訓練為好，且訓練手段應該多樣化。

（三）速度素質訓練現狀

籃球項目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術的運用和戰術的實施起著極為重要的作用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優勢的重要條件。因此，籃球運動員的速度訓練應特別重視快速能力的培養。

（四）柔韌素質和靈敏素質訓練現狀

發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。

三、青少年籃球運動員訓練存在的問題

（一）訓練觀念上存在誤區。當前我國教練員，尤其基層教練員對于青少年籃球運動本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。對體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。

（二）訓練手段和方法不科學。我國青少年籃球運動員的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多是技戰術方面的因素。因此對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。

（三）力量訓練方面存在的問題。在我國青少年訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，其結果是事倍功半。所以說，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的重大問題。

（四）速度訓練中存在的問題。由于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前我們的籃球教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

四、建議

綜上所述，本文探討了我國青少年籃球運動員體能訓練的現狀和問題，怎樣解決這些問題是關注的重點。建議在平時的訓練中根據運動員的實際情況，制定系統、科學、持續的體能訓練計劃，對運動員進行有針對性的訓練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優良的體能優勢。從目前青少年籃球運動員體能訓練的方法、手段來看，方法不盡合理，手段比較單一，在進行青少年籃球運動員體能訓練時，應制定編寫體能訓練計劃，針對每個隊員的特點制訂出相適合的體能訓練方法，做到區別對待。在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段與恢復手段并用。

參考文獻：

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[3] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京體育大學出版社.2002.05.

篇5

摘 要 隨著現在足球的快速發展，比賽強度的不斷提升，而我國足球水平卻前進較為緩慢。我國足球所體現出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現代足球發展的步伐，我國青少年足球運動員的培養尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓練工作的專家學者，提供自己的微薄之力。

關鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓練

一、前言

隨著科技的快速發展，思想跨越式地進步，足球運動訓練方法也在向著更科學、更有針對性、更多元化的方向轉變。伴隨著世界杯預選賽、奧運會預選賽、亞洲杯預選賽足球運動的連續出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓練出現了偏差，而青少年體能訓練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓練觀念的落后直接反應在我國成年男足的比賽場上。例如：據統計，中超聯賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結合球等問題都需要通過更科學的體能訓練方法去提高。

大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎，是技、戰術發揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應足球運動本身的，才能與足球運動規律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰術的發揮。本文旨在對青少年體能訓練的概念以及體能訓練與技、戰術訓練之間的關系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓練參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本人參加中國足協青少年體能教練培訓班，學習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網、中國體育信息網、中國體育總局、中國足球協會、亞足聯和國際足聯等網站，查閱與本文相關的文獻資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關的權威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。

三、研究內容與結果

（一）我國青少年足球運動員體能訓練中存在的問題

1.對于青少年體能訓練概念的認識模糊

在大多數人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓練、中量訓練和小量訓練之間的聯系，更不了解體能訓練與實際比賽的關系，因此訓練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結合足球技戰術的基礎上，通過體能訓練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關鍵的應該是有氧和無氧的結合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復的能力。所以，體能訓練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球專項運動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓練是足球運動技、戰術訓練的基礎；是足球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是足球運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的保證；能夠預防傷病，延長足球運動員運動壽命。

2.對于青少年體能訓練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運動員的體能訓練方法太過于單一，且沒有科學的訓練依據可循。我國曾經對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓練的依據以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓練更是如此。很多教練的體能訓練僅僅就是跑圈，然后監測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態等各方面因素， 僅僅通過田徑訓練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態的。

（二）對青少年足球運動員體能訓練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環境中長時間，高強度，超負荷持續工作的能力，體能是競技能力的基礎，是運動員承受超負荷，高強度訓練和比賽的基礎。而青少年足球體能訓練必須是在遵循青少年足球運動員身體發展規律的前提下，青少年足球運動員在足球專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓練中一般可從一般體能訓練、專項體能訓練、技能訓練、心理訓練等方面進行，但在具體訓練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓練、科學指導，從而促進青少年足球運動員體能的提高。

青少年足球專項體能訓練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態柔韌訓練，根據亞足聯體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應速度、結合球速度、行動速度、決策速度、預判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經系統的訓練，只有準確且快速的神經反應，才能適應現代足球比賽的發展趨勢。國外青少年足球運動員的訓練課當中，總會設置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經系統，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運動員成長規律的研究

我國青少年足球運動員的體能訓練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規律（圖1）有很大的關系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應該以核心技術為主，著重培養的是他們的中樞神經系統，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓練應該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發展時期，應著重發展他們的ATP-CP系統和糖酵解系統。

圖1

四、我國青少年體能訓練需要注意的問題

（一）青少年體能訓練與技、戰術訓練的問題

體能訓練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰術的訓練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓練將不可能取得良好的訓練效果。因此，如何科學合理地將它們組織起來是所有優秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓練與比賽之間的問題

所有的體能訓練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓練課。如何在比賽前合理地安排體能訓練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓練，以至于將比賽的作用發揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓練與恢復的問題

我國青少年在訓練過后一般不太注意恢復的問題，直接導致的結果就是在第二天的訓練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現傷病。恢復是多方面的，它包括訓練完的放松、營養以及睡眠等等。青少年處于生長發育的快速階段，只有快速地恢復和飽滿的精神，才能有質量地完成訓練。

五、結論

（一）青少年足球教練員應該明確體能訓練的意義以及重要性，只有科學、系統地進行體能訓練才能培養出優秀的足球運動員。

（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發育都處于不穩定階段，教練員應該針對這些生長規律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓練方法。

（三）青少年的體能訓練方法不能過于單調，培養他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓練當中來，是提高訓練質量的重要手段。

（四）教練員應清楚地認識到體能訓練與技、戰術訓練時息息相關的，體能訓練應時刻穿插在訓練的每一個環節。

（五）合理且有效地監控青少年足球運動員的恢復問題，更是促進青少年足球水平發展的重中之重。

參考文獻：

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[2] 楊世勇.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2002.

[3] 龔波.我國職業足球運動員體能訓練研究[J].體育科學.2005.10：90-95.

[4] 楊林.淺析現代足球體能訓練[J].時代教育.2008.04：0043-01.

