體育鍛煉對大腦的好處范文

導語：如何才能寫好一篇體育鍛煉對大腦的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：體育鍛煉 健身 價值

體育鍛煉是以身體練習為基本手段來增強人的體質，提高健康水平。近年來，隨著《群民健身剛要》在各地的實施，我國已經興起了體育鍛煉的熱潮，無論是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自覺或不自覺地進行著體育鍛煉。如跑步、球類、游泳、廣場舞、徒步上班，等等。但是，在參與體育鍛煉的群體中能夠真正地了解體育鍛煉健身價值所在的人卻很少，也就是說在實踐體育鍛煉中，人們缺少對體育鍛煉健身價值的認識和了解。對此，通過對體育鍛煉健身價值的論述，讓更多的人充分地了解體育鍛煉的健身價值，從而提高人們對健身價值的認識，并付諸于行動，使更多的人們參與到體育健身的行列中，提高自己的身體素質和健康水平，充分享受體育鍛煉給人們帶來的快樂。

一、體育鍛煉對運動系統、呼吸系統、心血管系統機能的影響

體育鍛煉時由于肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態生產生變化，而且使骨骼的機械性能也得到了提高。骨的形態方面最大變化是肌肉附著處的骨突增大，骨外層密質增厚，里層的骨松質在排列上則適應肌肉拉力和壓力作用，這就使骨變得更加粗壯和堅固，可以承受更大的負荷，提高了骨骼抗折斷、彎曲、壓縮拉長和扭轉方面的機械效能，另外可使關節囊、韌帶和肌腱增厚與加強，關節活動范圍加大，靈活而又堅固。

在體育鍛煉過程中，肌肉活動的能量增加，就要消耗大量的養料與氧氣，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增強，無氧耐力水平提高。因此，在相同條件下，呼吸頻率稍有增加，就可以滿足氣體交換的需要，使工作時間相應增加，但由于不易疲勞，即使在缺氧的條件下，仍能堅持復雜的肌肉活動。

經常從事體育鍛煉，可使心臟體積與容量增大，心肌力加大，從而使脈搏輸出量增加。安靜時心率緩慢（常人70～80次/分鐘，經常鍛煉的人50～60次/分鐘）。心臟工作出現“節省化”現象。參加劇烈活動時，心臟機能提高到較高水平，且恢復較快。

二、戶外體育鍛煉能使少年兒童身高增長

光照時間長的地區，少年兒童長得較高，反之長得較矮。那么，陽光為何有如此大的威力呢？這主要是由于陽光中有紅外線與紫外線的緣故。當紅外線照射人體時，一方面，組織均勻加溫，同時反射性地引起血管擴張，血液循環加快，從而產生新陳代謝過程更加旺盛，促使身體更好地生長發育。當紫外線照射人體時能使皮膚中的T-脫氫膽固醇轉變成維生素D，而維生素D進入血液后，一方面，能促進腸道對鈣和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼對鈣磷的攝取能力，所以對骨骼的生長發育大有益處?？梢姡洺氖聭敉怏w育鍛煉，可以相對應增加陽光照射時間，使少年兒童長得更高。

三、體育鍛煉是防止肥胖的最佳方法

體育鍛煉能夠縮小脂肪細胞的體積，減少脂肪數量，使脂肪比例相應減少。比如，臥床的人每分鐘消耗熱能0.68千卡，而上樓梯的人每分鐘消耗10千卡，多余的脂肪就這樣通過運動被分解后轉化為能量消耗掉，能有效地防止“余熱”轉化為脂肪，鍛煉減肥不受地點、條件、時間、年齡、飲食的限制，且無其他方法產生的副作用?？梢?，鍛煉是人們減肥的最好方法。

四、體育鍛煉可預防神經衰弱及大腦遲鈍

現今隨著科學技術的進步，機械化、自動化程度逐漸提高，人們的體力勞動程度越來越低，如果缺乏體育鍛煉，結果會使肌肉萎縮，體質變差，健康狀況和腦力功能不佳。臨床經驗證明，不少神經衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關系。

體育活動時，與肌肉運動有關的腦細胞處在興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運動還能鍛煉神經系統對于疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力。這是因為運動訓練加強了大腦中供應能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的正常機能，并使疲勞延期出現。由于活動促進血液循環和呼吸，腦細胞也可得到更多的氧氣和營養物質的供應。代謝加速，腦的活動也就靈活起來，工作效率就會提高。美國有人研究發現，運動員中神經細胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發展而出現的大腦遲鈍、記憶力降低現象。運動時心情愉快，愉快的情緒又對消除大腦和身體疲勞、恢復腦的工作效率起著良好作用。經常參加體育鍛煉，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩定，動作迅速準確、靈活。例如，優秀的乒乓球運動員在比賽時，往往眼明手快。除了眼和手的鍛煉之外，更準確地說，還在于他們神經系統功能得到鍛煉，從而提高了各種動作的準確性、協調性、敏捷性和靈活性。

