孕婦運動范文

導語：如何才能寫好一篇孕婦運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1、可以做一些像散步，這樣有助于身心的健康，而且非常的簡單，另外也可以做游泳，游泳當中的浮力有助于改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。

2、在孕期的時候要適量的運動，這樣就可以增強孕婦的體質，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發生，并且有助于控制體重。

3、在適量運動，還能夠幫助晚期的順產，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助于分娩

（來源：文章屋網 ）

篇2

【關鍵詞】移動云服務 移動終端 HTML5

1 傳統移動終端能力的擴展

目前，移動終端在移動互聯網中的地位越來越重要，而一直以來，移動終端的發展主要借助于關鍵硬件和基于智能操作系統的本地應用軟件的發展。傳統移動終端能力的擴展和提升主要表現在以下兩個方面：

首先是得益于半導體工藝和硬件新型材質的發展，移動終端關鍵硬件如處理器、RAM、屏幕顯示等能力有了顯著的提升。手機處理器芯片工藝和主頻提升，計算處理能力大幅度提高而功耗則大為降低，現已發展為多核、1GHz甚至更高的主頻，采用40納米及以下的工藝。而RAM容量也在擴大，從幾兆發展到現在1G甚至更大的容量。手機屏幕尺寸不斷增大，分辨率提高，支持色彩增多，觸摸屏也在不斷發展，裸眼3D屏幕技術也逐漸發展并將投入使用。另外，電池材質的發展使得電池的容量和壽命大大提升。移動終端的傳感器，如重力感應、陀螺儀等也不斷發展并成為終端的標準配置。這些硬件的發展使得移動終端的硬件能力大幅度提升。

其次是基于智能終端操作系統的本地應用近年來呈現井噴式發展。以前功能機只能使用內置應用，自行下載安裝應用非常少。而到了智能手機時代，由于智能終端操作系統的開放和架構的改進，應用可以按照用戶意愿被隨意安裝；并且目前應用范圍已經涉及學習、生活及娛樂的各個方面，大大擴展了移動終端的功能。2008年蘋果公司的App Store剛開始運營時，只有500多個應用，谷歌公司的Android Market也只有50多個應用；到2012年年中，Android Market已經有40多萬款應用，而App Store已有超過65萬款應用。除了蘋果和谷歌外，業界各方也紛紛推出自己的應用商店，整個移動互聯網迎來了應用大發展的時期。

移動終端能力得益于硬件及軟件的高速發展而大幅提升，但同時也受到傳統制造工藝升級放緩的影響，手機硬件在未來一段時間可能面臨階段性的發展瓶頸。手機處理器性能之前跟傳統PC有8至9年的差距，但近兩年差距已明顯減小，手機RAM容量也正快速縮小與主流消費PC的差距，其屏幕與PC屏幕差距也在逐步減小，電池容量也逐步放緩了容量擴充的步伐。

2 移動云服務對移動終端能力的擴展

在移動終端硬件能力快速提升的同時，終端軟件能力除了因智能操作系統的推出和迅速普及而得到大力提升外，基于HTML5的Web App的到來也正在影響移動應用的發展。HTML5是繼HTML4后的下一代Web語言，從特性來看，HTML5實現了現有在主流瀏覽器上通過插件擴展的大部分功能，并增強了多媒體、Web離線及本地數據存儲的能力，具備了調用終端本地資源的能力；這使得移動應用能夠以Web App形式部署在云端，將部分計算、存儲功能也轉移到云端。

隨著用戶可能有多臺移動終端的情況的出現，終端之間的數據同步及備份的需求日益突出。而移動云服務提供了一種有效的解決方案，其最大的特點就是將應用在移動終端的部分計算、存儲功能轉移到云端完成。移動云服務對終端能力的擴展主要體現在以下幾個方面：

首先，通過云服務可將用戶終端上的數據備份到服務器側，同樣也能夠通過云服務恢復到終端側。在用戶丟失、更換終端時，用戶均能夠從云端將備份的版本數據完整地恢復到新終端上。這是為終端提供的基礎云存儲服務，擴展了終端的存儲能力。

其次，在擴展終端存儲能力的同時，也解決了終端間協同和數據同步問題。用戶在不同的場景下，如辦公室、家里、室外可能使用了不同的終端，由此產生了不同終端間數據的協同問題。通過移動云服務，用戶可突破有線連接及同步軟件的限制，使不同終端之間的數據可便利地完成數據同步和終端協同。

