冬泳的好處范文

導語：如何才能寫好一篇冬泳的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、改善心血管系統

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。

3、提高呼吸系統的機能

篇2

關鍵詞　一號工程碼、自動倉儲系統、FIFID

隨著計算機技術和自動識別技術的廣泛應用，建立代碼標識制度已成為國際發展趨勢，在我國煙草行業，應用這一信息化手段強化煙草行業宏觀管理水平，也成為行業發展的迫切需要。

近幾年，煙草行業在信息化建設上，按照統一平臺、統一數據庫、統一網絡的要求(即“三統一”)，努力實現系統集成、資源整合、信息共享?！叭y一”的第一個項目是被稱為“一號工程”的“卷煙生產經營決策管理系統”?！耙惶柟こ獭贝_定了“計劃取碼、物流跟蹤、到貨確認”的總體集成方案，通過掌握煙草行業卷煙生產和銷售環節的卷煙牌號、產量、銷量等多項數據指標，實現煙草行業的工商數據集成和對行業卷煙生產經營及時、準確、全面的監控管理，進一步提高行業生產經營決策管理的科學性?！耙惶柟こ獭币竺刻烀考揖頍煆S生產的卷煙都要進行自動打碼，并且要把打碼到件細化為打碼到條，然后納入卷煙廠的庫存。在卷煙銷售上，每家分公司要根據條碼進行出入庫管理，這樣就可以掌握銷售公司從生產廠進貨的條煙品牌及數量，從而掌控卷煙的生產和銷售情況。

卷煙制造企業是煙草行業的核心，在煙廠推廣一號工程碼技術，既是煙廠自身信息管理的需要，也是煙草行業統一管理的需要，有利于煙草行業實現“信息共享、業務聯動、交叉稽核、統一管理”，以提高企業管理和服務的整體效能。

一號工程碼的構成

一號工程碼采用卷煙箱用條碼標簽的思路，適用于煙用材料物流單元的標識、信息處理和物流信息跟蹤。一號工程碼的構成和具體內容如圖1所示。

一號工程碼在煙廠自動倉儲系統中的入庫

1　入庫前的準備

在煙廠自動倉儲系統中，一般都有多個卷包機組同時工作，使用多個封箱機進行封裝，煙箱通過封箱機封裝完成后粘貼一號工程碼，然后進入自動倉儲系統流程。根據一號工程碼的編碼規范，煙廠用標準打碼機打印一號工程碼，粘貼到煙箱上規定的位置。由于有多臺貼標機同時進行貼碼，入庫前還要對已經粘貼的一號工程碼進行復查，檢查是否有重碼、錯誤碼。

2　一號工程碼的采集

帶有“一號工程碼”的煙箱進入自動倉儲系統的輸送線時，輸送線上的條碼識別器將不同品牌的煙箱進行自動分揀，煙箱根據品牌的不同進入不同的通道，通過人工碼垛或機器人碼垛方式，將同一品牌的煙箱按照規定的垛型進行碼垛。

如果是機器人自動碼垛，當煙箱進入通道后，電控系統將記錄煙箱位置及與之對應的一號工程碼信息，并將信息存儲在通道緩沖區，機器人每次動作后，電控系統將對應煙箱的一號工程碼信息寫入對應托盤的信息緩沖區。機器八碼垛完成后，電控系統將采集到的托盤對應的信息緩沖區里的一號工程碼信息報告上位計算機系統，上位計算機系統進行信息組盤，并在每托盤明細中記錄每件煙的一號工程碼信息，自動產生入庫單據及任務，并將任務下達電控系統，電控系統清除托盤信息緩沖區對應的一號工程碼條碼值，并根據任務將碼好的托盤送到指定位置進行入庫。生產結束時，計算機系統通知電控系統，電控系統根據接收到的指令清除所有通道緩沖區里的殘余數據。

如果是人工碼垛，采集一號工程碼信息時，需要人工掃描每箱煙的一號工程碼信息，錄入托盤信息緩沖區。

3　一號工程碼信息與物流信息的合成

信息合成的方法目前有兩種。方法之一是在碼垛結束后，電控系統向上位計算機系統上報碼垛煙箱品牌及數量等信息的同時，將托盤上煙箱對應的一號工程碼信息報至上位計算機。上位計算機將相關信息和托盤的條碼綁定，存儲在數據庫中。這樣，托盤上每一件煙的一號工程碼都可以在上位計算機系統中查詢到。

方法之二是使用RFID，在碼垛結束后，將托盤上所有件煙的一號工程碼信息和其他相關信息都寫入托盤電子標簽。使用RFID大大縮短了卷煙成品出庫的時間，為實現整托盤發貨、同城聯運打下基礎。不僅有效利用其信息集成與跟蹤功能，還可以克服傳統標簽易污染、易破損、信息跟蹤不及時等弊端。但目前RFID技術在國內還沒有統一的行業標準，數據無法共享，多用戶數據統一還需要很多標準來規范。此外，在自動倉儲系統中使用RFID實現一號工程碼信息采集，在～定程度上增加了系統的成本。

2　記錄后的數據在物流系統中的應用

一號工程碼信息和托盤綁定在一起，方便了煙廠的生產管理、質量抽查。以往沒有記錄一號工程碼時，數據庫中僅記錄了托盤對應煙箱的品牌和數量，以及入庫時間，若是卷包車間機臺上發生質量問題，很難準確定位到倉庫具置，從而找出有質量問題的件煙，如果要找到有質量問題的件煙則往往要抽查很多托盤。系統記錄一號工程碼信息后，可根據數據庫中各機組的產品碼進行查詢，獲得每件煙生產的具體時間和生產班組。

一號工程碼在煙廠自動倉儲系統中的出庫

有出庫需求時，上位計算機系統根據發貨需求(品牌、數量等)、發貨類型(整托盤發貨、揀選發貨)，按先進先出原則自動找到需求件煙所在位置，并生成出庫任務，自動出庫。當件煙托盤出庫后，提示出庫人員進行整托盤發貨或揀選發貨。

篇3

說實話,這次采訪還真有個假公濟私的由頭。一位朋友托我向武國忠醫師詢問自身的一個健康問題。

這位先生身體本來不錯,但中年以后心臟添了些癥狀,總是心悸、心絞痛,后來聽說,游泳對心臟有好處,因為游泳的時候,雙臂運動量較大,能擴張胸腔,增強心肺功能。于是他在健身中心辦了張卡,堅持每周去游泳兩三次,冬天的時候還跟人一起去冬泳?？墒?游了大半年,心臟不僅沒見好轉,反而不如以前了。尤其是每次游泳后的一兩天,更加難受。跟我聊起這個問題的時候,他說:“我猜這可能是心臟得到鍛煉后的正常反應,不知什么時候這種反應才能消失?！?/p>

濕氣加重心臟負擔

武國忠醫師聽了我的介紹,微笑著搖搖頭,誰說游泳一定對心臟有好處呢?從運動的角度看,游泳能擴張胸部,對心肺有一些用處,但我們不能僅僅看到這一點啊。

游泳的時候,大量的水濕會通過毛孔滲入體內。毛孔是肺在體表的開竅,時刻與外界進行氣體交換,當大量的水濕之氣滲入毛孔的時候,肺的工作量就加大了,它要把浸入體內的濕氣轉化成水,并且及時排出體外。所以,我們游泳,游了一兩個小時上岸后,就去廁所小便。游泳是體力活,很累的,游泳當中也沒喝水,這些水從哪兒來?都是從毛孔滲進來的。把水濕之氣慢慢轉化成尿液,人體在游泳的時候做了大量復雜而又艱辛的工作!

