籃球員心理蓄能的研究

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摘要：在籃球競賽中，決定比賽勝負的因素除了實力，還有心理。我國籃球教練員重視對運動員的身體訓練卻忽視對運動員的心理訓練，使得運動員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實力弱于自己的對手。本文列舉了一些激勵運動員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的訓練方法，為籃球教練員、運動員提供參考。

關鍵詞：實力，心理訓練，士氣，激勵,喚醒水平

自2000年悉尼奧運會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領先的大好形勢情況下被對手反超，飲恨敗北。我國運動員在領先的時候作風散漫，當對手趕超的時候，我國運動員士氣低落，狀態低糜，與對手高昂的斗志、如虹的士氣形成鮮明的對比。我國男籃輸球不在實力，而在心理。

隨著籃球運動技術、戰術水平的不斷提高和發展，籃球比賽越來越激烈。運動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當代籃球比賽決定勝負的關鍵往往取決于運動員在比賽中心理適應和心理承受能力。

現代籃球運動賽事頻繁，運動員會經歷許多勝利的喜悅、失敗的挫折；在一場比賽中會有大比分領先時的愉快、大比分落后時的失落，也會有相持階段的緊張。如何及時調整運動員的心態，讓運動員保持旺盛的斗志、頑強的作風、積極的求勝欲望十分重要。

1.激勵的方法

1.1成功的認可

運動員表現好的時候，需要得到教練員、隊友及觀眾的認可。在比賽中，我們會看到運動員投中球后會和隊友擊掌、碰拳以示慶祝；一個漂亮的蓋帽后運動員會振臂歡呼；有的教練員還會大聲叫喊以鼓舞士氣。還有觀眾的掌聲，這些都是對運動員成功的認可，對運動員的表現有促進作用。

1.2對失敗的寬容

運動員在賽場上也有表現不好的時候。當隊友表現不好時，老隊員會拍拍他的肩以鼓勵。在暫?；驌Q人時，教練員應鼓勵剛從場上下來的隊員，“打的不錯”，“剛才××的蓋帽很漂亮”……對表現不好的隊員，更應該鼓勵，因為他們更需要鼓勵，而不是責備。運動員相互指責是打不好比賽的，教練員的指責只會讓運動員的表現更糟糕。

2.提高喚醒水平的方法

運動員往往會因為疲勞、自信心不足等原因而士氣低落，可以通過下面的練習來提高喚醒水平，積蓄能量，從而鼓舞士氣。

2.1呼吸訓練

建議運動員用正常、放松的呼吸節奏。然后逐漸加快呼吸，想象自己每次吸氣都吸入能量和動力，并且疲勞都隨呼氣釋放出去。呼吸時，運動員在吸氣時想“吸進能量”，呼氣時想“疲勞出去”。經過練習，運動員會感覺到有足夠的氧氣和能量以完成各種任務。這個練習可以應用于訓練或比賽前。

2.2想象訓練

運動員的想象可以產生無窮的能量。例如想象自己是一部剛啟動的火車，冒著蒸氣，隨著“嘭…嘭…嘭…”的聲響，自己渾身充滿力量。這個練習可以應用于訓練或比賽前，也可用于比賽間隙，如中場休息。

2.3激勵的信號

在比賽進行中，運動員往往沒有足夠的時間來運用想象的手段以使自己精力充沛。在這時，可以應用一些產生能量的信號，可以是運動員的一個字、一句話，如“快”，“防住這個球”；也可以是教練員的一個手勢，如教練員在指揮某一戰術時的特定手勢，運動員會立即感到精神振奮，渾身充滿力量。這些信號對運動員的即時表現有很好的激勵作用。

2.4激勵信號、想象、呼吸相結合的練習方法

這個練習包括語言、想象和呼吸練習，練習時，在語言的前半段呼氣，在下劃線部分吸氣。吸氣的部分最有作用，可以緊張肌肉，并且有助于動員能量。最好在兩次重復練習之前停頓兩次呼吸的時間。練習可以這樣作：

“我現在深呼吸，吸入能量”（重復兩次），在兩次重復之間的停頓時間里，想象自己吸入了一小股帶著白色能量的輕煙，并擴散到全身。[有的運動員更喜歡紅色或黃色的能量顏色，也可以。]

“我的身體越來越輕”（重復四次），想象自己吸入的能量是一種很輕的氣體，使自己身體變輕了，而且精力充沛。

“力量在我的身體里激蕩”（重復三次），想象隨著每一次呼吸都會對身體注入一股能量的細流，這使你精神氣爽。感覺你的身體里充滿了凈化的能量，并向每一個毛孔擴散。[有的運動員會想象吸入的能量有顏色，也可以。]

