運動健身的好處范文
時間：2023-04-03 13:08:05
導語：如何才能寫好一篇運動健身的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。
篇1
中圖分類號：G883 文獻標識碼：A
1引言
水中健身操是結合了在陸地上的健身操，舒緩的音樂和水的特性而產生的一種新型的運動形式，最早用于一些肢體損傷后的恢復，后來在老年人、兒童以及肥胖人群的運動中得到了意想不到的效果。而水中健身操不僅是對參與運動的人群要求低，而且水中健身操對一些有損傷和體重過大及部分病人的恢復有很大的效果。水中健身操運動不僅可以利用水的特點對身體進行更加全面的練習，而且對身體塑形和體內的代謝循環都有很大的好處。
本文主要從水中有氧健身操的價值方面進行討論，為水中有氧健身操的發展提供理論依據。
2 研究方法
（1）文獻調查法。通過以前和最近所看的書籍和網上看到的資料，加以總結和整理。
（2）專家訪談法。通過對京新理念減肥訓練營水中操教的請教得到的一些相關知識。
（3）邏輯分析法。對所查到的資料和通過請教獲得的知識加以分析和整理所得到的結論。
3討論與分析
3.1水中有氧健身操的發展狀況
水中健身在我國還沒有得到普及和廣泛開展，從場地環境、配套健身器械等硬件設施來看，還不能與國外許多先進的國家相提并論；從教練員隊伍、消費者認知、管理層的推廣等軟件方面來看，也存在著很大的不足，嚴重阻礙了水中健身操項目的健康、有序的發展。
3.2水中健身操的場地要求
3.2.1 水溫的要求及原因
（1）要求：在進行水中健身操練習中，理想的水溫是27～30攝氏度。（2）原因：人們在水中進行運動時，水溫對人體的影響是很大的，而水的溫度不僅會影響到運動效果的好壞，還會造成對身體的損傷。
3.2.2 水深的要求及原因
（1）要求：在水中進行的運動都具有一定的安全隱患，所以在對不會游泳或者對水感到恐懼的鍛煉者要做好安全措施。（2）原因：由于人不能在水中呼吸的生理特點，致使在參與水中健身操鍛煉者不能在過深的水中練習，而且過深的水會使人們有一定的恐懼感，容易出現危險。而過低的水深會使人體的大部分露在水面之外，這樣不僅不會達到水中鍛煉的效果，還會使身體有一種負重的感覺，降低人們鍛煉的興趣，不會有在水中進行鍛煉的快樂。
3.3水中健身操的作用及注意事項
3.3.1 對身體的鍛煉價值
它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷。水的阻力可以增加身體外負荷，按照相同的頻率做動作，運動量要大大強于地面運動。由于水溫低于空氣，人們需要消耗更多的熱量來保持體溫。一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度的陸地運動1個多小時。
（1）對有氧耐力的好處。有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。由于水中做的動作所需的力量是陸地相同動作的20倍，這樣更能促進有氧耐力的練習。
（2）對減肥塑形的好處。水中健身操還可以提高身體的有氧機能，減掉多余脂肪重新塑造體形。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。
（3）對力量練習的好處。在水中做同樣的力量練習在精神上給自己一種放松的感覺，而且，在水中運動，水對身體有按摩作用，減緩身體疲勞的發生。
3.3.2 注意事項
（1）鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。（2）不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。（3）在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。（4）運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷。（5）雖說在水中運動能避免運動傷害，但是也千萬不能大意或勉強，要注意呼吸的頻率，運動時間勿太長，感到疲倦時要休息片刻。（6）水中慢跑要循序漸進。（7）運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。（8）訓練前一個小時不要進食。
4結論與建議
4.1 結論
（1）水中有氧健身操是一種新型且很綜合的運動項目，它不僅對人們的有氧耐力、減肥塑身、力量及矯正身體姿勢有很好的效果，而且不會參加運動時有太多的疲勞感，還可以讓自己體會到在水中運動的愉悅感，讓自己喜歡上這種鍛煉方法。（2）在參與水中有氧健身操運動時要注意水池的深度和水的溫度，要在教練在場的情況下進行鍛煉。在進行鍛煉時要注意動作的規范性和幅度的大小。
4.2 建議
水中健身操是未來健身運動的發展趨勢，在這之前抓住發展的機遇不僅是自己走向成功的第一步，而且將會成為一名開拓者。在參加水中有氧健身操練習的時候要有專業的教練做指導，注意安全。
篇2
健身不會加速脫發。
脫發一般主要是遺傳因素或精神壓力大或內分泌失調或營養不良或新陳代謝異常等因素造成的。
