肝膽對身體的重要性范文

導語：如何才能寫好一篇肝膽對身體的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：肝膽結石；外科；臨床護理

肝膽結石屬于膽道系統疾病，臨床上通常是采用外科手術治療，但是這種疾病術后并發癥的發生率較高，護理作為臨床上一種輔助治療手段，對肝膽結石手術患者予以合理的護理有助于促進患者病情的康復，減少術后并發癥的發生率[1]。我院對50例肝膽結石手術患者予以綜合護理方式，取得的效果令人較為滿意，具體醫學報告如下。

1資料與方法

1.1一般資料 選取2012年4月～2014年4月在我院接受治療的100例肝膽結石手術患者作為研究對象，隨機分為綜合組與常規組，每組各50例，綜合組男32例，女18例，年齡49歲～78歲，平均年齡（63.7±9.5）歲；常規組患者男31例，女19例，年齡48歲～77歲，平均年齡（62.4±8.7）歲，綜合組患者與常規組患者在一般資料的比較方面無統計學意義（P>0.05），有比較意義。

1.2護理方法

1.2.1常規組 對常規組患者均予以常規的護理。

1.2.2綜合組 對綜合組的患者均予以綜合護理方式，具體措施如下。

1.2.2.1做好術前檢查 在患者手術之前，護理人員需要全程陪同患者做好各項檢查，并且讓患者了解自己的各項檢查情況，在檢查的過程中，護理人員還需要密切觀察患者的臨床表現與生命體征，并記錄患者的情況，一旦發現異常及時報告給醫生。

1.2.2.2術前心理護理 大多數患者面對手術的時候都可能會產生焦慮、害怕的心理，護理人員需要及時告訴患者其病情的發展情況、手術治療的重要意義以及手術的方式、手術治療的效果等，以減輕患者的心理負擔，并告訴患者用藥之后可能會出現的不良反應，以消除患者不必要的恐慌。同時加強與患者的溝通，及時了解患者的心理狀態，并予以針對性的疏導，鼓勵患者對自己要有信心，告訴患者目前臨床上已經研究出治療肝膽結石的有效方法[2]。

1.2.2.3術后做好患者病情觀察工作 在術后，觀察患者的出血量，做好全天候的心電圖監測，并密切關注患者的生命體征變化情況，特別是要重視患者的脈搏與血壓情況。如果患者的心率不正常，或者血壓發生變化，及時報告給醫生。

1.2.2.4做好T管護理工作[3] 首先固定好T管，在患者活動之前，先檢查T管是否固定好，以防止患者在活動的時候發生意外脫管事件。同時還要定時檢查T管是否受到擠壓、堵塞等。T管口的輔料要保持干燥，并密切觀察和記錄T管口滲出液體的情況，一旦發生異常，及時報告醫生，防止切口感染。T管的引流袋應更換1次/d。

1.2.2.5做好飲食指導工作[4] 合理的飲食有利于控制患者的病情，并促進患者病情的早日康復。肝膽結石手術患者的飲食應以清淡為主，指導患者多食用維生素含量高，容易消化、脂肪低、熱量高的食物，課多吃魚肉、雞肉、蔬菜、水果。禁食高膽固醇的食物與刺激性的食物。

1.2.2.6做好皮膚護理工作[5] 肝膽結石手術患者可能由于病情的原因，出現皮膚瘙癢的情況，因此，需要告訴患者不能用手抓，并用溫水擦洗皮膚保持皮膚的潔凈，以減少感染。

1.3統計學分析 使用SPSS18.0統計軟件進行分析。計量資料以（x±s）表示，采用t檢驗，計數資料采用χ2檢驗，當P

2結果

綜合組患者對護理的滿意度為94%，明顯高于常規組80%，綜合組患者術后并發癥的發生率（8%）明顯低于常規組（22%），兩組患者這兩項指標的比較上差異較大，有統計學意義（P

3討論

目前，肝膽結石的發生率呈不斷上升的趨勢，臨床上治療肝膽結石主要是采用手術的方式，但是肝膽結石手術患者術后并發癥的發生率較高，為了降低患者術后并發癥的發生率，對患者實行綜合護理是一種行之有效的手段。

在手術之前協助患者做好各項檢查，有利于及時了解與掌握患者的病情，制定合理的手術方案，并且護理人員全程陪同患者檢查，有助于取得患者的信任，與患者建立好關系。在術前的心理護理，通過告知患者其病情的發展情況、手術治療的方式以及重要性，能夠有效的消除患者因認知的缺乏而產生的不良情緒，同時與患者加強溝通，可以及時了解患者的心理狀態，及時有針對性的幫助患者消除或者緩解消極心理，以積極的心態面對手術治療。在手術之后嚴密的觀察患者病情護理中，護理人員可以及時的掌握患者的病情，及時發現患者的異常情況并及時報告醫生予以處理，這樣可以減少患者并發癥的發生率。在T管的護理中，有助于預防患者發生感染，減少T管意外脫落事件。皮膚護理工作可以保持患者皮膚的清潔，也有利于防止感染。飲食指導有利于控制患者的病情，通過攝取身體需要的營養促進患者身體的康復，通過禁食一些食物有利于防止患者病情的惡化。本次研究中，采用綜合護理干預的綜合組患者對護理的滿意度為94%，明顯高于常規組80%，綜合組患者術后并發癥的發生率（8%）明顯低于常規組（22%），可見，對肝膽結石手術患者予以綜合護理干預，有助于減少并發癥，提高護理滿意度，提高醫療質量。

參考文獻：

[1]董華娣.肝膽結石外科100例臨床護理體會[J].醫藥前沿，2013（20）：230-231.

[2]趙容.肝膽結石外科100例護理體會[J].求醫問藥（學術版），2013，11（2）：531-532.

[3]陳鳳.肝膽結石外科護理觀察[J].中國傷殘醫學，2014（14）：219-219.

篇2

上消化道出血是在臨床上經常遇到的情況，引起上消化道出血的病因有很多，其中由門靜脈高壓引起的食管、胃底靜脈曲張破裂而導致的出血量很大，且來勢兇猛，一般止血藥物作用不大，安置三腔兩囊管壓迫止血是最有效、最方便、最安全的處理方法。其止血率約80%，并發癥發生率10%～20%，再出血率25%～50%。作為護理工作者，應該能夠迅速成功置入三腔兩囊管并給予恰當護理。能夠迅速成功地置入三腔兩囊管進行止血，是搶救成功的關鍵。

三腔兩囊管的應用

禁忌證：病情垂危及深度昏迷不合作者，咽喉食道腫瘤病變或曾經手術者，胸腹主動脈瘤者。

操作方法：①認真檢查雙氣囊有無漏氣和充氣后有無偏移，通向雙氣囊和胃腔的管道是否通暢，檢查合格后，抽盡雙囊內氣體，將三腔管之前端及氣囊表面涂液體石蠟，從患者鼻腔插入，達到咽部時囑患者作吞咽配合，使三腔管順利進入65cm標記處。②用注射器先注入胃囊空氣200～300ml，用止血鉗將此管鉗住，牽引三腔管，感覺有阻力后，適度拉緊三腔管，牽引0.5kg重沙袋通過滑車固定。③觀測，未能止血者，再向食管囊注入100～150ml空氣，然后鉗住此管。④首次胃囊充氣壓迫可以持續24小時，然后減壓15～30分鐘，減壓前先行放下懸掛物，再松開止血鉗，減壓時一旦發現活動出血，立即充氣壓迫。拔管前必須先喝20ml石蠟油，防止胃黏膜和氣囊粘連，并將氣囊內氣體抽凈。⑤食管氣囊壓迫持續時間以8～12小時為妥，放氣15～30分鐘。⑥壓迫止血后，應利用胃管抽取胃內血液，觀測有無活動出血，鹽水沖洗，也可以注入止血藥、制酸劑等。

注意事項：在患者嘔血間歇進行操作最佳，向清醒患者說明操作目的，取得患者配合，以免胃液反流進入氣管而引起窒息。操作時動作要慢而準，切忌粗暴求快。告知患者置管后宜側臥，方便排出咽喉部分泌物，防止吸入性肺炎發生。

護理體會

進行三腔兩囊管操作前應向患者及家屬據實交代病情，明確置管的必要性及重要性，宜取得患者及家屬的配合。同時告知家屬因個體差異或某些不可預測的因素，在置管過程中有可能出現鼻咽部損傷、止血效果不好、刺激咽喉腸胃引起嘔吐等現象。

在置管過程中，每往下送一點管都要告知患者并征得其同意，動作要輕、穩、快，并叮囑患者做吞咽動作，初次置管的患者會出現緊張、害怕、焦慮等情緒，甚至在置管過程中會出現不配合行為，或者置管后想立即拔管。這時一定要耐心安撫患者，告知其配合治療的重要性及如何配合治療，減輕患者的焦慮感，對患者進行鼓勵，盡量克服置管時的不舒適感，配合置管的成功。

