如何提高自己的心理素質范文

導語：如何才能寫好一篇如何提高自己的心理素質，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：舞蹈表演者；心理素質；相應的培養措施

中圖分類號：J712 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）20-0128-01

一、心理素質對舞蹈表演的重要性

影響舞蹈表演效果的因素很多，但是心理素質對舞蹈表演效果的影響最為重要。因為舞蹈表演是一種藝術發揮的行為，觀眾們只能看到你在舞臺上的表演，只有具備良好的心理素質，才能在舞臺上克服自身的緊張感，使每個舞蹈動作都表現的較為舒展和靈活，甚至有些心理素質較好的表演者能夠在舞臺上超水平的發揮，心理素質較好可以從容的面對一些突發現象，及時出現一些錯誤的舞步，也會因為能夠及時協調好舞蹈動作而避免在舞臺上出現混亂的現象。有較好的心理素質不僅可以將舞蹈動作表現的較為完美，還能夠賦予動作強烈的個人情感。

二、舞蹈表演者存在的心理素質問題

（一）缺乏自信

在上場之前，演員總是過多的考慮自己在日常練習中的錯誤，懷疑自己的表演能力，過度的害怕自己在表演中出現各種問題，由于情緒不穩定，所以在演員上臺后，會出現心慌、無力的感覺，總是認為別人比自己表演的好，而在自己的表演中會出現舞蹈動作僵硬或者錯誤的現象。

（二）過度緊張

在舞蹈表現的過程中，過度緊張，容易出現大腦一片空白的現象，甚至忘記自己的表演內容，有的表演者雖然能夠將舞蹈動作都正確的表演出來，但由于緊張，不能將自己的情感表現出來，對觀眾沒有吸引力。

（三）隨場應變能力較差

在平時的表演訓練中，一般都是在特定的表演場地進行，但在具體的表演中不可能每次都是相同的舞臺，所以就要求表演者能夠在各種陌生的場地都能夠完美的進行舞蹈表演，但如果表演這的隨場應變能力差，就不能及時的調整自己的心態，使表演受到一定程度的影響。

三、如何養成良好的心理素質

（一）不斷加強日常訓練

克服表演者緊張和表演不自信最好的辦法就是訓練扎實的基本功，要想在舞臺上得到出色的表演，必須在日常的訓練中加大力度。只有在臺下進行艱苦的訓練，把每一個舞蹈動作都訓練到像熟悉自己的名字一樣，將感情與舞蹈動作完美的融合，使自己的舞蹈表演得到老師、同學的認可和滿意，不斷增強自己的表演自信。由于在日常的訓練中表演者肯定會感到枯燥無味，這就需要教師在旁邊對其進行不斷的鼓勵，并使表演者認識到基本功的重要性，使表演者克服各種困難，加強對基本功的訓練，當我們在臺下的訓練達到了最佳的程度，在舞臺表演中才能更好的克服緊張的情緒，使舞蹈表演更出色。

（二）對學生進行心理訓練

由于表演者在進行舞蹈表演時，要面對大量的觀眾，所以總是會出現一些緊張的情緒，所以對學生進行一些簡單的心理訓練，使其能夠及時的調節自己的情緒，避免因緊張導致發揮失常的現象。可以使學生掌握心理暗示的方法，在上臺表演前有效的調節自己的情緒，比如，在心里告訴自己“我是最棒的，我一定等將自己的水平發揮出來”，“我不緊張，要以最平靜的心態來表演”，“我要以最佳的心態來面對表演”，通過心理暗示，消除自己的緊張情緒，保持內心的平靜。還可以讓學生掌握深呼吸的方法，在緊張的時候，深吸一口氣，再慢慢的呼出，使大腦和肌肉都得到一定的放松。這些方法都能夠使學生保持良好的心態進行舞蹈表演。

（三）進行多種場地的訓練

在學生們的日常訓練中，不要固定在一個地方進行表演訓練，根據學校的具體條件，可以在練功房訓練，也可以在操場上訓練，或者在周邊的小廣場上訓練，使學生經常在陌生的環境中訓練，培養隨場應變的能力。而且在周末教師也可以帶領學生在廣場、養老院等地方進行演出，使學生得到較多的鍛煉，只有在日常訓練中見得場面多了，才能不斷提高自己的心理素質，最終在真正的舞臺表演中提高自己的隨場應變能力，在舞臺表演中正常發揮甚至超常發揮。

四、結束語

良好的心理素質可以使表演者在舞臺中更出色的發揮自己的表演水平，得到觀眾朋友的認可，所以在日常的訓練中一定要提高心理素質，消除表演者的緊張、焦慮等不良情緒。

參考文獻：

[1]楊仲華，溫立偉.舞蹈藝術教育[M].人民出版社，2012，23.

篇2

隨著急救醫學的迅速發展,急診急救,特別是院前急救越來越受重視,而一個敏捷､高效的急救體系,可使急危重癥患者的傷亡減少到最低限度｡作為一線急救人員,每天接觸大量的不同種類､病情復雜的患者,承受著很大的精神和心理壓力｡現將對我院急診科醫護人員進行抑郁自評量表(SDS)和焦慮自評量表(SAS)測試結果報告如下｡

1對象與方法

1.1調查對象我科全體醫護人員共34名,其中女24名,男10名,年齡23～53歲｡均符合:①既往無精神病史及心身疾病史;②中專以上學歷;③無服用抗精神藥物史｡

1.2評定方法采用由中國心理衛生雜志社1999年出版的(心理衛生評定量表手冊)中的焦慮和抑郁自評量表,由醫護人員在統一的條件下按照所要求的評定方法自己同時填寫,計算出所得粗分｡SAS經R=1.25×粗分,換算成標準分,≥50分為陽性;SDS計算出抑郁嚴重指數=各條目累計分/80(最高總分)｡評分指數在0.5以下為無抑郁,0.5～0.59為輕度抑郁,0.60～0.69為中度抑郁,0.7以上為重度抑郁｡

