有氧健身體操范文

導語：如何才能寫好一篇有氧健身體操，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：有氧健身操；女中學生；身體形態

1 前言

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進行的節奏性強的集舞蹈、體操與技巧動作為一體的操練。有氧健身操是以身體練習為手段，以健、力、美外部形態為主要特征的新興體育運動項目，其運動特點是持續一定時間的中低強度的全身運動，是一項以增進健康、塑造形體、改善心肺功能和提高人體的有氧代謝能力為主要目的的體育運動項目，其對人體形態的影響顯而易見。

如今，隨著經濟的發展，人們生活水平有了顯著的提高，而青少年學生的體質和健康水平卻出現了嚴重的問題：（1）肥胖和超重型青少年的比重越來越大；（2）成年人身高總體上呈增長趨勢，但增長幅度卻比日本同齡人低1倍以上，中國女子身高與日本同齡人相比已無優勢可言。在這種社會大環境下，女中學生的體質也呈現日趨下降的趨勢。表現在身體形態方面主要為身高、體重、胸圍三項形態指標呈非等比的變化。體重略有增加，但胸圍與身高顯著降低，體型呈現胸廓變窄、身高變矮、腹臀部增粗的趨勢，而且肥胖檢出率逐年提高，成為影響女中學生體質與健康的主要原因之一。多數學者認為女中學生體質下降的主要原因是缺乏足夠的體育運動而造成的。為此選擇了女中學生普遍喜愛的有氧健身操鍛煉項目，針對女中學生的生理特點制定合理的鍛煉內容，指導女中學生進行科學的鍛煉，旨在改善女中學生身體外形結構，提高健康水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以蠡縣職教中心幼教系女學生為例，抽取大約30名進行有氧健身操的女中學生為實驗組，與不進行有氧健身操的30名女中學生進行對照。

2.2 研究方法

2.2.1文獻法

通過多種途徑查閱相關的中、外文獻資料，所查閱文獻為本研究提供了理論及實踐支撐。

2.2.2 實驗法

2.2.2.1 操作規范

將實驗組學生進行有氧健身操的鍛煉，而對照組的學生不進行有氧健身操的鍛煉。實驗組鍛煉時間為16周，頻率為3次/周，方式是上課。

2.2.2.2 測試儀器與方法

實驗前后受試者在同等衣著條件下脫鞋稱重、測量身高，使用儀器為國產人體稱，精度0.1kg；國產身高測高計，精度0.1cm。圍度指標測量器為皮尺。

2.2.3 數理統計法

1 實驗組與對照組女中學生基本情況及體重比較

實驗組鍛煉前體重：53.89公斤

對照組體重：52.74公斤

實驗組鍛煉后：52.51公斤

2 實驗組與對照組女中學生身體圍度指標比較

實驗組鍛煉前腰臀比：0.880

對照組腰臀比：0.876

實驗組鍛煉后腰臀比：0.836

3 結果與分析

3.1 有氧健身操對女中學生的必要性

隨著全民健身計劃的實施，終生體育的思想慢慢地被大群眾所接受，一些體育活動，如太極拳、氣功、健身操等，已成為許多人生活中一個重要內容。有氧健身操作為一項新興的體育運動項目，它是以健身為基礎，把形體、姿態等有機地結合，在節奏明快的音樂伴奏下融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。它對增強學生身體素質、培養審美能力、矯正畸形、陶冶情操、調節心理等方面具有良好的作用。而女中學生正處于16-20歲年齡階段，無論是生理還是心理都處于走向成熟而尚未完全成熟期。在形態方面，女中學生進入高中后，身高、胸圍、肩寬等形態指標的增長趨于減緩。由于現代女中學生受其性成熟期心理特點以及各種社會因素的影響，致使“怎樣保持健康的體質和健康美的體型”成為許多女生甚為關注的問題。因此，女中學生進行有氧健身操的鍛煉是非常有必要的。

3.2 有氧健身操對女中學生身體成分的影響

有資料表明，有氧運動可明顯增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促進運動、中和運動后體內的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，持續的有氧運動可消耗脂肪、降低體脂。所以長期的有氧健身鍛煉，可以使體內利用脂肪供能的能力增強，從而使瘦體重增加、體脂百分比下降，對預防心血管疾病有良好的作用。其中體重、總脂肪量等方面，訓練后比訓練前改變十分顯著。體重減少了1.38kg?？梢哉f明有氧健身操運動在改變身體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

3.3有氧健身操對女中學生體型的影響

從上面數字可以看出學生腰圍/臀圍的指數明顯減少，而這些變化正符合了女子肩寬臀寬腰細的漏斗體型的健美標準。這是因為機體在長期有規律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對于利用糖的能力提高了，可以通過減少體脂對抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運動后體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。因此，堅持參加有氧健身操鍛煉可減少體內的多余脂肪，促進肌肉發達有力，有利于女中學生健身、減肥達到自我塑造和保持健美體型的目的。值得注意的是臀圍的變化不大，可能與課的內容有關，由于減少了臀部脂肪的堆積，增強了臀部肌肉的力量。與之相關的腰臀比發生了顯著的差異，使受測者的腰臀比由0.880降到0.836。人說愛美之心皆有之，如果一個人執著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺抵制假、惡、丑的現象，感到生活的充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態美的良好變化，也會使人產生滿足感和成就感。

4 結論

有氧健身操運動對于女中學生有著良好的健身效果。它可以明顯地提高人體心肺功能，增進健康；減肥去脂，改變身體成分，塑造形體；提高有氧耐力、力量耐力等身體素質，增強體質。

參考文獻：

1 代毅，梁岷，柯遵渝，等有氧健身操運動對城市中年女性體質的影響成都體育學院學報

2 王維群，郭紅，鄧樹勛，等有氧健身操運動處方對中年女科研人員體質的影響天津體育學院學報

篇2

摘要：有氧運動可明顯改善機體功能狀態，提高機體抗病能力，已經在學術界普遍得到共識，以天津大學一年級健身操選修課的學生為對象，通過一學期(16周)健身操有氧訓練，以體質、部分免疫指標的對比研究為手段，探討不同時間有氧運動對機體生理功能的影響，為進一步研究有氧運動的時間、周期在提高機體抗病能力方面的功效，提供可咨參考的依據。

關鍵詞：有氧健身操；體質；大學生；免疫；運動時間

中圖分類號：G804．52　文獻標識碼：A　文章編號：1007-3612(2006)05-0645-03

本研究以大學一年級健身操選修班女大學生為實驗對象，采用兩個持續不同時間的有氧運動，通過一學期(16周)時間，探索不同時間有氧運動對大學生體質的影響，為進一步研究有氧運動的時間、周期及運動方式在提高機體抗病能力方面的功效，以及大學生健身運動處方的制定提供可咨參考的依據。

