跑步的技巧范文

導語：如何才能寫好一篇跑步的技巧，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、套邊跑，就是跑位隊員從持球隊員身后插入外側的跑動。這種跑動方式常常被用在邊前衛和邊后衛的配合中，當邊前衛拿球時，后衛利用對手上前防守背后留下空當的時機，從邊前衛身后插入助攻。此戰術在注重邊路進攻的球隊中經?？梢钥吹?。卡洛斯、卡福、格羅索都是套邊的好手。

2、身后跑，就是進攻隊員插向防守隊員的身后。此種跑位方法在足球比賽中經常在中路配合進攻時被前鋒隊員多利用，當前鋒插向防守隊員身后時，中場隊員

看準時機將球塞給前鋒隊員，前鋒就此直插對方防守要害，給對方以致命打擊，由于中路是各個球隊的防守要地，每個球隊都會囤積重兵防守，所以這種直塞的成功率一般不會很高，需要跑、傳隊員之間要有很好的默契。

3、斜線跑，是指近似球場對角線的跑位。斜線跑分向外斜線跑和向內斜線跑。向外斜線跑的主要目的是在一邊進攻無法進行的情況下，將球轉移至防守薄弱的另一邊。

（來源：文章屋網 ）

篇2

無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕松減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

2、跑步前期熱身。

跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然后慢慢提速，而不是一下子開炮就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

3、學會調整呼吸。

跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那么容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

4、打破跑步的極限。

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關鍵詞：200米跑；中學生；訓練；技巧

200米賽跑是中學生體能訓練和體育考試的一個重要部分，在文化課任務繁重可支配練習時間較少的情況下，如何在有限的

時間內更好地進行實踐練習提升學生自身的耐力、身體素質，確保其在200米跑中取得良好的成績，是當前中學體育教師必須加以

研究的重要課題。下面我們對如何提高中學生200米跑成績加以分析。

一、選擇合適的體育訓練方法

中學生正處在發育階段，適當的體育訓練對于提升其身體的耐受力、速度和力量都有很好的作用。日常體育訓練中，我們經常以重復訓練、間歇訓練、競賽訓練、心理訓練等方式為主，這些訓練方式的應用需要根據學生的身心狀態、外在環境和鍛煉需求合理進行取舍，科學合理的訓練方法搭配無疑是做到正確應用促進中學生體質提升的關鍵。以這些日常體育訓練中的方法為手段，根據鍛煉目標在訓練中合理調整搭配，控制學生的運動訓練負荷，在其身心可承受范圍內，達到最好的訓練效率，為其提升200米跑成績打下良好的基礎。

二、控制運動負荷

運動負荷是運動過程中鍛煉者身體直接參與運動而承受的負擔。運動負荷是改善鍛煉者身體素質的最直接力量。通過生物學上的改造使其在耐力、力量、速度等全面的運動能力上發生適應性變化。中學生體能訓練中運動負荷的控制，除了要兼具學生身體各個方面運動能力的鍛煉與提升，還要根據其日常生活與鍛煉中所展現的身體素質合理分析負荷能力。在訓練中，對中學生身體各器官和機能系統進行適當的超負荷適應性訓練，以便為200米跑速度

和能力的提升奠定良好的身體素質基礎，并且在這個過程中培養

其堅毅、勇敢、頑強拼搏的體育精神，為后續鍛煉提供精神支持。訓練中運動負荷通過訓練手段對運動員身體產生生物性改造作用，負荷的計算要避免盲目疊加訓練手段，科學地計算負荷量。負荷的科學判定主要包括三個方面，分別是生物判定、心理學判定和教育判定，生物判定以運動訓練中學生生理化指標為主，心理學判定以學生的情感反應信息為主，教育判定應用教育手段對中學生可負荷程度進行判定。

