武術的訓練方法范文
時間：2023-11-08 17:50:37
導語：如何才能寫好一篇武術的訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。
篇1
中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0055-04
1 引言
中國武術源遠流長，武術拳種繁多，而且不同的套路、不同的拳種各有其獨特的演練風格，所以我們不可能找出演練風格特點一樣的拳種，盡管許多拳種中都含有相同的動作，但不同的拳種其演練要求、勁力、眼法及節奏的處理也是不一樣的。
隨著全民健身運動的推動與普及，少兒武術越來越受到人們的重視，從近幾年舉行的武術比賽來看，少兒的初級套路項目也越來越多。但少兒武術這項工程依然負重致遠。
特別是少兒武術訓練，它是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。在訓練過程中，有的教師不注意從少兒的生理和心理特點進行教學，掌握不好少兒全面身體訓練和專項身體訓練的比例，以及少兒武術基本功法內容的選擇與安排，各年齡段柔韌、速度、力量，耐力素質敏感期訓練內容的合理搭配，長遠規劃，制約了少兒武術的訓練，通過少兒武術訓練實踐，改進和充實教學與訓練的方法。
在訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要結合少兒的生理、心理特點來進行科學的、系統的訓練，不斷加強少兒的思想教育，樹立正確的思想動機、培養少兒高尚的武德，優良的作風和堅強的意志品質，促進少兒身心全面發展。
2 少兒的生理特點
少兒的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。
少兒肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。少兒身體各部分的肌肉力量應均衡發展，各項素質搭配練習，特別應加強他們的柔韌性練習，為以后的教學與訓練打好基礎。
少兒的神經系統的抑制過程不完善，興奮過程表現為好動，注意力不易集中。學習動作和技術時，大多憑興趣。學習和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，其神經細胞工作能力低，易疲勞，但恢復較快。
神經活動中，第一信號系統占主導地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號系統相對較弱，抽象思維能力差。在進行套路動作練習時，應穿賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應以模仿為主，少講解，多示范，以培養他們的形象思維的能力，全面發展各項基本技能。
3 強化動作規格。提高動作外在表現力
武術套路講動作規格。武術的動作規格是指完成某一武術動作時，人體各部位在一定時間、一定空間內所應遵循的動作標準。那么，在提高少兒武術規格中，我們可以歸納為兩方面的規格：靜式與動態。
3.1 靜式之規格
靜式之規格指的是在練習某個套路動作時，在達到動作定勢的標準要求下，身體各部位綜合表現所呈現出來的一種姿態。
比如少兒在學習弓步頂肘時，首先從下肢動作的角度來看，弓步的“型”便要體現出來，“前腿弓，后腿繃，大腿接近水平，腳踏實。”其次是上肢的動作，上體微前傾，手臂中大臂與小臂的夾角要適中，且頂肘的高度與肩平，方向和弓步的方向一致，然后目視頂肘方向。通過這一系列的練習，弓步頂肘的靜式規格便會大大提高。
在少兒剛剛開始學習某個武術動作時，因為其神經活動過程不穩定，興奮過程占優勢，所以做出來的動作可能會出現不準確，穩定性不強。
因此，在練習動作的靜式規格時，可以通過靜止的方式進行練習，將動作的結束姿態做正確后，靜止不動，靜下心體會身體各部位的感覺，通過反復練習，由量變形成質變，建立動力定型，從而提高靜式的規格。
3.2 動態之規格
動態之規格，也可稱之為路線之規格，是將動作的起點到終點之間的線明確的反映出來的過程。譬如少兒在練習彈腿沖拳時，靜式規格掌握以后，便著重動態的規格：
第一，看上肢沖拳的路線：“拳經腰間向前沖出”；
第二，下肢彈腿路線：“先屈膝，再彈小腿”。
這樣，單從動作的路線上來講，便能初步掌握其動作的路線規格。這個動作屬于武術中平衡動作，在練習時，可以采用輔助練習方法，例如手扶勒木進行練習，可以在自己重心穩定的情況下，更好地理解動作的路線，慢慢達到獨立完成動作的目的。
根據少兒年齡階段特點，他們在學習武術動作時表現出不協調，易出現多余動作。作為武術教練員，在第一步教授動作時，這兩種規格都應引起重視，因為標準的動態規格是靜式規格中成“型”的前提，而正確的靜式規格又是動態規格中路線的展現，同時也要注重強調規格的教學方法，從而為提高動作質感打好基礎。
4 明確勁力。力求提升動作的協調性
從詞組的意思上來分析勁是力，勁力也是力；從生理學的角度講，勁力是一種力量，是由肌肉的收縮而產生的。但勁與力卻有著實質上的差異：力是勁的外在表現，而勁是力的一種類型，是一種高層次的力，是力的高度集中和概括。
4.1 強調發勁之路線
在第一步中，我們強調了動態規格，及動作路線，其路線是還未完全未注入武術中的力道的路線，而這一步將慢慢把這股力道融入到動作路線之中。武術中的勁力路線是起于根，順于中，達于梢的路線。這是一種順達的勁力。
在教授初級長拳中的弓步沖拳時，蹬地、擰腰、順肩、發力、節節貫穿的用力，然形于手指。動作渾厚，有力。這一連串動作都是講究的勁力是“力要順達”，且要對我們自身“三節”和“六合”加以協調運用，才能達到力順的目的。有拳訣云：“一技動而百技動，則四梢齊，勁力無有不出矣”。此拳訣講的就是在用力順序上要協調完成，從而達到動作的真正標準。
對于少兒學會動作后，基本的“成型”，接著就要強調用勁的順序，讓他們慢慢養成正確發力的習慣，若練習的動作都沒有力度，就像老虎沒有了骨頭一樣，松軟無力，那么極有可能失去拳法本身的質感。
但在力量訓練中，負重練習又要慎用，不宜進行超重訓練。隨著年齡增加，力量訓練可逐漸增加。
4.2 了解巧勁之來源
武術中的勁力可以說是“巧勁”，是一種技巧之力的表現。重巧，且通過勁力來表現。所以，將巧勁掌握好，便是對武術動作的升華。其來源有以下兩點：
巧勁來源的之一便是人體的協調性。協調性是我們身體各個部位的有機配合，從而表現為在發勁過程中的勁力通暢與順達。這也進一步強調了上面提到的勁力的路線。
對于少兒來講，武術中的協調性練習是一個周期較長的過程，在練習這一階段，要除去多余且錯誤的動作，使上下肢動作達到協調一致，從而體現出勁力之巧，讓動作中的勁力展現更加暢達。巧勁來源之二處理好“剛勁”與“柔勁”?！坝脛偛豢蔁o柔，無柔則環繞不速；用柔不可無剛，無剛則催逼不捷”，這是剛柔之間的關系。
從少兒這一角度出發，可能起初很難理解何為剛，何為柔，但這兩者在套路中又處于重要的位置，所以在講解時，把剛就講解為一般的用力，但掌握其順序；柔就稱之為慢而不停地用力動作過程。再加上講解過程中隨時觀看錄像，這樣，便于少兒理解，且要注重其運用的時機，剛柔配合表現出一種和諧之力。
4.3 強化主觀表現的意識，充分顯示精神力量
武術運動中的力度，注重形體動作的表現，但還要通過非形體“精”“氣”、“神”、“意”、“勢”等因素來加以渲染強化?，F代武術經過長期的演變發展，雖然步喪失了技擊格斗的實戰功能，但是武術特有的戰斗精神沒有發生改變，武術運動的這種本質特征根據動作套路的設計也著重突出。
所以，要強化武術動作的力度，首先要培運動員的戰斗精神和意識，并引導和啟發他們在做動作時把這種內在的力量充分地表現出來。此時對于少兒來說難度不大，他們現在學東西快、記憶力強、爭強好勝心也強，所以督促他們多觀看錄像，練習過程中在加上老師的引導，戰斗精神和意識很容易培養。
4.4 掌握發力的關鍵時機，明確動作的技術要領
通過瞬間協同發力來增強動作的力度表現武術套路運動中的力度表現，是通過快慢相間、剛柔相濟、強弱對比來實現的。如果一味強調用力，時刻不敢放松，必定造成肌肉緊張，動作僵硬，缺乏美感。
只有掌握了動作的技巧和用力的方法，找準用力部位，選擇適當的時機發力，才能舉重若輕、瀟灑自如地實現動作的力度感表現。比如單亮掌這個動作，完成得好會顯得剛健有力。如果把上述三個動作分解開來看，我們在分別做抬臂、抖腕和轉頭動作時，每個動作本身實際上并不需要很大的力量。
由此可見，不是絕對力量的大小，而是動作技巧和用力方法的配合，才是武術動作力度表現的關鍵。這對于少兒學習武術來講，領會這一步可能難度較大，但“拳練千遍，身法自現”只有通過練習使他們慢慢去用身體體會這樣的勁力，養成會用這種勁力的習慣，也促使他們養成想練結合的練習習慣。
