中考體育范文

導語：如何才能寫好一篇中考體育，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一、思想重視，嚴格按照作息時間訓練

首先要加強與家長的溝通，重視學生的體育成績。重視學生體育鍛煉的家長，往往能給孩子鼓勁打氣甚至主動地陪孩子一起進行課外訓練等，對提高學生的體育成績能起到事半功倍的作用。其次要加強對學生的宣傳和教育，充分發揮學生的主體作用，從思想上重視體育中考，這樣他們才會認真上好每一節體育課，自覺利用課外時間進行刻苦鍛煉，克服畏難情緒，敢于去戰勝困難，取得良好的成績。根據初三學習任務重，空余時間少的特點，每天可利用早晨、晚間的時間，安排適量的鍛煉，早晨按時起床進行晨跑和肌肉韌帶拉長及身體各關節的靈活性練習為主，晚間鍛煉的量與時間，要根據學生的實際適當控制。不能出現“三天打魚，兩天曬網”的現象。

二、因人而異，要指導學生選好專項

現在鹽城市每年的體育中考多采用“2＋1”模式，即二個必考項目（50米跑，實心球）和一個選項。因此，教師必須把所有的考試項目都認真進行輔導，學生有權對所有選項都了解，根據中考體育項目的評分標準，對照自己測試的原始數據，哪個初測成績好就選擇那個項目，往往忽視了可發展性。教師應在學生確定報考項目前，做個全面摸底，進行一次全面測試，在測試過程中，注意對學生的表現做個記錄，比如哪些項目哪些學生是因為技術不夠熟練，造成成績暫時落后，但他的素質在這個項目上有較大的上升空間。全部摸底之后，再根據學生的基礎、提升空間和興趣對學生的選項提出合理的建議?？衫眉w教學的時間，向學生介紹考核項目的考試方法和規則，把每個項目的特點和相關要求介紹給學生，在學生練習選項時采用分組教學法，指定小組長負責，教師在幾個項目中巡回指導，發現錯誤立即糾正。安排的教學內容部分學生能保證拿滿分了，就不必要還是一刀切的訓練，浪費時間了，可以讓這部分學生自我補差。

三、做好考前、考中的技術細節

考生考試前要做好準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如50米跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；立定跳遠跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲實心球前進行拉肩、挺身后仰練習等?？荚嚂r，（1）不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。（2）做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。（3）立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。（4）選擇“女生800米”或“男生1000米”測試項目，根據自己的耐力情況制訂合理的跟跑策略，使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，應用盡全身氣力，沖過終點線。

篇2

關鍵詞：體育中考；備考攻略；體育成績

體育列為中考的一門必考科目,關乎到學生的升學問題，倍受廣大家長、學生、體育教師的關注。而目前的一般情況,教學班額大,課時數少,人均器材少等諸多不利因素,給大面積提高體育成績造成困難。 如何行之有效地做好初三體育中考的備考，切實提高學生的體育成績，是我們體育教師必須要探討的問題。近幾年，我校經過實踐探討形成了全方位的體育中考攻略，為初三的體育教育教學提供了可行的方案，體育中考取得了優異的成績。培養了學生科學的鍛煉方法和體育鍛煉意識，為學生終身體育鍛煉打下了堅實的基礎。

一、三軍未動，糧草先行――攻心教育

初中學生心智未成熟，處于一種不穩定狀態，不能長期、持久從事一件事或一種工作，所以要不斷地給予外部的刺激，誘發其內部的動機。動機是激勵和維持人的行動，并使行動導向某一目標，以滿足個體某種需要的內部動因。對學生而言，促進身心全面、健康的發展，學會和掌握鍛煉的技能，取得中考好成績就是內部動因。進行體育活動，絕大部分學生是非常喜歡的，但要長時間進行大強度的體育活動，學生難以長時間堅持。而體育中考要取得好的成績，就必須進行一定時間、一定強度的訓練，為此，我們必須給予學生堅持的內部動因。不間斷地對學生進行強健體魄，升學就讀的思想滲透。開學的第一節課，必在課室對學生進行升學的形勢分析、體育學科對總分、強健的體魄對備考影響等等的“攻心教育”。使學生樹立“我要運動，我要努力運動”的學習動力。每隔一段時間，當學生思想松懈，出現疲勞時，要適時地進行“刺激”，請學校領導、班主任等做工作，召開全校性，班際性、個體性的會議或座談，使學生始終能朝一個目標不放松。