參加適當的運動，必然要引起肌肉收縮。肌肉收縮會產生一種信號，通過脊神經上行傳導到腦網狀結構，再到大腦皮層引起神經興奮。由于經常參加運動，可使肌肉收縮而不斷地產生一種良性有節奏的刺激，使大腦皮層經常接受這種良性有節奏的信號。這樣就大大提高了大腦皮層細胞的活動能力，使人更加富有活力。

五、體育鍛煉能促進人的智力發展

經常參加體育鍛煉，能增強人的體質，而健全的精神來源于健康的身體，同時鍛煉能增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，因而使腦神經細胞的樹突增多，這也就證明了體育鍛煉能為勤奮學習提供充沛的體力和精力，為智力的發展創造了良好的物質基礎。體育鍛煉可使腦獲得營養和氧氣，有助于提高思維能力與記憶力?！吨袑W體育教材》的實驗發現，體育課后較文化課后智力活動率有明顯的提高，且發現課間操的第三節課往往呈現智力的。

經常運動，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對疲勞的耐受力。大腦皮層對人體的各種活動是有分工的，有的區域管轄腦力勞動，有的區域管轄體力勞動，根據興奮與抑制的過程相互誘導的規律，運動時管轄體力活動的中樞神經高度興奮，加快了管轄腦力活動的神經中樞的抑制，并使之得到休息。運動后由于管轄腦力活動的中樞神經的功能恢復，從而有助于提高學習效率，即“8-1>8”，就是說每天從8小時的學習中抽出1小時的體育鍛煉時間后，7小時的效率大于8小時的學習效率?？梢?，體育鍛煉對智力的開放有一定的重要作用。

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健身愛好者采用跑步、動感單車和普拉提等鍛煉方式都能讓健身功效在短短的幾秒鐘內顯現出來。它在運動生理學上的表現為：心跳加快，血液迅速流向肌肉，熱量燃燒和情緒提升。

一周進行3-5次有氧鍛煉，每次鍛煉至少30分鐘，就會讓人的壽命增加6年。在此基礎之上，每周進行2-3次抗阻力鍛煉（即重量訓練，每次間隔1-2天），還會讓你精神矍鑠、心情愉快、精力充沛和身材苗條結實。

一、當你剛開始進行鍛煉的時候

肺功能更加強壯。當進行有氧鍛煉時，大腦會向肺部發送一種專門的信號，讓人體呼吸節奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。

鍛煉動力達到最高峰。鍛煉時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到燃燒。通過有規律的有氧鍛煉，身體內多余的脂肪會大量燃燒。健身人群所進行的有氧鍛煉強度越大、時間越長，人體利用氧氣的效率也就越高，因而更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。

二、當鍛煉進行到一個小時的時候

會起到抵御感冒、流感的作用。鍛煉能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統的功能，抵御炎癥。當鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統的功能也就相應得到了增強。

感到情緒舒暢。鍛煉后的幾個小時內，人體內能提升情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。

感到饑餓。鍛煉能使身體里儲備的多余能量得到燃燒，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學的運動營養學專家發現：血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛煉強度和時間長短的影響。

三、鍛煉結束后的一天內

瘦肉肌肉重量增加。經常進行力量訓練的健身人群的肌肉組織會在這個階段進行恢復，瘦肉肌肉重量相應增加。而且有研究顯示：經常進行力量訓練的女性與經常進行力量訓練的男性相比，前者比后者在重量訓練后恢復得更快。

心臟更健康。鍛煉達到出汗的效果后，會使血壓持續下降16個小時。

學習時更加輕松。鍛煉結束后，人體的感覺系統更加敏銳，學習起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，學習枯燥的知識會覺得輕松自如、如魚得水。鍛煉剛剛結束后最適宜進行非常耗費腦力的記憶性學習或是處理非常棘手的事件，因為這時大腦各部位的功能運轉處于最佳狀態。

四、經常進行有規律的鍛煉后一周內

患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身體素質明顯提高。最大攝氧量增量（VO2 max）在鍛煉結束后一周內會提高5%，也就意味著人體耐力增強，體質健康水平明顯增高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強度。

身材更加苗條。每周都進行有規律的體育鍛煉，同時飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會減少500卡，一周下來體重就會減輕1磅。

五、經常進行有規律的體育鍛煉后一個月內

身體更加強壯。要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓練的重量也不需要很大，因為這時肌肉耐力已經得到了明顯增強，可以將每組力量訓練的次數從10次增加到12-13次。

腹部脂肪得到充分燃燒。有規律的體育鍛煉進行四周后，松弛的腹部會逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學者進行的研究顯示：體重超重的人如果進行四周中等強度的有氧鍛煉，腹部脂肪會減少12%。