三、柔韌性訓練

中學生身體的柔韌性與200米跑關系密切，尤其是控制速度有重要意義。學生柔韌性的提升會幫助他們更快更好地掌握短跑技術。柔韌性的訓練要切合其身體特點，中學生處在發育階段，柔韌性發展快，見效與消失也很快，所以必須通過長期反復性的訓練來鞏固強化，在課內、課后都抽出時間練習柔韌性來保持肌肉彈性，同時與短跑專門練習結合起來，更好地提升銜接效果。中學生柔韌性的訓練重點在下肢、腰背力量和肩部、手臂的力量，要增強腰、髖、肩、膝、踝的協調性與活動能力。實際訓練中可讓學生進行體前屈練習，快速蹲地練習，劈叉動作和坐地并腿正壓腿等動作性踢腿來提升柔韌性、協調性，其他還有交替進行朝前朝后慢跑、特慢速跑、加速跑等。尤其是中學生的起跑反應和動作速度，要做好強化練習，在預備姿勢方面要通過積極強化柔韌性、協調性練習提升起跑反應，諸如俯臥撐、下蹲、背對跑等都是很好的練習方式，之后可以增加信號起跑練習反應，并在體育鍛煉中積極開展各種訓練與趣味性并重的活動性游戲。提升跑步間加速度和絕對速度的練習可通過變奏跑步練習、遞減距離跑步、快速變更節奏跑步練習等進行強化訓練，提升200米跑的速度。

四、跑步節奏練習

跑步節奏的練習十分重要，在200米跑中進行節奏的專項練習對提升速度，更好地把握跑步節奏有重要意義。200米跑的節奏練習最初要從勻速跑入手，在勻速跑中教授學生正確的練習技巧，以能夠全面發揮學生身體素質為依據，減少不必要的能量消耗，保持勻速的速度，掌握到跑步的節奏，從而最終取得優秀的成績。因此，200米跑要結合學生個人身體素質和練習特點，在遵循基本技術規范的前提下，以勻速練習等方式來推遲疲勞出現的時間，在實際跑步中至少提升1～2秒。在節奏練習中學會合理分配自己的體力，合理地利用技術和速度分配提升自己的200米跑速度。當然，學生短跑練習的技巧、節奏、柔韌性、協調性等不是一兩天能夠形成的，需要經過長期的訓練和積累最終形成提升成績的力量，因此，教師在課內外要設計合理的鍛煉計劃，督促學生積極進行練習，最終以取得良好的效果。

總之，對于中學生而言，200米跑的練習要以科學的訓練計劃為主，通過各種針對性全面提升學生的身體素質，鍛煉跑步技巧，最終提升200米跑成績。

參考文獻：

[1]劉建新.中職學校課余體育訓練與競賽的幾點認識[J].黑龍江科技信息，2012（18）.

[2]趙暉.如何應對學生體育高考項目訓練[J].現代閱讀：教育版，2012（11）.

[3]王豪.拓展訓練引入體育課堂的模式探索[J].職業，2012（15）.

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摘 要 新課程教學目標要求學生德、智、體“三大馬車”齊頭并進，全面發展，其中“體”這一因素著重表現在學生的身體素質是否達到標準。俗話說：身體是革命的本錢，任何事情完成的基礎是強壯的體魄。近年來，體育中考要求愈加嚴格，因此初三體育尤為注重對女生身體素質的鍛煉和考驗，各學校把800米長跑作為初三女生體育考試的必備內容。同時，這項運動已被規劃為《國家學生體質健康測試》的必測項目。

關鍵詞 初三女生 800米跑成績 實踐研究

初三的學習緊張而又激烈，很多女生因全身心投入學習中而忘卻了鍛煉，將體能訓練的重要性拋之腦后，這樣的做法最后造成的后果不堪設想。初三屬于特殊時期，學校絕不能擅自減少或是霸占體育課，更不能忽視對初三女生800米跑成績的提高。本文就如何提高初三女生800米成績提出了相關措施，并分析了其意義，目的是糾正當前教學錯誤，喚起學生和教師對身體素質培養的重視的意識，為發展社會的棟梁之才貢獻出一份力量。 一、提高初三女生800米跑成績的意義 （一）增強體質，提升心理素質