“我現在精力充沛，注意力集中”（重復三次），想象自己能量充沛，注意力集中，足夠應付比賽。

“我的肌肉因充滿能量而輕顫”（重復四次），感覺你的能量充滿全身，肌肉因沒有耐心等待行動而抽動。若沒有感覺，可以握緊拳頭或咬緊牙以加強體會。

這個練習可以應用于訓練或比賽前，也可用于比賽間隙，如中場休息。

2.5能量轉移

在籃球比賽中，一個球隊的主力得分隊員會受到對手的“特別照顧”，客場隊員會受到觀眾的“禮遇”，運動員還會受到裁判員的錯判、誤判甚至反判。這時受到不公平待遇的運動員會不滿、憤怒，甚至會產生攻擊欲望，運動員應該把這些不利因素轉變為完成運動目標的能量——戰勝對方。把客場觀眾對對手的吶喊助威當作對自己的吶喊助威，把對手的惡意犯規當成對手無能、水平低的表現，這樣有助于更好的完成運動目標。

2.6利用環境

運動員要學會從觀眾那里吸取能量，這會對主隊提供很大的優勢。運動員可以通過想象、語言信號、自我暗示等方法從運動環境中汲取能量，以使自己精力充沛。有的運動員甚至能從對手的身上吸取能量，尤其在對手對自己沖動時。

2.7利用音樂

音樂是一種很好的能量來源。運動員可以用隨身聽聽自己喜愛的音樂，最好是節奏歡快的音樂，有助于提高運動員的喚醒水平。然而，教練員必須確保環境不浸透著音樂的巨響，那會影響運動員的適宜的喚醒水平。

2.8注意力分散法

有時運動員的喚醒水平不高是疲勞造成的。處理這種情況的方法是把注意力從對疲勞的體驗中分散出來。運動員在疲勞時，他們往往會更加注意疲勞，這只會增加疲勞。建議運動員把他們的注意力集中到正在發生的事情上，記住他們在做什么，而不是感受到了什么。

3.小結

一支球隊，身體素質、技戰術水平等是它的物質力量，心理素質則是它的精神力量。實力（物質）是心理（精神）穩定的基礎，而心理（精神）又是實力（物質）發揮的保證，二者相互促進，缺一不可。

前蘇聯籃球功勛教練員戈麥爾斯基在總結許多優秀運動員的實踐經驗后曾經強調：關鍵時刻的比賽3分在技術，7分在心理。然而我國許多運動員在國際比賽中無法發揮正常的競技水平，“內戰內行，外戰外行”。這與我國教練員只重視籃球技術、技能和體能等物化層面的訓練，卻忽視競爭、敬業、責任感等人文精神方面的訓練有關[6]。運動員缺少精神力量，缺乏斗志，“霸氣”不足，“脾氣”有余，在賽場上表現得作風散漫，士氣低落，就是遇到實力弱于自己的對手也不一定能取勝，更別說戰勝強敵了。

年齡大的運動員的心理控制能力要好于年齡小的運動員。我國優秀籃球運動員的年齡小于國外優秀籃球運動員，與國外運動員相比，我國籃球運動員進入專業化訓練過早，在早期訓練中不夠重視身體訓練，這嚴重影響了運動員的運動壽命。此外，我國運動員參加國際大賽的機會不多，與國外高水平運動員交手少，使他們產生了“恐黑癥”、“恐韓癥”。為了提高籃球運動員的心理素質，一方面要重視老隊員，發揮老隊員的能力；一方面讓年輕運動員多參加高水平比賽，增加與國外高水平運動員交手的機會，增加比賽經驗，克服心理障礙。

運動員的個體差異很大，對不同的運動員要采用不同的方法才能達到預期的效果。并非一種方法對所有的運動員都有效。

球隊的士氣并非一兩次心理訓練能達到的，也并非僅靠心理訓練所能達到的。穩定的心理、高昂的斗志是以充沛的體能、精湛的技戰術等為基礎，通過嚴格的管理、刻苦的訓練實現的。離開這些基礎，心理訓練只能是空中樓閣，達不到實際的效果。所以，心理訓練不是孤立的，要與身體訓練、技戰術訓練、智力訓練等相結合。

4.結論與建議

4.1運動員的心理訓練不是孤立的，要與身體訓練、技戰術訓練、智力訓練等相結合。

4.2建議重視對運動員的心理訓練，提高運動員的心理適應能力和心理承受能力，提高運動員的心理素質。

4.3建議讓運動員多參加高水平比賽，增強運動員的心理適應能力。

參考文獻：

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[2]黃衛忠等關于賽前最佳競技心理狀態培養的研究[J]遼寧體育科技2002年第1期

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[4]李旭峰籃球心理訓練莫忽視[J]籃球1990年第2期

[5]宋健創建中國籃球運動理論新體系[J]體育與科學2001年第5期

[6]張可可中國籃球最缺什么[J]籃球2002年第11期

[7]張力為賽前情緒的因素結構、自陳評定及注意特征[M]北京體育大學出版社2001年5月