跑步機怎么使用范文

導語：如何才能寫好一篇跑步機怎么使用，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對于有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

2、坡度模式：調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

3、關閉跑步機電源，跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

篇2

2、止逆閥。廚房作為我們日常最常使用的地方，一日三餐都需要通過它來完成，所以在裝修的時候當然也是不能馬虎的，尤其是油煙的問題，廚房的油煙對于整個房子的影響是很大的，尤其是對于那種開放式裝修的廚房，很多人為了抽煙效果更好通常都會給它裝上止逆閥，但其實并不是對于所有的抽油煙機都是有用的，煙管如果超過1.5m的話是會起到反效果的，很多人卻不懂。

3、地毯。說實話，有些裝修風格真的很適合使用地毯。用地毯搭配一下，效果特別高大上。但是得先確保家里有足夠的人工來管理這塊地毯，否則這地毯就會變得白買。首先地毯要經常吸塵，質量好的還需要主演也護理，不僅需要人工還需要金錢。再者家里有小孩的更加容易弄臟地毯，若是不及時清理干凈，那么很容易藏污納垢，弄得臟兮兮的，難看不說，還容易讓小孩在地上打滾時染上細菌。

4、水槽。很多人在裝修廚房的時候，可能都糾結過這樣一個問題，那就是到底是應該安裝單水槽呢？還是應該安裝雙水槽呢？但其實單水槽就已經足夠了，雖然雙水槽可以有一個區分，在清洗東西的時候可能會更加方便，但是大家如果有用過這種水槽的話應該也清楚，其實有一個都是不怎么用來實用的，一般也就是瀝水罷了，還不如單水槽來的方便實用，打掃起來也省事很多。

5、圓床。年輕人喜歡嘗試新鮮事物，很多準備結婚的小情侶裝修婚房的時候就喜歡把不值得非常夢幻可愛，并不怎么考慮實用性。例如圓床，相信很多小情侶都買過吧。但實際上使用起來就不好用，看著大，睡起來一點都不舒服。連被子都要特備定做，真的很麻煩，以后有小孩兒之后，更是發現買錯了。

6、酒柜。這個是最不建議在家里裝的一件家具了，雖然看上去確實挺高檔上檔次的，但其實在家里裝這么一個酒柜卻是很不實用的，尤其是那種菱形的小格子，清潔起來有多麻煩家里又裝過的朋友應該也都知道，并沒有那么多酒可以用來收藏，在家里裝這么一個柜子也就是一個積灰的左右，既費錢又沒用，還不如做成收納柜來的一般實用。

7、跑步機。堅持身體鍛煉，堅持每天跑步又要身體健康，因此很多人就在家里買了個跑步機，這樣在下班的閑余時間里，就可以跑跑步鍛煉下身體。然而，很多人買跑步機只是為了圖個新鮮，只有那三分熱度，剛買回來的那段時間確實很認真鍛煉，但是過一段時間就很難堅持下去了，結果就是跑步機扔角落里閑置了。跑步機的價格不菲，放在家里不用，時間久了也容易損壞，到時候找人修也又要花錢，這樣純粹是浪費錢。

8、陽臺柜。首先現在人買房子都比較偏向于小戶型，為了更多的節省空間，總是想把陽臺充分的利用起來，所以大部分年輕人會選擇在陽臺上面放一個柜子。這種想法是非常好的，畢竟可以使空間最大化，而且柜子也可以放很多的東西，但人們往往忽視一點，就是陽臺的環境，陽臺上面的陽光非常的充足，無論是哪種柜子，長時間放在陽臺上面，壽命都不會很長的。

篇3

小組成員：譚霖、張靖宇。

作為男子漢，我們非常喜歡體育運動：踢足球、打羽毛球、游泳、打籃球等。所以我們拍的廣告都是這些全是體育器材和與運動有關的廣告。同時，我們也想專注同一類的題材。這樣可以做的仔細一點。也體現我們小組的特點。

二、調查方法：

我們專門去了海雅百貨六樓，用拍攝、筆記的方法對體育用品的廣告進行了認真仔細的比較、挑選。先找較大的廣告宣傳畫，分析其特點、優勢和品牌影響力、號召力等各種因素，精心選取了十個品牌的廣告。

三、調查情況和資料整理：

我們是第一次參加這類調查，缺乏經驗，認識上也有空白區。對廣告的理解也不全面、透徹。特別是對沒有廣告詞的宣傳畫的內容、含意理解的不深，有時是很難理解。這時我們就請銷售代表和陪我們一起調查的家長給我們講解，幫助我們加深理解。

通過拍攝、筆記后，我們還向銷售代表了解產品的特點、產品質量、品牌的影響力，銷售量、消費群體、售后服務等方面的情況。同時，我們也注意光顧、購買這些產品的消費者。他們的年齡、喜好特征、對產品的購置目的、質量的要求及價格上的要求。我們發現購買輕體力消耗、有氧運動器具如跑步機、跑步鞋的基本上是中、老年人。而足球鞋、藍球鞋等大運動量體育用品的都是青年人。而情侶們買運動裝的比較多。他們大都比較傾向名牌產品。

以下是我們對部份產品廣告的整理。有些評語是參考了銷售代表、家長的講解后再加上我們的理解而作出的：

1、舒華跑步機：

廣告詞：“和你的愛機一起自由呼吸”；潛藏著較深的寓意：與你的生命同在。一語中的，易懂易記，語言相當精練。使人們很容易記住這個產品，是較好的廣告用語?！敖】怠倍钟泻艽蟮奈?。