1　研究對象與方法

1．1　研究對象　將天津大學健身操選修課的普通健康女大學生，隨機分成3個班，每班45名，遵循日常生活節奏，一班為對照組，即不參加健身操訓練，只進行理論課的學習。另兩班為實驗組，其中一班為60min健身操的訓練，另一班為120rain健身操的訓練(為保證實驗的可比性，將上課時間相對延長了30min)，實驗期間不參加實驗以外的其他任何體育活動，3個班學生的身體基本情況，見表1：

1．2　研究方法

1．2．1　運動方案　實驗組每周運動2次，運動強度用心率嚴格控制在120次～140次／min之間。120rain班心率控制法：準備部分結束時、基本部分30min即刻、90min即刻、運動結束即刻，取4次平均值。60min班心率控制法：準備部分結束即刻、30rain即刻、運動結束即刻，取3次平均值。正式實驗前進行1-2周適應訓練，然后進入實驗階段。分別在實驗前、后安靜狀態下采集指標。

1．2．2　測試指標　采用免疫指標(血清Is定量測定)、機能和形態學指標測定實驗前、后各類指標，并做前、后組內和組間對比分析。

2　實驗結果

2．1　實驗前各組之間比較　實驗前測試結果表明，3個班級在心肺功能指標、形態學指標、身體素質指標、免疫指標上均無顯著差異(p＞0．05)(表2)。

2．2　60min健身操班實驗前后各類指標比較結果 研究結果顯示，實驗前后，安靜心率各組之間無顯著性差異(p＞0．05)；肺活量及心指數，60 min健身操班實驗前后有顯著性差異(P＜0．05)；實驗后的健身操班與對照班之間比較有顯著性差異(P＜0．05)。60min健身操班在16周實驗后三圍及皮褶厚度無顯著變化(P＜0．05)；胸圍、腰圍及臀圍呈上升趨勢，4個部位的皮褶厚度則均有下降趨勢。60min健身操班實驗前后800m、體前屈指標有顯著改善(P＜0．05)；50m、立臥撐及仰臥起坐雖無顯著變化(P＜0．05)，但都有改善趨勢；實驗后60min班與對照班立臥撐、體前屈均有顯著差異(P＜0．05)。60min健身操班與實驗前和對照班實驗后IgG有顯著差異(p＜0．05)；IsA和IgM無顯著變化，但都有上升趨勢(表3)。

2．3　120 min健身操班實驗前后各類指標比較結果 心肺功能比較120min健身操班實驗后與實驗前和對照班實驗后安靜心率比較均無顯著性差異(p＞0．05)，肺活量及心指數實驗前后及與對照組比較均有顯著性差異(p＜0．05)。形態學指標120min健身操班實驗后與實驗前及對照班實驗后三圍和皮褶厚度均無顯著差異(p＞戶，0．05)；120rain組實驗后，胸圍和臀圍都有上升趨勢，腰圍有下降趨勢，4個部位的皮褶厚度均有下降趨勢。120min健身操班實驗前后800m、仰臥起坐等身體素質指標均有顯著改善(p＜0．05)，50m、立臥撐、體前屈無顯著變化(p＞0．05)，但都有改善趨勢；120 min健身操班實驗后與對照組實驗后立臥撐、仰臥起坐有顯著差異(p＜0．05)。免疫指標各組各指標之間均無顯著差異(p＞0．05)，120rain健身操班實驗前后IgA、IgG、IgM均有上升趨勢(表4)。2．4 實驗后60min健身操班與120min健身操班比較 實驗后心肺功能指標安靜心率和肺活量60min健身操班低于120min健身操班，心指數60 min班高于120min班，無顯著差異(p＞0．05)。形態學指標實驗后胸圍、腰圍、肩胛下角皮褶、肱三頭肌皮褶60min班均低于120 min班，無顯著差異(p＞0．05)；臀圍和腹部皮褶60min班均高于120min班，無顯著差異(P＞0．05)。各身體素質指標均無顯著差異(p＞0．05)；實驗后IgG60 min班高于120 min班并有顯著差異(p＞0．05)，ISA60min班低于120min班，但無顯著差異(p＞0．05)；IgM60min班高于120rain班，但無顯著差異(p＞0．05)(表5)。

3　分析與討論

3．1　16周持續不同時間的健身操有氧運動對女大學生心肺功能影響

3．1．1　對心率影響　16周不同時間健身操有氧運動結束后，女大學生心率呈下降趨勢，差異不顯著(p＞0．05)。與以前研究結果基本一致。16周末120 min班的安靜心率比60min班高，無顯著差異(p＞0．05)。可能由于120 min班的有氧運動，使得心臟功能增強，潛力增大，心臟儲備能力得到了一定的改善。

3．1．2　對肺活量影響　研究結果表明：16周持續不同時間健身操有氧鍛煉后，女大學生肺活量均有顯著提高(p＜0．05)，可提高女大學生的最大吸氧能力。120rain班較60rain班提高明顯但不顯著(p＞0．05)。在運動頻率相同情況下，長時比短時的有氧鍛煉能較好發展呼吸系統的功能。長時間有氧運動對呼吸系統刺激較深，致使肺功能得到強有力鍛煉。

3．1．3　對心指數影響　心血管系統功能是反映一個人體質強弱和運動能力水平的重要指標之一。機體在負荷狀態下，容易表現出身體各器官功能狀態及身體工作能力變動[1]。本實驗結果表明，實驗后對照組與實驗組之間及實驗組內比較，心指數差異顯著(p＜0．05)。說明16周不同時間健身操有氧運動能有效改善心血管系統功能，提高心率貯備能力，改善身體的健康水平。實驗后60min班心指數高于120min班，不顯著(p＞0．05)。在運動頻率相同的情況下，持續相對長時間有氧運動對心血管改善作用明顯。

3．2　16周持續不同時間的健身操有氧運動對女大學生形態學指標影響

3．2．1　對圍度指標影響　實驗結果顯示：16周不同時間健身操有氧運動后，60min班胸圍、腰圍和臀圍有上升趨勢，不顯

著((p＞0．05)；120min班胸圍和腰圍有下降趨勢，臀圍有上升趨勢，無顯著(p＞0．05)。胸圍和腰圍60min班高于120min班；臀圍60rain班低于120min班，均無顯著差異(p＞0．05)。16周不同時間健身操有氧鍛煉對女大學生腰圍、臀圍無顯著影響，有氧運動改變形體不明顯，改變形體需較長時間參與鍛煉，另外可能與運動強度有關。

3．2．2　對皮褶厚度影響　實驗結果顯示：16周不同時間健身操有氧運動后，肱三頭肌皮褶(上臂皮褶)、肩胛下角皮褶、腹部皮褶都較鍛煉前有降低趨勢，肩胛下角皮褶厚度變化不顯著(p＞0．05)，其余各部位均顯著(p＜0．05)。上臂皮褶和肩胛下角皮褶下降60 min班高于120 min班，不顯著(p＞0．05)；腹部皮褶下降60min班低于120 rain班，不顯著(戶，0．05)。說明16周不同時間健身操有氧運動能有效降低體脂成分，減少皮下脂肪儲備量，利于減肥。 3．3　對女大學生身體素質影響

