青少年體能訓練方案范文

導語：如何才能寫好一篇青少年體能訓練方案，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 體能是游泳項目的基礎所在，專項體能訓練的質量對于游泳運動員能否發揮出自身的實力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓練對運動員的重要性，重點探討了游泳項目專項體能訓練存在的一些問題，并針對性提出了一些合理的訓練方法，以供實踐借鑒。

關鍵詞 游泳項目 必要性 體能訓練 存在問題

隨著現代體育的不斷發展，游泳運動逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項目之一，也受到全世界許多運動愛好者的關注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項目的進一步發展，游泳項目的特征不在局限在運動員技術的細膩程度，而更多地對要求運動員具備較強的體能。體能訓練是運動員在游泳專項訓練的比賽負荷下，最大限度的動員各種有機能能力和對抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運動員在比賽中完成各種技戰術任務的基礎。但目前游泳項目專項體能訓練仍存在一些問題，比如訓練理念有誤區、訓練方法單一和訓練機制不完善等，嚴重影響到運動員體能的強化。因此，加強游泳項目體能訓練的研究力度，對我國游泳項目的健康發展有著重要意義。

一、加強青少年游泳運動員體能訓練的必要性分析

（一）科學、全面的體能訓練能使青少年運動員更好的適應現代游泳發展

游泳專項體能訓練是提高現代游泳運動技術水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競爭中，人們對優秀人才的選拔和培養也更加關注，誰擁有雄厚的高質量的游泳后備人才基礎，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭的事實。青少年游泳運動員體能水平是掌握與運用游泳運動技術和戰術的基礎，青少年訓練工作的質量和水平，在未來的競爭中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，必須加強對少年游泳運動員科學系統地體能訓練，抓好青少年的專項體能訓練，使其能夠適應現代游泳發展的需要。

（二）體能訓練有助于青少年運動身體的全面發展，為提高專項技能打下基礎

青少年正處于運動素質發展的敏感期，各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，在運動素質發展敏感時期對運動員進行系統的、持續的不同負荷的刺激，會使運動員的身體不斷產生各種適應的變化，有效地改善身體各器官系統的機能水平。同時，體能訓練可以克服心理障礙，磨練出運動員頑強拼搏的意志品質，保障運動技術在戰術運用中充分發揮，彌補運動技能的欠缺，也是培養運動員適應大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發展，為提高專項素質和技戰術打下良好的基礎。

（三）科學地體能訓練能有效預防運動損傷，延長運動壽命

有目的、有針對性的科學化、個性化體能訓練，是保持不同個體相關肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發展的必要手段，能夠有效地提高運動員內臟器官，特別是心血管系統和呼吸系統的機能，增強肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運動器官的功能，并使中樞神經系統機能得到改善。在國外，體能訓練早已科學化，并成為運動員自覺的必修課。世界游泳強隊對體能訓練都非常重視，而我國游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負責技術訓練，又負責身體素質訓練和球隊的日常管理，難以對青少年游泳運動員進行科學合理的訓練。同時，教練員對體能訓練的認識也存在偏差，對訓練量與強度模糊控制，過于注重技術的要求，致使訓練手段不科學，使得過度訓練現象始終存在，導致運動損傷經常發生。因此，科學地運用體能訓練預防游泳運動損傷，不僅能有效地協調青少年運動員技能與體能的協調發展，還可以更好地發揮運動員的潛能，延長其運動壽命。

二、我國青少年游泳運動員體能訓練存在的問題分析

（一）訓練理念存在著一定的誤區

長期以來，我國在技能主導類競技體育中一直處在世界領先地位，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是錯誤的認為“體能”是影響我國專項競技運動水平的主要問題。這樣就出現了各級運動隊對于“體能訓練”過分重視，甚至出現了個別體能主導類項目“體能測試”制度，出現了“體能”與“技術”分割的、脫離的現象，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的現象。而茅棚認為，“訓練大方法具有普遍性，訓練小方法是具體的”。運動成績的提高，不但取決于“訓練大方法”的理論認知和操作，還取決于“訓練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術”分割、脫離是一種錯誤的認識。同時，多數教練員認為體能訓練在游泳的平時技術訓練中已經覆蓋，這也是一種錯誤的認知。重視技術訓練輕視體能訓練是我國青少年游泳隊普遍存在的現象，教練員認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣僅解決了速度素質和速度耐力素質的問題，而力量耐力和基礎力量訓練沒有保證，嚴重影響了青少年運動員的整體水平的提高。

（二）訓練方法、手段比較單一

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和負荷。訓練手段確定了機體的刺激部位，而訓練負荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓練手段和負荷的安排是否科學合理才能確保體能訓練的最終效果和訓練方向發展。我國青少年游泳體能訓練中普遍存在訓練方法、手段單一。如力量訓練時以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負重練習和抗阻練習，其它方法、手段練習則很少；對速度的訓練只注意反應速度、動作速度和位移速度的訓練，而忽視了只有結合專項特點進行水點的速度訓練才是專項運動所需的；陸上耐力訓練多采用田徑式長跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長跑訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足游泳項目特點的高強度的有氧代謝；對柔韌素、力量等其他身體素質的訓練時往往忽略與專項相結合，個別教練對青少年運動員在訓練時，進行大力量訓練，這樣會影響青少年靈敏素質的發展。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

科學、系統的體能訓練是取得最佳訓練效果的必要條件。人體對訓練負荷的適應必須通過機體自身的各個系統、各個部分肌肉的變化，逐步地實現。因此，游泳體能訓練只有長期系統性、計劃性、科學性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運動素質發展敏感期，體能訓練有其特殊性，需和成人訓練有所區分。由于我國青少年游泳運動員的體能訓練大多沒有專業的體能教練，訓練是主教練負責制，訓練任務由主教練在訓練前臨時分配給助理教練，這勢必造成體能訓練的隨意性、盲目性。而泳壇強國的體能教練對于每天的訓練內容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時根據訓練中出現的情況和問題做記錄，對運動員力量訓練的每一個細節都做出了精心的指導。在這些方面我國教練員比較欠缺。