人的機體循環不僅來源于飲食，更在于勞逸結合。大多數初三女生對800米跑有畏懼心理，學校迫于學習的壓力壓縮她們的課余活動時間，如此一來學生鍛煉身體的時間大大減少，自然也就缺乏長跑常識和心理素質。如果初三的體育教師能夠注重女生的耐力訓練，在上課期間高頻率強調長跑的重要性，教導女生怎樣在800米跑過程中調整呼吸和步伐，這樣不僅能夠增強體質，更考驗了女孩子們的耐力和心理承受能力，將來有一天她們能夠學以致用，遇到學習困難不輕言放棄。 （二）減輕學業壓力，使學生的負面情緒都發泄出來

初三學生因臨近中考，有很大的升學壓力，尤其是女生更易產生焦躁、虛浮的負面情緒。此時學校最不應該做的就是剝奪她們上體育課的次數。在體育課上，教師通過督促女生進行800米長跑的方法，讓女生享受一種飛奔的，成績的一次次提高都意味著她們的身心得到了解放，學習壓力得到了暫時的緩解。 二、提高初三女生800米跑成績的措施 （一）召開主題班會，調整跑步心態

為了克服女生對跑步的畏難心理，教師需定時召開主題班會，向學生灌輸堅持陽光長跑的思想意識，不能半途而廢。為了使堅持的觀念深入人心，教師要通過舉相關積極事例給女生樹立榜樣。例如：教師可以教導初三女生，戰士的出身都是平凡人，他們沒有過人的智力或者強悍的體格，但是在的時候，他們克服了重重困難和陷阱取得巨大成功。這其中路途條件的艱辛是我們不能想象的，但是所有人都憑借意志堅持了下來，所以我相信只要你們有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你們不是弱女子，每個人的內心都藏了一個女漢子，只看你愿不愿意把它挖掘出來而已，所以只要你們堅持就一定能跑完800米甚至更遠的距離。就像這樣，教師培養學生堅持的品質，學生便能在潛移默化中受到影響，在跑步的同時“堅持”的思想意識也會讓學生咬牙至最后一步。 （二）每天堅持鍛煉，養成良好習慣

部分女生不能完成800米，不是因為懶惰和懼怕心理，她們在跑步過程中真的會感到身體的不適應，由于女生的身體素質相對而言比較弱，800米長跑對她們身體健康素質是一大挑戰。為了提高學生的身體素質，教師可以利用大課間時間組織學生去操場跑步。只有每天鍛煉，學生才能更容易進入跑步的狀態，養成跑步的習慣，從而讓她們愛上跑步。在進行每天鍛煉的過程中，教師要注意循序漸進，不能一開始就讓學生直接跑800米，教師可以讓學生第一天跑400米，然后層層遞進慢慢增加到800米甚至更遠，另外也要合理控制速度。在進行跑步之前，教師可以給同學們講解跑步的技巧和呼吸節奏，讓學生運用技巧輕松跑過800米，女生通過有技巧的跑步對提高800米跑步成績也會有明顯的提高。同時，學生養成每天跑步的習慣有助于緩解學習壓力。 （三）互相鼓勵，團結跑步

初中女生聽聞800米跑表現出排斥心理幾乎已成為一個常例，不論自己具不具備跑完800米的能力，內心和表面都表示出強烈的拒絕，跑步的時候也是消極對待，經常出現放棄的現象。有時候部分女生只是缺少一種鼓勵，在女生跑800米感到困難時，精神支撐與陪伴特別重要，女生可以選擇結伴跑步，在自己或同伴難以支撐下去的時候相互鼓勵，一起完成任務。我們不難發現，通過結伴跑步的方式，減少她們跑步的孤獨感，不僅可以讓女生堅持跑完800米，對于提高學生800米成績也起到了很大效果。 三、結語

“陽光長跑”是當下熱門話題，在初中時期，教師就應該抓起對女生身體素質訓練，為她們的高中學習保障買單。網絡常出現某某大學女生在晨跑中瞬間休克導致窒息，正是因為她們沒有時間鍛煉，也就缺乏優秀的身體素質。因此，提高初三女生800米跑成績的呼吁刻不容緩，希望各學校能夠吸取前人的教訓，將有效措施付諸于實踐，同時讓學生有規律的得到訓練，這樣不僅有利于身體健康，也有利于提高學生的學習成績。