置管后患者出現胸骨后不適、心律失常等癥狀時，要觀察三腔兩囊管的固定標志是否向外移動，食管囊內的壓力是否過高。將食管囊氣體釋放，若癥狀沒有改善，應先移除牽引物，將胃囊退入胃腔后放氣?；颊咭坏┏霈F煩躁不安、呼吸困難、甚至窒息時，要觀察是否為胃囊滑脫進入食管壓迫氣管所致。應立即解除牽引抽出囊內氣體或剪斷三強制囊管自動排除氣體。

置管雖然是鑒于病情需要，但是置管給患者帶來的不適是確確實實存在的。咽喉的異物感、胸部的壓迫感以及鼻部的疼痛都會使患者產生煩躁、激動、情緒失控等現象，護理人員要耐心、誠懇地為患者及家屬進行講解，告知身體的不適感是正?，F象，進一步引導其認識置管的重要性。另外護理人員還要主動與患者進行交流，時刻注意患者的狀態，在操作時將動作放輕放柔，盡量減輕患者疼痛，使患者有被關心、被尊重、被重視的感覺。為患者營造一個舒適、安靜的就醫環境，塑造一種和諧、美好的護患關系，讓患者在遭受病痛折磨的同時獲得心理上的安慰。

運用三腔兩囊管處理出血患者，取得了良好的止血效果。但在使用時需多加注意氣囊壓力不能過高，壓迫時間不能太長，否則會引起局部組織發生糜爛、壞死。

參考文獻

1　尤黎明.內科護理學［M］.北京：人民衛生出版社，2002：263.

2　陶冬梅，錢彩華，李偉平.減輕三腔二囊管牽引拉力的止血效果和護理［J］.護理雜志，2006，23（1）：99-100.

篇3

1 方法

以內科、外科、五官、婦科基礎常規體格檢查及胸透、血常規、尿常規、肝功、腎功、血脂血糖、心電圖、肝膽胰脾子宮附彩超、乳腺CT為主要項目，進行健康篩查。應體檢844人(處局級領導干部342人，副高以上職稱知識分子及縣級拔尖人才502人)，實體檢703人，參檢率83.29%，其中男525人，女136人；檢出陽性發現633人，占參檢人數90.04%，無陽性發現40人，占參檢人數5.69%。

2 健康狀況

663人均有輕重不同的陽性發現，有的甚至有多種陽性發現同時存在，見表1。

3 影響處局級領導干部及副高以上知識分子和縣級拔尖人才健康狀態的因素

3.1 本次仍有141人未參加體檢(其中處局級領導干部116人、拔尖人才53人)，與2006年未參檢的處局級領導干部140人相比，還有100.71%的人沒認識到定時健康體檢的重要性。

3.2 本次體檢陽性發現的處局級領導干部及副高以上職稱知識分子和縣級拔尖人才，多數人是自我感覺良好的“健康人”，就是這些“健康人”中，94.31%都處于亞健康狀態。

3.3 持續發展的智力與逐漸衰退的體力之間的矛盾，高度的社會責任感與身心能力不足的矛盾，渴望提高工作效率與內耗的矛盾。長期緊張超負荷工作生活，身體免疫力下降。

3.4 社會變革帶來的心理沖擊。

3.5 復雜的人際關系及矛盾沖突。

3.6 生活不規律，飲食結構失調，營養過剩：長期過高熱量、大量飽和脂肪酸和動物脂肪酸飲食能引起血膽固醇和三酰甘油升高，是導致動脈粥樣硬化的重要因素。

3.7 以車代步，缺少體力活動。

3.8 吸煙、飲酒。煙草中的尼古丁興奮血管運動中樞，使小動脈收縮，從而增加周圍血管阻力，致使血壓升高。吸煙可使血中一氧化碳含量較高，造成動脈搏壁相對缺氧，從而促進動脈壁脂肪酸的合成，導致動脈硬化，血液黏稠度增高致心腦血管疾患。

3.9 30歲以后的個體，生理功能的衰退平均以每年1%左右的速度遞增。

3.10 自認為身體素質較好，發現不適癥狀，沒有引起足夠重視，及時做出調整。

3.11 針對2006年5月體檢后的個體健康預警，沒有有效地積極配合參與健康干預和健康促進。

4 疾病流行的趨勢

從表1可以看出，處局級領導干部及副高職稱以上知識分子、拔尖人才94.31%都處于亞健康狀態；高血壓、高脂血癥、高血粘度、肥胖、心腦血管疾病的趨勢明顯高于其他疾病，呼吸系統及慢性乙肝疾患次之。

高血壓、高三酰甘油、高血糖、血黏稠度高、肥胖、脂肪肝在醫學稱之為代謝失常綜合征，是產生糖尿病、冠心病和腦血管病的“共同土壤”，是引起心腦血管疾病的啟動環節。心腦血管疾病素有“第一殺手”之稱，嚴重影響人們的生活質量，給家庭社會帶來極大的經濟負擔，已經成為一個不容忽視的公共衛生問題。通過2006年5月和本次對處局級領導干部健康篩查，健康狀況已成為一個嚴峻的事實，對領導干部和副高以上職稱知識分子、縣級拔尖人才身體的危害不容忽視，應積極探索防治策略與措施。

5 對策

5.1 領導重視，給予政策、環境和經濟的支持。

5.2 成立處局級領導干部及副高以上職稱知識分子、縣級拔尖人才健康管理領導小組，指定縣域內知名專家擔任健康管理醫師。由專家精心管理，與歷年體檢進行縱向對比，從飲食、運動、生活方式、體檢、就醫、康復等方面進行健康跟蹤及時采取干預措施；使領導干部及副高以上職稱知識分子、縣級拔尖人才不為健康勞心費神，為診病四處奔波，全身心投入工作中。

5.3 制訂長期連續系統的健康體檢制度，建立健康檔案。對健康“知根知底”，甚至“先知先覺”，采取防范措施準確到位(2007年副處級以上領導干部個體健康信息跟蹤對比明顯好于2006年體檢結果)。

5.4 通過各種信息媒體開展社會健康教育，喚起每個人的自我健康意識和公眾保健的責任感，健康促進將客觀的政策、環境支持與個體主觀參與融為一體；保持恒久的知行統一。

5.5 保持良好的心態，順應各種內外環境的變化。

5.6 合理膳食，均衡營養。食物種類多樣化；飲食以清淡為主，少吃動物性脂肪，控制高脂肪、高膽固醇類食物的攝取，如：動物內臟、肥肉等。適當地多吃一些富含蛋白質、維生素和植物纖維素類食物。如粗糧、大豆類、菌菇類、蔬菜和水果，以降低血脂，保護心腦血管功能。

5.7 注意勞逸結合。安排一定的放松時間，緩解和減輕壓力，維護健康。

5.8 堅持適宜的體育鍛煉，增強體質，提高機體的免疫功能，增加防御疾病的能力。

5.9 不抽煙、少飲酒，生活要有規律，每天保證8 h的睡眠時間。

5.10 對乙肝病毒攜帶者及其密切接觸者要加強衛生教育，正確認識攜帶狀態對周圍人群的可能危害性，自覺養成良好衛生習慣并接受必要的防治措施。

篇4

糖尿病吉尼斯

烏魯木齊的馬貴申報了吉尼斯世界紀錄，因為在25年的抗糖過程中，他已累計注射胰島素2.7萬多針。13歲時，馬貴就患上了糖尿病，這就意味著，他將終身與胰島素為伴。他身邊有好幾個病友，患病不到10年就去世了，但是他依舊開心地活著，1996年，還和妻子一起開了一家商店。

鄭和

據說，鄭和是個糖尿病患者。1405年，鄭和率領技術人員、水手、士兵、醫生和翻譯共27000多人，60多艘大船，浩浩蕩蕩下西洋。在航行時，鄭和經常感覺口渴，愛喝水，也愛撒尿，而船上的淡水是定量發放的，不論官職大小，每人每天只能喝到兩升水。這個規矩是由鄭和定下的，雖然口渴得很，但他也不敢破例。隨船的醫官，懷疑鄭和患了消渴癥，也就是糖尿病，嘗試讓他服用六味地黃丸，服后稍微好了些。

1422年，鄭和回國后，馬上找到劉太醫給他醫治。古代太醫讓患者撒泡尿，如果吸引了大量的螞蟻，而且尿液干了之后，留下一層發亮的痕跡，再加上病人平時有喝多、食多、尿多、體重減少的癥狀時，就代表患上了糖尿病。不幸的是，鄭和完全符合糖人標準。