（四）不注重訓練數據的采集和訓練的監控

體能訓練的根本目的是要提高運動成績競技水平。要解決這個問題，教練員不僅需要科學的訓練安排、科學的恢復手段，還需要科學的訓練監控。我國青少年游泳教練員在體能訓練中往往只注重訓練的內容和數量，對體能訓練產生的效果并沒有明確的數據和科學有效的監控。美國、澳大利亞等國家有著良好的游泳項目傳統，游泳體能訓練積累了大量訓練數據，有些方法值得我們借鑒，有訓練數據的支撐，也就減少了訓練的盲目性，增強了訓練的科學性。國內的青少年游泳運動隊一般沒有配備專門的體能訓練師，很少對體能訓練進行監控，即使有，也多為訓練后監控，缺乏運動中監控，對體能訓練監控沒有形成規范化和制度化，訓練監控與訓練本身嚴重脫節，很容易引發一定的傷病，使體能訓練本身不但沒有起到積極的促進作用，反而干擾和阻礙了訓練工作的正常進行。

三、結語

綜上所述，體能是游泳項目競技能力發展和發揮的先決條件，也是充分發揮運動員技戰術水平的基礎。因此，在游泳項目專項體能訓練過程中，教練員應掌握當前體能訓練的先進理念，結合游泳項目的專項特點，制定出合理、科學的訓練方案，同時針對每個游泳運動員的特點制定出相適應的體能訓練方案，通過合理地訓練，提高運動員的體能水平。從而促進我國游泳項目的長遠發展。

參考文獻：

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摘 要 游泳運動員體能的發展水平，受身體形態、機能、素質三個因素的影響，而運動素質是體能訓練的基本內容，體能水平通過運動素質水平表現出來。在運動訓練過程中，游泳運動員競技能力構成因素之間的關系，是相互促進和相互制約的，并表現在始終處于不斷變化的相對平衡狀態。處于青春發育前后的游泳運動員，體能結構的平衡是相對于不同素質發展敏感期快速增長和個人潛能優勢差異的不平衡狀態，競技能力結構的非平衡性就顯得格外突出。因此，對青少年兒童的核心力量訓練應依據這一規律特征，設計科學的體能訓練方案。

關鍵詞 青少年 游泳訓練 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以穩定人體核心部位（即肩關節至膝關節之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。

二、核心力量訓練在游泳中的作用

核心力量強調動作的發力應依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發力為起點，能夠延長力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強，可以讓身體各環節形成有效的動力鏈，協調一致地發揮作用。運動員在運動時，腰至臀部的位置是整個身體的中心地帶，它控制著上下肢的協調用力，對全身的運動起著紐帶的作用。核心力量越發達的運動員，其在做動作時就會越協調，從而表現更加協調有用的發力?？刂坪桶l揮核心力量，在游泳運動技術發展中越來越受到關注。

核心力量訓練對游泳運動員保持基本姿勢、完成基本動作和專項技術動作起著穩定和支持作用。同時，也是運動員身體發力的主要環節，對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好，游泳運動員就能在競技運動中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓練越來越被業內專家和教練員們認為是運動員力量訓練的一個重要部分。但是，對于核心力量訓練的認識，多數人還只有一個模糊的概念，或者錯誤地等同于腰背和腹背肌的訓練，不能真正領會核心訓練的實質和要點，常將淺層肌肉訓練作為核心力量訓練的重點，走到了核心力量訓練目的的反面，因而未能在競技運動訓練中充分發揮出應有的作用[7]。

三、游泳核心力量訓練方法

（一）核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓練。

（二）核心力量在游泳訓練中占有十分重要的位置。為有效地發展力量，提高核心力量訓練效果，游泳核心力量訓練必須有針對性。游泳核心力量訓練的針對性包含兩個方面：其一，應重點發展與游泳推進力密切相關的肌群力量。其二，核心力量訓練要體現游泳力量特點。游泳力量的特點是等動性用力，游泳動作發力強調動作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓練的目的是提高專項力量水平，改善動態力量工作的機能保障，并在劃水動作中表現出核心力量能力。

（三）由于核心穩定力量的主要功能在于對身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群特別是關節周圍的輔助肌參與運動，培養游泳運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳訓練中的應用

（一）科學安排訓練時間。如今的游泳運動在國際上呈現了一種高節奏、短周期的訓練形式，要想在國際泳壇上取得優異成績就要求在對青少年運動員進行核心力量訓練時進行科學的、適當的訓練時間安排。如在進行整體肌肉力量訓練時，可以與地面力量訓練適當的相結合，以期獲得均衡的發展。而在進行局部肌肉力量練習時，應先讓運動員做好充分的準備活動，而后再進行穩定性力量練習。

（二）從核心力量訓練的理念看，游泳訓練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓練方式中核心部位力量的發展是有區別的在側重點方面。如在第一類訓練方式中，運動員核心部位力量應當趨于平衡、靜止，強調運動員的身體姿態要緊、平、直，是一種靜態力量訓練；在第二類訓練方式中，核心力量部位應趨于變化、起伏，強調運動員的四肢的同時發力，是一種動態力量訓練。

（三）與實際情況相結合。每一個運動員的身體素質都存在著差別，因此，每個運動員核心力量的穩定性及需求也有著很大的差異。所以，在實際的訓練過程中，不能對所有的運動員實行同一套訓練方案，否則就很難收到理想的訓練效果。

五、結語

總而言之，在進行核心力量訓練的時候，教練員是其中的主導因素，需要在明確核心力量訓練在游泳訓練中的應用意義的基礎上，從注重與泳姿相對應方面著手，增強運動員的核心力量，提高其比賽成績，促進我國體壇游泳項目的進步。

參考文獻：

[1] 柳仲妮.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].當代體育科技.2013（34）：28-29.