用途：鍛煉身體

特點：直選速度，輕巧靈便的設計。

2舒華家庭用健康秤：

廣告詞：“每天送您健康標準”；溫馨、親切，有吸引力。會使客戶產生一定的購買欲望。

用途：稱量體重；特點：精巧，耐用，包裝安全。

3 SABLE黑貂系列泳鏡

廣告詞：“如果有水中穿針競賽，SABLE一定是指定贊助商；”抓住產品特點，點明產品優勢。內含非我莫屬的意味。有自信、有霸氣。

用途：潛水，游泳。

特點：在水下能見度高。

4 Levi’s牛仔褲

廣告詞：“ 解扣真我 ”。畫面是硬派小生身著牛仔裝，很有張力，讓人產生共鳴。特別吸引青年人。

用途：著裝。

特點：堅韌。

5、蘋果無廣告詞

結合圖片非常強調產品的個性化特點， 迎合年輕消費群體的心理需求和消費需求。

6馬克華菲男裝。無廣告詞

時尚模特圖片加上針對男性的廣告語使品牌特征突出，對扮酷的群體具相當的吸引力。

用途：著裝。

特點：男性專屬

7、The North Face運動裝。廣告詞：探索永不停止。雙關語，一是對運動、對生命極限的探索永不停止，其二強調對品牌發展探索、創新追求的活力永在。

用途：著裝。

特點：運動裝扮多樣性

8、李寧牌。廣告詞：“一切皆有可能”；展示了品牌的創造力。有點“名人名言”的影響力。

用途：著裝。

9、 NIKE足球鞋。廣告詞：“光環下的戰斗”；廣告圖片中的羅納爾迪尼奧腳踏耐克（NIKE）足球鞋為了榮譽而戰，展現了品牌的明星效應。有一定的影象力和號召力。

用途：踢足球。

10、REEBOK 牌運動糸列器械、運動服。 廣告詞：由你作主。人性化的廣告用語體現了親切、個性的產品風格。

用途：器械、著裝。

通過四幅體育巨星的代言圖片，充分展示了產品在設計上、使用上的人性化、個性化的親切感。如：跑步機上裝有液晶電視。跑步鞋的畫面是一個體育明星戴著MP3邊聽音樂邊跑步。這些都體現了輕松自由，一切由你作主的思想。

四、結論：

調查完后，我們到肯德基去坐了坐。買了一些飲料，漢堡之類的邊吃邊回顧、總結調查的內容，和家長一起討論。通過銷售代表和家長對我們的講解及討論，我們學習到、認識到：

1、好酒不怕巷子深是非常落后的舊的傳統觀念。

2、產品的廣告宣傳已不僅僅是對產品本身的推廣，而是對企業形象、企業文化、企業的追求、創造力的一種宣傳。

3、廣告宣傳不僅是推銷產品的一種方法，實際上也是一種“生產”與創造。它也是企業的一種特殊產品。

4、廣告的設計必需考慮不同消費者的特點。

5、廣告設計要讓人感到親切、產生購買興趣。

6、廣告詞要貼切、精練、生動、形象、易懂易記。讓人一下就知道產品的特點。

7、明星做廣告代言人有巨大的影響力、號召力。

8、廣告設計除特定的功能要求外，還應給人美的享受。

五、調查體會：

我們這次調查活動很有意思，是走出課堂的活動，鍛煉了我們的溝通能力。

我們在實際活動中學習知識，記得住，映象深刻。有些實際的知識是我們在課堂中學不到的。那么多漂亮的廣告畫、廣告詞在我們的課本中是沒有的。還有采訪銷售代表、顧客等就非得走出去、到現場去。

我們在課堂上學習設計廣告就應當先去看看外面商場里那些好廣告有什么特點，好在哪里，再把我們自已的設計圖相比較就會明白差距在什么地方。每一個廣告總是有其特別的優點，這些特別的優點是有針對性的。比如說老年消費者用品、青年消費者用品，情侶消費者用品都要根據他們的年齡、喜好和運動能力去分析他們的需要和心中的想法，然后再來設計廣告。廣告畫是這樣、廣告語也是這樣。還有廣告詞一定要貼切、親切、精練，讓人一下就明白、就記住。記住了廣告詞實際上就是記住了產品。

我們這次學會了怎么樣去看廣告、讀廣告、理解廣告、分析廣告。當然僅這二次是不夠的，但畢竟比以前要進步多了，以前有點討厭廣告，現在多少有點喜歡了。主要是認識了廣告的作用和美的一方面。以后到商場還真要多讀一些廣告，其實好廣告語對我們習作是很有幫助的。

篇4

在一個不斷細分的市場里，要想取得超群的社會價值，必須要順應市場細分的總趨勢。隨著人們生活水平的提高，人們對健康也越來越重視，銀發市場不論對商家還是廠家來說是一座有待開發的“金山”。

銀發市場待挖掘

老人：沒有合適的健身器材

相比較可以在各大健身房里揮汗如雨的年輕人，社區里的老年人對于健身的抱怨更多，除了室內室外場地的限制，還有社區里的健身器材不適合老年人使用的大問題。作為健身鍛煉主力的老年人，他們只能對社區里那些不適合自己的健身器材望而興嘆。

芳澤園社區的陳阿姨已經70歲了，每天的鍛煉就靠圍著小區散步，而那些全民健身的器材，她卻從來不使用。“不是不想用，你看看那些器材，哪個適合我們這種年紀的人鍛煉呢?”陳阿姨說，之前就有個鄰居，用那個扭來扭去的器材鍛煉，結果閃了腰，休息了好長時間。

記者走訪了北京各大社區，發現這些健身器材除了部分標注了名稱、健身方法、適宜人群等基本信息外，其他健身器材根本沒有任何標志。一旦老年人和孩子使用了不適合自己的健身器材，難免會造成運動傷害。

另外，有些小區供居民健身的這些器材，變成了“晾衣架”，在天氣好的日子里，被褥、衣服長期占據著健身器材，讓居民想鍛煉也無可奈何。

對于社區缺少供老年人使用的健身器材的問題，市社會體育管理中心的負責人告訴記者，“現在在各個社區裝備的健身器材，都是面向大眾的，無法專門滿足老年人的需要。但是一些相對運動量較小的器材，老年人也可以有選擇地進行鍛煉。”

子女：給父母買東西真難

如今，有越來越多的企業針對老年人推出了五花八門的產品，各大商場中紛紛出現了老年用品專賣柜臺，保健品、健身器械等一系列專門針對老年人的用品熱熱鬧鬧地登場，形成了一個看似繁榮的“銀發市場”，然而從市場情況來看，擁有一億多老年人的中國市場并不怎么買賬，沒有由潛在的消費市場變成現實的消費市場。

不少年輕人都說，很想尋找一種既能體現孝心，又對老年人真正有益的名牌產品，但是市場上卻很難找到。以老年健身器材為例，一位年輕人在幾年前就想買一些適合老年人用的健身器材給高齡的父母，但由于擔心產品質量問題最終沒能下決心。