再次是計算能力方面的擴展。例如視頻轉碼能力，云端通過檢測并根據終端的屏幕、處理器等軟硬件能力，對視頻流轉碼后再傳輸到終端側播放；還有語音智能識別，如Siri，通過本地語音收集上傳至云端，由云端解析、執行指令并下發反饋，這些都通過云端充分擴展了終端本地的計算能力。另外Web App的到來，直接將應用部署于云端，將會有更多的應用計算部分轉移到云端，而終端本地只需要做本地環境檢測、少量的計算及渲染顯示工作。

正因為移動云服務能對終端能力作了以上的擴展，產業鏈各方基于自身利益，不斷部署研發移動云服務擴展終端能力，實現終端產品差異化發展。例如蘋果推出了iCloud，為蘋果終端系列提供了云存儲、同步和推送能力；同時也了Siri智能語音識別，擴展終端的計算能力。谷歌也在積極整合自己產品，Cloud Storage，并與App Engine集成，同時也部署Drive類的云存儲產品，推出Gmail、谷歌日歷和文檔等云服務。而終端廠家如華為、酷派等也紛紛推出了自己的移動云存儲產品。

3 移動云服務面臨的挑戰

盡管移動云服務是移動終端能力擴展的一大方向，為業界所重視，但未來的發展也遇到了相當的挑戰。

首先是用戶數據的安全性。與PC云計算產業一樣，移動云服務也面臨著這個問題。由于用戶數據是存儲備份在服務器側，如何保證云端服務器的可靠性和數據的完整性將是比較普遍的問題。

其次是用戶數據的隱私性。用戶在終端側存儲的數據大多包括通訊錄、短信、照片等，而信息泄露的事故卻頻頻發生，互聯網黑客在網絡中攻擊盜取用戶數據，更有服務提供商監守自盜，造成用戶數據泄露。如何保證用戶數據的隱私，增強用戶對移動云服務的認同感和信任感，將是云服務普及面臨的一大挑戰。

篇3

這個秋冬，Champion就聯同本地品牌：CHOCOOLATE推出一系列潮力十足的合作系列，設計經典，既復古也不乏潮味，完美呈現90s運動風尚，絕對是今年為止一個值得留意的潮流項目。

首次聯乘big C

這個冬季，：CHOCOOLATE與經典運動品牌Champion首度聯乘，以休閑運動風為基礎，由最標志性的衛衣以至用作配襯total look的襪都有，設計加入充滿：CHOCOOLATE特色的波點及數字圖案，而用上特大“big C”logo的設計就充滿復古味道。

：CHOCOOLATE×Champion print tee

雖然說會玩Champion一定是玩衛衣，但有時天氣熱時確實難忍受，所以也有print tee可供選擇，signature元素同樣齊全。

重點連帽衛衣采用3種顏色拼湊，胸口簡而清印上兩個單位名稱，而Champion

加大碼“C”字logo除了夠復古外，也是近年潮牌聯乘Champion都會采用的設計。

另1款沒有帽衛衣就采用較易搭配的純色設計，加上充滿復古運動感覺的橫間設定，同時印上：BLACK CHOCOOLATE縮寫“BLKC”字樣。

潮牌力撐

Champion一直深得潮牌歡心，比如Supreme和Stussy兩個重量級單位，幾乎每年都會有合作系列，也必玩衛衣產品，所以懂得跟Champion合作一定會用衛衣，每次都是粉絲必搶單品。