健身運動恰恰不會造成以上的因素，反而可以增強體質，緩解精神壓力，促進腸胃吸收，增進飲食，促進新陳代謝等好處。所以說健身不會加速脫況，還有一些積極的影響。
注意事項：如果想治療脫發可以盡早的到專業醫院治療；健身不論什么情況盡量堅持，長期來說健身對身體健康是有好處的。
（來源：文章屋網 ）
篇3
太極拳
太極拳在中國是比較常見的體育運動，太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛的運動項目。它的強度、力度、節奏、時間都可以由練習者自己調控，是一種無壓力的、藝術化的運動方式。
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：維持心肺耐力；增加身體柔軟度；改善老年人的平衡能力、搖擺能力；對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效；對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
習練太極拳對環境有一定要求：一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者應避免在直射光線下練習?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿軟底鞋，減緩地面對足、踝、膝等關節的撞擊力。初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界干擾。
太極拳運動量較小，適合老年人健身，對于患有慢性心腦疾病、2型糖尿病的老年人，還具有良好的輔助治療效果，對改善老年人的柔韌性、平衡能力，都有比較明顯的作用。
散步
散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，對防治高血壓、冠心病均有一定作用。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，并能改善呼吸功能，步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康十分有益。
散步運動強度低，幾乎適合所有能夠行走的中老年人，但由于強度低對心肺功能影響不甚明顯，可以與其他健身方式相結合進行。
慢跑
慢跑又稱健身跑，已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的，中老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
慢跑對于中老年人心肺功能具有良好的鍛煉效果，可以明顯增強老年人的心肺耐力，但是對于平衡能力和柔韌性的影響沒有太極拳好，且運動形式較為單一，運動損傷發生的可能性也較太極拳、氣功大。
氣功
氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內練一口氣”，所謂“氣”是指人體內在的“元氣”。中醫認為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調臟腑的功用?，F代醫學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質和自主神經系統的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔臟器起到按摩作用，有利于胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
氣功是優良的傳統健身方式，不僅可以強身健體，明顯改善柔韌性和協調能力，還有著改善心境，陶冶情操的作用，對于高血壓患者還有較好的平和情緒、降壓的作用，但運動量較低，更適合老年人健身。
登山
登山，接近大自然，中老年人喜愛的運動項目。登山過程中，中老年人不僅可以呼吸新鮮空氣，陶冶情操，開闊胸襟，還可以達到強身健體的作用。登山可以鍛煉腳力，還可以促進毛細血管功能，促進全身血液循環，鍛煉有氧耐力，還可以明顯提高腰腿部的力量，鍛煉協調能力，加強心、肺功能。登山還可防止骨質疏松，對于2型糖尿病患者適度進行登山活動也是一種較好的康復方式。
但登山發生意外的可能性也較大，如：踝關節扭傷、足跟痛、膝關節、腰部扭傷、肌肉拉傷甚至骨折等，需量力而行。對于身體基礎條件較差，伴有慢性疾病的老年人，登山需小心謹慎，需選擇高度適宜的登山環境，運動量宜較低，做好安全防護工作。登山時，上山身體重心宜前移，落腳點要近，下山時注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對膝關節產生過大的壓力，使肌肉疲勞。
篇4
如果你想健身，可以免費加入“健身合約”，免費使用健身設施。簽約的時候，不必繳一毛錢，但“健身合約”會先留下你的信用卡號碼。按照約定，如果你今天明明該來健身，卻沒有出現在健身房里，那么，你就要付錢了――失約一次，健身合約就馬上收25美元，如果整個“不玩了”，75美元又從信用卡轉入“健身合約”的賬戶。
換句話說，你看到在健身房運動的那些人，他們并沒有付錢，反而是“沒看到”的那些人在支付費用，讓這間健身房繼續存活下去!
這樣的定價模式，有人買賬嗎?
