綠茶基本知識范文

導語：如何才能寫好一篇綠茶基本知識，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關鍵詞】社區衛生服務機構；基本藥物；零差率；補償機制

【中圖分類號】R197

【文獻標識碼】A

近年來，我國藥品費用快速增長，廉價基本藥物短缺問題突出，嚴重影響到居民的基本藥物需求，為此，新醫改提出建立和完善基本藥物制度?；舅幬镏贫仁俏覈t藥衛生體制改革的一項根本性制度，在確保人民群眾公平、可及地獲得基本藥物、控制藥品費用、減輕疾病負擔方面有重要作用。在基層醫療衛生機構實施基本藥物制度，必須建立穩定的補償渠道和補償方式，才能保證基層醫療衛生機構的正常運轉和良性發展。在此過程中，迫切需要在前期認真扎實地做好基礎數據的調研與測算工作。本研究針對西安市實行藥品零差率銷售的社區衛生服務機構，收集基礎數據，了解近年來人員編制、業務收支、藥品購銷及藥品加成等方面的基本情況，并結合西安市實施基本藥物零差率后的補償情況進行探討，為政府有關部門建立和完善基本藥物零差率銷售后的合理補償機制提供實證支持。

1、對象與方法

1.1 調查對象 截止到2010年10月，西安市共有社區衛生服務機構91家，分布在未央區、雁塔區、閻良區、新城區、碑林區和蓮湖區6個區。采用隨機抽樣法，從以上各區中抽取7家社區衛生服務機構作為調查對象（其中新城區抽取2家）。

1.2 調查方法 （1）問卷調查。制定《西安市社區衛生服務機構調查表》，內容包括：①基本情況：機構人員情況、服務人口數；②藥品使用情況：品種數量（所有藥品、基本藥物）、藥品銷售金額（所有藥品、基本藥物）、藥品購進金額（所有藥品、基本藥物）；③收入情況：收入總額、公共衛生補助、醫療服務收入、藥品收入、其他收入；④支出情況：支出總額、人員工資支出。（2）半結構式訪談。為進一步了解社區衛生服務機構人員對基本藥物零差率制度的看法，充實調研結果，擬定半結構式訪談提綱如下：①實行基本藥物零差率后對社區衛生服務機構的影響是什么？②如果要彌補因實行基本藥物零差率后社區衛生服務機構減少的收入，上級財政應該補償的金額和補助方式是什么？③對實行基本藥物制度的意見或建議。

1.3 調查指標 藥品（基本藥物）銷售金額、藥品（基本藥物）購進金額、藥品（基本藥物）進銷差額、藥品（基本藥物）加成率等。

1.4 統計學方法 醫務人員配備及藥品購銷情況以（X±S）表示，采用發展速度（環比）和年平均增長速度進行比較。

2、結果

2.1 問卷調查結果

2.1.1 總體情況統計結果受訪的7家社區衛生服務機構中，醫務人員數量平均值2007～2008年的發展速度為101.5%、2008～2009年為95.2%，藥品總品種平均數3年的平均增長速度為7.8%，基本藥物品種平均數3年的平均增長速度為5.9%；基本藥物品種所占比重2007～2008年的發展速度為100.0%、2008～2009年為94.5%，基本藥物銷售額所占比重2007～2008年的發展速度為103.3%、2008～2009年為99.7%；藥品收入占醫療服務收入比重3年的平均減少速度為6.5%；藥品總加成率2007～2008年的發展速度為96.9%、2008～2009年為101.3%；基本藥物銷售金額3年的平均增長速度為10.8%，基本藥物進銷額差3年的平均增長速度為34.6%，見表1。

2.1.2 按藥品收入分類統計結果 按社區衛生服務機構的年均藥品收入（Q），將社區衛生服務機構分為3類：Q

2.2 基本藥物零差率補償金額測算 （1）依據2009年社區衛生服務機構基本藥物購銷金額數據（見表1），總體測算西安市社區衛生服務機構基本藥物零差率補償金額。進一步結合經濟社會發展水平指標（城鎮居民人均可支配收入、農村居民人均純收入），將西安市9區4縣劃分為3層，經濟發達區縣（7個）：雁塔區、閻良區、碑林區、蓮湖區、新城區、未央區和灞橋區；經濟中等發達區縣（3個）：長安區、臨潼區和高陵縣；經濟落后區縣（3個）：戶縣、藍田縣和周至縣。西安市社區衛生服務機構全部位于經濟發達區縣范圍內。依據2009年數據測算，實行基本藥物零差率后，每年應補償社區衛生服務機構的金額為：按照每家機構年均補償8.2萬元計，91家社區衛生服務機構年均補償金額為746.2萬元。（2）按社區衛生服務機構藥品收入水平測算基本藥物零差率補償金額按社區衛生服務機構的Q水平，依據表2結果，實行基本藥物零差率后需補償金額（依據2009年數據測算）如下：Q

2.3 半結構式訪談結果

2.3.1 社區衛生服務機構人員組成、機構設置情況 社區衛生服務機構除承擔基層首診的任務之外，還承擔了眾多公共衛生服務的重任，社區覆蓋人口多，加之流動人口多，受訪的社區衛生服務機構負責人普遍反映現有編制內人員無法滿足工作需要。部分機構聘用人員為在編人員的2倍左右，如某機構在編人員48人，實際有120名醫務人員在崗，名義上為8h工作崗位，但現有人員工作24h運轉。受訪的社區衛生服務機構中，有2家為二級醫院改制，乳腺、腮腺門診量年均超過10萬人次。

2.3.2 社區衛生服務機構藥品加成情況及其在醫療收入中的比重 受訪者普遍反映2010年前社區衛生服務機構藥品加成率超過30%，中藥加成率更高。藥品收入占醫療總收入的比重估計為30%～80%。僅有1家社區衛生服務機構表示2010年前一直嚴格執行15%的藥品加成規定，日常運轉主要靠公共衛生服務經費支撐，但下屬的門診藥品加成依然達到50%。