Stussy×Champion 2014 F/W

Supreme×Champion 2014 S/S

日系山牌Nanamica×Champion 2014 S/S

精明紳士

襯衣、斜布褲是：CHOCOOLATE指定作品，本季則以“Smart Boys”為主題加入更多顏色，尤其手袖色間等細節，平凡中見不平凡，絕對會引人注目研究。

Snapback cap

Check shirt

Cardigan

Belt

Chinos pants

風紀袖設計的恤衫， 特別在其手袖是衛衣料。

只于口袋袋口縫上細色間，是最低調1款，也相當耐玩。

格仔恤加手袖橫間，但反而覺得畫蛇添足。

開胸毛衣則采用灰tone，色間邊由領延伸到鈕筒前襟位。

開胸毛衣更襯手袖色間， 校園味十足。

近年流行美國星條旗，：CHOCOOLATE就不玩經典紅藍色，于tote bag（W35×L45cm）款上轉玩黑白monotone，同樣有型。

縫有布章的純色針織帽是近年大熱冬季帽款，：CHOCOOLATE有，不用到處找。

傳統直腳款式unwashed 牛仔褲，想怎么搭配都行。

：CHOCOOLATE beanie

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1、發揚體育精神，提高師生素質！

2、互相學習，取長補短，再接再厲，勇攀高峰

3、發揮校園文化的育人功能，把德育體育美育有機結合起來！

4、弘揚奧林匹克精神，促進體育事業發展

5、弘揚校內先進文化，創建師生精神文明。

6、發揚奧運精神，創造校運佳績！

7、發展體育運動，推行全民健身！

8、奮力拼搏，揚我班風，努力學習，勇爭第一

9、弘揚精神，打造**學院品牌！

10、貫徹十六屆五中全會精神，辦好我校第二屆田徑運動會！

11、更快更高更強

12、汗水，淚水；笑聲，歌聲；我們盡情揮灑。開幕式上，運動場上，我們盡情展現，多少艱辛，多少困苦，我們勇敢承擔。因為年輕，因為張揚，因為我們知道：用今天的汗水換來明天的微笑

13、發展體育運動增強人民體質

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現代運動訓練，運動負荷不斷增大，運動員有機體的疲勞也在不斷加深。所以，采取各種手段和措施，加快有機體的恢復過程，已經成為運動訓練過程中計劃安排和實施的一項重要組成部分?，F代運動訓練，由于負荷的增大，運動員的傷病現象也不斷地增加。據學者研究，近幾年高水平運動員的傷病增加了30%。在運動訓練中，過度疲勞的發生比過去增多了。解決這個問題，學者認為，一方面要靠科學地安排運動負荷，另一方面就要靠各種有效的恢復措施。

運動性疲勞和合理的恢復手段，可以促進運動員機能水平提高；相反，過度疲勞不僅影響訓練效果，這可能引起各種機能障礙，以致損害運動員的身體健康。因此，了解運動性疲勞產生的機制，對加速和消除運動性疲勞是有積極意義的。

一、運動性疲勞的概念

肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標志和本質特性。自本世紀以來，研究人員從不同的角度對運動性疲勞進行了大量的研究，提出運動應激性代謝加強的負效應可能是運動性疲勞發生的根本原因。如代謝基質的耗竭、代謝產物的堆積、代謝環境的酸化。它們通過多種渠道可能引起肌纖維結構完整性，能量供應、神經體液調節等的改變，導致運動肌肉收縮和舒張功能障礙。所以，運動能力下降即疲勞發生是其必然結果。在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上，運動性疲勞定義為：“機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度?！绷呤瞧诘囊环N特殊形式，是在疲勞時繼續運動，直到肌肉或器官不能維持運動，即為力竭。這個疲勞定義的特點是：⑴把疲勞時體內組織、器官的機能水平和運動能力結合起來評定是疲勞的發生和疲勞程度；⑵有助于選擇客觀指標評定疲勞。例如在某一特定水平工作時單一或同時使用心率、血乳酸、最大攝氧量和輸出功率來評定疲勞。

二、運動性疲勞發生的部位

運動性疲勞在人體中可以分為軀體疲勞和心理疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體疲勞主要表現為運動能力下降；心理疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨胳基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集、發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。

神經細胞是腦的結構單位，也是功能單位。大腦皮層神經細胞處于活動狀態時，生理上叫興奮。如人們在學習和工作時，皮層中樞代表區神經細胞處于興奮狀態。大腦神經細胞由活動狀態轉入休息狀態，生理上叫抑制。當人們在學習和工作一定時間之后，皮層中樞代表區神經細胞，從活動狀態逐漸減弱，轉入休息狀態，它的工作能力降低。

三、過度訓練的生理反應

過度訓練，如果運動訓練持續不斷，增加運動量也不遵守漸進和區別對待等原則，經常承擔最大的生理負荷，并且在運動訓練過程中缺乏足夠的休息，那么，人體的工作能力就會下降，運動員出現這種機能狀態就稱為過度訓練。過度訓練通常是運動員過度疲勞的征兆，但它不等于過度疲勞。人體過度訓練時的機能反應，同運動員對大運動量負荷所產生的很不適應的機能反應相類似。如心跳加快，血壓升高，肺活量下降以及血尿等。因此，在鑒別過度訓練時要加強醫務監督，觀察運動員對運動訓練的生理和心理反應。如果運動員對大運動量負荷所引起的不適應機能反應，由于堅持大運動量訓練而發生了適應性機能反應（即上述生理指標減弱或消失了），并取得優異運動成績，那么，人體這種對大運動量負荷時所產生的不適應機能反應，就不一定是過度訓練了。所以，這個問題在運動訓練中是值得我們特別注意的。