但這個工作還不夠,因為,從毛孔到尿道是一段漫長的旅途,水濕能完全排出去么?能保證它在途中沒有滯留么?不能!游泳后,水濕在體內滯留是必然的,所以,游泳增加了體內的濕氣?，F代人體內的濕氣本來就多,多數人的心臟問題就是由濕氣引起的,游泳繼續增加濕氣,只能加劇心臟的問題而已。

很多人喜歡游泳運動,尤其是南方人,但不可否認的是,游泳時入侵體內的濕氣,與心臟問題有很大關系,還容易導致一系列風濕疾病,如風濕性關節炎等。雖然有的人喜歡吃辣椒,但很多時候,辣椒的辛辣也無法完全散去這么多的濕氣。

上岸后如何迅速排濕

既然濕氣對心臟和關節都不利,是不是我們要放棄游泳運動呢?

武醫師又笑了,既然這位先生能堅持游泳,說明他喜歡這項運動,怎么能說不游就不游呢?現代人缺乏鍛煉,好不容易有一個自己喜歡的運動方式,不妨堅持下去。很多人的思維往往停留在一個點上。聽人家說游泳有利于心臟,趕緊游泳,聽人家說游泳不利于心臟又馬上不游,以后再要遇見一個滔滔不絕地講游泳的好處的人,他又如何改變呢?根據這個人的具體情況,讓其稍加調整就可以了。

至于濕氣,可以采用這種應對方式:游完泳上岸要做的第一件事,是先用干毛巾使勁擦身,把全身的皮膚擦紅,最好是用那種半新不舊的毛巾,稍微粗糙一點的,這樣的毛巾對皮膚的刺激性比較大,而且不會擦傷皮膚。(一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了,尤其是冬泳的時候。問題就出在這里。)這么一擦,皮膚發紅發熱,毛孔張開,濕氣就從毛孔排出來了。

如果不這么擦,一上岸毛孔就閉上了,尤其是在冬泳的時候,上岸被冷風一吹,毛孔更是緊閉,濕氣也就少了一個排泄的渠道了。僅僅從尿液排濕氣,是非常有限的。

如果有毛孔和尿液兩個途徑,那就叫內外通透,濕氣就能基本排出體外。身體得到了運動的鍛煉,又沒有濕氣的滯留,會非常舒服。這樣,一來不會增加心肺的負擔,二來能夠預防風濕。而且,在這種內外通透的情況下,人體甚至會排出以往積蓄的濕氣。因為肺主皮毛,在運動后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣;肺腎相通,肺能調通水道,人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機找到了出口。

不贊成冬泳

至于冬泳,武醫師表示不贊成的。

篇4

剛一入水，首先便是一個“透心涼”，緊接著會感到脖、肩部的肌肉發緊和呼吸困難，然后又感到頭皮陣陣發痛……這一階段謂之“寒冷期”，也是最難受的時期。但只要咬緊牙關挺過這一關、游上一兩百米之后，由于體內血液循環、新陳代謝的加快，體內大量產熱，此時你將會體驗到一種全新的感覺：除了四肢末端外，冷仿佛已不存在，身體的各種不適也蕩然無存，臉龐及肩頭甚至還有些微微發熱，渾身上下感到無比的舒坦、愜意和刺激……其感覺簡直妙不可言，局外人根本無法想象和體驗。這一階段叫做“溫暖期”，一般會維持兩三百米左右。如果你在“溫暖期”即將結束之前立即上岸，全身皮膚將會變得通紅，同時感到周身氣血通泰，精神更是無比振奮、舒暢。冬泳起池后，肌肉停止運動，人會發生不同程度的顫抖，這也是身體御寒的一種自然反應，不必介意。但如果長時間地顫抖，說明你的運動有點過量。起池一段時間后，皮膚會由麻木漸漸恢復知覺時，痛感又會回來，但遠沒有初入水時那般難受。

初試者對于冬泳的恐懼，主要來自于下水后渾身上下那種針刺刀割般的疼痛，這是由于此時人的皮膚還很敏感的緣故。其實，只需堅持大約一分鐘左右神經便變得遲鈍了，痛感隨即減輕。有許多冬泳嘗試者都在下水初始這令人難熬的一分鐘面前功敗垂成，這一分鐘確實殘酷，我們因此不提倡未成年人參加冬泳。皮膚的痛感減輕后，要注意適時地起池，因為身體不再會作更進一步的警示了，人凍過了頭更是要丟失感覺的，也就不甚痛苦，而這正是冬泳的最大危險之所在，所以冬泳者要特別注意運動量的適度。

要說冬泳者不覺得冷那是假話，因為他們也是爹媽所生。對于那些剛開始練習冬泳或體形偏瘦的冬泳者來說，冷的感覺更是一言難盡。本人屬于皮下脂肪偏少者，一貫較怕冷，在平時就經常比別人穿得多。所以，每當我僅穿著泳褲站在泳池邊準備下水、遇到陣陣寒風襲來時，身上常起雞皮疙瘩，心中也常有一種上刑場的感覺。但一看到正在池中暢游的七旬老翁及學齡前幼兒，想想冬泳給身心帶來的種種好處，我便會抖擻精神地跨上跳臺，懷著“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去不返還”的悲壯豪情，做出“視死如歸”的英雄豪杰狀，躍入冰冷的水中。

許多人對冬泳愛好者的行為百思不得其解，他們不明白我們怎么會愛上冬泳。對此，我想做一個不甚準確的比喻：冬泳就如同重慶人吃火鍋，雖辣得你眼淚花花、鼻涕長流、口干舌燥，但你仍舊大吃特吃并會上癮，因為你就追求這種辣得刺激、舒坦的感覺。冬泳會使你在心理上得到一番別有天地的體驗：仰臥水中眼望藍天白云之時，你會忘掉鬧市的喧囂；舒展四肢劈波斬浪之際，你會覺得時光已倒流，自己變成了生龍活虎的年輕人；體驗到挑戰自然、戰勝自我的自豪和樂趣……