篇6

關鍵詞：中國;排球訓練;方式

現代排球運動技戰術水平有了新的提高與發展，運動員在大型化的基礎上，掌握技術全面而且更加嫻熟，攻防節奏激烈而有序，靈活多變的平面立體交叉進攻的戰術打法使比賽更加精彩紛呈，這些都無不體現了當今排球運動水平又邁向了新的高度。只有了解了每個運動員的身體、技術特征，才能在訓練過程中有目的、有計劃地發展運動員的專項能力;科學地安排訓練負荷，為改革和創新訓練方法手段指明正確的思路。

下面我便淺談當今中國排球的訓練方式：

1訓練方式

高水平排球大負荷運動量訓練是我國排球訓練的代表理論，這個理論效仿早年的日本女排，施行后對當時提高排球訓練水平的確起了很大的推動作用，在那個世界各國訓練水平普遍不高的情況下，這樣的大負荷運動量的訓練方式，明顯提高了技戰術的熟練程度，也大大提高了運動員的體能水平，同時也改進了訓練作風，無疑這種理論和訓練實踐是對排球運動的重大變革和推動。運動員常常在良性興奮狀態下進行訓練，效率必然大大提高，技戰術水平就會發生由量變到質變的突破。每堂課將分解的復雜的技戰術進行重點訓練，既突出了某項技術的訓練強度，又兼顧了全面技戰術的及時磨合，最終達到負荷總量水平較高的效果，大大促進訓練效益的提高。

訓練的目的就是為了比賽，如何更好地把練和賽結合起來，科學地安排練與賽的關系也體現出當今排球強隊的訓練特征。排球強隊已不滿足于單純從訓練中獲得提高，而是把大量的比賽過程也融入到其訓練計劃中去，以期達到在提高技戰術水平的同時，在運用上也獲得比賽的驗證，摸索出一條“以練促賽，以賽代練，練賽結合”的“一體化”先進訓練模式。

2體能訓練

體能訓練的根本目的是提高運動員的身體能力，以能更好地完成技戰術的要求，適應項目不斷變化、發展的需要，并取得優異的運動成績。體能訓練的組織必須要為技戰術指導思想服務，要充分重視技戰術和體能的相關關系，嚴謹的分析兩者間的相互影響，從排球的技、戰術特點出發來組織訓練工作。

2.1日趨科學化的訓練

體能訓練科學化是指在運動員體能訓練的全過程中，應用科學理論與方法以及科技成果，達到體能訓練的定量化和科學化標準的卓有成效的訓練。

2.2傳統和現代運動訓練方法相結合

讓運動員的體能訓練在保存了傳統的持續、間歇、重復、循環、游戲、比賽等訓練方法的精華的情況下，還引入了高科技手段發展了許多新的訓練方法，給傳統的訓練方法注入了新的活力，使得傳統訓練與現代訓練相結合，迸發出新的活力。

2.3突出專項強度

在現代運動訓練中，訓練負荷的安排是以質作為訓練負荷的靈魂。在保證其他項目不落下的前提，重點訓練專項，使其更加突出，更加具有競爭力。

2.4保持專注度

運動員在訓練過程中應時刻專注度，是自己處于最佳狀態。同時各種訓練方法和手段的供能特點及對機體的負荷特征更加接近運動員的比賽狀態，在訓練過程的各階段的訓練任務均圍繞比賽要求有目的選擇體能訓練手段。

2.5已賽代練

以賽帶練，賽練結合，這樣就使得世界高水平運動員在比賽中表現出很強的專項能力，并可以在較短時間的系列比賽中連續創造高水平的運動成績。

2.6高效能的恢復訓練體系

現代運動訓練的一個重要特征，就是高度重視運動員的恢復訓練，采取多種手段加速恢復的實現。在當今運動員越來越強調專項訓練高強度訓練的形勢下，恢復訓練的作用也變得越來越重要。高效能的恢復不僅為運動員的優異成績與頻繁的世界紀錄的出現做出了貢獻，也有效促進了競技體育的可持續發展。

3核心力量訓練

核心力量訓練是針對身體的核心肌群及其深層的小肌肉進行的力量、穩定和平衡等能力的訓練，它不但起著穩定身體姿勢、完成基本動作和專項動作技術的作用，而且也是運動員發力的主要部位，對上下肢體協同發力具有承上啟下的樞紐作用。

3.1提高排球運動員的力量素質

力量素質是排球運動員掌握和運用專項技、戰術的基礎和保證，核心力量對排球運動員的力量素質起著關鍵的支持作用。核心力量參與運動肌肉之間的協作水平，將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發力，是排球運動的重要“發力源”。

3.2加強神經對肌肉的控制，提高穩定性

排球運動員在空中完成揮臂擊球動作，需要合理地處理身體和球的位置關系，以及充分發揮全身的協調力量，這對排球運動員由深層肌群中的膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制的核心區穩定提出了很高的要求。

4心理素質訓練

分析優化排球訓練心理是排球訓練過程本身的需要，也是提高訓練課質量的需要。排球訓練是在一個動態環境中進行的，不同的訓練對象，不同的訓練內容，不同的訓練方法，運動員表現出的情緒往往不同，形成的排球訓練心理氣氛也就不同，構成的訓練效果同樣也不同，這就要求教練員在排球訓練過程中，既要有意識地優化排球訓練心理氣氛，又要掌握排球訓練心理氣氛的變化特點，使運動員心理上互動，情緒上共鳴，從而營造出生動活潑、熱烈緊湊的排球訓練心理氣氛，為“教”與“練”的更好進行提供保障，為整體訓練效果的提高創造條件。

4.1語言鼓勵

心理學研究表明：受到鼓勵會愉快，產生積極的情緒，起到增力的效果。受到批評和指責會不愉快，產生消極的情緒，起到減力的效果。教練員運用語言鼓勵時，要結合本隊的實際情況，因人、因事而異，切忌空頭說教。

4.2變換訓練方法

教練員需抓住運動員爭強好勝、不甘落后的心理，加之訓練方法新穎和獎罰分明，就能增強運動員的責任感，促使每一名運動員努力完成好每一次防守練習，就能調動運動員主觀能動性，使排球訓練心理氣氛呈現出活躍、積極的狀態，從而既能優化排球訓練心理氣氛，又能提高防守訓練質量。