2結果

34名人員中,焦慮為10人,陽性率為29.4%;抑郁為13人,陽性率為38.2%,其中輕度抑郁為5人,中度抑郁為6人,重度抑郁為2人｡

3討論

急診急救人員長期面對突發性危重患者和各種死亡患者,戰斗在第一線,需要有高度的責任心和良好的心理素質｡對我們測試的結果,分析其原因可能存在下列因素:①隨時處于應診狀態,并且應診的患者的嚴重程度具有不確定性;②部分患者及家屬的期望值過高,極易使病人及家屬在遭受創傷事件時產生心理應激障礙,謾罵甚至毆打醫務人員;③工作不規律帶來的不方便,工作強度大和疲勞;④工作中帶來的挫折感,專業技術是否熟練的壓力;⑤經常面對重癥患者的痛苦甚至死亡時產生的抑郁和悲傷情緒等等｡急診工作時間越長,壓力就越大,如果自己不能很好地進行心理調整,壓力得不到有效緩解和釋放,就會帶來多種危害｡首先,會造成醫務人員個人精神衰弱､疲勞,注意力不集中,心情不佳､緊張､失眠､焦慮､抑郁和恐懼,對自己能否勝任工作沒有把握等情緒｡在人際交往中往往表現出敏感､易激惹､沖動等溝通方面的問題,容易和他人發生爭執,影響與家人､同事之間的人際關系｡其次,醫務人員的心理障礙還會引發身心疾患,如高血壓､心率失常､消化道潰瘍和糖尿病等｡再者,醫務人員的心理素質下降,還會降低工作效率,易出現醫患糾紛和醫療事故｡

篇3

引起這場悲劇的根源,關鍵就是兩個字――嫉妒。

案例二:高三學生王晶石由于學習成績好,受到同學馬娟的嫉妒。在高考前的沖刺階段,處心積慮的馬娟想到了一個影響王晶石學習成績的辦法:她花16元錢買了一瓶硫酸,潑到了同學張靜的臉上,造成張靜雙目失明并毀容。原來馬娟和張靜有矛盾,張靜又是王晶石的好朋友,她這樣做既報復了張靜,又達到了影響王晶石學習的目的。但她卻沒想到自己將為此付出沉重代價。

本案中,馬娟就是求勝心切,嫉妒心太強,最后沖昏了頭腦。

嫉妒心理透視:

心理學家認為,嫉妒是一種心理病態。嫉妒心理有明確的指向性,嫉妒者往往不擇手段采取種種方法打擊所嫉妒的對象。達不到目的則妒火中燒,心情抑郁煩躁。

現代身心醫學研究揭示,腦和人體免疫系統有密切聯系,嫉妒可使大腦皮層功能紊亂,引起人體免疫系統的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降,造成人體內免疫細胞和免疫球蛋白生成減少,使機體抗感染的能力下降。由此可見,嫉妒不僅使精神受到折磨,對身體也是一種摧殘。另外,嫉妒心強的人,常想方設法阻止他人發展,試圖壓倒別人。長此以往,朋友會越來越少,人際關系也會越來越差。

心理導航:如何克服嫉妒心理

1.認清嫉妒的危害

遭別人嫉妒的人自然是痛苦的,嫉妒別人的人一方面影響了自己的身心健康,另一方面因為整日沉溺于對別人的嫉妒之中,沒有充沛的精力去思考如何提高自己,恰恰延誤了自己的發展,一舉多害。認清這些是走出嫉妒誤區的第一步。

2.克服自私心理

嫉妒是個人心理結構中“我”的位置過于膨脹的具體表現?？偱聞e人比自己強,對自己不利。因此,要根除嫉妒心理,首先根除這種心態的“營養基”――自私。只有驅除私心雜念,拓寬自己的心胸,才能正確地看待別人,悅納自己,這就是人們常說的“心底無私天地寬”。

3.正確認知

客觀公正地評價別人,也要客觀公正地評價自己。別人取得了成績并不等于自己失敗了。強烈的進取心是人們成功的巨大動力,但尺有所短,寸有所長,一個人不可能事事都走在人前。只要客觀地認識自己的優勢和劣勢,為自己找到一個恰當的位置,就可以避免嫉妒心理的產生。

4.將心比心

當嫉妒之火燃燒時,不妨設身處地為對方著想,捫心自問:“假如我是對方又該如何呢?”運用換位思考,可以讓自己體驗對方的情感,有利于理解別人,有利于抑制不良的心理狀態的蔓延,這是避免產生嫉妒心理最有效的辦法之一。

5.提高自己

嫉妒的起因就是看不慣別人比自己強。如果能夠下意識地自覺地集中精力,不斷地學習、探索,使自己的知識、技能、身心素質不斷得到提高,也可以減少嫉妒的誘因。

6.完善個性因素

大凡嫉妒心理極強的人,都是心胸狹隘、多疑多慮、自卑內向、心理素質不好的人。努力完善自己的個性因素,提高自己的心理素質,用健康的心態面對生活,加強修養,克服私心。

7.樹立正確的競爭意識

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感悟一：要努力成為一名師德優良、業務精湛的教師。

“百年大計，教育為本；教育大計，教師為本，教師大計，師德為本。”通過這次師德修養的培訓，我對教師這個職業，又有了新的理解。聽了魏院長精彩的講座和諄諄的教誨，我銘記了作為人民教師所需要的九個“心”：真心、小心、專心、用心、傾心、誠心、靜心、安心和愛心。我也想了很多，高尚師德的養成靠日常教育教學活動的磨練。教師要善于從師德修養的角度發現問題和分析問題；善于從自我教學行為的變化改善師德修養。也只有在變化中發展自己，才能始終“與時俱進”，跟上時代潮流，做出不平凡的工作業績。因此，今后我會從思想上行動上提高自己的工作責任心，樹立一切為學生服務的思想，提高自己的鉆研精神，不要遇難而退，要發揮敢于與一切困難做斗爭的思想和作風，努力使自己成為一個師德優良、業務精湛、學生、家長歡迎的人民教師。