[2] 楊警非，康莉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].運動.2014（4）：39-40.

[3] 牛哲斌.淺談力量訓練在游泳訓練中的應用[J].當代體育科技.2013（19）：29，31.

[4] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[J].浙江體育科學.2010（1）：38-40，44.

[5] 李嘉琦.淺談如何進行游泳運動核心力量的訓練[J].文體用品與科技.2011（12）：56.

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【摘要】通過對浙江省多名市體校教練員，及少兒武術培訓教練的調查與訪問，對競技武術啟蒙訓練內容及訓練方案進行了深入的了解。對比大量體育學科的文獻資料后，把少兒競技武術啟蒙訓練的內容、要求、手段進行了初步的梳理、總結。對少兒競技武術啟蒙訓練內容、方法及手段進行研究，為基層培養競技武術套路后備人才提供理論和實踐借鑒。

【關鍵詞】少兒 啟蒙訓練 競技武術

在大量現代競技體育在我國不斷普的沖擊下，武術作為我國傳統的競技體育項目，因其技術動作內容復雜多樣、基礎訓練時限長等項目特性，逐漸的在少兒培訓方面體現出了劣勢。同時在國家現行規則的促使下，越來越高的難度動作和更加苛刻的技術要求，迫使現代的競技武術運動員需要具備更高的技術水平和更好的體能。因此，少兒武術啟蒙訓練的重要性凸顯的更加明顯了。

1少兒的生、心特點

根據現有資料表明，7～12歲是目前公認武術啟蒙訓練的適合年齡，而在這一年齡階段的少兒生心特點與成人有著很大的差別。 其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。關節伸展性與活動范圍大，關節的靈活性與柔韌性都易發展，但牢固性較。差肌肉收縮能力較弱，耐力較差，易疲勞，但恢復快。紅細胞、白細胞及血紅蛋白含量大心臟重量體積小，心率快，血血壓較低。呼吸肌弱，肺通氣的阻力大。表現呼吸淺快，肺活量、最大吸氧量較低。神經過程興奮和抑制發展不均衡，興奮占優勢，并易擴散，表現為活潑好動，注意力易分散，動作準確性差等特點。另外，心理活動過程從以具體形象思維為主要形式向以抽象思維為主要形式過渡。心理活動的隨意性和自覺性迅速發展。集體意識和個性的逐漸形成。無意注意主導向有意注意發展等。因此，我們在組織少兒武術啟蒙訓練時應依據少兒生、心的發展特點。

2少兒競技武術啟蒙訓練的內容和實施

武術啟蒙訓練階段以一般的身體素質訓練為主，以增加少兒運動員運動能力和培養運動興趣為主要任務，為系統良好的開展基礎訓練奠定基礎。其訓練內容包括有：運動興趣的培養、一般身體素質、柔韌和武術形態神態的訓練。經多名教練員建議這一階段的訓練時間為一年到兩年之間為佳。

⑴運動興趣的培養

在運動訓練中，運動興趣是影響訓練積極性和自覺性的重要因素。所以在基礎訓練的前期就著重培養運動員對運動項目的訓練興趣，不僅利于整個基礎訓練過程中訓練方案的實施，而且對于更高武術技術水平的發展也具有重要的價值。按運動興趣的形成因素將培養興趣的訓練方法分析如下：①明確訓練動機：主要的訓練實施手段為直觀或言語性的對運動員思維觀念上的影響，如：講授一些優秀運動員的事跡故事，利用電視、電影和技術錄像等多媒體教學以及言語鼓勵等等。②加強知識的深度和廣度：以變化多、內容豐富為原則選用教材，不僅能培養運動員的訓練興趣，同時也能提高訓練效果。比如時常編排一些武術韻律小體操、初級步型手型組合、各種素質內容的花樣式結合等訓練手段的運用。③提高認知和情感的聯系：訓練中應控制良好的訓練氣氛，使其形成積極的訓練情緒。如根據少兒運動員的心理認知特點進行形象生動的教學、多給予表現機會和動作獨立思考的機會、在訓練中多參插評比及競賽等訓練手段。

⑵一般身體素質

這一階段的體能訓練是進行以提高運動能力為目的一般身體素質訓練為主，主要任務是提高活動能力。要求訓練量不宜過大，身體負荷強度不宜過高，循序漸進，適量安排訓練計劃。在已有的研究中已證明目前青少年的體質普遍下降，同時考慮到兒童身心的特殊性，過分的大負荷訓練容易使少兒訓練導致產生不良的后果。因此這階段訓練我們應更注重訓練量與強度的掌控，合理分配體能訓練內容和訓練手段的運用。

7～8歲兒童在生理、心理各方面雖逐步快速的向成人轉變，但在初期階段都還處于幼兒狀態。因此，在訓練手段運用上我們應多采用具有引導性、趣味性的訓練方法，如：跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、拉等游戲成分高，強度小的素質訓練。同時這些訓練手段豐富、內容多樣則更容易激起運動員的訓練興趣，提高訓練熱情，從而改善訓練效果。具體訓練方法和手段：（見表3）

柔韌素質的提高是少兒競技武術啟蒙訓練最為關鍵的身體訓練內容。它不僅是武術運動的基礎，必備的體能條件，也是技術發展層次高低的關鍵。因而，在少年兒童時期各部關節十分柔軟、靈活，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟等生理特點的有利條件下，是發展柔韌素質的最佳時期。在訓練時不易發生骨折、肌肉韌帶拉傷等現象，也沒有青年時期拉韌帶的痛苦感。只要方法得當，少兒的柔韌練習一般只需要經過7～8 周，身體各部位就能夠達到靈活自如的程度。實施方法：（見表4）

