減肥早餐搭配范文

導語：如何才能寫好一篇減肥早餐搭配，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

奶粉減肥法是指用喝的奶粉來代替日常三餐中的一餐，來進行減肥的方法。用喝奶粉代替早餐、中餐、晚餐皆可，可依您的生活規律而定。

此種減肥的具體方法是：可將市面上賣的普通嬰兒奶粉60－70克(飯匙4大匙)作為一次用量，將其放入大一點的杯中，用溫開水沖飲。

那么，為什么每天用喝奶粉來代替一頓飯就會起到減肥的功效呢?

這是因為奶粉的熱量低而營養價值高。每60克奶粉(一次用量)中大約含有331千卡左右的熱量，而其中一大半的熱量都是以乳糖的形式存在。這種乳糖有一種特性，就是嬰兒可以很容易地將其吸收，而成人卻很難將其消化。因此，我們用喝奶粉來代替一頓飯，能把一頓飯攝入的熱量限制到166卡左右。而從營養結構的角度來說，奶粉是一種富含維生素、礦物質等多種營養元素的完全食品，所以不用擔心用喝奶粉來代替一頓飯會造成營養不良。另外，從空腹感這一點來說，由于奶粉的特殊成分可以使其在胃里停留很長的時間，人們喝了奶粉以后，在較長的時間內不會有餓的感覺。

用奶粉減肥的最大好處在于它不會給您的身體帶來傷害，也不會影響您的健康。因此，如果您還沒有更好的減肥方法的話，不妨來試一試這種減肥法。

牛奶加蜂蜜是最科學的早餐組合　李　蕾

牛奶和蜂蜜都含有豐富的營養，但很少有人將它們搭配在一起當作早餐食用。其實，它們都是很好的早餐食品。

用牛奶作早餐是很常見的，但用蜂蜜作早餐就很難被理解了。專家指出，蜂蜜之所以能成為早餐的必備之品，與其有豐富的營養價值是分不開的。臨床研究表明，蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白質、酶、維生素和多種礦物質，常吃可以提高人體的免疫力，防止肝病、心臟病、腸胃病、貧血及神經官能癥等疾病的發生。

篇2

好處多多的香蕉。想要讓其最大限度地發揮減肥的。功效，只要選擇早上吃就好。因為上午腸胃的消化能力極低，這時候選擇易消化卻又營養滿分的香蕉當瘦身早點最合適不過了。從剝開到吃掉只需不到5分鐘，讓匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐雖然不需特別忌口，但也要以碳水化合物為主食，再配合正常作息，給自己三個星期的時間。輕松瘦下來絕不是夢!

香蕉瘦身法

輕松就瘦的3個理由

香蕉對于想減肥的女生來說的確是好水果，在運動前吃一根香蕉，也會起到很好的瘦身效果。

1根包含多種營養。不怕營養不良

一根香蕉約100克。熱量約87卡。比土司、蘿卜糕等早點熱量更低。卻包含了維生寨B、C，鈣，鎂等人體所需的多種營養元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用擔心身體會營養失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困擾超簡單香蕉中含有的大量酵素可以幫助消化。其中的“鎂”也能夠提高酵素活性。并保持腸內水分。幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒有的“血清素”。有預防過食的作用。還可以幫助失眠的人調整睡眠，緩解抑郁的現象。

剝了就能吃。方便易堅持肥起來容易瘦下去難，有數據顯示，95％減肥的人，會在未來5年內，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這些減重失敗的例子。都是因為沒有持續造成的，現在只要把早餐換成番蕉，剝了就能吃，讓許多人都能堅持。

這么做一定讓計劃破功

如果在實施香蕉減肥大計的時候，你還時不時地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，那最后可能會前功盡棄哦!