3．3．1　對速度及耐力影響　實驗結果顯示，16周不同時間健身操有氧運動后，女大學生速度與耐力素質有不同程度提高，速度耐力(800m跑)均有顯著提高(p＜0．05)，50m提高不顯著(p＞0．05)；50m跑60min班好于120 min班，不顯著(p＞0．05)；800m跑120rain班好于60 min班，不顯著(p＞0．05)。16周不同時間健身操有氧鍛煉能有效提高身體的速度及耐力，改善身體的健康水平。

3．3．2　對柔韌及靈敏能力的影響　實驗結果顯示：16周不同時間健身操有氧運動對女大學生柔韌和靈敏素質有積極改善作用，實驗組的站位體前屈均有提高，60min班有顯著提高(p＜0．05)，好于120min班，不顯著(P＞0．05)。反映靈敏素質的指標立臥撐的次數，實驗組均有增加，120rain班有顯著提高(p＜0．05)，120rain班好于60rain班，不顯著(p＞0．05)。16周不同時間健身操有氧運動能改善機體柔韌和靈敏素質，持續相對長時間有氧運動能較好改善機體靈敏素質，持續相對短時間有氧運動能較好改善機體柔韌素質。

3．4　對女大學生血漿Is濃度影響　長期有氧訓練會引起機體IRC、lgA和IeN水平提高，免疫機能增加[2]。本實驗結果顯示：16周不同時間健身操有氧運動后，靜態血清IsG、IsA和IeM濃度均有上升趨勢，60 min班IsC上升顯著(p＜0．05)，較120min班顯著(p＜0．05)。肋min班IgM濃度上升趨勢較120min班明顯，120rain班IgA濃度上升趨勢較60min班明顯，均不顯著(p＞0．05)。16周不同時間健身操有氧運動能提高機體免疫能力，降低機體發病率，改善機體健康水平。運動與血清Is關系目前研究不深，有氧運動對免疫系統的影響有待進一步研究。

4　結論與建議

1)16周不同時間健身操有氧運動后，女大學生安靜心率呈下降趨勢。實驗結束后，120min班的安靜心率比60rain班高，無顯著差異(p＞0．05)。120min班肺活量較60min班提高明顯但不顯著(p＞0．05)。而60rain班心指數高于120min班，不顯著(p＞0．05)。

2)16周不同時間健身操有氧運動后，60min組與120min組皮褶厚度均有下降趨勢；肩胛下角皮摺和肱三頭肌皮褶下降60min組高于120min組；腹部皮褶下降120rain組高于60min組。胸圍、腰圍和臀圍均無明顯改變。

3)16周不同時間健身操有氧運動后，60min班的800m成績、體前屈等素質提高顯著(p＜0．05)；120min班的800m成績、仰臥起坐等素質提高顯著(p＜0．05)。800m成績、仰臥起坐、立臥撐等素質提高120rain班優于60rain班。而站位體前屈60rain班有顯著提高(p＜0．05)，好于120 rain班，不顯著(p＞0．05)

4)16周不同時間健身操有氧運動后，女大學生lgG、IsA、IgM三種血清Is均有上升趨勢。60rain班IgG增加顯著(p＜0．05)，顯著高于120rain班(p＜0．05)。120rain班ISA高于60min班；

5)不同時間有氧運動對大學生體質及免疫能力均有改善作用。研究結果顯示，持續60min健身操和120rain有氧運動在改善大學生心肺功能、身體形態、身體素質、免疫能力，改善血液功能方面，均有不同的效果。

參考文獻：

[1]王步標，華明，鄧樹勛．人體生理學[M]．北京：高等教育出版社，1994．

[2]SandraL．DavidC Neman．AnneJBalketal．The EffectsOfModerateExercise Training On lmmune Response Med[J]．Set Sports Exercise，1991，23(1)：64-69．

[3] GleesonM，McDonaldWA，CrippsAW，etal．TheeffectonimmunityOflong-term intensive training in elite swimmers[J]．Clin Exp lmmunol，1995，102：210-216． 　[4]Pyne DB，et s1．Effects Of Intensive Exercise Training On lmmunity inAthetes”J．Int J sports MMed，1998，19：s183－s194．

[5]王松濤，王安利，王正珍，樊晨光，安楠．不同強度健步走鍛煉對老年男子身體成分和血脂影響的比較[J]．中國運動醫學雜志，2005，(5)．

篇3

關鍵詞：大眾健美操 歷史 健康促進 作用

大眾健美操作為一種"和諧"的體育鍛煉項目，基于健身、健美、健心、娛樂為一體，正以其獨特的魅力深受廣大群眾的喜愛，在全民健身中有著巨大的發展潛力，它在豐富全民健身運動項目的同時，也為其自身的發展開拓了道路。大眾健美操，也稱為健身健美操，它融音樂、舞蹈、體操、美學于一體，以有氧運動為基礎，通過徒手或使用健美器械，達到健身、健心、康復、娛樂為目的的群眾性健身體育項目。目前我國健身大眾健美操運動開展非常廣泛，各種成套大眾健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。

一、大眾健美操的起源

大眾健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名"Aerobics"，意為"有氧運動"、"健身大眾健美操"。有氧運動（AEROBICS）最早由美國人 Kenneth Cooper博士于20世紀60年代開始于美國推廣。AEROBICS原來只強調有氧運動的重要性，并且以訓練心肺能為主要目的，最早以有氧跑步健身為主。

從廣義而言，大眾健美操是指以徒手體操動作為主體，以體操運動訓練的方法為手段；以促進身體正確姿勢和形態的形成，塑造美的形體，培養正確的審美觀，陶冶美的情操，提高協調功能，達到形體美。姿態美、動作美、心靈美有機結合為目的的身體操練動作。健康給人以美感、活力、朝氣，健康給人帶來工作、學習的高效率。

二、大眾健美操的特點是人們喜愛的重要因素

大眾健美操主要特點在于：有鮮明的針對性和明確的目的性，動作幅度大，力度感強。既能全面地鍛煉身體。又能有重點地鍛煉身體某些部位。內容極其豐富、形式多樣、風格各異。易于普及，動作簡便，不受場地器材、氣候、時間等條件的限制，易于開展。針對性強。除了利用健身操防病治病外，更多的是用來恢復功能，如器官的功能障礙，肢體的殘缺障礙等，都有恢復作用。對典型的慢性病，特別是運動器官的慢性病，利用健身操進行鍛煉，就更具有針對性。如前所述的頸椎病、肩周炎、腰腿痛等癥的預防和治療。

三、大眾健美操的健身價值決定了人們的運動選擇

有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱發育，形成正確的體態和健美的形體?？梢约訌婈P節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。

1.使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。

2.大眾健美操是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少。可使呼吸肌得到充分的休息時間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

3.強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做大眾健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統的功能。

4.改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

5.對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做大眾健美操，產生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。

6.提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質修養和氣質，提高青少年的創造思維，并使青少年學會如何鍛煉以及養成鍛煉身體的習慣。