首先，“健身合約”打的旗幟是，它是要來幫助大家約束自己。我們都只會說要每周健身三次，但大部分人都無法實現諾言，因此，“健身合約”說服大家，來吧，免費的健身房!如果你沒按時來，才需要付錢!
這是張怡芳從哈佛經濟學教授那邊學到的：人們對于哪種事情最容易有動力?雖然未來的“夢想”(變瘦、變更健康)會很有動力，但人們傾向對“立刻的好處”更有動力。免費健身無疑是最具誘惑的“立刻能得到的好處”，所以用戶幾乎是想都不必想，就直接簽約了。
雖然他們到健身房辦月卡不過30美元，而對“健身合約”違約會被罰款25美元甚至更多，可是大部分人都相信自己一定不會被罰款，即使被罰一次，也不會有下次，還是能繼續享受這個美好的免費方式健身。
交代清楚了客戶端，那么健身房哪來呢?要自己開嗎?
不，張怡芳只需要去和一些健身房談，讓她代替那些想運動的客戶，以優惠價大量地購買十個、二十個甚至上百位的健身房會員卡。你說，哪一家健身房會反對這筆沒風險的大生意呢?
篇5
1、舉啞鈴。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一只啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向后，成彎舉的姿勢。然后在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然后在重復之前的運動，反復的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力，所以對于斜方肌上束的肌肉鍛煉是特別有效的。
2、俯臥撐。說起俯臥撐，相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動項目，同時還是健身房特有的健身動作。很多人對于俯臥撐的運動理念都是在鍛煉胸肌和手臂。其實，俯臥撐還是可以鍛煉斜方肌上束。不過要注意的是，由于俯臥撐需要運動者的大量的體力和耐力，因此建議初學者的話，要量力而行。
3、游泳。想必這個運動項目是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多，不僅可以提高肺活量，同時還能鍛煉肩部和背部。一般對于想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。
（來源：文章屋網 ）
篇6
下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來不可思議的健身效果。
我堅持做下蹲運動二十多年，換來的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能比較良好。
我體會，做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。
下蹲運動時，人體兩個最大的關節――膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲運動還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
經常做下蹲運動確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松的下蹲運動，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮?。黄鹆幼魇垢箖葔簻p小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會“擠出”大量血液回流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的。
篇7
糖友老張，患有糖尿病5年了，每天吃完晚飯后，都會跳繩，至少跳500個，對血糖的控制非常有益。因為老張之前晚飯后血糖就居高不下，但是只要短短10分鐘左右的跳繩運動之后，血糖就降到理想的范圍了。
糖友小敏，今年只有12歲，患有糖尿病6年了。小敏媽媽說，由于孩子現在的學習任務比較多，控制血糖方面就做的不是很理想。后來有個朋友說跳繩不錯，于是她就讓小敏開始跳繩，每天大概半個小時的時間，這樣既平穩了血糖，還能多出學習的時間，真是一舉兩得。
跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。那么跳繩到底有哪些好處呢？
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜氣溫腳底的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
另外跳繩還有利于增加孩子的協調性與靈活性；能預防骨質疏松；增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
跳繩能預防骨質疏松。骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。研究證實，跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥等多種病癥。