此外，很多消費者覺得市場上的老年人用品質量沒保證而且價格高得離譜。一位先生在母親過生日時想買一個小型的健身器材送給母親，到商場一看，結構簡單的沒有一件是低于五六百的，結構稍微復雜的售價就要上千元，就連一個給老人活動手腕的活動器也要一百多元。

價格貴還不是主要原因，很多消費者反映老年用品的質量太差。王小姐在年初花了三百多元給母親買了一個按摩器，有兩個功能，一個是按摩功能，一個是捶背功能，只用了不到半年時間，按摩器就不再“工作”了，只好放在家中當陳列品。據了解，很多廠家過于重視產品的功能而忽略了產品的質量，而一些孝順心切的消費者則看到廣告上說什么就盲目相信，很難做到物有所值。

業內人士指出，企業要想保持旺盛的生命力，最重要的是必須要把好質量關，不能去夸大宣傳產品性能；其次是保證產品有效，同時要不斷提高產品的科技含量，而且產品價格要科學，保持合理的性價比。

廠家：擔心市場銷路不暢

記者調查發現，商場現有的健身器材專柜中品牌雖然不少，但多是與其他健身器材混為一體，如果仔細觀察，其中適合老年人用的健身器材大約有五六種，但除了品牌、生產廠家、價格不同外，顏色、樣式、大小幾乎一模一樣。

據業內人士介紹，目前全國生產老年人健身器材的廠家約有五六十家，主要集中在山東和江浙一帶，除了青島英派斯等較少的知名企業外，大多都是作坊式小企業。

一位健身器材廠家的負責人告訴記者，沒有創立自己的品牌是因為中國老年人健身器材的銷售情況不是特別好，創名牌需要大量的廣告和其他方面的投入，名牌產品的價格自然會高于同類產品，現在這種價位在幾百元的小型健身器材都沒有人買，創出的名牌又賣給誰呢？

市場：將變得更為活躍

從受眾消費水平的角度看，目前體積小、價格適中的中低檔健身器材最受消費者青睞。尤其女性消費者和老年消費者在購買人群中占了相當大的比例――女性由于減肥、保持身材而購買，離退休老年人則將健身作為他們生活的一部分。而適合老年人鍛煉的健身器材的欠缺，在很大程度上制約了老年健身市場的健康、快速發展。

據中國老齡科學研究中心的一項調查顯示，我國城市老年人中，42．8％的人擁有存款。隨著我國經濟的發展，老年人的退休金也將不斷增加。預測到2020年我國老年人的退休金總額將達到28145億元；到2030年，將增加到73219億元。老年人擁有足夠的經濟條件以及住房條件使得自己的生活變得更為健康且豐富多彩。而且隨著年齡的增長，不少老年人腿腳也變得不太靈便。所以以上種種原因，使得老年人對于健身產品的需求不斷增加，家用健身器械的消費市場也變得更為活躍。

工商老年學：為老年市場制訂營銷策略

在美國，沒有哪一個市場能像老年市場那樣更需要細分，因為老年人的需要、生活方式和消費習慣愈來愈不同。雖然按年齡、收入等客觀指標來細分老年市場要相對容易些，但是，這樣細分后的老年市場是否具有不同的營銷反應卻很少有人對此進行驗證。

要想更好地了解和細分復雜的老年市場，必須先了解導致這種細分的復雜性和消費者對不同的營銷方式的不同反應。

新近興起的工商老年學是細分老年市場的一種方式，它假設老年人對營銷的反應與其需要和生活方式直接相關，而其需要和生活方式又受不斷變化著的生活環境影響。

老年人的有些生活變化是生理方面的，有些是社會或心理方面的，當人們經歷了大的生活變動后，往往會改變對生活的看法。老年消費者對產品和勞務的需求以及他們對廣告和促銷的理解和反應也必定會發生變化。廠商企業必須對以上諸方面有所了解，方能制訂出有效的營銷策略。

一、 生活變化與老年市場細分

人變老不僅會老在身體上，還會老在心理上、社會上，甚至精神上。工商老年學試圖通過探討人口老化過程來了解人類晚年的行為，簡單地說，那些晚年經歷相同事件的老年人有可能表現出類似的消費行為。

工商老年學生命階段模型根據老年人所經歷的老化類型將老年人為分四類：(1)身體健康的享樂主義者，占55歲以上人口的18％。由于他們的經歷，一些心理和社會老化事件如喪偶、退休、慢性病等在他們身上發生得最少，他們的行為也就最有可能接近年輕消費者。 (2)身體健康的遁世主義者，約占55歲以上人口的36％。這一類人可能經歷過影響自我觀念和自我價值的事件，如配偶的不幸去世等。這些事件使他們無論是在心理上還是在社會行為上都變得極為退縮，故雖然自身健康，卻過著似乎與世隔絕的隱居生活。(3)多病外出者，約占55歲以上人口的29％。這些人盡管遇到許多健康方面的問題，疾病纏身，但仍對自尊和自我持積極態度。他們接受“人已老”這一事實，承認自己的不足，但仍對生活抱有很大希望。(4)身體虛弱的幽居者，占55歲以上人口的17％。與多病外出者一樣，他們也接受了“人已老”這種事實，并調整自己的生活方式以適應身體和社會角色的變化。這些人精神上很堅強，為的是對付晚年的不幸事件。

二、追蹤變化 制訂個性方案

老年人的消費行為取決于他們的經歷及適應這種經歷的方式。

從不同的分類中可以看出，多病外出者和身體虛弱的幽居者是保健產品和服務最重要的老年市場。多病外出者對健身俱樂部尤其是能提供老年優惠的健身俱樂部特別有興趣，而身體虛弱的幽居者更喜歡家庭健身器材以及利用家用自我診斷儀來測量血壓、血糖和膽固醇。他們也需要提供緊急措施的反應系統。

在激烈的競爭中，那些追蹤老年客戶變化的商家定將走在所有競爭者的前面。

細分市場 搶占先機

一個產品的社會價值，最終決定于市場對它的需求。在一個不斷細分的市場里，要想取得超群的社會價值，自然要順應市場細分的總趨勢。青島英派斯集團在長期的市場競爭中，不斷感悟著這個道理，并把這種感悟融入到自己的產品設計理念。