7.通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習，來減少和控制皮下脂肪。

8可以有效的預防疾病，大眾健美操針對性強，除了可以防病治病外，更多的是被用來恢復功能，如器官的功能障礙，肢體的殘缺障礙等，都有恢復作用。對典型的慢性病，特別是運動器官的慢性病，利用健身操進行鍛煉，就更具有針對性。如前所述的頸椎病、肩周炎、腰腿痛等癥的預防和治療。

四、結論與建議

1.結論

綜上所述，大眾健美操的特色突出，既具有鮮明的時代感，又適合于不同鍛煉人群，并且其鍛煉內容豐富而全面。通過進行大眾健美操健身，可促進鍛煉者的心理健康、全面增強身體機能，具體包括增強運動系統功能、加強心血管機能和提高呼吸功能等。隨著社會的發展，人們的生活，工作節奏逐漸加快，在日益繁重的工作壓力下，在各種文明病的嚴重威脅下，人們為了改善自身的健康狀況，越來越多的人選擇健美操來調節生活節奏，愉悅身心，有效地克服不利因素對身體的影響。大眾健美操不受時間、地點和人數的制約所以人們更熱忠于把大眾健美操作為全民健身的首選項目。

2.建議

1）政府部門應把大眾健美操放在全民健身的重要位置。通過電視媒體和平面媒體宣傳活動，廣泛提高人們對大眾健美操的興趣和認識，使人們自覺地加入健美操的健身行列中來，加速大眾健美操在全國城市普及的進程。經常有選擇地組織以機關、企事業單位和社區等基層體育組織等為單位進行系列大眾健美操比賽活動，并形成傳統，促進大眾健美操健身活動的深入開展。

2）注重大眾健美操社會體育指導人員的培養。大眾健美操的健身方法看似簡單，但在運動量的安排上，在具體動作的準確把握上仍需要科學的指導，不然會使大眾健美操運動處于放任自流的狀態，從而影響健身效果，因而政府（包括高校）應抓好大眾健美操社會體育指導人員的培養工作。

參考文獻

[1]代海霞.健美操運動在社區體育中的推廣價值[J].甘肅科技縱橫

篇4

搏擊操――英氣與力量結合

基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：

燃脂度：500-600卡/小時

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結合而形成有氧健美操。搏擊操訓練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態能力。現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環節，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習15分鐘搏擊操，大約相當于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協調性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

健身球操――趣味與運動同行

基本裝備：健身球

難易度：

燃脂度：300-400卡/小時

健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運用于理療康復，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復。健身球還可以糾正體態，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。

健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。

健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦。

踏板操――踏出動感與激情

基本裝備：踏板

難易度：

燃脂度：400-800卡/小時

踏板操是隨著健美操的發展而興起的，是在健美操中出現最早的一項有氧運動，它是二十世紀九十年代興起的一種健身運動。由于它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。

踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

韻律操――跳出優雅身姿

基本裝備：韻律裝

難易度：

燃脂度：400-600卡/小時

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合音樂節奏進行自編自練。

篇5

關鍵詞：全民健身；大眾健美操；功能作用；社會價值

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節奏中進行全身各關節、各部位的節律運動，沉入節奏的美境，融化在物我兩忘的藝術審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強大的生命力風靡世界，人們對健美操的理論研究也越來越深入。

一、健美操的概念及分類

大眾健美操是以強身健體為目的，全面的活動身體，提高有氧代謝能力，增強身體素質，促進人體健與美，調節身心的體育運動。它是融舞蹈、體操和音樂為一體，以身體練習為基本手段、，以有氧健身為基礎，以人體為對象，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習實現健身、健美和健心目的的新興娛樂、觀賞型體育項目。根據健美操的目的和任務，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。

二、大眾健美操的特點

首先，它具有廣泛的群眾性與適應性。隨著人們物質文化和生活水平的提高，大眾健美操運動備受大家喜愛，它內容豐富、形式多樣，有廣泛性的群眾性。這些特點決定了健身健美操對全民健身計劃的實施具有絕對的促進作用，參加者可以視自身的體質和喜愛，通過控制練習的重復次數、組數、間隙時間和力度，選擇運動負荷。其次，動作的多變性和協調性。健身健美操整套動作的多變性，不單是表現在動作的力度和動作的節奏上，同時也表現在動作的協調性上，很多都是多個關節的同步協調運動，是整個身體至上而下整體運動的協調配合。再次，集健身和健美于一體的全面性。大眾健美操能促進肌肉、骨骼、關節勻稱和諧發展，有利形成正確的體態和健美的形體，提高人體的靈活性和協調性，促進新陳代謝，改善人體各器官系統的功能，調節人的心理，全面增強人的體質。最后，具有鮮明的時代性。大眾健美操音樂取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂，具有鮮明的時代感，快速鮮明的節奏、熱情奔放的情緒和充滿活力的動作，濃厚的現代氣息，人們在練習中容易激緒，振奮精神。

三、大眾健美操的功能

（一）增進健康美的功能。健康美是一種積極的健康觀念和現代意識。有研究表明，健康美是機體最有效發揮其機能的狀態。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已成共識。實踐證明，有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈活性的作用?？梢哉f健美操是目前提高身體全面素質的較為理想的運動。

（二）塑造形體美的功能。良好的身體姿態是人們氣質風度的體現，通過長期的健美操練習形成優美的體態和良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃健康向上的感覺。健美操可塑造美的形體，通過健美操練習尤其是力量練習，可使人的骨骼粗壯， 肌肉圍度增大，彌補先天的體形缺陷，使人變得勻稱、健美。健美操練習可以消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗能量平衡，降低體重，保持健美的體型。

（三）緩解精神壓力， 娛樂身心功能。長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓、心臟病、癌癥等。健美操作為一項體育運動，以其動作優美協調、鍛煉身體全面，有強烈節奏的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中， 練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂。

（四）健美操能激發人的自信心和奮發向上的精神。人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動啊，將情緒沖動同節奏結合在一起，面對這種節奏又具有鼓舞人心的感染力量。健美操還能陶冶人情操，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統統滌除干凈，產生一種奮發向上的精神。

四、健美操的社會價值

（一）健美操的社會文化價值。體育文化的產生是一種社會需要。當人們滿足了生理需求和安全需求時，就會要求社交需求、尊重需求和自我實現的需求。當這種需求出現的時候，就會相應的產生發展一些供給來滿足人們的這些需求，這也正是大眾健美操產生和發展的原因。從創新意識方面來說，當社會現有的供給滿足了人們需求時，就會出現新的需求。社會現有供給滿足不了新的需求時，人們就會有意識的、積極主動的去尋求改變和創新。健美操也是一樣，當現有的音樂和舞蹈編排不能滿足人們的表達愿望時，人們就會尋求改變、創新，以新的、更適合人們表達愿望的音樂和舞蹈來展現健美操的魅力。