水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。

持續性的熬夜，酗酒過量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉減肥計劃進行時

香蕉是個好東西。一來吃起來方便，只要剝了皮就行，二來熱量很低。又能吃飽，所以香蕉最適合懶惰又想減肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉當早餐后，在午餐前的這段時間就不要再吃其他的東西了。并且要注意，在吃香蕉的時候一定要搭配溫開水。香蕉的熱量低又好消化，如果你感覺一根吃不飽，想一次吃3-4根也行。但切記香蕉一定要生食。剝開后馬上吃，其他吃法會破壞酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其實香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有維持免疫力的效果。喜歡軟爛口感的人就選成熟的黃香蕉吧。

晚餐：晚上8點前解決。餓了就吃水果

肉類、蛋白質等都是屬于最難消化的食物，吃下這些東西消化的時間，大約需要4個小時左右。想要保持身材的話。在晚上8點之后就絕不再進食，只有這樣所有的食物才能在深夜12點前被消化掉。

Tips：如果你實在忍不住，覺得不吃難受，那就試試用水果來解饞吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分鐘就能到達小腸，可以減輕胃的負擔。

睡前：深夜12點前入睡，養成易瘦體質

如果晚餐吃得太晚，腸胃就得在睡眠時繼續工作，這樣自律神經就無法得到休息，體內廢物代謝起來也會困難重重。

Tips：研究顯示，在睡著的第5-6個小時里，才是身心真正消除疲勞的時間，但生理時鐘會受到日照的影響，日出后的睡眠對細胞修復沒什么作用，所以一定要在12點前睡著，身體及腸胃才能得到6小時的充分休息。

飲料：不去糖的飲料堅決不喝

常喝有味道的飲料會讓味覺遲鈍，中飯晚飯反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的功效，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。

Tips：早餐到午餐這段時間只能喝水，下午可以選擇去糖或半糖的飲料喝。放一杯水在身邊，讓喝水變成一種生活習慣，久了就會對口渴的感覺敏銳。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都適合，因為香蕉的鉀和糖分含量較高，腎臟病、糖尿病患者都不適合多吃。同時還要注意其他的飲食作息搭配，這樣才會更有效。

主食選碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也最好在下午空當吃個飯團墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習慣也要戒掉，因為甜食會延長消化時間，讓改變體質的計劃破功。

篇3

最好的方法就是利用空余時間做1+1循環運動，這是紐約著名健身工作室Eat Equitnox最推崇的運動方式。先一分鐘劇烈運動，再一分鐘放松運動，任何運動形式都行，既不會消耗精力，又能保持較高的心率和新陳代謝速率。

馬鞭草茶去水腫

到了辦公室，先給自己泡上一杯馬鞭草茶吧，排水腫V小臉的功效比黑咖啡好很多，還不用擔心牙齒留茶漬。將一勺迷迭香用冷水洗凈，瀝干水分后放入茶杯，再加上一勺馬鞭草，沖入適當的熱水浸泡五分鐘后就可以了。若想口感更好，可以放兩片檸檬片或者蜂蜜，讓臉不再胖嘟嘟。

開窗放入更多的活力

總是抱怨自己睡得再多也是疲倦，好像總是醒不過來，其實就是大腦缺氧的表現。起床的第一件事情就是把窗戶打開5～10分鐘，為房間引入新鮮的氧氣，這樣其實一點不會影響室內的溫度。要知道無論是你還是家里養的花草寵物，都會整晚釋放二氧化碳，緊閉的門窗可無法循環室內的空氣。

先把蔬菜吃光

如果你吃飯的時候從口味較重、熱量較高的菜式開始吃，那么你這一餐將很難控制自己在八分飽時停下來。如果選擇先吃沙拉涼菜或者其他蔬菜，那么你不僅可以更好地消化這些蔬菜中的營養成分，還能擁有更好的飽腹感。

活力早餐叫醒你的胃

都知道吃早餐的重要性，可是如果你起來已經九十點，一頓Brunch的營養可遠遠達不到早餐的標準。準時在七點半用一頓充滿活力的早餐把胃叫醒，活力早餐的關鍵是低脂、蛋白質、膳食纖維，牛奶燕麥片搭配新鮮水果就很合適。

悄悄減肥更容易達成目標

午餐總是和同事閑話家常的好時分，不過最好不要將你的減肥計劃告訴同事。紐約大學的研究人員發現，當你將減肥計劃告訴別人，在他們的目光下通常很難達到減肥效果，甚至很多人會中途放棄。你吃的每一口食物都會被他們盯著，甚至會評價你的減肥進度，讓減肥變成一件不愉快的事。