4.5 明確力點分布和發力的順序性，做到勁力順達
對發力結構復雜、涉及部位較多的動作，要細致地分解，明確力點分布和發力的順序性，做到勁力順達，從而達到增強力度感的目的。比如做開步沖拳動作時，應遵循“其根在腳、力發于腿、主宰于腰、形于手”的用力順序。如果為了使沖拳動作顯得有力，強行在肩、肘部位使勁，則必然造成動作的僵硬，同樣達不到表現力度的目的。
因此，在武術訓練中，應適當注意強化典型動作的訓練，減少日常生活習慣動作的負面影響，在動作準確規范的基礎上充分表現力度。這點少兒領會起來很難，所以平常多看比賽視頻，多想、多思考里面的內涵，再加上練習時教練的指引與示范，定能養成使用這種勁力的習慣。
5 處理好節奏。提升套路動作的審美效果
節奏，指的是一種對演練武術動作中時間變化、動靜、快慢的處理技巧。節奏在武術中產生的便是“韻”，是一種和諧、整齊、具有節奏的美。因此，處理好武術動作的節奏是將動作技術藝術的表現，讓武術動作更加具有“形神兼備”的效果。
5.1 注重節奏之呼應
節奏的呼應，讓武術動作具有了抑揚頓挫的效果。武術的動作有了呼應，演練出來就呈現除了一副活生生的，流動的且富有生命暗示和表現力量的優美畫面。
譬如，長拳中“動如濤”與“靜如岳”的呼應；對于少兒，套路中所講的“動”，便是速度要“快”，在他們這一階段，提煉他們的速度是關鍵，要運用好他們的神經活動過程不穩定，興奮過程占優勢這一特點，可以在規定的時間內完成一定動作的數量，加快速度，但不是盲目的加快，要遵循上面的規格，勁力的路線以及眼法；而“靜”是將動作慢化的表現，但不是無力的慢練，要顯得柔和輕靈且不能停頓。
因此，在節奏呼應這一方面，要利用小組合，多次數，重反復的練習方法，武術動作之間的呼應有效地展示出來。
5.2 突出節奏之融合
節奏有了上述的呼應，接下來便是融合。因為所演練的武術動作要串聯起來，成為一個套路，是完整的。中間若脫節，便不能很好將武術的“韻”體現出來。對于少兒訓練時，要把“輕重強弱”的力量節奏，“續頓緩急”的時間節奏以及“開合起伏”的空間節奏，三者有效地融合在一起。這三者的訓練，要在各個擊破的同時又要相互轉換與融合，才能體現出鮮明的節奏感和協調的穩定感。
處理好了節奏，不但能使演練套路具有藝術感，讓觀眾身臨其境的享受；更能使體能得到有效地鍛煉，一連串的加速動作后再接舒緩動作，這樣有利于對少兒體力的有效調節和恢復，從而提高他們的體能。作為第四步的節奏，雖然是重中之重，但它與第一步的規格卻密不可分，具有扎實的基本功和規格高的動作才能將節奏的感覺有效地展現。
5.3 巧妙處理動作組合的節奏變化
一個完整的武術套路總是由幾個“單個動作”連接組成一個“動作組合”，再由幾個組合連接組成一“段”，幾個“段”的連接加上“起勢”、“收勢”就成為一個完整的套路武術。
由此可見，套路的動作節奏訓練主要包括單個動作的節奏訓練、組合動作的節奏訓練、分段動作的節奏訓練和整套動作的節奏訓練。
整個武術套路的動作節奏包含著各個局部變化的節奏，其關系是單個動作的節奏構成動作組合的節奏，動作組合的節奏組成了整個套路的節奏，因此，少兒在武術訓練中，要掌握整套的節奏必須把握住單個動作的節奏變化。這就必須要求他們在日常中多觀看錄像，多練習，多想多思考加上親身體會，一定可以把握住節奏。
6 結語
篇2
【關鍵詞】舞蹈啦啦操；藝術表現力；影響因素；提高方法
1 前言
目前舞蹈啦啦操在我國日益發展，不僅在難度、表現形式、表演風格、技術水平提出了更高的要求，在成套動作中更加強調它本身特有的藝術魅力和美的風采。在比賽中，表現力的好與差，直接影響成套動作的整個效果，一套好的成套，不但取決于學生高超的技術水平，也取決于學生動作的藝術感染力，特別是在難度相近，組織編排各有所長情況下，就更加顯出了藝術表現力作用。從近兩年世界性、全國性比賽中，不難看出，我國學生除技術不夠全面，基礎較差，受身體條件限制等原因外，成套動作表現力差也是原因之一。與世界先進水平相比而我國大多數舞蹈啦啦操學員在藝術表現力方面是較為欠缺的，無論是身體動作內在感覺的表現力，還是音樂激情，個性特征的表現上，都極需提高。
2 影響藝術表現力的因素分析
2.1 學生的動作質量
動作質量反映了學生的訓練水平。一個訓練有素的學生，不僅具有高超的技術，同時動作亦優美、舒展具有內在的情感和韻味，這是學生表現力的體現基礎，沒有穩定的、完好的動作質量就不能有完美的表現力。如果一個學生的腳尖、膝蓋的伸不直，動作質量差、缺乏美感，即使她的臉部表情再生動，也很難打動觀眾，所以我們的學生應該從小就打好動作質量的基礎，使其一舉手一投足都能表達出豐富的內涵。
2.2 動作對音樂的體現
動作和音樂是藝術體操成套動作構成的兩個重要因素，也是不可分割的兩個主要組成部分，兩個部分融合的好壞對表現力有著重要的影響。就音樂本身而言，每首音樂作品中，都蘊含著一種情感、一種生命力，這些富有生命力的曲調都有較明顯的情緒傾向，如抒情、歡快、雄壯等，并能給人以強烈的感染力。不論學生是根據音樂和旋律，還是節奏、意境、風格來編排成套動作，她們選擇的動作必須要反映出音樂的特性，兩者要和諧一致才能產生美感。如學生通過適宜的動作去恰當的反映這些音樂情緒或者說是音樂的形象，則給動作增添了活力，并大大地增強了成套動作的表現力。
2.3 成套動作編排的藝術性
成套動作編排藝術性的高低，無疑對表現力亦產生不同程度的影響。編排的藝術性涉及面很廣，包括對音樂的選擇；動作與音樂的配合；編排的創新性；銜接動作的巧妙性以及快、慢、動、靜、張弛等對比及變化?？傊惶讋幼鞯木幣攀且涍^精心設計和處理的，動作的發展與變化應有邏輯性，不能簡單的把動作堆積在一起，毫無內在聯系。
2.4 學生的個性特征
個性特征是產生藝術美的重要源流之一，學生的個性特征通常是在表演風格，表現動作中充分體現出來的，具有鮮明的個性，獨創風格的成套動作，才能有感染力。
每個學生都應充分發揮自己的動作特點和表演風格，否則她們表演將是平淡乏味的，不能引起觀眾的贊賞和共鳴。這種動作特點反映著一名學生與眾不同的個性特征，反映著一個學生區別于其她學生主觀方面，具有相對穩定性的顯著特征，包含著運動中的氣質、性格、愛好、審美能力和藝術表現能力。而這些需要通過長期的實踐鍛煉，需要老師的引導，培養學生開朗、勇敢、堅定的意志等等優良的個性特征，對表現力有良好的促進作用。
3 提高學生表現力的訓練方法
前面分析過影響舞蹈啦啦操藝術表現力的因素，其中許多因素是可以通過我們的工作加以克服的，如何通過訓練提高學生的藝術表現力是當前啦啦操訓練的重要課題之一。
3.1 加強身體基本動作的訓練，培養學生身體動作的優美性
舞蹈啦啦操以身體技術動作和自我表現為基礎，強調身體動作的優美性和身體姿態的正確性，身體各部位協調運動所形成的各種富于節奏感、表現力和優美造型的韻律動作。因此身體基本動作訓練是提高動作表現力的重要環節。在身體基本動作的練習中，我們要特別注重學生動作的規范訓練，培養學生合理調節參與運動的各肌群間緊張與松馳交替的能力，所有動作必須通過全身各部位協調、大幅度地完成，使得每一個動作的表現力得到更好的展現。
我們在舞蹈啦啦操開課的初期，首先讓學生進行全身各關節的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態的規范訓練。并通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環、屈伸、彈性、波浪、旋轉、跳躍及爵士舞、現代舞等動作的練習，掌握身體各部位協調運動的方法，培養學生優美的姿態，使肌肉得到均衡的發展，有效地改善關節靈活性，增強動作協調性、節奏感和平衡控制能力。只有具備了以上訓練基礎，才有可能使動作達到優美、舒展、協調，同時這也是提高動作表現力的先決條件。
3.2 加強表情訓練，通過豐富表情提高動作的藝術表現力
眼睛是心靈的窗戶，動作的完成過程，也是眼睛表達內心感受的過程，可見眼神的訓練不容忽視，應貫穿在教學始終。在課堂上，我們在學生基本掌握了動作要領之后，要求學生在完成每一個動作的過程中注意眼神的配合，眼神要隨著動作的變化而變化，在完成動作的整個過程中眼睛要富有表情，表現出活潑、愉快的精神，使動作體現出最佳的效果。
3.3 合理運用教學方法，激發學生的積極思維與學習興趣
舞蹈啦啦操的教學是在教師的指導、學生的積極思維與身體練習相互作用下完成的。提高動作的表現力離不開積極的思維和豐富的想象。因此，教師應以準確的示范動作給學生建立起正確的感性認識，給學生以良好的感官刺激，激發學生的學習興趣。教師在對完整動作、重點環節、局部動作進行有目的地示范時，要有選擇地利用顯示面，抓住學生的觀察視線，盡可能最大限度地顯示出動作的優美性。如示范手臂波浪，教師宜面向學生；而身體向前（或向后）波浪，教師則應側對學生；動作路線比較復雜并處于交義的斜方向時，教師斜向學生為好?？傊幸庾R地使動作美得到最佳表現。同時，教師以生動的語言啟發學生的大腦進行積極的思維和想象，通過身體運動把動作的感性和思維有韻律地表現出來，才能使動作具有表現力。教師還可以通過口令提示來調整動作的節奏，糾正學生的錯誤動作。如“一、二、含胸低頭，五、六、挺胸抬頭”等。在課堂中，啟發式教學是提高動作表現力不可缺少的一種教學方法。