二、凡事預則立，不預則廢――周詳計劃

一個偉大的將帥決戰前必審時度勢做好周詳的作戰計劃，“從來不打沒有把握的仗”，才能百戰百勝，運籌帷幄，決勝千里。中考體育備考也要研究本地區考試最新方案，并結合本校的教學設備、教學師資、學生的情況制訂科學、合理適合本校初三年級的教育教學計劃，這樣才能“在收獲的季節，收獲豐碩的果實”。我校作戰計劃方案：

第一階段：9月份――10月份，拉體能，增強學生全面的身體素質，為下階段學習作準備。

第二階段：11月份――寒假前，中考體育項目的訓練，測試定選項階段。通過體育課教學和測試，對應中考體育加試項目評分標準，計算出每位同學各項的分值，選擇出最適合學生的、感興趣的、又容易獲取好成績的選考項目。

第三階段：寒假。布置學生寒假作業，讓學生進行適度的體育活動，保持體能，提高技能。

第四階段：寒假后――明年4月份中旬，1+1項目的強化訓練，模擬測試階段。旨在提高技術技能，適應中考體育加試，為正式考試做好身心準備。

第五階段：明年4月中旬――正式考試階段。將自己的體能技戰術調整到最佳狀態，并能在正式考試中充分發揮出來。

三、工欲善其事，必先利其器?――提高素質

常言道：“磨刀不誤砍柴工”。工匠在做工前打磨好工具，操作起來就能得心應手，就能達到事半功倍的效果，中考體育加試也是如此?！皼]有人能隨隨便便成功”，一個學生要想在中考中取得理想成績，就必須有強健的身體、高超的技能、完善的戰術、穩定的心理。

1、積極鍛煉，打好基礎

體育中考要考試的項目所涉及范圍比較廣。如佛山市要考的選項就有12項，這些項目考察了學生的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質，體現了教育部對學生進行體育運動的要求，促進了學生身體的全面發展。要想在體育中考中取得理想成績，必須有扎實的身體基礎素質。這就要求學生要長期堅持體育鍛煉，通過鍛煉，增強體能和技能儲備。因此，學生每天都要在體育教師的指導下進行一定量的體育鍛煉，打好體能和技能基礎，這樣才能在“該出手時利劍出鞘”。

2、適應個體，選好選項

體育中考的考試模式是“1+1”，即一個必考項目加一個學生選項。對學生個體而言，選項是否準確，就尤其重要。由于個體差異，每個學生優勢與劣勢項目不盡相同，要想取得理想的測試成績，必須突出適應個體，揚長補短。對于身高體強的學生，其實選哪個項目都可以取得高分。在這里，我們體育教師要注意的是不能放任學生，要適當干預。這些學生可能因為怕苦怕累，不愿意練立定跳遠、實心球等項目，為“興趣”而選籃球、足球項目，這時候，我們體育教師應該提醒學生要以“穩”為主。而對身矮體弱體胖的學生，就要選一些對身高、肥瘦要求不特別高的項目，如一分鐘跳繩、一分鐘踢毽子、一分鐘投籃、半場運球上籃等，相對其他供選擇的考試項目在力量、速度、體能等方面要求更低，運動技能性較強的項目。

3、提高技能，完善戰術

畢竟中考在現階段還是一種選拔性的考試，成績的好壞對學生的就讀有著直接的影響，“爭分奪秒”就理所當然。而要取得好成績，就必須自我提高技能，完善戰術。只有高技能，適合的戰術才能在考試中發揮出水平。正所謂“養兵千日，用在一時”。如半場運球上籃，就必須在平時的訓練中提高學生“出發、運球、投籃、投籃后的接球、折返等五個技術環節”的綜合技能。又如跑1000米或800米，就必須在平時的訓練中提高學生“心血管機能水平”，耐乳酸的能力，及每階段體能分配，戰術運用等。

4、加強實戰，穩定心理

體育中考雖然是一次“階段性的考試”，但關乎學生的切身利益，影響著學生的終身發展。學生重視，也緊張。而且，由于體育中考的場景與日常鍛煉場景不一樣，學生會因為考試的氣氛，場地的不熟悉等等，造成心理準備不足，緊張，導致動作變形、失誤。在平時的練習中要經常模擬中考的場景，進行模擬考試。如，請學生不熟悉的老師來擔任裁判員，學生測試時由其它班的學生來觀看，制造比較“雜亂”的氛圍等等。使學生適應中考環境，提高心理承受能力，更好發揮訓練水平。如果中考考場不是在本校的，學校要組織學生到真正的考場去走場，去適應。

