體育鍛煉增強大學生身心健康的優勢與途徑

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摘要：體育促進人體新陳代謝，提高機體的功能和抗病能力，可增強大學生的生理健康；體育促進人體的健壯美、曲線美、協調美和形體美，可滿足大學生追求健與美的心理需求；體育培養良好的意志精神，可增強大學生心理健康。體育增強大學生身心健康的最佳途徑：高校體育是新大學生增強身心健康的第一必修課；冷水浴是大學生磨煉意志精神的最佳運動；跑步是大學生通往身心健美的陽光之路；體育鍛煉是女大學生健與美的唯一途徑。

關鍵詞：體育；大學生；身心健康；影響

當今和未來的社會，競爭越來越激烈，大學生作為優秀人才資源，理當將成為競爭的主要群體。大學生要想在競爭中不被擱淺、淘汰并奪得一席之地，不僅要有扎實的理論知識、突出的實踐能力，而且還需要形成并保持正常健康的身心狀態。然而大學生因日趨增加的學習壓力、就業壓力、人際交往困惑以及進入大學后在同類群體中的優勢減弱或喪失所導致思想上的強烈反差等原因，容易造成不同程度的身心健康問題。

一、體育與大學生身心健康的關系

“完全人格，首在體育”。這是著名教育家蔡元培老先生的語錄?！巴耆烁瘛睉撜f指的是人的身心健康，“首在體育”顯然指的是體育在增強人的身心健康方面具有極其重要的地位與作用。早在本世紀初，我國許多優秀知識分子就提出了通過體育培養人的完全人格進而改造民族性格的思想。魯迅一生致力于中華民族性格的改造。他十分側重啟蒙人們內在的精神之力，主張“健全的肉體寓于健全的精神”，稱贊“那種明知自己跑在最后卻咬牙跑到終點的運動員，才是中國的脊梁”。而陳獨秀則提出了具有一定真理性的“獸性教育”思想。青年時期是強調“野蠻其體魄，文明其精神，欲文明其精神先自野其體魄，茍野蠻其體魄則文明之精神隨之”。

二、體育增強大學生身心健康的優勢功能

根據常年從事大學生身心健康教育、研究工作的業內人士的多年研究得出，雖然多數大學生的身心是健康的，但也有相當比例的大學生存在不同程度的身心健康問題，這種比例不僅高于一般的社會群體，而且日趨增大。馬建青（1998）對國內權威性雜志《中國身心衛生雜志》進行統計后得出:大學生是身心障礙的高發群體。據江蘇、江西、山東、上海等省市一些高校對大學生身心素質狀況跟蹤調查，大學生中有抑郁、焦慮、社會恐懼、自卑、過分依賴、神經衰弱等身心疾病的人數要高于一般的社會青年。認為大學生存在的身心健康問題大多不太嚴重。雖然大學生群體中相當普遍的存在不同程度的身心健康問題且日趨增多，接受身心咨詢與治療的存在身心健康問題的大學生的數目遠遠少于每學年對抽樣調查的大學生進行身心測試的統計分析所得的數據。當然，也許存在一個不治而愈的可能群體，但大多數可能是因為身心健康問題是一個非常敏感的話題而羞于開口、難以求助，而體育鍛煉可以在這大多數羞于開口、難以求助的大學生群體中發揮其獨特的優勢作用。眾所周知，體育鍛煉對人體生理健康具有相當廣度深度的促進作用。體育鍛煉對生理健康的促進作用會一定程度上促使健康的心理狀態的形成與保持，正所謂“健康的心理寓于健康的身體”。在調查研究發現高校大學生運動員的身心健康水平顯著地高于普通大學生的身心健康水平，這大概與他們積極參加體育運動有直接關系。臨床案例證明，體育能有效地調適異常身心狀態、治愈一些身心障礙和身心疾病，如憂郁、神經衰弱、精神性病等，并且體育鍛煉的調適和治療功能有一定的理論原理作解釋支持，如生理健康促進身心健康理論、興奮與抑制平衡理論、去甲腎上腺素理論、內啡吠理論、兒茶酚胺理論、興奮灶理論、自我效能理論、社會形象理論、人際交往理論等。具體的說，體育鍛煉增強大學生身心健康有以下幾方面的功能：（1）體育鍛煉能改善情緒狀態。（2）體育鍛煉能提高智能。（3）體育鍛煉能培養堅強的意志品質。（4）體育鍛煉能協調人際關系。（5）體育鍛煉能預防和治療心理疾病。

三、高校體育增強大學生身心健康最佳途徑的理論與實踐分析

（一）校園體育——是新大學生增強身心健康的第一必修課

從中學升入大學，這既是一個人學習歷程的較大轉折，同時也意味著一個生理發育階段的到來。對大多數新大學生來講，由于前段時間忙于溫課迎考，加班加點，體力消耗很大，有較長時間沒有進行體育鍛煉，健康水平普遍下降。因此，加強體育鍛煉對大學新生尤為重要。那么，在大學階段怎樣安排體育鍛煉才既有利于學習又有利于健康呢？一是應重視早晨的早鍛煉。二是要抓好課外體育鍛煉，通常是指下午課外活動，可安排運動量較大的運動項目，運動時間也可適當延長。