3.4 消除自卑、羞怯等不利心理因素，提高學生動作感染力
在教學過程中，我們通過合理的教學手段，激發學生克服自卑，達到理想的心理狀態。
舞蹈啦啦操專選班學生絕大多數在選修前未接觸過舞蹈訓練，因此基礎較差。在初學時學生的羞怯和自卑情緒尤為明顯，從而使動作的幅度、優美性和表現力受到極大的影響。這時教師要及時給予鼓勵，并正確地引導學生。教師一句鼓勵的話，一個贊許的眼神，足以使學生充滿自信最大限度地表現自我，學生具備了自信心，動作的表現力才能得到完美的體現。
3.5 利用優美的音樂，促進學生身體動作的表現力
音樂是通過有組織的音符來表達人們思想感情和反映社會現實生活的一種藝術。音樂對人體的神經、肌肉、心理能起到良好的作用。舞蹈啦啦操教學中的音樂伴奏是教學的有機組成部分，自始自終為啦啦操教學服務。因此在教學中，我們充分運用音樂伴奏，培養學生動作的韻律感、節奏感和美感，以激發學生的內在情感和表現力。
音樂的選擇是非常重要的，我們要選擇與動作吻合、旋律優美、有一定的主題并利于動作表現的樂曲。同時要求學生理解音樂所表達的思想感情，使動作充分體現出音樂的內涵，以達到聽覺、視覺和諧統一的藝術效果。優美的音樂使練習者的心情和意境受到音樂旋律的啟迪，從而激發練習者產生藝術創造的激情，使練習者隨著音樂的旋律盡情自如地表現動作，并使音樂形象和動作形象達到完美統一，進一步提高動作的表現力。
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篇3
摘 要 武術套路在許多業余體校中都設立了運動隊，但在訓練方法存在很多的不足。本文就業余體校開展武術套路訓練存在問題進行了分析并提出相應對策，以期為基層的教練員調整訓練的思路，建立和完善科學、系統的訓練方法提供幫助。
關鍵詞 業余體校 武術套路 訓練
武術是以技擊動作為主要內容，以套路格斗為主要運動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目。隨著競技體育不斷向縱深發展，競技武術套路的競技化也勢在必行。當前很多的業余體校都進行武術套路的訓練，但在訓練中又存在很多的問題，筆者通過對存在的問題進行研究，并提出相應對策，以期為基層武術套路的教練員改變訓練的思路，轉變觀念，進一步提高訓練實效，更好的促進業余武術套路運動的發展。
一、武術套路訓練中存在的問題
（一）教練員對規則內容的理解欠深度。教練員和運動員對規則要求了解的不夠清楚，對武術技術發展的方向不太明確，對規則的研究和運用掌握不夠深入，只是膚淺的學習和認識而沒有深入的研究和探討，無法更好的運用規則來實施訓練。
（二）難度的選擇缺乏針對性。在訓練和比賽中各體校均有不同程度盲目的選擇難度動作，這與教練員執教有關，在訓練中不能因人而宜，有針對性的選擇難度動作，采取有效的訓練方法，盲目追求滿分和高分值，造成難度動作失誤率過高，受傷率增加的狀況。
（三）側重難度訓練，忽視基本動作的要求，動作規范度下降。教練員過分強調的難度，導致運動員在訓練中對基本動作質量不注意，教練員也不能及時的糾正和指出錯誤的動作。平時的專項素質的基本器械訓練減少，所以造成比賽中器械套路的演練水平下降很大。這也是需要我們值得重視的地方，
（四）訓練方法和手段不符合新的技術要求，缺乏創新性、科學性和針對性。教練員缺乏符合規則的訓練的方法和創新的訓練手段，基本還是重復過去的訓練方法，沒有結合新的規則的要求，對如何運用科學的、創新的訓練方法結合專項來提高訓練的效果和質量方面不明確。靠在訓練中尋找經驗，讓隊員自己憑感覺在不斷的嘗試中體會動作，對于這方面的訓練都是空白。
（五）忽視演練水平的要求。在訓練中要求速度而掩蓋的整套演練水平的缺陷，動作細節處理不好，對于演練的要求理解的程度不夠深，忽視了演練的重要性。
二、武術套路訓練的策略
（一）認真研究規則，熟練掌握規則，建立適合當今的武術發展的訓練體系。規則是項目發展的導向，指導著訓練的方向，教練員和運動員首先要認真學習規則，全面了解規則，更重要的是運用好規則，熟練掌握新規則實施后的競賽規律和技術發展趨勢，更好為運動訓練服務，有的放矢的指導競賽和訓練，針對性的安排好訓練計劃，建立新的訓練模式和采用新的訓練方法，這是提高運動技術水平和運動成績的一個關鍵。
（二）加強訓練的針對性，提高訓練實效性。教練員根據規則的指導，發展適合本項目特點的難度動作，注重運動員的個體差異，做到有的放矢的安排訓練，教練員要充分的考慮到運動員身體素質，技術水平，機能狀態，神經類型等方面存在的個體差異。
（三）制定合理的訓練計劃，遵循訓練原則。比賽的成績和訓練的效果如何與訓練計劃的制定是否合理有著直接的關系。一個好訓練計劃能夠在有效的時間內完成訓練任務，達到訓練效果。要想制定一個合理的訓練計劃，教練員首先要了解分析隊員的現狀身體機能、技術水平的情況，分析隊員存在的問題，和目前需要解決的環節。這樣才能明確每個階段和每個時期，每一周每一堂課的訓練目標和任務。制定合理的訓練方案。根據規則的要求和隊員的實際情況采用科學的訓練手段和方法提高技術水平，實現訓練目標。
（四）提高對動作規格和演練水平的要求。從規則的內容看，難度動作只是評定運動員技術水平的標準之一，可以說它主要反映運動員動作難度技巧能力水平，是提高可比性和可操作性的主要指標，但給套路演練增添精彩性也是參與競爭的“敲門磚”。動作的規格代表這武術套路的規范和嚴謹性，演練水平則代表著武術套路的藝術內涵。對于演練水平的訓練，除了要保證難度動作的質量高以外，主要包括編排、勁力、節奏、個人風格等內容。對于套路的結構布局、起收勢的位置、以及自選動作的選擇等方面也都給予隊員套路編排提供有利的條件。有的隊員是突出身法節奏，有的突出動作的規格，有的突出編排新穎，所以可以根據隊員的特點和風格來取長補短，可以通過動作的銜接，節奏和空間的改變、以及攻防動作的運用來創作出有特點的組合動作，對套路增添了獨特的藝術效果。
（五）加強對運動員和教練員創新能力的培養。有創新才能發展，發展就是不斷創新。創新的能力表現為教練員在競技武術訓練中，善于敏銳觀察舊事物的缺陷，準確察覺新事物的萌芽，大膽提出新穎的推測和創意，拿出可行的方案來付諸實施。在創編套路和訓練方法中，教練員和運動員應掌握大量的動作素材。借鑒舞蹈、雜技、戲曲等藝術形式，并從套路技術的運動規律出發，根據項目特點和個人風格，大膽發展創新。我們的競技武術套路才具有生命力。
三、體校武術套路訓練的建議
（一）教練員要更新觀念，以積極的態度接受挑戰，增強探索意識，積極改進和創造新方法，改變當前訓練方法手段單一的局面，提高訓練效果。
（二）加強教練員的學習，定期對教練員的知識水平進行考核，促進教練員不斷汲取新知，改善知識結構和培養理念，為運動員的文化學習和文化素質的提升發揮榜樣、管理和督促作用。
（三）上級部門要為教練員提供交流的平臺，通過交流學習，將優秀教練員的成功經驗加以提煉、改進和豐富，成為共有的訓練財富。
（四）為適應當前知識快速更新的發展形勢，必須切實提高短期培訓質量，樹立“能力本位”的培訓理念，改進培養和教育形式，以滿足目前不同層次教練員的要求。
參考文獻：
篇4
【關鍵詞】武術搏擊；運動反應能力；培養
作為一名武術搏擊參賽者，必須具備一定力量及速度，在武術搏擊訓練中，尤其要加強對反應能力的訓練力度。筆者將分別從：武術搏擊速度分析、武術搏擊中反應能力的變化分析、促進武術搏擊訓練中運動反應能力的有效對策，三個部分進行闡述。
1 武術搏擊速度分析
速度是指個體在規定時間內完成某個動作的能力，速度通常又包括反應速度及動作速度，筆者將就這兩個概念進行分析。
1.1 反應速度
所謂反應速度，通常是指出現刺激到作出應答反應的時間。經筆者研究，通常在武術搏擊中，參賽者的反應速度回根據對手采用的策略、進行的速度予以改變。在搏擊過程中，參賽者必須以對手實際情況迅速作出反應。基于這種情況下，人體的神經中樞會對參賽者反應速度產生影響。據此，在訓練過程中，必須對參賽者反應速度加以重視，以此提高搏擊水平。
1.2 動作速度
在武術搏擊中，參賽者的技術、力量、協調能力都會對參賽者動作速度造成影響，另外，動作速度還會受到反射弧傳導速度影響。在對參賽者進行訓練時，應用最快地速度對同一個工作進行反復練習，參賽者根據手勢來對自身動作加以便會?？偠灾?，在武術搏擊中，參賽者自身體能會對搏擊水平產生直接影響，據此，加強對參賽者反應能力的培訓具有至關重要的作用。