一日三餐都不能少

一旦體重超標，不吃晚餐就會被舊話重提。妖嬈辣媽凱特?哈德森從不刻意限制飲食。在她的冰箱里，糙米、藍莓、香蕉、白肉、紫甘藍這些食物永遠都不會缺，充分保證每天都能攝入天然豐富的維生素、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸。她建議大家三餐一定要按時吃，如果你是個甜食控，吃一個蘋果或者一勺杏仁奶油，既解饞又能避免攝入過多糖分。

抓緊燃脂黃金八點檔

黃金八點檔開始的時候，也是運動燃脂的黃金時刻，是選擇做土豆沙發肥皂劇，還是保持窈窕身材你可得想清楚了。擔心PM2.5影響你的夜跑計劃，也可以轉戰室內泳池，40分鐘不停歇的勻速游泳已經足夠拉伸身體的每一寸肌肉。

泡澡時也別閑著

浴缸里放滿水，滴上兩滴加速燃脂的姜精油或者絲柏精油。在泡澡的同時，用腳頂住浴缸的另一端，腳跟并攏腳尖分開成V形，膝蓋打開，雙手放在背后，前臂貼在浴缸底部，用雙臂帶動肩膀使勁向后伸，頭向上伸。聽起來好像挺費勁的，其實這個動作做起來一點也不累，反而能有更好的放松效果。

爭分奪秒成就美背

是時候起來活動一下了，即便在辦公室，一把普通的椅子就能讓你的手臂和背部線條變得越來越好看。坐在椅子上，雙手各拿一瓶礦泉水，挺直背部，上身前傾45度，手肘緩慢向后拉，讓你的肩胛骨慢慢向內收緊，同時仰頭望向天花板。重復20次，凱特?貝金賽爾就是一周做三次來鞏固性感的美背。

聰明搭配下午茶

下午三四點總是忍不住想吃點零食，用堅果五谷做餐后甜點再好不過了，你可以將大杏仁、黑芝麻、燕麥、小米、蓮子、紫米等集中打成糊狀，再加一勺蜂蜜，就是最美味健康的下午茶飲。不僅富含膳食纖維、維生素，還包含多種抗氧化素，一小杯就能立刻產生飽腹感，晚餐前都不會餓肚子。

篇4

科學吃早餐，健康來護航

生活中很多上班族早晨起來，不是喝杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆沖出了家門，就是攤點上喝碗老豆腐或丸子湯，來兩根油條，以肚子飽了為原則。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠了，但卻忽略了碳水化合物的攝入。

那么什么樣的早餐才是科學的呢？應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物，一樣都不能少，谷類食物在其中所占的比例應該是最大的。但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

還有些家庭主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。這種做法顯然也是錯誤的，剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜，容易產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽被認為是一種致癌物質，此種物質積存多了會對人體健康帶來一定影響。所以早餐要盡量吃新鮮的食物。

近期，北京某研究機構在京城白領中作了一個小范圍調查，發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵。北京師范大學營養研究中心著名營養專家安建華特別提醒廣大讀者，長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石癥，還可引起肥胖。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少基本上是世界公認的用餐標準。這句話在國外的說法是早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。

安建華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。

還有不少人會在家里放一些零食，早上起來后，由于時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。

專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，也是非常不科學的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，時間長了會導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。

也有把水果當早餐的，多數是為了減肥，但這樣勢必會造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。

有專家特別指出，早餐邊走邊吃最不可取，對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收。生活中一些住處離單位遠的人，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。這些街頭食品也往往存在衛生隱患，極有可能病從口入。在此本刊提醒廣大讀者朋友，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。

五色早餐，私人訂制

早春二月，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師于康為您帶來五色早餐的營養配比。這五色又是哪五色呢？

