足球基本功訓練范文

導語：如何才能寫好一篇足球基本功訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關鍵詞】武術基本功；訓練；功夫足球專項能力；影響

1.前言

武術是以技擊為主要內容，以套路和對抗為運動形式的傳統體育項目根據項群理論，武術屬于技能主導表現難美性項群項目，需要運動員具備較強的身體綜合素質。武術專項基本功除手型、手法、步型、步法外主要有腰功、腿功、柔韌、平衡、跳躍、跌撲滾翻和組合動作練習。

功夫足球是把武術的一些精髓融入足球，使其成為足球的技能或能力，將‘功夫足球’變成足球功夫。是把中國傳統的武術和足球結合，創造出屬于中國人自己的足球風格的一種足球運動。

精英功夫足球將中國古代軍事思想、中醫藥技術和傳統武術、雜技以及踢踏舞等文化元素移植到足球中來，讓中國足球具有中國功夫的魂魄和內涵。精英功夫足球是把“足球”和“武術”兩者強強聯合，通過武術的專項基本功練習，如樁功，腿法、拳法等，來提高足球運動員的腳法、身體的抗撞擊能力和身體的協調性。精英功夫足球專項能力訓練作為訓練過程中專門的行業能力訓練，具有明確的訓練目標：利用武術動作中的“高、難、美”的武術動作和武術中的身體反應速度和堅強意志來進行足球訓練，同時培養具有中國特色的足球運動員。

2.選題依據

歐國松，劉德會在《不同專業對專項體能訓練手段界定的文獻綜述與展望》一文中從生理學、訓練學、解剖學、生物化學和生物力學等學科角度對專項體能訓練手段的界定問題進行綜述，并指出各學科的綜合運用是今后專項體能訓練手段界定的發展方向，旨在為專項體能訓練的科學化提供依據。

湯姆斯.里特在《持球訓練法促進足球運動員體能發展的研究》一文中指出體能的提高對足球運動員比賽中發揮潛在能力和保持競技水平有至關重要的作用。

李冬奎在《傳統武術核心力量訓練方法與效果研究》認為傳統的武術基本功練習對球類運動員的核心力量、核心耐力、核心爆發力都有較大的影響。

我們認為中華武術的精髓、精神，練武所產生的柔韌性、爆發力、速度等對足球訓練是有幫助的，但足球又有其獨特性，所以專業的功夫足球訓練還是要對提高運動員的腳法、抗撞擊能力和身體協調性方面入手，將這些技能融入足球之中，提升功夫足球的訓練水平。探討一種更加科學有效的柔韌素質訓練方法至關重要。

3.武術專項基本功訓練的特點

武術基本功，是學練武術各種功夫的基礎，是武術愛好者所必備的體能、技能和心理素質及身體素質，也是練好各種功夫的基本條件，武術基本功有一系列綜合性訓練人體內外各部位功能的方法和手段。這些訓練方法和手段，突出了武術運動的專項要求，注重在發展身體各部位力量、柔韌、速度、耐力等素質的同時，還十分注重對人體內臟功能及心態和心理活動的提高，具有明顯的內外兼修的運動特點。同時武術基本功訓練能很好地提高運動員控制身體肌肉的能力和肌肉抗撞擊能力。

4.功夫足球專項能力訓練的特點

功夫足球是一項體能、心理、技戰術全面對抗的復雜運動。要求球員具備良好的身體素質、心理承受能力和必要的技戰術能力。專項能力訓練包括：體能、心理承受能力、球感、優秀的控球、傳球和射門技術。主要體現在：

（1）爭奪時空主動權；比賽中運動員為奪取時空優勢，相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。

（2）以高速度變換比賽節奏；

（3） 高水平的心理素質；

5.武術專項基本功訓練和功夫足球專項能力訓練的共同點：

5.1對體能的高要求

體能訓練作一種大負荷訓練，在不同的人群中具有不同的訓練目標。訓練是以發展機能潛力與機能潛力有關的體能要素為重要目標，在艱苦環境下，通過強度高、訓練時間長、負荷量大的工作對人體進行持續訓練的過程。經過相關的體能訓練之后，可以有效提升人體的身體機能與和心理承壓能力，從而達到塑造個人頑強拼搏精神的目的。體能訓練主要有速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等方面的內容。

武術專項基本功訓練針對武術的：“高、難、美”和爆發力、協調性進行意志力、動作難度等的專項訓練，要求運動員在規定時間內把動作的難度、動作的優美姿態展現出來。這是檢驗運動員的速度、耐力、柔韌和意志力的標準。

力量素質是各項運動素質的基礎。武術動作剛勁有力，發力飽滿，竄蹦跳躍，起伏翻騰。以全面發展身體各部分的力量為基礎，突出了以克服身體自重為主的動力性快速力量練習，快速力量的增長，為技術動作的發力迅猛奠定了基礎，彈跳能力的提高，為高質量完成翻騰跳躍動作提供了保證。功夫足球運動中倒掛金鉤踢球，旋轉擺腿踢球完整動作體現出爆發力。

速度是完成武術技術動作的核心。在訓練中，采用短距離快速跑，交叉步跑，變速跑等以及基本功中的踢腿、步法等練習，使神經系統的興奮性在反復的快速刺激中不斷得到提高，肌肉的快速收縮能力和關節的靈活程度得到加強，從而使步法靈活，手法敏捷。速度耐力也是武術專修生必須具備的重要素質之一。要在一分多鐘的時間內快速完成由幾十個翻騰、跳躍、平衡、腿法動作和各種擊法組成的套路，速度耐力是必須的保證。

功夫足球專項能力訓練針對運動員在90分鐘時間內完成“武術”與“足球運動”結合，對運動員的身體素質和比賽中運動的美感進行特色足球功夫展現，同樣對運動員的速度、力量、靈敏、柔韌、耐力和意志力提出較高的要求。尤其是功夫足球中快速盤帶球突破過人和射門對運動員的速度提出較高的要求。

足球運動活動距離長，強度大；比賽時段的體能分配復雜；主要供能特點為有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求，非乳酸無氧供能起重要作用。