（二）健美操的社會經濟價值。隨著人們生活水平的提高和全民健身運動的普及，健美操的醫療保健價值和娛樂價值被越來越多的人們認可，吸引了不同年齡階段的愛好者參與進來，從而形成了一定規模的消費群體。一些精明的投資者抓住了廣大健身愛好者的心理，把握了商機，大力投資大眾健美操市場，越來越多的以大眾健美操為主要形式的健身中心、俱樂部在社會上相繼開業，這不僅推動了大眾健美操的快速發展，而且也促進了國民經濟的發展，同時他們也獲得了豐厚的利潤。

（三）健美操的社會調控價值。這里說的社會調控價值，主要是指大眾健美操對人們政治情感的引導和調控，維系社會的穩定發展?，F代社會信息傳遞的速度很快，缺乏閱歷的社會青年和大學生容易受錯誤信息的不良影響，以及校園環境所具有的社會凝聚性，易于使各種政治影響，把青年易于偏激的特點高度凝聚化，形成一種能量的高度濃縮，產生出強烈的社會影響。大眾健美操運動的廣泛開展，給人們提供了不良情緒和行為發泄的場所，從而在一定程度上說大眾健美操運動可以調試人們的各種壓力。

（四）密切人際關系，促進社會和諧。參與大眾健美操鍛煉的人來自社會的各階層，有利于調節人際關系，突破自我，實現情感交流，擴大人們的社會交往，讓人們在自然輕松的環境里去接觸和認識更多的人，使人們互相了解、互相認識，進而發展健康愉快而自然的社會人際關系，使人們從運動中得到精神上的愉悅，心境開闊，樂觀。它能使人們學到更多知識，提高自身的社交能力，獲得更多的社會經驗，并在交往中處理復雜人際關系，豐富人們精神生活，推進社會精神文明建設。

（五）健美操具有普遍性及安全性價值。大眾健美操不受時間，地點，場地，天氣的影響，也不受性別，年齡，體質狀況的限制，由于練習形式多樣，運動負荷可大可小，動作有難有易，時間可長可短，使不同的鍛煉人群找到適合自己的鍛煉內容，方式，方法。大眾健美操沒有較復雜的技術動作和驚險動作，也不像競技體操那樣在器械上翻飛跳躍，所以它能給人安全感。因此，它才能廣泛普及。

參考文獻：

[1]宮玫玫.大眾健美操在全民健身中的地位和作用[J].體育科學2014.08

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關鍵詞：有氧拉丁操 健身俱樂部 健身效應

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，健身正成為人們生活中不可缺少的組成部分。現代人喜歡求新，單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入了新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。有氧拉丁有別于國標舞，是在有氧操的基礎上，保留拉丁的健康和奔放，去掉其繁復夸張的動作，利于普及，適合的年齡段也很廣泛。有氧拉丁操已經成為健身俱樂部的主要課程，有氧拉丁操的特色及健身作用，已經引起了人們的廣泛重視。

一、 研究對象與方法

廣泛閱讀有關有氧拉丁的書籍和相關資料，通過各網站查閱相關文章，從而了解本領域的研究現狀和前言動態。對長春英派斯健身俱樂部、力圣美健身俱樂部，吳太健身俱樂部的專業有氧拉丁教練和健美操教學的導師進行訪談、調查。

二、研究結果與分析

1.有氧拉丁操在健身俱樂部的開展情況。⑴通過走訪北京、長春及我市的英派斯、中體倍力、全民健身等近30家健身俱樂部，以有超過25家俱樂部都開設了有氧拉丁課程，并深受會員的喜愛。據調查：各大健身俱樂部均開設了7種有氧健身操課程，每周大約20節課，有氧拉丁操就有7節課之多，約占所有課程的1/3，由此可看出其受歡迎程度。⑵由于有氧拉丁操是在拉丁舞的基礎上演變而來的，拉丁舞中有很多難度很大的擺髖及組合動作，學員們很難掌握。

2.有氧拉丁課的特點。有氧拉丁的課程與其他課一樣，要經過“基本步伐――步伐連貫――步伐變異”幾個步驟：首先，會員要熟悉音樂，在能夠輕松的運用音樂完成簡單步伐的情況下，將幾個簡單的步伐連貫起來，進行組合練習，并適當的加上手臂動作，使整套組合更加優美、舒展，從而提高學員們的學習興趣。最重要的是有氧拉丁課程能夠在激情澎湃、熱情奔放的歡樂氣氛中幫助女性塑腰。這就是有氧拉丁與一般健身的不同之處，它能讓一個人更有氣質，重塑一個高貴、奔放的自己。

3.有氧拉丁操的健身效應。⑴有氧拉丁操的音樂具有鮮明的節奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后，一個對音樂節奏感受力較差的人也會自然地調節功能，適應節奏，提高感受力。⑵有氧拉丁操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，可以充分發揮自己的想象創造力，情緒隨意發揮。⑶有氧拉丁操節奏明快，動作柔中帶剛，有較強的刺激；可減肥美體，滿足人們對美的追求；可以創造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在有氧拉丁操運動上來。⑷人們在跳有氧拉丁操時有明確的目標――強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說，初學有氧拉丁操會遇到許多困難，如動作不協調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等，可有氧拉丁操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。⑸有氧拉丁操對人體姿態有一定要求，對動作類型、技巧除了要有健身價值外，還強調美感。在有氧拉丁操對形體美、動作美的練習中，練習者對形體美有了正確認識，改變了以瘦為美的觀點，追求強壯的體型。⑹改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。

4.有氧拉丁操對人體生理的影響。⑴根據運動負荷的價值或理論，學術界曾提出如下結論：即心率在110次／分以下，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，健身價值不大；心率在130／分時，每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯；心率在150次／分時每搏輸出量開始出現緩慢的下降；心率增加到160―170次／分之間雖無不良的反應，但亦未能出現更好的健身跡象。⑵有氧拉丁操的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。有氧拉丁操可以促進膽固醇的代謝與分解。低強度運動時，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的60％，同時還能提高體內脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三脂的分解，這樣就降低了血脂總量，而使HDL量升高。因此對預防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。⑶有氧拉丁操是一項融健美操、拉丁舞、音樂為一體的健身項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。

結論

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關鍵詞：高中體育 健美操教學

在健美操教學中，對學生進行美育的形式是多種多樣的，內容是豐富多彩的，只要從實際出發，有意識地對學生進行美育，寓美育于民族健身操教學之中，就能發展學生感受美、鑒賞美、創造美和表現美的能力，達到體育、美育雙豐收的目的。

一、高中體育課中健美操的設置

健美操是集藝術性、觀賞性和健身性為一體的健身操，它把廣受人們喜愛的舞蹈與健身操動作合二為一，讓文化和體育健身融為一體。在反映生活藍本的基礎上，加入了大量的體育元素和部分舞蹈元素。在音樂編排上，鮮明的民族特色和時尚動感的節奏也得到了很好的體現。健美操運動協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術修養。因此利用健美操教學對高中學生進行審美素質的培養能收到較好的效果。