大腦智能得到增強。經過一個月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質數量明顯增多，有利于新的腦細胞生成，腦力充沛。

六、經常進行有規律的體育鍛煉一年后

鍛煉對于你來說是件不費吹灰之力的小事。經過8-12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。

心跳速度明顯放緩。經過長期有規律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛煉前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

身體內多余的脂肪會源源不斷地融化。這時人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多余的脂肪充分燃燒，成為一個一天24小時、一周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

患上癌癥的可能性降低。研究者通過對1.48萬多名女性的調查發現：有氧鍛煉強度較高的女性與經常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示：鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌、肺癌和卵巢癌的可能性。

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【關鍵詞】體育運動 人體機能 作用

運動運動可以提高人體各器官系統的機能，尤其是運動系統、神經系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統。人體是由神經系統、循環系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排泄系統、生死系統、內分泌和感覺器官等組成。體育活動亦是人體各器官系統協調配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統的活動產生良好影響。體育運動對運動系統的影響人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用于骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。我們在這里只想對體育對身體機能的作用做些思考。

一、體育運動能改善和提高機體運動系統的運動能力

體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度，增大肌肉的橫側面積，使肌肉變大變粗；改善各運動關節的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運動關節變得靈活，運動動作幅度增加，動作舒展、大方。運動系統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統是否強壯、堅實、完善，對人的體質強弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護作用，它不僅為內臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發育了可能，而且能保護這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關節、骨骼肌是人體運動器官，骨的質量，關節連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年兒童經常從事體育鍛煉，能促進骨的生長，使骨骼長長、橫徑變粗、骨密度增大、骨重量增加。經常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。國內外的學者曾通過橫剖面調查和追蹤調查，取得了許多數據資料，發現經常堅持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經常鍛煉的青少年兒童。這說明，體育鍛煉對于人體的肌肉、骨骼系統的發育起著良好的促進作用的同時，也改善和提高了機體運動系統的運動能力。

二、體育運動能改善和提高中樞神經系統的工作能力

使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應；提高體溫調節中樞的機能，增強人體的耐寒耐熱能力。就連伸個懶腰都有醒腦提神的作用，工作學習時間長了，我們有時會不由自主地伸個懶腰，往往，這樣一個簡單的動作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？人體解剖學和生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時手臂充分向上抬高，上半身還會不由自主地向后伸展，因而減輕了對心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運動，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進入血液，供給組織器官。同時，更多的含氧血（動脈血）提供給大腦，使人頓時感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學習中要有意識地伸幾個懶腰，對身體大有好處，也是提高工作能力的方法。

三、體育運動能改善心血管系統的形態結構和機能

能經常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加，降低血脂，減少心血管疾病的發生率。如太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律、加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。經常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統的工作能力。還有散步對人體的神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性的有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經的功能，擴張外周血管，從而降低血壓，有利于心臟健康。以強心為目的的運動鍛煉，還必須有一定的強度。美國哈佛大學對72088名40-63歲的人進行為期8年的運動與心臟相關的研究，發現每月花3個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其他充滿活力的熱身運動，就可使人們患心臟病的機率降低35%-41%。

四、體育運動能促進物質代謝，改善消化系統的功能

經常參加體育運動的人，能量的消耗比平時要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質是要通過飲食來補充的，于是就促進了消化系統的功能和發展。所以經常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進行科學的飲食與飲水。人體的消化系統，就好比是人體的“食品加工廠”，負責把構造復雜的食物轉變成構造簡單、人體能夠吸收的養料，供應人體新陳代謝的需要。因此，消化能力的好壞，對身體健康的影響很大。運動能改善消化系統的功能，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如果不及時排出，就會被人體重新吸收到血液中，引起腹脹、頭昏、眼花、耳鳴、四肢無力等癥狀。由于肌肉活動的需要，經常參加體育鍛煉，胃腸就勢必得加強消化機能，身體素質和精神狀態也自然會很好。

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在我國的眾多人口中，老年群體占人口比例較大。調查顯示，很多疾病在老年群體的患病幾率較大，例如心臟病、糖尿病、腦血栓等疾病。由于老年人的生理機能衰弱，免疫系統的免疫能力不強，因此老年群體比較容易受到病原體的侵害，而產生疾病。有效的體育鍛煉能夠增強老年人的體質，有益于老年人的身心健康。在我國城市老年人體育鍛煉活動豐富多樣，但是在農村很多人只是參加了農業勞動，而基本沒有組織有規律的體育鍛煉活動。為了農村老年群體能夠更