早在幾年前，英派斯就率先推出了全國第一款老人專用健身器――DP8690老年電動跑步機，它結合老年人的生理特點，并充分考慮了生理學和運動力學各方面因素，而且經過了大量的科學論證及實驗。產品剛一面世，就深受廣大老年朋友的青睞，掀起了老年人的健身熱潮。

英派斯相關負責人告訴記者，在對消費者的悉心觀察中，他們發現，老年人不但是健身人群中的主力軍，也是健身人群中的弱勢群體。不管是在健身房里還是在家中，老年人在走上跑步機時總是畏畏縮縮，生怕跌倒。經過研究，他們發現，癥結出在電動跑步機的啟動速度上。老年人動作遲緩，行動不敏捷，而電跑啟動速度相對較快，這一快一慢，就形成了器械和使用者的“不匹配”，讓老年人把上電跑視為畏途。其實，電跑是一種非常適合老年人使用的健身器械，在電跑上慢跑或長走，比在地面上鍛煉，健身效果要好得多。為了不“剝奪”老年人享用電跑的權利，他們特意研制了老年人電跑。這種電動跑步機啟動速度低，運轉平穩，低速性能有保證，老年人能很容易地走上電跑，安全健身。

篇5

邊游戲邊運動

運動達人：小年

運動新主張：運動是快樂的，沒有功利性的。

數碼運動伴侶：wii 游戲機

我有過不少健身卡、游泳卡、瑜伽卡，都是辦的年卡，錢花了不少，去的次數還真不多。這些卡都是先生為我辦的，他總說我缺乏鍛煉，身體素質不好，強行給我辦了那么多卡。顯然先生的苦心沒有起到作用，我討厭他逼我去健身，我討厭這種被逼迫的不快樂的運動。

運動有很多種方式，我逛街或者拖地板都能出一身大汗，也算是運動了嘛！久而久之，先生放棄了讓我鍛煉的念頭，做好了等我變成一只懶貓的準備。但沒想到，事情竟然有轉機。

先生愛運動，也愛玩一些運動游戲。因此去年他過生日時，我送了他一臺wii，嘗嘗體感游戲的滋味。先生很喜歡，也拉著我陪他玩。起初我只是滿足先生心愿陪他玩玩，誰知道很快我也迷上了玩游戲，這太神奇了。

第一次跟先生玩網球游戲，我連基本規矩都不懂，打得毫無章法，但卻意外的一點兒也不排斥這游戲，反而越打越覺有趣，慢慢也能掌握一點兒技巧了。幾場游戲打下來，我感覺胳膊都不是自己的了。這讓先生兩眼直放光，大呼找到了適合我的最佳鍛煉方法，每每他玩游戲的時候一定要拉上我。其實他多慮了，根本不用他強迫，每次他一開機，我鐵定會從房間任意角落跑到電視機前，有時候我自己一個人在家也會玩呢。

邊游戲邊運動確實是最適合我的，讓我老實站在羽毛球館去打球，打不到10分鐘我就受不了，但在家里玩游戲就不一樣啦！從前練瑜伽，先生逼我去我都呆不住，但玩游戲時卻會自覺的用心去做到更好，有一種與實體運動完全不同的樂趣感在其中，這樣的運動讓我沒有任何負擔。并且在家玩體感游戲還能玩到一些我平常根本不會接觸的運動，比方說高爾夫，比如棒球，還有拳擊等等。我得說，跟先生互相“搏擊”的感覺真是非常之爽！

令人欣喜的是，在游戲之間，我的體質也悄然發生了變化，體力與精力都好了很多，先生對此很滿意，連連稱贊我近兩年做得最成功的事情便是買了這臺游戲機。我也覺得這份生日禮物送得挺值得。在此之前我對于游戲是，只會也只愿意玩一會兒連連看，我以為自己對游戲壓根不感興趣，對運動也如此。沒想到只是我沒找到合適的方式，在這個數碼時代，原來有這樣一件東西可以把娛樂游戲和體育運動結合得這么有意思，讓對兩樣都不感冒的我會樂此不疲。

拍攝影像有大運動量

運動達人：阿達

運動新主張：不經意間，就運動了。

數碼運動伴侶：DV、相機

現在坐辦公室的多，干純體力勞動的少，比起父輩來說，我們的運動量的確少了點兒。好在大家對于健康和運動的認識都有一定提高，因此會相約去健身房，去游泳館，也有同事干脆買一臺跑步機放在家中。不過在我看來這些措施并未起到作用，去健身房的往往頭兩個月去了，再接下來就沒動靜了，家里擺跑步機的就更不用說了，每天開車上下班，家住6樓卻每天都坐電梯，有一回我去他家做客，只見他家的跑步機都落灰了。

我曾經也追逐過各種運動方式，也是新鮮勁兒一過就堅持不下去了，但近兩年來情況卻有了變化。盡管沒有刻意安排體育鍛煉，卻感覺每周都擁有足夠的運動量，啤酒肚也有回縮趨勢。同事都覺得奇怪，我也奇怪，總結來總結去發現是因為女兒的緣故――女兒稍大一點后，我就養成了每周末帶她出去玩，給她拍照拍DV的習慣，這一天下來，累得夠嗆。不經意間，就運動了。這是我后來發現的，也成為了我現在的運動新主張。

也許有人不信，拍拍照片，拍拍DV，哪需要那么累？如果你跟著我跑一天，你就會知道。我愛給女兒拍東西，女兒在我眼里始終那么可愛，在我鏡頭下的女兒也是表情豐富簡直可以將每天的照片連成一個故事。

與大多數父母拍照不同的是，我決不是僅僅站在兩三米外對著女兒給她拍幾張照片就了事，我不僅要跟女兒玩，還要找不同的角度，躲在不同的地方觀察女兒，拍下她不經意的夸張表情，拍下她看見新鮮物件時滿眼的驚喜，還有令人忍俊不禁的小片段。這可真是個體力活兒，絕對要耗費精力和體力。