參考文獻：

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關鍵詞：以人為本現代化體育教學

1以學生實際學習需求角度出發，創新體育教學方法

要想構建“以人為本”的現代體育教育觀，體育教師就要充分考慮學生的學習需求，認同“體育課是學生釋放學習壓力、環節緊張情緒、提高身體素質、開展體育運動的課程”，創新體育課堂教學方法，為學生提供一個能夠輕松、自由、愉快的體育學習環境。在警察學校的傳統體育課教學中，很多教師認為體育課就是一味地進行體育訓練的課程，教學方法單一、教學手段落后，不具備創新意識，體育課堂氛圍枯燥、乏味、低沉，致使很多學生喪失了對體育的學習興趣，甚至有部門學生由于體育課課堂學習壓力過大、身體體能消耗過多而對體育課產生抵觸心理，不利于學生今后的發展。不同的時代學生擁有完全不同的成長環境與生活閱歷，其對于學習與學校的需求是不同的，體育教師要以發展的眼光看待教育，要順應時展趨勢，與時俱進，認真觀察歷屆學生的性格、愛好及能力傾向，充分考慮不同學生的不同體育學習需求，隨時調整體育課堂教學方法，更新教學技能，不斷提高自身體育素養與教師職業素質，不再讓學生感受到具有“時代感”的體育教學[1]。舉個例子，在完成基本的體育教學目標的基礎上，教師可以根據學生的心理需求與業余愛好對體育課進行延伸，若歷屆學生在完成基本學習任務之后較為喜歡籃球運動，那么對待本屆學生，教師可以結合現階段的網絡熱門體育運動活動，開展如：平板支撐賽、動感單車練習，法萊克跑步訓練等等，從學生感興趣的角度出發，投其所好，用學生喜歡的運用形式調動學生的運動積極性，實現學生的體育學習需求，以此提高課堂效率，構建“以人為本”現代體育教育觀下的課堂教學模式。

2以學生個體差異角度出發，施行分層次教學法

要想構建“以人為本”的現代體育教育觀，體育教師就要正視班級內部不同學生之間的差異，充分認同并尊重學生之間的這種差異，并且在開展課堂教學時從學生個體差異的角度出發，推行分層次體育教學法。體育教師在課堂教學時采取分層次教學法，就是根據學生不同的身體素質、體能狀況、學習目標與年齡情況進行綜合考慮，并根據其不同層次的綜合情況設定不同水平與體能消耗量的教學任務，促使課堂教學更加具有針對性，既可以避免體能較好、身體素質較棒的學生無法充分鍛煉身體，不能夠在課堂教學中汲取更多的體育知識與技巧；又可以防止部門學生體能較差、身體素質一般，卻由于參與了遠超自己承受能力的訓練而導致身體受損；還能夠讓不同學習需求的學生找到適合自己的鍛煉項目[2]。舉個例子，教師給學生開展體育教學，可以在學期初始時做出一份關于身體素質、體能狀況、學習目標與體育期望的問卷調查，并根據這份調查將班級學生劃分為“高能體育鍛煉需求組”、“基礎體育教學組”、“較低水平體能提升組”和“生病及特殊情況組”，然后在這學期的體育教學中，教師就可以根據每節課的教學目標與體育教學內容分別設置四個難度不同的體育訓練任務，讓不同身體情況的學生得到不同層次的體育教學，充分“以人為本”現代體育教育觀。

3以學生發展角度出發，傳授學生正確的體育運動技巧

要想構建“以人為本”的現代體育教育觀，教師不僅要考慮到體育是一種可以鍛煉身體、釋放壓力的教學課程，還要認識到體育教育的發展性教學目標，從學生身體發展與體育運動發展的角度考慮，給學生講解正確的體育運動技巧，提強化學生的體育運動技能，提高學生的體育鍛煉效率，引導學生運用科學的方法進行鍛煉，避免因運動不當而受到損傷。教師可以將運動技巧的講解融入到日常課堂教學的細節中，讓學生重點注意一些體育運動的方式方法[3]。舉個例子，教師在給學生講解跑步時，首先可以進行動作演示與學生模仿教學環節，并且讓學生開始短暫的練習跑步，并讓學生認真感受身體的變化與反應；然后再講解分解跑步動作，細致講解跑步時的呼吸技巧，讓學生按照“兩步一呼，兩步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”的順序進行跑步練習；最后，教師要讓學生對比并思考，這兩次不同呼吸節奏的短暫的跑步訓練有什么不同的感覺，從而讓學生明白正確使用體育技巧的重要性。