白色——牛奶或豆漿；

橙色——鮮榨果汁；

紅色——果醬、西紅柿；

黃色——麥片；

綠色——蔬菜；

黃白相間——花樣主食。

于康教授指出，早餐提供的能量應占我們每日總能量的25%～30%，與晚餐的量大致相同。宜選擇的食物有——

富含優質蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如面包、饅頭、花卷等。

富含水分的液體食物：如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等。

而炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等油炸食物則是早餐不宜選擇的食物。

于康教授還為廣大讀者朋友推薦了一組常規的健康早餐大拼盤——

周一：鮮牛奶，煮雞蛋，煎火腿腸，鮮果汁，烤面包片，花生醬；

周二：鮮豆漿，茶葉蛋，小餛飩，紫米粥，醬豆腐；

周三：鮮牛奶，荷包蛋，麻醬糖花卷，大米粥，小醬菜；

周四：鮮豆漿，煮雞蛋，椰蓉包，蒸廣式小香腸，麥片粥，蘿卜干；

周五：鮮牛奶，咸鴨蛋，小饅頭，煎小泥腸，小醬菜。

在今天這個以健康打天下的時代，僅有常規早餐是不夠的。應對職場動蕩和壓力，迎接學業中的挑戰和未知需要時刻補充能量，保持精力充沛，這必須有最適合自己的營養早餐為健康保駕護航。

專家指出，早餐搭配最好是谷類和肉類，然后再選擇牛奶或豆漿，加上一些蔬菜和水果。還有一種就是熱稀飯、燕麥片、熱豆花或山藥粥等，配點蔬菜、面包、水果、雞蛋。餃子、包子也是營養學家推薦選用的早餐食品。

私人訂制一：排毒早餐

水果+蔬菜+地瓜+米飯。

一種水果：以當地、當季、盛產之水果為主，慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，再食用。

二種蔬菜：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。其中根指胡蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等；莖指西洋芹等；花指花椰菜、包心菜等；果指大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

地瓜：蒸后食用，冬天還可吃烤的。其中紫地瓜中含有的有機化合物花色甙可控制血液中低密度脂蛋白（俗稱“壞膽固醇”）氧化，使血流順暢，且具有降血壓的功效。

糙米，或加小米、薏仁等五谷類一份。

私人訂制二：養顏八寶粥

食材：大米、紅豆、花生米、枸杞子等，這樣煮好的八寶粥，早上熱了吃，便捷又養顏。

私人訂制三：酸奶+菜包

酸奶含有豐富的乳酸菌，對人體的營養貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時如果搭配素菜包，如香菇菜包等，營養就比較齊全了。

篇5

劉德華：很注重醒來的第一餐：拍戲時早餐會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養應付一天工作量。閑時早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐；午餐則非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡單得連三明治也不愛吃。約人應酬則什么都吃；一天下來最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。他平時不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補充水分。

郭富城：為了能在演唱會中擁有更健美的體型，郭富城按下面的減肥菜單進行飲食安排：早餐吃無糖、加入脫脂奶的麥片，再加一支香蕉；下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉，一過晚上10時就不再進食，減肥期間盡可能不吃有油的食物。在減肥初期，如果實在感到饑餓，就吃一些纖維餅；為了補充營養，加速新陳代謝，他還吃一些魚丸和水果。平常郭富城則按照營養師所開的餐單進行日常飲食，最重要多飲開水。在做運動之后不立即吃東西，一定要待三小時之后才吃少量食物，從不暴飲暴食。

任達華：提供的“養生食譜”是這樣：早餐吃3個蛋白、1個蘋果；中午吃2個蛋白、蔬菜和魚、1個蘋果；晚餐吃得少，3個蛋白、1個蘋果、黃豆罐頭。同時一天吃2個桔子，但不吃糖。

陳冠希：說到健身食譜，除了雞皮，陳冠希什么都吃。并不是害怕發胖，主要是吃雞皮不利于身體健康。平日，他的早餐很簡單，但每天都不同，有時是吃粟米片，有時吃麥片，有時吃蛋類和香腸。如果某一天時間充裕，他會花很長時間準備一頓早餐的，畢竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都會喝些果汁然后沖涼。陳冠希說：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的話，就不要吃夜宵！不過因為我的工作時間不固定，所以偶爾也會吃兩次。例如：晚上12點開始拍片，就要拍到凌晨4點的，為了保持體力，所以2點鐘時就要進餐?！?/p>