感悟二：要努力成為一名新時期的教師。

回想起這幾年報刊電視上對教師的一些負面報道，往往探討的不是一個教師的教學水平如何，而是關注一個教師的言行帶給學生的不良影響?；蛟S，我們的一些教育工作者在對如何為人師表的問題的認識上還一直存在著偏差，這也就是袁教授向我們提出的“新時期，如何做一名老師”、“今日，應當如何做教師”。這個看似普通實則不一般的問題。“今天怎么做教師”，值得我們每個人去關注，去思考。通過袁教授的講座，我認為在新時期，作為一名教師首先應以愛心為教育前提，熱愛學生，樹立以學生為本的思想；其次以廣博的知識增強教育的力量，教師要有精湛的業務水平，主動學習新知識，提高自己的業務水平，第三，以獨立的現代人格影響學生素質，師德高尚，為人師表。第四，以創新意識開拓教育新境界，教師要更新教育觀念，鼓勵創新，在教學中要以新理念組織教學。第五、以崇高的教育理想為畢生追求，一個好教師，應該把他的全部身心獻給教育事業。在今后我們應該有更高的覺悟，要將自己的工作定位到較高的格調上，要做一個教育工程師，而不是簡單養家糊口的教書匠，要努力做個健康、全面、新時期師德高尚的人民教師。

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實現由“應試教育”向素質教育的轉軌是一場深刻的教育改革。這場變革首要的和根本的任務是教育目標的轉變。它以發展人的素質為總目標，實施立足未來的長期教育行為，追求教育的長久效應，“不求人人升學，但求個個成才”。要實現素質教育的目標，全面提高學生的素質，需要學校、家庭、社會的共同努力，形成協調統一、密切配合的教育網絡，創造人人關心、支持和參與素質教育的社會氛圍。同時我們更要意識到學校是素質教育的主陣地，站在這個主陣地前沿的則是廣大教師，因此實施素質教育首先要求廣大教師更新觀念，轉變思想，提高自身素質。常言說“打鐵需要本身硬”，教育者素質的高下是能否進行素質教育的前提和保證。素質教育著眼于學生的思想道德，文化科學工作者，勞動技能和身心素質幾方面，那么教師也應該從這幾方面來提高自己的素質。

首先，教師要具備優秀的思想品質。

要加強師德修養，用《中小學教師職業道德規范》嚴格規范自己的言行。凡要求學生做到的，教師首先要做到，比如要求學生遵守校規校紀，教師更要遵守工作紀律，忠于職守；要求學生清除污言穢語，教師必須禁絕一切不文明語言。要增強熱愛學生的感情，面向全體學生開展素質教育活動，充分發揚民主，做學生的知心朋友，形成平等相待，心心相通的融洽的師生關系。要認識到教師道德修養如何，不僅是教師本身素質問題，更重要的是它對學生思想品德的形成會產生潛移默化的影響。

第二、要不斷提高知識水平和工作能力。

素質教育對教師的文化科學素質提出了更高的要求，廣大教師就要努力學習素質教育所必須的教育理論和文化科學知識，不斷提高教師工作能力，做到全面發展，一專多能，由“應試教育”轉向素質教育以后，教師從片面追求升學率的束縛中解脫出來。就有了較充裕的時間和精力用于學習現代教育理論和專業知識，研究和改進教育方法，提高他們的科學文化素質。

第三、素質教育要求培養學生的勞動技能。

教師首先要有較高的勞動技能，對于教師來說，勞動技能主要表現為教學技能，因此教師要積極探索適合素質教育的教學模式，熟練掌握教師應具備的語言表達、板書、操作等基本功。要優化課堂教學結構，改進教學方法，徹底改變“應試教育”中的拼時間，加班加點，“題海戰術”，單純灌輸等陳舊方法。在調動學生學習積極性上下功夫，培養他們動腦、動口、動手的能力。要通過教師富有創造性的教學勞動，激發學生強烈的求知欲望，使它們感到學習不再是一種負擔，而是一種樂趣，這樣我們的教學就會收到事半功倍的效果。

第四、教師必須有良好和身心素質。

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關鍵詞：飛行安全 作風建設 安全意識

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：1007-0745（2013）03-0041-01

一、飛行作風建設在保障飛行安全的工作中重要性日益突出

隨著我國民航事業的發展，行業對飛行員的需求量不斷增加，飛行員的培養量也越來越大。而現階段我國培養飛行員能力還比較有限，如何既能保證飛行員的培養數量，又能保證飛行員較高的整體素質，就不能僅僅局限于培養其飛行技術這一層面，更重要的是培養過硬的安全責任意識、良好的心理素質及嚴格的飛行作風。嚴謹的飛行作風是一名優秀飛行員必備的素質，能夠讓機組在復雜的情況下保持冷靜的頭腦，準確判斷，正確處理，化險為夷。細節決定成敗，一個看似不經意的細節，卻往往對結果有著舉足輕重的作用。曾經在哈德遜河完成迫降，被譽為“哈德遜奇跡”的美航機長薩倫伯格在其著書《最高職責》中曾經這樣闡述：“看著窗外，我感覺到我們在快速下降。我必須立即做出決定：我們有足夠的飛行高度和飛行速度掉頭飛回機場而且在掉到地面上之前抵達跑道嗎？沒有時間來計算這些，但是我根據從窗外觀察到的情況很快建立了一個關于我們所處位置的三維構思模型。”作為當代飛行員，應該以此為鑒。在日常飛行訓練中嚴格培養嚴格的飛行作風、良好心理素質和過硬的飛行技術，從而更有力地多方位地保障飛行安全。

二、模擬機教學為飛行員綜合素質的培養提供了良好的硬件環境

在整個飛行教學階段，模擬機訓練同樣為飛行人員綜合素質的培養提供了良好的硬件環境。模擬機與真機比較來看，其優勢在于能夠模擬真實飛行中的各種突況和機械故障，飛行學員不僅能夠在模擬機訓練中提高自身的飛行技術和處理特情能力，也能從中提高自己的心理素質，培養過硬的駕駛艙資源管理能力，為今后飛行安全奠定堅實的基礎。