5、注重細節，順利應考

細節決定成敗。初三體育中考的備考是一項工程，猶如樓房的建設，必須方方面面考慮周全，切不可馬馬虎虎、隨隨便便。只有注重各環節的細節，才可以順利應考。

（1）技戰術的細節?？荚嚲褪恰盃幏謯Z秒，分秒必爭”，往往可能因為起跑慢了，一個轉身沒處理好，一個投籃后的接球沒接到而最終影響到成績。所以，在平常的訓練中要注重技戰術細節的東西，盡可能做到最好。

（2）安全活動的細節。體育運動的特點是通過肢體的活動來達成效果的。但是，如果學生受傷了，就無法進行肢體的活動，影響了初三體育中考的備考。所以，在平常的訓練中要做好充分的準備運動、放松運動；上課前檢查好所用器材是否安全；考慮所選用的教學方法、手段是否對學生有傷害等等。

（3）考前準備工作的細節?？记皽蕚涔ぷ魇欠浅Ｖ匾?，只有工作到位才可胸有成竹，臨危不懼，發揮極致。如要穿適合運動的服裝，鞋子要買田徑鞋或適宜于耐久跑和立定跳遠的運動鞋；為預防趕考途中天氣的變化要準備好雨具、衣帽等等。

四、諸葛亮草船借箭――善用資源

1、挖掘時間，提高效率（時間資源）

體育雖然列為中考的一門必考科目,分值也提高了很多，學校領導、科任也重視了。但還是“偏科”，學校不可能給予更多的時間。體育教師除了要認真積極上好每一節體育課，提高課堂效率外，還要積極尋找可利用的“額外的時間”， 確保每天要有一小時的鍛煉時間。我們學校內宿班的學生，每天早上6：30――6：50進行體育鍛煉。重點是集體跑步，保證適宜的運動量。另外，由于我們學校班額多，對課間操時間進行了改革，分為兩個時間段。第一節課后是初一級、初二級的課間操時間，第二節課后為初三級的課間操時間。錯開時間段來進行，保證了初三級的學生要足夠的訓練場地器材，確保了時間；提高了效率。

2、齊抓共管，確保成效（人力資源）

體育中考的考試模式是“1+1”，每個班學生的個體情況不一樣，選項就可能比較“散”。體育教師在上課訓練時不可能面面俱到關注到每個人，就要發揮體育骨干的作用，組成學習小組，實施“一幫一”。我們學校班額多，體育教師人員有限，學生選項分散。學校領導對初三級備考組提出了“齊抓共管，共同提高”的指導思想。在課間訓練與課余訓練的時間；階段測試時段，備考組長會安排好每一個班科任協助體育教師做好指導及監督工作。由于得益于全體班科任的齊抓共管，工作落到實處，成效顯著。

總之，初三體育中考備考是一項艱巨又具現實意義的工作。要想取得中考的優異成績，必須要有全盤科學有效的備考方案，從思想上、技能上、心理上提高學生的綜合素質，并充分挖掘可用資源，提高效率。

參考文獻：

[1] 余昌林.口鐵中2009年中考體育加試備考方案.教育部全國中小學教師繼續教育網，2009.7.30

[2] 王長海.體育備考策略與提高成績的鍛煉方法.東湯鎮九年一貫制學校網站，2011.01.18

篇3

回顧體育中考推行的歷史，在很大程度上促使了學校、家庭、社會對體育教學的重視。然而，面臨考試壓力的體育教學到底發生了什么樣的變化？學校、體育教師或許追求的是學生的升學率；家長追求的是孩子體育中考的分數，不讓體育中考拖了文化課的后腿。

一、考什么教什么，體育中考的“包袱”誤導了學生對體育與健康課程學習的目的

我們在體育教學中考什么教什么，考什么練什么，引導學生去應付體育考試的教學，不能培養學生正確的體育觀。單一的教學內容，枯燥的教學組織形式，會讓學生感到乏味，挫傷了學生對體育鍛煉的積極性，即使看起來練習激情很高，那也只是以體育中考能取得好成績為目的的，是一種表象，考完后鍛煉的激情沒有了，再也不想去跑800米……