好的生活，筆者對農村老年群體的體育鍛煉情況進行了研究。

1老年群體體育鍛煉的好處

（1）適當的體育鍛煉能夠強身健體。適當的體育鍛煉，不但能夠增強體質，而且能夠達到延緩機體衰老的效果。

隨著人體的衰老，人體的各個系統都會出現或多或少的問題。例如，人體的呼吸肌會隨著年齡的增長慢慢的出現萎縮，肋骨會出現鈣化，肺部細胞組織的彈性變差，這樣會導致老年人的呼吸系統出現問題，以致呼吸能力變弱，很容易發生缺氧而導致死亡。適當的體育鍛煉能夠增強肺部細胞的活性，提高呼吸系統的呼吸能力，有利于全身器官的新陳代謝。還有，老年人的骨質疏松問題也相對較為嚴重，適當的體育鍛煉能夠增強骨骼肌的力量，能夠有效地防止骨質疏松。正是由于適當的體育鍛煉能夠很好地調節人體的各個系統，有利于強身健體，所以老年群體體育鍛煉顯得更加的重要。

（2）適當的體育鍛煉有利于心理健康。據科學家研究證明，在適當的體育鍛煉后人體的大腦會分泌一種激素，這種激素能夠使人產生一種快樂、輕松的感覺，而長期處于這種狀態有利于心理健康發展。在我國人口老齡化問題嚴重，很多老年人由于退休后沒事做，有一種孤獨感，特別是農村的老年群體。大部分農村老年人，他們的子女都不在身邊，這種孤獨感就會顯得尤為突出，久而久之這種孤獨感便會成為一系列的心理問題。有組織的體育活動能夠很好地幫助老年人消除這種孤獨感，許多老年人一起鍛煉身體，他們彼此的存在打消了這種孤獨感，而且增強了他們的存在感，愉悅他們的心理。

2我國農村老年群體體育鍛煉發展的現狀

（1）大部分農村體育鍛煉設備不齊全。我國幅員遼闊，各個地區經濟發展不相同，存在很大程度的貧富差距，很多農村仍然是處于比較貧窮的階段。盡管改革開放多年，但是很多地方的還是比較落后。經濟基礎決定上層建筑，由于經濟不發達，很多農村缺少體育鍛煉的場地，缺少體育鍛煉器材，有些農村雖然有鍛煉器材，但是大部分都在相隔較遠的鄉鎮上，沒有下放到各個村。還有些地方體育鍛煉設施只是安置在鄉鎮府等辦公單位，并沒有多少人去鍛煉，因此形成了資源的浪費。

（2）農村老年人的鍛煉意識不強。與一些發達城市地區和一些發達國家相比，我國的農村老年群體的體育鍛煉意識比較低。在很多發達的城市中，每天有規律的體育鍛煉已經成為他們生活的一部分，他們懂得體育鍛煉對自己的好處，有這種堅持體育鍛煉的意識。但是在我國農村又有多少老年人能夠做到呢？在農村很多老年人在年輕時拼命地勞動，身體透支，以為拼命地干活就能有好的生活，卻不知這樣不利于自己的身體健康。而且，他們在老了之后依然沒有重視體育鍛煉，無聊時只是打打麻將、玩玩撲克，完全沒把體育鍛煉

當做自己生活的一部分，甚至根本不知道有體育鍛煉這回事。

（3）鍛煉方法不得當。不能否認即使是在農村還是有少部分老年人參加體育鍛煉，但是在他們當中相當一部分人沒有專業的體育鍛煉知識，存在鍛煉的盲目性，這樣的體育鍛煉或許對身體有一定的好處，但是沒有發揮到體育鍛煉的真正作用，不得當的體育鍛煉有時甚至對人體造成傷害。所以還須對老年人的體育鍛煉進行專業的指導，讓他們能夠安全而且有效進行體育鍛煉。

3解決農村老年群體體育鍛煉問題的方法

（1）完善農村老年群體的體育器材、場地建設。目前，我國農村老年群體體育鍛煉難最重要

的問題是缺乏鍛煉的場地與體育器材，由于有些農村缺少置辦體育器材的資金，導致設施建設嚴重滯后，影響了我國農村體育事業的發展。所以，各級政府要對農村的體育建設加大重視力度，加大對農村老年體育事業的資金投入。一方面政府要加大資金投入，另一方面可以尋求社會公益組織，募捐善款。積極爭取社會贊助，政府的支持，再加上自己村上的投入把農村的體育建設落到實處，為老年人們建設方便合理的體育鍛煉場所，每個村可以建設老年活動中心，充分發揮作用。

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這種疾病描述起來容易，但治療起來卻是十分的棘手，目前為止，科學家還不清楚神經纖維纏結是如何形成的。這些有纏結產生的神經，它們的細胞形態嚴重變形，并且堆棧成團，還曾被形容成像是一條打了許多結的繩索。曾有研究者指出某一種蛋白質和神經纖維纏結的形成有關，但是神經纖維纏結是如何形成的？為什么要形成？這些纏結如何影響腦部？這些問題的答案尚不得而知。