參考文獻：

[1]楊江明/尹春英/吳佳偉.教練員優化排球訓練心理氣氛初探[J].2008.1

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關鍵詞：單板滑雪u型場地技巧項目；周期計劃；雪上訓練

中圖分類號：G863.1　文獻標識碼：A　文章編號：1008-2808(2012)03-0015-05

單板滑雪u型場地技巧項目，英文稱HALF-PIPE，它融合了極限滑板和單板滑雪的特點，運動員借助一塊單板滑雪工具，在“u”形場地內滑降、騰越并在空中進行空翻、轉體、抓板等一系列難度動作。單板滑雪起源于20世紀60年代的美國，單板滑雪u型場地技巧和單板空中技巧同屬單板自由類項目，1995年國際奧委會正式把單板滑雪列為冬奧會比賽項目，1998年長野冬奧會正式把單板項目列為正式比賽項目。該項目在中國起步較晚，但近年來在國際性的比賽上取得了較好的名次，其中3次在世界杯上奪冠。此外，本項目符合亞洲運動員身體形態特點，成為我國重點發展的新興項目發展計劃之一。怎樣延續我國單板滑雪u型場地技巧項目運動員良好的運動狀態和比賽成績成為我們的目標。單板滑雪u型場地技巧項目具有明顯的季節性，本文分析國家隊2011-2012年度訓練計劃，并就如何劃分陸上訓練和雪上訓練，如何使運動員在比賽期達到身體最佳狀態進行探討。

1單板滑雪U型場地技巧項目年度訓練周期

1.1單板滑雪u型場地技巧項目年度訓練周期的特征

單板滑雪u型場地技巧項目具有一般冬季雪上項目共有的特殊性。運動訓練過程具有明顯的階段性和連續性，要想通過訓練來提高運動員的競技能力，就必須正確認識運動訓練過程中的這一周期性特征，并準確分析這一過程的結構，從而實現對運動訓練過程的有效控制。相對于運動員來說，每個人的競技狀態分為形成、保持和消失3個階段的1個完整的訓練過程，是一個訓練的大周期(見表1)。

如上表所示，教練員需要安排一個符合運動員生物機體循環和適應的訓練周期計劃，達到在運動員狀態頂峰時期參加比賽，賽后達到超量恢復的效果。

1.2單板滑雪u型場地技巧項目年度訓練周期的劃分

單板滑雪u型場地技巧項目是現在為數不多采用單周期訓練計劃的運動，即全年訓練按一個完整的大周期組織實施。單板滑雪u型場地技巧項目運動員和其他項目運動員的共同點在于機體都對適度訓練負荷產生生物適應現象，運動專門的訓練方法和訓練手段使他們的心理和生理兩方面都逐漸進入積極動員機體潛力并高度協調工作的狀態。不同之處在于單板滑雪u型場地技巧項目由于受到氣候條件的限制，年度訓練使以單周期為主要特征的，整個年度大周期分為陸上訓練期，雪上訓練期，競賽期和過渡期。在以往的訓練中，競賽期又分為陸地訓練和雪上訓練，我們所認為的陸地專項化訓練是針對雪上綜合技術來講的。

馬特維耶夫在1965年提出單周期訓練過程的基本模型，在這一模型中，3個時期的時間分別是6個月，4個月和1-5個月。從馬特維耶夫圖表中我們可以看到多年前的訓練周期負荷表的訓練負荷密度在4～5月達到高峰，顯然已經不適合單板滑雪u型場地技巧項目。而單純意義上的雙周期(2個完整的大周期)也不適合單板u型場地項目。

以前的年度訓練計劃表中在比賽周中加入多次的身體素質訓練。在表1中我們可以清晰的看到，傳統的單周期基本模型沒有考慮到本項目的特殊性。就在全年單周期最多高達9個月的陸地訓練后，單板滑雪u型場地技巧項目的運動員真的需要在比賽期繼續陸上素質訓練的問題上歷來爭論不休。隨著本項目的發展，運動隊已經改變單純的夏季訓練和冬季雪上訓練的劃分。其中在夏季訓練中加入出國集訓雪上訓練已成為慣例。因此，我們可以把單周期訓練計劃中安排雙高峰訓練負荷，陸上訓練的后程階段加入雪上集訓，使負荷的強度和量度再次重合，繼而順利過渡到下半年的競賽期，和傳統意義上的單周期雙高峰的區別在于，這實現了陸上雪上的分別雙高峰。

2單板滑雪U型場地技巧項目訓練期安排

2.1單板滑雪U型場地技巧項目國家隊訓練計劃

本項目的陸上訓練計劃安排從4～11月中旬，在此期間分為2次的出國集訓高峰和3次的基本訓練周(見表2)。因為我國冬季可用于雪上訓練的時間僅2—3個月，因此出國訓練就成為了延長雪上訓練時間的重要途徑。在單周期第1部分的訓練中運動隊選擇雪質和氣溫都比較平衡的美國和新西蘭進行雪上訓練。在3次基本訓練中以持續訓練法和間歇訓練法為主，運動員的負荷量較大，強度相對較小。如在3次基本素質訓練強度過大則會產生運動員的心理和生理性訓練疲勞，不能以最佳狀態迎接出國雪上集訓。

在訓練周期時間段越接近第2部分的雪上訓練時，教練員應該加強運動員的整體身體素質，逐漸培養和發展運動員的最佳競技狀態，訓練特點也應該從分解動作轉向整體動作練習，從局部到整體的過渡在第2部分到來之前進行完美的銜接。

合前后的體能訓練使運動員的身體素質過渡到專項素質。在為期6周的身體素質訓練中，以運動員的全面素質為主。在7月的2周體能訓練中主要訓練運動員的核心力量和平衡素質。在9～11月中旬的綜合體能訓練中運用多輪滑板和模擬訓練。