鄭和在服食劉太醫研制的函消散后，病情大為好轉。此“密聞”，是由劉太醫的第24代傳人劉弘章，在其編著的《太醫養生寶典》中透露，是否屬實，有待考證。

杜甫

“詩圣”杜甫的死因，史書和今人有多種說法。史家說是“大啖牛炙白酒而卒”。郭沫若據此認為杜甫是因“天熱肉腐”，食物中毒致死（見《李白與杜甫》）。根據杜甫本人的詩與其子孫處理先人死葬經過的記敘，杜甫其實是在湘江的一條船上病逝的。而他的死卻是因為嚴重的糖尿病并發癥――酮癥酸中毒。

長期高血糖狀態對心、腦、腎等重要臟器，以及眼、末梢神經和微循環造成的慢性損害不容忽視。如果血糖控制不良，往往并發危及生命的糖尿病酮癥酸中毒。由于顛沛流離的生活及恣意放縱飲食，到了晚年，杜甫已經患有白內障、中風、耳聾、肺癆等多種糖尿病并發癥?！芭Ｈ獍拙啤敝皇且粋€糖尿病酮癥酸中毒的誘因而已。由此可見，糖尿病貴在“防微杜漸”，改變不良生活方式，早發現、早治療和防治并發癥為糖尿病治療的首要任務。

蔣經國

蔣經國大概早在上世紀60年代前后，就發現自己有糖尿病這種遺傳性的疾病。這個遺傳性疾病主要是遺傳自他的生母毛夫人。

為了監控蔣經國的血糖，榮民總醫院特別派了兩位醫生，24小時輪流，隨時為蔣經國檢查血糖，只要發現他的血糖含量超過正常值，就立刻給他打胰島素，希望把他的體內血糖盡量控制在正常的130個血糖單位之內。事實上根本無法做到接近正常邊緣。

70年代，蔣經國的糖尿病有嚴重惡化的傾向，主要的原因仍是出在他不知節制飲食，完全無視醫生開出來的飲食禁忌，毫無忌憚地吃各種他喜愛的點心、餐點。尤其是出外視察的時候，只要肚子餓了，看到路邊攤子上有什么東西好吃，他就去吃，根本不管什么血糖不血糖。這是他的糖尿病日漸惡化的根本原因。

在這個階段，醫生為了降低蔣經國日漸攀升的血糖指數，只有將原來每天打一次的胰島素，改為一天打兩次，也就是每日早晚餐之前打一針胰島素。

蔣經國這時還是不能適當地節制飲食，然而醫生們已經開始為他的病況前景感到憂慮。因為這顯然是一個關鍵時刻，如果蔣經國在這個時期能夠全力和醫生配合的話，還是有可能把血糖控制在相當的指數以下，不致過于惡化，然而蔣經國是依然故我，醫生除了搖頭嘆息，就只有坐視情況的發展。

糖尿病又稱為消渴癥，因為病人體內的血糖過高，所以經常會感覺口渴，拼命想喝水。所以，當蔣經國在辦公室或是在家里有拼命想喝水的情況時，醫生就開始緊張了，但是除了幫他驗血檢查一下血糖指數然后注射胰島素之外，又有什么更好的辦法？

后來，醫生控制他的飲食糖量，他吃的點心因是“代糖”(即糖精)制作的西點根本無法入口，經常要拿一客冰淇淋給他吃。冰淇淋是高糖分食品，不敢隨便給他吃，便去向醫生請示，醫生知道他的脾氣只好聳聳肩，說：“他要吃就給他吃吧！那有什么辦法呢？等吃了血糖升高了，再來打胰島素吧！”醫生明知吃冰淇淋肯定會提高他的體內血糖單位的，可是因為已經有過幾次挨罵的經驗，又有誰敢去阻攔他？只有任其吃個夠了。

蔣經國有一句給醫生的名言是：“我的病由你們負責控制，我吃東西則由我自己負責！”

不改其口腹之欲，所以也只有拼命注射胰島素，盡量控制他的血糖。當時，他打針的部位，已經由手臂轉移到腹部，原因就是他的手臂已經到處是針孔，可說是已經沒有地方可打針了，所以只有把注射的部位，移到全身面積最大的腹部。而時常要驗血的耳垂，也有一段時間因為不斷擠血，到末了都已經出現干癟的現象，連血都擠不出來了。

在很短的時間內，蔣經國的糖尿病就進入末期，也就是最可怕的并發癥時期。

眼睛是人身最敏感的部位，所以，蔣經國的眼睛也最早發病。

血糖的驟然上升，讓蔣經國的眼睛產生了極為微妙的變化。最嚴重的一次，就是他的左眼水晶體突然因為旁邊的新生血管大量破裂，流出的血液使得水晶體不能發揮透視光線的功能，他左眼的視力也因而完全喪失。后來，醫生為了控制眼睛內部不再發炎，只有給他吃最有效的類固醇，也就是俗稱的“美國仙丹”。盡管消炎的功效發揮了，可是，他的內臟卻因為大量服用類固醇，健康狀況開始極度惡化，并且到了無可挽回的地步。

蔣經國全身的皮膚也很特殊，比一般人的皮膚干燥，經常見他的皮膚像是蛇蛻化脫皮一樣，一片一片地脫落，十分可怕，這可能也是糖尿病的后遺癥之一。

選自《我在父子身邊四十三年》

梁實秋

梁實秋首先提到自己致病的原因：“飲食無度，運動太少，為致病之由?！边€有一個原因，使梁妻程季淑“引咎自責，認為她所調配的食物不當”，“于是她就悉心改變我的飲食”。“糖是不給我吃了，碳水化合物也減少到最低限度，本來炸醬面至少要吃兩大碗，如今改為一大碗，而其中2/3是黃瓜絲綠豆芽，面條只有十根八根埋在下面。一頓飯以兩片面包為限，要我大量地吃黃瓜拌粉。動物性脂肪幾乎絕跡，改用紅花子油。”

紅花是一種非常古老的作物，《本草綱目》記載，紅花有“活血、潤燥、止痛、散腫、通經”的作用。利用紅花子榨取的紅花子油屬于多元不飽和脂肪酸，對心血管、癌癥的防治以及其它一些炎癥愈合都有益處，可以幫助增長人的記憶力。

但是，再好的東西也不能多多益善，妻子嚴格按照多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和動物脂肪的合理比例（3∶2∶1），給梁實秋調配菜肴。

當梁實秋不得不赴宴時，妻子就給他特制了一個三文治，放在衣袋里，當別人舉杯的時候，他就取出三文治，說一聲“告罪”，然后慢慢吃起來。時間長了，朋友們就很少邀他赴宴了。

梁實秋說：“在這樣的飲食控制之下，我的糖尿癥沒有惡化，遵照季淑給我配制的食譜，維持我的體重?！?/p>

郭寶昌

導演郭寶昌的力作《大宅門》及續集讓很多人如癡如醉，但沒有多少人知道他是靠一天兩支胰島素在支撐。他的糖尿病已經很嚴重了，每天中午和晚上的兩頓飯之前必須打一針胰島素，而且必須忌諱的食物也很多。但無奈寶爺是個“食肉動物”，大魚大肉離不開，所以只好堅持打針頂著，在疾病與事業之間走著平衡木。

胡守庭

胡守庭患糖尿病已經有很多年了，血糖控制得很好?？固墙涷炇且鈿庀嗪?，萬事看空；性子像貓，柔中帶剛；心胸開闊，淡泊名利。他說：“糖尿病使我們在生活上有些不方便，但卻讓我更重視生活飲食起居與運動，進而避免了其它重大疾病的侵襲，這何嘗不是病后的另一種收獲呢？”

他還說：“糖尿病控制得好完全得益于我的職業，是畫畫讓我忘掉了一切，讓我心態平和。畫畫可以排除雜念，在入靜的境界里抒情畫意，正所謂養心莫如靜心，靜心莫如書畫?！?/p>

孟凡貴

孟老師有一個外號叫“饞人老孟”。他主持過北京電視臺的金牌欄目《八方食圣》和北京電視臺的飲食節目《想吃什么跟我說》等,并為多家雜志和報紙的美食版做策劃和顧問,還是眾多飯店、酒店、茶樓的顧問。

自打得了糖尿病以后，孟老師才真正認識到光愛吃是不夠的，愛吃還要會吃,并且要吃得科學,既不能過于強調節食,又不能過于豐盛：“咱們中國人的傳統飲食屬于‘食草動物’范疇,原來祖祖輩輩都以吃糧食和蔬菜為主,把糧食做主食。試想,吃糠咽菜的時候怎么沒那么多糖尿病啊!現在雞鴨魚肉變成了主食,糧食成了副食,我們這些‘食草動物’非要變成食肉動物,適應不了,所以造成了大面積糖尿病。要想減少糖尿病的發生,就要自覺地回到‘食草動物’的行列中來?！?/p>