作為體育教師應根據課程標準，科學制定教學計劃，通過形式多樣的教學組織形式來提高學生的各項身體素質，讓學生輕松愉悅地參與到體育教學活動中來，這樣才不失體育教學的本質。

二、體育中考有別于競技體育，體育中考有待改革

競技體育是以取得名次為目的，如果我們把體育中考的分數作為體育課的導向，無疑是錯誤的，有違體育中考的初衷。無限制地夸大考試的功能，濫用考試手段，混淆群眾體育與競技體育，對于體育教學來講，無疑是一種災難，將影響學生的后續體育鍛煉的習慣。我們知道，對學生的運動技能、情感態度、思想品德等維度單以體育中考的成績是不足以測量的。我們在平時的體育教學中夸大體育中考的作用和功能，也會影響學生的體育觀。

從體育中考的初衷來看，考試作為一種手段，意在減輕學生的學習壓力，激勵學生積極參加身體鍛煉，增強學生體質，樹立學生正確的體育意識，培養學生體育鍛煉的習慣和品質。在現行大多數的體育中考中，忽視了對學生平時參與體育鍛煉過程的考核，以一次體育中考的分數來衡量學生的體育素養是遠遠不夠的。

因此，將學生平時體育成績、過程表現列入中考成績，是重視學生平時體質的體現，也凸顯了“中考”體育不唯分數論，對中考體育考核有引導性作用。也有利于學生從小養成鍛煉的習慣，提高身體素質。

篇4

2、體育成績我追了你九年了,只求你中考愛我一次。

3、中考體育考場是人生舞臺,我們要做自己的偶像。

4、就算失敗了99次,我也要堅強,湊個整數。中考體育加油！

篇5

中考網權威2016年浙江嘉興中考體育評分標準，更多2016年浙江嘉興中考體育評分標準相關信息請訪問中考網。 全國各地中考體育評分標準不同，為了方便同學們備考，中考網整理了《2016浙江嘉興中考體育評分標準》，供大家參考。

2016浙江嘉興中考體育評分標準如下：

嘉興市本級2016年初中畢業生體育考試評分表(男)

注：未達上限均按下限計算。男子游泳時間為4分鐘。

嘉興市本級2016年初中畢業生體育考試評分表(女)

篇6

中學生年齡范圍比較模糊，一般指12—14歲的孩子，由于年齡差異較大，身體的發育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由于生長的環境不同、生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同，其體質狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統一的運動處方幾乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定中學生鍛煉的運動方法，必須考慮的要素。

（一）鍛煉的內容

身體發育正常，鍛煉時可根據自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。中學生鍛煉的重點有兩方面，一是培養中學生參加鍛煉的興趣和習慣，二是全面提高中學生的身體素質，如：力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發展某種專項技術。興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。而且，中學生參加鍛煉的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，成動作時就越輕松自如，而且，還有利于學習掌握新動作、新技能。

（二）持續的時間

中學生神經系統的特點是興奮過程占優勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發展，最后興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現為活潑好動，注意力不易集中，因此，中學生進行鍛煉時，每種活動持續的時間不宜過長，強度不宜過大，中學生體育活動的內容和形式要做到多樣化和經常變換，防止單一的內容。鍛煉的持續的時間因逐漸延長。

（三）運動量、運動強度

中學生的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了中學生的心臟能適應短時期緊張的體育活動。

中學生呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。

因此，中學生進行訓練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應指導中學生掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進呼吸器官的發育。

（四）每周鍛煉的次數

中學生的肌肉較易疲勞，但恢復較快，因此，每周鍛煉的次數可較多，如每日一次或隔日一次均可。

（五）鍛煉時的注意事項

1、體育運動要根據中學生的年齡和性別特點，進行合理的組織和安排，以促進身體和智力的健康發育。

2、中學生進行運動訓練持續的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體的負擔能力。

3、不應過早地讓中學生進行專項訓練。如果進行早期專項訓練則要通過合理的選材，在嚴格的醫務監督下進行。不應過早或過急地要求中學生出現好成績，也不應讓兒童少年過多地參加正式比賽。

4、在進行力量練習時，應注意以下兩點：第一，負荷不宜過重，并應盡可能減少憋氣動作，以避免胸內壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發育。第二，中學生屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發生。