2.2單板滑雪u型場地技巧項目非雪期訓練

目前我國單板滑雪u型場地技巧項目國家隊的體能訓練主要采取的“6周體能訓練”中，教練員要根據每個運動員的實際情況安排固定的訓練計劃。

例如重點隊員劉佳宇要解決的問題是全面身體素質，髖關節康復，腰椎康復，整體力量。蔡雪桐的問題是練習協調能力，靈敏能力，髖關節和踝關節力量。孫志峰要解決踝關節康復，有氧能力。許秀娟要重點發展核心力量，協調能力。在訓練計劃中每個人的側重點不同，教練員需要診斷運動員現實狀態，考察訓練條件，制定訓練計劃，實施訓練計劃一級最后的評估訓練效果。運動員的體能在訓練過程中呈周期性變化，這種周期性變化是通過體能狀態無序和有序的相互轉化實現的。在實施訓練計劃的過程中，依據教練員、運動員的反應和其它情況的變化及時調整訓練計劃。

在國家隊訓練計劃中，我們可以看到：第1周主要全面恢復與提高運動員身體各運動器官的工作能力和運動機能；發展各主要關節肌群力量，重點提高核心力量和主要關節的基礎力量；對易傷部位和薄弱環節進行加固性的力量訓練，最后改善和發展運動員的平衡穩定能力。第2周主要提高有氧耐力及運動員身體各運動器官的工作能力和運動機能。第3～4周發展無氧耐力及肌肉的無氧做功能力和提高核心力量和主要關節的基礎力量的整合。第5周發展專項運動耐力，最后1周主要提高專項運動能力(注：2011單板滑雪u型場地技巧項目國家隊訓練計劃)。

需要注意的是在為期6周的體能訓練中，我們應把有氧耐力和專項耐力改為無氧耐力并加強核心力量的訓練，而且在調整期后在第1周的訓練中負荷不應過大。

第2～3周逐漸加大負荷，第4周調整恢復，以免運動員出現高原現象，身體素質停滯不前。第5-6周負荷依次上升。第6周時為年度第1次雪上訓練做好身體準備，從而使運動員的身體各方面素質達到臨近第1次狀態高峰(見圖1)。

2.3單板滑雪u型場地技巧項目雪期訓練

雪上訓練無疑是全年訓練周期的最重要階段，雪上訓練以陸上訓練為基礎充分表現出專項性特點。陸上訓練所獲得的體能與技能的儲備只有通過雪上訓練轉化為專項能力才具有現實意義，例如我們在陸上體能訓練所獲得的下肢力量只有在雪上訓練時轉化為難度動作的爆發力才能稱之為有效訓練。所以，與單板滑雪平行大回轉項目相同的是必須與專項做緊密的結合。

單板滑雪u型場地技巧項目不同于其他專項在于雪上訓練沒有統一的計劃，目前我國單板滑雪u型場地技巧項目國家隊隊員根據每個人的訓練程度不同訓練計劃也各不相同，而每次u型場地訓練又分為滑行階段和空中動作階段。而現階段每個運動員的訓練時間也沒有統一的分配。運動訓練過程具有明顯的階段性和連續性，并且機體的生物適應現象只發生在適宜負荷條件下。

為了使運動員更好的提高成套動作水平，可以借鑒花樣滑冰的訓練計劃來訓練本項目運動員。首先可以把訓練分為基本步法訓練、基本跳躍訓練、難度跳躍訓練和個人成套動作訓練4個部分。在基本步法訓練中讓運動員回歸基礎訓練，因在雪上訓練時期沒有身體素質訓練，所以基本步法訓練也可以起到體能訓練的效果。接下來的基本跳躍和難度跳躍訓練使運動員的水平均衡發展，最后的個人成套動作是根據每個人的身體條件和比賽要求特定設置。這樣呈階梯遞進形式的訓練計劃最大的挖掘運動員的潛力而不超出負荷，以免運動員機體產生劣變現象。

在雪上訓練時期，教練員應注意觀察運動員的心理和生理疲勞情況，時刻調整運動員的運動狀態。注意難度跳躍訓練時運動員的訓練情緒，為下一個大周期做好超量恢復工作。對于優秀運動員的訓練與恢復尤其重要，在外國訓練不可避免有時差問題，如果不注意調整的規律性和整體陛，很容易出現優秀運動員運動狀態停滯不前甚至略有下降的，我們俗稱的高原現象。且在全年單周期訓練中，第1部分的雪上訓練時期是要達到的“雙高峰”第1個高峰，為單周期重要的第2部分陸上和雪上訓練調整好狀態。

進入u型場地訓練，首先是基礎練習，鞏固腳下穩定性。然后根據每個運動員的不同水平提高飛躍高度，有一定的高度基礎上再進行轉體技術的練習，從而安排單跳練習和多跳練習。在訓練方法上，教練員應當適當的安排訓練錄像，對所拍到的訓練動作進行分析。成漸進式從簡單的基礎滑行到難度跳躍和個人成套動作，以達到運動員對技術最直觀的印象與改進(見圖2)。

3單板滑雪U型場地技巧項目競賽期特征

競賽期是檢驗第1個訓練高峰的成果周期。如何在長達3個月的比賽期間讓運動員始終保持競技狀態是首要的問題，其次是在1個月的休養調整期間如何讓運動員實現超量恢復最大化。

單板滑雪u型場地技巧項目的比賽時間集中在冬季的12月一次年3月，因此不存在比賽過多，打亂系統訓練使運動員機體疲勞的擔憂。目前各個項目都在強調以賽代練的重要性，因為在參加比賽的過程中可以及時發現訓練中的問題。用比賽發現訓練中的問題，發現運動員體能缺陷，為下一年的體能訓練計劃做好準備工作(見圖3)。

因為本項目具有的氣候特殊性，在單周期第1部分循環做基本訓練周的內容，到單周期的第2部分，如果想要運動員達到第2次高峰期，應該直接進入賽前訓練周和比賽周的訓練內容。首先使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項能力中去，還要注意運動員的體質差異和季節性變化。例如加大難度專項跳躍練習。然后為運動員各方面培養理想的競技狀態做直接的準備和最后的調整。

目前我國運動員競賽期訓練多數以“整體集訓，分別訓練”的方式來準備比賽。以陳旭為例，訓練多以場地滑行正腳3趟；場地滑行反腳3趟；滑行跳轉2趟；體能訓練；前后刃轉體540。等訓練計劃(注：2011-2012年度國家隊資料)。在競賽期的大部分時間在重復基本訓練周的訓練內容和體能訓練。