3、討論

近年來，基層醫療衛生機構在人民群眾預防、保健、治療和康復中的地位越來越重要。隨著基本藥物制度在西安市基層醫療衛生機構的全面推行，圍繞藥品“三統一”和基本藥物零差率制度開展調查。本研究結果顯示：醫務人員數量平均值和基本藥物品種所占比重有所下降；基本藥物銷售額所占比重2008年較2007年有所增加，而2009年和2008年基本持平；藥品總加成率2008年較2007年有所降低，但2009年較2008年有所升高；藥品總品種平均數、基本藥物品種平均數、基本藥物銷售金額和基本藥物加成率呈現逐年遞增的表現；藥品收入占醫療服務收入比重呈現逐年減低的表現。在社區有以下問題值得進一步討論：（1）根據國家、陜西省有關建立健全基層醫療衛生機構補償機制的意見，西安市出臺了《西安市基層醫療衛生機構經費補償暫行辦法》，規定實施基本藥物制度后，政府舉辦的鄉鎮衛生院、城市社區衛生服務機構的人員支出和業務支出等運行成本通過服務收費和政府補助補償?；踞t療服務主要通過醫療保障付費和個人付費補償；基本公共衛生服務通過政府建立的城鄉基本公共衛生服務經費保障機制補償；經常性收支差額由政府按照“核定任務、核定收支、績效考核補助”的辦法補助。本研究為西安市相關補助辦法的出臺提供了必要的實證支持，也為將來進一步完善經費補助機制提供了重要參考。（2）本次研究系抽樣調查，旨在摸清實施基本藥物零差率制度之前西安市社區衛生服務機構藥品收入及其加成等方面的基本情況，為建立更為科學、合理的經費補償機制提供參考。在深入推行基本藥物制度的過程中，應進一步統計各家社區衛生服務機構近三年的藥品使用和收支情況，制定出動態的、更符合實際的補償標準和金額。各機構補償的金額，不應突破實施基本藥物零差率前國家規定的加成率上限，做到“按比例補償”，即核算各機構近3年基本藥物純利潤，按照國家規定的15%的加成率，計算最高補償數額，從而真正滿足基層醫療衛生機構的正常運轉要求。（3）基層醫療衛生機構衛生經費投入尚顯不足。雖然近年來國家加大了衛生經費的投入，尤其是在公共衛生經費方面，陜西省社區衛生服務機構補償金額提高到每人每年25元。但該標準與經濟發達地區如上海的補助標準（2009年50元，2010年提高到80元）仍有較大差距。由于衛生經費投入不足，客觀上影響到基本藥物零差率政策的實施效果，甚至影響社區衛生服務機構的正常運轉。（4）充分發揮基本藥物各項政策的協同效應。

篇2

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮炎、便秘等癥狀。

要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在吃蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。

⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

三天的蘋果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液,身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

篇3

關鍵詞: 中職茶藝專業 誤區 專業品質

茶是世界三大無酒精飲料之一,茶源于中國,被人們發現、利用至今已有五千多年的歷史。隨著社會經濟的不斷發展,茶已成為人們生活中的一個組成部分。茶里沉積著生命之味,凝聚著中華民族的文化精華。

茶藝是“茶”與“藝”的融合,從廣義上講,是研究茶葉的生產、制造、經營、飲用的方法,拓展一系列茶事活動,等等;從狹義上講,是研究如何沏好一壺茶的技藝和如何享受一杯茶的藝術。茶業專家、學者、茶人熱捧“茶為國飲”“弘揚中國茶文化,振興中國茶業經濟”,目的是通過做茶飲茶弘揚中國的茶文化,中等職業學校開辦茶藝這一特色專業,其目的也是為了弘揚中國的茶文化,推動我國大力發展茶飲產業,在茶葉商品中注入文化內涵,提升中國茶葉的附加值,促使人們沿著富裕、健康、發展的軌道前進。隨著經濟社會的不斷進步和人們生活水平的不斷提高,飲茶、品茶已成為現實生活中一種物質文明和精神文明的表現。

一、中職茶藝專業目前存在的兩大誤區

(一)專業的學習過于側重機械式的茶藝表演。

在茶藝表演專業課教學中,有一個致命的現象:學茶藝表演就是記住或是掌握茶葉的沏泡要領――凈器、置茶、潤茶、沖水、敬茶,學會了這些就學會了茶藝了;或是有如社會上有些人的一種說法,掌握了一些茶的沖泡程序后,穿上漂亮的民族服飾,就認為自己會進行茶藝表演了。就泡茶而言,本身應該是生活中的一件很平常的事,但如果將泡茶的過程戴上“茶藝”這一桂冠,那就不同一般了。藝術是被人們欣賞的。茶藝中有個“藝”字,整個茶藝過程應處處體現出一種美感,而不是機械地重復幾個動作,千茶一泡。真正茶藝師的茶藝表演,是將不同的茶葉,分別選擇使用不同的茶具、水溫、程序、方法,將一道道茶的色、香、味、形發揮到最佳狀態,茶藝師優美、柔和、夸張的沖泡動作,端莊、美麗、得體的氣質,以及精美的茶具,和主題相吻合的服飾、環境等構成一種整體的美。除此以外,更重要的是,茶藝師應有嫻熟的沖泡技藝和整個沖泡過程中所顯示出來的寧靜致遠、從容不迫的氣質,這也恰恰是一般人機械學習茶藝所不能領悟和表現的。

(二)茶藝專業的學生培養定位過低。

茶藝專業學生培養定位在會泡茶的服務生,與飯店服務員區別在于:懂一點茶藝知識,會茶藝表演。由于定位過低,學生在校學習的有關茶的知識和技藝會隨著時間和環境的變遷模糊和淡化,最后也就是和其他服務員沒什么區別。

二、提升中職茶藝專業專業品質的途徑

茶藝專業要有發展和提升,有自己的獨特的色彩,茶藝專業的學生除了服務是有共性的外,更要有自身獨有的內涵,這對于從事茶藝專業教學的師者而言,責任重大,意義重大。

中職茶藝專業要提升專業品質,需要從事該專業的教師和學生從以下幾個方面進行全面的認識和提高。

(一)茶藝技能的提升。

一技,泡茶之技。選器、選茶、選水、溫度、沖泡、貯茶,這些技能是茶藝的基礎技能。不同的茶葉,由于生長的環境不同,制作工藝的差異,有不同的茶性。外形緊直挺秀的開化龍頂生長在常年云霧繚繞深山之中,選擇沖泡的水溫較西湖龍井高,龍頂選器適合長高型的玻璃杯,而龍井則適合低矮型的玻璃杯或是瓷器杯,以保持龍井特有的栗香。又如“鳳凰三點頭”“懸壺高沖”“高山流水”“關公巡城”等技能,則需經過千百次的訓練,俗話說:臺上一分鐘,臺下十年功。是勤練出真功的。