健美操的特征明顯，最明顯的特征概括如下：運動與美在其中高度統一。在健美操教學中實施審美教育，可以培養學生的審美能力，促使學生運用對美的感受能力，更好地把握動作技術，在身體練習中養成靈巧舒展的身姿和優美協調的動作，造就學生健美的體態，優雅的風度，從而不斷完善自己個性品格。在民族健身操教學中運用教學媒體，既可激發學生的學習興趣，又可加深學生的美感體驗。這樣可以讓學生了解健美操的起源與發展，選擇各種類型的健美操精美圖片和精彩影音資料，讓學生在了解健美操分類的同時，也充分領略到健美操的魅力，啟發學生對美的認識和理解。

二、高中體育課程中設置健美操的功能

以體育進行審美教育的獨特性在于體育運動中的美感能為旁觀者所感受。運動者既是審美主體，又是審美客體，是審美主客體的重合，也就是說體育活動中的審美對象自身也是產生審美意識，因此在討論體育的審美教育作用時我們應對此加以重視。

首先從體育運動的主體來說，健康的身體有利于美感的形成，美國美學家喬治認為，人體一切機能都對美感有貢獻，人體造成我們的健康，而沒有健康就沒有純粹的，他們決定了我們暇時的興致，提供剩余的精力給我們用于游戲上、藝術和思考上。這些追求的吸引力都歸功于我們生機活動的效率和美滿。因此人的各個方面的發展必須建立在一個基礎之上，這就是健康的身體。

其次，體育運動可以促進人的審美感知能力的形成，一切審美活動都可以以審美感知為發端的，審美感知能力的強弱決定著審美能力的高低。經常從事體育運動，能夠提高人體對于外界環境的敏感度，使得大腦皮層對各種感覺的分析綜合能力增強，體育鍛煉帶來的運動感覺、肌肉感覺、節奏感、時空感等能使人視野開闊等打下良好的基礎；

再次，體育可以豐富人的審美情感，體育活動可使人精神高度集中，是控制精神緊張，心理失調的有效途徑，在活動中能消除和宣泄壓抑的精力，保持心理健康。而諸多與藝術相結合的體育活動，如團體操，花樣滑冰，花樣游泳，直至與藝術難以區分的體育舞蹈都直接把美呈現于觀眾眼底，此時的觀眾不再是一個純粹的體育迷，而是一個審美主體，因此，也就具有了高度的審美價值。

三、健美操教學對于高中學生審美素質的推動價值

1、形體美

健美操在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科的理論指導下進行創編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。通過健美操練習使人變得勻稱健美。健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。大學生正處于生長發育期，是塑造形體的最佳階段，而塑造健美形體對大學生一代最富吸引力。因此通過健美操教學，使學生產生對美的追求。

2、動作美

在健美操教學中，通過對健美操動作中影響動作美感的姿態、速度、力度三個主要要素的剖析與把握指導學生，使教學具體生動，學生容易領悟，對美感的認識由抽象變得具體。通過健美操的教學，學生不僅掌握了正確優美的動作，而且從中對自己還感到滿意，產生美的感受。

3、精神美

健美操復雜多變的特征既豐富和美化了健美操，同時也給學生學會和記憶動作帶來了一定的難度。因此在健美操教學過程中，除了指導學生把看、想、練、聽緊密結合起來，還要求他們必須重復多次地進行單個動作、組合動作和成套動作的練習。通過各種學習方法的實踐，學生不但掌握了操的動作，提高了身體素質，同時也培養了不怕苦，不怕累，積極進取、戰勝困難等美的精神。

四、健美操教學應注意的事項

1、對身體的要求

參加健美操運動前應進行身體全面的檢查，包括身高、體重、體脂百分比，重點檢查心血管系統的機能。要嚴格把關，不允許感冒、發燒、心臟病、高血壓等患者參加運動。過飽或過饑也不適合運動，最好在進餐一小時后進行運動。

2、對著裝的要求

參加健美操鍛煉應重視著裝，根據季節的變化和練習環境的溫度適當著裝。一般著棉質彈性好的服裝宜于運動；特別強調運動時一定著運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要著體操鞋或不穿襪子，因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力，著舒適的鞋襪可以起到保護作用。

3、對場地器材的要求

健美操在國外被稱為“有氧體操”，是有氧運動的一種。運動時所需能量幾乎全部由有氧代謝系統供給。因此，選擇空間廣，空氣流通好的運動場所顯得由為重要。在形式多樣的健美操運動中，器械操是其中不可或缺的練習項目，所需的器械常見的有踏板、啞鈴、杠鈴、繩、健身球等。選擇這些器材時一定要注意質量是否合格、重量是否合適，以免發生不必要的運動傷害。

篇8

摘 要 健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，在音樂伴奏下以身體練習為基本手段。以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。它具有健身美體、節奏鮮明和廣泛適應性的突出特點，既是增進健康塑造美的形體、培養良好體態的有效手段，又是陶冶情操、豐富生活的大眾健身方式。本文運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、統計法等方法，對健美操參與者基本狀況的調查與分析，了解有關健美操參與者的性別、年齡、職業、文化程度等特征。從側面了解現代社會體育參與人群的具體情況，旨在使健美操項目在社會體育中得到進一步推廣與普及，推動全民健身活動的進一步開展。

關鍵詞 健身俱樂部 健美操參與者 調查 研究

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

對3家健身俱樂部健美操參與者120人為研究對象。

（二）研究方法

本研究采取文獻資料法、問卷調查法、訪談法等方法。

二、結果與分析

（一）健身俱樂部健美操參與者職業構成

健身俱樂部健美操參與者的職業分布主要是公務員、管理人員、教師、大學生；工人和個體人數比較少。造成這種現象的原因很多：首先從工作時間因素分析，管理人員、公務員、大學生等有充分的閑暇時間供自己支配，所以進行鍛煉的時間就要多一些，相反體力勞動工作者由于工作時間比較緊湊，即使有空閑時間他們也會做一些平時沒有時間做的事情而不會把時間用在身體鍛煉上，更不要說進行有氧操鍛煉了。其次從體育消費因素分析，由于前者人群的工作性質決定了他們有較高的經濟收入，因此他們有能力進行體育健身和休閑的消費，而體力勞動者由于沒有經濟上的承受能力進行體育消費，因此被排出在有氧操健身人群之外。

（二）青島市開發區健身俱樂部健美操參與者文化水平

健身俱樂部健美操參與者文化水平主要是大學有66人，占到總人數的65.3%；其次是中專及高中學歷的有22人，占到總人數的21.8%；其他的有大學以上或者初中以下以及情況不明者，占的比例都比較少。這說明青島市健美操參與者文化程度普遍較高。這主要是新時期人才結構重新分布的結果使高學歷知識型人才增多，有氧操作為一種新興時尚的健身手段，其多元化的健身功能正是吸引社會科技生產力的主力軍，高等知識人才積極參加鍛煉的主要原因。