運動員的競技狀態是具有周期性變化特點的，某種程度上可以通過人為的訓練安排進行調整，要想在比賽中獲得好成績就需要根據競技狀態變化規律，在賽前進行調整，如減量加強度，減量保持強度等。以取得競技能力的超量恢復，否則難以取得優異的成績。為了使運動員保持系統的持續訓練，教練員應在1周內安排多次難度練習，有效的發展專項競技能力。而體能訓練應適當減少，作為每天訓練的熱身運動即可。在單周期的第1高峰階段訓練計劃主要圍繞體能訓練，所以當競賽期訓練時，體能訓練應只作為輔助手段出現。在技術方面，分解滑行，跳躍的訓練應逐漸減少，完整動作的比例增加。通過表象、注意力等能力的增強來訓練運動員的比賽心理素質。在臨近比賽的時期，應把無氧代謝訓練、速度訓練、力量訓練和平衡訓練通過高強度專項的訓練體現，應安排在比賽前的3-5天內。使運動員多種競技能力的變化曲線的最高點交匯于比賽日。

4單板滑雪U型場地技巧項目恢復期安排

近年來競技體育的訓練趨向“沒有恢復就沒有提高”的理念?；謴椭?，是通過降低訓練負荷量度以及采取各種恢復措施，消除運動員心理和生理上的疲勞，以求盡陜的實現能量物質再生，促進超量恢復的訓練。重視訓練后的身體恢復，將恢復作為訓練的一個不可分割的有機部分。從目前體能項目訓練的發展趨勢來看，主動的恢復已經逐步取代了被動的恢復。我國單板滑雪u型場地技巧運動員的賽后恢復周(俗稱無雪期)沒有固定的放松計劃和超量恢復訓練，通常是隊員放假自行調整。2011-2012競賽期延續至3月份，競賽期結束后，在訓練隊放假休整前，應空出1周時間作為主動恢復訓練周，教練應計劃安排游泳、徒步等非競技性訓練。

5小結

(1)單板滑雪u型場地技巧項目是我國新興的雪上運動項目，它融合了極限滑板和單板滑雪的特點，運動員借助一塊單板滑雪工具在u型場地中，按照規則要求，連續完成5~8個滑行翻轉動作，以難度、質量為評價標準的運動項目，合理的動作編排，將決定比賽的最終成敗。而這些決定性因素都取決于運動員的日常訓練，包括陸上體能訓練和雪上訓練。

(2)目前我國單板u型場地滑雪項目整體競技實力與起步階段相比較已經有了跨越式的發展，運動員的訓練，動作難度的設定，心理的穩定性和場地的利用都有了明顯的改善和提高，在國際的各大比賽上也有像劉佳宇，蔡雪桐，陳旭等運動員用穩定的技術獲得比賽的勝利。所以，我們要延續我國在此項目上奪得獎牌的良好勢頭。

(3)從國家隊的訓練周期設計可以看到近年來的訓練趨勢，即陸上訓練中穿插國外的雪上集訓，雪期訓練中隨著比賽的設定機動增加訓練負荷。其中，第1部分的訓練期也可以看做是準備比賽期，通過訓練負荷的遞增來實現由陸上轉為雪上競賽期的順利過渡。

(4)相對于外國單板滑雪u型場地技巧項目運動員，我國的單板滑雪u型場地技巧項目的整體力量還很薄弱。本文通過對單板滑雪u型場地技巧項目國家隊本年度的訓練周期和比賽周期進行歸納，并提出了單周期雙高峰，陸雪訓練分別雙高峰負荷的想法。因此在訓練中，尤其是以陸上和雪上訓練的銜接，競賽期體能訓練的分配，設計完整的單周期訓練計劃等方面更需要詳細的計劃，以及夏季的多輪滑板訓練和恢復期的賽后放松周期計劃是十分必要的，對提高我國單板滑雪u型場地技巧項目后繼隊伍的發展和訓練周期的設定起指導作用。

參考文獻

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【摘 要】依據現代訓練學“項群理論”對皮劃艇項目進行探討，客觀地分析該項目的特征；在此基礎上借鑒現代運動訓練科學化訓練的經驗并結合皮劃艇的項目特征，旨在認識皮劃艇項目的訓練規律，促進皮劃艇項目的科學化訓練程度，以期提高我國在該項目上的訓練成績。

【關鍵詞】皮劃艇 項目特征 訓練

1 皮劃艇項目規律特征的認識

皮劃艇屬于周期性項目，運動員通過協調用力，用槳推動船行進，技術動作周期性重復，動作要領關鍵在于腰部發力及上手支撐轉換到水下支撐。整個賽程中，舒展、有節奏、最大程度的用力是判斷運動員技術好壞的標準。從該項運動對運動員素質的特殊要求上看，特別是近年來隨著器材的改進，材料的更新，在原來大力量的基礎上，對運動員的速度性力量及全身爆發性的協調用力提出了更高的要求，要求力量與技術動作更加緊密地結合。皮劃艇的制勝規律是技術加體能的完美結合。技術方面：放松、連貫、大幅度與快速、實效、高槳頻的統一。體能方面：是速度+力量+耐力等運動素質硬件與協調、柔韌、水感等運動素質軟件的專項整合。技術合理了、連貫流暢能抓住水，并且是一個快速、高槳頻的過程。除技、戰術原因外，運動員的體能好壞是勝負的關鍵，爆發力好、持久性長的運動員往往能取得好的

成績。

2 皮劃艇的科學訓練規律

2.1以有氧能力訓練為基礎

長期以來，人們對皮劃艇運動項目特征的認識主要是依據其比賽距離和時間，根據其能量代謝的特點來考慮，認為皮劃艇運動是以無氧糖酵解為主導供能的運動項目，故在訓練中過分重視無氧訓練，大強度的間歇訓練比例安排過大，而對長距離有氧耐力訓練重視不足，忽視了有氧能力訓練。人體的有氧供能能力是無氧能力的基礎，高度的無氧能力是建立在高度發展的有氧能力的基礎上。高度的有氧能力不僅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，還可以提高技術的穩定性，培養“技術感覺”與專項知覺，加大運動素質的專項化轉移，提高肌肉募集程度，提高每槳輸出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的儲藏量，有效改善有氧代謝系統的結構(肌肉形態—肌肉細胞、肌肉附屬結構的支撐強度、內臟結構)，提高人體健康水平，提高人體免疫力——保持競技狀態，延長運動壽命。