⑶武術形態、神態訓練

其內容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神態部分。武術套路中的每一個動作無不是由這些動作經轉變或組合后形成的，是通過武術中的“形態”和“眼神”的有機結合，在一系列的有次序、多變的動態靜態中，才可將武術套路表現的淋漓盡致，出神入化的。由此可見，抓好這部分訓練不僅是有利于開展后續的基礎訓練，也是運動員今后技術發展的必要條件。（見表5）

在武術形態訓練中常見的方法：①重復練習法：以集體訓練的形式為主，進行原地或者行進的對動作反土廢壩杏諦緯啥作定型。②持續練習法：主要是指對每一動作有一定的持續時間的練習，目的在于加深動作靜止時的本體感覺。但獨依據少兒生理特點，在進行步型訓練時用此訓練法需要慎重處理持續時間，以免造成運動員下肢骨骼變形、彎曲。③組合訓練法：對上肢、下肢或上下肢結合的幾個或多個不同動作進行組合訓練，以及五步拳套路的訓練，有利于武術規格的提高和步型手型的配合運用。④變換訓練法：幾個或幾組動作，通過口令及順序變換訓練內容。⑤直觀法和言語法：因啟蒙訓練期的少兒運動形象思維強于抽象邏輯思維的心理特征，運用動作示范和多媒體等的直觀性教學手段效果較佳。同時訓練時應反復強調正確動作技術要領和及時糾錯、攻防含義講解。使其大腦在外界信息不斷的刺激下形成正確動作概念。

同時，武術套路講究“形神兼備”，所謂的神就是套路演練中所表現出來的精、氣神，是武術動作中潛在的攻防含義的體現。而眼神是武術精、氣、神的核心和窗口。因此，武術的神態訓練主要也就是眼神的訓練。在武術神態方面訓練有三法：①眼神本身的訓練：即為眼睛瞪、轉、追、開合的的訓練，要求精神飽滿，目光如炬，且練到收縮自如。②頭部靈活性訓練：主要個各方位的甩頭訓練，利于形成目光定位和提高甩頭動作是的神態展現。③眼神動作訓練：眼神動作訓練是典型的武術動作與眼睛的配合，眼到手到，手眼相隨是武術運動中眼與手配合的基本原則。如并步穿手亮相（注重甩頭和抖腕的配合）、前點步架掌（注重點步架掌和甩頭的配合）等，建議在練習中應反復強調手眼配合，并作為此階段武術專項技術訓練的重要部分。

3小結

根據少兒與成人生、心特點的不同，在武術訓練方法的選擇上也存在著差異。如體能訓練應采用一些自然的源于本能的動作練習，將青少年運動員導入自覺的運動狀態中，激發他們的生理潛能和參與熱情。同時技術訓練中也應根據少兒的生心特點，運用變化多、內容豐富等訓練手段，初期訓練中以模仿動作、簡單的武術手步型體操和簡單攻防格斗動作等游戲成分較重的訓練內容來進行，而后根據訓練時間和訓練水平的積累逐漸減少游戲成分。少兒的武術啟蒙訓練必須要以少兒的生心發展為中心，做到訓練和成長的有利結合，才能使其訓練效果得以保障。

參考文獻：

[1]林小美.武術基礎訓練與兒童生理_心理發展之研究[J].北京體育大學學報，2003，（6）：851-853.

篇4

關鍵詞 高爾夫運動 核心柱力量訓練 運動員 協調能力 核心穩定性

中圖分類號：G849.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-03

高爾夫運動不僅僅是一項對技術水平要求較高的項目，它整套運動動作形式比較復雜，看似簡單的動作實際上需要很強的腿部爆發力和肌肉協調能力，同時還需要很強的空間預知感覺。近些年，很多高爾夫運動教練越來越注重對隊員核心柱力量展開訓練，這能幫助隊員提高和維持體能，同時也彌補隊員在專項力量上的薄弱。以核心柱力量訓練的理論為基礎，高爾夫球員擊球的效率、準確性等都能因此而逐漸得到改善。不少研究文獻均表明[1]，過去傳統的力量訓練往往只能調動運動員60%的肌肉群參與運動，效率非常低，但是核心柱力量訓練在60%的基礎上卻增加了肌肉群整體協調性的訓練，而這些訓練則是對其余40%未調動能量的補充，有助于運動員提高動作效率。本文對此進行探討。

一、高爾夫運動

縱觀世界性的體育產業，高爾夫已經逐漸與足球和網球成為了三大支柱性質的產業，而這種運動近些年在我國也得到了很好的推廣與發展。但是與其他運動項目相比，高爾夫在我國興起以及引發的潮流相對較晚，我國高爾夫運動員整體的技能水平還沒有與體育產業水平相契合，尤其體現了體能上，嚴重限制了高爾夫運動員技術的提升和能力的提高?？v觀世界級的知名高爾夫運動員，伍茲就是非常注重個人體能訓練的代表之一，他專門高薪聘請體能專家為自己制定個性化的體能恢復訓練，而在種種科學體能訓練方案中，伍茲確保了自身體能的大幅度提升，從而也保證自己在高爾夫運動界超高的競技水平。每一項競技運動的發展都需要后備人才的培養和補充，如今，高爾夫對我國除了體育產業的帶動外，作為一項休閑運動也給經濟帶來了很大的發展，因此，新時期下教練員更要注重對高爾夫運動員的科學培養，尤其是體能訓練，更是成為運動員的必修課。