武術動作大開大合，吞葉伸縮，高低起伏，翻轉折迭的技術要求，決定了柔韌素質的重要位置。在柔韌訓練中，著重發展學生的肩、腰、髓等大關節的靈活性及肌健的伸展性，使肩臂靈活、舒展，腰、髓柔軟以至在演練套路中能體現動作舒展大方，身法自如。在動力拉伸和主動練習的基礎上，以靜力拉伸和被動練習為主。主要練習方法有：肩臂部（壓肩、繞環，鳥龍盤打等），髓腿部（壓腿、搬腿、劈義等），腰部（俯腰、甩腰、洞腰等）。功夫足球運動員速度素質訓練主要以反應速度、位移速度、動作速度為主。耐力素質主要以有氧耐力訓練為主，靈敏協調素質主要以叉步前進或后退、側向移動練習、各種快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向、各種翻滾與起動跑、 兩人沖撞躲閃、多種動作過障礙練習為主。柔韌素質有頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動，練習方式主要以前弓步和側弓步壓腿、縱劈腿、橫劈腿、前踢腿、后踢腿、側踢腿、腿繞環、站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓、背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習為主，同時模仿內外顛球動作，模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作；兩叉的各種跨步、轉身動作；踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習；跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）；

5.2對動作難度的要求

競技武術運動在舞臺的展現進一步推動武術套路的發展與提高，現代競技武術套路不斷向“高、難、美、新”的方向發展，高難度動作已成為整個套路運動的核心，也是衡量運動員水平的標準。而專項基本功的訓練是武術競技運動的基礎。近代競技武術難度的等級在原有基礎上大幅提高，旋子轉體由原來的360“提高至720，旋風腳由原來的360“提高至旋風腳540“及720。這對于運動員的肢體控制力、平衡能力、穩定性則提出了更高的要求。武術倒法中搶背、撲虎、栽碑突出武術跌撲翻滾的靈活性和實用性。

足球運動中模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等踢球完整動作都體現出爆發力，這種爆發力是力量、速度、柔韌三者高度發展的結果，也使肌肉收縮要有力量、收縮快、幅度大等特點.

5.3對身體感覺的要求

武術運動要求運動員要具備協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的能力。武術的高難度動作對運動員控制身體感覺的提出高要求。如旋風腳動作對肌肉收縮的力量、速度和幅度都有較高的要求。

足球球感是球員在訓練和比賽中對球的特性的感知能力，是球員具有的一種特殊專門化知覺。是在長期運動過程中形成的綜合活動的集中表現，是一種復合的專門化知覺，體現了運動員在正確判斷下的準確合理運用技術的能力。

在比賽中足球運動員遭遇鏟球或故意犯規時，身體會無規則倒地造成不必要的傷害。武術跌撲滾翻訓練對功夫足球運動員在做高難度動作后落地緩沖及受到外力沖擊時安全著地具有保護作用。

6.結論

6.1武術基本功訓練增加了許多足球運動的專項練習方式，尤其是運動員在動態體能練習后，采用武術基本功中靜力拉伸隊員柔韌或分組比賽柔韌和倒立練習，能很快的緩解足球運動員腿部的疲勞和加速運動員腿部血乳酸的分解，能提高運動員的練習的主動性。

6.2武術基本功訓練提高足球運動員上肢力量和靈活性。

足球運動員運動最多的是腿部肌肉，上肢力量，上肢只是機械的在奔跑中擺動，長時間的話，上臂肌肉僵硬，影響運動員在快速運動中的身體平衡。

6.3武術基本功練習中的涮腰，仆步掄拍能提高足球運動員的腰部靈活性，減輕足球運動員在高速奔跑急停變向或過人時腰部的反作用力。

6.4武術腿部柔韌性練習和踢腿的爆發力練習能提高足球運動員大力抽射或腳背內側踢球時擺腿的幅度，以及做高難度動作時更合理的控制身體。

6.5武術基本功訓練中倒功的練習和搶背練習能影響運動員拼搶倒地時反應速度和合理運用身體部位著地，提高運動員自我保護的能力。

參考文獻：

[1]陳芳.高水平武術套路運動員核心穩定性力量訓練的研究.南京體育學院學報（自然科學版）2014.12

[2]鐘建明.楊小紅.淺析高校足球專業學生專項速度及訓練. 中國校外教育下旬刊.2010.3

篇2

一、第六?蒙蕉?省體育教育專業學生基本功大賽競賽內容分析

山東省體育教育基本功大賽競賽內容分為基礎理論知識和運動技能類兩大部分，其中基礎理論知識包括專業基礎理論綜合和說課兩項內容；運動技能包括體質測試、體操、乒乓球、足球、武術，定向六個大項。本次大賽涉及的專業基礎理論綜合有《運動解剖學》、《運動生理學》、《學校體育學》、《體育保健學》、《運動訓練學》、《體育心理學》和《體育時事》。

自2005年舉行基本功大賽以來，說課是首次列入基本功大賽的比賽項目，體現了說課的重要性及未來的發展趨勢，其涉及的專業課范圍比較廣，有田徑、籃球、足球、武術、排球，體操等項目。本次大賽的設置，不僅是對體育教育專業學生的整體素質的檢測與考核，同時也是對體育教育專業教學的檢查和評定。

通過本次基本功大賽的舉行考核了學生對基礎理論、基本技術和基本技能的掌握程度，也考核了學生對所學知識、技術、技能的運用能力，同時也檢驗了學生的心理素質和團隊合作精神。

二、山東省體育教育專業學生基本功大賽成績分析

1、山東省體育教育專業學生基本功大賽團體基礎理論知識類成績分析

通過對山東省16所高校體育教育專業課程培養方案與開設現狀調查，各高?；径荚谝?、二學年開設了競賽課程，且參賽學生以大三學生為主，這樣的課程設置有利于學生理論知識的發揮?；A理論知識總分為300分，其中專業基礎理論綜合200分，說課100分。所有參賽高校的運動員，都是通過層層篩選幸存下來的優秀選手。對于專業理論成績而言，是每名同學必須參加的，但是說課是隨機抽取的3名同學（2男1女），所以可以說此次參賽在一定程度上反映了每所高校的技能和知識水平。