三、提高飛行員自身安全責任意識，避免“事故鏈”的形成

如何衡量飛行員素養的高低，主要不外乎兩點，一是飛行技術、心理素質是否過硬。二是遵守規章法規的觀念強不強。因此安全狀況好的飛行員，必定是那些飛行技術水平高、心理素質好、遵章守紀、作風嚴謹、職業素養過硬的，這類飛行員飛行時一定把安全放在第一位，在法規規定的范圍內操縱飛機，安全可靠性始終較高。但是飛行員有時往往過于相信自己的操縱能力，在飛機性能邊緣操縱飛機，降低了飛機安全可靠性，促使“事故鏈”的形成。同時也有飛行員因為個人技術不強，理論基礎差，心理素質不過硬，特情處置能力弱等，所以正常情況下，他們可以將飛機控制在“安全區”內，但是如果外界出現稍微復雜一點的情況，處置起來就會顯得力不從心，從而使飛機滑入“危險區”，同樣降低了飛機安全可靠性，促使“事故鏈”的形成。另外，強烈的法規意識會給個人技術的正常發揮帶來積極正面的影響，因為他們在“飛行的四個階段”中，主觀上就始終繃著保證安全的弦，操縱飛機全神貫注，從而更好地保證飛行安全。

在飛行學習階段應具備以下幾點：

一是要學好飛行理論和各機型相關的操縱手冊知識，并結合運行規章搞清各方面的規定標準和安全裕量。

二是個人要客觀地認識自己。只有實事求是地看待自己的飛行技術水平，認真公正的挖掘自身存在的安全隱患，善于通過日常飛行訓練，提高自身飛行技術以及特情處置能力，才能更好地保證飛行安全。

三是要努力提高自己的職業道德素養，扎實保證飛行安全的思想基礎。良好的職業道德修養，是飛行員提高技術、遵守規章制度、保障飛行安全的動力和條件。

四、了解客觀因素，避免違章飛行

違章飛行，就是違背飛行的客觀規律。其實主觀上幾乎沒有人會想違章飛行，但客觀上違章的不安全行為卻比比皆是。造成違章飛行的客觀原因不外乎以下幾點：一是對飛機系統工作及相關運行的法規知之甚少。二是飛行的隨意性，對于同一條法規，每個人都有自己的理解和衡量尺度，具有一定的不確定性。而法規需要通過人的實踐得以實現，由于存在這種不確定性，表現出來的行為過程和形式不盡相同。三是操縱能力不強，復飛意識淡薄，程序、標準、動作不定型。比如在“五邊”進近階段，有的學員則不能及時發現存在的偏差，或者發現了偏差不能夠及時修正。復飛意識淡薄，存在很大的安全隱患。

違章飛行，危害很大。一是使飛機的運行越出了相應規章的保護圈，二是使飛行的安全裕度被剝去，運行系統顯得十分脆弱。通過各種安全準則、標準和操作來使“危險”的界定具有可操作性。航空界對航空器的運行規定了最優、正常、應急、危險等多重界限。超出規定的安全邊界，系統就是“危險”的。因此安全需要規章來維護。

五、結束語

“安全第一”是我國民航一以貫之的指導思想?！邦A防為主”完全體現了航空安全的客觀要求。通過行政與法規、經驗與科學相結合的方式，借鑒國際民航安全管理的先進方法，逐步完善適合我國民航事業發展的管理方案以及飛行員培養辦法；加強保障航空安全的法規、技術、物質、培訓等基礎方面的建設，努力把 “安全第一、預防為主”的方針落到實處；把主要精力放在安全生產和培養的綜合監管上來，放在加強法律法規、政策辦法的調查研究上來，放在問題的解決上來。減少和遏制安全機制上、運行中存在的顯性和隱性問題，努力防止“事故鏈”的連接，提高飛行員整體素質素養，保證飛行安全。為我國民航事業的蓬勃發現貢獻力量！

參考文獻：

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關鍵詞：教師素質；心理素質；自我提高

一、教師素質現狀

教師心理素質定義為：“教師在教育活動中表現出來的，決定教育教學效果對學生身心發展有直接而顯著影響的心理品質的總和”。教師的心理問題主要集中在：自卑心態嚴重；嫉妒情緒突出；虛榮心明顯；焦慮水平偏高；性格憂郁孤僻；逆反心理較強。產生這些問題的原因是：

（一）工作繁重，心理壓力大

教師的工作時間遠遠超過8小時，加之多數學校仍按“升學率”、“優生率”來考核教師，決定評優晉級和獎金發放；名目繁多的檢查、考評、驗收也使教師窮于應付。

（二）心理安全感不足

教師的社會地位、物質待遇仍然“不盡如人意”。新的競聘制使不少處于弱勢的老師不適應。

（三）教師需要的多元化長期被忽視

社會贊美教師強調的是奉獻、責任，可是相比較而言，卻忽視了教師作為一個平凡人的需要，對他們的關愛不夠。

（四）對教育改革的不適應

在一些地方許多教育、教學弊端沒有改變，素質教育遲遲不能推展，在錯誤的教育思想和教育行為作用下形成的教育環境，造成教師思想的矛盾與困惑，壓抑了教師的個性發展，扼殺了創造精神；另一方面，實施素質教育對教師素質的要求愈來愈高，不少教師不堪重負。所以，教師心理的焦慮、困惑日漸增多。

二、教師的心理素質問題解析

（一）教師角色期望與自我價值觀的沖突

教師的角色內容隨著社會發展、科技進步以及知識的增長與更新而不斷改變。從社會對教師的角色期望來看，心理學家認為，教師要充當知識的傳授者，集體領導者，模范公民，紀律維護者和家長人等，就要求教師知識博大精深，無所不知。而社會中人人對教師應做什么和怎樣做都有自己的看法，這樣教師受到各種相互沖突的角色期望的沖擊，同時這些角色期望也與教師自我價值觀產生對立、沖突。