篇5

千里冰封，萬里雪飄。銀裝素裹，分外妖嬈。又是一年冬來到，你若還是賴在教室、寢室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！這才是健康又時尚的潮流選擇。

冬泳好處多多

冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳。在寒風凜冽，涼氣逼人的冬天，暢游在冰冷刺骨的水里，實在是對人身體素質和意志力的一次挑戰。作為一種備受青睞的冬季運動，冬泳有它獨特的魅力與作用。

1.“以寒攻寒”。風雪大作，天寒地凍， 冬天最令人頭痛的恐怕就是它的低溫，而冬泳就是抵御寒冷的一劑良藥。簡單說來，這也就是一個物極必反：如果你不懼與冰冷的水“親密接觸”，還有什么能冷倒你呢？冬泳時人必須適應極低的水溫，人體為了抵御寒冷，必然要相應地加快體內能量代謝過程，提高對外界溫度變化的適應性，增強身體的抵抗力，因此人體調節體溫的能力得到了提高，天氣忽冷忽熱對于冬泳者來說沒有絲毫的影響。練就了這樣的功力，千里冰封，萬里雪飄也就不在話下了。

2.治病防病，強身健體。和其他季節相比，冬季人的運動量相對較少，是一個容易“藏病”的季節。而冬泳可以強健體魄、提高人體免疫能力，擋住一些疾病的侵襲。另外，冬泳還能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。冬泳是冬季的“血管體操”，可以增加血管彈性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。

3.鍛煉人的意志力。數九寒冬，在極低的室外氣溫下活動已經是對人的一個挑戰了，更何況還要下水游泳。所以說能夠身體力行堅持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撐。在長期的低溫考驗下，冬泳愛好者的忍耐力當然就比普通人要強，戰勝困難的勇氣也要比常人高。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”。

冬泳不得不知的

由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以一定要謹慎從事、量力而行。具體來說，冬泳有以下幾個注意事項：

1.循序漸進，持之以恒，掌握適宜的量和度。要有一個由熱到冷持續不斷的游泳過程，逐步適應低溫水域。每周至少應保持游2～3次,不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。

2.冬泳最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，這段時間日照充足，氣流穩定，氣溫相對偏高，比較適合游泳。早晨冬泳時要在起床后少量進餐和運動半小時以后再進行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。

3.冬泳在水中游泳時間也很有講究。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只能冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發抖現象、10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。上岸后應該馬上擦干水，穿衣保暖。

4.在天然浴場游泳時，最好結伴同行，并注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。

5.冬泳之前一定要做好足夠的準備工作，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。下水前要把肌肉活動開，先適應一下寒冷的氣溫，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。

6.游泳結束后，最好能及時擦干身體，并注意穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常。

不適宜冬泳的人群

冬泳并非一項人人皆宜的運動。

1.患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

2.為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

3.為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。

4.身體尚未發育完全的兒童和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。

冬泳安全救助

冬季運動，最不能忽視的就是安全問題。冬泳要在冷水中鍛煉，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

1.皮膚傷害，多為被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷。如傷害不大，應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫院處理。

2.碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折及腦震蕩。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。若出現腦震蕩的癥狀，應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。另外應及時打120求救。

3.凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后，應當注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt院處理。

4.抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。

篇6

立冬節氣，有秋收冬藏的含義，我們國過去是個農耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。下面是小編整理的關于立冬的風俗活動及養生菜，歡迎閱讀!

立冬的風俗活動1、立冬習俗——風俗活動迎冬

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立、古代社會中是個重要的節日。過去是個農耕社會，勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。諺語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大體相同。

2、立冬習俗——風俗活動賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之“拜冬?！?見顧祿《清嘉錄》卷十一)。民國以來，賀冬的傳統風俗，似有簡化的趨勢。但有些活動，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。

有些地方慶祝立冬的方式也有了創新，在黑龍江哈爾濱、河南">河南">河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

3、立冬習俗——風俗活動冬泳

有意思的是，慶祝立冬的方式現在也有了創新，在哈爾濱，立冬之日，黑龍江省冬泳協會的健兒橫渡松花江，以這種方式迎接冬天的到來。全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

4、立冬習俗——風俗活動燒香

滿族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”，滿八旗稱“燒葷香”。“燒葷香”5—7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

立冬的傳統食俗1、吃餃子

在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子?因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃?，F在的人們已經逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍。

2、吃大魚大肉

在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘姜母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。而在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘姜母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

3、喝羊肉湯

在山東滕州，立冬時節，有喝羊肉湯的習俗。在寒冷的天氣，喝一碗熱氣騰騰的羊肉湯，絕對是一種享受。而且，羊肉中還含有大量的脂肪和蛋白質以及豐富的熱量，御寒效果極佳。

4、吃狗肉

冬至吃狗肉的習俗據說是從漢代開始的。(建議不要吃狗肉~狗狗是人類最好的伙伴)相傳，漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的狗肉，覺得味道特別鮮美，贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃狗肉的習俗。現在的人們紛紛在冬至這一天，吃狗肉、羊肉以及各種滋補食品，以求來年有一個好兆頭。

5、吃赤豆糯米飯

在江南水鄉，有立冬之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習俗。相傳，有一位叫共工氏的人，他的兒子不成才，作惡多端，死于冬至這一天，死后變成疫鬼，繼續殘害百姓。但是，這個疫鬼最怕赤豆，于是，人們就在冬至這一天煮吃赤豆飯，用以驅避疫鬼，防災祛病。

立冬的養生菜1、山藥炒木耳

材料：山藥1段，水發木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。

做法：山藥去皮、洗凈，切片備用;水發木耳洗凈，摘小朵備用;把蒜剁碎成末;燒開一鍋水，然后將山藥片放入焯30秒后撈出備用;熱鍋倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山藥片炒半分鐘后加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調味即可。

功效：山藥一般在霜降前后收獲，中醫認為，山藥一味入三經：即肺、脾、腎經。具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。

2、百合炒馬蹄

材料：鮮百合6兩(約240克)，碎豬肉4兩(約160克)，馬蹄10粒，姜蓉2茶匙。糖、鹽各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1湯匙，油、生粉各1/2湯匙。上湯2湯匙，蠔油、麻油各1茶匙。