二技,服務之技。服務語言、服務心理、服務禮儀、服務技巧等服務技能。目前,茶藝專業畢業生就業十分走俏,主要去向有茶業公司、茶藝館、茶樓、茶莊等行業。這些行業都是服務行業,因此學生要嚴格按照茶藝師職業要求和茶藝人員應具備的服務技能進行訓練和學習,這樣才能認真做好所從事的各項工作。在接待服務過程中,除了和諧得體的著裝、亭亭玉立的站姿、典雅的坐姿、輕松而怡然的走資、優美的手型、優雅自信的舉止,為嘉賓提供良好的外觀享受外,還能運用豐富的專業知識,為顧客提供茶葉知識、茶葉沖泡技能,傳承中國的茶文化的能力。

三技,適時營銷。茶藝專業的學生應該具備分析市場行情,與商人洽談業務的能力。茶藝師不僅僅是一位泡茶的能手,也是一位會營銷的生意人。茶葉是人們生活中不可缺少的一種食品,人們對茶有著不同的偏好,也就是說不同的茶適合不同的人來飲用。中職茶藝專業需要在茶葉營銷方面為學生提供學習的平臺,如學習電子商務,開設網上商店賣各類茶葉,讓學生在茶葉市場實習,等等。在營銷專業課教學中,重點應闡述茶葉的產、供、銷一體化經營體系的運行機制,要求學生不僅懂得營銷的基本知識和策略,制勝,而且能科學地應用營銷基本理論,使之與茶文化、茶產業、飲品業有機結合起來,使學生不斷提高適應經濟社會的能力。

四技,會喝茶。一個學習茶藝,一個會泡茶的服務人員,如果從沒喝過茶,或是喝的茶葉的品種不多,不懂茶性,只是機械地沖上一杯解渴的茶水,又如何能更好地服務客人?茶源于中國,我們的祖先對茶有了充分的認識,茶圣陸羽著《茶經》,宋徽宗著《大觀茶論》,他們如不喜茶,不喝茶,不研究茶,如何寫出流傳千古的佳作,成為全人類的遺產?所以,茶藝專業的學子除了茶技、服務之技,營銷之技外,還應擁有一技,那就是會喝茶,那怕是能適應茶的那一種獨特的苦味也行。中國是茶的故鄉,也是茶文化的根所在,而中國的年輕一代,由于生活水平不斷提高,他們從小解渴的不再是傳統的開水、酸梅湯,或是茶水,而是含有大量的添加劑的各類各種軟飲料、可樂、果汁等,哪怕是冠以茶為名,也不是我們茶藝中說的茶,而是充滿著各種添加成分,只是帶有一點茶香的飲料,因此,肥胖已是一道風景。學茶藝的學生不喝茶不愿品茶不只是個別現象。茶藝專業的學生,他們本身就承載著傳承中國茶文化的使命,學茶的人不喝茶,那么,茶,為國之飲,從何談起?

(二)文化素養的提升。

一個人的文化修養是需要通過時間去沉淀的,文化素養的提升是多方面的。雖然中職生文化課成績不太好,但并不代表他們的文化修養到此結束。文化是多方面的,在一個人最青春年華之時,賦予一定的文化熏陶,這將是一個人終身的精神財富。茶藝,是中國文化的載體之一,以茶會友,茶話會、茶沙龍、茶吧等場所,茶歌、茶舞、茶詩、茶藝等茶文化表現形式,都將會提升文化的素養。茶藝表演主體是表演者,每個動作、神態、語言、儀表均應體現一個“美”字,“美”不僅僅在外表,更重要的是求內在。表演者要具備良好的心理素質和較高的文化修養,要了解茶文化的歷史、茶葉基本知識、美學知識、禮儀知識等,必須懂得“廉、美、和、敬”的茶德精神。如,臺灣陸羽茶藝中心的林瑞萱女士在《太極拳和泡茶之道》一文中提到,練習泡茶的同時,要練習太極拳。仔細推敲一下,同為中國傳統文化的太極拳和茶藝的確有相關的聯系,茶藝表演要體現“和”“敬”“圓”,而打太極拳的姿勢,從頭至尾雙手呈弧型,始終如抱著一只球,并不時在空中劃出一個又一個的圓。從打太極拳的速度來看,緩慢均勻,和茶藝表演時從容、自然的氣質要求是一致的。如果能練好太極拳,并將太極拳的延綿不絕、柔和堅韌的動作、氣質運用到茶藝中,就一定會達到更好的效果。

(三)地方特色文化的提升。

一方水土養一方人,不同地方出產的茶葉有著不同的滋味,有中國歷史上的十大名茶西湖龍井、黃山毛峰,有現代的后起之秀開化龍頂、安吉白茶等。從古到今,茶葉的品名越來越多。中職學校開設茶藝專業本身就特具地方特色,一是學校身處產茶區,學生家中不乏有種茶、制茶、賣茶者。茶人最喜用這個詞來體現他對茶的了解,這就是“茶性”?！安栊浴?顧名思義:茶是有性格的。不同的氣候、不同的土壤、不同的茶葉品種、不同的制茶工藝一定會帶來不相同的茶性,顯然,不同的茶類,自然有不相同的沖泡方法,相同茶類雖然其沖泡方法相同,但產地不同、用水不同,甚至泡茶的人不是同一個,其滋味都會是不相同的。茶性,是一個愛茶之人或是學茶之人必須懂得的,它和地方特色有著千絲萬縷的關系。學校要讓學生參與到地方特色文化的建設之中,搭建特色文化平臺,讓學生成為茶文化的組織者、參與者、宣傳者。為體現茶藝專業的地方特色,應組織學生廣泛開展有意義的茶事活動,在校內以茶藝競賽為主題,開展茶歌演唱、茶舞茶藝表演、茶詩茶詞朗誦等競賽活動,營造一個積極、向上、祥和、溫馨的校園文化氛圍,使校園浸潤于濃郁的茶香中;在校外舉辦形式多樣的茶藝表演晚會等茶事活動,將茶藝表演、茶歌茶舞融為一體,讓學生充分展示茶藝表演技藝和演唱技能。各種以茶為主題的教育活動,可使茶藝專業在第二課堂中更加生動精彩,更富有生命活力。