本次比賽中基礎理論知識類成績包括理論成績和說課成績，名次排列依次是：魯東大學理論成績200分和說課成績72分，總分272分排名第一；山東師范大學理論成績184分和說課成績84分，總分268分排名第二；濟寧學院理論成績168分和說課成績92分，總分260分排名第三；臨沂大學理論成績144分和說課成績100分，總分244分排名第四；濰坊學院理論成績152分和說課成績88分，總分240分排名第五、山東理工大學理論成績176分和說課成績52分，總分228分排名第六；德州學院理論成績160分和說課成績60分，總分220分排名第六。分析本次成績可知，各高校體育教育專業學生水平參差不齊，說課差別也較大。

2、山東省體育教育專業學生基本功大賽團體技能類成績分析

2015年基本功大賽的競賽內容為基礎理論知識（200分）和運動技能類（700分）兩大部分。其中技能類主要包括體質測試、足球、武術、乒乓球、體操和定向六個大項。2015年基本功大賽運動技能類成績前八名分別為：第一名山東師范大學，體質測試174分、足球84分、武術87分、乒乓球88分、體操90分、定向越野96分；總分617分。第二名魯東大學，體質測試176分、足球70分、武術97分、乒乓球100分、體操96分、定向越野76分；總分615分。第三名臨沂大學，體質測試180分、足球66分、武術97分、乒乓球80分、體操88分、定向越野100分；總分611分。第四名是曲阜師范大學，體質測試152分、足球100分、武術64分、乒乓球84分、體操44分、定向越野80分；總分526分。第五名是山東理工大學，體質測試142分、足球62分、武術94分、乒乓球64分、體操74分、定向越野72分；總分512分。第六名是濰坊學院，體質測試140分、足球34分、武術82分、乒乓球92分、體操78分、定向越野74分；總分500分。由統計數據可知，各高校體育教育專業學生的優勢和弱勢是不同的，例如：山東師范大學定向越野和體操是它的優勢項目，魯東大學的乒乓球、武術和體操是優勢項目，臨沂大學的定向越野本次比賽表現特別亮眼，拿到了100分，前三名的高校學生技能類水平相對比較均勻，沒有明顯的弱項。后面的有明顯的弱勢項目，如曲阜師范大學的體操僅拿到44分，和其他高校的差別就比較大。

篇3

基本功訓練可以在游戲中完成

英國人早就有現成的一整套校園足球培訓方案;而且，校園足球的教學，根本就不是中國學校多少年來一直使用的那種方法。

將一件訓練背心塞在褲子后面，變成“尾巴”狀，有“尾巴”的人保護好“尾巴”，盡量不讓沒有“尾巴”的人搶到，即便是成年的各位老師，也在這個游戲中玩得不亦樂乎;這個游戲的另一個版本，是把“尾巴”放在褲子的前側。英國足球講師薩拉解釋說，這不只是一個和體能、速度、敏捷相關的游戲，還與足球的兩個基本技術動作，正面防守和背向護球有關。足球的基本功訓練就這樣蘊含在一個游戲之中。

這只是英國人教授的眾多游戲中的一個。實際上，英國講師的一切教學都是在游戲中進行，原本枯燥的基本功訓練也都可以在游戲中完成，這是英國講師帶給中國教師的最大收獲。

快樂是孩子們踢球的第一要素

“你快樂嗎？你享受嗎？”英國講師不斷與中國教師交流這樣的問題。“快樂，是孩子們踢球的第一要素?！庇⒆憧偫硎聲陀⒆憧偳嗌倌臧l展理事會成員、原英格蘭校園足球協會總裁約翰瑞德者表示。

“有很多事情能引起孩子的興趣，如：其他體育項目，再比如：電子游戲。如果一個孩子不能在足球場上獲得快樂;那么，他就很容易被其他事情吸引，可能再也不會回到足球場上?！奔s翰瑞德說，“既然校園足球是為了讓更多的孩子踢球;那么，只有快樂，才能讓孩子持續地參加足球運動?！?/p>

不斷地向學員豎大拇指，對學員不吝溢美之詞，這是英國人給中國教師的另一印象。在英國人的課堂上，中國教師切身體會到“要鼓勵，不要懲罰”的教育理念。即便是原本木納的老師，最終也能愉快地融合在活躍的課堂氣氛中。“只要你對足球有熱情，你就可以參與到足球運動中?！庇⒆憧偨逃亢蛧易闱蚪逃行慕叹毧己瞬恐魅文峁爬煽吮硎?，足球向每個人敞開大門的理念，體現在不因為懲罰嚇走任何一個孩子，也體現在歡迎所有對足球有熱情的人成為孩子的教練。

中山市雍景園小學的科學老師朱偉明，就是在看到本期培訓班的招生通知中注明“歡迎非體育老師報名”后報名的。朱偉明喜歡踢球，也經常在學校放學后的課外活動時間給踢球的孩子提供一些義務指導。這是朱偉明第一次參加足球教練的培訓，如果不是招生通知中有那么一句話，按照中國各級學校的傳統觀念，非體育老師是很難有機會參加足球教練培訓的。但按照英國人發展校園足球的理念，“對足球的興趣和熱情是一個人成為校園足球教練的首要條件，我們在考核一個人是否能夠獲得教練認證時，其實并沒有對其足球水平高低的要求?！蹦峁爬煽吮硎?。

讓所有孩子都有機會踢球

在過去十年，英足總培訓和認證了40萬名教練，其中絕大多數是面向普通孩子的初級教練。這些教練里，80%至90%是沒有任何體育教學背景的學生家長，尼古拉派克表示，如果僅僅依靠學校的體育老師，那么，校園足球在英國遍地開花，是不可能的。

如果從英格蘭隊在世界杯的表現看，英國人是很難對英國足球滿意的，但英國人從來沒有失去希望?！坝@足球的雄厚基礎，可以說是英國人始終對英格蘭隊抱有希望的重要原因，”約翰瑞德表示。

篇4

關鍵詞：學生；足球運動實踐 ；運動損傷成因；預防方法

足球運動是世界第一大運動也是一項集體拼斗性很強、對抗很激烈的運動項目。足球訓練是針對比賽中所運用的踢球、停球、頂球、運球、搶球、鏟球、守門等多種技術動作進行綜合性訓練。由于訓練中對抗程度強大，比賽激烈，運動員身體損傷的發生率往往也就越高。