2.2以“每一槳劃船效果”為重點，技術訓練與運動負荷訓練相統一

在訓練中必須加強運動員的技術訓練。如果要提高每一槳劃船效果就必需要提高每一槳的最大輸出功率(力量*速度)，從而實現對皮劃艇的有效推進。為此，必須加強運動員技術訓練，重視每一槳的劃船效果。提高和保持每槳最大輸出功率就必需要運動員具有良好的力量、速度和耐力等運動素質，同時，由于皮劃艇前進運動的動力具有非連續的特殊性，保持船體高速動力需要減小劃槳動作對船體前進動力的破壞，這又需要運動員具有良好的肌肉放松和協調能力，技術越合理，這種破壞就越小。因此，在安排運動負荷時，要始終與技術訓練緊密結合起來進行。

3 皮劃艇體能訓練方法

3.1間歇練習法

間歇練習法是指運動員在一次練習后，按照嚴格規定的未完全恢復的時間間歇，在機體未完全恢復的情況下進行下一次練習的方法。間歇訓練法則是以未完全恢復的間歇和積極間歇方式進行的，因而運動員總是在未完全恢復的狀態下進行下一次練習。在明顯的疲勞積累，對機體的刺激強度則因間歇負荷水平較高而無法達到重復訓練的水平。一般心率在170-180次/分，負荷強度達90%-100%，因而間歇訓練法有利于提高皮劃艇運動員的心肺功能和無氧代謝能力，發展無氧耐力和專項耐力。

3.2有氧訓練法

3.2.1根據項目特征，抓有氧基礎訓練

皮劃艇運動屬于體能型速度耐力、力量耐力的周期性項目。從其運動供能形式看，主要是混合供能。為此進行有氧基礎訓練時可采用兩種方法：（1）有氧基礎訓練，中等速度連續劃20—40min，心率控制在每24-26次/10s，3-4組，目的是發展最大攝氧能力，提高有氧供能。(2)強度訓練，以最大速度80%的強度進行5-12min練習，心率控制每20-28次/10s，目的是提高有氧和無氧混合供能。在全年準備階段與賽前準備階段特別要注重抓好有氧供能系統的訓練。無論采用何種方法、手段，關鍵要抓住提高和發展有氧能力的基礎訓練。

3.2.2在有氧訓練基礎上，發展無氧供能系統的訓練

無氧訓練分為兩部分：一是低乳酸，二是耐乳酸訓練。前者時間短(10-30s)，后者持續時間長(1-2min)。在實踐中，我們常采用心率控制在28次/10s的強度。主要訓練手段有短主項距離反復劃、變速劃等。目的是發展非乳酸供能系統能力。另外訓練中穿插一些無氧乳酸能力的訓練(短時間，高強度運動)。上述無氧訓練手段是提高皮劃艇500m成績的主要手段。

3.3皮劃艇運動員的力量訓練

皮劃艇運動是周期性的劃槳運動。在皮劃艇運動的技術環節中，拉槳是劃槳的關鍵，拉槳實際上就是使身體的力量傳遞至槳葉作用于水，產生反作用力，以克服水和空氣等阻力，使船體前進。劃船的技術可解釋為用力的效果即通過拉槳，使全部的力量由槳葉最有效地作用于水，周而復始。力量素質是有效地完成技術動作的基礎。因此，有目的、有計劃、有系統的在陸地上發展身體力量，是不斷改善運動員身體機能和提高運動成績的重要手段。

4 皮劃艇訓練的發展趨勢

從雅典奧運的比賽和近年來皮劃艇的一系列比賽以及剛結束的北京奧運會，皮劃艇訓練的發展趨勢，可用兩句話來概括：1，突出力量、速度和技術的完善結合；第2，高度發展耐力的同時，重視速度訓練。教練必須研究和把握住這種發展的趨勢。

5 結論

在競技運動競爭日趨激烈的今天，高水平運動員之間的差距越來越小，處于同一水平運動員的數量日益增多。在這種形勢下，優秀運動員之間的競爭更多地集中在對訓練和比賽的細節把握上，對專項的微觀、內在和動態的運動特征進行深入了解和認識，已經成為教練員重新探尋專項特征的重點。對專項的認識是一個長期的過程。在這個過程中，人們的認識不斷深入、發展和變化，同時也有可能出現停頓、誤解甚至錯誤，正確的認識可以提升運動訓練的效果，反之則會阻礙運動訓練的進程。因此，全面、準確和科學地認識并把握專項特征一直是競技運動訓練理論和實踐的一項極其重要任務。