二、核心柱力量

核心柱力量最早由美國AP體能訓練機構提出，而其應用的初始領域是康復領域，出現于解剖學的教材上。醫學家對核心柱力量做出解釋，核心柱力量是指人體中間部位肌肉群的力量，包括腹肌、臀肌、背肌以及胸部的肌肉群。也有學者對人體核心柱部分和核心柱肌肉展開了研究，指出人體腹部與背部包含的絕大多數核心柱肌肉群，但并不是所有肌肉群的訓練都對人體整體的體能產生影響，強調只有29塊肌肉群能成為體能提高的重要訓練對象[2]。

在核心柱力量訓練實現全球范圍的傳播與推廣以后，我國不少學者和教練員也更關注了核心柱力量所產生的作用。比如，人體在跑步時首先發力的不是腿部或上肢肌肉，而是腹橫肌，所以關于核心柱力量訓練并不是四肢肌肉群的首先發力，核心區肌肉群會優先，在穩定軀干后保持身體平衡才組織其他肌肉參與。再比如有教練學者指出，核心區屬于人體的能量庫，其提供的力量就是能力庫中的有效動力，發揮重要的作用，這些作用可以歸納為如下幾點：首先是產生動力，推動人體運動并完成各項要求動作；其次是核心區深層小肌群起到的穩定作用，幫助人體支撐身體，保持平衡；再者是提高運動過程中神經系統對肌肉的協調控制能力，核心柱力量訓練基本都處在不穩定的環境下，這才有助于激活神經對肌肉的協調支配能力，提高完成各項動作的效率；最后，核心柱肌肉群還能控制人體身體平衡，完成動作r保護軀干，避免脊柱損傷。

三、體能訓練在高爾夫項目中的實踐應用分析

伍茲曾將自己多年的高爾夫運動經驗寫入到一本《怎樣打好高爾夫》的書中，術中提到高爾夫項目不只是運動競技場和對手展開的競爭，還包括自己與自己的對抗，而這種對抗則體現在球員身體形態、身體素質、技能和體能方面，這對運動員競技場上水平的發揮是非常重要的，且與各要素的影響有著直接的相互關系。長期的實踐表明，高爾夫運動員爆發力也影響著成績，尤其是揮桿的動作，這與擊球時杠頭速度、球速和擊球距離相關。此外還有柔韌素質，包括揮桿的幅度、做功距離等。比如高爾夫運動員軀干或關節柔韌性受限，那么就會直接影響擊球效果和競技水平，還容易造成運動損傷。在幾年前，瑞士高爾夫球協會曾對運動員進行了身體形態、身體素質、機能測試等方面的研究，發現高爾夫球運動員的軀干、肩關節和髖關節的力量與試驗進行前比有非常大的提高，水平較高的球手與較低的球手之間在軀干、肩關節、髖關節、柔韌性、睜眼平衡能力方面差異非常大。臺灣的高爾夫球研究學者也研究了全揮桿速度和運動員體能的關系，最終研究結果顯示運動員腹肌肌力和揮桿速度呈現正相關關系，而肌肉之間的協調性與揮桿速度有顯著關系[3]。也就是說，當前對高爾夫運動員的培養中，注重球員核心柱力量的優劣情況，對專項能力的提升有非常大的影響，而針對高爾夫水平不高的運動員，確保其體能素質改善后，揮桿速度才能受到正面的影響，線速度也會大幅度加快，也就是提高了爆發力。由此可見，高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員各方面提升的重要性。

四、高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性影響的實例研究

（一）研究對象

筆者選取隊伍中16名青少年高爾夫球員的情況，進行有關核心柱力量訓練對其協調能力與核心穩定性的影響展開研究。將其分為觀察組與對照組2組，各8名，青少年高爾夫球員的基本情況如下。對照組8名運動員平均身高（173.1±5.3）cm，平均體重（59.6±7.6）kg，平均年齡（18.4±0.5）歲，平均肺活量（18.4±0.5）ml，觀察組運動員對應數據分別是（170.8±3.2）cm、（58.2±3.0）kg、（17.9±0.4）歲、（2498.8±62.8）ml。

（二）研究方法

本論文共采用3種方法展開研究。

1.文獻資料法

筆者翻閱知網關于“高爾夫運動訓練”“核心柱力量”“協調能力”“核心穩定性”等關鍵詞，從國內外的文獻中參考進行切入，整合消化相關知識與觀點融入研究工作中。

2.問卷調查法

主要通過調查本校甚至城市內相關的高爾夫運動員、教練員以及高爾夫俱樂部相關人員在體能訓練方面的意見，將其整合為問卷形式發放調查，發放21份，調查對象有效回收20份，有效率為95.2%?，F歸納主要的問卷問題，集中于體能訓練對高爾夫運動核心穩定性的影響以及是否滿意高爾夫運動的核心柱力量訓練，最終20例當中非常滿意有10例，比較滿意有8例，一般滿意為2例，不太滿意與不滿意的結果均為0。證實參與的研究者均對高爾夫運動中核心柱力量訓練有一定程度的認可。另外，筆者通過了問卷重復調查的方式，采用皮爾森相關系數法求出問卷可信度，最終r=0.92，這表明筆者所用問卷的有效性與研究指標相符，并由較高的可信度。

3.實驗法

這是本研究論證觀點的重點方法，以下進行詳細的分析。

筆者在2016年10月―2016年12月期間對16名在校的高爾夫運動員進行8周時間的實驗，得出相應數據和結果對觀點進行論證。根據高爾夫運動員專項力量的特征以及年齡段內身心發展的特點，集合當前使用的科學先進的核心柱力量訓練理念與方法，筆者特設計符合高爾夫運動員該年齡段中的核心力量訓練方法。將16名運動員分為2組，觀察組與對照組各8例。對照組運動員以過去相對傳統的訓練方式進行訓練，觀察組則在原有基礎上進行調整，尤其是加強核心柱力量訓練，對比訓練后的數據和結果。訓練的具體時間安排在2016年10月10日―2016年12月9日，共8周。對照組運動員每周只做專項的體能訓練，觀察組運動員則加入3次核心柱力量訓練，每次維持的時間為1小時。具體的協調能力與核心穩定性指標測試內容如下：協調能力指標包括肌肉間協調和本體感覺，測試內容分別是側拋實心球、擊球、立定跳遠、1分鐘拍球、1分鐘跳繩、閉眼前行、側滾。核心穩定性指標包括核心柱力量和平衡能力，測試內容包括1分鐘仰臥起坐、平板支撐、踩球和走板。