我女兒今年三歲多了，自打她學會走路，就沒法消停。周末無論是去公園，還是去游樂場，或是去近郊散心，她都走很遠的距離，她對所有的東西都好奇，要用自己的雙眼，自己的雙手和雙腳去感觸。為了更多的記錄女兒點滴，我必須走在她前面，先躲在某個隱蔽處，拍夠了或者是被她發現了便出來跟她玩一會兒，接著再找機會躲在另一處。在看不見鏡頭的時候，小家伙的表現會令人更驚奇。而為了把女兒拍的更漂亮，或者為了迎合不同拍攝地形，我不得不擺出各種有違自然的姿勢，渾身的肌肉都被調動起來。拍DV則更慘，都知道拍DV最忌諱手抖，但拍女兒沒法用腳架，不然等我剛在這里立好腳架，它人已經跑到別處去了，要知道跟拍小朋友不僅是個體力活，還是個技術活，必須快、準、穩，練了這幾年，我端穩DV的水平可是長進不少，無形中也算是鍛煉了吧！

跳舞毯也能讓人大汗淋漓

運動達人：美林

運動新主張：身邊一定有最方便的運動

數碼運動伴侶：跳舞毯

我是主張多運動的，但我主張最自然最不折騰的運動，不論如何，我們身邊一定有最方便的運動，選擇它們即可。

原來我的住處附近有一家羽毛球館，因此每到周末我會約附近的朋友去那兒打打球。但后來我搬家了，新搬的住處比較偏僻，周圍也沒有什么球館或是健身場所，而繞著小區跑步又實在不是我的風格。初搬過去時，運動便停了一小會兒，但很快我就找到了新的運動――跳舞。

在周圍相對冷清的地帶，利用跳舞毯來健身無疑是最方便的了――對于不愿意繞小區跑圈的人來說。我重新建立新的運動模式只花了一天時間，購買一張跳舞毯就好了。跳舞毯是很常見的器材，很容易買到，對使用者的要求也夠簡單，只要你擁有一臺電腦或者電視就行。

其實我不會跳舞，但跳舞毯并不需要你是個舞林高手，很快我就愛上這運動。每周花兩三個晚上來放松一下，和著音樂，跟著電腦里提示的方向踩踏跳舞毯上的各個部位就行了，很簡單，也很有節奏感。我覺得跳舞毯的運動量挺大的，雖然看上去它只需要動動雙腿，但實際上在跳舞過程中整個身體都會隨著運動起來。不出一刻鐘，我就會渾身冒汗了，攻克低難度之后，就可以漸漸向高難度發展，那需要更快的節奏將消耗更多體力。

燒友是快樂的搬運工

運動達人：小秦

運動新主張：愛一樣事物，你就會為它流汗

運動數碼伴侶：影音器材

準確的說，我不是運動達人，我沒有什么喜歡的運動，空閑時間也不會去進行體育活動，打球、游泳、騎自行車或是登山這些都不是我的愛好，我的愛好只有一樣，那就是折騰音箱。我是個影音愛好者，工作之余就琢磨著怎么完善我的家庭影院，是添一只低音炮還是升級一下功放？猛一看，這跟運動一點兒關系沒有，可我覺得還是有關聯的，為了折騰家庭影院，我沒少搬弄器材，好幾十斤的器材搬來搬去，我手上的勁兒越來越大，我自嘲說玩上影音，簡直要成了快樂搬運工了，從體力消耗來說，能稱得上中體力勞動了。

篇6

蛇：媽媽，都說無毒不丈夫，我們有的是毒，為什么一輩子都在地上爬，成不了大丈夫？

蛇媽媽：孩子，你搞錯啦，這句話原意是這樣的――無度不丈夫，量小非君子。是無度，不是無毒。

二

小烏龜：媽媽，俺們被關在甕中出不去，不等于終身監禁嗎？

烏龜媽媽：孩子們，來！踏在媽媽的肩膀上。

小烏龜：可是，我們都爬出去了，最后媽媽還是出不去啊。

烏龜媽媽：別怕，你們兄弟姐妹出去后，一起用力把這個甕子推倒，媽媽也就可以出去了。

三

小羊：媽媽，為什么俺們吃的是草，還要擠我們的奶？

羊媽媽：三聚氰胺曝光后，人越來越不喜歡喝牛奶了，就想到要吃俺們的羊奶。

四

小蚊子：人類動輒拍打我們，還要拿殺蟲劑來噴俺們，多少兄弟都死于非命，怎么辦？

蚊子媽媽：吃人血，難免挨打。等到我們進化到改變口味、等到納米技術有了新突破，戴上口罩叮不了人，就不會挨打啦。

五

小耗子：媽媽，為什么總有貓來和我們作對？我們又沒有招惹它！

耗子媽媽：貓抓我們的理由就是去人類那兒邀功請賞，這樣它就能過上無憂的生活。

六

小鳥：媽媽，我們為什么不能出門，老待在籠子里？

鳥媽媽：門一開出去了，就得自己去覓食，那多辛苦啊，還是在家好好呆著吧，自由沒什么，不餓死才是硬道理！

右腦開發>>>

火車出發了

兩只狗坐著火車去旅行，當火車進入第一站時，一只雞上車，進入第二站時，一頭獅子上車，一只狗下車。進入第三站時，一只雞下車，一頭大象上車。進入第四站時，一頭獅子下車。

用2分鐘的時間記住上面的文字，然后回答下面的問題：

①當火車從始發站開車時，車上坐著哪些動物？

②大象從第幾站上的車？

③獅子在哪一站下車？

④兩只狗都下車了嗎？

⑤火車進入第三站時，誰上了車？誰下了車？

名詞運用

請你在3分鐘內記住下面的8個名詞，然后運用這些名詞，回答后面的問題。

飛機自行車跑步機電腦

汽車電視機椅子電話

①_______________屬于運輸工具。

②_______________是需要用電的。

③_______________與_______________可以鍛煉身體。

④_______________和_______________是使用燃料的。

倒背數字

請記住右側的數字，限時3分鐘，然后試著把它們倒背出來。

電視節目指南

下面是一張電視節目指南，請你用3分鐘記住它，然后回答后面的問題。

①電影《盜夢空間》在哪個頻道播放？

②頻道2在7點40分時播放什么節目？

③“天氣預報”在什么頻道、什么時間播放？

④電視節目指南中有棒球節目嗎？

⑤“NBA直播”在什么頻道、什么時間播放？

記憶挑戰

請你用3分鐘的時間記住數字表格，然后回答后面的問題。

①表格里有幾個“3”？

②第一行第四個數字是什么？

篇7

20分鐘：概念的變化

傳統理論認為，有氧運動20分鐘之后才開始燃燒脂肪，所以每次運動最好在30分鐘以上，而“快餐運動”則不需要這么多的時間，每次做20分鐘左右的溫和運動就足夠了。

其原理是人剛開始運動時，機體立刻調動能量，來應對運動引起的生理上的變化，這樣會消耗更多的能量；如果運動30分鐘以后，機體慢慢適應了這種變化，開始回歸正常的生理活動，這樣消耗的能量相對就降低了。