5、中學生參加運動鍛煉，應保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養和能量。

6、中學生體育運動使用運動器械的大小、重量要符合其身體發育特點。

7、中學生的訓練要和衛生教育結合起來，不僅培養他們具有健全的體魄，同時培養良好的個人和公共衛生習慣。

篇7

關鍵詞： 體育中考 初三體育課堂教學 有效課堂

初中畢業生升學體育考試是促進學校體育由應試教育向素質教育轉軌的有效措施。體育考試制度的實施，對端正教育思想、堅持正確的辦學方向起到了積極的推動作用。據泉州市官方數據，2012年全市初中畢業生參加體育中考人數共66423人，A等級率達39.91%，及格率達96.78%。及格率的提升直接影響高考考生體檢純合格率、中考體育考試合格率的提升。泉州市體育中考不僅給學校尤其是給初三畢業班的學生帶來了活力，而且大大改善了初中、高中學生的體質與健康狀況。但是部分體育教師在應對體育中考時，產生一些誤區。如何處理這些誤區并進行高效的初三體育教學，還體育課一個健康、快樂的環境，是廣大家長、教育主管部門、學校特別是體育老師應該關心的課題。

1.體育課堂教學的誤區

1.1片面追求體育中考的滿分率。

當面對升學率，用學生體育中考成績作評價時，有些教師將體育中考蛻變為體育教學的“指揮棒”，考試考什么教師就教什么，學生就練什么，壓制學生死練、硬練，一味追求體育中考滿分率，甚至有些教師把課外活動課變為集訓以提高相應項目的成績。以2012年為例，泉州市體育考試項目有三項，其中必考一項，選考兩項，必考項目為男生1000米跑，女生800米跑；選考項目為立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球、一分鐘仰臥起坐（女），考生可在四個項目中任選兩項（不得重復）。從“應試”的角度來看，如果平時教學僅抓此“三項”，則確實提高了學生的專項運動成績，達到了一定的教學效果。但是，仔細分析不難發現，這種“為考而練”而非“為考促教”的教學方法其實是片面的錯誤的，是誘使學生對體育產生“冷淡無趣”的重要原因之一。

1.2體育課堂教學演變成訓練課。

部分體育教師對體育教學與體育中考的相互聯系認識不足，認為只要學生在體育中考“三項”取得好成績，就算完成了初中體育教學任務。因為體育考試成績在升學錄取中實行準入制，即錄取到達標中學的學生，其體育考試成績必須達到C級或C級以上，即考生長跑不及格，其體育總成績記為不及格。所以針對長跑的訓練常常變成體育教師“臨時抱佛腳”的項目。有些教師甚至簡單地把體育課上成訓練課。其結果是體育教學任務的完成受到一定的影響，學生的體育中考成績并不理想。

1.3忽視學生學習興趣及個性發展。

體育中考不是目的，而是一種手段，通過考試，引起社會、學校、家庭對學校體育的重視，最終促進青少年身心健康，增強學生體質。學生一旦失去了體育鍛煉興趣，身體素質就必然下降。從泉州市某中心城區和某起步城區的五個項目的成績來看（如下圖示），不僅學生的興趣個性對成績有影響，而且城區也存在一定差異。

2.進行高效的初三體育課堂教學

2.1體育教師要改變觀念。

作為學校體育工作的直接參與者、第一執行人，體育教師樹立“快樂體育”的觀念尤為重要，因為它直接決定體育教師將以什么態度對待體育課，以什么教學手段施行每節體育課，從而決定了每節體育課的性質和課堂教學效果。體育教師主要起主導作用，以學生為主體，讓學生真正融入到體育課堂中。

“應試體育”盡管在一定程度上提高了學生有限的幾項運動成績，但有違國家的教育主導思想，有違體育課堂的教學目標，有違體育運動的原則，有違新課標的基本理念，有違學生身心的健康發展，等等。帶給體育教學、帶給學生的更多的是負面影響，而這種影響是往往是一生的，弊大于利，是一種非科學的教學方法。因此，體育教師改變“應試體育”教育的觀念是必需的，而且是迫切的。

2.2學校管理者要改變觀念。

作為學校教育教學工作的組織者和實施者，校長的教育教學理念決定了這個學校的教育教學工作的主體方向，如果領導者重視教育教學的過程，全面實施素質教育，那么，這個學校的教學氛圍必將是愉悅、健康的。