周星馳：堅持少吃的原則，由于拍戲經常是白天睡覺晚上工作，宵夜已成了一天的主食。過去周星馳早上入睡，中午時分，媽媽會叫他起床吃飯，然后再睡。如今，他干脆免掉了中午這一餐飯。

庾澄慶：愛吃零食的庾澄慶，減肥首要任務就是戒零食――巧克力、蜜餞等，然后三餐只吃沙拉，而且堅持饑餓感進食。

張信哲：吃東西不太忌口，哪怕是高熱量的，如巧克力、蛋糕也不放過。但是從事演藝事業，不能不顧上鏡頭，所以，上鏡期間通常就是阿哲的減肥期，除了偶爾放縱于美食外，平日他都是削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚里塞，再加上他也愛吃蘋果，所以這種蘋果餐對他來說一點都不以為苦。待體重降下后，阿哲又開始大啖美食，然后再繼續和微凸的小腹奮戰。

熊天平：號稱“熊寶寶”的熊天平。幾乎每次出片前他都要經歷“魔鬼式”的減肥，一整天不吃東西，只喝五杯咖啡，如果肚子餓就吃一兩片餅干。“熊寶寶”就是用這種方法讓自己從80公斤減為60公斤。其效果的確顯著，但這恐怕也是短期或偶爾的事，時間長了又怎么得了呢？不過熊天平強調這種減肥方法的前提是一定要喜歡喝咖啡，否則這樣下來沒幾天就成了“苦差事”了。

陳司翰：新一代“少女殺手”陳司翰的減肥餐單，據說非常有效：早餐是鮮奶1杯、面包1片；午餐吃火合菜和蒸魚；下午茶吃生果一個；晚餐吃半碗飯、去皮雞肉和蒸魚。他個子高大，不可以吃太少，但為了上鏡頭好看些，只好盡量忍口，尤其是少吃淀粉質的食物。

鐘鎮濤：鐘鎮濤說：“早餐的營養補充顯得尤為重要，我的早餐就講究了。三個雞蛋，不吃蛋黃，只吃蛋白，因為蛋白沒有那么多的膽固醇。另外，還有麥片加提子干加脫脂牛奶，再加面包。”

黎明：早餐會吃兩個煎雞蛋，再加香腸或者魚柳，他很喜歡吃魚柳。另外，還會喝一杯西瓜汁或者橙汁。

篇6

我們的早餐不外乎就是面條或者土司，搭配上一杯咖啡或美祿，就完美解決早餐一頓了。偶爾一兩頓，還沒關系。但是長期下來，對身體造成的熱量負擔是難以估計的。如果早上的時間還算充裕，不妨自己煮個水煮蛋，搭配一杯無糖豆漿或咖啡，就足以讓我們有飽足感。另外小魔女覺得其實我們中式的早餐更能起到減肥效果!

2、午餐

午餐是每個上班族都會遇到的難題，每天為了減少選擇的困難，都會選擇“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以讓身體的熱量推到最頂點。午餐還是選擇攝取一些蛋白質，比如金槍魚或者堅果都能使肚子維持更長的飽足感。而且午餐的量不可偏多!

3、下午茶

嘴再怎么饞，我們也必須少選擇高熱量的甜點或零食作為下午茶。我們應該選擇食用水果作為下午茶，即能解決嘴饞又能補充身體所需的維生素。

4、晚餐

篇7

7日清脂食譜，是以“周”為單位來合理搭配膳食，既以“清脂”食品為主要元素，又在口味上滿足味蕾，不至于讓人覺得單調和寡淡。比起單純的“青菜水果”，更人性化，也更容易堅持，所以受到很多女性的青睞，Penny便是其中之一。說到Penny的減肥經歷，可謂是多姿多彩，從蘋果減肥法、雞蛋減肥法到魔鬼一般的21天減肥法，只要流行的，她基本都嘗試過。有一些是根本沒法堅持，有一些是成效不大，看到“清脂食譜”，Penny又不自覺地動心了，比起以前的各類食譜，“清脂食譜”簡直就是為她而做的，番茄一類的水果、粗糧、粥類，都是她平時就比較喜歡的食物，據說堅持4周就能有比較明顯的效果，Penny信心十足。