篇8
跳繩，最早起源于中國，在我國已有一千多年的歷史，在唐代被稱為“透索”明清時代稱為“跳飛”，“跳百索”。在唐朝，五月初五的端午節也被稱為跳繩節。在明清兩代，“跳百索”游戲多在正月十五元宵佳節舉行。跳繩游戲至今廣為流傳，并被演繹、創新出上百種跳法，給這項古老的游戲增添了無窮的魅力。現在花樣跳繩作為一項新興的運動項目開始被越來越多的人所認識，它摒棄了傳統跳繩的枯燥無味，加入了許多新興的元素，如：街舞、武術、雜技、體操等，是一項非常炫、具有觀賞和比賽性的項目?；犹K的花樣繁多，使學習者能很快地掌握更多技術的同時，不失樂趣，受到各種年齡層次人的喜歡。
2.跳繩運動的健身價值
跳繩運動是一種非常有效的有氧運動。被譽為“最完美的體育運動”。也是專家們推崇的一種現代時尚的健身方法，它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。
2.1跳繩運動對兒童的好處
（1）跳繩能促進兒童智力增長：跳繩能增強腦神經細胞的活力，提高思維能力。
（2）跳繩能促進兒童骨骼的生長發育：跳繩時，雙腳或單腳落地后，身體自重對下肢骨骼有一定的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童的骨骼生長發育。
（3）跳繩能促進兒童肌肉的生長發育：跳繩能使全身肌肉有節奏的收縮、放松、使肌肉得到鍛煉，變得豐滿、結實且富有彈性。
（4）跳繩對人體的多種臟器具有保健功能：跳繩是一種全身性活動，能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝；能增強人體心肺功能和神經系統的功能。
（5）跳繩能形成良好的方位知覺：花樣繁多的跳繩活動有利于培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。
（6）跳繩能培養兒童節奏感：跳繩是手腳并用且有一定節奏的活動，可以有效地促進兒童左右半腦協調發展，可以培養兒童的節奏感。
（7）跳繩能全面提高兒童身體素質：跳繩是全身運動，可使力量、速度、靈敏、耐力等各項身體素質全面得到提高。
（8）跳繩可以減肥：跳繩時會消耗大量的熱量，如果每天堅持跳繩，同時注意合理飲食，就會取得良好的減肥效果。
2.2跳繩對中老年人的益處也很多，鍛煉多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
2.3跳繩運動對專業運動員也有好處
跳繩運動對專業運動員也有好處，特別是網球和拳擊都把跳繩列入訓練項目中，如：網壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時健身的跳繩；泰森等拳擊運動員就經常用跳繩來訓練耐力和腳法。跳繩還是羽毛球、乒乓球等運動員的必修課，很多世界冠軍都經常跳繩。作為一種全身型的鍛煉方式，跳繩可以增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強體能、鍛煉人體協調能力，訓練節奏感等。
除此之外，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。跳繩特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。并且一根小小的跳繩花費也不大，是一項投資小的運動。跳繩還能提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。
3.正確跳繩的方法
要獲得跳繩的效果并不是一件很難的事情，教你幾招輕松成為跳繩達人的正確的跳繩方法：
（1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
（2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
（3）搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
（4）停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
如果這些你都做到了，那么就恭喜你成為了跳繩達人。就這么簡單的過程，相信誰都會做。
4.跳繩需要注意的事項
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但是如果方法不當也會對身體造成一定的傷害，所以要注意以下事項：
（1）跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你更加輕松舒適。
（2）選擇適當的場地，跳繩需要在平整的地面進行，地面不可有高低落差及坑洞，地面不能有水，以免滑倒。
（3）多人跳繩時需要留意與他人之間的距離以免被他人的繩子打傷。
（4）要做好充分的準備活動，準備活動不充分，動作僵硬不協調，易造成損傷。
（5）跳繩時不宜腳后跟著地，因為跳繩時腳后跟著地會加大腦部的震蕩。
（6）每次跳繩的時間不宜過長，以免膝關節負擔過重，出現過度疲勞，每次半小時為宜。
參考文獻