對于體育這門特殊的學科，領導者必須了解這一學科的特點和體育教育現狀、形勢，多同體育教師交流探討，同時深入課堂，傾聽學生的想法，特別是體育課堂的指導意見，在新課標的基本理念指導下，使體育課堂教學真正為促進學生的身心健康服務。

2.3學生和家長要改變觀念。

素質教育已經全面推行，但由于中考的重要性，在學生和家長，特別是農村學生和家長心目中仍然占據很重要的地位，這種地位甚至是不可替代的，這就導致學生和家長將“分數”看得很重要。隨著體育中考的實行，越來越多的學生和家長對學校體育更加關心重視，這似乎是個好現象，但這種現象的背后深深地打上了“分數”的烙印。

我們可以利用校會、班會、課后交流等多種形式，同學生溝通，同時也要減輕他們的學習壓力；對于家長，我們可以通過家長會、家訪、電話溝通，小范圍也可以單個請家長來學校交流探討，讓家長改變觀念。當然，這種改變不是一蹴而就的，而是一個長期的系統的過程，教育者要做到有耐性、恒心。

2.4培養興趣，培養能力，發展個性。

“興趣是最好的老師”，豐富的教學方法是促使學生參加體育鍛煉所采取的手段，使學生變被動鍛煉為主動鍛煉。如探究性問題的提出可激發學生對課程學習內容的好奇心，引發學生的主動思考和探究熱情，使學生帶著問題走進課堂，思考探究本節課所要學習的內容。例如：在上立定跳遠課時，為了讓學生更快更好地掌握立定跳遠的技巧，我依次提出問題：小兔、袋鼠和青蛙跳是怎樣跳的呢？同學們可以試一試，有什么感受呢？再比較分析哪一種動物跳得遠一些，為什么會跳得遠呢？手臂向前向上的擺動是不是可以幫助身體向前向上跳躍？等等。以問題帶動興趣，以興趣解決問題，讓學生在展現自我的過程中認識自我、規范自我、評價自我、發展自我，鼓勵學生主動參與到教學中，注意參與量的遞進、參與難度的遞進、參與主動性的遞進。這樣可以使學生在體育課中常置于“高期望——高表現——高期望”的良性循環中，達到培養興趣、培養能力、發展個性和增強創造力的目的。

參考文獻：

[1]體育與健康課程標準.北京師范大學出版社，2010.

[2]許敬華.對我國中小學田徑課程改革現狀與發展的研究，2001（03）.

篇8

關鍵詞：飲食 鍛煉 營養 中考 考前飲食

近年來中招體育考試分數所占比例增大，這在無形中刺激著學生主動積極的進行體育鍛煉，為了提高成績，體育教師也給學生安排了有針對性的專項練習。那么對于緊張繁重的訓練任務，合理的飲食就顯得十分重要。

一、中學生的營養特點

中學生的生理、心理、解剖等功能隨年齡的增長，都在發生巨大的改變，全身各部分器官逐漸發育成熟。在這一時期思維活躍，記憶力強，是一生之中長身體、長知識的最重要時期。而生長速度、性成熟程度、學習能力、運動成績和勞動效率都與營養狀況有極為密切的關系。

二、中學生的膳食特點

鑒于中學生生理和解剖特點，在膳食上除保證營養需要量之外，還要注意與營養有關的一些特殊問題：

1.青少年機體器官尚未完全發育成熟，特別是咀嚼和消化能力遠不如成人，腸道對粗糙的食物比較敏感，易發生消化不良。因此應吃易消化的食物。

2.適當增加膳食的供應次數。

3.食品要多樣化。

4.培養良好的飲食習慣，避免偏食擇食，不吃零食。

5.保持清潔衛生，養成飯前便后洗手的習慣，防止病從口入。

三、考前運動訓練中的飲食營養

訓練中合理的膳食構成與調配必須建立在對營養需要的基礎上，飲食與運動的配合很重要，科學合理的飲食，能更好地提高運動成績和效果，幫助疲勞的消除和體能恢復，快速實現鍛煉目標。運動飲食包括運動前飲食、運動中飲食和運動后飲食等內容。