1.足球運動實踐中運動損傷的主要成因

1.1缺乏正確充分的專項準備活動

準備活動是各項體育訓練或比賽必不可少的熱身活動，其目的是為了通過充分的熱身活動最大限度的降低體育運動中的安全隱患，足球運動本身所需運動量就非常大，如在參與足球運動之前沒有做好充足的準備活動，在身體還沒有進入運動狀態的情況下，很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害，以膝關節損傷為例，如果準備活動不足，腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠，這樣一來就極易造成膝關節損傷，同時，在足球訓練或比賽中，學生體力消耗過大，使肌肉彈性與力量水平逐漸下降，導致反應遲鈍，動作缺乏協調性也是造成膝關節損傷的一個重要因素。

1.2學生足球專業技術水平較低

通過多年足球訓練工作可以發現：學生相關技術水平不強是導致其在足球訓練中身體受到損傷的重要因素。足球訓練由以下幾項專項訓練組成：身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練、心理素質及自我保護能力訓練。但大部分尚在訓練中的學生來說，身體素質不強、專項技術掌握情況尚不理想、戰略戰術運動不夠熟練、缺乏自我保護意識，因此極易導致學生在訓練過程中身體受到大大小小的損傷。足球運動中與對手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的，且足球運動本身就是一項運動量很大、競爭相對激烈的高強度運動，若在足球運動中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規動作，不僅容易造成自身關節或肌肉的損傷，也會因對方來不及做出自我保護動作而被動地受到身體上的傷害。另外，技術動作的錯誤認知與應用也是造成學生身體損傷的重要因素，如長傳、踢空中球等動作是需要股四頭肌在短時間內進行猛烈收縮才可以完成的，但由于對相關動作的掌握與運用并不熟練，使膝關節過度伸展，從而造成損傷。

1.3學生身體局部承受負擔過重

拿膝關節損傷為例，在做足球運動中的快速啟動、加速奔跑、突然變向、突然長傳、側身支撐腿等動作時，膝關節所承受的壓力會瞬間增加，若學生本身

身體素質不強，這些壓力以恰恰超出了運動員本身的承受能力，則很容易對學生膝關節造成損傷。

1.4學生不重視足球訓練后的放松恢復

提高足球訓練水平是離不開以下幾個過程的，那就是訓練、疲勞以及恢復。因足球運動本身對運動量要求很大的特點，參與足球運動或比賽后感覺疲勞是正常的也是不可避免的，當然，這也是一個專業水平提高的必經之路，沒有認真投入的訓練專業水平就一定不會有所提升，最重要的是在進行足球運動后如何及時有效消除疲勞，使身體得到恢復。如果在參加足球訓練后不及時進行調整，使機體功能進行一個有效的恢復，而在這種狀態下進行之后的訓練或比賽就會更容易造成機體損傷。

1.5場地、環境因素

足球運動的運動場地在造成運動員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過滑尤其不適合進行足球訓練。如在運動過程中不慎摔倒，則可能會出現較為嚴重的身體損傷，以膝關節損傷為例，根據費萊迪的研究證明：在水泥運動場地進行足球訓練，學生的膝關節操作率高達38%，煤渣場地為23%，而草地僅為5%，而憑借我國當前大部分地區及學校經濟水平，還無法達到建設最完善足球場地的條件，因此，學生也只能在這種相對惡劣的條件下進行學習和訓練，這無疑為之后的訓練損傷埋下伏筆。

1.6心理因素

學生乃至大部分足球教師都缺乏對運動損傷危害以及預防損傷的正確認識，甚至有些人會認為想要使足球專業水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過來的，且足球訓練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運動員的爭強好勝導致的，因此，要提高足球運動的專業水平認真訓練沒有錯，但一些不必要的傷害還是可

以通過我們的調整避免的。

2.預防足球運動實踐中的運動損傷的方法

2.1 充分做好課前準備活動及課后放松運動

前面提到過課前準備與課后放松活動是否充分將直接影響足球訓練中機體損傷的發生率。學生只有在生理機能良好的情況下才可以在效避免足球比賽中的身體損傷，因此，在足球訓練開始這前，足球教師要帶領學生進行有效且充分的課前準備活動，使機體進入運動狀態，增加關節的程度，減少關節面的摩擦

，提高機體興奮度，減少肌肉惰性，避免關節損傷的發生。

2.2 加強身體素質與基本功的訓練

足球運動是一項高強度的運動，只有具備良好的身體素質才不會出現因運動量超出身體負荷而導致的身體傷害。而有關足球運動的基本運動技術與是需要長期系統的訓練才能夠掌握的，只有掌握了扎實的基本功，并擁有良好的身體素質才能有效避免這一部分無謂的身體損傷，才能在足球運動的道路上走的更好更遠。

2.3 科學的安排運動時間及運動量

一部分學生或教師為追求專業水平的進步往往采取比較激進的方法進行練習，而沒有考慮過使身體長期處于這種超負荷的狀態下，對身體本身就是一種慢性傷害，而另一方面，身體在高強度運動后得不到有效的放松和恢復，極易導致

身體在之后的訓練或比賽中因運動強度過大而產生損傷。

參考文獻

篇5

一、快速短傳，活字當頭

傳球是足球運動中出現頻次最高的一種動作，在足球戰術中占有極重要的地位。一個好的隊伍往往不是有多少精英隊員，而是有一個傳球配合默契的陣容。正是由于傳球的重要性，傳球的動作一定要熟練，內化為一種條件反射，隨心而用，活字當頭。