四、過度訓練的產生和發展

（一）運動量過大，（強度太大，時間過長或總的運動量太大）機體內各器官，系統的機能能不能適應這種要求；（二）上次工作造成的疲勞還沒有消除，在這個基礎上又加了過大的負荷量；（三）運動員生病或受傷之后過早地投入訓練。由此可知，大運動量訓練并不是導致過度訓練的原因，如果運動量大的適當，使機體能夠承擔，并采取合理的學習制度，一般來說是不會發生過度訓練的。另者，不同的人由于體質強弱不同，身體特點不同，在參加同樣運動訓練時，有的人會產生過度訓練，而一些人則不會，所以教練員應特別注意，“區別對待”這一原則，對傷病初愈的運動員或有陳舊傷的運動員，一旦發生過度訓練的癥狀，就應及時調整運動量或改變訓練方式。

五、過度訓練時的癥狀和預防

過度訓練的癥狀是逐漸發展的，一般可以分為下列三個階段。第一階段，從運動員的客觀指標上（呼吸系統、心血管系統、體重等），看不出有什么不正常的變化，但運動員自己感到疲乏，食欲不振睡眠不良，對訓練課冷淡，不感興趣等；在此期間，運動員運動成績停滯不前或者降低。假若在第一階段后仍然末得到調整訓練，就會過渡到第二階段。這時客觀指標的變化明顯了；如體重逐漸減輕，安靜時脈搏比以前跳得快，做左心血管系統機能試驗時出現不良反應，進行體力工作后疲勞消除的時間延長，呼吸頻率在安靜時也較以前增多，肺活量減少，在進行體力工作時，容易氣喘，工作能力下降，容易疲勞，運動成績降低等等。發展到第三個階段，運動成績顯著下降，神經系統機能嚴重失調，情緒容易激動或萎靡不振，有時會出現失眠，有時會出現心臟本能的變化。如心律不齊，有雜音等。這時要想復原，就需要經過較大時間的休息和治療。過度訓練預防方法主要有以下幾點：（1）增加運動量時要循序漸進；（2）增加運動量時要考慮運動員個人的特點；（3）增加運動量的措施要與合理的休息配合起來；（4）經常進行醫務監督，并發動運動員寫好自我監督日記，以便及時發現問題，給予解決。

六、休息方式的選擇

運動訓練，采用活動休息來消除疲勞，取得良好的效果。生理專家謝切諾夫在試驗中發現，當右手工作疲勞后，使用左手進行工作，則可以使疲勞的右手更迅速恢復工作能力，這就說明疲勞后用另一種工作交替進行，能使用整個機體的工作能力很快恢復。日本的藤中基男把乒乓球運動員分成兩個組，進行積極休息的試驗觀察。第一組用右手練習，疲勞之后靜止休息，再用右手練習；第二組用右手練習，疲勞之后，休息時活動左手，再用右手練習。實驗結果表明，第二組運動員工作效率必第一組高。日本的湯淺景元，對田徑運動員作過實驗，實驗者在自行車測功計上以每分鐘1080千克米的大負荷量作了3分鐘運動之后，進行靜止休息，觀察疲勞恢復的情況，隨后給實驗者再進行分鐘1080　千克米大負荷量運動后，立即以每分鐘432千克米的負荷量繼續自行車測功計做1分半鐘運動，觀察疲勞恢復狀況。兩鐘實驗結果比較，活動休息消除疲勞效果較好。可見，活動休息的手段，對消除疲勞是非常有益的，對腦力疲勞效果尤為顯著。

七、消除疲勞的途徑及方法：

1、用各種方法是肌肉放松，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動后、水浴、蒸氣浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2、通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心里恢復、放松練習、音樂療法等。

3、通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除，如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。

消除疲勞的方法：

1、整理活動是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債，整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好的作用。

2、睡眠：是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解嗲寫處于最低水平。而合成代謝過程相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8-9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應長些，必須保證每天有10小時睡眠。如果上下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1.5-2小時）。

3、按摩：是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展代替人力按摩的方法。如：機械按摩、水力按摩、氣壓、按摩等。

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體能訓練的發展過程，是先從片面追求量的積累階段開始的。上世紀六、七十年代被視為世界體育運動發展史上的大運動量時期。期間高水平運動員所完成的運動量總額，往往都已達到或接近極限水平。在這種狀況下，人們要想再依靠進一步加大運動量的手段來提高體能已不大可能。所以自上世紀八十年代開始，為了促進體能的繼續提高，在保證數量指標基本穩定的基礎上，人們開始把注意力對準了如何進行系統的科學的加大強度訓練上來。從而使得體能訓練進入了量與質（強度）相結合的發展階段。