（二）冷水浴——是大學生磨煉意志精神的最佳運動

研究資料表明，冷水浴鍛煉對人體產生超出一般強度的冷刺激，可引發神經系統及一切生命重要系統活躍起來，可提高神經內分泌系統、免疫系統、能量轉化系統內抗氧化的功能?？稍黾尤梭w器官及系統的工作量，對人體的心血管系統、免疫能力、神經調節、呼吸系統等都會產生積極的影響，具有獨到的健身醫療效果。同時冷水浴鍛煉還具有明顯的健心功效，被譽為是勇敢者的運動。每天堅持冷水浴，不僅要與寒冷作斗爭，還要與自己的惰性作斗爭。這正是對不怕困難，敢于吃苦，挑戰自我的意志精神的磨練與考驗。偉人認為冷水浴是磨練意志精神的最好的方式，他在《體育之研究》中明確說：“意志的培養和磨練要皆可于日常體育小基之”.認為“冷水浴足以練習猛烈與不畏，足以練習敢為”。正因為如此，是冷水浴鍛煉的積極實踐者和倡導者，他一生堅持冷水浴鍛煉達40年之久，并用行動來嘗試《孟子》上所說的：“天將大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”。由于冷水浴鍛煉是在寒冷的特殊環境下進行。必須了解和掌握冷水浴鍛煉的科學方法，才能真正收到鍛煉時間短，收益大的效果。因此我們建議：一是樹立正確冷水浴鍛煉的目的。二是要循序漸進。三是要持之以恒。四是要善于學習科學方法。

（三）跑步——是大學生通往身心健美的陽光之路

在古希臘的埃多斯山崖上錐刻著一句名言：“如果你想健壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”運動醫學專家根據對心肺功能、肌肉耐力、控制體重、消化能力、睡眠等作用進行測試，一致認為跑步的健身價值在各項鍛煉中居首位。一是跑步可使心臟肌肉發達，搏動有力，使與呼吸有關肌肉和神經系統得到鍛煉。二是跑步可使神經系統的興奮與抑制更加協調，使疲勞的大腦得到休息，保持精力充沛。三是跑步時由于血液循環加快，給工作的器官帶來較多的氧氣和養料，骨骼肌肉能得到較多的蛋白質和鈣鎂磷等礦物質，使其長得粗壯，堅固。四是跑步可以保持良好體型。對10個堅持跑步的女大學生和10個不愛活動的女同學進行對照，堅持跑步組平均身高比不愛活動組高1.81公分；體重輕4.4公斤，臀圍小5.1公分，大腿圍小5.3公分，這個數據說明：跑步有助于身體勻稱的發展。同時跑步具有促進身體能量“超量恢復”。的功能，跑步消耗能量，能使體內消化吸收旺盛，合成代謝加強，身體能量物質恢復比消耗前更多，這是運動生理學家稱為的“超量恢復”規律。跑步還具有振奮精神的功能。特別是晨跑鍛煉可促使大腦加速化學物質“內啡呔”的分泌，內啡呔具有興奮提神作用。跑步后，雖然有些疲乏，但很快會感到精神愉快，精力充沛，這正是內啡呔中的“興奮劑”在起作用。跑步更是對健康的“投資”。人體器官結構功能的改善與增強，不是一朝一夕就能做到的，而是在經常性的鍛煉中逐漸增強的。每天堅持跑步，時間雖短，但日積月累，身體就會越煉越強。如何提高跑步鍛煉的效果我們建議：一是慢速。二是漸進。三是靈活。四是適量增加上肢鍛煉

（四）體育鍛煉——是女大學生健與美的唯一途徑

女大學生正處于青春期向成年期過渡階段，也是身體健與美鍛煉的最佳年齡段。女大學生的健與美：第一是健壯美：第二是曲線美：第三是協調美：第四是形體美：

四、結束語

高校體育鍛煉能夠促進大學生人體新陳代謝，提高機體的免疫力和機體的功能，還可提高機體抵抗疾病的能力，可有效增強大學生的生理健康；高校體育鍛煉還能促進人體的健壯美、曲線美、協調美和形體美，可滿足大學生追求健與美的心理需求；長期堅持體育鍛煉，可培養勇于拼搏、奮發向上的意志精神；有利于增強大學生心理健康。從而使高校體育真正能夠最大限度服務于大學生身心健康的培養與發展。正是由于高校體育對大學生身心健康問題提供一種有效的干預措施，因此可以有效抑制大學生身心健康問題的進一步發展，幫助一些有身心健康問題的大學生擺脫身心健康問題的困擾，以正常的心態投入到學習生活中。

作者:黃麗華 單位:莆田學院體育學院

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