練習傳球最有效的方法就是兩人之間的快速短傳。凡事講求一個效率，兩人快速短距離對傳的訓練方法能夠將球的利用率提升到最高，使單位時間的有效訓練次數得到保障。此外，短距離快傳能夠模擬移動、靜止的傳球目標，模擬接球時的難易情況，從而對傳球練習者提供一個反饋。從表面上看，一個球在兩人之間傳來傳去，看似比較死板，但是通過對傳球技巧的精心設計，就可以讓快速短傳“活”起來。短距離的快速傳球訓練需要的條件非常簡單，甚至不需要特別的場地，最少需要一塊狹長型的平地即可。訓練隊員為兩人，器材只有一個足球。在實際的足球課堂上，我將隊員兩人一組進行分配，每組配備一個足球。在傳球距離上，我選取適中的兩塊草皮（8米距離），兩人站好位置開始快速的對傳。短傳的練習分成兩個階段，一個是靜止階段，一是運動階段。所謂的靜止階段就是練習傳球的兩個人站定，在固定的位置進行傳球。此舉的目的有兩個，一是在站定時重心較穩，學生能夠在觸球、力度方面進行調控，有利于雕琢技術。另一個目的在于通過固定隊員位置，來有意的使隊員被迫處理“位置不好的球”，甚至是練習非慣用腳，以此來提升學生的基礎水平。運動階段則指的是在短距離慢速運動中傳球，在傳球時路線也不是瞄準對方的腳下，而是需要預判搭檔的移動路線，將球傳到對方“將要”移動到的位置。此舉的目的是為了模擬實戰中的真實情況，避免學生“紙上談兵”。課堂上各種距離、各種階段都要靈活結合，這樣才是“活字當頭”。

通過“動靜結合”，簡單的快速短傳不再是一項常規的訓練，而進一步成為靈活的技巧訓練。足球運動中的基本功很重要，因此不肯練是完全行不通的。在高中的課堂上，教學的一部分是為了豐富課外生活，因此訓練的方法要靈活而富有活力。

二、腳背長傳，控制力度

在一些高水平的足球比賽中，我們經常見到一些嘆為觀止的傳球、停球，這是決定比賽走向的重要“劇情”。短距離的傳球是靈活的“尖刀”，是足球的基本功，而長距離的傳球才是戰術中的“殺手锏”，是真正威脅對手的重要戰略。

看一個人的足球水平如何，從他的長傳球中就可以略窺一二。一個好的長傳球首先要有足夠的力量，其次踢球時動作要規范，即要小腿盡可能向后折疊、觸球時用腳背觸球。長傳的力度不用說，我們來詳細分析一下長傳球時的動作要領。為什么一定要強調動作的標準呢？這是因為傳球瞬間的動作決定了球飛行的方向和旋轉的方式，這實際上也決定了球的具體路線。在平時的課堂上，我主要強調兩點，一是注意正腳背觸球，在傳球時一定要注意把腳面立起來，整個小腿蓄力發力，避免出現“輪大腿”的錯誤動作。第二點是控制好傳球的力度，根據期望的落球點來選擇合適的發力。對于一些水平較高的學生，我要求他們將力度控制好，能夠大概符合傳球的需要。對于一些水平不高的學生，我的要求則是用全力去踢正腳背的長傳球。原因是這類同學的基礎較差，小腿力量比較薄弱，因此需要“矯枉過正”，這樣基礎差的學生才會有一個提高。

長傳球是一個難度較高的技術動作，在中學的足球比賽中經常被作為主要的戰術內容。長傳球的意義在于快速突破防線，對于準確性的要求不如短傳，因此在大跨度的前提下，控制傳球的力度才是關鍵。

三、傳搶游戲，強化配合

在非專業的足球課堂上，趣味娛樂的教學目的才是最主要的。我們不能要求每位同學都有上場比賽的能力，同時足球的基礎水平也必須具備。因此在課上組織傳搶游戲是一個良好的選擇，通過傳搶游戲，同學間的默契配合也能夠潛移默化地提高。

所謂的傳搶游戲，就是在多人傳球中，有一個人負責搶斷，由此來訓練傳球隊員之間的配合以及抗干擾能力。在課堂上，我將學生每7個人分成一組，每組持一個球。一組7個人當中，6名學生圍成一個圈擔任“傳球者”，1名學生站在圈內擔任“搶球者”。開始時球由傳球者控制，傳球者固定自己的位置，可以傳球給任意的同伴，但是注意不要被搶球者搶斷。反之，搶球者的任務則是搶斷足球。傳出球被搶斷的傳球者，作為懲罰要來擔任搶球者，同時原搶球者替代其位置。通過這樣一個靈活性很強的傳搶游戲，各位同學能夠在獲得快樂的同時，也鍛煉了配合能力。

篇6

摘 要 就我國目前現狀而言，想要促使青少年足球水平得以快速有效提高，就要充分依托和利用校園足球的推進和發展。與其他國家相比，中國現階段的足球水平處于一定的劣勢，想要從整體上提高我們青少年足球運動水平，就需要通過中小學生校園足球的普及程度上下功夫，在系統性的分析后，開展針對性的足球訓練，從而為上一級足球隊伍提供強有力的人才支撐。該文針對現階段高中學生校園足球教學訓練中存在的一些問題和缺陷，從青少年的實際情況出發，提出了幾點合理化的改進意見及措施，旨在完善我們校園足球訓練的相關制度，同時促進我們校園足球事業的持續、健康發展。

關鍵詞 高中校園足球 足球訓練 問題 對策

隨著我國改革開放戰略的不斷深入，中國足球的發展伴隨著經濟的快速發展而不斷迎來了新的機遇和挑戰。在對外開放的浪潮中，中國足球開始從建國后到改革開放前的封閉落后閉門造車的情況下走出去。在與歐美等足球發展程度較高的國家進行對比后，中國足球人對于改變我國足球現狀的渴望空前提高中國足球的改革也在不斷深入。

一、創新校園足球訓練理念

首先是深入確立教育性訓練理念。針對高中生足球基本功較差、兼顧文化課的學習壓力下，既要重視高中學生的學習成績，又要合理的與校園足球的訓練相結合，理性看待和合理結合競技體育與校園體育是校園足球發展的關鍵。

其次是高中校園足球的發展和培養要樹立實戰性的理念。在常規體育足球課中針對實戰進行基本技術練習，狠抓基本功，同時注意高中校園足球思維能力的訓練。讓高中足球運動員培養創造性的思維，對于訓練不能做機械的模仿而應該是個性化的訓練。

再次是操作性訓練理念的科學化。通過對高中生足球興趣的培養，讓足球專項訓練課變得更有意思，針對高中三個年級的不同年齡進行針對性訓練，同時高中足球教練員的訓練指導與未來的足球發展不能脫節。