4以學生人身安全角度出發，普及體育衛生保健相關知識

要想構建“以人為本”的現代體育教育觀，體育教師還要做到真正關注學生、關心學生，從學生的人身安全與身體健康的角度出發，給學生普及衛生保健相關知識，讓學生能夠掌握在體育運動中受到損傷時的緊急處理方法，在一定程度上保護身體安全，防止損傷惡化，教師要引導學生理智面對體育損傷，提高自身的衛生保健意識。此外，教師還可以教導學生處理一些較輕微的損傷的方法，常見的3種處理方法有照射法、沖洗法與冷敷法，并幫助學生明確不同的損傷需要對應不同的處理方法。比如：若學生擦傷、磕傷及劃傷等皮膚外傷，則可以將受傷的部分用冷水沖洗，并且擠壓傷口附近皮膚，使皮下組織的血液可以正常流通，防止傷口處血液淤積[4]。

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1、曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。

2、跑步的過程，就是不斷進取的過程。跑步中，我強烈感受到了青春活力的躍動。于是，每一天的議事日程，我都要作這樣一個安排：早晨，我去跑步。

3、我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責，一種生活必需，或者說一種精神追求。

4、跑步讓我明白人生就像一場馬拉松。如果你猶豫了，別人就會輕而易舉的超過你，如果你不顧阻礙不顧一切地沖向終點，最后你就會獲得成功，享受成功的喜悅。

5、太陽每天都是新的，而新的太陽總會給我們以新的希望。雖然已經退休，但我們同樣需要和年輕人一樣去奮斗，去拼搏，去創造。同樣需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

6、跑步是一個過程，一個享受的過程，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機，一起來跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩……

7、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度并不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。

8、讓生命奔跑起來，希望像阿甘那樣的奔跑。阿甘是一個很簡單的人，他智商很低，他所經歷的每一階段都不被常人看好，但阿甘堅持著一個簡單的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己僅有的智慧和勇氣集中在一點，他什么都不多想，只是憑著直覺在路上不停地跑。他跑過了兒時同學的歧視、跑過了大學的足球場、跑過了炮火紛飛的越南叢林、跑遍了全美國、跑到了珍妮身邊，并且最終跑到了人生成功和幸福的終點。

9、我愛跑步，因為不僅可以鍛煉身體，而且可以放松身心，還能看風景。從那以后，我愛上了跑步，每天吃好晚飯都會去河邊跑，你也要經常鍛煉身體哦！

10、總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。經常一個人走著走著就拔腿跑了起來，并且每次都故意裝出一副要趕赴火災現場的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。呵，其實我只是喜歡跑步而已。

11、跨步要大，速度要穩定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧， 此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實際的我還真不知道，至少，不全都用上。

12、喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習習涼風，喜歡沖刺時的順利與喜悅……

13、我跑著，聽著鞋子摩擦地面的沙沙聲，感覺細細密密的汗珠一點點沁滿我的額頭，然后放任汗水在背上靜靜的流淌。有時抬頭看見天幕上幾顆星零落的掛著，有時月亮很圓，有時卻只露出一小半張臉，有時夜空籠罩著沉沉暮靄，有時天空很清楚，卻什么也沒有，只有城市映照的黃暈的燈光。

篇7

跑步　跑步比步行大約燃燒兩倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

騎車　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

游泳　這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

滾軸溜冰　這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感，帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節作好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

滑板　當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

劃船　劃船對女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

狂野欲望　“欲望都市”里的女人們用來鍛煉――就像男人一樣。長時間、熱情奔放的就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