王濤

我是在體檢中發現的。一發現時血糖就很高，大概接近20（mmol/l）吧，比較危險。

剛開始害怕，腦袋一下就懵了！因為自己年齡不是說特別大了得糖尿病，才三十來歲！

我媽媽有糖尿病，我這個（糖尿?。撌沁z傳性的。另外，那時候剛剛從運動員的位置上退下來，在八一隊做教練，運動量一下子就降了下來，吃得又特別豐富，糖尿病就是因此而發生的。

我主要是工作的勞累。除了平時指導隊員訓練之外，還需要經常帶隊到國外比賽，簽轉機票、托運行李、酒店住宿等瑣事很多，重大賽事中，戰術的安排、隊員心態的調整也是很費神的工作，一旦疲勞，病情就會不穩定，因此，隨身攜帶自測儀器對指導我用藥能夠起到很大的作用。

哈莉?貝瑞

奧斯卡歷史上第一位黑人影后哈莉?貝瑞，7次入選美國《人物》雜志評選的“50位最美麗的人”， 還被選為“全球最漂亮的人”。她的身材被稱為“最佳曲線形體”。

1989年，年僅21歲的哈莉?貝瑞在電視喜劇劇集《Living Dolls》片場昏倒，直到7天后才恢復意識，得知自己被確診患上了糖尿病。哈莉回憶起那次片場的情形仍然心有余悸：“我覺得疲憊無力，無法做劇烈運動。我認為自己需要補充能量，但是根本連買塊巧克力的時間也抽不出來。只能任憑自己越來越累，直到有一天昏了過去，我暈倒后就陷入了昏迷狀態，足足昏迷了7天，我以為那次死定了。直到7天后才恢復了意識，發現自己病得很重。醫生說我可能會失明，或者失去雙腿。我嚇得要命，覺得自己可能快死了?！?/p>

哈莉被診斷患上了2型糖尿病，此病可以導致失明、心臟病、腎衰竭甚至死亡。哈莉說，自從自己得了糖尿病以后，每天要注射3次胰島素：“真是料不到，我從未聽過有人會得這種病，不過能保住性命已是不幸中的大幸了。”

一位醫師建議她采取食物療法，再加上口服藥劑和胰島素制劑補充。從那以后哈莉制定了嚴格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物，對油炸食品和糖類食品敬而遠之，在晚上7點之后也不再吃任何東西。直到現在她每天堅持測2次血糖，給自己注射胰島素。

就這樣哈莉?貝瑞堅持至今，在007系列影片《擇日再死》(Die Another Day)中扮演的性感邦德女郎給人們留下了英姿颯爽、健康美麗的印象，誰也猜不到她居然是糖尿病患者。

戴拉?瑞瑟

美國著名的演員和歌唱家戴拉?瑞瑟發現自己患上糖尿病時，是在一個電視劇拍攝現場?！爱敃r在拍一個外景，”戴拉回憶說，“一個歌手在唱，我在指導她如何背對占位。我聽到一聲‘開始’，但是我意識不到后來發生的任何事情，直到我聽見導演大聲說‘?！?。我掙扎著靠近欄桿?？吹轿业倪@種狀況，他們叫了一個醫生來到現場，并把我送進醫院，我在醫院住了三天?！贝骼郧皼]有出現任何癥狀，所以她不知道自己得2型糖尿病有多久了，而2型糖尿病在發現和治療之前可以潛伏很多年。

在現場發生意外之前，戴拉對糖尿病所知甚少，只知道她的老師馬哈林?杰克遜死于糖尿病，還有她的一個朋友因為糖尿病，不僅失去了雙腿，而且還失去了生命。得知自己患上糖尿病后，戴拉很迷惘，也很抑郁。

戴拉說：“當你擁有信息后，你就不會覺得自己是一個受害者?！彼驼煞蛞黄饛臅虾歪t生那里學習關于糖尿病的知識，還去找了醫生，并和他討論制定了一套積極的糖尿病治療方案。從而她認識到了保持健康飲食和持續鍛煉的重要性，并采取行動積極控制血糖，運用正確的治療手段治服胰島素抵抗――2型糖尿病的潛伏原因。胰島素抵抗會使血糖升高，從而引起2型糖尿病和嚴重的并發癥。戴拉說，一定要去問醫生關于胰島素的問題。90％的2型糖尿病患者都有胰島素問題。戴拉堅持飲食、運動和注射胰島素，從而有效地控制了糖尿病。她減輕了20磅，并把血糖從15.3～19.4 mmol/L下降到3.7～6.1mmol/L。

戴拉對所有的糖尿病患者說：“糖尿病并不可怕，你可以和它一起生活。只是你要為你的生活質量而作戰。你的生活可能會受到很多限制和約束，但只要努力，你也一樣可以擁有很高的生活質量?！?/p>

鮑伯和杰拉德

2007年，美國糖尿病協會的新聞簡報，介紹過兩兄弟――鮑伯和杰拉德，兩個人都患有1型糖尿病，病史加在一起是150多年。

簡報報道，哥哥杰拉德已經90歲，弟弟鮑伯 86歲。鮑伯5歲的時候患上了1型糖尿病，就是以前說的胰島素依賴型糖尿病，那年是1925年。胰島素在1923年就正式上市了，也就是說從確定診斷的第一天起，鮑伯就開始了長達80多年注射胰島素的生活，而且這樣的生活還在繼續。

哥哥杰拉德 16歲的時候也患上了和鮑伯一樣的1型糖尿病。那個時候注射器是玻璃管的，他們的父親每星期要磨一到兩次針頭，使其更鋒利。然后，他們的母親用開水煮針頭和針管消毒，針頭直到磨得很短的時候才換新的。那個時候監測治療效果主要觀察尿糖，用的是所謂“燒尿糖”顯示顏色來判斷有幾個加號。

現在的胰島素的效能要比80年前的強100倍，兄弟兩人在加起來150多年的征程中，用過各種各樣的胰島素，各種各樣的注射裝置，經歷了血糖監測的變遷和技術進步，但有一點是永遠都不變的，就是嚴格的自我控制。

兄弟兩人比他們同齡甚至年輕的人更健康，兩人還堅持日常的鍛煉。據他們講，他們總是最大限度地鍛煉，從走路、慢跑、騎車，到爬山、游泳，堅持不懈。每餐的飲食都嚴格控制熱量，他們一直堅信“生活之中有很多準則，你必須遵守，違背了，你的問題就來了”。

蓋瑞?霍爾

美國著名游泳運動員小蓋瑞?霍爾(Gary Hall, Jr.)證明，雖然身為1型糖尿病患者，但是通過科學、全面的護理，同樣可以和健康的運動員一樣獲得奧運金牌。

小蓋瑞?霍爾1974 出生在美國俄亥俄州的辛辛那提市。在1999年早期被診斷患有糖尿病之后，本打算退役，而他卻以頑強的毅力戰勝疾病，重新歸隊參加美國游泳錦標賽，角逐50米游泳金牌。但是一開始，霍爾的血糖控制一直有問題，因而不能飛去和美國隊其他隊員一起準備泛太平洋比賽，以對抗最主要的競爭對手――澳大利亞和加拿大。美國男隊教練馬克?舒伯特說，霍爾可以稍后出發在悉尼與隊伍匯合。“他的血糖在國內比賽后一直相當低，而且醫生要求他呆在家里以保證他身體完全康復，”舒伯特說，“他實際上已準備給自己放行”。

泛太平洋比賽在2000年奧運會比賽場地之一舉行，也是美國游泳隊一次重要的測試。在悉尼北部約60英里處的營地，美國隊花了約一個星期的時間做準備。

小蓋瑞?霍爾憑著自己的意志和必勝的信心，完成了一年的備戰，實現了進軍悉尼的夢想。在悉尼運動會上，小蓋瑞?霍爾同時參加50米、100米、4×100米自由泳接力和4×100米混合泳接力項目。獲得兩金一銀一銅四塊獎牌(男子50米自由泳金牌； 4×100米混合泳接力金牌；100米自由泳銅牌；4×100米自由泳接力銀牌)。

蓋瑞的經歷激勵著數百萬深受糖尿病困擾的人們，因為在他身上體現的健康和活力正是糖尿病得到控制之后的明證。

“我的糖尿病之所以能得到穩定控制，原因是我擁有一套完善的涵蓋糖尿病知識、治療、營養、健身及生活方式的自我管理計劃?！被魻柗Q，“自我管理方式對其他糖尿病患者也同樣有效。我想通過自己的持續努力，讓人們更重視自己社區內的一些可用資源和工具，以此更好地控制疾病，過上健康的生活。我們生活在一個技術發達的時代，疾病除了可以治療之外，也可以進行管理。當你學會了如何管理糖尿病，就可以集中精力來追求其他人生目標?！笨梢哉f，奧運冠軍蓋瑞的成功來自對糖尿病科學的管理。