二、提高教練自身綜合素質

高中校園足球教學訓練，足球教練員起著絕對的主導作用，同時也是整個高中階段訓練過程中的組織者和展開者。想要提高高中校園足球訓練的效果和成績，教練員的作用不容忽視，這也就對教練員自身的綜合素質提出了更高的要求。首先必須對現階段校園足球教練員的培訓作為重中之重，并利用以點帶線，以線帶面的模式迅速提高教練員水平。這不僅有利于加強對高中足球教練員隊伍的穩定，還能促進校園足球教練員自身素質的提高，從而培養一支專業化水平強、實踐性經驗豐富的優秀足球教練員。

三、構建青少年足球訓練核心價值體系

校園足球是足球發展的未來和希望，因此，在進行中小學足球訓練時要為其建立一定的核心價值體系。這種核心價值體系是指導中小學生全面健康發展的基礎，是促進以人為本的足球運動發展的要求，同時也是在構建社會主義核心價值體系中必不可少的一環。建立起校園足球訓練核心價值體系是發展中國足球運動的根本所在。

我國目前需要建立起來的校園足球訓練核心價值體系是要能夠體現時展觀的綜合理念體系，是以人為本的促進中小學生全面發展為基本依據的價值體系，是通過培養中小學生愛國主義的精神力量來提高校園足球運動員民族自豪感和國家榮譽感的價值體系。同時，這一價值體系還理所當然地強調以改革創新為核心的足球改革發展觀，以及在規范足球職業化和商業化發展的過程中堅持民主法治、公平正義的內涵?？傊袊那嗌倌曜闱蛴柧毢诵膬r值體系是以先進文化為核心的，以促進人的全面發展為目的的，以愛國主義和改革創新為基本要求的理念精髓。

四、改變高中校園足球課的教學方法

更新高中校園足球教學方法，應該采取“自主課”教學模式。所謂“自主課”教學模式，就是在對足球選項課進行整體設計的基礎上，向學生提出教學目標，介紹相關學習方法和實現途徑，然后由學生自主選擇學習內容和確定練習手段，教師則巡回檢查指導和接受咨詢，讓學生在適度的調控下充分發揮主觀能動性以實現既定目標的教學方法。這種教學方法能充分發揮學生的主觀能動性，提高學生與足球的親和力，促進師生的雙向互動，更有利于教學目標的達成。

五、轉變高中足球教練員的思想觀念

（一）知識全面的高中足球教練員進行足球選項課教學不僅要傳授足球技術，還應把足球理論知識、戰術運用、裁判規則及當前世界足球最新發展動態傳授給學生。

（二）提高教學效果，保證教學質量對足球選項課教學的要求高，教師必須認真備課，不僅要熟悉課的主要內容，還要根據教學過程中出現的意外情況，制定相應措施，隨機應變，使教學不受影響。

（三）改革考核辦法任何教學方法、教學手段，均以提高教學質量、完成教學任務為最終目標。所以建立完善考核制度是教學環節最終的方法與手段?？己说臉藴剩瑧詫W生學習、掌握教學計劃中的內容為基準，檢驗學生通過學習是否真正達到教學大綱中的要求，除考試考查的分數為直觀外，學生潛在的技能和未來拓展的能力評價也是一個重要的考核方面。

六、結論

高中校園足球的教學明確面臨的問題，得到相應的對策，讓學生的學習目的更加明確，有利于調動學生主動參與教學活動的積極性，擁有充分的自主性，在充分了解達到目標的途徑和方法以后，他們才能根據自己的實際需要選擇學習進度、練習手段和練習同伴。

篇7

關鍵詞：足球裁判員；基本素質；技能

1.良好的意志品質

心理學講意志品質為克服各種困難和干擾的能力。許多裁判從一開始就想做一名公正執法、鐵面無私的“黑衣法官”。但常常事與愿違，究其原因，意志品質薄弱、抗干擾能力差是一個非常重要的原因。比如，一些裁判員排除不了在賽前、賽中運動員、教練員、觀眾暗示給他的各種語言，過多的考慮人際關系，甚至有的裁判員還收受賄賂等。去年甲A一度出現了“黑哨”與此不無關系。因此，要想公正執法，必須進行職業道德教育，要充分認識“黑衣法官”在執法中的地位和作用，在頭腦中要有職業道德觀念，樹立起“黑衣法官”的高大形象。同時也必須清楚執法不嚴、不公會有嚴重后果?？朔鞣N困難和不利因素。由于現在還沒有職業裁判員，因此，單位、社會上的各種困難和不利因素嚴重干擾了裁判員的裁判工作。這就要求裁判員通過意志努力來克服它，從日常生活小事中培養自己的意志品質。

2足球裁判員的基本素質培養

2.1規范專業素質

足球裁判員的專業素質體現在對足球競賽規則和裁判法的理解和臨場應用方面.足球競賽規則是裁判員臨場執法的唯一依據，也是參賽雙方運動員和教練員必須遵守的行為準則.裁判員要熟悉、精通規則，不能只是簡單的死記硬背，而是要透徹地領悟規則的精神實質，并且能準確、合理地在場上執行規則.另外，在規則的實施、推廣過程中，國際足聯會及時對其不夠完善的部分進行修改、補充和變更..

2.2提高綜合能力

代足球運動發展的特點要求裁判員必須具有很好的身體素質.身體素質欠佳，在臨場執法中就不能積極跑動、搶好角度，并造成前后尺度不一，出現錯、漏、誤判等.特別是比賽激烈時或比賽時間接近終了時，更會出現力不從心，致使裁判水平不能正常發揮，故身體素質是做好裁判工作的根本保障.因此，裁判員應養成良好的自我訓練習慣，以保持充沛的體力在臨場工作中能跟上比賽節奏，保持不斷的跑動，及時到位，看清犯規動作，提高判罰的準確性.

2.3提高心理素質

良好的心理素質是一名合格裁判員的必備條件.裁判員在臨場過程中，勢必會受到各種場內、場外因素的影響，對其心理產生一定的壓力，影響其臨場執法的準確性.因此，要正確處理與運動員、教練員及觀眾的關系.裁判員應懂得在場上隨時調整自己的心理狀態，不受外界干擾.裁判員應能正確面對主、客場因素，正確面對隊員、教練員的質問甚至責罵，能正確的面對場上觀眾的起哄，能正確面對緊張激烈的比賽過程，能正確面對自己的失誤（錯判、誤判、漏判等）.