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1.安徽省本科院校間排球聯賽的可行性研究 

2.影響高校普通本科排球教學效果的因素研究  

3.廣西本科院校氣排球聯賽運行效應研究 

4.安徽省民辦本科院校排球教學現狀的調查與對策研究 

5.河南省地方本科院校排球運動隊發展制約因素及對策探索

6.新形勢下普通本科院校排球普修課教學改革的思考

7.河南省普通本科高校排球教學內容現狀調查 

8.對全國部分體育院、系本科排球專業學生畢業論文題目的分析與研究

9.安徽省本科院校非體育專業學生課余排球活動開展現狀與建議研究

10.新建地方本科院校實施排球俱樂部教學的實踐研究 

11.安徽省民辦本科院校排球課程設置現狀調查與對策分析 

12.安徽省民辦本科院校大學生參與排球運動的現狀及影響因素分析

13.應用型本科院校體育課程改革探析——以排球課程為例

14.對應用型本科院校排球教學中樂的詮釋

15.高師體育函授本科排球教學芻議

16.應用型本科教育中體育課程體系的構建——以排球課程為例

17.浙江省體育教育專業本科排球課程教學現狀的調查分析

18.體育系本科排球專修課考試內容及成績鑒評初探 

19.普通本科院校開設沙灘排球選修課的可行性分析

20.體育教育專業本科排球普修課教學質量評估探討

21.體育教育專業自考試點班(本科)排球普修課教學初探

22.四人制排球在高職院校開展的可行性研究 

23.高校體育教育專業排球課程體系的主要特征及其構建

24.高校排球運動隊訓練與比賽的現狀調查——以張家口市高校為例 

25.將氣排球運動引入廣西高職院校體育教學的可行性探究 

26.高校體育排球普修課教學分析

27.排球普修課72學時最佳教學程序研究

28.串連技術和提高學生比賽技能的研究 

29.對函授排球教學若干問題探討 

30.安徽體院排球隊2屆畢業生情況統計分析

31.我國體院體育教育專業排球專選課程教學改革動因探析

32.長期排球訓練對男大學生身體不同部位骨密度的影響

33.高校學生課余排球運動情況的調查與分析

34.排球墊球教學應用圖示教學法的實驗研究

35.體教專業排球必修課程考核評價體系的調查與對策研究——以河南省為例

36.對體育教育專業排球必修課程考核評價體系的研究

37.近3年山西師大排球專修學生論文選題的研究

38.致力國家精品課程建設 心系排球運動發展——訪北京體育大學葛春林教授

39.對師專體育系排球普修課教學的探討

40.排球傳球技術目標教學的實驗研究

41.淺談我校高考體育班的管理策略

42.排球普修課課時壓縮后的教學對策

43.吉林省高校運動訓練專業排球專項課程設置現狀分析與研究

44.圖示教學法應用于排球墊球教學的實驗研究

45.排球普修課中促進基本技術教學最優化的研究

46.影響排球基本技術的身體素質分析

47.山東體院排球專選畢業論文的現狀分析

48.對我國殘疾人坐式排球運動員基本狀況的研究  

49.防守反擊在現代排球比賽中的應用  

50.現代排球防守戰術原理及應用 

51.河南省高校排球運動“海南現象”研究

52.高校體育教育專業排球課程體系的主要特征及其構建

53.排球運動員專項體能訓練的核心要素

54.論我國首創的氣排球運動

55.我國優秀大學生女子排球運動員專項身體素質結構特征及評價模型的建立

56.排球運動員對扣球動作各期段圖示眼動特征的實驗研究

57.對排球青少年運動員選材和早期訓練的若干問題的探討

58.膝關節損傷對排球專項學生急?？v跳的生物力學影響 

59.我國少年女子排球運動員身體形態的現狀分析與評價 

60.對高校排球教學現狀的研究與探討 

61.中國競技排球發展的新思路 

62.中國競技排球發展的促進因素 

63.我國青年男子排球運動員身高、體重和部分身體素質特征的研究

64.我國男子排球后備力量調查及北京奧運戰略分析

65.論氣排球運動的健身價值及其推廣 

66.普通高校排球運動員運動損傷及預防 

67.排球運動員體能訓練理論與實踐方法探討

68.我國氣排球運動社會化進程中存在問題與發展對策 

69.山東省排球后備人才現狀調查及對策研究  

70.對我國職業排球俱樂部現狀的調查及發展對策研究 

71.我國沙灘排球后備人才的培養機制及其影響因素

72.全國排球聯賽看臺文化研究 

73.排球二傳技術的現狀及發展對策 

74.國內外排球專項體能理論研究進展 

75.“攻防鏈”理論解讀發球在競技排球比賽中的作用 

76.高水平沙灘排球運動員核心穩定性與下肢專項移動能力的相關性研究

77.大學生排球運動員的運動損傷調查及原因分析

78.我國排球運動員的運動創傷情況調查研究

79.實行新規則新賽制后排球運動員的體能訓練規律

80.2003年世界杯男子排球賽優秀接應二傳運動員進攻特點分析

81.對中國青年男子排球運動員身體形態和專項身體素質的研究

82.對中國排球運動訓練實踐中若干理念的反思

83.浙江省優秀青年男子排球運動員強攻扣球手臂揮擺動作運動學與表面肌電學分析 

84.論排球運動在學校的發展出路

85.21世紀排球運動的特點及發展趨勢

86.排球運動員踝關節扭傷調查分析  

87.廣西氣排球推廣的經驗與啟示

88.論我國競技排球的可持續發展

89.我國排球運動可持續發展各子系統間的互動關系及主要影響因素分析

90.對我國排球俱樂部經營現狀的調查分析  

91.陜西省普通高校排球運動的開展狀況與發展對策

92.氣排球與室內排球技術的比較分析 

93.對我國男子排球聯賽運動員年齡、身高、體重及克托萊指數的動態分析

94.世界排球運動發展趨勢和我國排球運動改革現狀

95.跳高、排球運動員膝關節屈伸肌群生物力學的特征

96.安徽高校排球運動現狀分析及對策研究 

97.論排球運動員的戰術意識

98.排球競賽中戰術行為決策的混合策略納什均衡研究 

99.我國排球后備人才可持續發展影響因素及其未來趨勢分析

100.中國優秀女子沙灘排球運動員專項運動素質特征及其評價  

101.我國排球后備人才培養存在的主要問題及影響因素分析

102.新規則下排球比賽規律初探 

103.廣西普通高校氣排球教學的現狀調查 

104.盤點排球運動彈跳力訓練 

105.排球教學訓練的研究現狀與發展趨勢

106.廣東臺山學校排球運動研究 

107.技戰術創新對排球運動發展的推動作用

108.現階段我國排球后備力量狀況調研報告 

109.2009—2012排球新規則的修改對現行排球比賽的影響 

110.排球運動員運動損傷的特點及原因分析

111.排球扣球技術教學之我見

112.中國男排參加第十屆世界杯排球比賽技術分析與評價

113.我國女子排球實力演變分析 

114.排球運動中的時間和空間特征分析 

115.論排球運動中踝關節的損傷及預防 

116.廣東高校排球運動員運動損傷現狀及預防對策研究

117.美國排球競賽管理特點及其對我國的啟示

118.論排球競賽競技戰術節奏原理  

119.文化學視角下的現代排球運動——淺談排球文化之“內”與“外” 