尼克爾?約翰遜

尼克爾?約翰遜遭遇糖尿病如同大多數患有糖尿病的人一樣，對于患病沒有任何預料。在1993年，當她被診斷有糖尿病時，這個19歲的大二學生和她的家庭都感到震驚。但她沒有屈服于疾病，沒有放棄實現她的夢想和目標。

從那時起，尼克爾開始了一個強化糖尿病控制的計劃，一天需要打5針胰島素?；叵肫饋?，她驚叫：“那是多么疼痛啊!”在幾年的堅持下，她知道嚴格控制血糖影響到了她的日?；顒?。她的生活是在一個實際的葡萄糖控制的過山車上。就是在那時她決定試一試胰島素泵治療法。立即用上了泵，她感到她已經被給予了一個貴重的禮物――生命的禮物?！拔业玫搅艘环N我認為我已經永遠失去的自由的感覺”。她現在只要愿意，她就能吃、睡和鍛煉。尼克爾認識到攜帶著泵是一個巨大的責任，但有了泵她就能控制病情并追尋她的夢和過一個健康的生活。

贏得1999年美國小姐桂冠對尼克爾來說不是最終目標。她把公眾給予的榮譽和聲望看作一個進一步實現她的更偉大目標的手段，她的目標是呼吁全社會提高對糖尿病、它的癥狀和后果的認識。她支持倡導對糖尿病的早期檢查、有效治療和最終治愈的活動。

尼克爾作為美國小姐期間，她肩負起幫助為糖尿病研究募集超過1200萬美元的責任。此外，代表醫學研究和集資計劃6次游說國會，并幫助通過了在美國3個州的與糖尿病相關的法律。

安吉麗娜?茱莉

懷有雙胞胎身孕的安吉麗娜?茱莉患了妊娠糖尿病。經常作悶作嘔，而且很容易感到疲倦，就連腳部也出現腫脹，需要換更大尺寸的鞋子。

妊娠糖尿病是指在妊娠期發現或首次診斷的糖耐量異常的疾病，不但影響胎兒發育，也危害母親健康。該病可能引起胎兒先天性畸形、新生兒血糖過低及呼吸窘迫癥候群、死胎、羊水過多、早產、孕婦泌尿道感染、頭痛等，新生兒易發生低血糖、高膽紅素血癥、紅細胞增多癥及低血鈣等。

大部分妊娠期糖尿病患者在分娩后糖耐量可恢復正常。但分娩后，一部分患者有持續高血糖及糖耐量減低，有可能發展為2型糖尿病。

2008年7月12日，安吉麗娜?朱莉順利產下一對龍鳳胎，母子3人均平安。兒子克諾斯?里昂，女兒薇薇安?瑪絲琳，加上之前生的女兒和領養的3名子女，安吉麗娜?朱莉夫妻已經有6個小孩，成了8口之家。

鄧穎超

長期顛沛流離的革命生涯使鄧穎超體弱多病，1956年以后患有糖尿病、高血壓、更年期綜合癥，還先后做了婦科手術、外科膽囊手術、骨折手術等。鄧穎超同志1960年9月18日曾在《人民日報》撰文“用革命的精神戰勝疾病”中談道：“1953年我得了糖尿病，檢查結果尿糖(++++)，血糖200毫克……我當時的體重是十年來最高的。根源從這里來，我就從這里治療。從此，我做自己的醫生，根本沒用藥物治療，我除控制飲食、嚴禁吃糖外，飯后還堅持散步，沒有一次間斷，連續做了6個月。我的體重顯著減輕，我的糖尿病終于完全消滅了?！?/p>

二月河

61歲的作家二月河用“三苦”（苦讀、苦學、苦寫）贏得了輝煌，但長期熬夜、用腦過度、生活無規律、飲食無節制、煙不離手、大塊吃肉、大碗喝酒等習慣和嗜好，也損傷了他的身體，疾病接踵而來：高血壓、糖尿病。

早年，二月河體壯如牛，大塊吃肉，大碗喝酒，堪稱高陽酒徒。

過去，他一個人能吃二十元錢的羊肉。如今，兩口子一塊兒喝羊肉湯，只花五元，炮換鳥槍，風光不再，可嘆可憫。

三折肱而為良醫。他對糖尿病也就頗有研究，該吃啥不該吃啥，一說一大套。黃瓜熱量極少，可多吃。南瓜含糖僅百分之一，也是好物。曾做題畫詩道：“此瓜名南瓜，富貴人家稀見它。愈是年饉，結得愈多愈大，活人無數，廣濟天下。而今消渴遍世界，它含糖量少，仍舊益人不暇。端的是平民瓜，圣賢瓜，南無救命活菩薩?！?/p>

他原來雄心勃勃，要寫、寫第二次、寫嘉靖與和等等。但現在，他說，在身體好轉前不會再創作長篇，做不來大的，先做點小的，不寫也不行，兩天不寫就感到手足無措、心里發慌。總還是要做點事，能做多少是多少?，F在要調整身體和心理狀態，等調整好了再考慮大作品。如調整不好，寫不動了，或讀者對他厭煩了，那就趕快停筆。

自從患病，二月河不再通宵夜戰了，他有精力、興趣時寫一點隨筆和散文，參加一些學術和社會公益活動，下午一般不工作，喝茶、散步、下圍棋，看一些歷史資料，以調節身心為主。

湯君年

湯臣集團創辦人，享年56歲。湯君年活躍于的地產及娛樂界，1993年至2002年間，投資400億開發浦東失利，憂勞成疾。湯君年本就有腎臟與家族遺傳的糖尿病，因此加重。專家指出，這是一種只要稍微重視一下治療就不會發生的糖尿病并發癥。他的不幸有一個重要原因，就是對健康不夠重視，為了事業而拖延對身體的關照。身體不舒服了也不及時去檢查治療。因此，溫水漸漸沸騰，小毛病變成了大毛病，最后積重難返。

沈殿霞

剛滿60歲就離世的沈殿霞，生前長期患有糖尿病，以及因糖尿病導致的各種并發疾病。

她生前曾患良性胰臟腫瘤，胰臟是主要分泌胰島素的器官，胰腺有分泌能力的B細胞減少，B細胞功能下降，就會導致胰島素分泌不足，無法利用血液中的葡萄糖，血糖就更難控制。

篇5

春天第一補：無論男和女 烏雞白鳳丸

（推薦專家：樊正倫，北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員）

順四時為養生的第一條，中醫專家樊正倫經常說的一句話是：順四時則生，逆四時則亡。

順四時，就是按照春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。春氣與肝氣相通，夏氣與心氣相通，秋氣與肺氣相通，冬氣與腎氣相通。人就像樹一樣，春天樹要發芽了，它所有的營養從根部向枝干調動，它的力量是從內部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天會發現，前些日子睡得特別好，現在突然睡不著了。樊教授說，這就是因為春天的時候氣血是從內臟向外走了，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內，歸于肝。人睡著時陽氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著。如果氣血不足，陽氣回不去，就會老睜著眼睛睡不著。

所以，春天第一補，重在補肝。

樊正倫建議，春天無論男人或是女人，多少吃點烏雞白鳳丸?！澳鞘且粋€非常好的方子，起碼經過上百年的實踐?！彼f。

吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會心里犯嘀咕：那是婦科圣藥，為什么讓我們吃？對此，樊教授說，其實不是的，烏雞白鳳丸可以補氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時候也容易肝陰不足，同樣會出現疲勞的狀況，也是可以吃點烏雞白鳳丸來補肝的。

春天第一吃：一寸黃豆芽 營養最給力

（推薦專家：孫樹俠，中國保健協會食品營養與安全專業委員會會長、研究員）

說到吃，春天第一菜，中國保健協會食品營養與安全專業委員會會長孫樹俠推薦了黃豆芽。他說，黃豆芽的微量元素含量優于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是春天第一菜了。

黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨異，食后清心養身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1-2倍，維生素B2可增加2-4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，它還有豐富的維生素E。黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20-30毫克。氨基酸和礦物質的含量，也通過發芽被釋放出來。

特別是對于正在生長發育的孩子，多補充些豆芽，可以提供豐富的營養，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質正是孩子成長所必需的。

而對于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積，有助于消除身體疲勞。喝豆漿會產生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

春天第一喝：身體虛與實 喝茶最護肝

（推薦專家：張國璽，中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員）

說起春天該喝什么？中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽教授樂呵呵地說：“當然是喝茶了?！?/p>