（三）健美操運動對健美操參與者的影響

健美操對健美操參與者的影響，主要有身體、心肺、心理等方面。因此本文采用問卷調查的方法對青島市開發區健身俱樂部健美操參與者進行調查。健美操運動對健美操參與者的影響調查主要通過參與者對自身的評價，主要是心肺功能的提高有34人，占總人數的33.6%。有氧健身運動可以提高血液中HDL的水平，降低血糖濃度，對預防心血管疾病具有一定的意義。健美操運動對健美操參與者的影響，其次方面是減肥，有27人，占到總人數的26.9%。通過調查，通過健美操運動的鍛煉，有很多人心理品質得到很好的提高，有22人，占到總人數的21.8%。另有研究證明健美操的鍛煉可以明顯降低鍛煉者的抑郁癥和焦慮癥。健美操鍛煉對大學生的心理健康有著積極影響，主要表現在以下四個方面。（1）有氧健美操有助于非認知因素的發展，即可以增強人的自信心，責任感，榮譽感等，培養堅持性，果斷性，自制力等個性品質；增進了自我了解，樹立了悅己的態度。（2）健美操鍛煉可以健全情緒生活，減輕心理壓力。一個人長久承受心理壓力會產生各種疾病。在有氧健美操鍛煉中可以采用自我宣泄，代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒，從而健全情緒生活。（3）健美操鍛煉能陶冶情操，使人產生充實感，滿足感，并且能提高個人審美觀念，使人在工作和學習中精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。

三、結論和建議

（一）結論

1.通過調查表明健身俱樂部健美操參與者性別構成主要是女性，其次男性參加健美操健身活動的人群也越來越多，說明人們的健身意識不斷提高。

2.健身俱樂部健美操參與者年齡的構成中在16歲到25歲之間為主力軍，其次是26到35歲之間，再次是36到46歲之間， 46歲以上的老年參與者也占了一小部分比例，可以看出健美操參與者年齡跨度也比較大，這說明健美操是老少皆宜的。

3.健身俱樂部健美操參與者年消費情況，在1000-2000元之間，主要是交健身俱樂部的費用以及購買服裝等。

4.健身俱樂部健美操參與者職業構成，表現出一定的職業層次性，其中以腦力勞動職業為主，體力勞動職業相對較少，工作時間和體育消費意識是造成這種現象的主要因素。

5.健身俱樂部健美操參與者文化水平為大學的比例比較大。

（二）建議

1.健美操是一項非常適合各種人群的健身運動，應該加強社會的指導和宣傳，使更多的人參加到健美健身的行列中來，促進人們的健康。

2.增設更多的健身俱樂部，制定合理的價格，為健美操的進一步開展提供良好的條件，滿足更多人的需求。

3.提高健美操的普及，開設適宜男性和老年人參加的健美操，吸引更多的男性以及老年人參加。

參考文獻：

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【摘 要】健美操在中學開展的必要性，是通過文獻資料法、理論分析法、調查法等方法對我校中學生身體素質各方面的分析及健美操在中學易于開展的分析，總結出健美操的潛在價值，來豐富體育課程，并且給學生提供更多鍛煉身體的選擇。

【關鍵詞】健美操；必要性；中學

引言 青春、健康、激情、活力是每一個人向往的生活狀態，而健美操運動正為實現這樣的目標插上飛翔的翅膀。在這里有健美操的造型，有動感的舞蹈，有高超的技藝，還有激情澎湃的音樂，這一切構成了健美操不可抵擋的獨特魅力，它使健身者為之癡迷，是運動員為之瘋狂。在中學中如何運用已知道的理論及方法教授健美操、指導健美操鍛煉，是體育老師面臨的新挑戰。

1. 健美操起源 健美操運動起源于傳統的有氧健身操，是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競技運動的一個項目。通過徒手、手持輕器械和在專門器械上進行的健美操練習，可達到健身、健美和健心的目的，并具有競技性、娛樂性和觀賞性。健美操作為一項獨立的體育運動項目興起于20世紀60年代末70年代初，源于人們對健美的追求，是體操、音樂、舞蹈逐步結合與發展的產物。

2. 健美操的特點 健美操與其他體育鍛煉方式相比較，具有以下幾個主要特點：健美操美體的實效性；強烈的時代感與動律感；高度的藝術性；廣泛的適用性。健美操分為健身健美操（熱身操、青少年有氧活力健身操、大學生健康活力健身操、踏板操）、競技健美操（單人操、三人操）和時尚健美操（搏擊操、拉丁有氧操、啦啦隊操）。

3. 健美操在中學開展的必要性

3.1 我校中學生素質現狀調查及原因分析?，F狀是學校不重視體育，體育教師也就以安全第一的態度對待學生，只要在課堂上不出現任何安全問題，就算是一堂合格的體育課。因此，學生在體育課中學得的知識不多，也逐漸對體育是什么開始淡化了。而且大多數中學生認為體育鍛煉就是跑跑步，跳跳操，很多學生想學習新內容，但是往往因各種原因不能得償所愿，因此，對體育鍛煉也變得消極起來。

健美操的運動形式適合大多中學生的身體條件，增加了中學生的運動選擇。中學生的協調能力處于發展階段，健美操有利于培養身體的協調能力，學生學習健美操可更好的鍛煉自己，培養自己各方面的能力。

3.2 健美操的健身價值。（1）提高身體基本素質，增強體質。經常進行健美操鍛煉能提高消化系統的功能，使消化液的分泌增強，胃腸蠕動加快，食物消化和吸收加速，呼吸加深，對腸道起按摩，增強消化功能，機體血液循環加速，新陳代謝旺盛，從而使肝臟的功能得到改善。另外，經常進行健美操鍛煉還可以使呼吸肌得到增強，使人的呼吸聲次數減少，使呼吸肌得到充分的休息時間，對人體維持旺盛的精力十分有利。塑立良好的身體姿態，改變外在形象。對當代中學生而言，塑造良好的身體姿態是他們面臨的重要任務。而健美操的學習，可以讓學生在不知不覺中改變自己的姿態，并提升自己的形象。加強體育鍛煉，樹立終生體育觀。在健美操教學過程中，通過教學內容地不斷豐富，教學手段靈活多樣和現代化教學資源的運用，為學生營造一個輕松、和諧、愉快的內外部課堂環境，增強其體育學習的興趣；在陽光體育廣泛開展的時代，加強體育鍛煉，已成為每個人的追求，而健美操的開展增加了中學生體育鍛煉的選擇，也可以使中學生在鍛煉的同時，樹立終生體育觀。

（2）健全心理基本素質，預防心理扭曲。提高學生的積極性與主動性，在比賽中培養學生的自信，有利于健全心理的基本素質，在人際交往間，增強了溝通能力，預防心理扭曲。樹立正確的人生觀、價值觀。體育運動能全面地鍛煉出學生的頑強意志，培養學生奮發向上的精神，使學生能樹立正確的人身觀和價值觀。緩解中學生緊張的學習情緒。健美操運動，以教師為主導，立美施教，創造美的教育境界，激發學生的學習情趣和專注精神，針對學習中情感受壓抑的“痛苦”，促進學生個性的全面和諧發展。