(四)茶藝回歸自然。

真的茶藝并沒有那么神秘不可測,茶藝專業學習需回歸自然。如茶藝表演的學習,我認只需抓住三個重點,就可讓學生充分認識到什么叫茶藝。茶藝表演的三個重點是,第一,沖泡程序設計科學;第二,表演者應具有較高的素質;第三,表演形式應源于生活,高于生活?？茖W沖泡是基礎,表演者的素質高低是表演成功與否的關鍵,源于生活才能被廣大民眾所接受。茶藝表演關鍵在于“藝”,“藝”是技藝、技巧。茶葉沖泡程序設計的合理性、科學性是表現“藝”的前提,對不同的茶類應設計不同的沖泡程序,才能充分展示茶葉的色、香、味、形,達到茶藝表演的目的。如開化龍頂單茶的沖泡,它的主要程序為:備水―燙杯―置茶―潤茶―沖泡―觀展示杯―奉賞干茶―敬茶。一般綠茶沖泡表演時,“奉賞干茶”為程序的第一道,而在開化龍頂茶藝中,卻將其安排在沖泡以后,因龍頂單茶在杯中不能立即展開,茶葉中的有效成分須等片刻才能浸出,此間穿插觀賞干茶恰到好處,這樣安排更具科學性。再如烏龍茶的沖泡程序幾乎已形成固定的模式,有18道和20道之說。廈門大學茶藝中心的烏龍茶沖泡,“分茶”與一般的表演次序有所不同,是先在每個杯中加入茶水(稱為韓信點兵),每一杯都點到,以示公平,再來回巡酌,看哪一杯少補上一點(稱為關公巡城),這樣,每杯茶湯的量和濃度基本一致?？傊?一種茶的沖泡程序設計,以及沖泡水溫、時間的控制,茶與器具的配置,水的選擇等,都應從茶葉內含物是否充分溶出,湯色、滋味、香氣等能否充分展示該茶的品質特點諸方面去考慮。茶藝表演以沖泡好一杯茶為前提,如果表演不能把茶的色、香、味、形等品質特征充分展示出來,那么動作再優美、環境再優雅是徒勞無功的。所以,茶藝要回歸自然。

總之,中職茶藝專業提升教學品質,除了要求學生學好茶藝專業知識、掌握各種沖泡技能外,還必須懂得中國博大精深、源遠流長的茶文化,更要讓學生懂得中國茶藝中包含的茶德、茶禮,將“廉、美、和、敬”的茶德精神貫穿于整個學習過程之中,將茶禮轉化為自身的行為規范。聞香識茶、以茶施教,以精湛的技藝展示自己的才華,茶藝專業課實踐教學更重要的是應走出課堂,面向社會、面向大自然開展實踐教學活動,讓學生記住:茶是不會讓你失望的,選擇了茶,就選擇了健康和快樂的生活方式,同時也傳承了傳統文化。

參考文獻:

[1]徐南眉.少兒茶藝――新的課外教育形式[J].茶葉第一期,1999.25,(1):46-47.

[2]陳杖洲.在少兒中開展茶文化活動的探討[J].廣東茶葉:33-35.

篇4

【關鍵詞】社區；血脂異常；健康教育

【中圖分類號】R194 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7484（2013）02-0077-02

1 了解病人的基本情況

對轄區血脂異常的患者建立檔案，掌握病人的基本情況，如：年齡、身高、體重、飲食結構、運動、生活方式、文化程度、心理狀況、社會環境、經濟狀況、輔助檢查結果、職業、地址、聯系電話、疾病知識掌握情況及護理需求等，評估并記錄患者存在或潛在的健康問題，如超重或肥胖，不良飲食習慣、不良生活習慣，如缺乏運動、吸煙酗酒、對血脂異常防治知識缺乏等。

2 健康教育

2.1 疾病基礎知識講座

首先對血脂異?；颊哌M行系統的疾病基礎知識教育，講解血脂異常與飲食、運動、不良嗜好等因素的關系及其危害性，以及自我防治的相關知識。每人發放一份宣傳資料，包括血脂異常的危害及預防，飲食與運動控制方案，制定并發放個性化的健康教育處方，因人施救、因病指導。干預過程采取集中授課與個別講解相結合，每周至少組織一次集中講座，并以座談會的形式，鼓勵病友之間的交流溝通，鼓勵患者家屬參加學習和交流，對個別病人采取一對一的交流。每月電話跟蹤隨訪一次。

2.2 合理飲食教育

合理飲食 是治療血脂異常的基礎[1]。排除遺傳因素，血脂異常與飲食的關系最為密切，人體脂肪的積聚和部分類脂主要來自飲食。因此向患者反復強調合理膳食、均衡營養、克服不良飲食習慣的重要性。原則上血脂異?；颊卟粌H要控制高脂肪高膽固醇的攝入量，還要控制每日的總熱量，平衡膳食，食物選擇多樣化。谷類是基礎，多吃粗糧、蔬菜等高纖維食物，適量選擇優質蛋白，避免過度節食、全素食，防止營養不良。攝入的熱量需維持理想體重或肥胖患者達到體重5%-10%。嚴格控制甘油三脂及膽固醇的攝入量，提倡清淡，富含維生素和植物蛋白的飲食，以豆油、花生油或玉米油等植物油為常用食用油，多食富含纖維的疏菜、水果、雜糧等，蛋白質的選擇應以優質蛋白為主，奶和奶制品是優質蛋白質和鈣的重要來源，蔬菜和水果具有很高的營養價值和保健價值，能預防因能量過剩而導致的生活方式疾病。養成有規律的飲水習慣，綠茶有明顯的降脂作用，使體內保持水分平衡，防止高黏血癥及血栓形成。限制咖啡 ，咖啡因會增加體內的膽固醇，因此，應注意盡量少喝咖啡，并禁服含有咖啡因的藥物。在烹調動物性食品中，絕對避免油炸。較適宜的方法是蒸和烤，這樣才能使食物中的油脂滴出。 每日脂肪攝入量占總熱量的20%-30%，蛋白質占總熱量的10%-20%，碳水化合物占總熱量的50%左右。把常用食物成份表、熱量供給表制定或小冊子，隨健康處方發放給患者，并電話隨訪患者的依從性及自我控制情況。