體能訓練實施過程：（1）訓練目標：提高運動員專項力量；促進肌肉整體發展。（2）訓練任務：結合高爾夫運動探討高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性的影響，以提高運動員的體能水平。（3）訓練原理：擴大肌肉橫截面與提高神經肌肉的興奮能力，先訓練形成大肌肉，再練習小肌肉，前者不易疲勞，后者容易疲勞。（4）訓練量保持中等，訓練強度也為中等。（5）內容簡述：準備活動10分鐘，運動員慢跑熱身2圈，靜態關節活動操，必要的拉伸；基本訓練40分鐘，俯臥撐10次，訓練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，仰臥雙腿蹬伸8次，訓練股四頭肌、小腿三頭肌，組合器械平推8次，訓練背闊肌與肱三頭肌，俯臥后折腿12次，訓練半腱肌、股二頭肌、半膜肌，坐立雙手下拉8次，訓練斜方肌、三角肌、大圓肌和岡下肌，背起10次，訓練豎脊肌，坐立前擺小腿10次，訓練脛骨前肌，仰臥起坐10次，訓練腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌，引體向上8次，訓練斜方肌、肱二頭肌和背闊??；整理訓練10分鐘，慢跑1圈，拉伸。（6）效果評估：運動員每節課后做好訓練筆記，針對每一次的表現進行記錄與描述，根據效果適當調整訓練。

核心柱力量訓練實施過程：（1）訓練目標：提高運動員核心柱力量；提高協調能力與核心穩定性。（2）訓練任務：結合高爾夫專項設計進行相應的力量訓練，提高體能水平。（3）訓練原理：訓練有助于實現運動員對自身力量的控制、協調與傳遞，改善中樞神經系統協調控制能力與力量訓練效率，提高核心穩定性。（4）訓練力量中等，訓練強度中等。（5）內容簡述：準備活動10分鐘，慢跑熱身2圈，動態關節活動操，動態拉伸；基本訓練40分鐘，仰臥頂髖15次，訓練半膜肌、半腱肌、臀大肌、盆底和股二頭?。还驑蛏煺?次，訓練三角肌、臀大肌、豎脊??；側橋轉體10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和三角肌；俯臥雙肘支撐1分鐘，訓練三角肌、股四頭肌和腹直肌；坐立左右D體10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和豎脊??；弓步抬手蹲10次，訓練臀大肌、三角肌和股四頭肌；轉體垃10次，訓練腹內斜肌、腹外斜肌和股四頭?。桓┡P背起15次，訓練豎脊肌和臀大??；轉體拋球10次，訓練腹外斜肌、腹內斜肌和股四頭?。桓┡P撐10次，訓練腹直肌、肱三頭肌和胸大肌。（6）整理部分：慢跑1圈，拉伸。（7）效果評估：運動員每節課后做好訓練筆記，針對每一次的表現進行記錄與描述，根據效果適當調整訓練。

（三）結果分析

（四）結果小結

1.肌肉間協調性表現出運動的動作效率。側拋實心球、擊球以及立定跳遠能夠反映高爾夫運動員動作的效率，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P

2.空間感知能力是協調能力的重要判定指標，閉眼前行與側翻能反映高爾夫運動員對空間的感知能力，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P

3.動作節奏也是協調能力重要的判定指標，1分鐘拍球能反映高爾夫運動員動作節奏，此外還有1分鐘跳繩（表中省略），表3的兩組數據比較無統計學差異，P>0.05。

4.高爾夫運動員需要有力的核心柱力量支撐技術來實現競技場上技術動作的完成，根據兩組運動員身體素質情況并結合高爾夫專項體能需求發現，平板支撐和1分鐘仰臥起坐（表中省略）能反映運動員核心柱力量評價指標，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P

5.根據運動員身體素質特征結合高爾夫專項體能需求確定走板與踩球（表中省略）符合訓練標準，并將其作為高爾夫運動員平衡能力的評價指標，由表3可知，在8周訓練后觀察組各項指標增長均超過對照組，P

五、總結

通過本次研究，筆者得出以下結論：

（一）核心柱力量訓練有助于改善高爾夫運動員的平衡協調能力。對高爾夫運動員而言，平衡能力與協調性是其需要重視與訓練的基礎能力，也是核心穩定性的重要指標。從運動學角度上看，平衡能力與協調性是人體重心在支撐面內或有外來力量時保持身體的穩定狀態的能力。有研究顯示[4]，人體的協調能力與平衡能力與核心區肌肉相關，比如專家將人體核心區分為表層運動肌和深層穩定肌兩個部分，前者參與人體運動，后者則負責運動過程中身體的控制協調與平衡。另外，深層肌肉群還被統稱為穩定性肌肉群，成為人體維持平衡與協調穩定的重要部分。深層穩定肌肉只有在人體非穩定狀態下才能有效激活，過去的訓練方式過于注重四肢大肌肉群的訓練，且訓練的方式較為單一，運動軌跡相對固定，所以難以對肌肉產生有效的刺激作用。而核心柱力量訓練的手段較多，更注重多關節肌肉的參與，且動作軌跡也不固定，同時加入非穩定狀態肌肉訓練方法，可以實現深層穩定肌肉群的激活，確保這些肌肉得到鍛煉而提高，改善力量，提高人體身體平衡與協調的控制能力[5]。