3.3 健美操的教育價值。改變不良生活、學習習慣。健美操運動要求學生在學習中堅持正確的姿態，良好的作息時間，有利于學生養成良好的學習習慣。培養中學生團結互助的精神，樹立集體榮譽觀。健美操比賽同很多球類比賽一樣需要同學間相互團結，但它又區別于其他的比賽，因為，健美操比賽里講究一致性，這就要求每一位成員的動作都必須是一致的，因此，如果成員間的心不在一起，那比賽的結果肯定不滿意。鍛煉中學生動手，實際操作的能力。健美操需要的是學生的親身體驗和操作，這使得學生多了許多感受領悟運動美的機會。培養中學生的體育興趣有利于激發他們的創造性思維，正確引導學生把強烈的好奇心轉變為求知欲，鼓勵他們自己動手動腦，使他們經常注意有觀點體育信息，帶著疑問參與到體育活動中，自覺學習體育知識。在思考、尋找的這一過程中充分挖掘創造性潛能，是學生的想象力、思維邏輯能力得到進一步發展。

健美操的開展推動了新課標的實施，豐富了學校體育內容，推動學校體育健康化、多樣化、陽光化發展。健美操作為新興項目，其價值與作用體現了體育課的基本任務，能在豐富體育課能容的同時，推動體育的全面發展。

4. 結論與建議 健美操是具有融合動感的舞蹈，激情澎湃的音樂為一體的獨特魅力，對中學生的身心健康發展和激發學生的鍛煉意識有重要作用的新興的體育項目。但學校的設備是否完善是健美操能否正常發揮其作用的關鍵。另外，還應重視學生的身體鍛煉，確保學生能有健康的體魄，為學習創建一副強健的體格。

因此提出以下建議：學校完善設備（場地、器材等）問題；教師做好教學工作；學校積極開展比賽活動；教師扮演好自己的角色；學生積極投入課堂和比賽。

參考文獻

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篇10

1．前言

《全民健身計劃綱要》是探討發展全民健身事業的一部綱要領性文件，貫穿著倡導和推廣適合工作特點的體育健身方法：突出群眾體育運動和競賽活動的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業特點等狀況的體育健康方法，從而實現體育與國民經濟和社會事業的協調發展，全面提高中華民族的體質和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標，各項體育運動中，雖它們對健身作用均有其相似的特點，表現在對提高體質與健康水平；表現在鍛煉者的鍛煉意識上等。但由于它們又存有各自特定的運動方式和手段，為此對人體產生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導幾個方面的思路，健美操運動在風靡全世界的同時，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據對健美操運動本質特征的研究及在實際推廣中的經驗總結，探討健美操在實施《綱要》中的特殊作用。

2．研究方法

2．1　文獻資料研究

2．2　調查訪問法

2．2．1問卷法

對學生、教師、機關企業干部、職員；個體企業各不同年齡、性別，共400人進行書面的問卷調查，已收回調查材料表389份?！赌阈哪恐械淖罴呀∩礤憻挿绞健?。

2．2 口頭訪問

同某一健美健身中心近350名會員進行交談、討論，聽取他們對有關問題看法。

3．分析與討論

3．1　關于“健美操”的概念及本質特征

健美操屆體育的一個項目，是一種有意識、有組織的社會文化活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的一種新興體育項目，有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標——增進健康，塑造形體、陶冶情操、實現健與美的追求，它具有下述四個本質特征：

（1）健身、健美和健心的一體性特征；

（2）運作的多變和協調性特征；

（3）運動負荷大小可調，有針對性特征；

（4）鮮明的節奏感和韻律性特征。

3．2　健美操在推行全民健身計劃，發展群眾體育中的作用當前，我國經濟建設和社會發展對人民的整體素質提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現狀還不能適應社會主義現代化建設的需要。群眾的健身意識還不夠強，群眾性體育活動的開展還不夠廣泛，經常參加體育鍛煉的人數還不夠多，現有體育場地設施在向社會開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進一步增強人民體質，適應我國社會主義現代化建設需要，必須采取切實有效的措施，推行全民健身計劃，發展群眾體育，健美操運動以其本質特征，在推行全民健身計劃中起著特殊的作用。

3．2．1　對推行全民健身計劃起著啟動性作用

從表一我們可看出，在列出的多項運動鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運動項目，占43．2％，群眾性的健美操把初級舞蹈的美，體操動作的力和慢跑運動的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調節心臟和呼吸系統，達到健美、健身、健心的目的，許多練習者感慨地說：“過去我們為健康而鍛煉，可練習的項目內容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂。”著名學者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業?！痹趶V泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對健身操的熱愛，認為健美操運動在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識，步入健身行列的最佳鍛煉方式。轉貼于 你心目中最佳的鍛煉方式 項目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網球 人數 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9

3．2．2能全面有效地增強體質

身體鍛煉是以增強體質為目標，按身體鍛煉的原則與方法進行身體運動的過程。身體鍛煉對于增強體質的主要機制：

（1）促進同化作用的加強。健美操動作豐富，變化多樣，運動負荷完全可以根據不同年齡、性別、身體條件和訓練水平、鍛煉的目的、任務和做操者的特點來全面或有針對性地安排整套動作的內容，并隨時可自我調節運動量，也就是健美操運動能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質的暫時消耗，即刻引起異化過程占優勢：但鍛煉后，經過休息，能量物質的恢復會超過原有的水平，即異化誘導同化過程的加強。使同化過程占優勢，這樣導致機體細胞得到更多的物質補充，合成更多的新物質，使身體得到發展，體質得到加強。

（2）遵循生物學的“用進廢退”規律，健美操的運動負荷，不僅對全身或某些關節。韌帶、肌肉群等進行卓有成效的鍛煉，而且每節操很少是單關節的局部活動，大多為多關節的同步運動，練習雖然以骨骼肌的運動為主，但人是個整體，各系統、器官需要互相密切配合與協調，這樣新陳代謝加強，肌肉內的毛細血管要大量開放來提供物質來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負荷，促進了骨密度增密，骨骼更加堅硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環的發動機——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運動超了安靜狀態，從而使心臟的功能得到提高，促進體質增強。

（3）精神調節。健美操的音樂，不僅能使練習者在完成單個或成套運動時準確地把握每一拍節，更重要的是能激發練習者的精神，振奮練習者的精神，對人體的內環境有較良好的影響，不良的情緒會使人導致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進上進，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應變能力，因此在富有律動感、旋律清晰的音樂伴奏下進行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機體的調節能力，增強體質。

4．結論

4．1　從問卷統計的結果及訪問中的情況，表明健美操運動在推動《全民健身計劃綱要》中具有重要的意義。

4．2　由于健美操運動自身的本質特征決定了它在執行《全民健身計劃綱要》中起著特殊的作用。

4．3　參加健美操運動鍛煉的核心是掌握其基本動作和練習方法，要求應選擇先進、全面、適合自己情況的動作進行練習。