騎馬　用英式馬鞍騎馬比任何其他活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當做你運動的主要方法。

遠足　遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

背包旅行　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

籃球　女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

網球　不論你是在隊里打球，和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。

排球　在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

高爾夫　跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

滑水　這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

帆板運動　板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。

羽毛球　羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。

終極飛盤　這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進行，包括一個防守隊，用飛盤來得分，經常是男女混合組隊。

保齡球　如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動，不會燃燒太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。

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【關鍵詞】新課程理念 高中體育 教學模式

在高中階段，學生的學業壓力加大，學生需要應對高強度的學習任務，這時候就需要學生有一個健康的身體和飽滿的精神狀態，而高中體育教學就可以幫助學生強身健體、調整狀態，因此，老師們需要重視高中體育的教學，我們能夠發現高中體育教學中明顯有著一些問題，包括教育觀念的落后、教學手段的單一等，只有把這些高中體育教學中存在的問題找出來一一解決，我們才能夠提高教學效率，而且在新課程理念下，高中體育的教學內容和教學方式還需要發生一些改變。那么，高中體育教學中到底存在哪些問題呢？新課程理念下的高中體育教學模式又該是怎樣的呢？筆者想要談一談自己的看法。

一、高中體育教學中存在的問題

1.教學觀念落后

我們能夠看到現在很多高中體育老師的教學觀念還是非常落后的，他們特別看中老師的教學，非常注重體育運動技巧的傳授，這樣的教學觀念是不符合新課程標準的要求的，老師們在體育教學過程中應該更注重學生的身心健康發展，幫助學生養成好的生活習慣和運動方式。讓學生進行體育運動，幫助學生強身健體，這是比較淺層次的教學，只是作用與學生的現在，而幫助學生培養健康意識，讓學生養成終身體育的觀念，這才是深層次的教學，這可以讓學生一生受益。

2.教學方式單一

很多老師進行體育教學的方式都非常單一，主要是用自己的理論知識和示范動作來讓學生明白運動技巧，這樣的教學方式對學生來說是非常被動的，不能夠激發學生在學習上的主動性，也不能夠很好地發揮學生在學習上的主體地位和主觀能動性。老師們需要改變自己的教學方法，豐富教學內容，采用多種教學方式，激發學生學習的主動性。

3.沒有激發學生的學習興趣

我們經?？吹接泻芏鄬W生對高中體育的學習并不熱衷，老師傳授知識的時候他們沒有認真聽講，老師讓學生進行訓練的時候，學生也只是靜靜地坐在一邊，并沒有投身進體育訓練當中，這就是因為老師沒有在教學的過程中激發學生對體育學習的興趣。老師們在教學的過程中需要讓學生感受到體育運動的趣味性和豐富性，激起學生參與體育運動的積極性。

二、新課程理念下的高中體育教學模式

1.改變教學觀念

高中體育并不是一門主要課程，但是高中體育教學確實非常重要的，老師們需要明確高中體育教學的意義，還要把高中體育教學的意義傳達給學生，讓學生可以明確高中體育教學的重要性。我們經?？吹胶芏嗬蠋煻及迅咧畜w育課當成學生的放松課，讓學生可以在高強度的學習下有一個短暫的休息時間，這樣的教學觀念是不對的，老師們需要改變自己的教學觀念。

老師們需要在高中體育課堂中給學生傳授一些運動技巧，讓學生能夠學會正確的運動技巧，比如說老師們可以讓學生學會正確的跑步方式，有些學生跑步會覺得很累，這就是因為學生沒有掌握正確的跑步方式，老師教給學生跑步方式之后，學生就可以使用正確的方式跑步，提高自己的跑步效率和跑步質量。

老師們需要在高中體育課堂中培養學生的運動意識和意志力，很多學生只在體育課上進行體育鍛煉，但是在課下就沒有進行體育鍛煉了，老師要在體育課堂上幫助學生培養運動意識，讓學生把運動變成自己的愛好和習慣，比如說，老師在教學生打排球的時候，要注重激發學生的興趣，讓學生愛上打排球，從而可以堅持在課余時間進行排球運動。