經過多年量與強度的結合訓練，人們開始嘗試大負荷量和大強度相結合，同步提高、同時達到最大值的訓練方法。向新的極限挑戰！此時的體能訓練的特點為“一快二多三大”，即訓練周期的節奏快、訓練天數多、課次多、每次訓練的運動量大、強度大、密度大。隨著新極限的出現，人們再次開始尋求新的發展途徑。近年來對恢復手段的研究和應用，為體能訓練開創了新局面。采用積極有效的恢復手段與方法，促使體能在近乎極限狀態下的繼續提高。向恢復要體能正逐步成為共識。至此，體能訓練的發展進入了運動量、強度、恢復三位一體的新階段。

積極有效的恢復手段與方法，可以充分保證量與強度“積累效應”的完成。它在盡快消除體內各種疲勞因素的同時也調動各種積極因素，以較好的身心狀態迎接下一極限的到來。

從某種意義上講，現階段提高體能主要在兩次極限的間隙上做文章。那么間隙時間的長短，則完全取決于恢復手段的優劣?；謴蛯τ谔岣唧w能的重要意義和作用正在日趨明顯地表現出來。量的積累、質（強度）的提高、恢復的完善是運動員提高體能的三大要素。其三者相輔相成、互相促進、共同提高。任何盲目偏重或忽視其中之一者，都將成為體能訓練的失敗者。

二、疲勞的概念與類型

1.勞的概念

疲勞是機體生理過程不能持續其機能在一特定水平或各器官不能維持預定的運動強度的一種生理現象。運動性疲勞是運動訓練中一種正常的生理現象，是由機體運動本身所引起的“機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上或不能維持預定的運動強度”的機體運動能力暫時下降的現象。隨著現代競技運動水平的不斷提高，運動強度越來越大，因此運動性疲勞越來越影響到人體的運動能力。所以，采取有效的方法來消除和緩解運動性疲勞，對提高運動成績和訓練效果具有重要的作用。

2.勞的類型

對于運動員最為常見的疲勞現象，其類型有兩種區分的方法。

a.按機能性疲勞來劃分為心理疲勞、神經系統疲勞、心血管系統疲勞、肌肉系統疲勞四類；

b.按運動負荷的大小造成疲勞的程度區分為輕度疲勞、重度疲勞、極重度疲勞三類。

三、恢復的原則與手段

1.恢復的原則

恢復是指人體機能和能源由于負荷后的暫時下降和減少的狀態回到并超過負荷前水平的過程。 積極性恢復的原則 對于運動性疲勞的恢復一般分為消極性和積極性恢復兩種。為了提高機體對疲勞的恢復效率，應該提倡采用積極性恢復的原則；針對性恢復的原則應視運動員疲勞的具體情況，分析產生疲勞的原因，根據疲勞的性質選擇具有針對性的恢復手段； 綜合性恢復的原則任何性質的疲勞，除采用針對性較強的恢復手段之外，還應注意選擇一些輔的恢復措施，綜合恢復對于疲勞具有標本同治的良好效果。

2.恢復的手段

對于一般運動員的疲勞常用的恢復手段有：心理恢復手段、理療恢復手段和營養恢復手段三種。

a.恢復的手段：

心理恢復主要是意念活動。通過一定的套語暗示、控制呼吸、談話等方法來達到恢復身心的目的，因此它可分為暗示放松、呼吸調整、談話法、催眠、音樂放松五種方法。如呼吸調整的做法：①吸氣——憋氣——呼吸（10次），②自然呼吸，③注意身體爽覺，④默念鼓勵自己的暗語（如：“我感到身體輕松了”等），⑤聽呼吸聲音，⑥呼氣——憋氣——呼氣（10次），⑦體會放松1分鐘。

b.療恢復的手段：

理療恢復是一種積極性恢復的手段，它通常采用的方法有按摩、沐浴和熱敷。在強度較大的運動負荷后，還可采用一些理療手段來加速恢復過程，常用的有按摩、熱敷、溫水浴等按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩應在訓練后3小時，于淋浴后在暖和的屋子里進行。局部按摩可在練習過程中或練習后進行，時間不超過10-15分鐘，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲勞。熱敷對消除肌肉疲勞有良好的作用，在冬季運用效果更為明顯，可直接用水或用熱水袋進行熱敷。溫水浴也是理療的一種方法，是消除疲勞的最方便最快方法之一。時間一般在訓練后30分鐘。水溫以40℃最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不超過兩次。入浴時間過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。

c.養恢復的手段：

營養恢復是大多數運動員運動之后消除疲勞不可忽視的一項措施。眾多資料表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比恰當與否，對運動能力及身體恢復有極大的影響。另外掌握好補水和進食的時機對身體恢復也十分重要。總之，運動員在大運動量后注意全面補充各種營養物，是盡快消除身體疲勞，恢復機能的一項重要措施。