日本國立健康營養研究所、基礎營養研究部部長田中茂穗同樣認為，“就算持續運動不到20分鐘，脂肪也會燃燒”。田中表示，事實上，大約從20年前起在國際上就有一項調查表明，只要運動的時間總量相同，無論是持續運動還是間斷運動，消耗的能量大體是相同的。

究竟每天運動多久能減肥？田中認為，在高強度運動和長時間運動的情況下，糖是最容易被利用的能量，當然也是最不容易儲存的能量。如果大運動量減肥，只是把體內糖分消耗掉，然后覺得肚子餓了，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪自始至終都沒參與消耗。所以為了有效地減肥，人們應該盡量避免激烈運動，轉成間斷的有氧運動。

已有十多年從業經歷的健身教練徐卿表示“對于大多數人而言，20分鐘是個門檻，它傳遞了一種概念―不管怎么樣這20分鐘我先動起來?！彼J為，每周2.5個小時是要達到運動效果最基本的時間，化整為零到每一天就是20分鐘。

20分鐘：濃縮的精華

隨著20分鐘“快餐運動”的興起，網絡上也出現了很多相應的“產品”。

例如日本的“Tabata Traning”，這是一種高強度的間歇式訓練，提倡在運動時盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為“運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共四分鐘”。短短的4分鐘，讓Tabata Traning成了公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2到3天即可。

還有美國的“XHIT”系列的女性健身視頻，借著國際名模的影響力，在國內外的視頻網站上都有著極高的點擊率。對比跑步、自行車、游泳等運動項目而言，這些“快餐健身操”更注重人們身體局部的減肥與塑性，往往都配以“每天20分鐘，30天還你好身材”的誘人標語，要求訓練者在幾分鐘內完成高強度、高標準的訓練。

徐卿認為，如果是每天20分鐘高強度訓練項目，適合人群較少，可能只是資深的健身愛好者、健身教練和專業運動員?！岸虝r間的高強度訓練需要人們有很好的心肺功能、肌肉耐力、力量等，所以一般的健身者應選擇強度較低的運動，可以通過系統鍛煉或是專業教練的指導，逐步提高20分鐘的運動效率?！?/p>

濃縮的確實是精華，但需要循序漸進。在機關工作的陳先生選擇下班后去健身房動一動，每周3到4次，“以前耐力差，最多能在跑步機上快走慢跑20分鐘，鍛煉一段時間后，現在同樣跑20分鐘，速度提高了很多。”

對于“快餐運動”，關鍵是要把握運動者的運動能力以及運動目標，來決定其運動強度。比如：讓你10分鐘跑2000米，相信對于一般的人，強度已經是不小了。如果你沒有大塊時間鍛煉，更要強調運動的目的。

20分鐘：并非“萬金油”

20分鐘的“快餐運動”有健身效果，但并非萬試萬靈的“萬金油”。比如運動方式、強度、甚至體質的不同，都可能產生不同的效果。那些身體糖分含量較低的人群，運動時更容易消耗脂肪。身體肥胖的人群，往往新陳代謝較慢，哪怕運動45分鐘，都難以消耗大量脂肪。如果以減肥為目標，20分鐘恐怕達不到效果。如果只是為了保持身體健康，每天吃過晚飯散步20分鐘，也是不錯的選擇。

運動健身沒有捷徑，20分鐘運動也不是投機取巧，最難的是堅持。有多少人買了昂貴的健身年卡，結果一年也去不了幾次。如果你選擇了“快餐運動”，就要善于利用你身邊的環境去創造機會，這樣才能隨時隨地地進行。比如登樓，徒手或者利用身邊物品做一些力量練習和伸展練習，或者是購買一些可以隨身攜帶的運動小器材，例如健身球、彈力帶、跳繩等等。這樣你只要一有時間，無論在辦公室、家里、公園，都可以隨時進行運動，這樣就會讓你更容易把“快餐運動”進行下去。

運動醫學碩士魏必提醒說 ：“任何運動都可能造成身體損傷，哪怕你只運動20分鐘，方法不對也會損傷。比如一些比較肥胖的人，他們選擇每天跳繩來減肥，最后卻傷了膝蓋。還有現在最熱的跑步，因為跑步姿勢不正確、跑鞋的錯誤選擇，以及路面傾斜，都有可能導致半邊膝蓋受力過大而引發疼痛?！?/p>

篇8

如何進行鍛煉？如果你的膝蓋有傷病，你可能會擔心運動會造成更大的傷害和痛苦。但事實恰恰相反：強鍵你支撐膝蓋的肌肉，保持它們的靈活性，是防止膝蓋受到進一步傷害的最好方式。開始要慢慢來，隨著時間的推移，增強你的肌肉力量。當你鍛煉的時候，感到肌肉有點酸痛是正常的。下面介紹八種強健膝蓋的鍛煉方法。

1.讓膝蓋熱熱身

伸展運動可以幫助你的腿部肌肉有更好的表現。但在做伸展運動前，要先熱熱身。你可以在固定自行車器械上運動5分鐘左右（見圖1）；以輕快的步伐走2分鐘，同時，拍拍你的手臂；對著墻壁做15～20次推墻動作（就像做俯臥撐一樣），然后提踵15～20次。這樣熱身運動，會幫助你降低受傷的風險。

2.直腿抬起

如果你的膝蓋不在最佳狀態，或依然不適，開始可以用一個簡單的方法加強鍛煉你的股四頭肌，即大腿前側的肌肉。這一方法幾乎不要求伸展膝關節：平躺在地板上或其他平面上，使一條腿的膝蓋彎曲，把腳平放在地板上，同時保持另一條腿伸直，把它盡量舉高，然后放下（見圖2）。如此做3組，每組重復10～15次。