阿茲海默氏癥會侵襲人的腦部，它并非正常的老化現象。得阿茲海默氏癥的病人會漸漸喪失記憶，并且出現語言和情緒上的障礙。當這個疾病越來越嚴重時，病患在生活各方面都需要他人日夜的照護，因此病患親友的生活往往也跟著受到很大的影響。目前阿茲海默氏癥仍是一種無法根治的疾病。

然而對腦部的其他的刺激可能會幫助阻止這種疾病的產生，那就是：鍛煉。新的研究表明，對你的心臟有好處的運動對你的大腦也是有好處的。上個月的一個試驗表明每天走路、騎車或者其他的鍛煉每周至少3次，這樣至少可以減少發生癡呆癥風險的1/3?！岸@種運動不是那種每天2個小時在體育場館的那種劇烈運動而是適度的運動，”一位癡呆癥的專家Dallas Anderson表示。

試驗表明，運動也有助于減少其他老齡化的疾病例如高血壓和心臟病。幾個小的研究顯示這種高比率的癡呆與他們較低較少的運動量有關。

多年前該疾病有一個臨床的診斷。阿茲海默氏癥和沮喪的情緒是緊密相連的；上周出版的一份研究表明，具有這兩種疾病的男人對腦部的損壞非常大。而且會造成惡性循環，大腦和情緒的問題可以導致人們拋棄體育鍛煉。

然而最近的一項研究是給1700位中年以上的人做了一個智力測試。隨后對他們作了6年的跟蹤，研究人員發現做適量運動的人們有30%到40%比沒有鍛煉的人們患這種疾病的可能性小。

鍛煉可能使人們在保持心臟健康的同時保持智力的健康：通過改善這種循環，可以減少血管堵塞的機會。鍛煉可以激發身體內部細胞較快的成長。

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關鍵詞：高中體育；終身體育意識；培養

中圖分類號：G612.41 文獻標識碼：C 收稿日期：2015-09-30

隨著學生升學壓力的上升，很多學校盲目壓縮體育課程，教師在體育教學過程中亦不重視對學生體育意識的培養，使得很多高中生不僅身體處于亞健康狀態，更重要的是沒有培養起終身體育意識，不能在以后學習及生活過程中享受終身體育的快樂。[1]以下就高中體育教學在學生終身體育意識培養中存在的問題進行分析。

一、高中體育教學在學生終身體育意識培養中存在的問題

終身體育是指人在一生所經歷的時間中能夠堅持進行體育鍛煉并能形成終身體育意識的過程。

1.教師在體育教學中的問題

教師的引導在高中生終身體育意識的培養中非常重要。但很多體育教師尚不能意識到終身體育意識的重要性，亦不能做到終身體育，也就不能很好地給予學生指導。

因此，在高中體育教學中，教師應對學生進行積極合理的引導，使其掌握正確的體育鍛煉方法，并形成終身體育意識。

2.學生在終身體育意識培養中存在的問題

高中時代的學生尚未能擁有完全獨立的思考能力，世界觀、價值觀、人生觀尚未形成，對事物的認識容易情緒化、片面化，因此更多的是處于被引導的階段。學生本身不能充分了解體育鍛煉的好處，更不要提能自己培養終身體育意識了。

二、高中生終身體育意識培養的措施

1.終身體育意識氛圍的形成

現在很多高中體育教學仍使用原體育教材，不能根據時代的更新及時更新，使得整個體育教學氛圍沒有很好地與當前時代有效結合。另外，很多教師對終身體育意識的認識不足，使得在其教學過程中，不能有效傳授學生終身體育意識思想，而高中學生處于接受知識的階段，自己很難建立起獨立的終身體育意識。

2.教師自身素質的提高

學生能否很好地接受所學的知識，老師的作用至關重要。同樣，高中體育老師在高中生終身體育意識的培養中起到了很重要的作用。高中生思維活躍、運動能力強，在體育項目的喜好上也是各有不同，而教師一般都是有其專長，如何應對學生不同興趣所帶來的問題？這就要求體育老師在綜合知識的學習上要更加綜合全面。

3.激發學生對體育項目的興趣

很多學生天生不愛好運動，有部分女生更是連高中基本早操都能逃則逃，這顯然不是高中生應有的狀態。前面我們提到體育教師在學生體育興趣的培養上具有重要的引導作用，所以這就要求體育教師在體育課程的設置上，要讓更多的學生能從中獲得快樂，讓更多的學生積極參與，并從中得到滿足感。另外，學校領導也應該配合體育老師開展培養學生體育項目興趣的活動，讓更多的學生從中受益。

4.加強對終身體育意識的宣傳

體育運動在學生時代和后期工作中都能對運動者起到積極作用，比如，激發大腦活力、增強記憶力、提高身體素質等，因此加強對終身體育意識的宣傳，讓更多的學生意識到進行體育鍛煉不僅不會耽誤學習，而且還會提高學習效率，提高身體素質。通過終身體育意識的宣傳，讓學生真正懂得體育鍛煉的意義，意識到體育鍛煉的重要性，提升學生參與體育鍛煉的積極性，最終為學生進行終身體育打下良好的基礎，從而培養學生的終身體育意識。