中醫認為，“春與肝相對應”，所以，早春養生應以養肝護肝為先。有些人擔心過于補肝，會導致肝火過旺，那么喝茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實證，還是虛證，這樣才能選對要喝的茶。

實證喝茶：那些平時性情比較急躁、愛發火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實證，建議不妨每天喝喝茶，因為屬辛涼解表藥，味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，當感到眼睛疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的茶，伏在杯口上用茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

虛證喝枸杞茶：如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足了，屬于虛證。此時，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。

春天第一動：做個走班族 輕松易控制

（推薦專家：趙紀生，北京師范大學體育運動學院副教授）

過完春節，很多人喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生說：“這就對了?！?/p>

春天運動方式最好選擇“輕緩娛樂型的”，這種運動最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達到健身的目的。走路時一些小細節也要注意，要走得稍微快一點，如果不喘氣，稍微出汗，運動強度就是正好的。除了走路，還應多去大自然，跳跳繩，放放風箏。紅樓夢里的賈母為什么能活到八十多啊，就是經常放風箏，防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。

春天第一樂：屋里發發呆 大腦靜下來

（推薦專家：沈雁英，北京朝陽醫院副院長）

要說這春天第一樂，其實就是換個好心情。北京朝陽醫院副院長沈雁英建議，發發呆。

連續兩年的春節，沈雁英都出去旅游了，去年是去了印尼的巴厘島。給她留下深刻印象的是，那里每戶人家都會設一個“發呆廳”――在這個房間里，沒有家具，沒有電視，只有一張椅子或者是一把躺椅。主人們每天在這里呆半個小時，讓大腦安靜下來。

喧鬧的春節長假，身心俱疲，當生活言歸正傳后，首當其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個安靜的地方，讓自己發發呆，半小時就能讓你重整心情。

沈雁英還推薦，每天在屋里發完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。如果說，發呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。早春第一樂，就是要發發呆、曬曬太陽。

春節過后 別亂給腸子“洗澡”

吃喝是春節不變的主題，但往往是飽了口福，累了胃腸。因此假期一過，不少人就開始了“清腸”計劃。

節后，在各大藥店清腸類保健品最近成了“銷售主角”。很多人都認為，過年吃得太油膩了，現在開始不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，給內臟“掃掃衛生”。

但上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院消化內科主任醫師戈之錚明確表示，不提倡健康人清腸?！扒迥c在臨床上有明確的人群限制。如要做腸鏡檢查以及接受腸道腹部手術的人，才需要清，以避免影響檢查結果或造成細菌感染?！备曛P說，清腸即要排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來后到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在腸道內長時間停留的問題。同時，有害和有益細菌在腸道內和平共處，達到一個平衡狀態。若沒有這些細菌，消化、分解就無法進行。過度清腸，反而會打破平衡，引起很多消化道疾患?！耙虼?，無論是節食、喝水還是喝清腸類保健品，都不科學。”戈之錚說。短時間內飲水過量，血濃度會不斷稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。

此外，中國中醫科學院廣安門醫院消化內科副主任醫師周斌表示，清腸類保健品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發口臭，導致貧血等。

戈之錚提醒，要想給胃腸道減負，應該從調節生活習慣入手，多運動、飲食清淡?！帮嬍城宓鶕€體情況而定，首先應保證能量供應，不主張過分節食。如有一兩天，喝點青菜白粥，刮刮油水。但如果工作強度大、耗費體力，就不太適合了，建議這類人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。”

李濟仁，皖南醫學院教授，首批“全國500名老中醫”、首批中國百年百名中醫臨床專家、首批國務院特殊津貼獲得者。

調五臟養生法

不論是體質養生、飲食養生，還是四季養生，其具體方法最終還是落在對五臟的養護上，所以我們更應該格外注意從生活的方方面面來保健自己，使五臟安心，使自己生命體驗更好。

首推養心 五臟之中養心最為重要，養心主要做到養神。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍便舍，以保持心神的寧靜狀態。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午休能保心氣。

注意調肝 肝主疏泄。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血歸于肝，定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應做到既不疲勞工作，也不疲勞運動，以防過度疲勞損肝。

重視養肺 肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達到6秒鐘。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法，經常采用閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。平時多吃有助于養肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

注重健脾 脾胃為氣血生化的來源，后天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以助“脾氣”活動，增強運化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際還應常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，以護脾胃。

不忘補腎 腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，另一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒吞津，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。

此外，還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機體才能處于陰平陽秘的健康狀態。

何任，浙江中醫藥大學終身教授、醫學泰斗，歷任浙江中醫學院教授、副院長、院長。對《金匱要略》的研究，頗見功力，著述甚豐。

茶療養生之道

老年人的體質多偏于陰虛內熱，平時應注意養陰清熱。如老年人常見的高血壓、中風、失眠等疾病，多為真陰虧虛、虛火內熾所致，即使是慢性支氣管炎、冠心病，屬陰虛內熱的也為數不少。而茶葉正是清熱之品，常喝自然有益。雨前茶(如龍井)對老年人最為適宜，因為它甘寒無毒、香味鮮醇，若有規律地適量飲之，可祛病延年。下面介紹幾種茶療養生方，不同體質的人可根據自己的需求進行選擇。

醋茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，滴入陳醋1毫升，不拘時頻飲。具有和胃止痢、活血化淤的功效，可治牙痛、傷痛等癥。

糖茶：茶葉2克，紅糖10克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，飯后飲。具有補中益氣、和胃消食的功效，可治大便不通、小腹冷痛、痛經等癥。

鹽茶：茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘，不拘時頻飲。具有明目消炎、化痰降火、利咽的功效，可治傷風微咳、咽喉腫痛、牙齦發炎、雙目紅腫等癥。

蜜茶：茶葉3克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，微溫時沖蜂蜜5毫升，飯后飲。具有止渴養血、潤肺益腎的功效，可治神疲乏力、脾胃功能差、便秘等癥。

奶茶：在煮沸的牛奶中加入少許白糖，按1勺牛奶、2勺茶汁的比例飲用。具有健脾和胃、明目提神的功效，尤適用于體弱、消化不良、大病久病者。

菊茶：茶葉、杭菊各2克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，不拘時頻飲。具有清肝明目、清熱解毒的功效，久服可聰耳明目、抗衰老，能治干咳、咽痛等癥。

棗茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘后，加入棗泥(10枚紅棗搗爛)，攪拌均勻服用。具有健脾補虛的功效，尤適用于小兒夜尿、不思飲食者。

銀茶：茶葉2克，金銀花1克，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲。具有清熱解毒、防暑止渴的功效，對暑天發熱、癤腫、腸炎等有效。

橘紅茶：橘紅3～6克，綠茶5克，用開水沖泡5～10分鐘，放入鍋內隔水蒸20分鐘即可，不拘時頻飲，每日1劑。具有潤肺消痰、理氣止咳的功效，尤適用于咳嗽痰多等癥。

鄧鐵濤， 廣州中醫藥大學終身教授，博士生導師，中華全國中醫學會常務理事，全國名老中醫。

中老年人如何運動養生

運動是養生的重要組成部分。漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時指出：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生?！薄安划斒箻O”，即言適量而不為過，過則于養生不利。

在現代養生學中，運動占據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。但是，運動要“不使過度”，過則于養生不利。

運動分為外功與內功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術之類，重在使用外勁，屬于外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。其中，內功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。

中老年人運動最好以八段錦為主，每天早上一套。八段錦作為我國古代導引術，其健身效果顯著，是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。

八段錦是古代流傳下來的一種氣功功法，形成于12世紀，后來在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。它共由八節組成，再加上體勢動作古樸高雅，故以“八段錦”為名。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

除此之外，中老年人還可選擇每天散步30分鐘，醫學上也稱之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30～40分鐘，對身體是非常有好處的。每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。同時，運動不單是體力的，也包括“腦力運動”。讀書、看報紙，使腦筋“運動”，思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年癡呆有一定好處。