3.N繩肌彎曲

N繩肌是位于大腿后側從臀部延伸到膝部的肌肉束，與大腿前側強有力的股四頭肌相對應。取仰天平躺姿勢，慢慢地把你的腳跟靠近臀部，盡可能長時間保持這個姿勢。做3組，每組15次。你也可以站在椅子后，按住椅背，做這個練習（見圖3）。如果你能夠輕松完成這個練習，你可以在腳踝上綁上沙袋做此練習，重量可以從0.5千克慢慢增加到2千克。

4.俯臥直腿抬起

取俯臥平躺姿勢，保持腿繃直，收緊一條腿的N繩肌，把腿盡量上舉，保持3～5秒，重復這樣舉高和放下的動作（見圖4），做10～15次。你也可以在腳踝綁上沙袋，增加重量，鍛煉你的肌肉。做這一動作的強度以你不應該感到背部疼痛為限度。如果你這樣做時背部疼痛，那么限制腿舉高的程度。如果仍然疼痛，那就應當停止，去咨詢醫生。

5.閉環練習

閉環練習即背部倚墻下蹲，保持腳在地板上不動的高級強化練習。你的背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢地彎曲你的膝蓋，保持你的背部和骨盆都貼在墻上（見圖5），保持5～10秒。不要蹲下太深，因為這有可能傷害你的膝蓋。如果你覺得膝蓋受壓或不適，那么調整你的位置?？梢灾貜途毩暎⒚看伪M量保持坐姿幾秒鐘時間。

6.提踵

站立，面對一個結實的椅子椅背，或者沙發的背面，或者健身房的欄桿，也可以站立在樓梯上，使你的腳后跟懸空于梯級邊緣（當然要注意不能跌倒）。然后慢慢抬起腳后跟，盡可能高，然后降低（見圖6）。做3組，每組10～15次。如果這一動作對你而言很容易，那么，可以使一只腳稍微離開地面，把你所有的重量放在另一只腳上。

7.臺階上落腳

把左腳放在一個低的長凳或樓梯的最后一級上，右腳站在地板上，保持骨盆呈水平，令右腿膝蓋彎曲并抬起腳，再慢慢把腳放下，使你的腳趾輕觸地板，然后恢復原姿勢（見圖7），重復10～15次。然后換腿再做一遍。如果這個練習你輕易就能完成，那么，可以使用一個更高的長凳或臺階，并改用你的腳踵而不是你的腳趾輕觸地板。

8.髖關節外展

側臥，兩腿上下重疊。下腿彎曲作為支撐，上腿伸直（膝蓋不要繃緊），并把上腿提高到與地板呈45度角。保持5秒鐘，然后放下，并松弛肌肉（見圖8），重復10～15次。向相反方向側臥，重復上述動作。可以變換姿勢，讓大腿在舉高時從繃直變為稍稍下彎。

請記住，鍛煉不會導致疼痛或加重疼痛，但在激烈運動后肌肉酸痛是正常的。然而，也請注意，肌肉或關節的任何一種尖銳疼痛或突發疼痛都表明其出了問題。如果你鍛煉時感到疼痛，應立刻停止，并去醫院作檢查。

篇9

對抗感冒和流感

主動向感冒宣戰

田納西州范德比爾特醫學中心急診醫師特拉維斯·斯托克說：“當喉嚨開始發炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。”

傾聽身體的聲音

馬薩諸塞州全科醫生蘇珊·洛德博士說：“負面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇?！?/p>

從不用抗菌香皂

舊金山加利福尼亞大學臨床醫學副教授吉娜·所羅門博士說：“洗手是預防感冒病毒的關鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚。我經常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌?！?/p>

花椰菜是秘密武器

《超級免疫》一書作者喬爾·福爾曼博士表示：“增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內的致病自由基。生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節的抗病秘密武器?！?/p>

用簡單方法止疼

模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。

美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起(貓式)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣(牛式)，兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了?！?/p>

按壓治頭痛

美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入、推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”

有效鍛煉并保持身材

運動于娛樂之中

加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩、轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”

工作中擠出運動時間

匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動?！?/p>

利用在機場的等候時間閑逛

特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”

擁抱恢復精力

任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱可以緩解身心壓力?！?/p>

曬太陽提神

喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛?！?/p>

做小動作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓

安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力?！?/p>

哄騙自己的意識

哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意?！?/p>

下班途中聽音樂

阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效?！?/p>

把毛巾卷成球狀墊背

邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松?！?/p>

要堅持的好習慣

早餐像國王，晚餐像乞丐

桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺?！?/p>

吃東西不離牛奶

莎倫·費倫教授說：“我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。”

從不錯過體檢

吉娜·所羅門博士說：“我將每年的體檢日期和一些大事聯系起來，比如孩子們開學意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做X線照片?！?/p>

全麥粉替代精面粉

《醫生的排毒節食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產生飽腹感的膳食纖維。”

篇10

名字解釋

宅男宅女：完全封閉在自己的世界中，并且不覺得自己的行為沒有意義。每天過著很滿足生活的男人女人們……有人對此類生活方式不予茍同，但更多人說“宅男宅女”其實是最為真實、單純、可愛的人。

慳錢：直譯為“省錢”，源于南方地區。現在已經和“宅男宅女”一樣，成為潮流詞語。

采訪鏡頭

宅女鵬鵬――像倉鼠一樣熱愛生活

鵬鵬的男朋友說：“光節流有什么用!一定要發橫財才有用!”宅女鵬鵬卻說：“菜漲、肉漲、房租一直漲，別說吃必勝客了，連外面的蓋澆飯我都不怎么吃了，你這兩個工資，換成別人是女朋友，早給你花個一分不留!”