因此，以上措施中都滲透著終身體育意識的培養，我們要正確認識終身體育的重要性。

體育鍛煉不僅在學生時代有助于提高學生的身體素質，提高學習效率，增強記憶力，更重要的是終身體育能給人們帶來寶貴的無形財富。[2]而高中時期體育教學在培養學生終身體育意識方面起到潛移默化的作用，使之更深層次地植入學生意識中，促使學生養成終身體育的習慣，最終增強其身體素質。

參考文獻：

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中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動必須因人、因地、因時而異。老年人身體素質普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自身的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鐘左右為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時間應適當延長些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進，切勿急于求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。老年人健身不能“過猛”、“過勞”。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由于年老體衰，肌肉萎縮，骨質疏松等，老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的“低能運動”

老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人病死率可降低2.5倍，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發病率可減少35％左右。

低能運動對人的四大好處：

（1）可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗為有益。

（2）可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。

（3）可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。

（4）可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運動隨時隨地都可進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次／分。

另外，選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意愿，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶余飯后的零散時間進行，也可以早、晚進行，時間安排亦可長可短。

跳舞，有利于身心健康

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食欲，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。

散步，堅持率最高

散步有助于保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使肌肉和骨骼更加強健。

散步是所有健身活動中堅持率最高的，并且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的幾率較小。

普通的步行和健身步行不同，慢走肌肉用力少，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續時間較長。專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90～120步的速度，每天步行40～50分鐘，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45%～50%。

篇8

高職院校女生的年齡一般都在18至23歲之間，他們的身體形態、身體機能已基本發育完全，可以說她們精力充沛，朝氣蓬勃的新青年。按理說正值青春年華的少女，應該喜歡體育，熱愛運動，是什么原因導致了她們缺乏運動興趣。下面我們就從女生心理、生理、社會、教師等各個方面來探討高職院校女生缺乏體育興趣的原因。

1 當前高職院校女生體育學習興趣現狀

我們都知道當前高職院校中絕大多數學校均采取了以項目為載體的選項教學，學生可以根據自己的興趣，選擇喜歡的運動項目，但是通過調查研究，目前只約36%的高職院校女生對體育鍛煉“很感興趣”和“比較感興趣”，有超過45%的學生對體育鍛煉的興趣表現為“一般”或以下水平。有此可見在高職院校女生群體中還有相當數量的女生對體育沒有興趣或者缺乏體育鍛煉興趣。

2 高職院校女生體育興趣不高的原因

2.1 生理因素

在生理方面， 這個年齡段的高職院校女生身體的各個方面已經基本發育成熟，在運動系統方面，神經過程的靈活性增高， 神經細胞物質代謝機能旺盛，易出現疲勞，但恢復較快。在腦細胞方面，腦細胞內部的結構和機能迅速發展，思維能力明顯提高。這個時期由于內分泌活動發生了變化，，性腺活動加強，使神經系統的穩定性受到影響。表現為動作協調能力暫時下降、動作遲緩等現象。

2.2 心理因素

一是高職院校女生雖然知道體育鍛煉可加快血液的循環，擴大肺活量，有助于大腦的發育，可以提高學習成績。但隨著年齡的增長，她們的情感內向化，怕別人嘲笑，經不起失敗的考驗，體育鍛煉時漫不經心，也就提不起運動的興趣。二是她們由于學習、生活，工作等方面造成的壓力大，心理方面比較敏感，缺乏活動的動力。三是有些學生體質本來就差，接受能力也不強，跟不上教學的速度，易怯弱，易自卑，在心理上不愿意參加體育活動。四是體育課大量的時間都在室外進行，風吹日曬，摸爬滾打，部分女生怕曬黑了臉，弄臟了衣服，怕苦怕累。

2.3 社會因素

長期的應試教育體質，導致許多家長、老師、學生在思想上認為只有學習成績好就可以了，忽視了體育鍛煉，把大量的時間用于學習文化課。另外，現在的高職院校女生為了漂亮，身材好，都要節食、減肥，一天只吃一點或只吃一些水果，導致體質下降，根本沒有多余的體力去加強體育鍛煉。

2.4 教師因素

有些教師專業能力方面不是很強，教學方法、教學手段也有一些陳舊，體育教學中仍沿用傳統的教學方法，沒有了新意，吸引不了學生的興趣。甚至還有一些教師，上體育課時體罰學生，學生更缺乏上體育課的信心與樂觀的態度，導致她們由原來的不感興趣轉化為討厭體育課。

2.5 場地因素

高職院校的辦學歷史都在十幾年，辦學時間都不長，受經濟條件和地方的限制，很多學院的人均體育鍛煉面積占有比例很小。體育器材和體育場館缺乏是共同存在的問題，學生活動場地不足和體育健身設施的匱乏，成為限制健身活動的又一原因，同學們沒有足夠的活動區域去參加體育運動，久而久之學生的運動興趣也就不濃了。