2 武術搏擊中反應能力的變化分
經筆者研究，參賽者在搏擊訓練中，其反應能力會發生諸多變化。武術搏擊訓練狀態包括四種：一是，訓練前狀態；二是，訓練后狀態；三是，對打訓練后狀態；四是，訓練結束三天后狀態。總的來說，在對參賽者進行訓練前，其運動反應能力最高，而在對其開展訓練后，參賽者運動反應能力便會有所下降，當參賽者進行對打訓練后，其反應延遲期充分提升，對參賽者反應能力產生最大的影響。
從中不難看出，當參賽者處于不同訓練狀態時，其運動反應能力也會呈現出閑置差異。
3 促進武術搏擊訓練中運動反應能力的有效對策
3.1 構建合理訓練理念
為促進武術搏擊訓練中，參賽者的運動反應能力，就筆者樹立科學的訓練理念，目前“動力鏈”理論是當前國際流行的訓練理念，其把整個運動動作的肢體動作看成是一個“鏈”的運行，每個肢體部分都是這個運行鏈上的一個部件，而整個動力鏈的動力源則是由身體軀干中心發出的。我們可以將其模擬成一部機器，中間的核心力量是一部發動機，各關節齒輪，肌肉是傳送帶，而軀干就是作業臂。只有當穩定的、源源不斷的核心力量從中心發出，各機械臂才能有效協調配合完成任務。并且核心力量還可以對力量進行分配，例如將上肢的動量傳遞給下肢力量，調整下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢的肢體協調。因此對全身力量的傳遞、力量的協調、肌肉力量控制的要求較高，因此要樹立科學的訓練理念，對參賽者自身力量提高足夠重視，建立科學的訓練體系，切實對參賽者運動反應能力的提高。
3.2 采用多種訓練策略
當前我國訓練方法主要有阻力環境負重訓練、消化彈性訓練、克服阻力訓練，這些訓練方法的一個共同的特點就是參賽者在進行這些訓練時的非穩定性不強，參賽者在做這些動作時身體的重心都很穩定，身體的平衡感沒有被打破，因此將其稱為穩定狀態下的訓練。并對訓練方法要加以改進，對強度進行提高，逼迫身體肌肉在不穩定狀態下發揮力量，促進參賽者反應能力的提高。經筆者研究，我國在武術搏擊訓練中，最突出的問題便是訓練方法單一，為了改善這一現狀，必須將多種訓練策略應用其中，以此來實現訓練目的。
3.3 加大協調性訓練力度
協調性對于武術搏擊參賽者而言具有重要作用。據研究，當自身在運動時遇到外界阻力，去克服阻力的這種力我們把它稱為力量。所以力量是運動的源泉，無論運動方式怎樣的，只有依靠一定的力量才能完成走、跑、跳、投等運動動作。盡管在一般體能訓練素質中，有速度、耐力、力量、柔韌、協調靈敏度都是重要的身體素質參考對象，但是對于田徑項目來說，力量是最基本的運動要素。同時力量的發揮也對發展速度、耐力等素質有著一定的影響力。加大協調性訓練力度，能提高參賽者運動反應能力。相同條件下，參賽者還應對核心力量進行科學把握與運用，這對降低運動員的能量消耗，提高運動員的運動效率將會發揮關鍵性作用。
3.4 實施心理素質訓練
武術搏擊比賽結果受心理素質的影響，且參賽者運動反應能力的提升建立在良好的心理素質之上，在促進其反應能力提升的同時，還應開展心理素質訓練。自信心是參賽者必備的一種心理素質。通過研究表明，自信心強的參賽者即使連續在比賽中受挫，但是仍然可以不氣餒、不放棄，只要還有一線生機，就會不輕言放棄。但是相對于自信心較差的人而言，經常處于順境中，因此一旦遇到比賽不利的狀況就會提心吊膽，稍遇坎坷就會驚慌失措。同樣的技術水平條件、同樣的身體素質、同樣的比賽環境，不同的心理素質就會有截然不同的比賽結果。通過定期組織參賽者參觀高武術搏擊賽事，不斷開闊參賽者的眼界，積累其實踐的經驗，提高其臨場應變的能力，進一步培養比賽自信力。
3.5 加強核心力量訓練
為促進武術搏擊運動反應能力，還必須加強參賽者自身素質，將核心力量訓練應用其中。說到“核心力量訓練”，我們有時會注意到大家在運動中有的人有所謂的“運動細胞”，玩什么運動項目都得心應手，而有的人連走路都走不穩，做運動搖搖晃晃，這就是人的核心肌肉群力量的作用。將核心力量訓練應用到武術搏擊訓練中，能起到一定促進作用。通過核心力量訓練來提高參賽者體能素質，為武術搏擊項目的開展奠定基礎，值得注意的是，在訓練過程中，應根據參賽者自身特點，開展有針對性地訓練。
4 結束語
綜上，筆者對武術搏擊中運動反應能力的培養進行了分析，隨著我國體育事業的發展，武術搏擊受到了社會的廣泛關注。為了培養更多武術搏擊人才，應加強培訓力度，通過樹立科學的訓練理念、促進訓練方法多樣化、開展協調性訓練、加強參賽者心理素質訓練等方面，來促進武術搏擊項目的有效開展，為我國體育事業的發展奠定重要基礎。
【參考文獻】
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篇5
關鍵詞 武術專業學生 髖關節柔韌素質 組合訓練方法
武術運動作為中華民族的一項優秀傳統體育項目，已有幾千年的發展歷史，其在歷史長河中逐漸形成了各具特色的流派。隨著競技武術的發展，武術朝著“高、難、美、新”的方向發展。良好的柔韌素質是正確掌握武術技術動作和提高運動成績的重要因素[1]。新規則實施后，難度動作在競技套路比賽中的作用更加突出[2]，而柔韌素質對特別是髖關節的柔韌性對武術套路中高難動作的完成起著至關重要的作用，這就有必要對髖關節柔韌素質的發展進行深入的研究與分析，為進一步提高武術科學化訓練提供依據。
一、研究對象與實驗方法
（一）研究對象
本文將動力性訓練法、靜力性訓練法和PNF技術兩兩組合，以不同組合訓練法對武術套路專選學生髖關節柔韌素質的影響為研究對象。
（二）實驗方法
1.實驗對象及分組
選取邵陽學院體育系2008級武術專業男生為實驗對象，隨機抽取60名學生分成甲、乙、丙三組，每組20人。實驗前對三組武術專業學生左、右縱叉、橫叉進行測試，并對數據進行統計分析，組間采用單因素方差分析，結果顯示三組學生實驗前髖關節三項指標均無顯著性差異。
甲組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節動力性、靜力性組合練習；（3）放松練習。
乙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節靜力性、PNF法組合練習；（3）放松練習。
丙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節動力性、PNF法組合練習；（3）放松練習。
動力性拉伸練習：正踢腿、里和腿、外擺腿分別為八個一組，左右替進行，每組練習3-4組；靜力性拉伸練習：根據國內外學者對靜力性拉伸控制時間的研究，本文選用比較有效且經濟性較強的30-60秒，可獨立完成也可在同伴幫助下完成，練習者在同伴幫助下將練習腿推搬至最大幅度，以練習者拉伸肌肉感覺脹、稍有痛覺即停止，控住30-60秒，左右替進行，練習3-4組；PNF技術練習內容采用“CR”模式。
本實驗實施時間為12個月，實驗后，再重新對三組學生左、右縱叉、橫叉進行測量分析，組內對三個指標進行配對t檢驗，組間對三個指標進行單因素方差分析。橫叉作為評價髖關節內側肌肉韌帶也就是旋內動作能力，左、右縱劈叉作為評價髖關節屈髖肌群和伸髖肌群柔韌性。
2.指標測試及方法
橫叉：此指標對髖關節內側韌帶伸展能力進行評價。
使用器材：直尺、三角板、膠布。
測量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至受試者肚臍眼處，取中點，受試者由左右分腿站立開始，兩腿向左右滑落成橫叉姿勢，兩臂側平舉，上體保持正直。當受試者臀部下落至最低點時，測量中點到地面的垂直距離，以厘米為單位，精確到小數點后面一位。
使用器材：直尺、三角板、膠布。
測量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至骨盆于腰際的最高點，取中點，受試者由分腿勢站立開始，兩腿滑落至縱叉姿勢，保持兩腿膝關節、踝關節伸直，兩臂平舉，當受試者臀部下降至最低點時，測量中點到地面的垂直距離。以厘米為單位，精確到小數點后一位。
（三）數理統計法
采用SPSS16.0 for windows對數據進行常規處理，組內采用配對T檢驗，組間進行單因素方差分析。p
二、實驗前后組內各柔韌素質指標結果分析
對武術專業學生髖關節進行不同組合牽拉練習12個月后，橫叉、左縱叉、右縱叉三個測定指標數值都有下降，三組受試者髖關節橫叉、左縱叉、右縱叉的柔韌性都有明顯提高，進而表現在武術動作中應用到髖關節的技術動作質量得到提高，學生能夠更好、更快的掌握武術技術動作。
三、結論與建議
（一）結論
1.體能訓練是武術訓練的重要內容，而柔韌素質對武術技術的發展與提高起著至關重要的作用。因此，分析影響柔韌素質的各種因素，總結柔韌素質訓練方法和生理學依據，是現代武術運動發展關鍵一環。