目前在國內體育界的體能訓練中，有關恢復的研究已逐步深入，作為教練員或體育工作者，關鍵在于如何把握運動員或學生的疲勞狀況；根據不同的運動群體采用相應的恢復手段和措施。總之，處理好疲勞與恢復的關系，選擇并運用科學的、合理的恢復手段，能夠為運動員消除疲勞，盡快恢復身體機能以及不斷提高運動成績創造最佳條件。

【參考文獻】

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[6]王永勝.現代運動訓練學.北京體育大學出版社.1994

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武術散打中各種運動損傷普遍發生，這些損傷不僅嚴重影響了散打運動員運動成績的獲得和提高，而且影響了他們的運動壽命。長期以來，國內積累了大量有關散打運動損傷的研究文獻，而且這方面的文獻仍在快速地增加。通過對這些文獻資料的歸類整理，在綜述基礎上，使讀者能夠較為清晰地了解此方面成果研究的發展狀況。武術散打運動損傷綜述1前言散打是對抗性很強的徒手格斗項目，隨著散打運動的普及和發展，運動員技戰術水平的不斷提高，訓練和比賽的競爭日趨激烈，損傷的發生率也在不斷增加，因此如何減少和避免損傷的發生是散打運動今后發展中急需解決的重要問題。筆者對損傷進行綜述及對減少損傷提出預防和建議，為教練員和運動員提供一些參考。2國內關于武術散打運動員運動損傷的研究現狀2.1關于散打運動員運動損傷部位和種類的研究余學好（2004）的研究指出，競技武術散打使用最多的就是腳和手，其動作豐富且力量大、難度大，手、腳部位所承受的抗擊打力也很大。比賽中，不停運動的雙方運動員處在控制與反控制之中，運動員擊打的目標是變化的，稍有不慎就有可能造成手、腳部位損傷。劉雙恩，閆慧（2011）的研究指出，青少年運動員是運動損傷的發病主體。由于青少年的關節柔韌性差，肌肉的力量較弱，運動的強度稍大時，極易發生肌肉、關節韌帶、軟骨和半月板的損傷，其中膝關節是青少年散打運動員最容易且發生率最高的部位。2.2關于散打運動員運動損傷程度性質的研究劉富順（2008）的研究指出，散打運動員在損傷的程度上多屬于輕度和中度損傷，其中軟組織挫傷居多，次之是關節韌帶和肌肉拉傷，以關節扭傷最常見，如拇指、食指、踝關節、副韌帶的扭傷等。楊波（2006）的研究指出，關于韌帶的損傷比例位于專業散打運動員運動損傷第一位。調查顯示，較多的損傷依次為軟組織、肌肉和腰肌勞損，而骨折、創傷性骨膜炎、骨關節病、脫位、腦震蕩等發生幾率較少。2.3關于散打運動員運動損傷直接原因的研究劉富順（2008）的研究指出，運動損傷的直接因素包括準備活動不充分、身體局部負荷過重、運動性疲勞和心理因素。準備活動不充分，運動員的中樞神經系統和內臟器官的功能就很難被充分調動起來，肌肉的溫度較低、彈性差，身體協調能力和靈活性差，以至于容易發生損傷。在訓練過程中，由于訓練效果的要求，運動量的安排經常超過所能承受的生理負荷，長期負荷訓練會引起身體局部疲勞積累，身體各部位勞損程度加劇。運動性疲勞造成的運動損傷是，由于散打比賽規定短時間內完成比賽，然而運動員體能儲備有限，比賽的后階段會出現體力不支現象，往往在這個時候難以調動機體的積極性，通常會因為動作失誤或給對手乘空打擊的機會而引起損傷。焦慮或恐懼的心理因素也會造成運動損傷，運動員在訓練或比賽中受傷康復后，由于不良心理反應沒有完全消除，當還未調整到良好心理狀態的情況下再次參加訓練和比賽時，就會產生焦慮或恐懼的心理。從而導致技術錯誤或給對手進攻的機會，以致損傷發生。2.4關于散打運動員運動損傷潛在因素的研究李強與李華（2007）的研究指出，損傷與散打項目的技術特點有關。運動員使用腳底、腳背和拳面為進攻點是散打的特點，按項目要求，運動員必須以爆發式的快摔、快踢、快打得分或優勢勝利為最高境界，所以對打過程中損傷的不確定因素增多。損傷與散打競賽規則有關，隨著競賽規則的演變，得分的難度系數也在增大。由于新規則的變動，運動員為了得分勝利，便抓住機會更多打擊對手的頭面部，且雙方對抗次數增加和身體與地面接觸次數增多，致使運動損傷的幾率相應上升。損傷與運動員較大的實力懸殊有關，同一體重級別的運動員，抽簽后，由于雙方實力懸殊比較大而同臺對抗，那么實力較弱的一方無論是進攻還是防守時，都有可能被實力較強的一方擊打，從而實力較弱的一方損傷機會增多。3預防與建議3.1重視并做好準備活動武術散打運動快速、激烈、強勁有力，對身體各部位及運動器官要求較高，在訓練和比賽前，重視并充分做好準備活動相當重要。準備活動的內容和運動量可根據訓練和比賽內容而定，時間不宜過長。特別注意和加強對易傷部位的活動，同樣要按照循序漸進原則，合理和適當地進行。3.2加強身體素質訓練和提高體能儲備提高運動員的身體機能，肌肉力量素質和抗擊打能力是防止受傷的一個主要方面。身體素質是散打技術的基礎，也是預防損傷的關鍵，運動員應該接受速度、力量、抗擊打能力、易傷部位保護能力等各方面的訓練。與此同時，運動員應加強體能訓練和提高體能儲備，避免在訓練和比賽過程中因體能不足而影響技戰術的發揮，從而影響成績和增加運動損傷的可能性。3.3提升訓練比賽過程中的心理承受能力用積極樂觀的態度對待訓練和比賽中出現的運動損傷，損傷康復后，盡量不要讓運動員留下心理陰影。建立安全的心理狀態，減少過度的焦慮和恐懼。訓練和比賽中，運動員要集中注意力，全身心投入當前狀態，保證能夠穩定發揮自己的技戰術水平。3.4合理安排教學、訓練、比賽和減少運動損傷隨著武術散打運動的發展和技術難度的增加，運動員每天訓練達數小時。為了防止局部負擔過重，訓練時要合理并科學地安排各種訓練項目，強弱力量動作交叉練習。訓練的強度和時間要有科學性的計劃和安排并認真實施，大中小訓練量分配得當。安排運動量要因人而異，循序漸進地進行，嚴格避免運動疲勞現象的出現。3.5加強醫務監督和提高自我保護意識除了要對實戰打斗的全過程進行醫務監督以外，還要對運動員作定期檢查，發現問題及時處理。運動員的身體有明顯情況時，應及時就醫。受傷運動員嚴格聽從醫生做出的康復計劃和恢復建議，而未完全康復的運動員堅決不許參加比賽。運動員在訓練和比賽過程中，提高自我保護意識，根據個人情況對易傷部位做重點保護，最大限度地避免和減少運動損傷。