2.3 堅持體育鍛煉

體育鍛煉可消耗熱量，減輕體重，也是非藥物調脂治療的措施之一[2]。采取個體化原則，倡導中等強度的有氧運動，并遵循有氧運動四原則，即循序漸進、因人而異、全面發展、持之以恒。根據體檢檢查結果，選擇適合自己的有氧運動方式，如身體健壯的中年人，宜選擇運動強度較大的項目，如跑步、蹬山等，對于體弱的中老年人，宜選擇強度不大的項目，如步行、做操等，以運動中不感到疲勞為度，每天運動30～40min，生活要有規律、勞逸結合，保證充足睡眠。

2.4 依從性干預

患者不良行為的改變涉及到生活的每一個細節，由于現代社會競爭性強，生活節奏加快，工作緊張等導致病人不能長期堅持。因此，每次座談會后或電話隨訪時，邀請患者家屬參加，讓他們協助督促患者飲食，運動計劃的執行情況，這種家庭成員參與的互助形式，既提高了患者的依從性，也使他們在干預過程中獲得健康知識，最終采取有利于健康的飲食和運動行為，又能協助反饋病人的執行情況。在進行健康教育時，對患者應細致耐心，客觀向患者介紹疾病的發展過程及防治知識，幫助患者和家屬正確對待疾病，消除負性情緒，鼓勵病人多參加適當的體力勞動及社會活動，樹立戰勝疾病的信心。

2.5 戒煙忌酒

香煙中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應激性增加，使血壓升高，心絞痛發作。不適當飲酒能使心功能減退，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害，應絕對戒煙忌酒。

3 結果

通過健康教育，患者了解了血脂異常的基本知識防治方法，嚴格遵醫囑用藥，自我監測等方面的認識明顯提高。在飲食方面，許多患者學會了營養搭配，改變了以前大吃大喝或過分限制主食及偏食的習慣，動植物性食物攝入均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入量基本符合中國營養學會營養要求，減少了吸煙、飲酒等，膳食結構趨于合理，提高了自我保健能力。運動方面，患者主動參與步行、慢跑等各項康復鍛煉，合理制訂運動計劃，運動量較前明顯增加，體重基本控制到了理想水平，血脂異常明顯改善，心理方面，患者從抑郁、焦慮的情緒中擺脫出來，相互鼓勵，相互減壓，消除了血脂控制的不利因素，延緩了并發癥的發生。

篇5

常言到：不打無準備之仗。為了減少家訪的盲目性，提高家訪的實效性，必須事先精心準備。

1、了解所訪學生家庭情況。進行家訪前，我們首先對所訪學生家庭情況進行盡可能深入的了解。因為，家庭情況直接影響學生的思想、學習和生活，教師只有對學生家庭的具體情況做全面了解，才有助于提高教育工作的針對性。

2、向家長反映學生在校的表現，多報喜，少報憂。向家長介紹學校開展的主要教育活動，在學校與家庭間形成有效溝通。

3、與家長共同研究，明確要求，統一思想，找出學生內心發展中存在的問題及原因，加深對學生的了解，在未來的教育中有的放矢。

4、向家長提出建議，為其實施家庭教育提供幫助指導，必要時還要向家長介紹一些心理學、教育學的基本知識，并共同商量出解決問題的辦法。

二、潛心家訪結碩果

家訪路上，盡管有時道路泥濘，天色漸暗，但仍阻擋不住我們家訪的腳步。在家訪中，有家長端上了一杯濃濃的綠茶；有學生端出了樹上新摘的橘子。在家訪中，有家長問孩子厭學怎么辦？有學生問總是記不住所學新知怎么辦？還有家長問畢業后是否應該讓孩子就讀外校？在家訪中，有家長對我校的交通安全教育給予了肯定；有家長對我校的師德師風交口稱贊；有家長對我校的周邊環境提出了建設性意見.......

曾記得，為了讓劉XX同學克服懶惰的壞習慣，我們兩次登門，說服教育，給他陳述利弊，舉例子，談感受，終于讓他在學習上變得勤奮起來。

不曾忘記，為了讓王XX同學重拾信心，我們三上其門，他終于敢和我面對面地傾心交談，最后樹立了學習的信心，每天愉快的按時上學。

本次家訪，我們全面了解了受訪學生及其家庭，為在未來教育工作中促進學生健康全面發展打下堅實的基礎。

通過家訪，我們與學生家長之間建立起溝通渠道，第一時間了解家長的想法，解除家長對學校教育工作的疑惑和不解。

以家訪為平臺，以學生和家長為渠道，我們對學校進行全面宣傳，擴大了學校知名度和美譽度。

通過家訪，廣泛聽取社會對我校教育教學的意見和建議，并及時反饋。看著同學們一張張天真的笑臉，家長臉上燦爛的笑容，我也會心地笑了。

三、真心家訪譜新篇

本次的課外訪訪家活動，得到了領導的高度重視，讓我們倍受鼓舞。通過家訪，加強了學校、家庭、社會的聯系，讓我深感：“訪萬家”活動是一項“功在當代，利在千秋”的惠民工程。只要我們切切實實“訪萬家”，就一定會把這一件好事辦實。

四、親歷家訪感觸多

1、良好的家庭教育對青少年的健康成長至關重要。

文化程度高的家長對自己的子女都有一套行之有效的教育方法，知道如何對孩子進行學習生活上的指導。這些家長的孩子往往從小就已經養成良好的行為習慣，有較強的自覺性。

文化程度不高但為處世有原則的家長，他們對孩子學習上的指導雖有欠缺，但會以言傳身教教給孩子做人的道理。這類孩子通常為人不錯，心地善良，只要在學習方法上多加以指導，一般會有較大的進步。