2.髖關節是武術技術動作形成和發展最重要關節，在完成武術基本動作和高難動作中，髖關節柔韌素質起著關鍵作用。針對武術專業學生習武較晚，已經錯過柔韌素質發展的敏感時期，因此，在對武術專業學生素質練習中，應該充分重視對髖關節柔韌性的發展。
3.三種不同柔韌素質組合訓練結果的發現，動力性牽拉與PNF技術結合對發展武術專業學生髖關節橫叉、左縱叉、右縱叉作用是最顯著的，能較大程度的提高武術專業學生髖關節的柔韌素質，這與吳應廣研究的結果基本吻合。
（二）建議
1.在武術教學與訓練中，根據現代武術發展需要汲取現代競技體育中優秀的訓練方法和理念，將其與傳統武術訓練中優秀的成分及思想結合，促進武術運動訓練的科學化。
2.柔韌素質是武術訓練中重要的環節，它是武術專選學生和運動員提高武術技術動作，進行高強度訓練和比賽的保障和前提，要重視發展武術專業學生和運動員的柔韌素質。
3.髖關節是完成武術技術基本動作和難度動作的重要關節，它對提高武術運動員動作質量和演練水平有著重要的作用和意義，根據武術技術動作需要發展武術專業學生和運動員髖關節柔韌素質，在方法選擇上建議運用動力性牽拉與PNF技術組合訓練法。
參考文獻：
篇6
關鍵詞：武術 ；長拳 ；手法 ；研究前言
長拳對手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不僅僅指拳的揮動要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的運動也要如此。在運動過程中有動有靜，要突出長拳動靜結合、快慢相間的特點。
眾所周知，武術套路里面有一個重要部分就是武術長拳基本手法，不僅如此，武術長拳基本手法在練習中起著極其重要的作用。武術長拳基本手法是武術初級訓練最重要的基本功，是武術套路的基礎功夫，是成為優秀武術運動員所必備的技術條件。新的武術套路竟賽規則中有很多扣分點，其中扣分點就包括基本手法，所以如果做好基本手法訓練這塊，競技成績也會相應的得到提高。
1.研究對象與方法
1.1研究對象。少兒武術愛好者。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
1.2.2 專家訪問法
1.2.3 邏輯推理法
2.研究結果與分析
2.1 長拳類基本手法的內容和要求
2.1.1拳法
（1）沖拳：左拳從腰間向前推出，當肘關節離開身體一側時，左前臂內旋并加速用力，力達于拳面，臂伸直高與肩平；同時右肘向后牽拉；目視前方。（2）劈拳：右拳向左、向上經頭上方向右下快速揮落，臂伸直，高與肩平；目視右拳。（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。
2.1.2掌法
（1）推掌：開步站立，兩拳拳心向上抱于腰間。右拳變掌，前臂內旋向前立掌推出，力達掌根。兩掌交替進行。先屈肘，掌面要平，拇指壓于食指、中指的第二指節上。掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。
2.2長拳類少兒武術的基本手法訓練
2.2.1教學訓練應有少兒特點。教學訓練的少兒化是特別針對少兒階段的年齡特點進行相應的教學。這樣做的目的是調動他們的積極性，以便更好地完成教學任務。少兒學習以重復記憶和感性思維為主，因此在教學中應盡量采用直觀、形象的教學方法，避免單純技術性傳授，以示范為主，從而充分展示武術技巧的魅力，從而最大限度的吸引少兒學員的注意力，學員注意力集中了就能保證相應的教學效果。
2.2.2 訓練中要注意激發少兒學習興趣。在訓練的時候，教練員應該帶動學生對參與本次訓練的積極性，少年兒童都好動坐不住、喜歡新鮮的事情，不喜歡對同一件事情的太多重復，所以教學的時候，應該采取多樣化的教學方法，提高他們對此項運動的興趣和愛好，避免疲勞現象的產生，在訓練過程中可以適當設置一些游戲，游戲具有趣味性和競爭性，對少兒學生有較高的吸引力，可以活躍課堂氣氛。
2.2.3加強思想教育，以鼓勵為主。在武術訓練這個過程中，一定要抓住少兒的心理特點，對其多加鼓勵和表揚，讓少兒對這項運動的信心大增，和提高對這項運動的喜好程度。經過調查發現，少兒們都喜歡被表揚，表揚之后，對其運動的喜愛程度大幅度提升，同樣自信心也大增信，進一步提高了訓練的積極性 。
2.2.4 結合實際情況，讓少兒清晰認識自己。既然來進行武術訓練，每一個少兒都想快速的提高自己的成績，在訓練的過程中也想快速的通過自己自己努力，得到武術教練員對自己的肯定。鑒于如此，在訓練的時候，教練員應該讓少兒快速并且及時的告知訓練效果，讓少兒知道自己在訓練的時候知道自己的級數動作哪里對了，哪里錯了，錯誤的技術動作得到糾正，正確的技術動作進一步鞏固和加強。
2.2.5 訓練中多采用重復訓練法。在訓練長拳手法時，一般都是采用重復訓練的方式，主要還是練習動作，從開始時的學習掌握逐漸到成型鞏固，期間不斷進行糾正錯誤手法。在訓練基本步型的時候，都是根據少兒的實際情況而定，進行合理安排。隨著訓練的深入，訓練水平肯定也得不斷提高，負荷量同步增加，同一個動作，重復次數也大大增加。
2.3影響少兒武術長拳基本手法的一些因素。在長拳類武術基本手法訓練中，基本手法訓練的效果被有些因素嚴重影響。應當嚴格遵循少兒的生理心理發展規律，尋找一個合理的訓練方法和手段，對少兒進行進行有針對性訓練，快速提高其訓練成績。
2.3.1生理特征方面。少年兒童與成人不同，有自身的生理特點，他們的骨髓還想對比較柔軟，雖然彈性大，但是硬度還是很小的，雖然不容易斷，卻比較容易彎曲導致變形。而且，少年兒童關節窩位置較淺，關節附近的韌帶以及軟組織都比較薄弱松垮，因此少年兒童的關節柔韌性好活動的范圍相對較大。這樣雖然活動性以及柔韌性容易快速發展，但是關節不是特別牢固，在遇到外力情況下容易導致脫位。
所以，我們在武術訓練以及教學活動中應注意：跳躍時不要發力過猛，避免長時間、大負荷的作單一肢體活動，在靜止性動作時應該多休息，多嘗試變換和著力點，避免脊柱過分彎曲，導致骨盆和肢體畸形。要有計劃性的訓練小肌群和伸肌的力量，從而促進少兒肌肉發展。學齡兒童不要進行大運動量、大強度的身體訓練，要關注身體的全面健康發展。
2.3.2思想方面。在訓練初期,有些孩子就放棄了繼續訓練的機會。一種情況是因為他的意志力和承受力比較弱,只憑一時心血來潮,隨著訓練的進行產生了消極、枯燥的情緒。另外一種是孩子本身就對武術沒有認知,完全是家長的安排，要培養少兒吃苦耐勞的精神，加強思想教育。
2.3.3訓練方法方面。少兒武術訓練秉著吃苦耐勞的精神去訓練，這個訓練過程是艱巨的，在訓練過程中，教練員應該時時處處關心少兒運動員，包括生理心理等特點，根據其特點，建議一套全面身體訓練和專項身體訓練的比例體系等，有利于提高武術訓練的效果，利于少兒身體發育。
3.結論與建議
3.1 結論
3.1.1在整個訓練的過程中，作為武術套路里的一份子，都是很重要的。
3.1.2更好地學習運用手法，可以減少手法的扣分點，為手法與難度技術的連接打下堅實的基礎。
3.2 建議
3.2.1任何運動，都得有正確合理的訓練方法，同樣少兒武術教學與訓練也不例外，因此要多方面去考察一個少兒的特點，（包括少兒的生理，心里等特點）為其選擇一個最正確的方法，逐步提高訓練成績和水平。
3.2.2在學習中，少兒易犯聳肩、屈臂的錯誤動作，要加強身體的放松練習。提高中樞神經系統靈活和協調性，改善各協同肌群之間的協調關系。
參考文獻：
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[2]徐亮，張莉.對武術長拳套路教學方法的探討[J].太原城市職業技術學院學報，2009(9):129-130.
篇7
Abstract: Over the years, experienced a number of Sanda and Muay Thai contest, the outcome of each other, while in the race also saw a lot to learn from each other in many places, on the whole more ferocious Muay Thai, and Sanda is more skillful. The text comparatively analyses the training methods,technical charactersitics and the use of leg whip and sweep kick of the two legs in the race,providing reference for both developments.