3 高職院校女生體育鍛煉興趣培養的方法和途徑

3.1 提高女生對體育鍛煉的認識，培養學生的體育意識

高校學生在邏輯思維、觀察、想象、記憶等方面能力都較強，通過一定的理論知識傳授和體育教學，讓學生明白體育鍛煉對增強體質的健康的好處。分析女同學本身體質不如男生的現狀及原因，讓她們認識到體育鍛煉對自身發展的重要性，將來怎么在職場取勝，走向社會，從而在思想上引起高度重視，提高體育鍛煉的自覺性，加強體育鍛煉。

3.2 以鼓勵的方式激發學生學習興趣

體育教師的語言能否激發學生求知的欲望，關鍵在于教師是否能緊緊抓住體育“神韻”，加強體育課教學的藝術性。首先，學生是有感情需要的，她們需要從老師那里得到尊重、友愛、溫暖、情誼和教誨.當這種感情需要得到滿足后，他們便會以更大的熱情投入到體育課堂中。其次，在體育教學中，表現特別好的學生，給予一定的表揚，能更好地激發她們學習的積極性。對于那些膽小，內向，運動技能、身體素質較差的同學，適時地對她們進行評價和鼓勵，也能培養她們的自信心，從而激發她們的體育學習興趣。

3.3 適時補充體育專業知識

在體育教學與鍛煉中，理論知識的普及，專業知識的介紹，有助于激發學生的體育興趣，有利于學生在體育實踐中提高理解能力、接受能力，能夠更快地掌握運動技術。例如，在排球教學中，加強對排球知識的傳授，讓學生了解排球的發展史及排球裁判知識，教會學生如何去觀看比賽、欣賞比賽，同學們通過教師講解，自己實踐，會在不知不覺中提高自己。

3.4 要讓體育舞蹈成為女生教學的主要內容

體育舞蹈在心理學、美學及促進人的社會化方面都有很高的價值，能更好地推進素質教育的全面開展。在體育舞蹈教學中，要充分發揮學生的主體地位和作用，提倡學生自主學習能力，激發學習靈感，發揮想象力，在聯系中思考美、挖掘美、展示美、創造美，使學生由被動的接受轉化為產生學習興趣，進而產生求知欲和對美的追求，從而提高身體綜合素質的能力。通過對體育舞蹈的教學，女生不僅增強了體質和身體的綜合素質能力，使女生的氣質、姿態、動作更加優美。同時也促進了學生對美的感受、理解和追求，發展學生心靈和行為的健康美，提高學生的形體美、運動美。在體育舞蹈的教學中排列居前的有：健美操、華爾茲、恰恰、探戈、倫巴等，教師可根據不同形式選擇部分舞種教給學生。

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現在人們的生活水平質量都普遍的提高，今天的人們都認識到了體育在我們生活中的作用和重要性。在空余的時間里，會增加部分體育運動，來豐富自己的日常生活。在我們這個平均年齡延長年代，生活一步步地奔向小康，使得人們把體育看作為了保證身體健康的一種肯定?，F在，體育運動已經是人們生活中不可缺少的一個重要環節。終身體育伴隨著終身教育演變而來的。"終身體育"有自己特定的研究領域和范疇，它是創造人生價值，從生到死進行體育教育的過程。

1.什么是終身體育

終身體育是現在就是年代一來體育改革與變化中所提出來的一個新名詞。它包含兩個主要的方面：第一個是指人從生命的開始到結束都是參加體育的，是終身得到明確的目的性，使體育在生活中扮演這不可或缺的重要部分；第二個是在終身體育教育的指導下，讓體育整體化、系統化，為人們在不同的身體階段參加怎么樣的體育活動提供參考?，F在我國很多的人只有在學生時代才有一些基本的體育鍛煉，隨著學業的結束，很多人都對體育鍛煉沒有了追求，這是一種不好的現象。終身體育就是本著活到老，鍛煉就一直到老的理念，提高每個人的身體素質與生活水平。但是實際上，很多高中或者初中學生并不難呢個自覺的進行體育鍛煉，特別是一些女學生，一到上體育課就躲著各種體育活動，不愿意動，這更是一種不好的變現。學校體育應該是終身體育的重要基礎，學校應該重視對每個學生對體育的興趣與愛好，要讓他們自覺養成積極運動、鍛煉的習慣，以至于學生的意識得到提高。一個人的體育意識是很重要的，它關系著一個人的身體素質和身體狀況，假如我國每個人的終身體育意識都和強烈的話，我們國家就會更上一個臺階。