參考文獻：

[1]程嘯斌.中華散打新篇[M].上海：同濟大學出版社，2000，2.

[2]李強，李華.武術散打運動員運動損傷的潛在原因分析及對策[J].軍事體育進修學院學報，2007，（10）.

[3]楊波.專業散打運動員運動損傷特征及對策研究[J].廣州體育學院學報，2006，（11）.

[4]李強，李華.武術散打運動員運動損傷的對策及建議[J].科技信息，2007，（13）.

[5]劉順富.我國散打運動員運動損傷機制的調查與分析[J].安徽體育科技，2008，（10）.

[6]余學好.競技武術散打運動員運動損傷原因調查分析[J].中國運動醫學雜志，2004，（5）.

篇8

摘要：文章介紹了云南云天化股份有限公司雙室浮動沸騰床的概況、處理原理、工藝、特點及實際運行情況。并根據雙室浮動沸騰床在云天化的運行情況進行效益評價。

關鍵詞：浮動沸騰床 脫鹽水系統

1 前言

項目

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一、正確認識訓練、疲勞、恢復的關系

劃艇訓練與恢復是一個統一過程，恢復過程的性質既可導致運動能力提高，也可引起運動能力的下降。這是因為在承受重復身體負荷時，可以伴有兩種對應的狀況?；謴瓦^程要在能保證能量儲備得到補充和積累的條件下，才能提高訓練質量和工作能力。當恢復過程不定，生物能沒有得到補償時，人體的機能就會下降，引起機體衰竭的加劇，而使能源物質減少發生過度疲勞和病理性損傷，這種現象出現會嚴重影響著運動訓練和比賽任務的完成，還可以導致運動員過早的退役和運動生涯的終結。從科學理論上說：“在超量恢復和完全恢復時進行下一次訓練效果最好”。作為教練員要合理安排運動量、強度，要根據每個運動員的生理特點和機能水平制定訓練計劃。