關鍵詞: 散打;鞭腿;泰拳;橫掃踢
Key words: Sanda;leg whip;Muay Thai;sweep kick
中圖分類號:G85 文獻標識碼:A文章編號:1006-4311(2010)16-0206-01
0引言
腿法作為進攻基本技術體系中最重要的技術,泰拳比賽中腿法占進攻總數的46.4%,散打比賽中腿法占進攻總數的47.3%,[1]且成功率也相當高,散打比賽中腿法成功次數占總成功數的50.8%,泰拳比賽中腿法成功次數占總成功數的47%,腿法的訓練水平在一定程度上成為左右了比賽的勝負。散打主要腿法有鞭腿、側踢、后擺、前掃、后掃和正蹬,其中以鞭腿最為常見。鞭腿技術的基本要求是快速、有力、準確,散打鞭腿最注重打擊力量。泰拳橫掃腿是一種弧線運動的腿法,其打擊力度大,抗擊力好,具有極大的殺傷力。而且它們之間也有很多共性,二者之間有很大的可比性。
1動作技術特點分析
1.1 泰拳橫掃踢練習方法橫掃踢按其攻擊目標可以分為三種:首先高踢攻擊對手頭部、頸部,常常能擊昏對手。其次中踢攻擊對手腰肋、腹部;第三是低踢掃擊對手膝部和小腿。[2]其訓練方法有如下幾種:
1.1.1 擊影練習是假設性練習,即空擊。在假想對手動作基礎上進行的練習。提高自身的協調性,體會動作路線,掌握進攻的時機、方向和準確性。
1.1.2 硬功練習在泰拳的練習過程中,許多的拳手都喜歡通過踢打香蕉樹,或者踢擊圓木來提高小腿脛骨的骨質厚度,減少其對疼痛的敏感程度,增強擊打承受能力。在練習過程中力度要由輕到重,逐漸提高硬度,也可以用鐵棍依法練習。
1.1.3 沙袋練習沙袋的中部和練習者的胸部高度相等為宜。在這個練習方法中配合以擰腰轉髖、增加出腿速度用腳背或者小腿的脛部橫擊沙袋,并結合以步伐、出腿角度和距離,以便更有效的擊打目標。
1.2 散打鞭腿練習方法鞭腿的鞭擊力訓練,一切訓練都以實戰為核心進行,訓練方法、手段力求簡練、實效、科學,專門培養鞭腿鞭擊的實戰威力,在長期的專項教學訓練實踐中,形成了一套鞭擊力訓練方法。
1.2.1 掌握動作練習這項練習能讓練習者充分了解鞭腿的動作結構,弄清動作的方向路線,可先原地模仿練習鞭腿動作,亦可結合手扶支撐物分解練習動作并體會動作的發力,在慢速中完成技術動作,一定要反復練習、體會,經過不斷的練習形成技術動作基礎,以便為進一步的練習打好基礎。
1.2.2 空擊練習運用鞭腿各種技法進行空擊,或者假想與人比賽進行攻防練習。練習時,要注意動作的連貫協調,路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題?？論魟幼骶毩曇休p、重、緩、急之分,要有相應的戰術節奏。
1.2.3 實戰練習這是高級階段的訓練方法,能夠有效地檢驗和提高運動員鞭腿鞭擊力的訓練、應用水平,是積累實戰經驗,提高鞭腿鞭擊力實戰的有效途徑。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。
1.2.4 力量耐力練習每天堅持重復踢擊500～600次沙袋,使運動反射功能不斷地得到完善和加強,在任何的情況下都要以最快的速度,最大的力量和持久的耐力連續的進行鞭腿鞭擊力。
2實戰中的應用
2.1 使用規則中國散打和泰國拳的比賽規則比較
2.1.1 中國散打比賽規則的特點《中國武術散打規則》充分體現了“快速主動、技術全面、難度絕招、拼搏冒險”; 2000年,每局比賽時間縮短為凈打2min;將得3分的條款改為4分,在得4分的條款中增加 “使用騰空腿法擊中對方軀干部位,而自己站立者,得4分”的內容,鼓勵挑戰動作難度,使散打比賽更加精彩;后又放寬了對膝技的限制,使散打發展更完善。
2.1.2 泰拳比賽規則的特點泰拳禁用方法比散打少,更強調動作的擊打效果。其計分方法以點數多少分勝負,在一個回合中,兩個拳手能得到最高點數都是5點。而在得分部位、有效擊打次數與得點的具體關系上,則沒有具體規定;且在比賽過程中凡是不違背泰拳格斗的基本原則,能清晰有力的消耗對手體力,都可得點。
2.2 在實戰中的運用分析
2.2.1 比賽中的得分情況分析泰拳強調的是動作的殺傷力度,以重挫對手為制勝的目標,不拘形式,只求實用,這與中國散打也形成鮮明的對比;有套路運動,純對抗性;泰拳腿、腳異常堅硬、身體抗擊打能力強,勇往直前、強攻硬取是泰拳的主要技術風格。
3結論
3.1 泰拳更注重身體素質訓練泰拳是一種崇尚進攻的拳法,雖然訓練方法和散打基本相同,但是強度更大,更注重體能和抗擊打能力的訓練,訓練過程中進行多種高強度的訓練,而且所有的訓練要不遺余力地完成。這就是在比賽中泰拳選手的體能優于散打選手,這與他們的訓練方式有很大關系。
3.2 武術散打要反映出中國武術特點和文化特征散打是踢、打、摔并用,手法相對復雜。戴拳套搏斗,限制了很多手法的運用,勢必影響散打運動的靈活性。在散打運動儀式服裝、場地、器械等方面也未能體現本民族的風格特點,沒有體現不出中國內外兼修、道術同修、超越自我的傳統武術文化的特征。
3.3 擴大散打競賽形式的影響力現代武術散打的發展一直走精英化的發展道路,從事武術散打運動者多為專業人士,所以它的普及性差是情理之中的事。因此,散打要擴大自己的影響力,也要擴充練習的人群,提供強力的后備力量。
參考文獻:
篇8
【關鍵詞】表象訓練；武術套路；運動員現狀
0 前言
表象訓練是體育運動領域中最常用的一種心理訓練方法，是指運動員有意識地在頭腦中通過表象呈現出動作的過程，并喚起臨場各種感覺的訓練方法。表象訓練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作熟練和加深動作記憶。表象訓練法，即運動員在教練員有意識、有目的的指導下，或運動員自己主動地按合理規范的動作要領和模式，教學通過語言暗示，讓運動員腦中重現已形成的一種體育教學方法。它有助于使運動員在體育動作學習過程中自覺地建立正確的動作表象、鞏固表象、回憶表象，用動作表象指導練習，改善對動作的控制程度，促進動作技能的掌握。
從運動學理論探討表象教學法的必要性?，F代運動學理論認為，運動學習過程是人腦對動信息加工和處理的過程。運動技能的形成是知覺對各種動作信息進行選擇性過濾的輸入，在中樞神經系統內進行信息的編碼、校正，經過反饋、整合后進行儲存的一個完整的信息過程。動作表象正是通過中樞神經系統來實現的。因此，頭腦中動作表象越清晰，越能促進動作過程的實現，動作技術的提高又能使動作表象更加清晰。從條件反射建立的理論看表象教學法的時效性，巴普洛夫條件反射的理論告訴人們，一切技術動作掌握的過程都是條件反射的建立過程。現代心理學家認為，表象的心理機制是在刺激物作用下形成的神經系統的恢復。
1 國內關于表象訓練對武術套路運動員的研究現狀
1.1 表象訓練在使運動員掌握動作方向路線階段的研究
運動員掌握動作的方向路線階段即運動員在動作技術初步形成階段，注意范圍比較狹窄，精神和全身肌肉緊張，動作忙亂，呆板而不協調，常出現多余動作，不能察覺自己動作的全部情況，難以發現錯誤和缺點，動作靈活性差。運動員在學習新動作之前，首先觀察教練員完整的示范，形成一個生動完整的視覺表象。然后體會教練員講解動作的要領和要求。在模仿前進行短暫的外在表象演練，不僅可將運動員的生理喚醒水平調適到適宜水平，而且將運動員注意力指向完成動作的過程上。
李紅要突出動作的特點進行示范。示范應該緩慢，教練員在開始示范新動作時，應該有意識地突出動作的特點，突出每一個套路的攻、防含義，不能過多的講解和要求運動員注意動作的具體細節。否則，學生在觀察示范動作時，就不能把注意力集中到示范動作的主要特點上，容易與已有的運動神經沖動聯系起來。支川在表象訓練在武術套路中的研究應用中指出，運動員在掌握動作方向線路中要注意語言誘導，語言具有強化的效果，它可以較好地體現運動員的第二信號系統的作用，使運動員較好地理解動作，并能較好地啟發運動員的想象力，提高運動員的分析問題、解決問題的能力。要求教練員講解的語言一定要簡明扼要、準確精煉，并具有生動形象和較好地啟發性。運動員則借助這種語言來獲得和鞏固動作表象。朱杰民在準確精煉的語言誘導要及時中指出，在形成和完善運動表象的過程中，語言具有集中和強化的作用。語言的表達形式包括講述、講解、口令、提示、評價、要求等。它運用第二信號系統的條件聯系，作用于運動員的聽覺器官，使運動員進一步理解動作和獲得如何進行練習的信息。并能啟發學生積極思維和想象，培養運動員分析問題和解決問題的能力，促進技能的獲得效率。語言的表達要準確、清晰、簡練、生動，有節奏感和啟發性。在教學過程中，教練員或教師要選擇明晰簡練的語言說明技術動作的特點，同時要求運動員或學生用同樣的語言記憶，并借助這種語言，提示和鞏固相應的動作表象。
1.2 表象訓練在使運動員完成動作的姿勢達到準確與工整階段的研究
經過第一階段的練習后，運動員逐步掌握一系列局部動作，多余的動作消除，發現錯誤能力增強，姿勢達到準確與工整，并開始將這些動作連接成整體技術。但各個動作結合的不緊密，從一個動作過渡到另一個動作時，常出現短暫的停頓。運動員的注意力分配能力差，在同一時間只能注意一個動作，即先集中注意一個動作，然后再注意另一個動作。這種交替慢慢加快，技能結構趨于完善，逐漸形成整體的協同動作。
黃義軍在探討武術套路的姿勢美中指出，任何武術套路的神都必須通過形的準確表達才能得到充分的解釋，而這些有必要經過表象訓練獲得更大的進展，形是運動員對神的理解的物化過程，即我們所說的“以形寫神”。它要求對武術動作的形態進行細心的觀察分析和切身體會，通過反復演練，首先達到外形動作的規整、動作方法的準確，做到手眼身步的協調配合、動作的連貫舒暢，然后以身體外形來表現出運動員內在的精神氣質，最終達到“神由形而生，形隨神造”的目的。
1.3 表象訓練在使運動員連貫完成動作階段的研究
在這一階段，興奮和抑制過程以一定的順序和一定的部位在大腦皮層中交替出現，動作做得更加精確，只有那些必要的肌肉參加工作。這時動作變的連貫、協調而省力，技術動作得到鞏固，達到這種程度可稱為動力定型。這一階段，運動員可以根據肌肉運動感覺來判斷動作的節奏，動覺控制起主要作用。運動員的任務是體會動作節奏，注意動作細節，并逐漸向熟練程度與協調性相融合，速度、耐力與動作規格共同提高的方向發展。