做法：鮮百合切開，洗凈瀝干;馬蹄去皮剁碎。碎豬肉加入腌料，腌15分鐘。燒熱鍋，下油1湯匙，炒熟碎豬肉，放入鮮百合、馬蹄及姜蓉，炒勻，最后加調味料，炒至汁干即成。

功效：百合能止咳補肺，馬蹄消痰清積食。鮮百合味淡，可加少許姜及肉碎，增加鮮味，不寒又不燥。

3、西芹炒蝦仁

材料：西芹、蝦仁、腰果、胡蘿卜、蒜、蔥、姜末、鹽、砂糖。

做法：將蝦仁洗干凈，西芹切丁，胡蘿卜切小薄片。鍋內放2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆撈起放涼。炸腰果時，一定要冷油、小火，一邊炸一邊要翻動以免燒糊，炸好后要徹底放涼才會酥脆。將油倒出一半，剩下的油燒熱放入蒜、蔥、姜末爆香，再放胡蘿卜及西芹丁，大火翻炒約1分鐘。放入蝦仁，鹽，砂糖大火翻炒約1分鐘即可盛出，灑上放涼的腰果即可。

篇7

許多家長都知道經?？措娨晫⒆硬缓谩？傻降子惺裁磯奶帲瑓s一下子說不上來。近日，美國某網站總結了孩子少看電視的六大好處，提醒家長要減少孩子看電視的時間。

有利于減肥。研究表明，每天看2個小時的電視會增加孩子肥胖的幾率，而少看電視，帶著孩子外出散步、游玩等有助于幫助孩子將體重保持在標準水平。

睡得更香。孩子晚上看電視越多，越不愿意上床睡覺，入睡也更加困難。在睡前，和孩子做點放松的事情，如聽聽舒緩的音樂，讀讀小故事等不僅能陶冶孩子的情操，也有利于睡眠。

增加實踐機會。一味接受電視里的信息不如讓孩子親身實踐，給孩子一個增加經驗的機會：玩玩具、認卡片、學畫畫等，更能讓孩子發揮自己的想象力和創造力。

提高學習成績。要想成績好，看電視時間要減少。研究顯示，小學生如果每天看電視或電腦2小時以上，那么他們在注意力、社交能力和情感表達上更容易出現問題，學習成績也比其他孩子更差。喜歡電子游戲的孩子更容易出現注意力不集中的情況。

貼近大自然。外出感受鳥語花香，看一看蔬菜水果是怎么長成的，體會一下農民伯伯的辛苦勞動……拋開電視走進大自然，孩子會更懂生活，也更珍惜生活。

提升社交能力。學會與其他人溝通，無論是現在還是將來，都非常重要。與其“孤零零”地看電視，不如給孩子創造社交的機會。

吃西蘭花可預防關節炎

英國一項最新研究發現，西蘭花等十字花科蔬菜中富含的一種化合物可有效預防最常見的一類關節炎，并減緩關節炎導致的軟骨損傷等。

這種被稱作蘿卜硫素的化合物能遏制一種可引發關節炎癥的酶發揮作用，從而減緩軟骨損傷并緩解關節疼痛。蘿卜硫素普遍存在于西蘭花、甘藍等十字花科蔬菜中，在西蘭花中的含量尤為豐富。

此前研究曾發現，蘿卜硫素具有抗癌、抗炎癥等功效，這項研究首次發現它還有利于關節健康。研究人員已開始在一些醫院開展小規模臨床試驗，以驗證多食用西蘭花對于人類關節健康的積極影響。

一次運動1分鐘也有用

美國現行保健指南建議，每周至少從事2.5小時中等強度健身運動，每次至少持續10分鐘。研究人員發現，可將2.5小時化整為零，即便每次從事中高強度運動1分鐘也有健身效果，有助于減輕體重。

研究發現，女性經常從事1分鐘中高強度運動，身高體重指數會降低0.07，以身高1.63米的女子為例，體重減少約226克；男性效果稍遜，從事中高強度運動1分鐘，身高體重指數降低0.04，以身高1.73米的男子為例，體重減少大約122克。

這項結果顯示，就健身效果而言，一周150分鐘的運動不是非得分成幾大塊時間，只要運動起來，“1分鐘也有用”。健身隨時隨地都可進行，有一千種方法可以化整為零，輕松健身。譬如，一邊聽著歡快的音樂，一邊精神飽滿地打掃室內衛生，或者在室外洗車；在廚房，盡量少用小電器，自己動手切切菜、洗洗碗、和和面；上下班途中，提前一站下公交車或者地鐵，多步行一段時間。

口渴時反應變慢

如果你正因為伏案工作而疲憊不堪，效率降低，喝杯水或許是個好辦法。因為，口渴的時候，人的反應會變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率。

英國東倫敦大學的科學家做了一項試驗：讓34位受試者分兩次完成一系列測試，早餐只吃一塊餅干后做一次測試，早餐吃了一塊餅干又喝了一瓶水后，再做一次測試。那些不口渴的人，在喝水和不喝水的情況下，大腦的反應時間一樣。但是那些口渴的人，喝水后大腦反應速度比之前快。

研究人員說，人在口渴時，大腦處理口渴感信息占用了大腦部分資源。而在補水之后，這部分大腦資源就釋放了，提高了大腦的整體反應速度。

一支口紅含9種重金屬

據美國《紐約時報》報道，研究發現，女士都愛的口紅中含有多種微量有毒金屬，其中鋁元素的含量最高。

加利福尼亞大學的研究人員對24款唇彩和8個品牌的唇膏進行了分析，發現其中除了人們熟知的鋁外，還含有鎘、鈷、鋁、鈦、錳、鉻、銅和鎳八種重金屬。其中鋁、鉻和錳在所有被檢測到的金屬中含量最高。此外，為了增加唇彩的亮度，制造商們經常在口紅中添加天然礦物云母。云母通常含有鉛、錳、鉻、鋁等金屬，而且口紅顏色越深，金屬含量就越高。

雖然口紅對健康的危害尚無定論，不過專家建議消費者應掌握基本的安全常識。首先，不要讓幼兒玩口紅，因為他們對重金屬的危害更敏感；其次，愛美的女士每天只涂抹2～3次口紅即可。因為如果每天擦多次口紅，等于攝取過多的重金屬，這可能會損害身體及神經系統。

個矮的人易得冠心病

一項研究表明，個子矮的人比個高者患冠心病的幾率高50%。當然，與身高相比，體重、血壓和吸煙習慣仍然是更重要的危險因素。

芬蘭的科研人員總結了全世界52項有關身高和心臟健康之間的研究，總人數超過300萬人。總體來說，矮個子（即男性低于165公分，女性低于152公分）患冠心病的風險是高個子（男性高于178公分，女性高于168公分）的1.5倍。研究人員認為，個矮者冠狀動脈較細，一旦血液出現問題，很容易阻塞。此外，個頭高矮也在一定程度上反映了出生前后的營養環境。家庭條件較差的孩子，早期的發育受影響，不但個子矮，身體的總體健康狀況也不如高個子。

不過，專家表示，個子矮的人不要因這項新發現而煩惱，身高只是心臟疾病的危險因素之一。盡管人們無法控制自己的身高，但他們可以調整其他重要的因素，即保持健康的生活方式，做到不抽煙、不酗酒、平衡飲食和多運動。