3.裁判員應具備的技能

裁判工作實踐性強，在激烈的比賽中，運動員各種技術動作常與身體的接觸、沖撞（及一切非技術動作）時時交錯在一起，裁判員應能在短時間內，根據動作性質、犯規程度及比賽發展形勢等，迅速做出判斷或是不判，是否出示紅牌、黃牌。這不僅要求裁判員熟悉規則條文和精神，了解雙方戰術特點，而且要求裁判員具備一定的技能。

3.1良好的身體條件

幾乎所有的裁判員都是出于熱愛才從事裁判工作的，但僅有熱愛是不夠的，足球裁判員必須具備一些特定的條件才能適應他所從事的工作。比如裁判員的體能要求。根據歷年統計材料證明：一場足球比賽裁判員跑動距離也在7000一9000m，據日本阿薩米對17名國際裁判員的統計資料表明：每場比賽最少跑動8045一11180m，由此可見，要對場上出現的各種違反規則的行為作出迅速的反應和判罰，往往由于裁判員的一步之差或選位不當，可能造成判斷上的失誤而影響比賽的勝負，造成不良后果。而體能不佳是導致裁判員反應過程速度下降的最主要因素。

3.2過硬的技能是裁判員執法的基礎

基本技能是裁判員在臨場中使用的最基礎的專門動作，它包含兩部分的內容，其一，視野與移動。廣闊的視野是足球裁判員及時而準確地判斷臨場情況的先決條件。每個人的生理視野幾乎是相同的，通過專門的訓練，比如余光訓練、視線快速轉移訓練、單人臨場訓練，可以有效地擴大視野范圍。而擴大視野最有效的方法則是合理的跑動。跑動的目的就在于合理地調整身體的位置，選擇理想的觀察角度，把有限的視野轉移到最有效的觀察面上，才能提高判罰的準確性。如果提高0.55，裁判員就可彌補速度的缺點，裁判員的跑動就可以變被動為主動；其二，哨聲、旗示與手勢。哨聲是裁判員領導一場比賽的主要信號，它不僅是比賽行止的命令，而且哨聲運用得是否準確及時、清晰果斷，往往會影響運動員和觀眾的情緒。

3.3良好道德素質

通過調查和臨場觀摩我們發現，為數不少的足球裁判員都受過良好的高等教育，并接受過專業或半專業的足球技術戰術訓練，他們不僅掌握足球技術戰術，了解足球運動的發展規律，而且對足球規則、裁判法有著比較透徹的理解，并具備了反應快、體能好的優勢，

3.4公正準確的職業操守

足球裁判員職業道德水平直接影響一場比賽的觀賞性和比賽結果的客觀公正性。足球裁判員職業道德建設核心內容是公正服務、準確判罰。足球是一項身體直接對抗的集體項目，在雙方利益沖突之間充當法官，沒有公正，就不可能準確，沒有準確，也就談不上公正。.

4.足球裁判員技能培養

裁判技能的提高，主要通過對規則和裁判法系統的學習和不斷實踐。只有在實際工作中不斷通過典型戰例來豐富自己的經驗，使理論與裁判實踐緊密結合，裁判水平才能迅速提高。

4.1系統的理論學習

教師引導學生系統學習規則和裁判法。

4.2引進間接經驗

許多優秀裁判員曾經這樣說：我是一邊自己實踐，一邊通過觀看別人的實踐，學習別人的經驗、長處來提高的。

4.3抓好基本功訓練

鳴哨、手勢、旗示、奔跑能力、動作識別能力，是足球裁判員的基本功。（作者單位：重慶醫科大學）

參考文獻：

[1]李義.足球裁判員心理壓力的成因分析及對策[J].體育與科學，2001（4）：45—46.

[2]杜超.淺析足球裁判員的跑位[J].科技信息音體美.

[3]全國體育學院教材委員會編.運動心理學[M].2版.北京：人民體育出版社，2005：31.

篇8

一（略）

二、青少年摔跤運動基礎素質訓練的方法和手段

當前對青少年摔跤運動的基礎訓練存在很多的問題，很多的教練員在思想上不怎么重視對學員的基礎訓練，缺乏系統的規劃，訓練的手段和方法非常單調呆板，也不夠全面。很多的教練員甚至只是憑興趣出發，自己熟悉的就多加訓練，自己不熟悉的訓練項目就很少去訓練。這樣的基礎訓練現狀很難全面提升青少年身體的各項素質，也很難為今后大運動量的技術訓練奠定堅實的體能基礎。針對目前的這種狀況，教練員必須要積極改進青少年摔跤運動基礎素質訓練的方法和手段。

首先，教練員必須立足打基礎，并且從參訓青少年的身心實際情況出發，根據年齡及身體素質來制定訓練指標，同時及時對各種基礎的訓練指標完成情況進行反饋強化，為將來的技術全面訓練提高打下基礎。

其次，要嚴格要求基本功的訓練，要正確的幫助青少年進行正確的功力定型。青少年處于發育的時期，他們的身體及心理的可塑性都非常強，比較善于模仿，但是因為他們的大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，所以容易出現動作的不穩定，所以教練員要十分強調動作的規范性，幫助他們建立正確的動力定型。最后，教練員要在對青少年全面的基礎素質訓練的基礎上重點突出的幾項專項素質訓練。在對青少年的基礎素質訓練中必須要全面加強對他們的身體訓練，一般全面的素質訓練時間安排要占到總體訓練的七成，但是同時也要重點突出幾項專項素質訓練，大約要占到總體基礎訓練的三成。其中一般的身體全面基礎素質訓練可以采用30米沖刺、加速跑、立定跳遠、蛙跳、體操，足球及籃球等手段進行，而專項的身體素質訓練主要包括力量訓練、速度訓練及關節的柔韌性訓練等。