超市里，你挑的食物健康嗎？

想知道你買回的食物夠健康嗎？不妨做份由美國注冊營養師編寫的測試問卷吧。同時，我們還邀請到中國農業大學食品學院副教授范志紅來告訴你怎樣做個“超市達人”。

測試問卷

1.食用油家家必備，面對品種繁多的油，你會選哪種？

A.花生油 B.橄欖油 C.黃油

2.想補鈣？除了喝牛奶，你能在常見蔬菜里找到更好的選擇么？

A.油菜 B.西蘭花 C.冬瓜

3.流感和感冒盛行，想補充維生素C，提高抵抗力，你會選哪種蔬菜？

A.紅辣椒 B.西蘭花 C.番茄

4.看著冷凍柜里有成堆的肉，你覺得哪種是最瘦的呢？

A.里脊 B.排骨 C.牛排

5.選購早餐，該為面包選什么配料，才好吃又健康？

A.花生醬 B.黃油 C.果醬

6.想選爆米花做零食，你通常會買哪種呢？

A.原味爆米花 B.標著不含反式脂肪酸的爆米花 C.奶油味爆米花

6道測試題做完了，想知道你算得上一個超市購物達人么？

如果你的選項大部分是A：恭喜你，健康購物達人就是你！聰明的你總能挑到好吃又健康的食物。

如果你的選項大部分是B：還不錯，你買的是相對健康的食物，但仍需努力。

如果你的選項大部分是C：現在是時候顛覆你的購物觀了。

專家點評：

1.貨架上，食用油的品種可能多達上百種。雖說橄欖油、亞麻籽油等富含歐米伽3不飽和脂肪酸的油有益心腦血管健康。但是，不飽和脂肪酸通常不耐熱、易氧化，不適合高溫煎炒油炸，否則可能產生更多有害物質。家庭中，如果炒菜較多，那么常見的花生油就是不錯的選擇。

2.說到補鈣，可能很多人最先想到的就是牛奶。實際上，不少蔬菜的鈣含量都超過牛奶，像小白菜、油菜、芹菜等都是含鈣量較高的，每100克鈣含量可達到150毫克左右，約為成人每天所需量的1/5。瓜果類的蔬菜，如冬瓜、番茄含鈣量普遍較低。西蘭花雖然是備受推崇的抗癌蔬菜，但其補鈣功效平平。

3.椒類蔬菜通常富含維生素C。50克紅辣椒富含72毫克維生素C，相當于1個小臍橙所含的維生素C。而50克生西蘭花的維生素C含量為35毫克，1個番茄維生素C的含量為20毫克。其他富含維生素C的蔬果還有土豆和蘋果。

4.不論豬肉、牛肉還是羊肉，里脊或者后腿肉都是較瘦的肉。當然，要均衡飲食，不妨多吃雞肉和魚肉，它們的脂肪含量更低。記住越是吃起來肉香四溢的，往往就是越肥的，在炭火上作響的牛排就是個例子；而排骨是瘦肉中最肥的。

5.花生醬或芝麻醬富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，是健康的配料。花生醬還能降低膽固醇。選購時，要留意包裝，最好選擇標明“不含反式脂肪酸”的。果醬含糖量一般很高，一湯勺果醬約含12克糖。而含多少“果”也是個問題，一般能有60%的“果”，40%的糖已算是目前質量較好的果醬了。黃油中80%是脂肪，飽和脂肪酸和膽固醇含量較高，所以多吃不好。

6.最原始的口味最健康，原味爆米花一般不含奶油和香精。但拿起原味的，也別忘了再看看食品成分表，如果標著反式脂肪酸含量低于0.5克就選它吧。因為食用反式脂肪酸將會提高罹患冠心病的幾率，應盡可能將它的攝取量降至最低。聯合國糧食及農業組織、世界衛生組織均建議，飲食所含的反式脂肪酸應低于每天攝取熱量的1%。以1個每日消耗2000卡的成人而言，這個量相當于每天攝取不超過2克。

男性更年期的日常飲食

對男性來說，更年期是指50～60歲這一階段。在更年期，易發生渾身燥熱、眩暈、心悸，眼前有黑點或四肢發涼等癥狀，需要特別注意保養。進入更年期之后，身體各項機能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就特別需要注意。

中醫把更年期歸屬于“臟躁”范疇。治療應以補脾腎、調沖任為主，兼以疏肝理情志，節嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養心益脾、補腎潤燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強壯體質。

更年期的飲食有什么要求呢？

1.不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險；

2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4.更年期要多吃富含維生素和鈣質的食品，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；

5.鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔。所以，更年期的飲食要限制食鹽；

6.更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補充營養。當然，每個人的體質不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，最好通過咨詢醫生了解自己的最佳飲食搭配。精神健康網專家提醒，除了要注意更年期的飲食外，還要進行必要的治療。比如心理治療和藥物治療等，因為只靠更年期的飲食調理是很難徹底緩解更年期癥狀的。更年期人群在出現嚴重癥狀，特別是精神心理癥狀時，一定要盡快咨詢醫生，尋求有效治療。

每天三杯茶，防癌促消化

多喝茶，好處多。英國《每日郵報》近日刊登了倫敦大學的一項研究，該校藥劑學院植物化學教授西蒙•吉彭斯表示，早中晚各一杯茶，泡茶時間至少得5分鐘，讓茶葉的有效成分溶于熱水中。牛奶中含蛋白質，喝茶加牛奶更有利于讓茶葉的保健作用更好發揮，但加糖則沒有這種效果。

專家認為，紅茶、綠茶、白茶和烏龍茶四種主要茶葉中都含有促進健康的多種抗氧化劑，它們的保健功效包括：

1.中風少。常喝紅茶可降低中風和心臟病的危險。2.促消化。綠茶能刺激腸道蠕動，促進食物消化。綠茶還可阻止30%的脂肪吸收，有減肥功效。3.腦子靈。紅茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高認知能力，喝兩杯紅茶即可改善注意力。4.抗癌癥。綠茶中多酚類抗氧化劑含量是果蔬的8倍，它可阻止癌細胞生長。5.免疫強。哈佛大學研究發現，每天喝茶的人免疫力會明顯改善，新陳代謝和皮膚也更好。6.牙齒好。雖然喝茶會導致牙齒變色，但茶多酚可抗菌，防止牙結石和齲齒。

食事微博

三言兩語，記錄名家觀點，曬曬美食箴言。網羅權威提示，傳播飲食知識，給餐桌添味，為健康加油。

北京醫院營養室副主任營養師李長平：大蒜吃生不吃熟，吃碎不吃整。最好搗碎成泥，并且先放置10－15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結合產生大蒜素后再食用，更有益健康。 @北京大學第三醫院營養部主任李百花：攝入過多食鹽會增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內的存留。所以，補鈣飲食要以清淡為主。

天津市營養協會理事長付金如：吃蘋果不宜過快，1個吃15分鐘為宜。這樣，有利于促進人體對蘋果營養元素的吸收和消化。

天津市營養學會名譽理事長付金如：教您兩種方法延長生姜的保存時間。一是在潮而不濕的細砂土或黃土中保存，二是將其洗凈擦干后埋入盛食鹽的罐內，可使生姜較長時間不干。

中國農業大學功能乳品重點實驗室胡長利博士：好牛奶不掛杯。可將買來的牛奶倒入干凈的透明玻璃杯中，然后慢慢傾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在杯子內壁，且不掛杯，容易用水沖下來，那就是原料新鮮的牛奶。

@北京朝陽醫院營養師宋新：米飯加豆越吃越瘦。為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入紅豆、黃豆、燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。

國家蔬菜工程技術研究中心何洪巨：吃不慣大蒜的人可以吃蒜苗。大蒜不僅營養豐富，其所含的大蒜素還有健體殺菌的功效。但其刺激的味道可能讓腸胃脆弱的人不習慣。其實，吃不慣大蒜的人，可以從蒜苗中得到同樣的好處，還不刺激腸胃。

國家高級烹調技師張亮：加幾滴油煮粥不撲鍋。煮粥時，先用大火把粥燒開，再改文火煮約10分鐘，點少許色拉油即可。此外，加點油還能使粥色澤鮮亮，入口格外鮮滑。

中國營養學會常務副理事長翟鳳英：面粉搭配土豆和肉。面粉中蛋白質含量不多，大概只有10%，并且所含蛋白質與豆類和肉類搭配，才能互補得到更充分的利用。

中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明：芝麻最好碾碎了吃。因為芝麻仁外面有一層硬殼，不易消化。整粒食用，會讓營養白白浪費。所以，最好把芝麻炒熟后，放在案板上攤平，再用搟面棍將其搟碎成細末。

衛生部中日友好醫院中醫腫瘤科教授李佩文：銀耳比黑木耳更滋補。營養方面，黑木耳含鐵比銀耳豐富；但銀耳的滋補保健作用要高于黑木耳，特別適合陰虛體質的人。

男性保健

男人滋陰比壯陽更重要

一說男性保健，十有八九會認為男性需要壯陽。但要男性滋陰，男性會說：“你才需要滋陰呢?！钡珡闹嗅t角度說，男性滋陰比壯陽更重要。中醫認為，調理脾胃就是滋陰。

補品不是一點也不能吃，而如果脾胃消化不好，吃了補品也不能吸收，反而在體內產生郁火，郁火灼傷了津液，讓整個身體像燒焦了一樣，當然就沒精神。粗菜淡飯養脾胃，脾胃調理好了，身體自然強壯了。