沉迷流行音樂加重酒癮

篇8

正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”,如倒立行走之類的“反運動”,這樣可彌補“正運動”的不足,使人體所有器官都處在運動之中?？茖W證明,倒立運動,可改善血液循環,增強內臟功能,能使人耳聰目明,記憶力增強。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣溫的變化,而且對人的代謝有顯著的改善作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉,但上肢卻沒有充分活動,因此,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動,如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等,從而使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替一般的運動基本上都是“往前”,如果能適當地做一些“后退”的運動,如后走、后跑、后彎、仰泳等,不僅使上下肢反應更靈敏,大腦思維更活躍,對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動右手、右腿。相反,平時慣用右手、右腿者,不妨多活動左手、左腿?！白笥医惶妗钡暮锰幉粌H使左右肢體得以“全面發展”,而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋 足底有著與內臟器官相關聯的敏感區,有條件時,不妨脫鞋赤足走路,這樣一來,足底的敏感區受到刺激,之后,把信號傳入相關的內臟器官和相關的大腦皮層,發揮人體內的協調作用,達到健身的目的。

走跑交替這是人體移動方式的結合,更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑,交替進行。走跑交替若能經常進行,可增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

篇9

[關鍵詞]深度休閑；主觀幸福感；扎根理論；老年群體

[中圖分類號]F59

[文獻標識碼]A

[文章編號]1002-5006（2013）02-0077-09

Doi：10.3969/j.issn.1002-5006.2013.02.008

1.引言

幸福是人生追求的終極目標，“如何變得更加幸?！眱叭怀蔀楝F代社會一個重要的理論和實踐命題。隨著現代社會閑暇的日益增多，休閑已經成為現代生活的重要內容。如何利用休閑來提升幸福感自然就成為社會關注的問題。

然而，目前社會流行的休閑方式多為隨性休閑、短暫娛樂，比如看電視、發短信、網游，這些休閑活動難以提供給參與者深度體驗，而且容易造成參與者產生無聊感或無力感。鑒于此，斯特賓斯（Stebbins）提出了“最佳休閑生活方式”，即“在休閑時間中追求那種更具吸引力、更具挑戰性和更具意義的休閑活動，但同時輔以一定量的明智的隨性休閑（casual leisure）”，并且他認為，當人們發展了這種“最佳休閑生活方式”時，就可以體驗到最幸福的時刻。這種最佳休閑生活方式其實就是所謂的“深度休閑”（serious leisure）。本文試圖通過深度訪談收集資料，運用扎根理論構建一套有關深度休閑與主觀幸福感關系的本土化理論，來探究深度休閑是如何或通過什么機制來提升老年群體的主觀幸福感。

2.相關文獻評述

對于休閑與幸福關系的探索可溯源古希臘。那時的人認為，幸福應具備三大要素：智慧、美德、休閑。在所有這些要素中，休閑具有突出的地位。亞里士多德甚至指出，休閑對于人的幸福生存具有本質性、本原性的意義。國內外諸多學者對休閑與幸福的關系做了探究，大部分文獻表明休閑是幸福的主要來源之一。然而，墨菲（Murphy）指出，并非所有的休閑形式都能夠提升人們的享受、生活滿意度、心理健康和幸福感，因此，探究何種類型的休閑活動是有益的成為一種必然。廷斯利（Tinsley）研究發現，高挑戰性的休閑活動，能夠帶來更大的心理滿足，更有利于身心健康，以及提升生活滿意感和促進個人成長；若心理需求得不到滿足，生活滿意、心理和生理健康以及個人成長毫無可言。凱利和施泰因坎普（Kelly&Steinkamp）的研究表明，那些能使參與者加強互動以及需要長時間技巧培養的休閑活動更有助于提升生活滿意度。盧和阿蓋爾（Lu&Argyle）研究也發現，當人們進行深度的、具有承諾的和有意義的休閑活動時，體驗到的活動更具挑戰性和更具吸引力，也具有更高的休閑滿意度和幸福感；相反，隨性休閑活動，所產生的積極反饋相對較少，卻更易感到無聊，休閑滿意度和幸福感都較低。

斯特賓斯于1982年首次提出深度休閑的概念，并認為深度休閑對幸福具有正向的影響。一些學者對運動、觀光、跑步等多類型深度休閑活動的實證研究，發現深度休閑具有“能提供與他人分享成就、經驗的契機，有利于形成相互認同的小團體”、“能帶來成就感、健康，有利于社會交往”等利益。。阿爾和麥舍米尼（Delle&Massimini）指出，深度休閑能夠提升個人幸福感和社會福祉。何（Heo）通過經驗取樣法對22位老年人的深度休閑行為進行了研究，結果表明，深度休閑與主觀幸福感具有顯著正相關關系。

縱觀現有深度休閑與幸福感之關系的文獻，可以發現：一是純理論方面的邏輯推演，即根據深度休閑的特征，結合其他相關的理論，如活動理論、需求理論和暢爽理論，逐步推演出深度休閑與幸福感的關系；二是就某一類型的深度休閑者進行實證研究，得出深度休閑的益處；三是研究對象幾乎全部來自西方，有關東方或中國的文獻甚少。迪納（Diener）指出，文化對人們價值觀的影響無處不在，不同社會、不同文化的人們對于幸福觀有不同的見解；巖崎（Iwasaki）指出，有關休閑如何提升人們的生活品質。目前，學術界仍然沒有建構一個清晰的、系統的理論體系，因此，需要更多的研究來探討該問題。

3.研究設計

3.1研究變量的界定

深度休閑的概念由斯特賓斯首次提出，他在研究業余參與者的休閑活動及其投入活動的態度所形成特殊的休閑文化與特質，即指“人們有系統地從事一種休閑活動，投入如事業般的專注，借此機會獲取及展現特殊的技巧、知識及經驗，這使得參與者有非常充實及有趣的感覺”。深度休閑的“深度”（serious）不是“嚴肅”的意思，而是代表“專注”（concentration）與“奉獻”（dedication），是具有相當大的樂趣而非壓力的休閑活動。

多數學者比較認同迪納對主觀幸福感的界定：“主觀幸福感是指個體依據自定的標準對其生活質量的總體的評價”。迪納定義中的主觀幸福感主要包括兩個基本成分：認知成分和情感成分。認知成分主要針對個體的生活滿意度而言，包括整體生活滿意感和具體領域的生活滿意感（學習、工作、婚姻等）。情感成分是指個體在實際生活中感受到的情感體驗，分為積極和消極兩個方面。