1.運動前飲食。

在運動前適量進食，能有效提供運動時所需的能量和水分，利于運動質量和成績的完成，利于身體機能在運動中的提高。其原則是：飽食后2小時、60%飽食后1小時、40%飽食后半小時都可以進行運動，如果食物以肉食品為主，飯后運動的間隔時間還應適當延長。

大多數體育教師要求學生晨起后立即到室外進行運動鍛煉。如果運動量不大、時間短，應該在運動前飲水200ml左右，最好是糖鹽水。它有清潔胃內陳積物的作用，補充運動時身體丟失的水分和離子，糖可以補充能量。如果運動量較大、時間長，運動前應適量進食，達到平常飽食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物為主，如面包、奶、稀飯、蔬菜、水果等。但是，要在進食后約半小時才能進行正式運動，運動前進食可以補充能量，能防止運動中因能量不足所引起的虛脫癥狀。在能量不足的情況下運動，容易損傷心肌細胞。

胃在飲食情況下排空食物的時間是：高碳水化合物食物為2～3小時，高蛋白質類食物為3～5小時。水為2～3分鐘?？梢砸罁煌澄飶奈咐锱趴諘r間的不同，計算出飽食后不同時間胃殘留食物的數量，再依據胃內殘留食物的數量，去安排合理的運動時間。一般情況下，胃內食物的數量占胃容積約1/3時，就可以進行運動。

2.運動中飲食。

運動中出現饑餓感時，可以在運動間歇時少量的進食。原則上不超過30%飽度，也就是說，進食的數量不能超過平時飯量的1/3。食品要以高碳水化合物食物為主，如面包、糕點、水果等。進食15～30分鐘后可以進行運動鍛煉。在運動過程中可以隨時飲水，以自身的饑渴感覺來決定飲水量，應小量多次飲水。

3.運動后飲食。

當運動結束后應及時補充食物，有利于體能恢復和疲勞的消除。一般運動后應休息30分鐘后再進食。因為運動時體內血液集中于運動器官，消化器官相對缺血，此時進食對消化不利。

四、考前運動訓練中飲食的基本原則

中學生在考前訓練中一日三餐食物分配要講究科學。其基本原則是：運動前的一餐，食物的量不宜過多，但要有一定的熱量，要易消化，并含有較多的糖、維生素、磷，少含脂肪和纖維素。運動后的一餐量可以多些。晚餐不宜過多，也不宜吃脂肪和蛋白質過多以及有刺激性的食物，以免影響睡眠。早餐應富含蛋白質和維生素，因為經過一夜的消化，胃內食物所剩無幾，加之早操又要消耗不少的能量，及時補充是十分必要的。

五、考試前的飲食要求

由于考試時學生機體處于高度緊張狀態，常常出現食欲不振、消化紊亂現象，影響考試成績。所以考試前就應該提高飲食質量。

1.提高糖元的儲備量。

研究表明，肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。肌糖原含量越高，其工作能力越強。而肌糖原可受膳食的質量的影響，所以，可通過調整膳食來提高肌糖原的含量。

另外，考試前三天也可以少吃或不吃含糖食物，考試前三天少吃或不吃含糖食物可以增強體內的肌糖元的耐受性，不過有個前提，那就是考試前30～40分鐘一定要飲一定量的葡萄糖水　，因為葡萄糖是單糖，可被人體迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖元，考試中的耐力項目會大量消耗人體肌糖元組織。當然，平時少吃點含糖高的食物就行了，也并不是不吃，可以每天早上喝點蜂蜜水（100好升），即可補充。

2.適當的增加維生素的供給。

考試前，還要充分補充維生素B1、C、A及無機鹽，不要過分補充蛋白質及脂肪等酸性食物，以免體液偏酸，于運動不利。

六、考試前一餐的飲食特點

考試前一餐的營養應當使學生發揮最大訓練效果，并使學生在考試后體力迅速恢復?？荚嚠斎盏臓I養要求應快速，食物體積和重量小，發熱量高，容易消化，含纖維少，并避免吃刺激性、產氣性或難消化的食物。

考試前飲食應當是學生自己平時習慣吃的。如果臨時食用不常吃的食物，例如大量的牛奶、牛肉或者雞蛋，均易使學生在考試中發生腹脹和腹痛。食物含磷、糖、維生素C、B1要豐富。特別是中跑項目要以糖作為主要能源，以維持血糖水平和飽腹感。