支招：

1　批發。

需要大量消耗的用品，我都選擇在批發市場買。很多品牌襪子、毛巾啊，商場很貴，但質量不見得就比批發市場的好，在批發市場價格相對高檔的款式，其實很耐用，也很舒服，價格便宜，還真的能省出不少。

2　囤貨。

要在“絕對不降低生活品質”的基礎上找辦法節流，比如說護膚品、衛生紙都只能在超市買才能保證品質，當然，如果碰上品牌產品特價的話，就可以買多一點，反正衛生紙也不怕放。

宅男小兵――幾件衣服，也照帥不誤

小兵同學穿衣服有自己的品位，這一點難能可貴，更加難能可貴的是：雖然家境良好，還是“校草”一名，但他卻不怎么換衣服，反而是堅守幾套，變換搭配。據說，他買的衣服都價格不菲，所以常把一件衣服穿上好幾年。

支招：

1　買經典款式。

不買太過于時髦的衣服，這樣就避免了太快過時，也更容易穿出個人味道。

2　要有搭配心得。

同樣一件單品，不同的搭配下感覺完全不同。會穿的三四件衣服可以穿出十件的效果。

3　反季節買服裝。

特別是男裝，每年的變化不是很大，換季時，選擇經典款式可以大幅降低服裝花費。

4　衣服是洗舊的。

很多T恤，一個夏天過去，即便不過時，第二年領子也垮了，顏色也舊了。所以，最好把衣服一件件放進洗衣袋，然后選擇弱洗，可以延長它們不少的壽命。

宅女許佩琪――“省”以“食”為先

其實大自然的奧妙、人體本身的奧妙，遠非現在的科技可以解釋和操控的，我覺得順應自然才是我們應該有的生活態度，雖然日出而作、日落而息對都市人有點難，但是認同四季的巧妙和獨特性卻很好做到。

支招：

不吃反季節的水果和蔬菜。

水果市場上冬天可以買到西瓜，蔬菜隨時可以供應一年四季的品種，現在的年輕人很少知道什么水果、蔬菜是應該是在什么季節出現。其實，反季節的蔬菜水果，要比順應季節平均貴出10％－30％，有的品種在過年的時候甚至是200％，關鍵是它們都不好吃。

那些不能慳的錢

每個人都要有應急基金

一個人多多少少都會有些不測之需。比如，生病、事故、債務、突然性離職，以及與之相關的醫療人壽社會等等的保險，一點也馬虎不得。

提示：應急基金一般不要少于3個月的工資，其中一部分可以考慮存成利息高一點的定期存款。

有多少錢已不屬于你

一個人一個家都會有多多少少的固定消費。比如：住房、汽車貸款、贍養等開銷……其實它們從開工資的時候就和你的所得稅一樣已經完全不屬于你自己了。把這部分錢放到固定的活期存折中，做到從不手忙腳亂，有備而來。

提示：一個有收入支出的時間表，甚至是專業理財程序設計讓的家庭財務計劃是完全有必要的。

投資一點吧

如果情況允許，每個月拿出工資的10％，用以股票、基金、債券等等的長期投資，而不是存到利息少得可憐的銀行里，將是明智的選擇。養成習慣以后，你總有一天會知道自己從什么時候漸漸變得有錢了。

提示：隨時記錄自己的投資，即使是最簡單的儲蓄。知道錢財在什么時間什么位置是一種很好的感覺，賺錢的感覺。錢在刀刃上，現實就總能被劈開，生活就總能乘風破浪。

記賬，是慳錢的開始

流水賬不妨盡量細致，以便發現日常財務上的漏洞?，F在非常流行記賬的網絡，我們為大家精選了兩個最近比較火的記賬網站

網大賬本：http：//

你可以自己定義你的日常生活中的收支類別，并根據消費情況給出一些消費提醒。此外，為了讓更多“拇指族”方便地使用手機記賬，網大賬本開發了手機記賬服務，讓記賬更加時尚便利。

鹽糖記：http：//

鹽糖記可以按照地點、品牌、金額、標簽來記錄自己的流水賬，還有群組討論功能。它的賬務分類比較細致，很實用。鹽糖記還逐步形成了一個相當有價值的生活經驗分享平臺。這里的人們會把記賬當作生活中的一部分，他們會秀一下自己新買的寶貝或者抱怨一次糟糕的晚餐經歷……

8種慳錢提示

你可能會有這樣的感覺：其實也沒買什么東西，但是打到工資卡里的錢轉瞬即逝。這里總結了人們在不知不覺中花錢的8種情況。

1、生活必需品：省錢的辦法就是明白到底什么是你真正現在需要的生活用品。

2、悄然上升的價格：現在有很多廣告，表面上是一個便宜的價格，可是當你真心想去消費的時候，你會發現價格會高出一點。

3、從不用的會員資格：哈佛大學最近的一項調查表明，報名參加健身中心會員資格的人不但不會在跑步機上跑步，每月還得多交29美元。

4、“包月”陷餅：有時候一些包月的收費項目并不像我們想像的那么完美。

5、購物錯覺：有時候你會很高興以6折買一件高檔的晚禮服，穿上了它的你就像電影明星，但是在購買之前你也要考慮好，你到底有沒有機會穿上它。

6、不收閑錢：只要是老板給的――不管是退休基金還是醫療補貼，也不管是老板分紅還是老板高興――一定要拿，不然你又損失了一筆錢。

7、大量采購的后果：去超市大筆采購商品是無可厚非的，但是要考慮好自己實際的需要，食品可是有保質期的。

8、網上購物：如果是從網上購買商品的話一定要注意。因為如果不合適的話，你還要把這個商品送到郵局去退貨，這也是一筆花費。

測試：你是哪一種慳錢獸

7個顏色的信封，你直覺認為哪個信封里會有10000元?

1　紅色　2　綠色　3　紫色　4　藍色

5　褐色　6　黑色　7　白色

答案

1　你是孔雀型慳錢獸

這類型的人很愛面子，同時也很好強。對于他們來說，千金可散，面子不可丟，而一旦多了幾次這樣的撐場面情景，他們就缺錢了。

2　你是小白兔型慳錢獸

這類型的人心很軟。如果親戚或者朋友有需要，他們會毫不猶豫地盡己所能地去幫助，所以他們的缺錢是因為太講義氣和太善良。

3　你是變色龍型慳錢獸

這類型的人往往不會苛刻自己，他們通常按自己的想法來花錢，討得自己開心，然后荷包就扁了。

4　你是獵犬型慳錢獸

如果人沒有了夢想，跟一條咸魚有什么區別?對于他們來說，為了夢想而散盡積蓄又有什么所謂呢。

5　你是駱駝型慳錢獸

這類型的人很保守，有錢的話，都會緊緊地捏在手里。但是，他們常常會因為投資不當而缺錢。

6　你是黑豹型慳錢獸

這類型的人欲望很重，再加上不服輸的個性，很容易為了爭一口氣而破財。MM在商店里看中一樣東西，如果售貨員態度不好，她就會立即刷卡買下。