2.采用多種教學方式

體育教學的方式其實可以是多種多樣的，老師們在教學的過程中要注意豐富體育教學方式的多樣性。豐富體育教學方式不僅能夠激起學生對體育學習的興趣，讓學生積極主動地進行體育學習，還可以給學生傳授更多的體育知識，幫助學生增長見識、擴寬視野。老師們可以采用多媒體進行教W，多媒體教學可以增強課堂的生動性，也能夠增加學生在課堂上的參與度，多媒體教學也可以增加體育課堂的教學容量，幫助學生掌握更多的體育知識。比如說，老師可以用多媒體給學生展示一些運動圖片，讓學生明確運動的類型；老師也可以給學生看一下運動比賽的視頻，讓學生通過觀看視頻感受運動比賽的緊張感和刺激感，還可以對運動員的動作進行分析和解讀。

3.激發學生的興趣

體育老師在教學的過程一定要注意激發學生的學習興趣，讓學生能夠感受到體育運動的樂趣，老師們可以在教學中增加一些競賽環節，通過競賽讓學生感受到樂趣，比如說，老師在教學籃球的時候，可以組織學生們進行一場籃球比賽。

結束語

高中體育教學中雖然存在一些問題，但是只要老師們注意改變教學觀念和教學方式，注重激發學生的學習興趣，那么提高高中體育教學質量和教學效率還是很簡單的。

【參考文獻】

[1] 宋麗華. 新課程理念下高中體育教學模式優化組合研究[J]. 東北師范大學，2006.

篇9

我們首先從人民廣場開始起跑。由于沒有跑道，我們就自由跑?！芭艿馈眱膳?，是一片片翠綠的草地和一棵棵樹木，讓人滿眼都是綠。

我們如旅行一般來到了江邊，那里有老爺爺、老奶奶也在做運動，還有一些老爺爺、老奶奶，正在練“太極扇”呢！

我跑到了“神龜探水”這個景點，我們看見：在亂石堆中，一塊巨大的扁形石頭恰似一只昂首望江的大烏龜。難怪人們都說這塊石頭是“神龜探水”呢！這只“神龜”的左邊，有一位老爺爺正在釣魚。聽爸爸說：“釣魚也是一種很好的鍛煉方式哩！”

我們跑了大約400米左右，就跑上了一條鋪滿了鵝卵石的路。以前，有一次跑步，我就是在這里摔了一跤，因此，我十分討厭這條路?？墒牵职謪s鼓勵我：“加油，勝利的曙光就在前方！”……

我們又跑了大約200米左右，離起跑地點也不遠了，我就提了一個建議：“我們比一比，看看在剩下的路程里，誰跑得快，好不好？”“好！”爸爸同意了……

一開始，我也很有力氣，一下子就超過了爸爸。后來，力氣沒了，一下子就被爸爸超過了，最后，爸爸贏了這場比賽。

爸爸對我說：“一開始你先別跑得那么快，在最后的時候才要加快速度。跑步比賽一定要講究呼吸與步伐的配合，還要講究技巧與耐力的協調。”

篇10

第一：鞋子

跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋;

第二：跑步姿勢

姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動后一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放松，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。

第三：沒有充分熱身

熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。

第四：已經有了運動損傷

這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的康復。

減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經正常，保持體重就好。

當然，如果是脂肪量超標的話，那么你還得加強肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

跑步鞋的基本知識

跑鞋的結構

1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。

2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。

3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

跑鞋分類

1、CUSHIONING

這類跑鞋主要適用于那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的

跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。

那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。

2、STABILITY

這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。

那么這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。

3、MOTION CONTROL

如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象(比較嚴重)，

或者你的腳踝力量比較差(比如曾經崴腳受傷)，或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。

那么，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

不過，相對于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。

4、TRAIL

這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑(OFF-ROAD)。這是相對于我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。

那么，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。

TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。

這主要是考慮到，野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由于野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩。

在商店鞋墻上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

5、Racing & Track and Field

其實這類跑鞋運用范圍比較窄，由于競技體育的發展，這類鞋已經越做越專業，它們主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。

因此，這類鞋所強調的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業了。

另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。

跑步膝蓋疼應對措施

休息

停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。

冰敷

每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

服用阿斯匹林或布洛芬

為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥。

力量練習