七、考試前一餐飲食參考

1.適當多飲些蜂蜜水。葡萄糖水。運動飲料。（不要帶氣的）喝一些小米粥。米粥。這是復合碳水化合物，能量釋放時間可以延長?？梢猿孕┫憬?。紅薯。

2.蛋白質：可以適當多吃些魚類或牛肉。定時定量。（胃口弱學生，可以適當減少些）

3.脂肪：根據自己日常飲食。食用一些不飽和酸的優質油類，補充雞蛋（一個至二個）。

篇9

一、抓好技術訓練

對于200米短跑，每一位體育教師都知道，必須全面地改善與提高學生的身體訓練水平，進行有目的地全面訓練，采取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，將有利于學生運動成績的提高。200米短跑需要良好的彎道技術，特別是要重視體力分配，這就要求學生平時應多進行這兩方面的訓練。我在指導學生訓練時，要求學生起跑后身體向內側道稍傾，并做到外側臂擺動幅度比內側臂稍大、外側腿的扒地力量比內側腿稍大，以增加向心力達到更好更快更自然地轉彎的目的。我還不厭其煩地做好示范動作，讓學生很快地把握要領，以盡快讓學生掌握良好的彎道技術。同時，我要求學生應掌握好200米跑的體力分配原則，即從起跑至50米為加速階段，應全力加速，50米至100米左右保持速度，提醒學生不用發力，保持速度即可，下了彎道后利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。這個原則經過我的不斷“演示”、對學生及時進行糾正并經過一段時間的訓練，學生都能較快地掌握要領，跑起來都相應輕松自如了許多且都能取得好成績。

二、增加步長步頻

在現代體育運動中,速度是取得勝利的關鍵因素。眾所周知，在田徑項目中如果沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利。但是,對于如何提高學生短跑的速度,很多學生甚至有些教師都會認為是提高步長或步頻。這是欠妥的。如有些老師把重點放在提高步長上，結果造成步頻下降，不但沒有提高速度反而容易造成訓練受傷。這要做到異常謹慎，因為青少年學生的速度訓練更為復雜，訓練不當會造成速度障礙或早衰等。為此，我在教學中，強化對學生的訓練：首先，讓學生進行高凳練習，發展腿部力量的同時，發展臀部和股四頭肌的力量。即讓站在一個大約平膝高的木凳上，使體重在左腳上,然后將身體重量轉移到左腳跟，右腳放松并稍微保持在身體后方，屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面，保持體重在左腳，接著左腳跟和左腿用力伸直，左腿回到開始姿勢等。通過不斷重復以上練習，然后換右腿，堅持每周2～3次，每次2～3組,每組15～20次地重復,并保證有2～3分鐘的恢復時間。其次，讓學生單腿蹲起,發展股四頭肌和臀大肌力量,同時發展腿部爆發力。第三，讓學生單足跳，發展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協調能力。通過以上三個環節的訓練，一段時間后，學生的步長和步頻能力都有了較大的提高。

篇10

2014年4月，各地中考體育就要到來了。而今年，諸多省市都將體育作為了中考改革點之一。

學生劉新：我是一中一名初三的學生。自從上了初中，我們的體育課就變成了跑步、立定跳遠、實心球，一切為了中考體育50分作準備。以往我們向往 的體育課現在變得枯燥無味，多么盼望有籃球、足球、跳繩等項目。我知道這不能怪學校和體育老師，只能怪中考定的項目太單調。另外，中考的項目都是靠爆發力和速度的，人的力量雖然也可通過訓練提高，但這主要決定于天生遺傳和體質，沒有幾個人會訓練成劉翔和博爾特。我就是一個天生個子小的人，父母都不高，力量 怎么訓練我只能考幾分，我們班另外一男生更可憐，不是幾分就是0分，有時候我們會為此感到自卑。

一直以來，中考體育缺少多樣化、人性化，廣州考1000米和800米，另選擇跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、籃球、足球、游泳等。希望不久的將來，有更多孩子有興趣去上體育課，而不是只在球場上跑步!

目前，諸多省市都將體育作為了中考改革點之一。例如哈爾濱將冰雪項目納入中考范圍、福建中考體育必考長跑或游泳、寧波加大2014中考體育分比 重、廣東中考體育100米游泳不間和姿勢。很多地方，不同程度的修改了考試項目是調整了體育分數，力求更合理、科學的培養孩子的體育意識，同時，提醒 學校和社會，共同關注學生的身體健康。