三、青年少摔跤運動技術訓練的科學方法手段

青少年在接受了全面及專項的體能基礎訓練后，基本就可以具備接受摔跤運動的技術訓練了。對于青少年的摔跤運動技術訓練，首先要幫青少年打好摔跤的基本功。很多的教練對青少年進行摔跤訓練的時候往往忽視基本功的訓練，只是一味片面追求真摔和實戰，這是非常不可取的，一定要讓青少年都懂得只有掌握了正確的技術才可以使自己的力量得以充分發揮的道理。其次，對青少年的技術訓練一定要幫助他們樹立起技術動作的表象概念。教練員要用形象化的語言或直觀的教學手段來解釋技術的名稱、規范、動作要領及完成時機方法等，從而幫助青少年都能樹立起基本的摔跤動作概念，樹立正確規范的技術動作形象。再次，因為摔跤運動動作是非常復雜的，通常是需要手臂和腿的動作配合，所以教練員要靈活運用分解動作的方法來使二者完美結合，從而使青少年都掌握住完整的技術動作。另外，一個完整的技術動作可以分為兩個步驟來傳授，第一個步驟就是傳授本技術的進攻要領，以及進攻時的步法要求、身法要求及摔法要求，第二個步驟再取傳授本技術的防守策略，一般不能將進攻技法和防守技法同時傳授，這樣容易破壞學員已經形成的正確技術形象。最后就是教練員必須要及時糾正訓練中學員出現的錯誤動作。因為學員一旦形成了錯誤的技術定型之后，再想糾正和改變就會很費力。

篇9

一、基礎訓練不扎實

目前我國青少年足球運動員的基本功普遍不過硬,訓練比較粗糙,這與很多足球教練員過多考慮眼前的比賽成績有很大關系。不少球隊為了急功近利,極力在某些應急的身體素質比如力量和耐力方面下工夫,而忽視了球員的足球基本技術,沒有去刻意或下工夫對球員的足球基本技術去精雕細啄。盡管這些球員或許憑一時強壯的身體和力量在同年齡段隊伍比賽中取得較好的成績,但從長遠來看這是嚴重違背了足球發展規律的。許多球員在青少年時期表現出過人的足球體能,取得令人矚目的表現,但到他們年齡成熟些該真正出成績的時候卻變的碌碌無為,而″曇花一現″。這種后果就是前期基礎訓練沒打牢的惡果。我們國家青年隊在以往世界青年足球錦標賽中往往表現比較令人驚訝,取得了不錯的成績,甚至于在同歐洲等先進足球國家同齡組對抗中都不落下風,但當這批球員進入足球黃金年齡時期時候卻泯為眾人,究其原因就是在先前技術雕琢成型期沒有打好基礎,等成年后技術動作可提高余地不大,基本已經定型,而歐洲先進足球國家從小注重足球基礎訓練,在青少年主要是技術定型前先抓技術動作,而身體力量素質根據年齡特點和身體發展規律循序漸進的進行,由此在他們國家的球員進入成年時期技術動作已經掌握比較嫻熟,而此時身體力量等方面素質也基本完成,從而足球綜合技戰術水平要高于我們的球員。

二、訓練科學含量低

我國青少年足球運動水平在世界范圍來看還處于一種比較低的狀態,足球訓練中科技含量不高也是主要原因之一。當前社會是科技日新月異、突飛猛進的時代。而足球訓練也要跟上社會這種潮流和趨勢。所有現存的足球訓練體制、訓練結構、訓練理論、訓練方法等都將適應當前足球運動的發展趨勢。隨著科學技術飛躍進步及其不斷向足球領域的滲透,科學訓練必須取代以往經驗訓練的傳統地位?，F代足球訓練正朝著日益科學化的方向發展,其主要表現是訓練工作更加系統化、定量化、信息化、綜合化。簡單例子:以往對青少年足球進行身體訓練時,教練員對球員加量加強度主要依據球員的脈搏、體表特征等方面來判斷。而現在則需要根據比賽時間、密度來合理安排訓練計劃,同時,依據先進的醫療檢測儀器比如血壓儀、血紅細胞分析儀等,來根據球員的血樣化驗以量化的數據進行訓練安排。通過這些科學的檢測儀器和手段,能真實有效地反映出球員的身體狀況,更加科學合理地進行針對性的訓練手段和安排。還有一方面反映在運動員的傷病診斷和恢復上。以往球員在比賽或者訓練中受到身體損傷,大部分教練員或者隊醫僅僅依靠經驗對球員的傷病進行診斷,這就有可能對球員的傷情形成錯誤判斷,從而延誤或加重了球員的傷病,更有甚者造成了球員運動生涯的終結。這些情況在以往有過很多鮮明的例子。

篇10

關鍵詞：顛球;技術教學;足球技術;足球運動員

顛球是足球訓練的最基本的課程，對于足球教師有著特別重要的意義。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內側、腳外側、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習。可作為準備活動，也可用作前后兩個練習之間的調整過渡手段。

顛球也稱“耍球”，是足球運動技術術語之一，是指用身體的某個或某些部位連續不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動作。顛球主要是增強球感、熟悉球性，是足球技術中的基本功，也是最基礎的技術。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內側、腳外側、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習?？勺鳛闇蕚浠顒?，也可用作前后兩個練習之間的調整過渡手段。

一、顛球技術要領

（1）雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

（2）雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

（3）大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

（4）頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

（5）各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

（6）挑球：支撐腳踏在球的后側方約30厘米處，膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方并向后輕拉，在球開始向后滾動的同時，腳尖、腳掌迅速著地。當球滾上腳背的同時，腳尖稍翹起向上挑起。

（7）腳背正面顛球：支撐腳的膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，當球落至低于膝關節（離地面約20厘米）以下時，顛球腳的膝、踝關節適當放松，并柔和地向前稍上方甩動小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起。

二、顛球易犯錯誤

（1）腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

（2）擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

（3）顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

（4）頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

三、顛球分組訓練方法

（1）一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

（2）兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

（3）四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。

四、簡單的顛球訓練方法

（1）踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

（2）踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

（3）踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

（4）顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

五、顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法！要學好它，務必要苦練，同時要注意一些問題：

（1）必須全身放松，千萬不要讓腳僵硬！

（2）顛球的時候要擊球的底部中央！

（3）顛的球最好不要高于膝蓋

（4）顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當！

（5）堅持，堅持，再堅持！