高一語文基礎訓練范文

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篇1

1 初次訓練的適應階段

大多學生之前沒有參與過大強度的運動，沒有體能基礎，訓練中的負荷超過于機體承受的能力，學生極易進入運動性疲勞。疲勞的程度根據個人的身體素質而表現不同，但很大程度上和心理因素相關。由于之前的正常作息以及身體的生物規律被訓練打破，學生出現應激反應，產生焦慮、恐懼、無助等不良的情緒反應，出現主觀性逃避等行為。針對這一種情況，可以利用如下措施予以干預：

1.1 合理安排訓練計劃. 訓練應從低強度低密度的跑跳投等動作技術的規范練習開始慢慢過渡到中等強度高密度的體能基礎訓練。讓學生有個身心逐漸適應過程。同時在此階段要增加運動后放松調整時間。教會學生正確的放松方法。實踐證明：采用慢跑作整理活動及在整理活動中做些肌肉伸展性練習，是最有效的放松調整方法。

1.2 心理學恢復. 心理恢復主要通過一定的暗示進行導引，使肌肉放松，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調節訓練。實踐證明，采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。

2 穩定提高階段

經過上一階段的訓練，學生有了一定的素質基礎，身心狀態也趨向平穩。從而進入穩定提高階段。在這一階段里，由于不同學生的先天條件及訓練成果不同，其成績提高的幅度會有明顯差異。部分成績落后者會產生受挫心理，訓練變的消極，甚者出現遲到曠課等現象。部分學生出現從眾心理，消極的情緒逐漸蔓延。針對這一情況可以采取的干預措施是：

2.1 不同分組方式的應用提高學生訓練的積極性. 根據學生的綜合素質將學生分為實力相當的兩組，極大程度上改善同等水

平下消極的從眾心理。組織組間比賽，以組里成員得分相加評比出冠軍組，以此降低低運動水平學生的消極情緒和受挫心理。也可組織同水平學生比賽，提高學生積極性和自信心。

2.2 動機激勵激發學生訓練的積極性. 讓學生積極地自我陳述參加訓練的最終目的，教師以肯定的語氣和肌體語言表示只要認真訓練一定能如愿以償，以此來啟發學生更高的訓練積極性和主動性，促使他們以最大的動力，高質量、高效率地完成訓練任務。

3 考前準備階段

考前一個月為考前準備階段，一般以這個月為一個小的訓練周期，將學生的生物鐘高峰期調整至鄰近考試期。在這一階段，睡眠不好、自我期望過高、以往失敗的表象等因素都會引發學生心理緊張。由于缺乏自信心，部分學生麻木地增加訓練強度和訓練密度，會出現心因性的疲勞狀態。而這些都是心理抗壓能力差的學生易出現的，這些狀態是潛意識的逃避。針對這些問題可以如下處理：

3.1 模擬考試. 因為在考試中可能會出現多種情況或問題，針對這一情況，制定相應的考試計劃，采取相應的措施，反復進行考試，以3-4次為佳，以達到適應比賽現場并正常發揮或超常發揮的目的?？梢悦恐芙M織一次模擬考試，將每次模擬考試的時間和內容打亂，培養學生參加不同時間段考試的適應能力。也可利用不同場地壞境進行考試，提高學生場地適應能力。