3.2研究方法的選擇

本文旨在探究深度休閑如何影響個人的主觀幸福感，屬于質性研究的議題。因此，本文選擇以深度訪談來收集資料，并運用扎根理論來分析資料和建構理論。所謂扎根理論，是一種質性研究方法，其實質是一種系統化的分析程序，通過交互運行資料搜集、歸納和演繹3種方法，針對特定現象發掘、歸納、發展出扎根于現實的理論的方法。這種方法具體內容為：同時收集和分析資料；開放性編碼、主軸編碼、選擇性編碼的資料編碼過程；編寫備忘錄；持續應用比較的方法；理論性抽樣；理論框架的整合。施特勞斯和科爾賓（Strauss&Corbin）認為，扎根理論與其他質性研究方法主要有4點不同之處：（1）研究者在詮釋角色上的責任有所不同，扎根理論主張研究者不僅要描述被研究主體的觀點，還要對觀點進行理論性分析；（2）理論的形成方式不同，扎根理論強調理論要扎根于資料之中，即理論的形成要根據現實資料的搜集和持續的分析互動；（3）強調概念的豐富性；（4）為使理論更加地具有效力和影響力，扎根理論強調“不斷的比較”這個方法。扎根理論被視為質性研究中最為科學的一種方法，也就得益于其倡導遵循科學的原則、假設驗證與理論的原則、比較的原則。

正因如此，本研究在研究方法上采用扎根理論來探究深度休閑活動對老年深度休閑參與者的幸福感影響等議題。

3.3研究對象的選擇與資料來源

本次研究采用理論性抽樣選擇樣本，根據研究問題和具體研究時的可操作性，本研究對研究對象進行了條件限定：（1）受訪者年齡受到控制：女性參與者均在50歲以上，男性參與者均在55歲以上；（2）參與休閑活動已有較長的一段時間，即其所參與的休閑活動已持續了一年或更久，每星期都會參與該項活動，每次參加的時間不低于一小時；（3）研究對象需是參與同種休閑活動中的佼佼者，并認同其所參與的休閑活動，且具有豐富的活動參與經驗。同時在抽樣調查的過程中，研究者盡可能從人口統計特征的各方面擴大樣本的范圍和覆蓋面，以滿足理論性抽樣的目的。故本研究從大連市黑石礁冬泳隊、大連市長利數碼攝影協會和大連市桃源社區合唱隊共選取26人作為本次研究對象。其中，男性15人，女性9人；年齡在50～59歲為9人，60～69歲為11人，70歲以上為6人；冬泳隊10人，攝影協會11人，合唱隊5人。通過對這26人進行訪談后，訪談資料的范疇已顯示出“理論性飽和”，因此停止訪談資料的收集。除了正式的深度訪談之外，研究者還利用參與以上協會（社團）組織的定期活動的機會進行了大量的非正式訪談。

3.4資料收集與整理

本研究資料主要通過深度訪談、參與觀察、非正式訪談等方法收集。同時，根據研究問題、文獻回顧和個人的經驗和知識，擬定了初步訪談大綱，以期深度訪談在具有開放性的同時又不失針對性。然后，與其他學者進行了深入的交流，并根據學者們的意見對初步訪談大綱進行了完善，最后再通過預演研究階段和正式調研來不斷調整已有的訪談大綱。該訪談大綱的問題具有開放性，能盡量少地限制研究對象的思維，使其暢談所感、所想、所思。每一次訪談結束后，研究者都會就訪談重點內容、訪談感受和接下來的訪談注意事項做訪談筆記。當以上所有程序都完成以后，才將深度訪談資料進行編碼、歸檔、備份保存。

在研究初期，研究者盡可能地對研究對象所在的社會情境中的各個事物（人物、時間、地點、活動內容、目的、情緒、事件）都做翔實的描述。在研究后期，研究者對研究策略做了適當調整，通過對重點情景的詳細描述和對特殊情景或現象的重點描述的方式進行了焦點觀察和選擇性觀察。研究者除了進行參與觀察外，還利用各個協會舉辦活動的契機，對不同研究對象實地進行了大量的非正式訪談，這是在完全無結構的情況下進行的大量且隨意的訪談，以便加深對正式訪談中內容的理解。

4.資料分析

4.1開放性編碼

開放性編碼是通過對數據進行檢視、分解、比較、概念化，最終提取范疇概念的過程，在這個過程中，研究者必須要通過不斷的分析比較來發現能精確表達數據含義的概念。研究者通過對進行過分類、歸檔后文稿資料的反復閱讀和數據檢索，來發現文稿資料的主題和意義，并對發現的現象加以分類和命名。

具體步驟為：（1）概念化，將原始文稿資料的每一句、每一段等打散，使原始文稿資料呈現為一件件的獨立事件，然后對這些獨立的現象加以標簽，并針對這些標簽所代表的現象以概念化的方式命名；（2）規范化，對上一步的數據歸類后，將表示屬于同一現象的相同的概念叢聚集起來，通過分析詞語間的語義關系以及主題詞間的關聯，形成屬于同一概念的類屬，并探求這些不同概念間的關系，用以奠定下一步范疇化的基礎；（3）范疇化，即賦予上一步形成的具有相同概念的類屬更加抽象的名稱。這些名稱可來自以往的文獻，也可由研究者獨創。在做以上3個步驟的同時，還需不時地將已經分類出的各種類屬加以反復的比較，以得到其間最大的差異化，從而確保其被歸人適當的類別。表1為開放性編碼示例。

4.2主軸編碼

完成第一步開放性編碼的工作后，研究者得以將相關概念歸于同一范疇，但是由于這些范疇間的關系還很模糊，并且其所代表的意義也甚為廣泛，所以研究者將進入第二步主軸編碼的階段。在這一階段中，研究者會將所分析現象的條件、脈絡、行動策略和結果把各范疇聯系起來，以達到將主題詞族細分，提煉主范疇，最終將資料重新組合到一起的目的。

在主軸譯碼過程中，借助典范模型，本研究共發展出6個主范疇，即人際互動、歸屬感、身體健康、心理健康、充實感和成就感。人際互動是由單獨行動頻率、互動頻率、關系程度和利益導向4個范疇構成；歸屬感由凝聚力、響應度和參與度3個范疇構成；身體健康由疾病發病率、慢性病發病率和精神狀態3個范疇構成；心理健康由抱怨頻率、自信心、承受力、毅力和惰性5個范疇構成；充實感由無聊感、活動頻率、生活目標3個范疇構成；成就感由技能、競賽排名、稱贊、獎勵和認可5個范疇構成。

4.2.1主范疇一：人際互動

借助表3的典范模型，本文將主范疇“人際互動”與其他副范疇之間的關系本質呈現出來，明確了主范疇“人際互動”與其他副范疇間的假設性關系。建立這一假設關系，并非因為主觀設定被編碼的特殊事件，或是它們的面向或性質問有某種關系，而是由于它們各自所涉指的范疇之間有這種關系的存在。構建這種假設關系后，尚需通過扎根于資料中的故事、事件去檢驗，證實資料能否支持或否定假設關系。