（二）核心柱力量訓練顯著提高核心柱力量和核心穩定性。首先核心柱力量是核心穩定性的基礎與保障，與傳統訓練相比，增加了核心區肌肉群的訓練，細化深層肌肉群力量訓練，達到促進核心區肌肉群整體發展的目標。很多研究文獻表示，主動肌力量訓練越大，肌纖維越粗，那么就會增大受傷的可能性，而不均衡運動會導致兩塊肌肉力量懸殊，將有可能改變關節力學結構甚至影響關節解剖結構，導致其錯位而影響正常體態，嚴重限制高爾夫競技中技術動作的發揮[6]。核心柱力量訓練則更注重肌肉群的整體發展，有研究顯示[7]，核心柱力量屬于人體最基礎與最重要的肌肉群，從人身體處于發育狀態開始，就應首先對這部分肌肉進行鍛煉與管理，這也是人運動的基礎，也是為后期培訓運動員高水平競技能力以及預防運動損傷而做好的準備。核心柱力量訓練方法是對傳統力量訓練形式的強化，重點放在核心區肌肉群的強化上，采用了多維度、多平面與多關節的力量訓練方式，更好地激活核心區肌肉群尤其是深層小肌肉群，這對人體的身體穩定性與平衡能力有很大的促進作用。多關節訓練則使得更多的肌纖維參與工作，激活肌纖維比例大增，也有助于力量訓練效率的提高[8]。

綜上所述，高爾夫運動核心柱力量的訓練對提高運動員協調能力和核心穩定性有著非常重要的影響，因此，教練員要針對高爾夫運動員協調能力的提高與核心穩定性的發展積極采用科學的核心柱力量訓練方式，全面提高運動員的競技水平和運動能力。

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[6] 趙佳.核心穩定性訓練的研究綜述[J].宜春學院學報.2012.11（4）：108-110.

篇5

關鍵詞：體育教學；體育特長生；訓練效果

當前國家開展的選撥人才的方式以高考為主，對于一些有著美術、體育以及舞蹈特長的學生，國家開放了特長生選撥的通道。這種特殊選撥的方式既考查學生的基礎文化課程，又要檢驗其專業成績，很多特長生不能平衡文化課與特長訓練，很容易造成特長生的心理壓力，進而影響其文化課與專業訓練兩方面的成績。在這些特長生中體育專長的學生表現尤為明顯。如何將文化課與專長訓練協調好，將兩者成績共同提高，是當下教育研究的重點。

1當前高中階段體育特長學生現狀

1.1學習現狀

曾有國內學者對高中體育專長學生的文化課成績進行過調查顯示，95%的特長生文化課都處于不及格狀態，平時對于文化課學習普遍處于排斥狀態，這些特長生的整體成績都處于年級的中下游。這些體育專長的學生之所以選擇走特長生這條道路，多數都是為了上大學，為自己的將來謀一條出路。如果說是特長生主動選擇了體育，倒不如說是他們只是選擇了一個上大學的機會。調查還顯示，體育專長的學生專業成績越好，其文化課成績就越差，這種情況約占特長生總體的65%。

1.2訓練狀況

高中階段，體育特長生所接受的日常體育訓練根本達不到一對一這樣的訓練形式。目前高中學校的體育教師數量有限，而體育專長的學生卻有許多，教師只有采取大班式訓練方式。除了基本的體能訓練之外，專業內容主要圍繞考試展開，教師在訓練過程中很少會考慮到特長生的心理以及情感狀況。此外，當前高中從事體育教學的教師們很少有專業素養過強的，不是專業不對稱就是教師不是專業體校畢業的。如今國家在大學增設的體育項目越來越多，但從事高中體育教育的教師們開展的體育教學還圍繞著田徑和球類展開，顯然這些教師已經無法跟上時展的節奏。

1.3自身狀況

據調查，體育特長生中很大一部分學生并不是因為喜愛體育而選擇走體育特長的道路。這種出自于非興趣驅使下的學習很容易造成學生對專業知識認識的程度不夠，甚至有的學生根本不了解體育以及專長特點就選擇了體育，并不是所有力氣大的人都適合當舉重運動員，所有跑得快的人都適合田徑。每一項體育運動除了對學生身體素質有一定要求之外，對其心理素質以及體育方面素養都有一定要求。例如，射擊項目，除了對技術要求很高之外，對心理素質要求更高。體育運動是具有競技精神的，而競技運動就會有輸有贏，特長生在面對輸贏時必須要有較強的心理素質。同時，每一種體育項目對學生的身體素質的要求都是不同的，學生必須先對所選擇的體育項目及自身素質有足夠的認識，才能夠在有限的時間內將自身體育特長發揮到最好。顯然，現階段高長生對于這些根本就沒有足夠的認識或者完全沒有這些概念，這必然導致其日后的訓練效果無法達到要求。

2影響體育特長生體育訓練效果的因素

2.1自身因素

如今，許多高中學生將上大學作為一種終極目標，其目光僅僅局限在了大學，都受著這種固有思維的深刻影響。筆者并不是認為將上大學定為目標是錯誤的，但是將大學作為學生一生的終極目標，顯然對未來缺少規劃的學生思想比較固化。當前許多高中生并不清楚自己想要的是什么，只是知道為了考試而學習，這樣過于局限。尤其是體育專長學生，為了上大學而選擇體育，其是許多特長生通往大學的一條特殊途徑。本身就沒有對體育有一個正確的認識，對未來更加沒有一個明確的想法及目標。現階段多數高中生為了上大學盲目的進行體育訓練，很容易出現急功近利、適得其反的效果。這種對待體育不端正的態度必然會限制特長生日常訓練成績的提高。