（二）自我期望值過大，追求“完美主義”

教師常把“完美”當作自己為人處世的目標。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”之心態容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望，當目標不能實現，就會有很強的挫敗感，對自己自怪、自責，對他人懷有敵視、對立情緒。

（三）教師評價體系有待進一步完善

目前，我國中小學教師評價主要采取終結性評價方式，評價結果與獎勵結合，有的還成為解聘不合格教師的依據。但在評價過程中有兩個問題需要引起注意：缺乏統一的評價標準；評價方式簡單劃一，教師評價目的是為了完善教學、教育過程，現在學校進行終結性評價，結果基本上體現在對教師的獎懲上，無助于從根本上提高教師專業能力和整體素質。

三、教師心理素質自我提高的途徑

（一）熱愛教育事業，是教師提高自身心理素質的前提

熱愛是最好的老師。教師不僅是一個職業，而且是一個需要甘于奉獻的事業。對學生真誠的愛，既是教師良好心理素質的一種表現，也是一種重要的教育力量，親其師，方能信其道。熱愛自己的教育崗位，所授學科，不斷進取，不斷學習先進科學，先進文化，提高自己的教育教學水平和能力，要給學生一杯水，自己要做長流水。能夠自我接納，一個能夠善待自我，尊重自我的人才能更好地理解、接納和善待學生。

（二）面對現實，自我認知

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。教師要充分發揮自己的個性優勢，在教育教學工作中揚長避短。教師的性格是內向還是外向，處事主觀、迅速還是民主、松散。教師若不能勇敢地面對教育現實的挑戰，仍然采用一成不變的教育策略，容易產生職業適應障礙，降低工作效率。

（三）促進教師人際關系

首先，認識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關系之基礎。教師必須正視并接受來自于內部和外部，對自尊心有威脅的各種因素。教師勇于向自我挑戰，不斷超越自我，才能擁有健康的心態，以積極的人生態度與他人和諧相處。國外研究發現，師生關系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。

（四）塑造教師健全的人格

教師健康的人格特征突出表現在如何對待教育工作，怎樣對待所教的學生。其中，教師性格特點對學生的影響不能忽視。如果教師經常為不良的情緒所困擾，就會把煩惱、怨憤遷移到學生身上。高情商的教師首先善于控制與疏導自己的情緒，不在不適當的時候對學生生氣、發怒。人格健康的教師既知道如何工作，同時又有多方面的生活情趣，善用休閑時間緩解工作壓力；當壓力過多難以承受時，懂得尋求社會支持以避免心理失衡。

參考文獻：

1、王衛紅.教師心理素質狀況調查與研究[J].心理學,2003(1).

2、吳惠青.論教師個體的生存方式[J].教育研究,2003(6).

篇8

邁入大學校門后首先讓我在軍訓中練就了將強和毅力，讓我能夠努力的控制和堅持，能于自己的思想做斗爭，在軍姿中把自己從強人還是弱者中做個抉擇。對人生的意義做了栓釋。去戰勝自己，克服自己。培養了自己的身體素質和心理素質。為以后的學習和工作做準備，使我終身的都受益。

其次，在這段時間，我做到了坦誠、自信、樂觀、處事冷靜，人際關系良好，我不僅努力提高自己的學習能力和不斷接受新的文化知識的能力，還注重提高自己的思想政治素質能夠積極的參加學校組織的活動。

做為一個大學生，我們的天職就是學習，最主要的任務和根本目的就是學習，第一學期正式上課后，每科老師都對我們將如何學習做出規劃，幫助我們調整學習方法。讓我們借鑒學長和同學門的長處，來克服自己的短處，使我們很快進入大學的生活中來，讓我們少走了許多摸索的彎路。并告訴我們在大學的學習中如何把握自己，也讓我對大學的學習生活有所了解。

進入正式上課后，各科老師對我們的情況都非常了解，所有的教學方法和教學內容都作了調整。在教師的引導下，我做到課前預習、課上認真聽講，記筆記、課后系統復習，獨立完成作業。但對一個文科生的我，對醫學中的理科學習感到吃力，在加上突然有了大量的自己利用的時間，更讓我一下子放松了起來，讓我一時沒有好好的利用時間，把大量的時間都放到了我的愛好上面和去做一些無聊的事情，這些時間甚至遠遠超過了我學習的時間，所以在學習方面沒有太用心，使的自己在考試中出現了很多問題。經歷了上學期的學習生活和考試，讓我意識到，我的身份有了顯著的變化，作為一名文科生還需要付出更多的努力才能和其他人站在同一起跑線上。

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關鍵詞：全面自由發展；找準位置；學習；作用

當今市場經濟條件下的競爭說到底就是人才的競爭，研究生作為現代化建設的堅實基礎，更應發揮重要作用。目前我國研究生規模雖不小，但質量卻讓人不很樂觀，主要問題是研究生不能很好的找準自己的位置，因此我們更應結合馬克思關于人的全面自由發展理論，實事求是，找準自己的位置，發揮自己的作用。

一、馬克思關于人的全面自由發展理論與找準自己的位置

（一）馬克思關于人的全面自由發展理論

人的自由全面發展是指，是指人類在現有物質財富的基礎上，不斷發展生產力，掙脫舊式分工和私有制的桎梏和異己力量的束縛，達到人的社會關系的極大豐富和人的個性的自由發展。

具體來說，包括四方面內容：第一，“每個人”全面而自由的發展。第二，社會關系的豐富和發展。馬克思曾提出：“人的本質并不是單個人所固有的抽象物，在其現實性上，他是一切社會關系的總和。”第三，人的活動及其能力的全面發展。第四，人的個性的自由而全面發展。

（二）找準自己的位置

研究生教育是高層次教育，更強調學生的科研和自主學習能力，然而，很多學生卻無從適應這種學術氛圍較濃的生活，研究生生活本就短暫，如果我們不能找準自己的位置，發揮特有的作用，那么我們就很有可能一事無成。