受訪者多數是已經退休的中老年人，參與休閑活動幾乎變成了他們接觸社會和認識朋友的最重要的方式。而通過不斷地接觸新鮮事物和不斷地認識新朋友，能大大地緩解老年人因為退休和脫離社會所帶來的孤獨感，同時也有利于其幸福感的提升。

攝影開闊了我的視野，也結交了許多新的朋友，認識了一些良師益友，這些對自己的晚年生活，都是有幫助的。[DI-12-S-12-100813]

也就是在這里啊，大伙在一起，說說笑笑的，有時候也談一些心事，談來談去，國家什么大事咱們談了也解決不了，大家在一起就是找樂，冬泳就是找樂。[DI-3-S-03-100513]

4.2.2主范疇二：歸屬感

深度訪談資料顯示，有受訪者認為自己在退休以后“沒有人管，街道也不管，政府也不管”，這種退休后突然產生的“從有人管到沒人管”的心理落差曾一度成為他們“心里不痛快”的主要原因。而參與深度休閑活動，能使這些老年休閑參與者有意識或無意識地形成較為固定的參與群體，進而讓老年深度休閑參與者在這種群體中重新獲得歸屬感，并強化他們對這種深度休閑行為的持續投入。

我最大的感受就是我們這個集體有歸屬感，大家伙在一起挺團結的，用他們的話說，就是找到了組織，像我們退休都沒有人管，誰管？街道也不管，有這么個組織挺好的。[DI-23-S-23-100905]

我們這些人啊，組成了一個新的團體，我覺得挺有意思的。和大家相處啊，應該說在一起以后也增加了許多的樂趣，生活也豐富了許多，（參加這種休閑活動）確實有好處。[DI-14-S-14-100816]

4.2.3主范疇三：身體健康

參加深度休閑活動，能增加老年人接觸大自然、運動鍛煉的機會。而老年人通過長期堅持的鍛煉，能改善自己身體的健康狀況，幾乎所有的受訪者都表示“考慮到（通過參加休閑活動）能強生健體”是他們最初開始參加固定的深度休閑活動的最主要動機。

我覺得（攝影）就是對身體有好處，特別地有好處。老年人嘛，最重要的就是身體，這個健康，不是說用藥用金錢就能買來的。[DI-18-S-18-100823]

我這個人啊，懶得進醫院，不愿意吃藥。冬泳有什么好處呢，就是這一條，讓我身體健康了，冬天啊，氣溫接近攝氏零度，大北風吹著，這么冷天，下去一兩分鐘，上來啊，人很輕松，要是沒有甜頭的事情，誰干？是不？[DI-3-S-03-100513]

4.2.4主范疇四：心理健康

深度休閑活動，不僅為老年人提供了鍛煉身體的契機，同時也在一定程度上正向地影響了老年人對人生和生活的態度。研究發現，長期參與深度休閑活動老年人的心態會變得非常積極，不少受訪者也表示自從參加了深度休閑活動，就“發自內心地覺得人與人之間應該更好，不能有那么多的矛盾”。同時也形成了“人生其實并不是要活得很爆發的……我們就是很平淡的，就是一個平常人，只需要把這一天過好”這種安詳平和的心態，而這種正向的心態，能有利地幫助老年人面對和度過老年生活中易于產生的種種不便，以獲得美好的晚年生活。

再一個啊，我覺得冬泳對于一個人的生活態度啊，改變很大，冬泳是對大自然的最親密的接觸，對人的身心啊、精神方面啊都是最好的，看到大海了心情也會變得很好，也沒有什么煩惱了。[DI-1-S-01-100511]

為了我們自己的生活充滿陽光……我沒有詩情畫意，但是我通過我的相機，我要拍一朵花，我要把我內心的東西，我要把我的心放在花上，我用花去體現我對生活的熱情。[DI-13-S-13-100815]

4.2.5主范疇五：充實感

老年人從單位退休以后，就開始擁有其生命周期中最多的空余時間，但老年人面對這些突然多出來的時間，卻往往沒有足夠的事情和精力來打發它們，這就很容易使老年人覺得生活無聊，沒有目標。但深度休閑活動卻恰恰能帶給老年人這樣一種生活上的目標，讓他們的晚年生活有所依托。

以前在家就是稀里糊涂的一天，沒有什么目標，但是這個（參加冬泳）好像有個目標，天天啊，到了這個時間，不管家里面還有什么活，就不管了，都放下，一切都為了這個（游泳），這是重點啊。[DI-2-S-02-100511]

我現在就是說啊，你看我的生活規律啊，我每天都要看《中國攝影報》、攝影雜志，我每周還得備課，得一到兩天的時間，我就感到特別的充實。[DI-15-S-15-100822]

4.2.6主范疇六：成就感

老年人一旦退休就立馬要經歷“照顧別人”到“被別人照顧”的角色的轉變，在這種轉變過程中，許多老年人會產生“老不中用”的消極情緒。但參與深度休閑活動的老年人卻能通過技能進步、參加比賽所取得的好成績等方式獲得“老有所為”的成就感和愉悅感，而這種成就感的獲得，能重新樹立老年人的自信心，進而提高其對生活的滿意度和幸福度。

一位受訪者就在訪談中不斷表示參加合唱比賽中最興奮的時刻就是所指導的隊伍獲得比賽獎項的時候，這種獲獎經歷給予了他非常難忘的體驗，使他用更多的精力去建設社區的合唱隊，并在這期間獲得強烈的成就感。

每個人到我這里來，唱上幾個月，都能在各種比賽上得一個小獎，我們這里有個老人啊，75歲了，剛開始來這里的時候，發聲都不會，但是學了半年以后啊，我們就一起獲得了市上的大獎。那些我教的學生上完課后那種戀戀不舍、學到很多東西的表情，讓我感覺啊非常自豪。[DI-24-S-24-100827]

另外，不少受訪者也表示自己在比賽中獲得名次以后，會把這種肯定作為鼓勵，并產生強烈的自信感，同時這種肯定也會成為老年人在精進自己休閑技能的過程中的一種動力，以便能長久地在這項活動中堅持下去。

我覺得很有自信，就是覺得，哎呀～有成績了，就非常高興，有自信，就像繼續通過多拍照，感覺也特別的好……我覺得這就是一種執著，對生活也有一種追求感，人的生命是有限的，我在有限的生命中多給自己留一點東西。[DI-19-S-19-100824]

4.3選擇性編碼

研究者通過不斷地編碼和思考，不斷地對每一段的原始數據、編碼概念進行比較，區別異同，最后慢慢形成了核心范疇。這個核心范疇能解釋原始數據中的大部分現象，并且能整合現象中大部分編碼概念的核心概念，同時研究者也借助解釋性的關系陳述將主要類屬連接到這個核心范疇。