清脂食譜

周一：

早餐：全麥切片面包+番茄+黃瓜做成的三明治 鮮榨蘋果汁一杯

午餐：清蒸魚 泡椒木耳 酸菜粉絲湯

下午：鮮橙一個

晚餐：黃瓜皮蛋粥 涼拌小菜

周二：

早餐：脫脂牛奶沖燕麥一杯

午餐：基圍蝦 番茄湯

下午：蘋果一個

晚餐：芹菜粥 涼拌小菜

周三：

早餐：全麥面包+豆漿一杯

午餐：家常豆腐 蒸南瓜 鯽魚湯

下午：梨一個

晚餐：小米粥 涼拌小菜

周四：

早餐：玉米餅+鮮榨橙汁一杯

午餐：家常魚 蔬菜湯

下午：黃瓜一根

晚餐：低糖八寶粥

周五：

早餐：全麥面包+胡蘿卜汁一杯

午餐：木耳雞丁 苦筍肉片湯

下午：蜜柚3瓣

晚餐：菠菜粥 涼拌小菜

周六：

早餐：脫脂牛奶沖燕麥一杯

午餐：任意

下午：水果拼盤

晚餐：任意（除了油炸食品和高脂食物如紅燒肉、起司蛋糕等）

周日：

早餐：玉米汁一杯

午餐：青椒雞丁 清蒸魚 綠豆排骨湯

下午：水果拼盤

晚餐：青筍粥 涼拌小菜

Penny其實平日喜愛的食物也不是偏油膩的一類，拿到這個清脂食譜，當然非常開心。開心之一是這些菜式搭配絲毫沒有以往菜譜里“魔鬼”的感覺，非常輕松，開心之二是這個菜譜同時也為她解決了平日生活里的一大難題：點菜。按照菜譜中的指導，每天再也不需要掏空心思來選擇關于什么的問題了。

第一周：

周末的時候，Penny便按菜譜上的材料買回了一大堆食物，花花綠綠的堆滿了冰箱，當晚便哼著小曲做好了第二天一早的三明治，對接下來的4個星期充滿了期待。

午餐一般是在單位和同事一起吃，告訴同事自己的減肥計劃，同事也很支持地陪她點菜譜上的菜，吃到七分飽的時候還有些留戀，卻還是在同事的監督下放下了筷子，打包了一份準備晚餐吃的小菜。下午4點的時候有點餓，拿出預先準備的水果，感覺好多了。下班一回家就進廚房熬起粥來，肚子還沒有餓，于是卸妝、洗澡，敷上一張面膜躺在沙發上看電視，等“大粥告成”。一個星期下來，比起平日的飲食少了一些品種，但總的來說還算對得起味蕾，沒有以前減肥那種“空腸寡肚”了一周，見到什么都想吃的感覺。

星期三的時候體重仍然沒有大的變化，不過Penny發現自己的便秘情況有了一些好轉，她想即使不減體重，能夠幫助治療便秘也是不錯的吧。

成果：忐忑不安地走上體重計，比一周前輕了0.5KG，雖然沒有想象中效果那么明顯，但因為過程不算痛苦，所以也不算太失望。

第二周：

如果說上一周的新式菜譜讓Penny充滿了好奇而動力十足的話，這一周的重復就讓她不得不有點厭倦了。Penny一個人住，每次在超市、廚房一番忙碌之后一個人享用總是覺得這樣的投入產出比很低?？墒切睦飬s又不甘心這么快就放棄，很快，Penny便想到了一個絕好的辦法：拉一個同事入伙！由于上一個禮拜同事已經陪她共同“享用”過這個食譜，所以很容易就拉到兩個志同道合的同事。她們商定，午餐呢三人一起點菜，早餐和晚餐就由三個人輪流負責準備，這樣一來，一方面資源被非常合理地配置，另一方面又多了互相督促的監督效應，于是，這次“清脂食譜計劃”不再是Penny一個人的戰斗，第二個禮拜又很輕松地度過了。