2.如何培養學生的終身體育意識

2.1 從每個學生對體育運動的興趣、愛好開始。興趣才是人們對某一個事物舉動從心理上的表現傾向，體育興趣是需要人們一步步的培養的，是人們積極認識和從事某種體育運動的暗示。它是和參加體育運動相聯系的一種意向性活動。習慣是由于每個人每天都會出現的動作，話語等。久而久之，慢慢的就變成了自己的東西，每天都是不可或缺的，養成一個好的習慣會讓你受益匪淺。在學校，老師和學生要建立一個和諧融洽的關系，營造一個和諧的師生關系，培養學生的體育興趣，興趣才是最好的老師。根據調查顯示，在很多不喜歡體育課的學生中，有很大一部分都是學生感覺得不到老師的喜歡和注重，所以才不喜歡上體育課，所以，由此就可以看出，一個學生對的興趣跟老師有著莫大的關系。而那些得到老師的夸獎和注重的學生，反而越發的想要上體育課，對體育課和老師都是一直向往的態度。其實，老師在教學的過程中，只要注意一點點自己的言行，就會對大多數的學生都產生一種積極的影響，從而對學生的興趣培養得到更多的幫助。每個人的健康狀況都是不一樣的，有的人身體健壯，有的人體弱多病。每個人生下來體質有強有弱，那是先天的，但是體質的強弱是可以改變的，每天堅持不停地鍛煉，體質弱的人可以逐漸變好，不堅持鍛煉，體質好的人也可能會慢慢的變弱。只有堅持鍛煉身體，才會有更好的身體素養。每個學生在學校的首要任務是學習，上課學習思考跟大腦有著不可分割的關系，然而，大腦的工作效率更多的時候需要依賴于運動。因為，運動能夠促進腦細胞的分裂，增強腦細胞的發育與生長，所以，間接的說來，學習更多的還要依賴于體育運動。體育運動對學生的心理也有很大的幫助，因為，當心情不好的時候，可以通過體育運動來轉移自己的注意力，把思想的中心放到運動上，也能增強自己的自信。從思想上讓學生改變過來，從每個學生的思想考慮，培養學生的積極性。要讓學生們明確體育運動的利與弊，明確的知道體育運動的價值所在，只有這樣，他們才會從根本上去愛好運動，而不是被迫的去接受，去服從。然而，根據現代心理學的看法，在運動的過程中，焦躁和慌張的心里也會隨著運動的過程慢慢減緩。當自己遇到困難停止不前，精神壓力逐漸增大的時候，可以通過自己喜歡的運動方式來調節自己的心態，讓自己的壓力逐漸的減小。這也是體育運動有積極影響力的一面。

2.2 理論思想與實際運動相結合。光只有體育運動的思想是不行的，還要與實際的體育運動結合，把學生在書本上學到的知識運用到實踐中，激發每個同學的運動細胞，教給每個學生一定專業的鍛煉方法，每個人的運動能力不同，但是有的人能力相同，通過不同的運動鍛煉方式，所得到的結果也是不一樣的。因此，老師在體育課的教學上，應該更加重視體育運動的方式方法，將在理論上學到的方法運用到實際運動中，從運動的過程中養成一些好的運動習慣，持之以恒，學生的身體素質就能全面提升。學生有興趣參與的活動，一定要支持和加以正確的引導，相反，如果學生沒有興趣，什么運動都會感到乏味。要培養學生運動的習慣，教師就要對學生不斷的提醒，有耐心的輔導，鼓勵他們養成良好的方式方法，根據每個學生的實際情況，不斷增加鍛煉力度，逐漸的加以鞏固。只有養成了一個運動的好習慣，它就能不斷的督促自己去運動。一個好的習慣就像一位嚴格的導師，時刻提醒著自己，不斷的給自己鼓勵，讓自己堅持不懈。只有真正的做到，思想與實際運動相結合，才能發揮運動的最大作用，才能在運動中找到真正的快樂。

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正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”,如倒立行走之類的“反運動”,這樣可彌補“正運動”的不足,使人體所有器官都處在運動之中?？茖W證明,倒立運動,可改善血液循環,增強內臟功能,能使人耳聰目明,記憶力增強。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應季節和氣溫的變化,而且對人的代謝有顯著的改善作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉,但上肢卻沒有充分活動,因此,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動,如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等,從而使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替一般的運動基本上都是“往前”,如果能適當地做一些“后退”的運動,如后走、后跑、后彎、仰泳等,不僅使上下肢反應更靈敏,大腦思維更活躍,對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動右手、右腿。相反,平時慣用右手、右腿者,不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發展”,而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋 足底有著與內臟器官相關聯的敏感區,有條件時,不妨脫鞋赤足走路,這樣一來,足底的敏感區受到刺激,之后,把信號傳入相關的內臟器官和相關的大腦皮層,發揮人體內的協調作用,達到健身的目的。

走跑交替這是人體移動方式的結合,更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑,交替進行。走跑交替若能經常進行,可增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。