吳家新對動作的連貫協調指出，打太極拳要求周身輕靈，重心穩定，做到輕而不浮，沉而不僵。進退步時，腳跟或腳掌只看地，然后全腳踏實，再緩緩移動重心，隨時注意步法的變換和重心移動，在腦中有意識，清晰展現所有動作的姿勢，保持兩腳位置合度，身體重心穩定。動作之間要連貫銜接，完成定式時，既表現一定的節奏感，不可明顯停頓，做到將停不停，將斷不斷。這就要求運動員有很好的表象意識，身體各部位做到協調配合，手腳動作整齊一致，不可腿快手慢，或手快腿慢，上下脫節。朱杰民（2005）在注意表象練習的時機和時間中指出，在利用表象意識進行武術套路動作的練習時，要注意選擇恰當的時機，同時要注意練習時間的合理安排：過短，難以形成穩定可靠的運動表象；過長，容易使運動員或學生產生知覺疲勞，致使已形成的運動表象模糊和逐漸消失，因此，教練員要選擇適宜的時機和練習時間對運動員進行表象練習。
1.4 表象訓練在使運動員鞏固與提高階段的研究
武術動作技術達到這一階段的鞏固程度還是相對的當運動員的新技術還未鞏固時，則它只有在第二信號系統直接參與下，才能正確地完成。經過反復練習，條件反射鞏固以后，動作技術自動化的成分就越來越多，而意識參與動作的成分就越來越少。注意范圍會擴大，肌肉動作表象更加清晰。在這個階段，表象訓練就能很好地鞏固和提高運動技能，對局部動作進行技術改進，發現和選擇最合理的方式和節奏去完成動作，培養運動員的應變能力。可采用模范式及回顧式的表象訓練來提高武術技術的整體實力。
萬軍林的鼓勵再造想象。想象會在腦子里留下記憶痕，而且腦神經系統對于想象產生的形象留下的記憶痕的反應和對真實的景象所產生的記憶痕的態度是一樣的，因此，細致、真切的想象對于動作的形成是非常有幫助的。教練員可以用語言暗示，描繪運動員練習的場景，盡量做到細致入微，在鞏固和提高運動技能的過程中，對局部動作進行改進，再造想象以此達到練習效果。李紅（2005）在正確運用語言和表達的方法鞏固示范動作中指出，在體育教法中，教師要選擇恰當而有明確的詞或術語來表達示范動作的特點，使之把認識活動的成果用詞語或句子記載下來，鞏固下來。杜巖（2011）在提高武術套路教學效果途經中指出，武術套路教學要運用表象訓練法進行創新，武術套路教學都是由體育教師完成的，體育教師武術套路的練習方法也都是由上一輩老教師傳授所得，同時他們多數是采用老一輩的教學方法，在教學形式和組織上缺乏時代性，不能夠根據學生變化的特點而改變現有教學方法，想要突破現有的教學手段，就必須在表象訓練法中尋求出路。
2 結語
綜上所述，表象訓練可彌補武術套路教學中的某些不足，有利于提高教學效果，有助于提高學習技能時心理活動的積極性，對攻、防含義，精神、意識、節奏起著相當大的作用，有助于動覺表象的清晰分化和動作概念的形成，從而促進運動技能的掌握；有助于鞏固已學會的套路動作，更快地掌握新動作。表象訓練要與實際技術緊密結合，交叉進行，相互配合。因為實際的技術練習是掌握技術動作的基礎，只想不練是不能掌握技術動作的，但只練不想，盲目練習也是不能更快、更有效地掌握技術動作，只有二者相互配合，互為補充，才能收到更好的效果。為了使武術套路推向一個更高的平臺，為了使運動員更好地掌握套路的練習，也使更多的人了解近年來武術套路發展的狀況，本文對有關的研究成果進行了概要的綜述。
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篇9
摘 要武術長拳運動項目在訓練和比賽中，要求運動員具有快速起動和快速翻轉、瞬間爆發力和騰空等能力。所有的動作、難度和整套動作的完成都需要一定的體能作為支撐。武術長拳項目的體能訓練是運動員成功完成套路動作的演練和提高運動成績的最基本的保障。本文通過對長拳運動項目特征的分析，提出了科學、合理的體能訓練和恢復方法，旨在為廣大長拳教練員和運動員提供科學的體能訓練方法和理論指導。
關鍵詞長拳體能訓練恢復方法
一、長拳項目的特征分析
長拳是武術中的主要拳種之一，是中華民族特有的傳統體育項目。長拳屬于傳統北派武術，查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。其特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，剛柔相濟、快慢相間、動迅靜定、節奏分明。
（一）長拳運動項目的技戰術特點
技術特點：武術長拳類套路運動要求動作疾如風、靜如鐘、站如松。其運動特點表現為動作姿勢舒展大方、快速有力、閃展騰挪、動迅靜定、剛柔相濟、節奏鮮明。
戰術特點：根據項群理論，武術長拳屬于技能主導類表現難美性項目[1]。
（二）長拳項目運動員身體形態特點
武術長拳屬于技能主導類表現難美性項目。對武術長拳運動員的競技能力起到決定性作用的就是運動員自身的身體形態。長拳運動員的身體形態特征是：身體勻稱、五官端正、身高中等、四肢稍長、跟腱細長清晰、肌肉呈條型。
（三）長拳運動項目生理功能方式
武術長拳運動一套的動作時間為1min20s左右，屬于短時激烈、高速變向、變速的運動。其能量代謝特征為：無氧代謝為主，約占62%左右；有氧代謝為輔，約占38%左右[2]。
二、長拳項目體能訓練方法與手段
（一）力量素質的訓練
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作是克服或者對抗阻力的能力。長拳是一項動靜結合的運動。因此，長拳的力量的訓練可以分為靜力性力量素質訓練和動力性力量素質訓練。
（二）速度素質的訓練
速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力以及快速位移的能力。速度素質訓練要有針對性，提高單個動作在套路中的演練速度。一般速度素質訓練：常采用10秒以內的短距離反復沖刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、變速跑等。專項速度素質訓練：單個動作的快速多次練習，如各種快速踢腿、擺腿練習。速度練習是強度大，時間短的無氧訓練，主要依靠ATP-CP系統提供能量，因此，在提高速度的訓練中應著重發展理算員系統供能的能力，一般采用重復訓練法[3]。
（三）耐力素質的訓練
耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。一般耐力素質訓練：采用不同強度的速度耐力跑（400～800m）。專項耐力素質訓練：一般為整套、疊套套路訓練、超套路訓練、以套路為主的重復多次訓練。
（四）柔韌素質的訓練
柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。長拳中的柔韌訓練主要注重的有肩、腰、腿、三項。肩臂部柔韌性訓練：震顫性壓肩、過肩、單臂繞環、雙臂繞環等。腰部柔韌性訓練：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韌性訓練：正、側、后壓腿、劈腿（橫叉、豎叉）等。
（五）靈敏素質的訓練
靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，運動員能夠迅速、準確、f調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏素質的訓練主要是對中樞神經系統功能的改善和提高。一般協調和靈敏素質訓練：多借鑒球類、如繩梯、設置障礙物繞8跑等。專項協調和靈敏素質訓練：對長拳的各種手、眼、身、法、步的基本功和基本動作進行練習。
武術長拳運動是表現難美性項目，要求運動員身體的綜合素質共同發展。在進行素質訓練的時候，要注意兼顧到對各個肌群的訓練，不能只強調單一性或片面性。通過系統科學地訓練，使運動員的素質得到全面的發展，為專項技術水平的提高打下堅實的基礎。
三、有關恢復措施
（一）拉伸與按摩
在進行完高強度的訓練課后，肌肉處于高度緊張狀態，適當的放松能使參與工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，消除肌肉緊張和痙攣，減少肌肉的疼痛性。
（二）合理的營養膳食
武術訓練以無氧代謝為主，對糖的需求量較大，為了加速機能恢復速度，訓練前后應服食含糖的飲食。如大運動量還可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。運動后還應多吃新鮮水果及蔬菜等，補充身體所需要的維生素。
參考文獻：
[1]田麥久，等.運動訓練學（體育學院通用教材）[M].北京.人民體育出版社.2000：46
[2]于婷婷.體能訓練在武術長拳類套路訓練中的運用[J].內江科技.2011（1）：147.
篇10
關鍵詞 核心力量 散打運動員 平衡能力
中圖分類號：G852.4 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.10.061
Abstract Due to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports， the Sanda athletics strength larger， the need for fast and agile transitions， flexible and diverse skills， such as sports. Therefore， coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements. This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes， and puts forward the corresponding suggestions.