成果：體重下降1KG并不是最大的收獲，Penny最開心的是她的便秘問題基本上已經和她告別了。

第三周：

沒有任何懸念，第三周過得很輕松，唯一的遺憾是星期二的時候一個老同學到訪，Penny陪她去吃了地道的火鍋，而且晚上還吃了燒烤。雖然事后感到非常后悔，但火鍋味和燒烤味實在是太誘人了，她想就那么一次應該不至于前功盡棄吧。第二天為了“贖罪”，她每一餐的量都適當地減少了，可能是身體習慣了“清腸食譜”的關系，她的便秘又回來了，這讓她充滿罪惡感。

成果：體重沒有變！是因為那頓火鍋還是因為身體進入減肥倦怠期？Penny很疑惑也很失落，所幸另外兩位同事體重均有下降，她的退出計劃被勁頭十足的她們毫不留情地拒絕了，好吧，還有一個禮拜，過完再看吧。

第四周：

有了“火鍋”的教訓，Penny果斷拒絕了本周的3次聚會，恪守食譜，每日勤喝水，早睡早起。星期二艷陽高照，上班途中偶遇的同事問她“你用什么牌子的粉啊”，這讓Penny竊喜了有一天，因為她壓根都沒有搽粉，難道這就是傳說中的好膚色？

成果：依然是0.5KG的小變化，Penny一點都不覺得失望，因為她在這個清脂食譜里找到了比減肥更大的樂趣。

“清脂”貼士：

1、此食譜只是作為參考，每個人可以根據自己的喜好來做調整。原則是少食油膩、油炸食物，多食白肉（雞、魚、兔、蝦等）、綠色帶葉蔬菜、粗糧、水果等有助于胃腸蠕動而不積壓脂肪的食物。

2、清晨起床空腹喝一杯溫水，或者是果蔬汁，清腸效果很顯著，有助于清除宿便，排出沉積毒素。

篇8

生理期的最佳減重時機

了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區段：

【瘦身福利期】：第1日～7日

【瘦身超速期】：第7日～14日

【瘦身平快期】：第14日～21日

【瘦身緩慢期】：第21日～28日

“福利期”，正在進行的節食計劃可緩和些；月經結束后的“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機；月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。簡言之，如果你的好朋友9月1日來報到，那么9月8日至9月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

掌握“FITT”的簡單原則

對于需要減肥的美眉，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、少動。想甩掉肥肉，只有每天乖乖運動。 懶美眉總有一堆理由來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握“FITT”的簡單原則（即Frequency頻率、Intensity強度、Time時間以及Type類型)，就能幫助你養成健康的運動習慣。

Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每天都能累積30分鐘的身體活動量就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度就可以了。Time是每天運動的時間，至少要達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，還可以增加飽足感，使正餐時間攝取的食物減少。營養師建議想減肥的人，飯前也可以多吃一些低熱量的水果或生菜沙拉來增強飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會在飯前搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。

泡澡10分鐘

研究顯示，泡澡有助于改善身體循環、排除水腫，對于瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷蘸些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以促進身體的血液循環，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。 精油具有事半功倍的效果

想維持身材窈窕的美眉，不妨在每次泡澡時，加上一些特殊療效的精油，如茴香具有利尿、消除水腫的作用；天竹葵則能夠調節荷爾蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不夠好聞，可以再加上葡萄柚，不僅可促進淋巴循環，味道也很清香。

起床后的最佳時刻

俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

篇9

一要供給優質蛋白質無心、腎等合并癥的肥胖兒童，每天每千克體重可供給蛋白質2.5～5.0克，其中乳、蛋、瘦肉、家禽肉、豆制品等優質蛋白質應占總蛋白質的一半以上。每天可吃雞蛋1個、牛奶250毫升，配以適量含蛋白質高、脂肪少的瘦肉、雞肉、魚和蝦等水產品、兔肉、飛禽類肉等食物。