（三）馬克思關于人的全面自由發展理論與找準自己位置的關系

1.二者之間的聯系

馬克思所說的全面發展，是指發展要有全面性、整體性。研究生的發展也要有全面性、整體性，不僅應是知識的全面發展，還應是能力和素質的全面發展。第一，研究生知識和能力的全面發展。研究生不僅要掌握扎實的專業知識，還應有廣博的其他學科知識，這樣有助于建立完善的知識體系，從而有助于綜合能力的全面發展。第二，研究生素質的全面發展。研究生在掌握知識，提高能力的同時，還應拓展自身素質。研究生素質的發展包含很多的內容，身體素質、心理素質、思想道德素質等等。

雖然國家倡導全能型人才，但是作為研究生的我們，也應該在自由的基礎上，找準自己的位置，發揮自己特有的作用。

二、影響研究生找準自己位置的因素

（一）個人因素

研究生處于人生發展的成人前期，對于精神和自我的關注普遍都會提高。研究生多數都是本科中的佼佼者，在學習和生活中受的挫折少，也因此面對挫折的時候缺少足夠的承受能力，自我調節的能力也較差。然而，在研究生生活中，大家的起點都不差，個體往往會感到和別人相比，自己一無是處，這往往更讓個體找不到方向，找不到自己的位置。

（二）家庭因素

在父母、親友眼中，研究生往往處于社會學歷層次較高的群體，因此就對他們報有很大的期望，然而研究生卻是學的東西很多，實用和鍛煉的機會卻不多，往往父母的期望只會給他們帶來更大的壓力，怕辜負父母的期望，怕給自己的家庭丟人，相反的卻是越來越找不到自己的位置。

（三）學校因素

研究生除除完成規定的學業外，還必須鉆研課題、實驗等，壓力并不小，特別是現在的研究生多為應屆考生，缺乏實踐鍛煉，面對科研任務無從下手，更不能很好的應對研究生生活所謂的“輕松”。整日疲于奔波，卻不能很好地找準自己的位置，發現自己的特長。

（四）社會因素

當今社會不僅需要高學歷，而且要求高能力，往往理所當然的認為，研究生的高學歷就代表著他們的高能力，因此對畢業研究生的要求過高，以至于許多在校研究生，為了提高自己的就業能力，本末倒置，碌碌無為。

三、如何指導研究生找準自己的位置

學習仍然是研究生的第一要務，其中學術研究尤其重要，因此要轉變并很好的接受這一觀念，找準自己的位置是關鍵。

1.學習科學文化知識，培養創新精神

研究生的培養，一方面需要廣泛地學習專業知識，另一方面也要注意培養他們分析、研究、解決問題的能力，尤其是科學上的創新精神。因此，在研究生的課程學習中，必須做到“點面”結合，既要學習和深化自己的專業知識，又要重視自己知識面的擴張，全面發展自己的綜合素質和能力。

2.積極參加集體活動，培養自己的社交能力

馬克思認為人的本質在于人的社會性，“社會關系實際上決定著一個人能夠發展到什么程度”。隨著生產力的發展，人類社會化的程度也在不斷提高，人的全面發展不僅取決于個人的努力，也有賴于社會所創造的條件。

3.協調學習和社交，培養身體和心理素質，找準自己的位置

一些學生對研究生階段的學習生活缺乏科學定位，加上高校研究生管理工作的松散，導致了研究生的一些不良生活習慣，對學生本身的身心健康發展影響極大。因此采取必要的措施幫助研究生確立健康的身體和心理素質是十分必要的。

五、結語

研究生是民族的未來和希望，他們能否找準自己的位置，發揮自己的作用，體現自己的價值，直接影響我國社會主義建設事業的成敗，研究生找準自己的位置，處理好全面發展與自由發展的關系，不僅是人才成長的先決條件，更是造就人才的基礎。也就是說，幫助研究生找準自己的位置，學習好科學文化知識，培養良好的身體和心理素質，并且提高自己的創新能力和人際交往能力，是促進研究生自由全面發展的重要途徑。

參考文獻：

[1] 馬克思恩格斯全集[M].人民出版社，1995年第3卷：516.

[2] 馬克思.關于費爾巴哈的提綱[J].1845年：1.

[3] 馬克思，恩格斯.德意志意識形態[M].北京：人民出版社，2003年：53.

篇10

關鍵詞：鋼琴舞臺演奏；表演心理素養；緊張心理

鋼琴舞臺演奏是演奏者鋼琴彈奏技術水平及個人心理素養的綜合表現，從本質上來說受到各種因素影響。研究表明，演奏者需要面對環境及自身壓力，在演奏過程中均難以將自己的水平發揮到100%的程度，所以如何控制好來自外界的壓力與提升舞臺演奏質量息息相關。一些演奏者具有高超彈奏技能卻無法在舞臺上發揮出來，所以演奏者要提升現場表現水平就必須提升自己心理素養，從容面對舞臺演奏的各種壓力，最大程度發揮自己真實水平。

一、鋼琴演奏心理素質問題

（一）鋼琴演奏中可能發生的狀況

鋼琴演奏或比賽過程中，受多種因素影響，演奏人員會有一些反常表現，例如心里忐忑、反應遲鈍、肌肉緊張無法跟上節奏、手腳冰涼、呼吸急促等，甚至一些心理素質較差者在緊張環境下會暈倒。從現場來看不難發現一些心理素質較差者在舞臺上會表現出不敢直視觀眾、面部緊張、彈奏開始前呼吸急促等不良情況，且未經過有效調整便開始彈奏，彈奏速度逐漸加快，并在慌亂中出現錯音頻發等狀況，最后連自己都不知道該如何表達情感及對節奏的掌控，一錯再錯，導致演奏完全偏離自己的節奏，更不用談演奏過程中的感情把握，最后彈奏草草收場。一些演奏者在演奏過程中經常出現忘譜現象，原本爛熟于心的樂譜在演奏中突然出現斷片現象，使得演奏者無法完成演奏。一些演奏者由于心理因素導致在比賽中出現不適應場地、比賽用琴等難以掌控的現象。