陰是陽的物質基礎，陽是陰的功能表現?？上攵?，如果沒有了物質，哪談得上功能？

滋陰其實很簡單，這一點男性要向女性學習。每天早晨喝點蜂蜜水，晚上喝點紅棗粥。

此外，天天堅持喝薏米水，去除脾胃的濕氣。經常吃山藥，健脾。脾的功能好了，男性自然就強健了。

還可試試這個方：茯苓、白術、黨參、山藥各10克，大棗5枚，一起煮水，開鍋20分鐘后就可以。一天早晚喝兩次。

葛優式男人多用熱水沖沖背

主演了三部賀歲片的葛優差不多算是年前最忙的男人了，過年長假逮著機會好好歇歇，年后又開始繁忙了。

其實，這種像葛優一樣年前忙，年中閑，年后再忙的人在職場上有很多。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍說，這類職場人就像橡皮筋一樣，松松緊緊的生活節奏，并不利于健康。

因此，年后大家上班時要注意自我調整，不要一下子就把精神繃得緊緊的，身體沒有適應好這種快節奏，反而會感覺特別累。

白天不要把工作安排得特別滿，盡量在晚上11點前入睡。因為，晚上11點至凌晨1點是子時，膽經最旺，如果不睡覺消耗了膽氣，生機養不起來，就會倍感疲勞。

郭軍主任還有一個小竅門，洗澡時多用熱水沖沖后背。因為后背正中的脊柱是人體督脈經過的地方，兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑的關系是“肝膽相照”，用熱水沖沖后背能加速血液循環的速度，通暢血脈，讓全身的臟器得到滋養。此舉簡單而方便，不妨一試。

同時，人體背部皮下還蘊藏著大量的免疫細胞，熱水沖背也會激發免疫細胞的活力，精力自然就旺盛起來了。

子午覺幫您遠離疾病

中年男人，事業家庭一肩挑，家里家外忙得團團轉，往往顧全了這個，安排了那個，卻沒有好好照顧自己的身體。無論怎么忙，一定要記住睡好子午覺。俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡。子時是從23時到凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利于養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺，子時(23時)之前最好入睡。對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可。因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調，癌癥的發生也不例外?，F代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，錯過睡子午覺的時機，或不能睡個完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生發，損害身體原本健康適宜的內環境，不僅不利于體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處于亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以，我們一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。

膝蓋響，不必慌

很多長期從事辦公室工作的中年男性，久坐后起身站立，膝蓋可能會發出響聲。美國MSNBC網站最新報道指出，如果關節響的同時不伴有疼痛感，通常并無大礙。關節發出響聲一般開始于45歲左右，此時膝關節軟骨會出現磨損，與輪胎胎面的正常磨損很相似。

美國波士頓市整形外科專家威廉•多爾蒂博士表示，正常情況下，膝蓋骨與膝部前方溝槽相吻合。一旦吻合不好，膝關節軟骨發生輕微磨損，就會在膝部動作時發出聲響。通常，關節響女性比男性更常見。

如果關節響并伴有痛感，則說明膝蓋有問題。為了減緩膝部疼痛，可以通過騎自行車、散步或游泳等保持和鍛煉四頭肌力量，有助于防止疼痛。

男人常練下蹲心臟好

每天做兩組，一組15次

當蹲著勞動被機械化取代，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習慣也改成使用坐便器時，現代人類卻因為久坐不動，生出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。

有養生專家研究發現，女性比男性長壽和蹲位如廁有關，日本人的長壽也是因為他們是蹲得最多的民族。姑且不說這種理論是否完全正確，但經常下蹲確實對心臟有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花個3分鐘就能做。動作要領如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。

注意整個練習的過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。嚴重心臟病患者應在鍛煉前咨詢專科醫生，根據個人的身體情況選擇鍛煉強度。

腿腳膝蓋功能不好的人，下蹲一定要循序漸進。開始時可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。

女性保健

中年女性如何護腰

健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。

腎陽虛腰痛最常見

腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或后加重。

中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛，主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢。這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。

這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

養腰護腰在每刻

1.四季保暖。

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

2.腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

3.調補腎陰。

如果月經量過多、經常腰部冷痛、冷淡，應該及時調養腎臟。女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.節、做好避孕。

人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。

5.鞋跟別太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

6.床墊厚度適中。

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

乳腺癌與宮頸癌 防治女性健康兩大殺手

本刊記者 陸建華

乳腺癌和宮頸癌是目前威脅婦女生命的兩大主要殺手。近年來，國內外女明星死于這兩種疾病的報道頻現媒體，如著名歌手阿桑、葉凡、“林黛玉”扮演者陳曉旭等都被“乳腺癌”奪去了絢爛的生命，梅艷芳、李媛媛則先后死于“宮頸癌”。針對這兩大“紅顏殺手”，廣大女性如何檢查、治療，及在日常生活中怎樣預防，記者帶著這些問題走訪了海南省婦產科醫院的專家，該院婦產科副主任何春英醫生及乳腺科副主任柳元遜醫生對此作出了相應解答。

乳腺癌早發現早治療

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，發病率占全身各種惡性腫瘤的7%－10%。目前，我國女性乳腺癌發病率以每年3%－4%的速度遞增，其死亡率排在女性癌癥死亡率之首，且患者呈明顯低齡化趨勢，尤其是35－55歲是高發年齡段。據海南婦產科醫院乳腺科副主任柳元遜醫生介紹，目前海南乳腺癌的發病率在每10萬人口中有20人左右，相對于上海等發達城市每10萬人口70、80人的發病率來說，還是較低的，但隨著生活條件的越來越好，發病率也呈現增長趨勢。

乳腺癌的病因尚未完全清楚，但已知很多因素與乳腺癌的發生密切相關。如遺傳因素，如家族直系或旁系成員中有患乳腺癌的婦女，其乳腺癌的發病率較一般婦女至少高出2倍；此外生殖因素，如初潮過早、停經靠后、從未生育或30歲后生育第一胎者等；或過量抽煙飲酒也可能引發乳腺癌。對此，柳元遜醫生對廣大女性提出三點預防建議。

所有成年女性應每年到專業機構接受一次檢查，絕經期前后的女性也最好進行一次檢查。此外，預防乳腺癌除了每年做一次體檢外，女性在平時生活中多吃生蠔、海帶、堅果、白菜和豆制品，也可預防乳腺癌。

第一，要建立良好的生活方式。如保持樂觀情緒，少吃高脂肪、高蛋白的飲食，少抽煙飲酒，多吃生蠔、海帶、堅果、白菜和豆制品。經常鍛煉身體，避免肥胖。避免高齡生第一胎，提倡母乳喂養。小心使用性激素類藥品，避免不必要的放射線照射。

第二，要注意早期乳腺癌的癥狀。早期乳腺癌沒有什么癥狀，也不引起疼痛，主要表現有：小腫塊或腺體局部增厚；形狀或大小改變；溢液，尤其是單管血液溢液；皮膚、乳暈或色澤改變，如內陷，、乳暈瘙癢等。若發現癥狀應及早到醫院檢查治療。

第三，每年進行一次乳腺檢查。目前海南婦產科醫院的檢查方法有觸診、乳腺彩超等。早檢查早治療，可減少患者的痛苦和有效挽救生命。

宮頸癌防患于未然

宮頸癌是婦女最常見的生殖器官惡性腫瘤，其發病率僅次于乳腺癌，位居婦科惡性腫瘤第二位。高危型人狀瘤病毒（HPV）長期、反復的感染是引起宮頸癌的罪魁禍首。中國是宮頸癌高發國家，目前國內每年新增發病人數多達15萬人，發病率為14.6/10萬，發病年齡由原來的40－50歲，轉為35歲以下女性多發，且農村高于城市，山區高于平原。

宮頸癌嚴重危害著女性的生命與健康，要降低疾病發生，最好的方法就是做到早預防、早發現、早診斷和早治療。且目前宮頸癌是所有癌癥中唯一可提前發現并治療的癌癥。因此，海南婦產科醫院婦產科副主任何春英醫師建議，要想遠離宮頸癌，廣大女性要做好以下三個方面：

第一，要增強機體的抵抗力。要注意自身身體的變化，一旦發現可疑癥狀，及時到醫院診斷治療。部分早期和中晚期宮頸癌常見癥狀是：

陰道不規則出血。如出血、絕經后出血，年輕患者經期延長、經量多，常被誤認為月經不調。

白帶異常。如白帶增多或為血性、黃色或膿樣白帶，有腥臭味。

疼痛?？沙霈F在腰骶部、髂部、下腹部，也可放射至臀部及大腿部。

其他癥狀。如尿頻、尿痛、排便困難、消瘦和發熱等。