恢復過程不僅是訓練成績的保證，而且也是提高運動成績的主要因素。人體新陳代謝理論告訴我們，機體內能源物質的消耗與恢復是同步進行并保持相對平衡的?，F代劃艇運動顯著的特點是訓練負荷量與強度都非常大，大負荷訓練對運動員機體提出了非常高的要求，所以運動時能源物質的分解、再合成就標志恢復過程的開始。由于劇烈運動的消耗大于同步恢復，因而使人們出現疲勞狀態。要合理地安排運動后的恢復，促使恢復加速進行，使恢復大于消耗，讓運動訓練的能源物質與機體水平逐漸恢復到原來水平。

二、恢復的手段與方法

在選擇恢復手段時，特別注意那些對運動能力有影響的環節，如中樞神經系統、心臟呼吸系統、內分泌系統、局部肌肉等。在劃艇運動中，為了消除堆積體內的乳酸，要非常注意高強度訓練后的放松劃。慢劃中可以吸入大量氧氣將乳酸氧化，有利于更快的消除體內的乳酸。如果忽視了放松劃，體內乳酸的消除則會減慢。經常高強度訓練又忽略恢復，堆積在肌肉中的乳酸，可導致肌纖維變短，進而產生肌肉硬塊影響訓練。為此可采用下列方法減緩體內乳酸的堆積。

1、課后整理活動是加速體內代謝物質消除、加快體力恢復的重要措施。

2、肌肉伸展練習，有助于緩解肌纖維痙攣，改善肌肉組織血液循環，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部結合，全身性整理活動內容，如慢劃、慢跑、柔軟體操等，使各運動器官得到恢復。

4、合理安排訓練節奏、強度、密度，掌握有利于恢復疲勞的手段。

三、營養恢復方法

營養恢復是恢復訓練的手段之一。由于運動員進行負荷訓練要消耗大量的能量，會很快導致機體、機能水平下降，阻礙疲勞的恢復。劃艇為力量耐力項目，耐力負荷過程中，體內代謝過程較為穩定，能量來源主要是糖的有氧、氧化。因此負荷后膳食中供給充分的糖和一定的磷脂，以增加體內的糖儲備。

四、藥物恢復方法

主要用途：大運動量或比賽后加速疲勞的消除。每劑：人參(9g)、當歸(9g)、枸杞子(9g)、桂圓(9g)、阿膠(15g)、山楂(15g)、大棗(15g)。用量：口服每日兩次，每次30毫升至45毫升。

五、熱水浴恢復方法

每次訓練課后，都讓運動員在水溫(35℃～40℃)的水池中放松，然后聽聽音樂。同時在高強度訓練中間穿插一些基本動作和放松慢劃來調節。

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8月21日，馮珊珊斬獲里約奧運女子高爾夫銅牌，這不僅是112年后重歸奧運的高爾夫項目的首枚銅牌，也是中國高爾夫項目的首枚奧運獎牌。闊別奧運100多年的高爾夫運動重回奧運賽場，再加上中國運動員摘得銅牌，這讓在中國被邊緣化很久的高爾夫運動得以第一次光明正大地進入大眾的視野。

為推動“高爾夫回歸運動本質”而付出努力的高爾夫人、高爾夫組織和高爾夫企業有很多。其中，太平洋聯盟是近幾年在高爾夫業內，為推動“高爾夫回歸運動本質”最不遺余力的一家企業。

首先，太平洋聯盟推出性價比極高的會籍產品。太平洋聯盟國際會籍的會籍費僅為2萬多美元，與市場上動輒就以百萬起價的單場會籍費比較起來，無疑是有著無以倫比的優勢和被普及的條件。這讓許多愛好高爾夫或者想接觸高爾夫的人士不再因為高昂的會籍費用而對高爾夫望而卻步。

同時，針對國內因土地及政策的原因導致球場少，很多城市的高爾夫人無球場可打的現狀，太平洋聯盟也找到了確實可行的解決方案――通過聯盟及合作等形式，太平洋聯盟整合世界眾多著名高爾夫球場資源。

另外，為了讓更多愛好高爾夫的青少年能接觸、投身高爾夫，太平洋聯盟還贊助了廣東省青少年高爾夫球積分巡回賽等青少年高爾夫賽事。