（二）鋼琴舞臺演奏者演奏心理分析

音樂會或比賽等演奏過程中，演奏者自身心理活動與其對樂譜熟悉程度及理解深度等存在一定關聯，一些演奏者心理互動會隨環境變化而變化，這些影響因素主要包括：演奏者對作品演奏欲望、感情的控制及表達、旋律拼接處理等。心理活動是一種不可見影響因素，雖然看不見卻是關系演奏成敗的重要因素。一些鋼琴彈奏水平相當的演奏者在舞臺上給人的表現卻差了好幾個檔次，就因為演奏者無法掌控自己的心理，在舞臺表演過程中無法發揮正常水準。演奏者在演奏過程中有意R提升自我心理調節能力是保證舞臺演奏的必要條件。

（三）導致演奏者心理障礙的原因

1.思緒混亂

演奏不同于日常練習，一些演奏者在日常練習過程中彈奏十分流暢、情感豐富，很少甚至不會出現彈錯音、忘譜、中斷等情況。一些人在上臺前做好充分準備，上臺后卻仍舊出現各種問題。造成該種情況的原因主要是演奏者思緒混亂、經驗不足或給自身施加較大壓力導致自身心理情緒與正常演奏出現較大出入。不僅僅是初學者，甚至一些經驗豐富的演奏人員也會出現該種情況。心理學研究表明，該種情況的出現主要是演奏者心理出現下意識抵制情緒，導致自己行為在不自覺中受到阻力。出現該種心理情況往往難以完成整場高質量演奏。

2.缺乏自信

演奏者只有先征服自己才能在舞臺上征服評委和聽眾，因此必要的自信是演奏成功的關鍵所在。自信不僅僅是一種自我胸懷和氣度，還包括對自己能力的認可，自信可提升勇氣，是克服恐懼的關鍵所在。缺乏自信不僅僅是心理層面原因，還包括演奏者自己準備不充分，僅僅是在日常練習中記憶彈奏節奏及指法，并未將樂曲融入自己腦海中，屬于機械性彈奏，難以達到收放自如的境界，因此導致在演奏中極易因為各種原因出現失誤。

3.舞臺表現經驗不足

舞臺表現不同于日常練習，舞臺表現中會出現各種練習中不存在的因素。首先演奏者需要克服來自觀眾的壓力，集萬千目光于一身往往導致演奏者在經驗不足情況下出現緊張或興奮導致失常情況。其次舞臺設施較之練習環境存在一定差別。舞臺上燈光以及音響等會將演奏者本人行為表現及演奏琴聲放大，演奏者被完全暴露于觀眾視野之下，讓演奏者形成一種觀眾和評委利用“放大鏡”形式找自己錯誤的觀點。其次演奏過程中會出現一些不同于以往的情況，演奏者在缺乏經驗情況下不知如何面對并處理這些問題，例如演奏用琴與練習用琴不同導致自己無法適應，演奏過程中舞臺下面有觀眾騷擾、舞臺斷電等均會造成演奏者心理狀態發生變化?；诖?，演奏者需要在登臺前做好準備，并通過不斷實踐提升自己的舞臺經驗，從容面對各種突發狀況，只有這樣才能高質量完成鋼琴舞臺演奏。

二、演奏者登臺前準備

（一）技術準備

演奏者在舞臺上如何將自己的水平發揮得淋漓盡致與其登臺前技術準備息息相關。演奏者在登臺前需做好彈奏曲目選取、讀譜、練習各個環節的技術準備。

1.選擇合適曲目

選擇合適演奏曲目是鋼琴演奏者能否有效發揮自身特長的關鍵所在，也是提升舞臺演奏效果重要途徑。演奏者之所以會出現臨場緊張等情況主要是對自己要演奏曲目缺乏了解。演奏者在演奏前需根據自身實際情況選擇合適曲目，不可好高騖遠，選取高難度作品并試圖在舞臺上超水平發揮。若演奏者演奏曲目無法達到自身水平和舞臺表現熟練程度，會在其心理上出現暗示，認為自己會出錯，并出現患得患失的心理，引起心理緊張。不否認一些演奏者在演奏時會出現超常發揮，但總體而言演奏者在舞臺表現會不如日常練習，超常發揮也是建立在自身對曲目十分自信的基礎上。因此在實際演奏過程中應該選擇與自身水平接近甚至略低的曲目，只有這樣才能克服自身心理障礙，發揮出真實水平。

2.正確讀譜及練習

經過嚴格選曲后還需做到對演奏曲目精讀譜，根據樂譜確定其調性及速度，在此基礎上首先對曲目有全方位認識?；蛟S演奏者已經對曲目相當熟悉，因此選定曲目后會急于模仿及表現，該種情況極易導致樂曲原本節奏被打破。練習過程中需注意力度控制，應做到手耳并用，對音符、指法、分句、強弱等進行比對。此外在練習中不僅僅是簡單進行強弱對比及速度變化等，還應加上一些情緒變化。

3.適度使用踏板

演奏過程中使用踏板可適當豐富演奏音色效果，延音踏板可使用在連奏地方，若需要進行柔和處理可使用弱音踏板。在練習中可適當增加踏板使用，注意手腳動作協調，對每個動作進行謹慎處理，并通過自己的耳朵判嗍欠裨擻煤俠懟

4.將樂譜熟悉于心

在實際練習過程中需要同步展開讀譜，只有保證讀譜和練習有效結合才能保證自己充分掌握演奏技巧，并形成一種非主觀演奏習慣。演奏者在練習過程中可以采用反復練習、脫稿練習等方式，加深曲目在自己腦海中的印象，讓旋律縈繞在耳邊。此外還需安排記憶特定的段落接口及鍵盤位置，如可做到以上練習便可將樂譜熟悉于心，對登臺表現有重要幫助。