2.2學校因素

特長生平時的訓練以及文化課學習計劃都是在教師的指導下制訂的，可以說，學校制訂的計劃科學與否直接影響著特長生的訓練及學習成績。學校引導學生樹立端正的訓練及學習態度可以直接影響特長生整體成績的提高。當前，高中開設的體育方面特長生培訓方法主要是為了升學需求，由此可見現階段高中階段具有體育專長的學生具有很強應試性。在這樣的訓練期間，教師過于關注成績必然會造成教練對于學生其他方面因素的考察。而缺少對體育專長學生全方面的情況了解，教師很難針對特長生各自的特點開展相應的訓練。所以，學校也是影響特長生體育訓練效果的因素之一。

2.3家庭因素

如今家長對學生關注的重點在學習成績上。對于體育特長生來說，他們當中的大部分文化課都偏差，家長很容易用一種懷疑的眼光看待他們，對于他們選擇體育的態度也大多處于不認同的狀態。家長的固有思維都認為孩子在普通高考的道路上走不通了才會選擇體育特長的道路。家長的這種觀念本身就是偏激的，缺乏對體育正確的理解。而且，家長這種態度很容易傳染給孩子，讓學生對自己的選擇存在一定懷疑。甚至有的家長直接反對學生參與體育訓練，不僅在思想上不支持學生的選擇，而且在經濟上更不予以支持。家長的這些想法都會影響著特長生在體育方面的訓練效果。

3提升體育特長生體育訓練的有效措施

3.1重視德育教育

據調查，大多數高長生都有著桀驁不馴的個性，普遍自控能力較差，這直接導致體育特長生相對其他學生更難管理，所以大部分的體育特長生對學習和訓練沒有較強的自控性。這種隨心所欲的特點多是因為他們時常參加各類競技性與高強度比賽與訓練導致的。體育方面具有專長的高中生除了學習之外，大部分時間都在進行枯燥的體育訓練，不僅與同學接觸較少，而且對于道德方面更是學習不多。因此，教師在開展專長訓練與文化學習時，必須重視對特長生的德育教育，培養其競技體育下的協作精神。德育教育不僅起到提升高中生品質的作用，道德更能增加體育方面特長學生的堅韌程度，幫助高中生在這種競技體育長期的訓練之中，堅守住對于專業的堅持。道德修養可以幫助特長生在面對失敗時及時調整自己。由此可見，特長生只有擁有高尚的道德品質，才能夠有效提升其訓練效果。

3.2全社會必須對具有體育特長

生有全面的認識現階段，社會、學校及家長對體育特長生的認識都有失偏頗，這就需要教育部門針對這一問題展開宣傳，正確引導社會和家庭對體育特長生有一個正確的認識。例如，學?？梢匀邕\動會、講座以及共同觀看體育賽事的方式逐漸引導教師對特長生有一個正確的認識，消除以往教師與同學對特長生的排斥思想，讓教師以及學生主動與體育方面具有特長的學生進行溝通，幫助特長生打開其較為封閉的內心。另外，學校也要時常與特長生溝通，讓特長生體會到學校對他們的重視程度。同時，學校還可以采用一些鼓勵的政策，幫助他們提升自信，如語言鼓勵，教學表彰以及獎學金等。精神與物質方面的鼓勵可以有效幫助學生提升對體育方面訓練的熱情。

3.3學校可以給予體育特長生一些特殊照顧

特長生除了學習文化課外，還要花大量的時間進行專長訓練，很容易導致特長生與普通學生存在一定差距，這樣一來，特長生在文化課的學習成績越來越差，而成績越差特長生就越缺乏學習的動力，如此惡性循環下去，必然導致對特長生在進行更深的教育途徑受阻。針對這些情況，在日常教育中，學校可以給予特長生一些特殊照顧，以此來提升體育特長生文化課與專長訓練兩方面的成績。例如，學?？梢詫⒏髂昙壍乃袑W生集中在一起，讓教師單獨對他們進行文化課輔導，根據其自身水平，幫助其在有限時間里提升文化課成績。

3.4加強對體育特長生的心理教育

因為體育特長生常參加一些競技比賽，所以心理素質對特長生而言非常重要。學校平時在對體育特長生進行專長訓練及文化課教育外，一定要對特長生定期進行心理教育，幫助其疏導內心的壓力，構建一個穩定的心理環境。例如，學校開設的心理咨詢室要主動聯系體育特長生，增加與特長生的心理溝通，及時掌握他們的心理動向，對于心理有些偏激的體育特長生心理教師一定要及時幫助其進行心理疏導。同時，教師可以多開展課間活動，增加特長生與普通學生之間的交流，畢竟同齡人之間同共語言較多，這樣也可以幫助體育特長生打開心扉。這些方法能夠有效提升特長生的體育訓練效果。

3.5采用科學訓練

一個科學的訓練方案是保證體育特長生訓練效果的重要保障，如果訓練方案不科學，不但不會發揮體育特長生的優勢，反而可能會抑制其天賦的發揮。所以，教師在對體育特長生進行專長訓練時，一定要講究方法的科學性。例如，在體育特長生訓練之前，教師一定要先向特長生講授該項目的特點與訓練之中的難點與注意事項，然后帶領學生進行熱身訓練，掌握技術要領。教師也可以通過多媒體進行標準動作演示，讓體育特長生保持一個標準的姿態進行特長訓練。教練也可以先進行基本動作的講解和示范，然后結合特長生的特點，采用合理的訓練方法，確保訓練效果。

4結語

高中開展的教育之前必須區分學生的群體，將體育特長生與普通學生區別開來，根據學生特點因材施教，這樣的方式可以給予體育特長生與普通學生相對公平的教育。社會、學校以及家長必須對體育專長學生有一個正確的認知，正確看待這一群體。同時，學校在主抓特長生體育與文化課之外，還要重視德育教育與心理教育，運用科學的手段提升體育特長生的專業成績。

作者:周富平 單位:重慶市萬州新田中學

參考文獻：

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