當核心范疇形成以后，研究就進入了選擇性編碼的階段，研究者將集中對核心概念和相關概念的類屬的變項的數據作編碼。

4.3.1

故事線

為了統合已經分析好的資料，研究者需從資料中塑造一條故事線，再憑借這條故事線，把現象中核心部分原屬描述的故事予以概念化，來形成后續的核心范疇。就本研究來說，沿著前述的6個主范疇的指引，可以從資料中摘出這樣一個故事線：

故事主要是關于老年深度休閑者在長期從事某項深度休閑活動的過程中，深度休閑行為對其幸福感的影響為何。老年深度休閑參與者在休閑活動的過程中同具有共同興趣的休閑參與者一起行動，并在此期間相互交流、相互關心，在形成無利益牽扯的人際關系的情況下，獲得了深厚的友誼；同時也因為與其他休閑參與者形成一個高度團結、號召響應度高的、活動參與度高的協會，也獲得了對此協會強烈的歸屬感；不僅如此，由于老年深度休閑參與者在參與休閑的過程中不斷地接觸大自然、爬山涉水，長期進行有氧運動等的鍛煉，生病次數越來越少，自身以前有的慢性病也得到了控制，精神狀態也越來越來好，還因此獲得了健康的體魄；另外，也由于在參與休閑的過程中，形成了為人友善、尊重自然、接受自我的良好心態，對社會發展有信心，均具備了良好的心理狀態；而且也因為長期參與固定的休閑活動，使生活有了新目標，進而變得更加充實；除此之外，由于長期參與休閑活動，休閑技能得以精進，能在相關競賽中得以勝出、獲得獎勵、贏得稱贊、獲得大家的認可，使其獲得巨大的成就感。由以上的休閑利益可以看出，故事的首要議題是老年人在退休的情況下，如何通過深度休閑活動提高自身的生活幸福感。

4.3.2核心范疇

經過確認，上訴故事線能夠解釋全部資料所呈現的絕大部分現象，研究者接下來需要用分析式的語言說明整個故事，即需要把這種描述轉變成概念。本著為識別深度休閑對幸福感的影響因素為何的目的，在主軸編碼的過程抽象出的6個主范疇中，每一個范疇都代表不同的特征，均不能容下上訴的故事線，同時，考慮到6個主范疇均源自不同的事件和資料，并且所有的主范疇都是為同一個目的而服務的。因此，本研究將全部現象歸結于“主觀幸福感的提升”，并使其作為核心范疇。

4.4深度休閑對幸福感的影響機制模型

縱觀上述，可以發現：參加深度休閑活動，有利于增強老年人的人際互動，提高歸屬感、充實感和成就感，促進身體健康和心理健康。這些都是深度休閑活動的重要利益。另一方面，人際互動、歸屬感、身體健康、心理健康、充實感和成就感，這些因子要么本身就是主觀幸福感的構成之一，要么對提升幸福感具有重要影響?；诖耍梢詷嫿ㄉ疃刃蓍e對幸福感的影響機制模型（如圖1所示）。

5.研究結論與討論

在對以往文獻梳理的基礎上，本研究以大連市3個老年深度休閑活動協會（社團）的老年會員（團員）為研究對象，應用深度訪談收集質性研究資料，并借助扎根理論分析形成了深度休閑對幸福感影響因素模型。主要研究結論如下：

（1）深度休閑活動對老年群體的利益。深度休閑能夠使老年群體進行更多的人際互動，具有更強的歸屬感，身體和心理更加健康，同時也會使其生活更具充實感和成就感。這表明深度休閑行為是一種積極的休閑方式，對老年群體的成功老齡化十分有益。

（2）本文建構了深度休閑對主觀幸福感的影響機制模型。研究發現，深度休閑有利于促進身心健康，有利于產生充實感、歸屬感及成就感，有利于促進人際互動，進而大大提升參與者的主觀幸福感。

簡言之，老年群體通過參與深度休閑活動，能夠獲得包含人際交往、歸屬感、充實感、成就感以及自我生理和心理重建等價值，進而開辟出一條通往幸福人生的道路。

篇10

東方養生的一大特色

東方人重視低溫養生，早在中醫巨著 《黃帝內經》就已提出：“高者其氣壽，下者其氣夭?！本褪钦f：高處氣寒溫低，住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，生活在那里的人壽命偏短。同樣，北方偏冷、氣溫低，冬天尤低，所以人的壽命偏長；而南方氣熱，一年四季溫度偏高，尤其夏天溫度更高，人的壽命也偏短。這是為什么？因為寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，可以節能，所以衰老來得晚，壽命自然長。

相反，高溫能使人體溫升高，細胞分裂快，代謝快，所以衰老也來得快，壽命當然偏短。那些住在山洞里修行的老道人，壽命都很長，原因之一也在于山洞里溫度低。同樣，蛇的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高，蛇的溫度低。

所謂低溫養生就是讓人體處在一個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度的目的。美國、日本、俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發現，降低人的體溫有延年益壽作用，當人的體溫降低3℃時，人的代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50％。專家學者認為，若能將人的體溫降低2～3.5℃，人的壽命可延長1倍以上。

人體的不少疾病是由于溫度過高造成的，假如你全身不適又查不出什么疾病，保健性冷凍室能還您一個健康的感覺?，F在不少國家設有保健性冷凍室，經過“冷凍”治療的人不僅病痛解除，而且會變得心曠神怡。

此外，現代醫學研究證明，冷水浴對人體健康也十分有益。冷水浴使人體在較短的時間內經歷從熱到冷、再從冷到熱的過程。由于冷水浴使血管迅速收縮、擴張，其伸縮運動像做體操似的，故有“血管體操”的譽稱。

缺衣少食，寧靜放松

一是少穿一件衣，能降低體溫，此外居室中溫度低一點、冷水浴與冬泳都有助于低溫養生。

二是少吃一口飯。國外有學者證實，少食可使動物體溫下降50℃以上，使其死亡速度降低1/3以上。人類也同樣，每餐少吃一口飯，利于健康長壽。

人若低調處事，精神放松，也利于降低細胞的代謝速度，降低體溫，從而利于延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，升高體溫，縮短壽命。故傳統中有“寧靜致遠”這一說。確實，靜可讓心跳減慢，從而延長人的壽命。這也就是心跳每分鐘百次以上的水蚤只有很短壽命（大約數十天至百余天），而心跳每分鐘只有數次的龜能活到百歲以上高壽的原因。當然人在寧靜的狀態下，精神情緒及人體各器官都能處在良好狀態，這也利于健康。

低溫養生的飲食要求