二要限制動物脂肪量小胖墩兒們應少吃下列食物：各種動物脂肪，肥雞、鴨、鵝肉及其皮，肥豬肉，動物內臟，雞、鴨、鵝蛋黃及其制品；黃油、奶油、油酥點心及餅干，奶油蛋糕，油炸食品；巧克力，花生，核桃和零食等。

三要合理搭配主食谷類含一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維，是減肥者的主要食物。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。主食安排要粗、細糧搭配食用，不要只米白面。另外，一些雜糧如燕麥、玉米、紅薯等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等作用。所以經常食用些粗糧對減肥有益。肥胖兒童的主食應適量。并限制甜食、糖及其制品，如棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖等等。

四要有適量蔬菜和水果　新鮮蔬菜和水果尤其是綠葉蔬菜，含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、維生素B2、鈣、鐵、鋅、銅、鎂和鉀。多吃蔬菜和水果有利于調節生理功能和減輕體重。蔬菜和水果還含有豐富的膳食纖維，有明顯的祛脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和通大便等功能，能有效減肥。冬瓜、黃瓜、西紅柿、白蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、茶、醋、赤小豆、大蒜、木耳、茭白、萵苣、筍類、檸檬、木瓜、香蕉、南瓜、西瓜、菠蘿、無花果、梨、蘋果、葡萄等及魔芋和食用菌類是較好的減肥食品，應該適量食用。

五是要限量吃鹽對于肥胖者來說，長期吃過量的食鹽容易誘發動脈粥樣硬化。肥胖兒童應盡量少吃鹽。

六是選擇低熱量食物　同種類的食物所含的熱量各不相同，在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，由于脂肪低。所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉和瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此，肥胖兒童要在日常飲食中注意選擇低熱量食物。

七是烹調方法應得當蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調方法，用的烹調油少，菜肴的熱量低。煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調法用的烹調油多，菜肴的含熱量高。肉絲、肉末或燜排骨(帶骨)、醬汁蝦(連殼)要比燉肉、炒蝦片顯得量多油少。減肥者宜選用含熱量低的烹調方法，并選用植物油。肥胖兒童的飲食在低熱量前提下，既要保證營養平衡，又要有飽腹感。如50克面粉做成十幾個小餛飩或烙成多張薄餅比做成一個小饅頭顯得量多而飽腹；茶葉蛋在胃里停留時間要比煮雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯多一倍，且更耐饑。

八是三餐熱量比合理“早餐吃好。午餐吃飽，晚餐吃少?！币蝗杖蜔崃勘壤龖獮椋涸绮?0％。午餐40％，晚餐30％。對兒童來說，早餐要有適最的糧谷與蛋白質類食品，做到粗細糧搭配，主副食兼顧，經常更換花樣。少吃醬菜和咸食品，保證一定量的新鮮蔬菜與水果。中午要吃飽，否則晚上必然餓，“晚餐吃少”就難以做到了。晚餐要盡量少吃，且不要吃肉食、甜食、油炸食品和不要喝成湯。食一些清淡的素菜和主食就可以了。

九是要細嚼與慢咽　吃飯時咀嚼次數多與慢咽，有利于唾液和胃液對食物進行消化。慢慢進食會提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，用餐15分鐘后，食物進入人體，血糖升高到一定水平。大腦食欲中樞才能發出“吃飽”的指令。如果進食時狼吞虎咽，大腦發出停止進食信號前，已經吃過量了，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。還有，吃飯時勿邊看電視或看書。以免吃得時間過長。增加發生肥胖癥的幾率。

相關鏈接：兒童標準體重計算和評價

1　標準體重的簡便計算：

1～6個月：出生體重(kg)+月齡×0.6=標準體重(kg)；

7～12個月：出生體重(kg)+月齡×0.5=標準體重(kg)；

篇10

橙子的減肥原理

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

橙子日常減肥法

早餐：起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。

午餐：1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。

晚餐：1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。

以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材！蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈！

適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

親身體驗：一MM這樣“大吃”兩周后發現自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦！想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也！

橙子速效減肥單

早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個 。

在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

親身體驗：一女孩采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。

橙子健康減肥湯

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料即可。

此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。