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篇9
于是你下定決心開始鍛煉身體了，但需定一份鍛煉計劃并持之以恒。
星期一：和跑步機激情相擁
一邁進健身房，小其飛奔上了跑步機。還沒跑上兩分鐘，就已經氣喘噓噓了，5分鐘，10分鐘，15分鐘，只感覺兩腿像踩著云朵，不得不坐到一邊喘氣。好不容易喘完氣，發現鞋帶散了，彎下腰來系鞋帶，一抬頭，眼前一黑，差點沒暈過去。
教練提醒：平時沒有運動習慣的人，突然地進行劇烈運動，是很容易發生危險的。
星期二：都是活力飲料惹的禍
接受了昨天的教訓，小其今天只跑10分鐘了還帶了兩瓶專門補充能量的運動飲料，一從跑步機上下來就趕緊喝掉一瓶。休息了15分鐘以后，再將剩下的一瓶喝掉，可惜不一會胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只惡心想吐。
教練提醒： 運動開始前15分鐘喝半瓶到一瓶礦泉水，作為體內水的臨時貯備；運動過程中和運動后太多的水不能及時被身體吸收留存在胃中，會引起嘔吐，所以運動前后應選擇少量多次的飲用。
星期三：尋找失去的嬌柔
最吸引小其的就是彌漫著精油香熏的瑜珈練功房；做得好的人，仿佛身體的每一個部位都可以隨意地游移、靠攏。小其的腿卻是搬都搬不動，跟著練習了一會兒，痛得要命。
教練提醒：長期不做運動的人，身體的關節和韌帶、還有肌肉失去了彈性和韌度，不適合做高難度的瑜珈，否則容易拉傷。
星期四：半夜小腿抽筋痛醒
身體雖然很累，精神狀態卻是不錯的！才運動三四天，小其就覺得精神狀態空前的好，睡覺前躺在床上還不忘做幾個踢腿。半夜被劇烈的疼痛驚醒，原來小腿肚子抽筋，有半個小時，她不得不一直扳著腿對抗痙攣。
教練提醒：小腿肌肉痙攣，是因為―直沒有鍛煉的肌肉突然承受了過大的負荷。如果想避免，可以每天分次飲用2-3升含有鎂、鉀、鈉元素的礦泉水。做完運動后用按摩器按摩放松可起到一定預防作用。
星期五：給自己一個機會偷懶
今天加班沒去健身房，也給了自己個機會休息一下。
教練提醒：健身運動，一個星期進行2―4次就足夠了，一開始的時候鉚足了勁兒大干，結果堅持不下去，失去了對健身的興趣。所以適當的偷懶其實是有好處的。
■相關連接
時尚動腿小計劃
第一二周
慢跑5分鐘做一套緩慢的全身運動操，如轉頭，扭肩等，主要是活動關節、拉伸韌帶的操。
健身時間不超過40分鐘。
微微出汗，感覺身體充分舒展就可以。
第三四周
慢跑10分鐘10分鐘節奏稍快的健身操，如拉丁操，踏板操。
健身時間可延長到50分鐘左右。
感覺身體略微疲勞，但經過休息后第二天沒有疲憊感為宜。
第五六周
慢跑或熱身操已經成了每次健身前必不可少的熱身運動，可避免肌肉的拉傷。
可增加力量練習，和身體柔韌度的練習。
篇10
項目1 慢跑
慢跑是一項很理想的秋冬運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥塑形。但是慢跑是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。尤其是在秋冬，氣候比較干燥，晝夜溫差比較大，因此在進行慢跑運動時， 更要注意身體的營養情況，進行合理的營養素補充。
項目2 有氧器械運動
平時工作緊張，屬于自己的時間不多，我認為單位時間內最有效的健身運動是有氧運動。有人會說，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧運動，但是從運動力學角度來說，它們的節奏、力度對于健身來說是很不夠的?，F在健身潮流中比較時髦的是器械健身，實際上就是通過使用相關的器械，運動全身各部位，以最大程度地達到健身的目的。
我認為器械健身有大三好處
一是有的放矢 一般提供器械健身的健身俱樂部都有專職的指導教練，他們會根據健身者各自不同的情況，設計一個合理的健身計劃。
二是形式多樣 運動器械是為了便于人體各部位鍛煉而設計的，健身者可以根據自己的身體狀況，選擇不同的器械進行某一部位的專門訓練，比起單一的跑步、爬山等項目更為直接有效。
三是增加興趣 健身最怕的是不能持之以恒，器械健身則不同，由于器械大都集中在健身俱樂部等專門的場地，環境好、氣氛好，同時也便于健身者之間的交流，這樣自然會使人增加興趣。
項目3 游泳
鄧旭先生會各種游泳泳姿，他的陪練介紹他的速度很快。鄧旭說經常游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強肺泡彈性。作為水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統疾病和心血管疾病以外，游泳對于防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。
項目4 汗蒸
韓國的“汗蒸”文化源于朝鮮時期，已有600多年的歷史，將石頭加溫后或躺或坐，可以去驅風祛寒，暖體活血，養顏靚膚，在古代，是只有皇室貴族才能享受的特權。而現如今，汗蒸房作為非常大眾化的，代表著韓國傳統的特色文化也躋身于“韓流”之中，成為普遍流行的保健養生方式，隨著韓劇在國內熱度繼續走強，不少人通過韓劇已經對汗蒸這項時髦的養生方式有所了解，尤其在游泳之后大家完全可以再感受一下汗蒸的美妙感受。