Keywords core strength； Sanda athletes； balance ability
與傳統的力量訓練方法相比，核心力量訓練方法是一種相較而言更為新型的力量式訓練方法，除此之外，還具有明顯性特征。核心力量訓練方法的根本是在沒有穩定支撐的條件之下開展關于力量的訓練，能夠很好的刺激到深層的小肌肉群進行力量的增長。散打是中華武術的重要組成之一，更是中華文明的民族瑰寶之一，是一項民族特色與國際徒手格斗項目特點相結合的運動項目。核心力量通過肌肉群起到穩定脊柱以及骨盆的作用，能夠很好的控制身體重心、進行上下肢力量的傳遞。因此，核心力量訓練有助于散打運動員培養自己的平衡能力。核心力量對人體運動起到重要作用，但目前研究核心力量訓練的文章很少。①
1 核心力量訓練的定義與方法
“核心”二字可以知道，核心力量是人體的中間環節的力量。人體的中間環節包括29塊肌肉，這些肌肉承擔著穩定重心，以及傳遞力量的作用，是上下肢活動的樞紐，是人體的主要力量來源。這些肌肉使人體在運動時起到一個支撐和穩定的作用。但是傳統的運動訓練中并沒有真正的意識到核心力量的重要性，故而在傳統的運動訓練中忽略了對核心力量的訓練。
核心力量訓練即在運動時努力發揮核心功能的作用，使運動員在運動的時候讓核心區域肌肉群達到穩定軀體，保持平衡的作用。由于核心力量訓練的這一作用，所以使得更多小肌肉群，尤其調動關節附近肌肉群參與運動，促進運動員對關節穩定性與中心控制的能力。
和傳統的體育訓練方法相比完全不同，核心力量訓練方法是一種較為新穎的運動理念。核心力量訓練是針對肌肉控制、力量傳遞提高而進行的一種訓練。其主要在不穩定的條件之下、進行針對性的“不穩定因素”訓練，關鍵針對核心部位中的小肌肉群展開訓練，從而提高運動員的運動控制能力。核心力量訓練是進行其他訓練的基礎，更是核心，它對運動員在運動的時候保持身體姿勢、提高運動員的運動能力以及運動技巧起到一個更好的支持作用。國內外許多教練都把它作為訓練的重點，將核心力量在整個運動訓練中所占的比例提到一個很高的比重。
核心力量訓練的方法種類繁多，大體分為穩定性與非穩定性核心力量訓練。基本有以下幾種訓練方法：
首先，不借助器械工具只是進行單人力量訓練，這種練習方法大多應用于最開始進行核心力量訓練的時候，選擇這種訓練方法，目的是為了讓運動員感覺到有效的控制身體的感覺與核心肌群的用力，進行單人力量訓練，得到散打運動員的認可與應用，他們都認為這是最基礎的核心力量練習的手段。例如八級的腹橋，側橋等基本訓練手段，都是穩定性核心力量的訓練方式。
其次是借助單一性器械進行力量練習。如平衡球、彈力繩、平衡板、墊上、力量練習器械等。②借助單一性器械進行力量練習的方法中，平衡球、平衡板等這類自由重量的器械使用率很高。運動員可以有效的動員軀干深層肌肉融入到運動中來，并在這一過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，和平衡的姿勢，從而避免了傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。這一方法的改進使得運動員的核心力量訓練得到了合理的運用，發揮了其應有的作用。
還有一種運用綜合器械進行的力量練習。這種訓練在日常生活中也比較多見。例如單、雙足的站立平衡球，并加之上肢持輕的器械進行舉、拉，或是下蹲，軀干扭轉等練習。這一訓練的關鍵點是練習者在訓練時其軀體處于不穩定環境之中進行。
2 核心力量訓練對散打運動員平衡能力的影響
針對關于核心力量訓練能夠對散打運動員的平衡力產生影響問題，可以對比實驗的方式進行測試。按實驗需要將接受實驗的人分成兩個小組：即為實驗組和對照組，其中實驗組進行以核心力量訓練方式為主的訓練；而對照組，則進行日常的專項訓練及傳統力量訓練。除此之外，進行實驗的兩個小組需要保持相同的正常的作息模式與飲食習慣。實驗期限為12個星期，且每星期訓練次數為3次，每次訓練時間維持在40分鐘。測試的場地與環境均相同。在實驗開始之前有一個適應性的訓練，設在實驗前三個星期，也是每個星期訓練三次，每次控制在30分鐘內。
散打運行項目所具有的自身特點，決定了動態的平衡能力能夠在散打運動項目的日常訓練及競技比賽之中所占的地位以及能夠發揮的作用。其中靜態的平衡對本體的感覺、視覺、神經肌肉功能反應具有一定局限性，故而該實驗研究主要進行動態的平衡測試，希望可以得到好的結果。因此核心力量訓練提高了散打運動員的身體平衡能力，而身體力量的平衡能力是散打運動員能力的一個重要標準。
經過實驗研究表明，運用核心力量訓練方法進行訓練的散打運動員可以非常明顯的增強他們的平衡能力；而傳統的腰腹力量訓練方法對提高散打運動員的動態平衡能力，沒有顯著性的作用，也就是說，對照組的訓練不能明顯地提高運動員的平衡能力，只是處在維持原有狀態或者略微增高的狀態。核心力量訓練對散打運動員平衡能力的增強，使得散打運動員攻防能力都得到了提高。在實際的散打對抗中，平衡能力是衡量一個散打運動員能力的重要標準，由此可以看出核心力量訓練的重要。
由此可見，核心力量訓練能明顯提高散打運動員的平衡能力，尤其是對于散打運動以及競技起到重要影響作用的動態平衡能力。非核心的力量訓練方法的優點是有助于表層肌肉群力量的增加，及大肌肉群力量素質的提升，但是刺激不到深層小肌肉群，更別提核心區域中的肌肉。傳統的力量訓練重點在于對大肌群的訓練，其訓練時可以使身體處于平衡狀態。③
相比之下核心力量訓練正好解決了傳統訓練當中的難題，讓運動員處于不穩定狀態之中進行訓練，能夠有效的促進深層的肌肉參與，以對神經―肌肉系統的完善以及協調能力進行訓練，從而使散打運動員更多不易被刺激的肌肉群組進行運動的參與，從而進一步提高了運動員對抗不穩定性狀態的能力，對此種對抗處于不穩定性狀態之中的處理能力，常稱為平衡能力。有效的核心力量的訓練能夠特別明顯提高散打運動員的平衡能力。
同時，我們可以用閉眼、軟踏且單足式的站立作為平衡性測量的指標，主要是反映單足的前腳掌對身體靜態進行維持的平衡能力。進行核心力量的訓練有助于個體整體協調性的提高，是運動員核心區域的肌群、深層小肌肉群均得到應有的訓練，起到穩定軀體的作用，并傳輸能量使整個身體保持平衡穩定狀態。
3 散打運動員在核心力量訓練中的建議
散打運動員在核心力量訓練中，應注意對負荷強度的把控，遵守進行核心力量訓練的原則。與此同時，還需要運動員在訓練過程之中保持高度集中。對于高難度的動作則需要人保護。任何的訓練，在追求訓練效果的同時，保證自身的安全也是非常重要的。④在運動員進行訓練時，可以把核心力量訓練進行合理的開展，不僅可以促進運動員系統訓練時身體穩定能力的提高，還可以促使身體核心肌群進行自動化的四肢協調進而更好的幫助運動技術的完成，大大提升運動動作的周期有效性。
建議把核心力量訓練與傳統力量訓練這兩種訓練方式有機的結合在一起，無論是在分配時間還是在難度上能有一個合理的搭配。加強對自己的訓練，一定要強調協調性與平衡能力二者的有機結合。其實本質上核心力量訓練就是二者的結合訓練，只有這樣才有利于專項力量的正轉化。在進行核心力量訓練時根據運動員自身的年齡特點以及個體之間的差異，進行由易到難，由靜到動的訓練，同時訓練的時間遵循由短及長原則，進行循序漸進的訓練，切記盲目冒進。除此之外，在進行訓練前、訓練結束后均應做好比如伸展、拉伸等項目，并及時對運動員核心部位進行檢查，謹防出現訓練傷病。運動員在進行這一訓練時應該戒驕戒躁，應該秉承一種謙虛謹慎的心態。畢竟任何一種訓練都是需要長期的磨練才能見效的，因此在這種訓練中踏實、謙虛的心態才是最重要的。
在開展核心力量訓練的同時還需要進行科學的實驗。這樣能夠保證這一訓練能夠取得良好的效果。將核心力量訓練融入到散打運動員的日常訓練中去，并且做到與日常體能訓練有機的結合，一開始可以把頻率安排為每周2-3次，之后逐步增加。最好能夠做到訓練與實際比賽運用的結合。我們說散打的比賽是快速運行的，但這種環境中散打運動員對核心力量訓練的運用更能增加這一訓練的效果。核心力量訓練是功能訓練，是全面均衡促進運動員力量素質提升的重要補充訓練方式之一。
4 結語
核心力量訓練中的諸多訓練方法均在不穩定支撐環境之下展開運動訓練，訓練環境之中的動態不穩定性對散打運動員運動的平衡能力以及肌肉控制能力產生很大的影響，在不穩定支撐環境中的核心力量訓練方法不但有利于訓練對象核心肌群力量的增加，且有效的促進了訓練對象平衡與軀干穩定能力的提高。而這種平衡能力的提高不僅需要肌肉力量的協調、而且對中樞神經系統提出相應的要求。由以上各種研究結果證明核心力量對散打運動員的運動能力以及平衡力是影響顯著的。
注釋
① 陳明達.核心力量訓練對散打擊打力度影響的研究[D].成都體育學院，2013.
② Anatoly Goldman（高力）.武術樁功對武術散打運動員核心力量及動態平衡的影響研究[D].北京體育大學，2011.