（二）人文素養的準備

鋼琴表現需要演奏者將作曲家的樂譜以聲音形式再傳遞給觀眾，在觀眾腦海中形成一種抽象樂譜，通過演奏賦予樂曲新的活力。基于此，演奏者只有和作品融為一體才能演奏出具有生命力的琴音。在演奏過程中不僅要求演奏者具有一定演奏技巧，還需演奏者在演奏過程中具備一定理解能力。演奏者在演奏過程中應該對琴譜了然于心，充分理解作品所要傳達的用意。演奏者在演奏前應該充分了解作品內涵，這其中包含作品作者及其所在時代背景、個人創作風格、創作目的或意圖等。以創作者角度看待作品的內涵，可最大限度將創作者情感進行還原，并摻加演奏者自己對作品的理解。由此可見，演奏者不僅需要對作品在演奏技巧方面的理解，個人對作品的理解以及作品背景的了解必不可少。

（三）心理準備

心理準備是鋼琴演奏必不可少的環節。演奏者首先需要端正自己的態度，在練習中嚴格要求自己，不放過一絲一毫，做到精益求精，且不可有僥幸心理。認真對待每次練習，將每個演奏環節爛熟于心，不僅提高自己的演奏技能，還提高自己演奏自信心。在演奏過程中需要有一點正常緊張狀態，保持自己的呼吸、手指、肩部等部位有一定緊張感，保證自己的肌肉緊張度與實際演奏相接近。

三、提升鋼琴演奏者的臨場應變能力

（一）提高心理素質

演奏者在演奏前需做足心理功課，無論是對舞臺演奏過程中的臨場應變，還是經驗總結，都需要演奏者具備一定心理知識基礎。弄清楚產生緊張的原因以及應對策略，在此基礎上展開針對性訓練。從心理學角度而言，人對世界萬物的客觀反映主要建立于其腦海主觀意識之中，主要包含對事物的認識、情感建立、深度意識等，這幾個階段是人類心理活動的必然過程，鋼琴演奏過程中演奏者對實際演奏過程的感覺、對音樂的聯想以及思維能力、情感表達、演奏難易等均與演奏者心理素質有一定關聯。演奏者在演奏中若能做到將演奏看作是一種情感的抒發，通過鋼琴向聽眾和評委表達自己內心情感，闡述自己對作品的理解，這樣，不僅演奏者本身從演奏中獲得能量，還會感染到聽眾，這種演奏過程會最大限度降低因為心里緊張而導致的各種失誤。

演奏者通過學習心理基礎知識可明確心理問題產生的根源，有助于形成針對性策略。演奏本身就是演奏者情感抒發與動作、腦力的有效結合。演奏者在練習過程中可通過反復練習將對琴譜的記憶及演奏動作轉化為肌肉記憶，在實際演奏過程中不需通過思考便可將動作表達出來。因此在實際演奏過程中演奏者必須保持成熟的演奏心態，以充沛的精力及清晰的思緒進行演奏。演奏者學習心理基礎知識后只要做到在緊張中保持清晰的思緒便可高質量完成舞臺演奏。

（二）積累演奏經驗

“實踐出真知”是鋼琴演奏的必然規律，通過實踐不僅可提升演奏者對作品的熟悉度，提升演奏者的自信心，還可提升自己的樂感，在無意識情況下也能跟上節奏彈奏出美妙的音樂。此處所謂實踐與練習存在一定差別，主要指的是演奏者在平常應多參加鋼琴演奏活動，為自己創造實際演出機會，例如在聚會、酒吧、餐廳等場所可表現自己的彈奏能力，積累現場演奏經驗，從聽眾處收集各種意見，將其轉換為自己的演奏經驗。通過參加各種鋼琴比賽或鋼琴等級考試并在有聽眾情況下展開演奏，可不斷豐富演奏者鋼琴演奏的經驗，演奏者在不斷實踐中不僅演奏水平逐漸提升，個人應對突況的能力也會不斷提升，遇到問題不會手忙腳亂，為登上更大舞臺奠定堅實基礎。

（三）提升個人文化修養

鋼琴演奏不僅是技能體現，還是個人文化素養的直觀流露。從音樂角度而言，演奏過程本身就是演奏者個人情感的外在流露，不同素養的人通過鋼琴表達出來的情感必然存在一定差異。評委和聽眾在聆聽演奏過程中個人體驗也有所差異，因此如何通過個人演奏帶動聽眾和評委的思緒與個人文化修養有重要聯系。若演奏者可成功抓住聽眾及評委的心，讓其沉醉于演奏中，對演奏過程有重要意義。演奏者通過不斷提升個人文化修養、個人涵養及品味，有利于其更準確掌握鋼琴演奏技巧，并在演奏過程中與臺下產生共鳴，有助于將突發事件出現概率降到最低。即使在演奏過程中出現問題也會通過其強大心理素質以及臨場應變能力做出有效應對，保證演奏不出現中斷等情況。

四、培養高尚道德情操及個人魅力

從性質上看，鋼琴演奏可作為一種個人情感的載體，而高尚情操及個人魅力則是演奏的靈魂，在演奏過程中可從多各方面展示演奏者個人修養。演奏者若要通過演奏打動別人，首先自己得學會如何做人，懂得如何愛人，人與人交往過程中懂得換位思考，懂得替別人思考，從不同角度看待問題，避免出現自我中心等問題。只有將鋼琴演奏看作是情感表達和藝術行為才能真正從內心與鋼琴演奏產生共鳴。演奏是技巧與情感的雙向抒發，若缺少高尚道德情操及個人魅力，鋼琴演奏往往只能停留于機械彈奏階段，無法達到更高境界，在演奏中也難以通過情感等與聽眾產生共鳴，單純地彈奏極易因為現場環境以及個人心理原因出現各種問題。基于此，演奏者需培養自身道德情操、加深自己對萬物的理解、提升個人魅力、從正確角度出發看待問題，并將做人與鋼琴演奏聯系在一起，實現質的飛躍。