還有少數家長，本身文化程度低，對自己的子女又過于溺愛。隨著年齡的增長，孩子的脾氣也越來越大，這些家庭漸漸出現“不會管，管不了”的局面。其父母根本管不了，只是希望通過學校教育來改變孩子。

2、學生在校表現與在家的表現通常都有較大的差異。

絕大部分學生在學校里各方面表現都良好，但在家里卻仿佛變成了另一個人一樣。放假后，不學習，不寫作業，整天看電視，整宿上網，什么家務都不干。這些學生既不關心家事，更對國事天下事漠不關心，這對學生綜合素質與能力的培養非常不利，直接導致其課外知識極度欠缺，動手實踐能力相對較差，必將影響其未來的發展。

篇6

[關鍵詞]老年人; 常見病; 防治

[中圖分類號]R592[文獻標識碼]A [文章編號] 1005-0515(2010)-8-194-01

中國已逐漸步入老齡化社會,最新調查表明60歲以上的老年人口已超過1.27億;70歲以上的高齡人口超過2000萬。60歲以上老人中,老年性癡呆占2.4%,血管性癡呆占3.2%,患者總數在300萬以上[1]。加強老年人常見病的預防和治療,已經成為當前一項十分重要和緊迫的任務。

1腦中風的預防和治療

腦中風是我國中老年期發病率高、死亡率也高的一種腦部疾病。在我國北方城市的調查結果表明:腦中風占據人口死因的首位。這類患者即使生存下來也會留下半身不遂、語言障礙等后遺癥,嚴重影響中老年人的生活質量。

現在臨床上使用的治療方法無非是活血化瘀及通血管藥物,但實際上已經阻塞的血管只能通過改善腦組織的側支循環,加強體內血紅蛋白的供養能力,從而解決缺血缺氧帶來的腦細胞萎縮等一系列問題。在進行藥物治療的同時,除了在護理人員的幫助下進行被動鍛煉以外,病人自己的積極主動地做一些力所能及的鍛煉活動也非常有助于腦中風患者的恢復。

2冠心病的預防和治療

冠心病是中老年人的長發疾病。隨著年齡的增長,心血管系統也逐步老化,表現在心包脂肪增多、心內膜增厚、心瓣膜硬化鈣化及冠狀動脈硬化。冠心病是指冠狀動脈發生粥樣硬化或痙攣,使血管阻塞,導致心肌缺血缺氧而引起的心臟病。正常人心肌的需血和冠狀動脈的供血是通過神經內分泌的調節保持平衡的。當冠狀動脈輕度狹窄時,心肌的血供未受影響,病人可無病狀;當冠狀動脈管腔中度狹窄,如:心絞痛、急性心肌梗死、心功能不全、心律失常甚至猝死。

研究表明:一般中年人,冠狀動脈約以每年1%的速度變窄,高血壓、高血脂癥、吸煙可加快狹窄速度。但是,氧療保健和健康的生活方式能使原有的狹窄病變逐漸消退。以下為冠心病防治的幾條建議:(1)從根本上提高肌體的供氧及利用氧的能力,改善心肌缺氧狀態。(2)多吃魚類、燕麥粥、黑木耳、大蒜、少量葡萄酒、綠茶。(3)每天午睡30分鐘,冠心病發病率可減少30%。(4)防止夜間突然起床,若起床,需牢記:醒來時靜臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腳下垂床沿半分鐘。

3高血壓的預防和治療

高血壓是中老年人的常見病,也是發生腦卒中、心力衰竭及腎功能衰竭的一個重要原因。因此會嚴重危害中老年人的健康。高血壓病的發病原因和機制至今尚未完全明了。但多數人認為,它與精神緊張、情緒激動、焦慮、抑郁、心里矛盾、大量吸煙飲酒及在強噪音環境下工作等外界不良刺激有關。中老年人高血壓的治療需要全面進行,病人自己也應了解治療高血壓的基本知識,這樣才能有效地控制高血壓。下面介紹介紹幾種自我保健防治高血壓的方法:(1)不要吃太咸的食物,少吃肥肉、蛋黃、豬肝、豬腎等食物,多食豆類、蔬菜、瓜果等。(2)工作和生活中,注意勞逸結合,避免過度疲勞。(3)遇事冷靜對待,避免情緒激動,保持心情舒暢。(4)限制酒、香煙、咖啡等嗜好品。(5)適當進行體力活動和體育鍛煉,可改善血液循環,使血管擴張,血壓下降。鍛煉要以不引起不適為宜。(6)家庭常備降壓藥。中老年人高血壓患者應用降壓藥時,以緩慢降壓,下降不宜過猛,以降到收縮壓150-160 mmHg,舒張壓90 mmHg左右為宜,否則血壓大幅度降低,對可能有動脈硬化的患者,嚴重影響了腦血流流量,有發生腦血栓的危險。

4便秘的預防和治療

通常大便每天排解一次,但個人習慣有不同,有的每天兩次,或數天一次,排便并不困難,此屬正常情況,如排便間隔時間較過去延長,排便次數也減少,并有腹脹及排便困難時,則成便秘。隨著年齡的增加,中老年人發生便秘很常見,有資料認為占中老年人中的1/4,除少數與全身性疾病或腸道疾病有關外,大多數的便秘是由于腸道功能紊亂引起。治療便秘主要應從飲食著手,不能依賴藥物。多吃蔬菜及含纖維多的食品,植物纖維能吸附水分,增加糞便量,增強腸道蠕動。多吃水果多飲水,特別是清晨未吃早飯前先飲溫開水一大杯,可減少糞便干結。并刺激腸蠕動,促進排便。

5感冒的預防和治療

中老年人預防感冒應注意以下幾點:注意氣候變化,衣服的增減;避免與感冒病人接觸或面對面講話;注意室內通風,不要長時間吹風扇或開空調;避免過度疲勞;多吃富含維生素C的水果和蔬菜,以增加抵抗力;適當進行體育鍛煉。一旦患上感冒,應及時予以適當的治療。臥床休息;如病人有氣促感或心臟功能衰弱現象,應采取半臥位。不要自己隨意用藥治療,需要時請看醫生;除了有心臟病人外,應多飲開水、果汁、茶;食物宜清淡,易消化,忌油膩厚味;必要時可服用解熱鎮痛藥物;如有咳嗽,可用止咳藥,但不可用大劑量的鎮靜藥或可卡因。