120.排球、足球運動員膝關節等速向心肌力測試比較研究

121.我國沙灘排球運動發展研究 

122.當前排球發球技術特點比較分析 

123.高校排球教學存在的問題與對策

124.世界排球運動的新發展對我國排球運動的啟示

125.淺析氣排球運動的鍛煉審美價值 

126.對沈陽市部分學校排球運動開展情況的調查與分析

127.我國排球運動科研現狀調查與分析

128.執行新規則后排球比賽技戰術特點及世界排壇格局變化——2000年奧運會排球比賽技術統計分析

129.中國排球市場失效與市場規制——兼論中國排球產業的發展

篇10

摘 要 本文通過文獻資料法查閱相關文獻，對有關田徑運動發展的文章進行了分類整理，分析了田徑運動的發展現狀，并根據當前形勢總結出田徑運動的發展趨勢。

關鍵詞 田徑運動 發展現狀 發展趨勢

一、前言

隨著競技體育的不斷發展，世界各國都在努力探索一條體育強國路，何為體育強國？簡而言之，就是運動員在競賽中表現出來的運動成績的好壞和競技水平的高低，而運動成績在某些方面又是通過金牌來衡量的。田徑運動作為各運動項目的基礎，是奧運會的藏金庫，因此世界各主要競技高水平國家都將田徑項目放在重要的基礎戰略地位，在此基礎上，田徑運動在世界范圍內得到了長足的發展。

二、田徑運動的發展現狀

隨著體育事業的不斷發展，作為體育運動之母的田徑\動越來越受到廣大體育愛好者的關注。為了適應田徑發展的趨勢。世界各國不惜重金投入田徑事業，為田徑運動員提供設施最齊全的訓練場地、最先進的訓練監控儀器、最優秀的教練員隊伍等保證其享受最優越的待遇。在國家的大力支持與廣大運動員、教練員隊伍的不懈努力下，田徑運動不斷創造新的歷史，一次次的刷新紀錄，向人類的極限挑戰。我國的田徑運動在某些項目上也取得了突破性地進展，躋身于世界田壇一流水平。目前中國田徑運動水平在亞洲處于領先水平，但與美國等西方田徑大國相比，田徑運動整體水平仍然較低，在世界田壇的地位相對落后，但田徑運動的總體發展趨勢是毋庸置疑的。

三、田徑運動的發展趨勢

（一）更加注重科學選材

運動員選材是競技體育的開始，是挑選具有良好運動天賦及競技潛力的兒童少年或后備力量參加運動訓練的起始性工作。田徑運動員在選材上更突出了這一特征，研究表明，運動員的競技能力與遺傳有著非常重要的關聯。例如：100米項目中，決定運動成績的最主要因素就是運動員在跑動過程中的步長與步頻，步頻有70%來自遺傳因素的影響，選材選好了就等于成功了一半。以前教練員只是憑借肉眼觀察、采訪運動員的家庭以及教練員的經驗來看運動員是否有發展前途，而現在則更加注重科學檢測與選材經驗的有機結合。選材經驗可以升華為選材的科學理論，科學理論與科學的檢測手段又可以給選材經驗加以估測與修正，彼此互為補充，大大提升了選材的科學化水平。

（二）高科技在訓練中的應用比例大幅提高

隨著科學技術的不斷發展，高科技產品的涉及領域越來越廣泛。體育領域尤其是競技體育，現代化高科技的應用更為普遍，在高水平競技運動的成績接近人體體能極限的情況下，僅僅依靠運動員自身體能和技術來提高運動成績的難度越來越大，為促進運動成績的提高，人們越來越熱衷于利用現代高新技術來輔助訓練和比賽。運動員在訓練時，可以利用高速攝影機拍攝訓練狀況，并迅速通過數據處理，用圖像反映出自己的運動軌跡和狀態，隨時顯示出各種運動參數，還可將實際參數與計算機的優化數據、運動員技術模型進行對比分析，指導運動員及時改進動作，提高成績。所有這些都表明高科技產品在改變運動員訓練環境等方面的突出作用，今后這個發展趨勢將會越來越來越明顯。

（三）以賽代練的趨勢越來越明顯

積累比賽經驗，而且能使運動員時刻保持較高的競技狀態，因此，對運動員來說，參賽能力，尤其是在重大比賽中發揮出自己競技水平的能力是非常關鍵的，在競技體育商品化和運動員職業化的影響下，田徑運動比賽越來越多。運動員可根據自己的需要選擇要參加的比賽，在比賽的氣氛中，優秀運動員的技術、戰術水平、心理素質都能得到大幅提高，所以，比賽機會的增多，為各田徑項目競技水平的提高及整個田徑運動的發展提供了極為重要的條件。

（四）將功能訓練與物理治療技術應用其中

身體運動功能訓練是為適應職業體育發展需要而創立的新型訓練理論和方法體系，包括運動功能訓練和物理治療兩個方面，運動功能訓練強調動作模式的訓練，它更關注訓練的質，講求精益求精，講求相應的肌肉承擔相應的任務，避免動作代償，另外，運動功能訓練強調多方向、多平面、多維度的訓練，通過借助器械進行穩定與非穩定狀態下的動作練習，有效改善動作代償問題，建立正確的動作模式，預防運動損傷，延長運動壽命。物理治療工作結合運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學以及運動技能學于一體，通過各種診斷與評估對運動員的潛在傷病進行治療，并結合相應的矯正練習糾正運動員不正確的動作模式，從根源上解決運動員傷病問題。體育界流傳著一句話“得田徑者得天下”，可見田徑運動在競技體育中的地位，身體運動功能訓練體系在田徑運動訓練中的應用，極大地推動了田徑運動的發展，從青少年的基礎訓練到現役運動員的功能與康復訓練，既保證了現役運動員的運動壽命，又為田徑后備人才的培養奠定了基礎。

四、結語

面的重要作用，將在更多的國家和地區得到重視，借助高科技迅速發展之東風，順應數學化、網絡化、全球化的社會經濟發展的趨勢。并結合最新的訓練體系，從更細致入微的角度著手，向著人類的極限挑戰。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京.人民體育出版社.2000.

[2] 張文濤.2012年倫敦奧運會田賽項目運動員競技表現特征分析[J].中國體育科技.2013.49（2）：16-21.

[3] 王衛星.高水平運動員體能訓練的新方法[M].北京.北京體育大學.2013.