6如何提高中老年人的抗病能力

人體的免疫系統對人體起著保護作用。大體有四方面的功能:防止外界有害物質進入體內;消滅進入體內的有害物質;修復人體的受傷部位;免疫功能的好壞跟肌體細胞活躍程度有很大關系。提高免疫功能方法很多,比如:加強體育活動,促進身體強壯。但若想從根本上解決,就是要提高免疫細胞的供氧量,使其充分發揮吞噬有害物質、消除體內垃圾的作用,以此達到預防疾病的目的。

篇7

熬夜族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

常言道：日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

飲食保健

維生素A

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

蛋白質

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

維生素B群

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

運動保健

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

自強、獨立的職業女性，對加班熬夜早已習以為常。這雖是事業上升期不可避免的事情，但精致且追求時尚品質的職業女性要堅決避免加班帶來的皮膚傷害甚至衰老。

雖然我們已經時刻牢記紫外線是導致皮膚老化的元兇，但不能忽視熬夜對皮膚的“催老”作用。試想，熬夜必然影響睡眠，長期睡眠不好，皮膚怎會有好狀態？皮膚一天比一天暗沉，毛孔一天比一天明顯，粗糙、無光澤是想都不必想的結果。況且在加班期間，需要超時地面對電腦等辦公室內其他輻射辦公用具，需要超時地待在空氣流通不暢的空調房內，而早上抹的隔離霜已經失去了作用，所以輻射、干燥、灰塵還有臉上的殘妝都在侵蝕我們的皮膚。

若不想在加班、熬夜中無奈地老去，若不想在你事業成功時，被人同情地安慰“皮膚熬成這樣也值了”，那就做好相應的熬夜皮膚護理。這里介紹針對性強的護膚方法，讓皮膚遠離熬夜后的倦容和衰老。

元氣養生

技術支持/瑞舍美容

元氣是生命之本，根于腎，而流行于全身，內至臟腑外達肌膚，作用于人體肌體的各個部分，推動人體的生長和發育。補充元氣自古以來就是人們的孜孜追求，是治病養生的至高境界。

人體由無數的細胞所組成，要讓全身上下千萬個細胞與系統重新清理調整、修補保養，才能使每個細胞由內而外的充滿健康擁有活力。

本療法通過純按摩的手法以及根據客人的自身情況而特別調制的精油相配合，穴位的按摩包括背部、后腰部、腳部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、頭部等重點部位，使全身穴位得到鞏固和舒緩，凈化身心的疲勞，得到徹底的放松，單次的體驗可以做到煥然一新，長期的保持可以真正解決亞健康所帶來的諸多癥狀。

在家中，可配合一些特殊效果的蔬果汁、潤肺湯飲用，美容院會教客人一些簡單的制作方法以及養生的基本知識，讓客人回家之后能夠產生個人生活和調理原則，而排斥暴飲暴食、誤點飲食、睡眠時間不固定等等不好的生活習慣。

療養步驟

首先，美容師會根據客人的個人情況，包括飲食、睡眠、工作、家庭等，追溯壓力的來源，以心理的角度來融合，尋求出原因之后為客人解釋如何改善、如何調理，專業的心理、養生技術可以使客人感到放心、安全，對之后的療程有極大的幫助。在進行沐浴和全身放松時，美容師會有針對性地調配出最適合客人實用的精油，同時播放音樂，布置美容房。

然后就進入最重要的按摩截斷啦，自背部、后腰部、腳部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、頭部依次進行重點穴位的按摩，在按摩的過程中，如果客人非常享受并且進入睡眠狀態，則她們就不會去打擾客人，若客人保持清醒及舒適的狀態，則會在按摩的過程中講解一些按摩手法的作用，特別是針對第一次來訪的客人，體現出很高的專業程度，使客人充分放心下來。

按摩完畢后，美容師會讓客人自行休息或進行泡澡沐浴，待休息完畢后，飲用養生茶，在飲茶過程中為客人講解家中如何配合進行元氣養生。

香格里拉“沉溺時刻”

技術支持/香格里拉“氣”Spa

如果你出差在外，因為應酬而心力交瘁，深夜卻久寐難眠；如果，你剛好住在香格里拉酒店，抑或酒店附近，不妨去感受一下它的氣之旅“沉溺時刻”吧，讓草藥鮮花、喜馬拉雅的大麥磨砂、贊馬巴精華油、古老安息香樹精油，以及神奇的“氣”精油伴你進入香甜的夢鄉。

如天堂般放松的美妙時刻是從進入香格里拉Spa中心的柚木大門開始的。先是草藥鮮花足部放松浸泡，享受姜茶，然后在花園里進行喜馬拉雅松弛沐浴10分鐘左右，之后，進行5分鐘的芳香蒸氣浴和淋浴，然后磨砂、精華裹敷，最后用“木”體制的特備精油進行全身按摩放松，這時，銅質小鈴在耳畔若隱若現帶你進入無人之境，沉沉睡去。

療養步驟

1.草藥鮮花足部護理

把雙足放入加入草藥并灑滿鮮花的足浴盆，溫熱的水混著草藥和精油的清香剎時就虜擄了身體和心靈。小腿和足部護理既能幫助你足踝和雙足活動更自如，也可增強內臟的功能、淋巴流動和經脈運動。精選的精油更能松弛和滋養疲倦的雙腿和雙足，并可舒緩腫脹。

2.喜馬拉雅松弛沐浴療法

這是進行任何身體療程、磨砂、裹敷或按摩護理前的美妙序曲，也是一種最好的舒緩壓力的療法。

在極具藝術性的水療浴缸內，水療柱輕柔地按摩你的全身，讓你舒服地放松，而芳香的“氣”精油使你沉醉。特別加入的“木”氣精油是個多元概念的萬靈丹，有助解決急速生活節奏對人們身心的影響，并紓緩壓力。

3.贊馬巴山按擦

泡浴之后，用這種比鹽還幼滑的大麥磨砂身體，不但能吸去多余的油分，還可去除死皮，令肌膚光滑，而特別的贊馬巴精華油更可促進肌膚再生，增加肌膚的彈性，磨砂完后你定能看到肌膚煥然一新。

4.“氣”再生精華裹敷

這個精華裹敷以古老材料安息香樹來驅除負能量，再結合使用含絲柏樹和檸檬油的保健白泥，有助身體組織排出毒素和雜質，并美白肌膚，安息香的芬芳還有助于釋放壓力和促進入眠。裹在由這些美麗物質組成的精華膜里面，覺得自己也已成為一只欲眠的“蠶”，要在這“繭”里沉沉睡去。

5.“氣”平衡按摩

最后，美容師會根據你目前的陰陽狀況，以“木”體質的特制精油為你進行全身按摩，包括進行指壓、刺激陽氣的活力按摩及調和陰氣的松弛按摩等。此時，美容師的雙手如魔杖，精油的香氛將你包繞，銅制小鈴的聲音在耳邊若隱若現。你終于沉沉睡去，一夜無夢。

芳香生活DIY之助眠spa

技術支持/富源國際芳療教育部

身體早已累得不聽使喚，但大腦卻high在頂點。炎熱的夏日里，繁忙的一天工作之后，是不是常常會因難以入睡而困擾呢？不妨試試精油吧！不同種類的精油，功能各異，能幫助我們舒緩神經、放松心情，還可營造溫馨浪漫的氣氛，改善睡眠質量。這里教大家幾種自己在家利用精油DIY芳香助眠Spa的方法，讓你簡簡單單一夜好夢。

療養步驟

1.焚香薰室

睡前燃點香薰燈，薰出一室幽香。在睡房的一角擱置一盞香薰燈，注入些許溫水，加入2滴檀香+2滴西柚精油，在逐漸升溫的同時，散發淡淡的香氛。

盤腿而坐，挺直背脊，雙手放在大腿上，深呼吸、冥想，呼吸要緩而深……迎面而來的是帶有加州陽光氣味的柑橘香，清新而略帶酸甜氣息，西柚精油可促進淋巴系統的循環，并能緩解精神壓力；爾后細致而濃郁的木質香徐徐入鼻，讓人感知平和、空靈的意味，什么都可以想而又什么都不可以想，濾去疲憊與喧囂。注意要選擇無煙蠟燭，檀香的用量也不可過多。

2.浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香+2滴玫瑰+3滴羅勒精油與適量牛奶，再灑上幾片迷人的玫瑰花瓣，點上幾盞燭光，即可營造一場浪漫的玫瑰香氛浴。

精油可借熱水的溫度加速揮發，幫助擴張血管，促進血液循環，也可直接由鼻子吸入，放松身心。靜靜地躺在浴缸里冥想，你會看見迷人的世界。蜜糖般的安息香，猶如在母親的懷抱里入睡那樣溫暖與安全，可安撫極度緊張的情緒；相信沒有人能抗拒玫瑰迷人的芳菲，花類的玫瑰精油可緩和悲傷、嫉恨等負面情緒，更能平衡女性荷爾蒙具極佳美容效果；羅勒上揚的氣息能幫助我們卸下重擔，在夢境中釋放壓力。

3.舒緩始于足下

若家中沒有浴缸泡香氛浴，足浴也是不錯的選擇，簡單便利，雖不及香氛浴般享受，效果卻有過之而無不及。

將1滴安息香+1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，若加入些玻璃珠更佳，因為足底有大量的穴位，泡腳同時輕輕按壓穴位可以松弛精神，舒緩身心，幫助入眠。輕甜飄香的香柏木與厚重的安息香組合在一起，是一帖細膩貼心的配方，一前一后安撫心底的焦慮。

4.精油按摩

放上自己喜歡的輕音樂，或是芳療音樂，將3滴苦橙葉+2滴薰衣草+2滴巖蘭草精油與15ml芳香按摩乳調和做全身按摩，輕柔的引流有助于循環代謝，疲勞處可多按一會，但謹記避免過度施壓。

苦橙葉清甜細致的葉片氣味，加上根部凝煉氣味的巖蘭草，幫助思緒沉淀，集中因過度疲勞，而渙散虛弱的精神狀態。薰衣草糅合了草的清淡與花的香氣，既能補充氣力，又能幫助安定情緒，有助于緩解長期緊繃的神經系統，使人心平氣和。芳香分子能夠平衡神經，鎮靜與抗肌肉痙攣，尤其是神經緊張造成的緊繃與疼痛，同時有助于長期失眠者。

5.紫色幽夢

在枕巾上滴上1滴薰衣草精油，源自法蘭西的紫香柔情，釋放寧靜而清澈的花草氣息，讓人仿佛置身浪漫薰衣草花叢中，有效緩和勞累的心靈，對抗頭疼也很有效。而且薰衣草精油具高揮發性，不會在枕巾上留下印痕。

有了這些芳香助眠Spa，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，舒展四肢，感覺身體在慢慢地向四周延伸，全身的每一個細胞都在快樂地呼吸，體會陽光灌頂的感受，驅除郁郁寡歡的負面情緒與想法，免除焦慮與緊張，在一片醉人的香氛中，你會安然入眠。

熬夜美容完全手冊

1，重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

2，給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度，使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

3，“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

4，喧囂中的“鎮靜”

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

5，熬夜后的自救措施

――睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚。

――起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

――涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

――早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

――做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

――早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的話，千萬記住：

1， 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2， 開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3， 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

4， 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5， 熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜的中醫簡易補救方法

特約指導/ 中里巴人

n 若怕熱口渴、無厚膩舌苔者，夜服六味地黃丸。

n 若眼易酸澀難睜，服石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸皆可。

n 若心煩躁熱難睡，服一粒牛黃清心丸。

n 若心慌氣短難睡，服一瓶蓋柏子養心丸。

n 若喝冰鎮啤酒，需與大棗同服。大棗性溫，可祛胃寒，又能解酒毒，還可養血安神、潤腸通便。

n 若同時又吃肉食，可服加味保和丸，白天常服些參苓白術丸更妥。

n 若屬于氣血虛、面色蒼白、畏寒怕冷的，夜里可服十全大補丸、桂附地黃丸。

n 若大便無力、心慌氣短的，可服柏子養心丸、補中益氣丸。